Можно ли все есть заниматься спортом и не толстеть

Содержание статьи

Можно ли есть все что хочешь и не Толстеть занимаясь спортом?

[2224992325] — 05 февраля 2015, 20:28

Да, жрать можно сколько хочешь, но потом надо не в спортзале, а на каменоломнях пахать))

[2303108201] — 05 февраля 2015, 20:35

Если пыжится три часа потом на тренажерах или бегать до мушек в глазах — то поможет

[2586110690] — 05 февраля 2015, 20:38

Я ем всё и в больших кол-вах,спортом не занимаюсь и вешу 49 кг,это от природы.а если вы склонны к полноте спорт поможет только вместе с диетой.

[715834086] — 05 февраля 2015, 20:44

Если б можно было, не было бы жирных тренеров по тому же фитнесу (большинство из них далеки от идеала) и балерины с гимнастками не сидели бы на жёстких диетах, а нагрузочка там бешеная. Делайте выводы.

[1027170785] — 05 февраля 2015, 20:55

Думаю это от организма зависит, я жру вообще все что хочу, хожу на обычный фитнес 3 раза и не толстею ни на грамм) все индивидуально

[1954975141] — 05 февраля 2015, 20:59

Гость

[3129048359] — 05 февраля 2015, 21:15

нельзя проверено на себе, ем много и вешу 70 кг, хотя занимаюсь фитнесом 3 раза в неделю. Начинаю есть немного меньше и худею, но постоянно есть мало не получается, так и вешу 70 кг всю жизнь((((((

[3818995577] — 05 февраля 2015, 21:20

Гость

[2489962067] — 05 февраля 2015, 21:21

Можно, проверено на себе. Жрала, как не в себя, занималась пол-дэнсом, вес таял на глазах. Ела картошку жареную с хлебом, чтобы хоть как-то оставаться в своем весе (43 кг), т.к в больнице ставили даже недостаток веса. Без спорта приходится в еде ограничивать себя.

[3818995577] — 05 февраля 2015, 21:22

Гость

[3129048359] — 05 февраля 2015, 21:23

Гость

фитнес 3 раза в неделю — это мало, надо постоянно активный образ жизни вести, просто должна быть такая черта характера с рождения

[3818995577] — 05 февраля 2015, 21:27

Гость

а что значит активный образ жизни? я неочень понимаю что это. По горам лазить, танцевать в боулинг играть? или что?

14.

Иван Фёдорович Крузенштерн

[956122591] — 05 февраля 2015, 21:31

Гость

ну и это тоже, да и вообще больше двигаться постоянно, не лежать на диване и т.п. худые обычно очень активные сами по себе, поэтому и энергия быстро сгорает

[2459775970] — 05 февраля 2015, 21:34

Аня

Можно ли есть все что хочешь и не Толстеть занимаясь спортом?

[3129048359] — 05 февраля 2015, 21:35

Гость

[1591668557] — 05 февраля 2015, 21:39

Как может хотеться есть фаст фуд?(( Я ем все, что хочу (174, 57), но вредной еды мне вообще не хочется… Шоколад могу съесть, а вот гамбургер — фи… Ем 4-5 раз в день, но никогда не обжираюсь, особенно на ночь.

[3818995577] — 05 февраля 2015, 21:41

Гость

не. я так не думаю. Я знаю кучу худых, которые вообще ничего не делают, даже не работают. и из дома выходят раз в неделю, но остаются худыми и едят вкусняшки при этом.

[2202297038] — 05 февраля 2015, 21:58

Занималась тай боксом, ела после тренировки часов в 11 вечера и первое и второе и с хлебом, была тонкая со стальными мышцами, это было счастье…. не знаю с чего там балерины и гимнастки толстеют. Сейчас все в прошлом, на ночь уже не поешь, да и не нужна эта вредная привычка — есть на ночь.

[210668221] — 05 февраля 2015, 22:01

Гость

и что они на диване валяются целыми днями? к тому же они могут мало есть просто, потому и худыеКак ни крути люди, которые с детства худые от природы — они подвижные и активные, нервные и т.п., а полные — малоподвижные и более спокойные

[811655803] — 05 февраля 2015, 22:02

Нельзя. Даже если вес будет низкий, качество тела будет точно отражать качество вашего рациона.

[3129048359] — 05 февраля 2015, 22:06

Гость

[3129048359] — 05 февраля 2015, 22:10

Гость

Со мной работают две таких худышки от природы. И от природы же ленивые и апатичные, но на обеде ложкой работают очень активно, равных им нет.

[2803381] — 05 февраля 2015, 22:13

Нет. Если ты ешь больше, чем нужно твоему организму, ты будешь толстеть.

[2803381] — 05 февраля 2015, 22:14

Гость

да-да-да вот и я об этом же! На работе полно худых женщин уже в возрасте, сидят булки жрут целыми днями (у нас в столовой пекут пирожки), купят 5 штук утром и едят целый день и нифига не толстеют!

[210668221] — 05 февраля 2015, 22:25

Гость

Если у человек есть лишний вес, то это значит, что он есть больше, чем нужно именно ему.

[2803381] — 05 февраля 2015, 22:29

Гость

Возможно, но не всегда, так же как не все худые много двигаются и питаются исключительно шпинатом. Все очень индивидуально- обменка, природа. Надо знать свой организм и скакать от этого.

[2803381] — 05 февраля 2015, 22:30

Гость

Надо знать свой организм и скакать от этого.

[210668221] — 05 февраля 2015, 22:34

Гость

Вы не поняли?Тогда еще раз.Худые едят именно столько, сколько нужно из организму. Это может быть даже полбарана за раз.Толстые едят БОЛЬШЕ, чем им нужно, возможно, это лишний лист салата.

[2901552931] — 05 февраля 2015, 22:40

Посмотрю я на то, как вы будете 1500 ккал в зале сжигать 🙂 Это не иначе как часа 2 кроссфита, 3 часа бега в быстром темпе без остановки или часов 6 на эллипсоиде.

[1576112035] — 05 февраля 2015, 22:42

Можно, смотря какой спорт, насколко интенсивно вы занимаетесь, ну, и генетика и само отношение к ситуации (например, если вы высчитываете калории каждой съеденной корочки хлеба, никакой спорт и диеты вам уже не помогут:). Я занимаюсь танцами, ем все подряд в любых кол-вах и держу стабильный вес. Если нужно сбросить пару кг, чтобы совсем схуднуть, могу частично ограничить сладкое (не по плитке шоколада съедать , например, за раз, а растянуть плитку на весь день), хлеб убрать на пару дней (больше не выдержу) и вуаля, — осиная талия)). Правда, есть продукты, которые я вообще не ем, потому что не люблю, а не из-за их вредности, — чипсы и всякая подобная *****, газировка, особенно кола, химический сок в пакетах, свинина, колбаса. Многое еще, конечно, зависит от качества самой еды. Когда была на отдыхе в Испании и лопала как слон, с трудом выползая из-за стола, не потолстела ни на грамм, такое обжорство дома быстро прибавило бы мне в боках.

[1576112035] — 05 февраля 2015, 22:46

муравка

[3129048359] — 05 февраля 2015, 23:01

Лианна Старк

[538064269] — 06 февраля 2015, 11:34

Можно, при условии, что вы качок. То есть, вы изначально сожгли жир, накачали мышцы. Тогда- пожалуйста. А если вы обычная девушка, не спортивная, то ваше питание приведет к набору массы, в том числе жировой

[964483251] — 06 февраля 2015, 11:43

Автор, все-таки нужно понимать, что сьесть лишних 500 Ккал легко, а сжечь трудно. После тренировки кушать хочется вдвойне. Начните не со смены рациона, а с занятий спортом, попробуйте заниматься каждый день, не пропуская. Вот тогда и поймете, сможете ли Вы так заниматься, хватит ли ума так построить тренировки, чтобы успевать отдохнуть. Три раза в неделю по часу фитнеса — это мало, только аппетит нагуляешь. Для сжигания жира важна не интенсивность, а продолжительность тренировки.

[3505210627] — 06 февраля 2015, 12:31

Посчитайте свое КБЖУ и будет вам счастье. Ведь желание жрать фигню это недостаток в организме витаминов и минералов.

Я когда принимаю витамины для будущих мам, у меня тягу к сладкому как рукой снимает (дефицит хрома восполняется, причем отдельно пила хром ну вообще не то). Даже специально покупаю черный горький шоколад и по утрам впихиваю его в себя, чтобы на настроении не отражалось отсутствие сладкого.

[765871745] — 06 февраля 2015, 13:48

можно. занималась танцами 3 раза в неделю. час изматывающих тренировок,потом час танцев. ела все что хотела. фаст-фуды, жареный картофель, майонез и была худющей 43кг.

[765871745] — 06 февраля 2015, 13:49

Лианна Старк

[862453062] — 06 февраля 2015, 14:04

Есть можно ВСЕ что угодно.

Вопрос СКОЛЬКО есть.

Не больше 1200 в сутки (чтобы худеть)

Не больше 1600 в сутки (чтобы держать вес не занимаясь спортом)

[2901552931] — 07 февраля 2015, 02:12

Гость

вы уж очень сильно все преувеличили))) Я вот люблю степ , вроде пишут за час сжигается 500-600 калорий, всего 3 часа чтоб сжеть 1500 ккал и 1400 калорий сжигается на сутки ничегонеделания)))))

Если есть мясо и овощи, то можно=)))

[1995308141] — 08 февраля 2015, 07:22

Пошла в спортзал, сильно похудела. Теперь другая проблема — хочу мяса. Жесткий кач 3 раза в неделю — никакого кардио, только база, гири, свободный вес, а набрать не могу. Тренер орет — жри, в меня уже не лезет, ем 5 раз в день, а все стоит и не увеличивается. Стоит только по работе закрутиться и не поесть, то сразу скидываю еще.

[3996183877] — 08 февраля 2015, 07:59

Гость

[1995308141] — 08 февраля 2015, 10:28

Гость

Не поняла, вы хотите набрать именно мышечную массу? Тогда мясо нужно обязательно, без него никак не наберете. Коктейли белковые, яйца, вообще белковой пищи побольше. Но женщине в любом случае трудно мышцы накачать,профи всякие специальные препараты употребляют конечно.

[1584191504] — 09 февраля 2015, 11:04

Каждый человек индивидуален.

Я вот ем все, что хочу — и фаст фуд тоже раз в 2 недели примерно ем — вешу 57 кг при росте 175, параметры 90-62-89, спортом особо не занимаюсь — но много хожу пешком и занимаюсь танцами.

Кстати биг мак — это порядка 550 ккал, а вовсе не 1500 ккал. И поскольку этот биг мак (другой фаст фуд) вы едите ВМЕСТО ужина/обеда, а не в дополнение к нему — перебор калорий не такой уж значительный.

[2778486001] — 18 июля 2015, 18:05

Люди не задумывайтесь о мыслях других людей о вас,просто будьте такими какие вы есть,лично я такая какая я есть и ем и ночью и днём я на задумываясь о чём думают про меня окружающие!)*

[2198617632] — 25 января 2016, 00:44

Да не реально жрать как помело и не толстеть)))))) я вот ела и расжирела кг на 6 уже..,

[4242746324] — 26 января 2016, 22:07

можно, если будешь курить

[373933321] — 28 января 2016, 12:34

Я кушаю много, занимаюсь танцами, не отказываю себе ни в чем, и сухари и шоколад , танцы по часу 6 дней в неделю, когда много двигаешься аппетит открывается

[3862842519] — 02 марта 2018, 14:24

Аня

Вобщем, если например сегодня съела что-то вредное вроде фаст фуда. Наела на 1500 калорий например. И если потом спортом сжеч все эти калории это поможет или нет? Можно ли есть все что хочешь сжигать эти калории и не поправлятся ?

Источник

Можно ли есть все, что хочется, и не толстеть?

Не ограничивать себя в еде и оставаться в хорошей форме — мечта всех девушек. Для этого необходимо иметь быстрый метаболизм (обмен веществ). Одним девушкам он достался от природы, а другим приходится прилагать некоторые усилия, чтобы его разогнать. К тому же с возрастом метаболизм у всех становится медленнее — это естественная реакция организма.

С точки зрения биологии, метаболизм является процессом трансформации калорий пищи в энергию для нормального функционирования организма. Он ответственен за обновление тканей, доставку полезных веществ, выведение из организма отработанных продуктов и поддержание гомеостаза в целом (источник — «Википедия»). Обмен веществ запускается с физической активности, а завершается во время сна. Ускоренный обмен веществ необходим для сжигания калорий и излишков жировых скоплений. Рассмотрим подробнее основные правила «разгона» метаболизма.

Больше ешьте!

Кушайте больше чтоб разогнать обмен веществ

Многие ошибочно полагают, что получить хорошую фигуру можно с помощью голодания. Любые изнуряющие диеты негативно сказываются на состоянии организма, наносят вред желудочно-кишечному тракту.

Диетологи рекомендуют придерживаться дробного питания — употреблять пищу небольшими порциями по 5-6 раз в сутки.

При таком режиме организм будет всегда чувствовать сытость, что снижает вероятность съесть больше, чем нужно.

Ешьте достаточно белка и клетчатки

Чтобы разогнать метаболизм, рекомендуется ежедневно принимать около 150 граммов белка. При этом следует получать его из продуктов, как животного, так и растительного происхождения. Больше всего животного белка содержится в рыбе, мясе и птице, а растительного — в овощах, бобовых и зерновых культурах.

Помимо белка, важно включить в свой привычный рацион клетчатку. Многочисленные опыты доказали, что употребление продуктов с клетчаткой нормализует уровень сахара в крови.

Это улучшает функционирование желудочно-кишечного тракта, ускоряет вещественный обмен.

Клетчатка содержится в зерновом хлебе, черной смородине, авокадо, сухофруктах, бобовых, апельсинах, яблоках.

Не забывайте про жиры

Дефицит полезных жиров нарушает процесс обмена веществ и значительно снижает иммунитет. Омега-3 относится к группе жирных кислот, которые являются важными питательными веществами. Сам организм их не вырабатывает, единственный выход получать из продуктов. Омега-3 содержится в рыбе жирных сортов (например, скумбрии, семге и палтусе), креветках, устрицах. Рекомендуется употреблять и орехи, поскольку в их состав входят полезные растительные жиры и микроэлементы.

Регулярные силовые тренировки

Благодаря активному образу жизни удается тратить много энергии, и, как следствие, ускорять обмен веществ, а, следовательно, и кушать больше в свое удовольствие. Стоит уделять внимание силовым нагрузкам, направленным на развитие мускулатуры.

К силовым нагрузкам относятся занятия в тренажерном зале.

Заниматься можно, как на тренажерах, так и без них с собственным весом. В обоих вариантах задействуются многие группы мышц. Одно из универсальных и эффективных упражнений — планка, во время его выполнения в работу включается более 15 мышц. Силовым тренировкам следует уделять не менее 2-3 дней в неделю. Совмещая их с правильным питанием, удается оставаться в отличной форме. Продолжительность занятий и курс упражнений рекомендуется подбирать с тренером.

Кардио нагрузки

Усердные кардио тренировки помогают в разгоне обмена веществ

Наряду с силовыми нагрузками, следует прибегать и к кардио нагрузкам. Кардио тренировки — это быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание.

С помощью аэробных нагрузок удается не только нормализовать работу дыхательной системы, улучшишь сон, стать выносливее, но и избежать появления жировых отложений.

Чередовать кардио и силовые нагрузки можно по дням. Некоторые совмещают два вида нагрузки за одну тренировку, например, делают кардио, а после переходят к занятиям на тренажере. Этот вариант не очень подходит для новичков, поскольку все силы уходят на аэробные тренировки и выполнить качественно упражнения на выносливость уже не удается.

В целом, постоянные тренировки образуют тесную связь работающей мускулатуры с нервной системой, внутренними органами, всеми биохимическими реакциями в организме. Активация метаболизма (источник — учебник «Спортивная медицина», Граевская, Долматова) запускает три важных фактора адаптации — пластический, энергетический, защитный. Благодаря этому повышается функциональность всего организма:

усиливается нейро-эндокринная регуляция;
улучшается течение окислительно-восстановительных процессов;
стимулируется обмен веществ;
активизируются окислительные ферменты;
органы начинают получать больше кислорода;
улучшается процесс выведения жиров и продуктов распада.

В результате достигается желаемый результат — стабильная масса тела, здоровый и крепкий организм.

Больше воды — меньше алкоголя

Больше воды для правильного разгона обмена веществ

Одним из основных продуктов для ускорения метаболизма является вода. Она требуется не только для нормального пищеварения, но и для потоотделения — важной составляющей процессов обмена веществ и выведения шлаков и токсинов. При недостатке воды, метаболизм сильно замедляется. Взрослому человек необходимо в день выпивать не менее 2-3 литров воды (в зависимости от веса).

Рекомендуется пить за полчаса до еды и спустя час после нее.

Алкогольная продукция оказывает негативное влияние на метаболизм, поэтому употреблять ее стоит, как можно меньше. В состав алкоголя входит этиловый спирт, который снижает уровень тестостерона и сводит к минимуму вероятность его выработки организмом. Снижение уровня данного гормона сопровождается уменьшением скорости обмена вещества. Как следствие — скорость сжигания жиров и процесс похудения замедляются.

Алкоголь значительно увеличивает аппетит, стимулируя неконтролируемое поглощение вредной пищи, что негативно сказывается на фигуре.

Также, спиртосодержащие напитки нарушают функционирование желудочно-кишечного тракта, затрудняет работу печени. Это приводит к потере полезных веществ, нарушению микрофлоры кишечника. Для фигуры весомое значение играет сон, а алкоголь оказывает на него отрицательное воздействие.

Здоровый сон

Хороший сон — залог не только здоровья, но и стройного тела. Организм живет согласно биологическим часам, что позволяет стабилизировать скорость обмена веществ и работу иммунной системы. Эти факторы влияют на снижение веса. Для правильной работы организма рекомендуется ежедневно засыпать и просыпаться в одинаковое время.

Особенно важен здоровый сон для тех, кто регулярно занимается спортом. В этом случае сон помогает организму полностью восстановиться после нагрузок.

Для того чтобы сон был крепким, следует избегать кофеиносодержащих напитков за 3-4 часа до сна. Нормальное продолжение сна для взрослого человека — 7-8 часов (источник — «Википедия»). Если имеется привычка переедать на ночь, делая ужин главным приемом пищи в сутки, стоит от нее отказаться. За 2-3 часа до сна нельзя употреблять быстрые углеводы, это способствует образованию жировых отложений.

Заключение

Метаболизм — процесс трансформации энергии пищи в полезное топливо для физической активности и повседневной работы организма. Ускорить обмен веществ в любом возрасте несложно, для этого достаточно соблюдать все вышеуказанные требования. Правильное рациональное питание, здоровый сон и регулярные физические нагрузки — 3 основные составляющие хорошей фигуры. Возьмите в привычку пешие прогулки, дополнительные 15-30 минут времени помогут сжечь до 1000 ккал в день.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Эксперт проекта. диагностика, лечение, первичная, вторичная профилактика заболеваний почек, суставов, сердечно-сосудистой системы; дифференциальная диагностика заболеваний различных органов и систем; рекомендации по диетическому питанию, физическим нагрузкам, лечебной физкультуре, подбор индивидуальной схемы питания.

Редакция cross.expert

Источник