Можно ли всегда быть в хорошем настроении

Как быть в хорошем настроении всегда: советы психолога

Активность, успешность и результативность деятельности человека определяется той энергией, которая посылается им во внешний мир. Она же напрямую связана с ежедневным настроением индивидуума, его мыслями об окружающих людях и происходящих событиях. Каждый должен знать, как быть в хорошем настроении всегда.

О важности позитива

Находясь в хорошем расположении духа, мы излучаем положительную энергию, она же возвращается к нам реализованными успешными сделками, новыми полезными знакомствами, полнотой существования.

Неправильно считать, что такое состояние — следствие позитивных событий или легкой жизни. Как правило, это результат серьёзной работы над собой и своим восприятием окружающей действительности.

Как часто можно слышать и читать изречения о том, что человеческое счастье не должно зависеть от внешних факторов, а мысль — это материальная субстанция, программирующая настоящее и будущее ее владельца. Однако полное понимание сути этой информации приходит лишь с опытом.

О депрессиях и вреде негатива

В соответствии со статистическими данными, около 120-150 миллионов человек ежегодно подвергаются депрессии. Это одно из наиболее распространённых психических заболеваний в мире.

Суть проблемы заключается в том, что лишь незначительное количество «носителей» этого недуга имеют веские основания к нему, такие как наследственность, потеря близкого, болезнь. Для большинства первопричиной является неустойчивость к стрессовым факторам, определяющая на протяжении некоторого промежутка времени состояние, известное в быту как «без настроения».

Систематическое недовольство жизнью дестабилизирует личность и ее восприятие окружающей реальности, притягивает негатив, приводит к развитию депрессий. В этой цепочке событий важно вовремя переоценить ценности и уберечь свой жизненный огонь от угасания.

Способы поддержания себя «в позитиве»

Некоторые мировые умы утверждают, что для переживших депрессию людей характерны повышение общей стрессоустойчивости, жизнерадостности и реалистичности. Объяснить легко: ощутив влияние собственной психической нестабильности на здоровье и результаты деятельности, личность вырабатывает механизмы защиты от изменчивых факторов реальности.

Список способов, как быть в хорошем настроении всегда:

1. Физическая активность.
2. Рациональное питание.
3. Принятие своего здоровья наивысшей ценностью.
4. Регулярный и правильный отдых.
5. Согласие с самим собой.
6. Отличный внешний вид.

Работая над собой, можно достичь значительных успехов.

Активный образ жизни

Научно доказано, что спорт и секс положительно влияют на здоровье. Занятия спортом укрепляют мышцы и суставы, повышают выносливость, улучшают внешний вид. Вместе с этим во время физических нагрузок вырабатываются адреналин и эндорфин. Адреналин в нужном количестве заряжает энергией, эндорфин — улучшает настроение, вызывает удовлетворение. По окончании любой тренировки ощущается значительное повышение общего тонуса организма, изменение мировоззрения, смена настроения в положительную сторону.

Секс также является мощным механизмом запуска важнейших гормонов: того же эндорфина, окситоцина и дофамина. Эндорфин повышает удовлетворение и чувство радости. Окситоцин стимулирует удовольствие, спокойствие, нежность, преданность, материнский инстинкт у женщин. Дофамин повышает настроение, самодовольство, целеустремленность.

Регулярный качественный секс положительно влияет на здоровье половой, сердечно-сосудистой и нервной систем, заряжает энергией и повышает уровень «счастья».

Рациональное питание

Пребывание в стрессе, «без настроения», снижение жизненной активности приводят к увеличению количества употребляемой пищи и одновременное снижение ее качества. Вместе с этим существует обратная связь: систематическое неконтролируемое употребление высококалорийных и неполезных продуктов развивает апатию, лень, внутренний негатив.

Правильное, полноценное и регулярное питание оказывает иное влияние: пополняет энергетические, витаминные и минеральные запасы организма, улучшает состояние органов и систем, стабилизирует выработку необходимого количества гормонов, в том числе гормона радости — серотонина. Этому способствует употребление в пищу морской рыбы, сыров, йогуртов, орехов, злаков, фруктов и сухофруктов, шоколада. Важно во всем знать меру и получать удовольствие от еды.

Я — наивысшая ценность

Мы должны любить себя. Только так человек может принять свое здоровье и свою жизнь как наибольшую ценность. Решив эту задачу, он сталкивается с новой. Ее суть состоит в том, чтобы знать, как защититься от бесконечной бомбардировки негатива извне, как всегда быть в хорошем настроении. Психология достаточно проста. Существует несколько способов.

1. «Защитный экран». Тут надо вообразить себя внутри прозрачной сферы, улыбчивым и счастливым. Вся же недоброжелательная энергия отбивается от ее стенок и не может проникнуть внутрь.
2. Анализ и закрытие вопроса. С произошедшей негативной ситуацией, которая может выбить из колеи, необходимо полностью разобраться: выделить время в конце рабочего дня наедине с самим собой, проанализировать, ответить на вопросы:

• В чем я был не прав?
• Что именно меня расстроило?
• Как можно было поступить иначе?
• Что нужно делать, чтобы ситуация не повторялась?

По завершении самоанализа важно больше не возвращаться в исходную точку, оставить проблему «за бортом» и жить в удовольствие дальше.

Жизнь дана лишь единожды, и мы не имеем права тратить ее на плохое настроение, злость, обиды. Каждая минута должна быть прожита в удовольствие, с максимальным использованием всех ее ресурсов и полным осознанием того, как быть в хорошем настроении всегда.

Правильный отдых

Чрезмерная утомляемость — значительный стресс для организма. К сожалению, большинство людей не умеют отдыхать. Отдых не должен быть бесполезной тратой свободного времени. Его нужно проводить с пользой и максимальным коэффициентом использования.

Возможные варианты времяпровождения: компания близких друзей или просто интересных людей, фильмы для позитивного настроения, музыка для настроения, чтение, творчество, рыбалка, уединение на лоне природы, косметические процедуры или элементарное принятие расслабляющей ванны.

Хорошо совмещать отдельные варианты таких занятий с медитацией. К примеру, занятия йогой и музыка для настроения.

Также нельзя забывать о красоте природы. Как часто в городской суматохе людям некогда поднять голову и оценить хотя бы красоту неба. Между тем удовольствие от созерцания естественной красоты мира стимулирует улучшение жизненного тонуса.

Важно находить время исключительно для себя, пусть даже незначительное его количество. Один час, проведенный в свое удовольствие, пробуждает новые запасы энергии, открывает горизонты, очищает мысли, пробуждает интерес к знакомствам, общению, новым занятиям, саморазвитию. А во всем перечисленном скрыт запас хорошего настроения для нас любимых. И это вовсе не эгоизм, а здоровые методы сохранения своей чувственной души в тонусе.

Честность

Врать — плохо. Еще хуже, когда человек обманывает сам себя. Таких ситуаций много: жизнь с нелюбимыми людьми под одной крышей, ненужная работа, достижение чужой цели. Если в душе закрадывается сомнение, необходимо проанализировать себя и свой мир.

1. Определить собственную жизненную цель.
2. Соотнести выполняемые функции и род деятельности с точки зрения согласованности с ней.
3. Определиться: любимы ли на самом деле люди, с которым строятся отношения.

Отвечая на поставленные вопросы, нужно быть предельно честными. Ведь отсутствие согласия реализовываемых действий с желаниями — серьезная причина для дестабилизации внутреннего состояния. Нельзя бояться перемен, если они происходят во благо себе, надо бояться мнимой стабильности, разрушающей личность.

Идеальная красота

Говорят, она спасает мир. Безусловно. Спасает от самих себя: неухоженных, неопрятных, немодных.

Выглядеть хорошо нужно не для представителей противоположного пола, не для начальства или конкурентов. Быть красивыми и стильными нужно всегда, независимо от происходящих событий в жизни и присутствующих в ней людей. Когда мы нравимся сами себе — вырабатывается все тот же гормон радости, влияющий на настроение. Для этого нужно следить за фигурой, заниматься спортом, правильно питаться. Необходимо проживать дни полноценно и позитивно. Из всего следует тесная связь отличного психологического состояния с красивым внешним видом. Любите себя!

Человеческое тело — это сосуд для его души. Чем он наполнен — то и выхлестывается наружу через взаимоотношения с окружающими и здоровье. Для того чтобы быть счастливыми и успешными, важно знать, как быть в хорошем настроении всегда, работать над собой и всегда стремиться к позитиву.

Источник

Можно ли всегда быть в хорошем настроении?

Julia Semenova

3 января 2019 · 5,7 K

психолог-консультант, бизнес-тренер, гештальт-терапевт, facebook.com/evgeny.yakovlev.376/ · vk.com/id186672748

Можно.

Как это делается.

Наши чувства — сигналы о наших потребностях.

Представьте, что вы ведёте самолёт, и перед вами большая приборная панель, с дисплеями. И на каждом дисплее вы чёрной краской половину замазали, — ну, потому что негативные же там цифры, нафиг они вам. Или, там, через программу отключили: когда показатели недостаточно прекрасные, ваши дисплеи вам теперь всё равно показывают, что всё чудесно.

Как долго и далеко вы улетите, прежде чем воткнётесь в землю?

Внимательно и бережно настраивать себя на позитивный, солнечный, счастливый лад, как ни парадоксально, получается, именно когда вы не боитесь быть в контакте со всеми своими чувствами. Со злостью, разочарованием, печалью, отвращением, скукой, страхом, ревностью, стыдом, обидой, растерянностью, и пр.

А вот в ответ на старательную попытку игнорировать часть своих потребностей и чувств — в конце концов обычно «накрывает». Депрессия, нервный срыв и т.п., — вполне ожидаемый вариант после периода честного отбывания «огневушкой-поскакушкой».

• Ещё раз: стабильное проживание жизни как в целом счастливой, наполненной, радостной, — возможно. Но только в хорошем контакте со ВСЕМ спектром своих человеческих чувств.

Жизнь вообще штука парадоксальная. В смысле системная, а не линейная))

Не. Окружение не может всегда вас удовлетворять а даже если так то вам это надоест Все надоедает рано или поздно Это всегда так Но ты можешь всегда менять направление ветра то есть настроения Создать то что поднимет его)

Зависит от привычки. Нас с детства приучили иметь на все мнение и выносить свое суждение. Потому, в попытке просчитать последствия в привлекшей наше внимание теме, мы исчитывая негативные последствия (в попытке потенциально уйти от таких последствий), привыкаем к такой линии систематических рассуждений постоянно видя во всем негативные итог. От этого… Читать далее

А можно подробнее про систем. рассуждения? Как понять на бытовом уровне?

Раздатчик листовок, дворник, собиратель макулатуры, сапожник, свободный…

Не специалист, но мне кажется, что нет. Именно если вы хотите волевым усилием заставить себя быть всегда в хорошем расположении духа, потому что в жизни бывают самые разные ситуации, и реагировать на все положительно мозг не может. Всегда найдется место страху, сомнениям, злости и т.п. При помощи веществ, возможно. Только зачем это надо?

Можно быть внешне позитивным. И даже поверить в это. Позитивным внутри тоже можно быть, но что-то подсказывает что внутренняя батарейка будет адски быстро сажаться если поводов для радости минус 10. Актуально для мотивации остальных и имиджа. Все это возможно благодаря жизненному опыту, очень твёрдым самоустановкам, обилию аутотренинговых приемчиков…. Читать далее

А разве только экстраверты могут быть в хорошем настроении?

Да, можно. Лично я была в таком состоянии достаточно долго, затем переломный момент, и всё, к сожалению, ушло. Но эта позитивность не была естественной чертой во мне, я её «привила». Самовнушением. И, знаете, «притворяться» веселой быстро перестало быть ношей, потому что все перетекло в нормальное, обычное состояние. Это очень классно: ты чувствуешь… Читать далее

Отличный пример, как работает имитация, самовнушение. Всякое ложное, скоротечно и быстро прерывается столкнувшись… Читать дальше

. можно. Ну, конечно, можно. Находясь в хорошем настроении мы, как бы выразиться, излучаем позитивную энергию, дарим людям любовь и радость, что вскоре возвращается к нам с удвоенной силой. Жизнь прекрасна! Она дана нам не для нытья!!!

Нельзя. Вы же не можете испытывать положительные эмоции, когда случаются неприятности? А пресловутое «хорошее настроение» это состояние психики, в котором положительные эмоции становятся доминантными. И неприятности разной величины это явление неизбежное. Ответ очевиден. Можно, конечно пытаться изменять своё сознание и настроение внешними, или… Читать далее

Конечно нет — при условии, что у вас нет внутренней психической патологии. Человек живое существо, чувствительное к тому, что его окружает, включая все внутренние процессы, которые в нём самом происходят. Вряд ли у вас будет хорошее настроение, если у вас болит зуб или вам отказал любимый человек во взаимности. Уже не говоря о сбоях в работе… Читать далее

Присоединяйтесь к экспертному сообществу!

Яндекс.Кью — это сервис экспертных ответов на вопросы. Мы объединяем людей, которые хотят делиться знаниями, помогать друг другу и менять мир к лучшему.

Вы тоже можете стать экспертом!

Узнать больше

Источник

Как оставаться в хорошем настроении

1. 1

   Послушайте воодушевляющую музыку. Как бы банально это ни звучало, но когда вы чувствуете, как у вас падает настроение, несколько минут любимой музыки творят чудеса. Какая бы музыка вас не воодушевляла — Род Стюарт или Питбуль — врубите колонки или наденьте наушники, и вы увидите, насколько лучше вы будете себя потом чувствовать. Если вы начнете подпевать или даже спонтанно станцуете, настроение поднимется еще быстрее!

2. 2

   Запишите свои мысли. Есть у вас есть дневник или блог, заведите привычку хотя бы несколько раз в неделю записывать свои мысли, и это поможет вам оставаться в хорошем настроении. Вы проведете некоторое время в тишине и спокойствии и сможете поразмышлять над всем, что с вами произошло, чтобы позднее не ощущать перегруженности от накопившихся мыслей и чувств. Ведение дневника помогает сконцентрироваться на том, что действительно важно для вас и забыть о вашем телефоне, Фейсбуке и прочих второстепенных вещах, которые вас отвлекают.

3. 3

   Сделайте что-то из того, что откладывали на потом. Может быть, ваше настроение не очень хорошее, потому что вы отложили на потом извинение перед другом, звонок организатору свадьбы, уборку в комнате, написание письма или что-то иное, что не дает вам покоя последние нескольких дней. Хотя это дело может раздражать или даже пугать вас, как только вы его сделаете, вы почувствуете себя гораздо лучше. Вы удивитесь, как сильно это изменит ваше настроение.

4. 4

   Измените привычный уклад. Если вы день за днем делаете или видите одно и то же, вам может казаться, что ваша жизнь замерла на месте. Даже мелкие изменения, такие как поездка на работу другой дорогой или перестановка мебели, способны поднять ваше настроение и стать стимулом для вашего мозга.[5]

5. 5

   Проведите время со своим питомцем. Если вы находитесь дома и чувствуете, что ваше настроение ухудшается, или же если вы просто хотите настроиться на позитивный лад, проведите время со своим питомцем. Это мгновенно улучшит ваше настроение. Потискайте и поласкайте своего любимца несколько минут, и это обязательно вас приободрит. Если же у вас домашних животных нет, но есть у вашего знакомого, проведите время с ним и его милым пушистиком.

6. 6

   Живите настоящим. Живите настоящим моментом каждый день — это на самом деле поможет вам оставаться в хорошем настроении. Вместо того чтобы беспокоиться о том, что вы сказали другу две недели назад, или переживать из-за проекта, который нужно сдать через три месяца, сконцентрируйтесь на том, что вы делаете прямо сейчас, и направьте вашу энергию и внимание на это занятие. Когда вы проводите время с друзьями, уделяйте все свое внимание им. Если вы читаете книгу, отложите в сторону телефон. Если вы гуляете, рассматривайте дома на улице, а не терзайте себя беспокойными мыслями. Живите текущим моментом, и это существенно повлияет на ваше настроение.

7. 7

   Совершите спонтанно доброе дело. Добро, совершенное для других людей, поможет вам чувствовать себя лучше. Принесете ли вы обед приболевшему другу, сделаете побольше работы по дому для мамы или поможете соседке передвинуть шкаф, само это действие поможет вам отвлечься от своих мыслей и сосредоточиться на другом человеке, что в итоге действительно поднимет вам настроение.

8. 8

   Прогуляйтесь. Если на вас внезапно нашло грустное или мрачное настроение, выйдите на улицу и погуляйте. Небольшая двадцатиминутная прогулка поднимет вам настроение, даст подышать свежим воздухом и побыть на солнце и зарядит вас энергией для любого дела. Не думайте, что вы слишком заняты для этого — у любого найдется несколько минут для прогулки на свежем воздухе, и это гарантированно сделает вас счастливее и работоспособнее.

   • Одной из причин плохого настроения может быть то, что вы безвылазно сидите весь день за работой. Известно, что физическая активность напрямую влияет на настроение, так что поднимитесь с места и подвигайтесь.[6]

9. 9

   Сделайте перерыв. Вы печатали рабочие документы в течение 4 часов, и внезапно вы почувствовали, что вам трудно дышать и вас как будто зажали в тиски. Это абсолютно нормально. Прервитесь и побеседуйте с коллегой, позвоните маме, сходите за кофе или десять минут позанимайтесь йогой. Просто оторвитесь от работы, и после перерыва вы будете в гораздо лучшей форме для ее продолжения.

10. 10

    Общайтесь (с кем угодно). Общение с друзьями, когда вам плохо, — прекрасный вариант, но они не всегда рядом. Поэтому, чтобы поднять настроение, общайтесь с окружающими. Например, спросите у коллеги, как прошел его выходной, или поболтайте с бариста в вашей любимой кофейне. Простое общение поможет вам чувствовать себя не таким одиноким и не даст скатиться в уныние. Пусть это станет неотъемлемой частью своего дня, особенно если на работе вы общаетесь не слишком часто.

11. 11

    Составьте список благодарностей. Если вы чувствуете, как улетучивается ваше хорошее настроение, возьмите лист бумаги и за 5-10 минут запишите все, за что вы благодарны жизни. Это может быть все что угодно, от вашего здоровья до превосходного магазинчика с мороженым на вашей улице. Продолжайте составлять список, какими бы незначительными и глупыми, на ваш взгляд, не казались вещи, за которые вы благодарны. Закончив, перечитайте список — не улыбнуться будет просто невозможно.

12. 12

    Дотянитесь до пальцев ног. Просто встаньте и наклонитесь на несколько секунд, чтобы дотронуться до пальцев — даже если вы не можете дотянуться до них, это не страшно. Это простое упражнение поможет избавиться от напряжения в бедрах, которое часто накапливается в них при сидячей работе, и улучшит ваше настроение. Наклонитесь, а затем медленно выпрямитесь, позвонок за позвонком, и вам станет гораздо легче.

13. 13

    Загляните в уголки своей памяти. Если вам нужно поднять настроение, вытащите старый фотоальбом или даже пролистайте свои ранние фотографии в соцсетях. Это заставит вас улыбнуться или даже посмеяться над старыми добрыми временами, а также убережет от беспокойства и грусти. Кроме того, стоит разместить любимые фотографии на видном месте, например на холодильнике или рабочем столе, так как ежедневное напоминание о замечательных временах гарантированно будет радовать вас каждый день.

14. 14

    Отметьте в календаре предстоящее событие. Через три недели будет концерт, которого вы так ждали? Ваша сестра приезжает погостить в следующем месяце? У лучшего друга свадьба в конце лета? Отмечайте долгожданные события в календаре: это будет напоминать вам о предстоящих приятных событиях и поднимет вам настроение в настоящий момент.

15. 15

    Поблагодарите кого-нибудь. Найдите время, чтобы поблагодарить людей за то, что они сделали для вас, пусть даже за какую-то мелочь. Это поднимет настроение и им, и вам. Вы даже можете подарить им открытки с благодарностью, чтобы доказать насколько вы цените то, что они для вас сделали. Это сделает вас более благодарным и счастливым человеком.

Источник