Можно ли все есть считая калории
Содержание статьи
Есть все-считая калории
Подсчитала для себя что мне нужно в день 1300 кал для того чтоб худеть. Начала все считать. Ем все но только на 1300 кал в день. При таком подходе реально похудеть или всетаки важно еще и что ты именно ешь? Я конечно стараюсь есть более правильную пищу, но позволяю себе и печенько и конфетку и час с медом, просто все считаю. Подскажите!
что ешь очень важно, 100 калорий от конфеты — не то же самое, что 100 калорий от яблока… но если вы укладываетесь в 1300, то я думаю, похудеете… только расскажите мне, как считаете??? пожалуйста! *жалобно*… я понимаю, если на упаковке написано, но как посчитать ужин, скажем из гречки с грибами и луком, я не представляю
Вот как я например считаю калорийность супа:Взвешиваю все что кладу в кастрюлю: горох (120 гр — 360 кал), картофель (120 гр — 100 кал), морковь (80 гр — 30 кал), лук (50 гр — 25 кал), мясо (60гр — 80 кал) масло (20 гр- 180 кал), паста-50 кал. Готовлю суп и потом готовым взвешиваю, уменя получилось (1250 гр — 825 кал). Дальше высчитыва сколько калорий в 100 гр супа (825х100/1250=66 кал. Т.е в 100 гр готового супа — 66 кал. Когда себе насыпаю тарелку взвешиваю и считаю сколько там калорий. Кажется так. Я написала не точно, а примерно все.
У моей мамы есть знакомая, которая худела по методике «Славянской клиники». Там как раз все строится на подсчете калорий (кажется не более 1200 в день). Помню, она ела абсолютно все — включая конфеты, картофель фри и пр. бяку , но калории считала. Похудела очень здорово и держит вес уже много лет.
Вот тоже так хотелось бы! А то отказывать себе в любимых продуктах очень тяжко! Но сколько кому нужно калорий надо высчитывать каждому отдельно.
вот ведь вы молодец!!! пока считаешь, проголодаешься у меня так пока не получается… надо научиться…
вы главное сделайте так, чтобы ваш 1300-калорийный рацион был не из одних конфет, чтобы вы получали витамины и полезные вещества и все получится… ничего страшного в том, что вы съедите одну конфету иногда нет…
Нудно конечно все взвешивать и считать, но я только сейчас начинаю понимать что калорийно а что нет. Раньше села чай с сушками пить и не задумывалась сколько я там сьела, а сейчас положу перед собой 2 сушки и уже знаю что тут куча калорий и больше нельзя. На сколько меня хватит — незнаю.
а вы сами до этого дошли или у вас есть пособие какое-нибудь? я ужасно хочу себя приучить к подсчету, но как-то сложно… я стараюсь правильно есть, но хочу считать, потому что тоже надо убедится, что ем 1300-1500 калорий
Купила электронные весы и просто все начала считать. Но гдето когдато в интернете видела счетчики калорий чтоб легко было чтото готовить и сразу считать. Надо поискать!
Я так худела , да и сейчас по такому же принципу. Хотелось шоколад — ела немного, печенье — тоже немного. Главное, чтобы за рамки обозначенных калорий не выходил рацион.
я тоже сидела на такой диете,очень эффктивная!
Вообще по такой методикехудеют в центре Боменталя, у меня муж раньше там курс проходил и сейчас вот опять считает каллории, только нужно уложиться в 750-850 Кал…вам надо бы книжку приобрести с каллорийностью всех продуктов, тогда и считать будет легче..
Очень эффективно.
Главное белок не забывайте.
Самое главное, что если не нарушать, то худеешь обязательно! У меня пока минус 20, но я расслабилась немножко.
если достаточно белка, то вполне приемлемо и результаты могут быть хорошими.
А почему именно белка должно быть достаточно?
мышцы питаются белком. нет белка- нет мышц. Нет мышц — метаболизм понижается очень сильно. Энергию поглощаемую кто тратить будет?
А сколько белка в день оптимально кушать?
1-1,5 грамма белка в день на 1 килограмм веса. Считайте
я считала калории по методу славянской клиники. сначала 1150 ккал в день, после потери 15 кг — 950 ккал в день. плюс много поливитаминов и полтора литра воды минимум в день. за полгода похудела на 23 кг. по белкам-жирам-углеводам не помню уже. после окончания похудения сразу приходят 2 кг. потом вес стабильно держится если не есть после 6 много. да, после окончания похудения все равно ограничения по калориям. где-то 1300-1500 всего можно в сутки.
Конечно важно!
Белков должно быть 20-35%, жиров 10-20%, углеводов 45-60% от суточного рациона. А то может вы на суточную норму одних орехов сгрызете или печенек со сладким чаем
блин, это ж застрелиться можно, так всё считать… Никакой еды не захочется…
Я начинала худеть с подсчёта калорий, хорошо помогло разобраться в том, что и сколько мне нужно есть. Затея правильная!
Есть можно что хочешь. Потому что съешь разок-другой дневной рацион за раз (например пакет чипсов 100 грамм и шоколадный батончик = 900-1000 ккал) — и будешь выбирать продукты о калориям более разумно, чтоб на целый день еды хватило
да, и еще белок дает насыщение. Давно заметила. Съешь че-то сладкое, наоборот аппетит раззадоривает. Съешь кусочек сыра, рыбы или несколько орешков миндаля, чувство голода отступает.
Скачай приложение счётчик калорий,я скачивала в App Store,называется Fat Secret.На андроиде и Play Market я уверена тоже есть.Питаюсь с эти приложением четвёртый день-минус 1 кг.Я довольна и на срыв совсем не тянет!!!Раньше я сидела на диетах,но результата не было,потому что постоянно срывалась.А сейчас я довольна до безумия!!!
А если просто меньше жрать? Это так муторно: подсчитывать калории. Ведь всё равно знаешь, что в шоколаде больше калорий. чем в кабачке. Просто меньше жрать хлебо-булочных и всё? Зачем усложнять жизнь?
Видимо, потому, что человек склонен недооценивать калории в плюшках (шоколадках, конфетках, кто что любит), а «меньше» — это слишком расплывчато.
Ну и некоторым просто нужно заморочиться, чтобы чувствовать, что они над собой работают
Да да да, плюсуюсь про заморочиться)) А еще надо каждый раз разные заморочки придумывать, чтоб не надоедало) Это про меня прям
Жиры тоже очень нужны. Вот как раз на углеводах можно здорово сэкономить. По крайней мере на быстрых.
Можно. Я так делаю. Где-то да промахнёшься в оценках продукта и переберёшь лишнего. Регулярные взвешивания помогают это заметить и скорректировать. Но мороки меньше — не кучу продуктов постоянно взвешивать, а пару раз в день себя любимую.
Да. Считать помогает. Ну и ещё я бы с жиром углеводы быстрые старалась не есть . Т.е. Со свининой не макароны. А пирожное редко и мало.
Достаточно просто исключить продукты с высоким ГИ, как в диете диабетиков. Ничего считать не надо. Я так прекрасно худею. Лично для меня если включу в рацион зефирку или конфетку , то буду жрать потом хотеть или срыв обеспечен.
съесть 1300 калорий конфетами и картошкой фри очень просто, а вот наесться этим количеством практически не возможно. будете вечно голодная на своих конфетах.
зато куриной грудки вы столько и не съедите. чтобы набрать эти калории — обожретесь. вот и считайте, что вам выгоднее потреблять.
зефир и конфеты провоцируют аппетит? или как у алкоголиков: только начни срываться?
На самом деле это как у алкоголиков, углеводная зависимость называется. Она сейчас у многих, просто по научному никто это не называет , а жалуются, что хочется сладенького. Человек съел сладкое, поджелудочная выбросила инсулин, но дает она его больше чем нужно всегда , в итоге сахар упал сильнее чем был до этого и человек через пару часов хочет еще больше жрать. И так по кругу, с утра до вечера. Все научно обосновано
А если не начинать есть простые углеводы, то не будет такого выброса инсулина, соответственно спада сахара потом. Как то так))
А почему так популярен зефир и пастила у худеющих ? Да там просто 0 процентов жира) хотя прибавляем вес мы от углеводов)
Прибавляем вес мы от всего.
Переизбыток и жиров, и углеводов, и белков — организм превращает в жир.
Если есть только белок и жир, то можно даже прекрасно худеть (не считая калорий). В качестве углеводов зеленые овощи, для поддержания энергии . А так тяжелая диета и кратковременная .
Углеводы очень быстро усваиваются и превращаются в жир, в первую очередь.
Сколько Вы знаете людей, у которых переизбыток белка в питании?
Дохрена.
Возьмите на еве любой топик с последователями белковых диет.
Не знаю как они там называются : аткинса, японская, кремлёвская..
Конечно нет.
Если мой коридор для снижения веса 1400-1600, для поддержания 1600-1800, а для прибавки веса больше 1800 ккал, то не важно чем я превысила свою норму, салом или мясом. Всё равно будет прибавка.
Организм из всего сделат жир.
Даже спорить не хочу )) изучайте мат часть , что доказывать вам. Поклонники подсчета калорий о другой жизни даже себе не представляют .
Вы не можете мне ничего доказать сколько бы не изучали «матчасть» потому, что вы просто на 100% не правы.
Я не поклонник подсчёта калорий, я просто знаю физиологию человека.
Вы устарели, это опровергли давно уже!!!
Нет, конечно.
Закон сохранения энергии никогда не опровергнут. Это базис существования нашей вселенной.
Отделяем теперь мух от котлет !!!
не надо считать калории постоянно. Через неделю уже знаешь на глаз вес и калорийность большинства продуктов в рационе. Мало кто постоянно ест разную еду. Зато очень полезно знать, что сколько калорий содержит. Отрезвляет. Ну и проще, если можно скомпенсировать вред от вредностей, а не мучаться- какая у меня плохая сила воли)))
750-850 для мужика в день?! это чтоб убить обмен веществ?
Может, 1750-1850? Автор, я на сайте «калоризатор» всё считаю, там у них достаточно удобно вести дневник питания.
А лет вам сколько? В 28 я так прекрасно худела, на ГИ, а в 34 уже хренушки, села каждую калорию считать.
Одна проблема. Вы съедите шоколадку на 400 калорий, что равноценно полноценному завтраку, но не протянете на ней до обеда. А съедите порцию гречки на те же калории и спокойно проживете до обеда.
Тоже не проблема. Съест человек ОДИН раз шоколадку, промучается до обеда — в другой раз будет знать и есть гречку. Еси, конечно, человек адекватный и умеющий логически мыслить.
Еще большой вопрос, на чем дольше протянуть можно ))) После гречки я часа через два хочу слона сЪесть! А после шоколадки часов 5 о еде не думаю.
Не пишите ерунду. Шоколад — это быстрые углеводы, а гречка — длинные. Ешьте гречку в достаточном количестве.
А я что шоколад что гречку съем, через 2 часа жрать уже хочу. Без белка не сытно. Поэтому на завтрак если съем яйца, то до обеда спокойно дотягиваю, если каша….то увы.
Почему ерунду, если человек по себе судит? Кстати, шоколад — хоть и быстрые углеводы, зато и жиры (медленно усваивающаяся штука) и теобромин с кофеином (то, что придает энергию).
А вот «гречка в достаточном количестве» не всем полезет.
если что — я на кружке кофе мокка — такой с шоколадом и взбитыми сливками — могу прожить полдня запросто. И именно что есть хотеться не будет.
А на горячем шоколаде — есть у нас одно местечко, где он именно горячий шоколад а не порошок какой- так вообще целый день.
У меня тоже такая же ерунда. Гречку люблю но не наедаюсь (речь о количествах после которых можно дышать), а шоколад может перебить аппетит на полдня только не люблю его я
я после овсянки, даже если она с овсяными отрубями, есть начинаю хотеть через полчаса.
Потому что это углеводы, без разницы какие, простые или сложные. Вот если с утра съесть белковую пищу, то есть долго не захочется, и аппетит будет более притуплен в течение дня. Мне как-то посоветовали, я попробовала, и действительно так вышло, есть долго не хотелось.
А вот я после овсянки есть не хочу довольно долго. Ишотеперь?
Хотя узнала, что вот есть люди, которым овсянка «что кушал, что радио слушал», как автор поста выше. И ВЕРЮ. Потому что они такие вот, а я вот такая.
А белковая пища с утра мне далеко не всегда идет. А с самого утра — ВООБЩЕ любая пища.
Так что опять вся теория коту под хвост .
Мой детеныш овсянкой наедается до обеда, а мне на час хватает
Если завтракаю через 4-5 часов после подьёма, вот тогда аппетит под контролем весь день
Плюсанусь.Я из тех же
это верно. но я на дюкане как-то полгода сидела, наелась белковой пищи на всю оставшуюся жизнь.
Источник
Можно похудеть считая калории. С чего начать — 5 советов
Можно похудеть считая калории — вы слышали об этом? Ещё нет? В любом случае в этой статье узнаете много интересного.
Моя подруга фанатка всевозможных похудательных систем. После завершения диеты на детском питании она спросила меня как же поддерживать вес без диет. Все, кто решается сбросить несколько лишних килограмм первым делом садятся на диету. Но помните, что не все они полезны, так как могут навредить здоровью. Как же худеть так, чтобы было желание и сила воли. Ведь придётся отказаться от некоторых продуктов, которые становятся причиной лишнего веса. Но также нужно немного уменьшить объём съедаемой в день пищи. И не забывайте, что без физических нагрузок не обойтись.
Чтобы терять вес, необходимо создать дефицит калорий. Это означает, что вы должны сжигать калорий больше, чем потребляете. Если просто, это означает, что большинству из нас нужно меньше кушать и больше двигаться. Больше калорий сжигается с помощью упражнений или увеличения ежедневной активности.
Подсчёт калорий чтобы похудеть
Подсчёт калорий — можно похудеть считая калории. Это один из самых эффективных способов избавиться от лишнего веса. Те, кто осилил эту «науку», подтвердят, что система действительно работает. Подходит ли вам такой вариант, с чего начать и как скоро можно увидеть первые результаты? Сезон коротких юбок совсем рядом, поэтому ответы на эти вопросы лучше получить уже сейчас. Дальше всё, что нужно знать о диете на подсчёте калорий.
Плюсы
Едим всё, что хотим. Отварной рис без соли с листом зелёного салата и кружкой низкокалорийного кипятка — то ещё лакомство. Далеко не каждая женщина способна отказать себе в любимой еде даже ради идеальной фигуры. В противном случае у женщин было бы гораздо меньше проблем.
Но посиделки с подружками теряют особый шарм без чизкейка, а очередной стресс на работе никак не пережить без шоколадки. Самая хорошая новость для тех, кто собирается похудеть на подсчёте калорий: можно и пирожки, и шоколадки. Конечно, в разумных пределах. В данном случае предел — индивидуальная суточная калорийность.
Не нужно впихивать в себя сырую морковку и пытаться убедить страдающий без сладкого мозг, что это тоже вкусно. Психологически именно такая диета (точнее принцип питания) переносится легче всего и таки можно похудеть считая калории.
Не придерживаемся графиков, расписаний, меню и т. д. 9.00 — завтрак. 10.30 — стакан воды. 11.00 — перекус. 11.30 — перекус перед вторым перекусом. 13.00 — обед. Так, забыла про второй перекус! Или не забыла? Два орешка, проглоченные в задумчивости перед монитором — это считается? Запуталась. Примерно так может выглядеть схема, особенно для тех леди, которые впервые начали себя контролировать.
Сложность подобных программ в том, что они часто не рассчитаны на привычный ритм жизни большинства. В то время, когда нужно завтракать, мы уминаем второй бутерброд на работе, разрушая всю систему. При подсчёте калорий таких проблем нет. И орешки, и бутерброды, и нормальные полноценные приёмы пищи могут проходить в любое время и даже постоянно меняться.
Минусы
Не всё то вкусно, что похоже на торт. Да, подсчитывая калории, притворяться, что капустный бульон — лучшая альтернатива наваристому борщу, совсем не нужно. И стараться не забыть поесть между часами, когда уже можно. Но подсчёт калорий — не любимый шведский стол по программе инклюзив. Такая система питания требует дисциплины. Каждый приём пищи — полпеченьки с чаем и двумя ложками сахара тоже должен быть записан. Только так вы сможете действительно добиться результата и можно похудеть считая калории.
Подводные камни
Кусок торта — пожалуйста. Чизбургер — можно даже два. Кола — пей, не стесняйся. Только помни, что увесистый десерт может покрыть всю суточную калорийность. И тогда, если следовать выбранному принципу, оставшийся день по еде можно только ностальгировать.
О способах подсчёта калорий
Радует, что раньше было хуже. Прежде чем положить что-то в рот, нужно было открыть таблицу калорийности, пересчитать указанные значения в соответствии с размером порции и, тяжело, вздохнув, съесть только половину.
Сегодня похудеть на подсчёте калорий гораздо проще. Счастливые обладательницы смартфона в три минуты могут скачать приложение «счётчик калорий» и получать данные практически без усилий. Достаточно ввести название продукта, а в некоторых программах даже сразу блюда, размер порции и узнать калорийность своего обеда.
Тем, кто с современными мобильными устройствами не дружен, такие сервисы доступны и на компьютере с выходом в интернет. В том и в другом случае можно легко отслеживать собственную «историю калорийности», динамику веса, баланс питательных веществ и прочее.
Такие системы самостоятельно рассчитывают суточную норму калорий в соответствии с индивидуальными параметрами и образом жизни. Всё это существенно упрощает жизнь стройнеющих и избавляет от необходимости держать в голове эти безумные цифры. Можно похудеть считая калории в разумных пределах.
C чего начать
С самого сложного — посмотреть правде в глаза. Вот подробная инструкция на первый день вашей новой диетической жизни:
- Скачиваете приложение или регистрируете аккаунт в сервисе подсчёта калорий.
- На крайний случай просто педантично делаете запись на листочек.
- Едите и пьёте как обычно, не меняя привычек и предпочтений.
- Записываете каждый продукт.
- В конце дня оцениваете итоги.
Как показывает практика, на эти самые результаты мы смотрим полными от ужаса и слёз глазами. Все логично: если вы пришли к мнению, что пора худеть, значит присутствует лишний вес. Самая частая его причина — переедание. Первый день наглядно покажет что мы съедаем гораздо больше, чем нужно нашему организму для нормального функционирования.
А что дальше
Вместо того чтобы есть, а потом считать калории и сокрушаться, делаем наоборот. Планируем трапезу заранее и вносим данные в счётчик. Получилось слишком много? Смело убираем из салата майонез, а из чая — сахар. Когда количество калорий уже не вызывать панический ужас, с удовольствием едим. Особенно ответственные дамы могут даже планировать все приёмы пищи заранее.
Хорошие новости
Привыкаешь к такой системе достаточно быстро. Даже если забыли что-то записать, вечером можно вспомнить всё, что съели за день. Через 2 недели организм адаптируется к новому уровню калорий и придерживаться установленной границы становится совсем просто.
Если вес до начала подсчёта калорий сильно превышал норму, можно ожидать хороших результатов достаточно быстро и похудеть считая калории.
В противном случае эффект, скорей всего, будет менее выражен. Однако приятная лёгкость в теле всё равно гарантирована.
Важно
Никакие ограничения в еде не дадут по-настоящему хороших результатов без физических нагрузок. Хотите больше, чем просто сбросить вес? Тогда вперёд в спортзал, бассейн, на беговую дорожку в парк и т. д. При таком комплексном подходе вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и сделаете фигуру гораздо более привлекательной, а здоровье крепким.
Подсчёт калорий в любом случае предполагает ограничения. Даже если вы найдёте в своей суточной норме «окно» в которое влезает любимое пирожное, лакомства должны быть скорее исключением, чем правилом.
Найдите достойные альтернативы: тёмный шоколад вместо молочного, зефир вместо печенья, фрукты и несолёные орешки вместо чипсов. Не стоит готовиться к подсчёту калорий в течение недели, собираться с силами и трогательно прощаться со сладостями. Попробуйте похудеть считая калории.
В качестве эксперимента используйте современные возможности, чтобы сделать процесс максимально комфортным. И главное получайте удовольствие даже от небольших побед. С правильным настроем расставание с недостатками пройдёт во много раз быстрее и можно похудеть считая калории приятней.
Считать калории отзывы
Анастасия Орлова (Россия, Москва)
- Достоинства:
никакой голодовки, безвредно — если с умом, результат.
- Недостатки:
контроль (хотя это плюс скорее), время на подсчет калорий.
Сколько помню — ни разу не писала о своем похудении с целью именно рассказать о нём. Но иногда просто «ломает», когда вижу что-то вроде — «Можете скушать хоть слона на ночь, закусив тортом, главное — ешьте кусок вареного ананаса каждую полночь на убывающую луну и будет вам счастье! Минус 20 кг. в день — вы же об этом мечтали?!». Бред… Те, кто верит в подобную чушь, что можно есть все, всегда и сколько угодно, и при этом худеть за счет «волшебной пилюли», никогда не похудеют. Я знаю, о чем говорю — в конце декабря 2012 мой вес был около 120 кг. Сейчас 62, после того как я узнала что можно похудеть считая калории. И это меньше, чем за год, так как вес я держу уже с ноября 2013 года.
Это было страшно. Бесформенная масса. Как медуза растекалась по креслу перед компом и засовывала в топку все, что хотела. Почему? Все просто — можно похудеть считая калории. Когда понимаешь, что ты похожа на бегемота, становится плохо. Радостей в жизни и так не много, а тут еще и собственное тело совсем не нравится. Смотреться в зеркало не хочется, по магазинам ходить — сплошной стресс — «женщина, на вас только вот ЭТО», «вашего размера нет». Смотришь по сторонам и видишь — красивые, подтянутые девушки ходят в джинсах, юбочках, а ты? Ты хоть помнишь, что такое всунуть свои телеса в подобную одежду?
Придумывать себе отговорки или причины — почему ты такая, глупо. Это не наследственность виновата. Не мир, полный зла и соблазнов. Только ты. И только ты сама можешь все исправить. Сомневаешься? А я знаю, что можешь! Просто ты еще этого не поняла.
Как я считала калории
Итак, подсчет калорий. Я — самая ленивая попа на свете. Со спортом не дружу, он отвечает мне взаимностью. То есть остается надежда только на то, что съедать я буду меньше, чем требует организм, чтобы он использовал «запасы» на энергию для жизнеобеспечения. Счет калорий — единственный способ не голодать, особо не ограничивать себя — что съесть, важнее — СКОЛЬКО и КОГДА это съесть.
Есть множество сайтов, где вводишь свое меню, и сайт автоматом считает — сколько в твоем рационе калорий. Я худела на одном из таких сайтов, но рекламировать не буду. Их много, найти не сложно.
Первый шаг — осознание. Как вспышка в мозгу — больше так нельзя! Как в известном фильме — «Нет ничего невозможного для человека с интеллектом!» Это правда. Только чтобы что-то получить — надо что-нибудь отдать. Желательно вредности из рациона. Сначала просто фиксируем все, что съели за день, вплоть до орешка. Вы удивитесь, насколько много это будет по калориям и БЖУ (белки, жиры, углеводы). А казалось — «да я же почти ничего не ем!» Только в одном бутерброде может содержаться до 500 калорий! Три штуки в день — уже 1500, а если заесть это парой печенюшек, запить соком + основная еда вроде супчика, салатика… И уже перебор!
Суть подсчета калорий понять, что на самом деле ты съедаешь больше, чем требуется организму. Понять, что еда — это топливо для жизни, что есть нужно чтобы жить, а не наоборот.
Через какое-то время, когда успехи уже будут видны всем, ты уже сама примерно можешь прикинуть — где сколько калорий. Мозг уже подсознательно сам все посчитает и выдаст информацию — можно или нет это есть. ПП (правильное питание) становится образом жизни, и по-другому жить уже не сможешь, это станет нормой, важно только втянуться и потерпеть.
Вспоминаю с ужасом — как раньше я могла питаться по-другому. Разве мой организм — помойка? Разве можно туда кидать все, что ему не нравится? Что его засоряет, заставляет неправильно работать? Это неуважение к нему. А я это то, что я ем… Ну вот и вывод сам напросился.
Каких правил придерживалась
Есть основные правила, которые не нужно разрабатывать индивидуально. Даже их достаточно, чтобы был результат без вреда для здоровья. На самом деле все не так сложно, можно похудеть считая калории.
1. Питаться дробно, небольшими порциями, 5-6 раз в день
Это чтобы не перегружать организм. Он похож на механизм. Для примера возьму стиральную машину: она идеально все выстирает, если белья в ней будет не больше, чем написано в инструкции. Что будет, если положить больше? Возможно, она и доведет стирку до конца, но вещи могут не отстираться, не до конца прополоскаться. То же и с пищей в нашем организме — нет полноценного переваривания, усваивания. Что дает сбой пищеварения. Это если кратенько)
2. Ни в коем случае не голодать
Некоторые люди удивляются, что потерянные килограммы к ним на удивление быстро возвращаются. Удивляться нечему: резкое понижение колоража вводит организм в шоковое состояние. У него отобрали то, к чему он привык. Он живет, как в блокаду жили люди. Но вот низкокалорийная диета закончилась, и вы начинаете есть больше. Реакция организма — хватай, а то могут снова отобрать! И он начинает делать запасы. Что ему не дай — все впрок тащит! Поэтому худеть на листе салата и стакане кефира нельзя, организм этого не простит, а потом будете пухнуть от кочерыжки.
3. Соблюдать «коридор» питания
Речь о том, сколько КБЖУ (калории, жиры, белки, углеводы) в день вам необходимо употреблять, чтобы худеть. Этот коридор вам рассчитает специальный сайт, которых много на просторах интернета. Запомните главное — не менее 1200 кк в день! Многие хотят побыстрее скинуть, и бросаются в омут голодовки. Почему нельзя голодать — см. выше.
4. Главный прием пищи — завтрак
Обязательно сытный и полезный. Овсяная каша, например, плюс бутерброд с сыром и отрубным хлебом и чай. Нужно это для того, чтобы по вечерам меньше хотелось есть и чтобы наполниться энергией. А главный враг похудения — вечерние перекусы.
5. Стакан воды натощак, через 20-30 минут — завтрак
Все просто — запускаем желудок, настраиваем его на правильную работу.
6. Все самое вредное, сладкое и вкусное с утра
У организма будет весь день, чтобы и переварить это, и потратить на энергию. Однако все в разумных пределах (чтобы уложилось в «коридор» питания)
7. Здоровый сон не менее 7-8 часов в день
Это очень важно. Именно столько требуется нашему организму, чтобы бесперебойно работали все органы, включая и пищеварительную систему.
8. Ужинать за 3-4 часа до сна
Желудок должен ночью отдыхать. Вы то уснете, а он? Если вы поели на ночь, то ему приходиться работать. Проще говоря — нарушается система пищеварения.
9. Включить в меню овощи и фрукты, отруби — все полезное
Диетологи рекомендуют употреблять в день не менее 8 овощей и фруктов (это если вместе). Овощей должно быть больше, чем фруктов. Витамины, пищевые волокна и т. д. — сплошная польза!
10. ВЕРИТЬ в СЕБЯ!
Да, это сложно. Я знаю, что ты это можешь. Каждый день — это маленький шажок к телу своей мечты. Их будет не так много, как кажется. Надо потерпеть, а после первых заметных результатов вера укрепится и станет легче. Я уверяю вас — можно похудеть считая калории!
Источник