Можно ли весь день есть бананы

Мнения о бананах довольно неоднозначны, это один из самых популярных продуктов питания в мире. Особенно горячо ведутся споры о том, можно ли есть бананы при похудении.

Попробуем разобраться!

Размер одного банана обеспечивает идеальную порцию, и они имеют естественную защитную упаковку-кожуру, предохраняющую плод от потери питательных веществ и попадания микробов.

Казалось бы, сама Природа предлагает нам банан в качестве идеального перекуса! Однако, многие боятся есть бананы по причине, якобы, их высокой калорийности.

Тут же хочу опровергнуть это ошибочное мнение. В 100 г бананов — 94 калории. В диетологии продукты, калорийность которых на 100 г меньше 100 калорий, считаются диетическими!

Вес одного банана без кожуры примерно 100-130 г (в зависимости от размера). И вот что мы получаем, съев один банан:

Всего 123 калории, 2 г белка, 1 г жиров и 27 г углеводов. Идеально для перекуса.

Обратите внимание (в табличке это видно): гликемический индекс (ГИ) банана — 65, вроде бы высокий, но зато гликемическая нагрузка (ГН) от съеденной порции — всего 18. Причем, низкой гликемической нагрузкой считается 20, так что 18 — это даже ниже нормы!

А знаете ли вы, что бананы — невероятный источник пользы для здоровья?

Конечно, самым известным фактом о бананах является их высокое содержание калия, но есть и другие полезные свойства.

В них содержится много ценных питательных веществ — витаминов, микроэлементов, антиоксидантов, органических кислот, клетчатки.

Как употребление бананов влияет на работу организма

1. Изжога

Банан — это щелочной фрукт, а это значит, что он чрезвычайно эффективен при изжоге. Регулярное употребление в пищу бананов помогает нейтрализовать кислоту в желудке и уменьшить кислотный рефлюкс.

2. Энергия

Калий и магний отлично защищают мышцы от судорог, а банан ими переполнен! Содержащиеся в нем углеводы дадут вам всю необходимую энергию для поддержания физической формы во время физических нагрузок.

Энергия, содержащаяся в бананах, высвобождается медленно, поэтому эффект будет длиться дольше, чем у большинства сладких продуктов, которые можно найти в супермаркете.

3. Анемия

Будучи также хорошим источником железа, бананы рекомендуются людям, страдающим анемией, потому что они стимулируют производство гемоглобина.

За счет увеличения количества эритроцитов создается лучшая циркуляция крови по всему организму.

4. Язва

Мы уже разобрали, что банан полезен при изжоге, это объясняется тем, что он образует защитный слой на стенках желудка, уменьшая раздражение и язвы.

Благодаря депонированию содержащихся в нем ингибиторов протеаз, банан уничтожает вредные бактерии, участвующие в развитии язвы желудка.

5. Запор

От запора помогает только одно средство: хорошее количество клетчатки. Конечно, все плоды содержат клетчатку, но большое количество волокна, которое содержат бананы, помогает быстрее ликвидировать запор и помогает восстановить баланс кишечного транзита.

6. Стресс и беспокойство

Триптофан, содержащийся в банане, является незаменимым компонентом для производства серотонина нашим организмом.

Кроме того, для нормальной работы клеткам мозга необходим кислород, а калий, которым богат банан, посылает в клетки мозга больше кислорода.

Наконец, витамины группы В помогают успокоить нервную систему и улучшить настроение.

Итак, бананы не только можно, но и нужно употреблять.Даже при снижении веса! Но главное запомнить одно важное правило — употребляйте бананы только в перерывах между едой, в перекус. И ни в коем случае не на десерт, не после еды.

Только таким образом банан усвоится правильно и калории пойдет на пользу организма, а не будут откладываться в виде жира.

Если вы станете употреблять по одному банану в день ежедневно, на перекус, через месяц обнаружите, что работа вашего кишечника явно активизировалась, нормализовалось пищеварение, ушла изжога, прибавилось энергии и улучшилось настроение и общее самочувствие!

Вы знали, что бананы—это суперфрукты? Это концентрат всего и сразу: сахаров, клетчатки, множества витаминов и кислот. Что произойдет с организмом если съедать хотя бы по одному банану каждый день сейчас узнаете.

Банан может помочь нам справится с симптомами депрессии, а также победить предменструальный синдром. Они очень подходят для успокоения нервов во время стресса беспокойства.

Бананы — одни из самых потребляемых фруктов во всем мире , потому что их приятный вкус и полезные свойства сделали его достойным быть частью рациона большинства людей.

Этот фрукт характеризуется повышенным содержанием углеводов , что делает его одним из крупнейших источников энергии. Он содержит три типа сахаров (фруктоза, сахароза и глюкоза), которые компенсируются минимальным содержанием жира и высоким содержанием клетчатки, что помогает регулировать их усвоение.

Потребление бананов рекомендуется особенно детям и спортсменам, которые нуждаются в энергии. Дети любят их за сладкий вкус и текстуру.

Однако, помимо этих преимуществ есть еще неочевидные. Давайте познакомимся с ними поближе.

Каковы свойства банана?

Среди прочих можно выделить следующие свойства :

· содержит витамины А, С, В1, В2, В6, В9 (фолиевая кислота) и Е

· богаты клетчаткой

· содержит минералы (как калий, магний, кальций, селен, цинк и железо)

· содержит триптофан , незаменимую аминокислоту

· Содержит углеводы простые и сложные

· не содержит жиров, а только 105 калорий

Каковы преимущества потребления бананов?

Хотя многие по-прежнему игнорируют из-за разросшихся мифов относительно повышенной калорийности и вреда для фигуры заявляем, что это не так. Банан — очень здоровая пища, которая приносит огромную пользу здоровью, как физическому, так и психическому. Мы приглашаем вас ознакомиться с его основными преимуществами, поэтому вы не стесняйтесь есть их, когда захотите.

Вы можете бороться с депрессией

Было установлено, что люди, страдающие депрессией, чувствуют себя лучше когда потребляют банан.

Эксперты считают, что здесь играет роль триптофан , поскольку в организме он превращается в серотонин. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете депрессию или какие-либо симптомы предменструального синдрома, употпотребляйте банан, чтобы успокоиться.

Хорошо для пищеварительной системы

Потребление бананов может помочь предотвратить язву желудка и защитить слизистую оболочку кишечника. Было доказано, что его защитная сила может помочь бороться с гастритом или предотвратить язву желудка.

Банан помогает преодолеть изжогу , к тому же он стимулируют пищеварение.

Анемия

Люди, страдающие от анемии, должны включать больше бананов в свой рацион для выздоровления. Банан обеспечивает значительное количество железа, что способствует образованию гемоглобина в крови и тем самым помогает бороться с этим недомоганием.

Снижает высокое давление

Банан очень хорош для снижения высокого давления, потому что он содержит мало натрия и очень богат калием. Регулярное потребление этих фруктов может снизить риск возникновения сердечно-сосудистой дистонии.

Питание для мозга

Многочисленные исследования показали, что бананы оказывают положительное влияние на мозг. Исследование проводилось среди студентов, которые ежедневно с утра употребляли бананы. Они имели лучшую концентрацию внимания в течение всего дня.

Проблемы с кишечником

Поскольку он очень богат клетчаткой, банан рекомендуется тем, кто страдает от запоров, поскольку стимулирует работу кишечника без применения слабительных средств.

Депрессия

Из-за содержания витамина B бананы очень хорошо успокаивают нервную систему, особенно в моменты стресса или тоски. Если вы испытываете подобное, а весной это неудивительно, то сделайте банан вашим ежедневным продуктом.

Идеально подходит для здоровой кожи

Банан — отличная еда, которая заботится о здоровье нашей кожи и сохраняет ее. Этот фрукт помимо употребления внутрь идеально подходит для уменьшения морщин и борьбы с кожной инфекцией , восстановления кожи и придания ей уникальной мягкости и сияния.

Как его кожура, так и ее мякоть могут применяться для предотвращения и борьбы с появлением ранних морщин. Банан обладает увлажняющим и смягчающим действием на кожу лица, поэтому он помогает бороться с мешками вокруг глаз и морщин.

Благодаря содержанию калия банан может помочь победить акне, сыпь и увлажнить сухую кожу . Это связано с тем, что калий помогает стабилизировать уровень жидкости и борется с инфекциями.

Возможно Вам будет интересно:

7 секретов красивых женщин

6 фруктов, которые нельзя есть вечером если хотите похудеть