Правда ли что в месячные можно есть все
Содержание статьи
Правда ли что во время месячных можно есть и не толстеть?
Во время месячных можно много есть и не поправишься? Можно ли есть шоколад, булки? vredina1982 [52] 4 года назад Я думаю не правда,хоть и метаболизм во время месячных и немного ускоряется,но не значительно.А шоколад есть можно он немного снимает боль в эти дни,но эффективней горький,чем молочный и полезней.Булку можно,но не советую так как она останется потом на боках,а так же лучше отказаться от соленого так как в эти дни организм и так задерживает воду, после солененького можно получить оттеки. автор вопроса выбрал этот ответ лучшим Эления [437K] более года назад Вот уже сколько времени женщины пытаются отыскать легкий способ сбросить лишние и надоевшие килограммы, выглядеть стройными и красивыми. Помогает ли сделать это легче период, когда идут месячные? Надо отдельно сказать, что период менструации в некотором смысле стрессовый: многие реагируют, становясь повышенно эмоциональными, восприимчивыми излишне к разным внешним факторам. А это значит, что кто-то станет больше налегать на «перекусы», так или иначе «заедая» пониженное или раздражительное настроение. Стоит ли увлекаться излишком пищи? Хотелось бы с медицинских позиций рассмотреть все «за» и «против». Но медицина утверждает, что чем больше калорий потребляют, тем больше излишних килограммов. При этом mensis никоим образом не гарантирует снижения толерантности к повышенному набору веса. А худеть начинают тогда, когда увеличивают физическую активность, больше двигаются. Так что, месячные — не гарантия снижения веса. Разве что девушки будут в этот момент интенсивно танцевать и двигаться. Другой точки зрения не существует и гормональная перестройка не влияет ни положительно, ни отрицательно: важно только то, сколько поступает калорий, сколько сжигается с нагрузкой, сколько остается. Худеют лишь тогда, когда сжигается больше, чем поступает. А месячные только способствуют налеганию на пищу… Разве что иная представительница слабого пола в такой период меньше ест и больше двигается от «стресса»? Тогда «да», — «похудеет», конечно! Это не правда. Вне зависимости от того, если менструации или же нет, расход энергии не меняется. И если девушка съесть много еды, то ее излишки будут откладываться в виде жира. Да, у некоторых бывает так, что в данный период нет большого аппетита. Поэтому, взвесившись в конце месячных, можно заметить ответ. Но чаще всего подобное наблюдается из-за воды. Поскольку организм теряет кровь, то он накапливает в себе жидкость. И через пару дней после окончания менструаций лишняя вода уходит. Поэтому возникает ощущение, что много кушали, а вес снизился. Но вот на жировую массу все эти скачки не влияют. Поэтому на шоколад с мучным во время месячных налегать не стоит. Илта [310K] более года назад Похудение может происходить только в том случае, если девушка (женщина) начинает меньше есть и увеличивать физическую активность. Только так будет жир сгорать и не откладываться. Бывает что из-за плохого самочувствия девушки (или женщины) едят мало, тогда организм за период критических дней снизит вес, а если девушка или женщина будет переедать и мало двигаться, то вес наоборот начнет увеличиваться. Напомню, что повышенная физическая активность во время менструации не разрешена. Так что по поводу похудения во время менструаций — это все строго индивидуально. Мало едите — худеете, нет — наоборот вес набираете. terli4eno4ka [74.2K] 4 года назад Не правда это, в критические дни наоборот происходит задержка воды в организме, и поправляешься немного. В особенности от солененького. Что касается шоколада, то его можно съесть пару кусочков, но только горького. В горьком шоколаде содержатся эндорфины, дающие хорошее настроение. Что касается хлебобулочных изделий, то с ними стоит быть поосторожнее, они коварны и при неумеренном потреблении грозят лишними килограммами. Даша1689 [8.7K] 2 года назад Месячные не влияют на метаболизм, поэтому не стоит налегать на сладости и мучное во время критических дней. Хотя вероятно влияние гормонов увеличивают аппетит, но лучше его укрощать другими продуктами, например, овощами. владсандрович [648K] 2 года назад Метаболизм при месячных, работает действительно несколько в другом режиме, так как жидкость немного задерживается в организме женщины, а организм и его метаболизм, работают в том направлении, что бы через сами месячные, вывести из организма все плохое. Однако на набор веса, такие изменения практически никак не влияют, так что если будете получать энергии во время месячных больше чем тратите, то увы будете набирать вес. Мурочка в полосочку [321K] более года назад Многие девушки во время месячных хотят либо сладкого либо соленого, в основном эти продукты калорийные. Не стоит думать, что во время критических дней можно много кушать и не поправляться, на самом деле это не так. Конечно, можно скушать несколько долек шоколадки либо пирожное, но объедаться точно не стоит, все это чревато лишними килограммами. Ответ на вопрос: не это неправда. Авеноль [294K] 2 года назад Скорее наоборот. Аппетит просыпается зверский иногда в такие дни и можно перебрать по калориям очень сильно. Да к тому же задержка жидкости в это время случается (из-за изменения гормонального фона). Так что все сразу отразится на внешнем виде — отечность на лице. Организм не обманешь. эднат [72.5K] 4 года назад Это точно миф, потому что в эти дни наоборот вес может повышаться. Жидкость задерживается в организме, увеличивая тяжесть в ногах, к тому же в эти дни испытываешь потребность съесть что-то вкусное и сладкое. И после критических дней как правило получается прирост веса. Знаете ответ? |
Источник
Что нужно есть во время менструации, чтобы не поправиться
Узнайте, что нужно есть во время менструации и когда допустима порция коньяка.
Плохое самочувствие, боль внизу живота, одним словом, менструация. Есть не хочется вообще или есть желание попробовать из холодильника все. Нормальное, в общем, явление, только иногда такое переедание или нехватка полезных веществ еще больше усиливает неприятные ощущения.
Маргарита Гегамовна Минасян (стаж 6 лет), акушер-гинеколог сервиса «Онлайн Доктор» рассказала «Летидору», как правильно питаться во время менструального цикла и даже о том, можно ли употреблять алкоголь.
Каких веществ не хватает женщине во время месячных
Во время менструации в организме женщины происходят изменения: уровень основных гормонов снижается, а показатели тестостерона и прогестерона остаются высокими. За счет этих двух гормонов повышается аппетит, меняется эмоциональное состояние. Также прогестерон может влиять на изменение вкусовых предпочтений.
В период менструации из организма выводится магний и кальций.
Из-за уменьшения количества магния в организме может ухудшаться настроение, повышаться раздражительность и утомляемость, снижаться концентрация внимания.
При обильных менструациях и больших кровопотерях теряется много железа. В таких случаях необходимо восполнять уровень этого микроэлемента хотя бы в профилактических дозировках.
Женщинам во время менструации стоит больше прислушиваться к себе, чтобы распознать потребность своего организма и употреблять именно те продукты, которые ему необходимы в данный период. Это будет способствовать выработке серотонина.
Что полезно есть во время месячных
Для восполнения нехватки микроэлементов, в первую очередь, необходимо исключить продукты с высоким содержанием соли, которые приводят к образованию отеков.
В первую фазу цикла организм женщины максимально нуждается в углеводах.
Чтобы не навредить своей фигуре, лучше выбирать сложные углеводы:
овощи и фрукты (помидоры, сладкий перец, кабачки, малина, гранат, вишня);
каши (овес, булгур, пшеница, гречка);
зелень (листовой салат, шпинат, лук латук);
бобовые и зерновые (ячменные и зерновые хлопья, макароны, сделанные из цельных зёрен, цельнозерновой хлеб).
Стоит отказаться от быстрых углеводов:
манная каша, сахар и сахаросодержащие продукты;
выпечка, торты, пирожные и фастфуд;
Если очень сильно хочется чего-то сладкого, лучше сделать выбор в пользу фруктов или сухофруктов.
Во вторую фазу цикла, рекомендуется употреблять больше животных белков — нежирную рыбу и мясо.
Что нужно пить
Во время менструации следует пить больше жидкости, но не чай и не кофе. Данные напитки являются тонизирующими и могут способствовать ухудшению восприятия информации, повышая агрессивность и раздражительность.
Хорошо подойдут травяные чаи с мятой, мелиссой, чабрецом.
Можно ли есть соленое и острое
Необходимо отказаться от консервов, сухариков, фаст-фуда, чипсов, потому что в них повышенное содержание соли, которая может привести к отекам.
Также не стоит употреблять пищу с большим содержанием жиров.
Острое может провоцировать нарушения ЖКТ и будет возбуждать нервную систему.
Можно ли есть шоколад
Можно, но стоит отдавать предпочтение горькому шоколаду с орехом. Съедать всю плитку сразу не желательно, лучше ограничится четвертинкой ее.
Можно ли употреблять алкоголь
Принимать алкоголь во время критических дней не следует, так как менструация — это период сниженного иммунитета. Алкоголь может снижать его еще сильнее, возрастает риск заболеваний.
Так, у многих женщин во время менструации отмечается рецидив вируса герпеса или обострение молочницы перед началом цикла.
Все это связано с тем, что основные гормоны снижаются, и в результате происходит изменение микрофлоры и в целом иммунного ответа.
Если наблюдаются болевые ощущения и необильные выделения, тогда можно выпить коньяк, но в небольшом количестве, исключительно для расширения сосудов и уменьшения их спазмирования.
Но если менструация обильная (смена средств гигиены от 3-х раз в день из-за их полного заполнения менструальной жидкостью) алкоголь должен быть полностью исключен. В этом случае рекомендуется пройти обследование для выявления причины обильности выделений.
Источник
Питание во время менструации: углеводы, жиры, соль
На протяжении менструального цикла эндометрий претерпевает изменения, утолщаясь и подготавливаясь к возможному зачатию. Если беременность не наступает, слизистая оболочка матки в начала следующего цикла отторгается — возникает менструальное кровотечение. Оно сопровождается неприятными ощущениями, спазмами, дискомфортом или перепадами настроения. Коррекция питания в этот период помогает до определенной степени уменьшить неприятные ощущения, особенно при уменьшении в рационе соли, легких углеводов или продуктов, содержащих насыщенные жиры.
Изменения эндометрия при месячных
Во время менструации происходит отслойка эндометрия — отжившего свое функционального слизистого слоя матки. Хотя это естественный процесс, но в период отслойки эндометрия и сопутствующего ему кровотечения женщина нередко испытывает неприятные симптомы, такие как болезненные спазмы, депрессивное настроение, болезненность груди, вздутие живота и раздражительность.
Эндометрий — это гормонально-активная ткань тела, его циклические изменения тесно связаны с изменением баланса эстрогенов и прогестерона. Активность гормонов, в свою очередь, тесно связана с обменными процессами тела, поступлением в организм тех или иных нутриентов. Если женщина во время менструального кровотечения отмечает дискомфортные ощущения в животе, стоит внести изменения в свое ежедневное питание. Определенные продукты, а также поступающие минералы или витамины, биологически активные вещества могут влиять на общее состояние, гормональный обмен, усиливая или уменьшая дискомфорт при кровотечении.
Коррекция питания
Врачи выделяют некоторые продукты питания и блюда, которых стоит избегать в период менструаций, чтобы кровотечение не усиливалось, а дискомфортные ощущения уменьшались. Если своевременно и правильно корректировать собственное питание, отказываясь от соблазна употребления некоторых продуктов, можно уменьшить симптомы предменструального синдрома и облегчить период самого кровотечения. Кроме того, за счет коррекции питания можно отказаться от приема обезболивающих лекарств, снизить колебания настроения и нормализовать эмоциональное состояние. Корректировать питание нужно заранее, за пару дней до очередной менструации, чтобы эффект был максимальным. Во время месячных лучше всего употреблять то питание, которое дает энергию и помогает поддерживать хорошее самочувствие.
Легкие углеводы и менструация
В период менструации за счет гормональных сдвигов более выражены колебания глюкозы плазмы. Поэтому продукты, содержащие легкие углеводы и сахар, могут провоцировать резкие скачки сахара крови как в сторону гипо-, так и гипергликемии. Сладости могут повысить глюкозу до такой степени, что женщина почувствует себя вялой и раздраженной, усталой. Во время месячных стоит исключить легкие углеводы в составе сухих завтраков, пирожных, макаронных изделий, конфет, белого хлеба, риса и муки.
Важно есть в течение дня почаще, но меньшими порциями, вместо трех больших приемов пищи сделать пять-шесть легких перекусов. Это поможет стабилизировать уровень глюкозы плазмы и устранит дискомфорт и слабость.
Когда возникает соблазн съесть пищу с легкими углеводами (шоколадки, сладости), вместо этого стоит выбрать овощи или фрукты. Они помогут сохранить больше энергии и улучшить пищеварение за счет клетчатки. Хотя шоколад или печенье, точнее легкие углеводы в их составе, на время снимают раздражительность, но изменяя уровень глюкозы крови, они могут провоцировать болезненность внизу живота.
Избыток соли: отеки и кровотечение
Чтобы уменьшить объем менструальных кровотечений и задержку жидкости в теле, важно есть меньше консервированных и обработанных продуктов, таких как соленые сыры, мясные закуски и любые упакованные продукты, содержащие более 200 мг натрия в каждой порции. Стоит отдать предпочтение натуральным овощам, мясу, птице или рыбе, отказавшись от готовых полуфабрикатов.
Снижение потребления натрия в привычном питании предотвратит проблемы с вздутием живота и задержкой воды в теле. В силу этого менструальное кровотечение будет менее обильным. Стоит избегать продуктов, таких как соленые орехи, картофельные чипсы и другие вредные продукты. Если возможно, старайтесь отказаться от употребления продуктов из ресторанов или точек быстрого питания. Во многих продуктах есть соль, поэтому важно следить за тем, сколько ее поступает с пищей.
Насыщенные жиры пищи
Хотя насыщенные жиры необходимы организму, нужно употреблять их в объеме не более 10% от всей суточной калорийности. В период месячных жиры этой категории можно урезать еще на пару процентов. Гамбургеры, картошка фри, сало, жирные торты с масляным кремом, магазинная выпечка должны сокращаться до минимума. Трансжиры и насыщенные жиры могут увеличить уровень системного воспаления и, следовательно, увеличивают ощущение боли при сокращении матки. Готовить пищу дома в это время стоит на растительных маслах, отказавшись от сливочного масла.
Важно уменьшить объем жареных продуктов с большим количеством жира, таких как жареные во фритюре закуски, мясо, жирные молочные продукты и масла. Они могут увеличить уровень простагландинов. Если уровень простагландинов сохраняется на стабильном уровне, женщина будет испытывать меньше боли и спазмов в течение менструации.
Молочные продукты в период месячных
Молочные продукты — это еще одна группа продуктов питания, которых стоит избегать во время менструации, так как их потребление может привести к вздутию живота, появлению газов и диарее. Небольшие порции молока или сливок в кофе допустимы, но увлекаться не стоит.
Дополнительные рекомендации
Продукты с кофеином и алкоголем будут действовать как мочегонные средства. Некоторые из блюд, которых следует избегать, включают кофе, шоколад и газировки. Употребление шоколада в больших количествах может удовлетворить тягу к сладкому, но кофеин может негативно повлиять на тело.
В течение всего периода кровотечения следует избегать употребления вина, пива и спиртных напитков любой крепости. Еще одна проблема, связанная с употреблением алкоголя и кофеина, заключается в том, что это может повлиять на психическое здоровье, усилить симптомы беспокойства и депрессии, которые иногда сопровождают менструации. Вместо кофе и алкоголя стоит пить много воды. Она будет поддерживать водный баланс, устраняя спазмы и недомогание.
В целом, здоровое питание помогает минимизировать дискомфорт при менструации, поэтому очень важно добавлять в свой ежедневный рацион питательные продукты. Здоровая пища — это «лекарство», и при правильном использовании она может принести пользу телу, включая улучшение состояния кожи и волос, улучшение памяти и повышение настроения. Можно попробовать такие продукты, как капуста, арбуз, лосось, темный шоколад и чай, они будут полезны в период месячных.
Пройдите тестСоблюдаете ли вы правила здорового питания? Знаете ли вы принципы здорового питания? Пройдите тест и узнайте всю правду о вашей диете!
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Источник