Можно ли в возрасте есть на шпагат
Содержание статьи
Шпагатный возраст: есть ли ограничения для растяжки?
В каком возрасте уже можно, а в каком еще нужно садиться на шпагат, рассказывает тренер по растяжке и автор блога @Shpagata_Christie Вика Решульская.
Второй самой распространенной фразой-оправданием после «Я — дерево» можно считать следующую: «На шпагат нужно садиться в детстве, мне уже поздно». Согласна, весьма удобно аккуратно упаковать лень в лозунги эйджизма, однако правда заключается в том, что никогда не поздно заняться своим телом и обменять «деревянное» на гибкое с сильными, но растянутыми мышцами. Конечно, для каждого возраста есть свои особенности, но знак «Осторожно, шпагат» не соответствует ни одной возрастной группе! Недавно читала про бабушку с Украины, которая стала заниматься растяжкой и села на поперечный шпагат в 93 года. Как, говорится, шах и мат!
Разберемся подробнее, что нужно знать в том или ином возрасте, начиная растягиваться
Дети
Кажется, чем моложе занимающийся, тем ему проще. В половине случаев это так, но я встречала девочек и мальчиков нежного возраста, у которых были твердые мышцы, закрытые суставы и напряжение по всему телу. Это может быть последствиями гипертонуса, организации нервной системы или особенностями анатомии. Таким детям нужно заниматься внимательно и подконтрольно, не ожидая мгновенного эффекта. Но и в случае условной нормы, нельзя перетягивать, травмировать мышцы, применять распространенные в советcкой школе художественной гимнастики и фигурного катания методы гестапо. Когда ребенка тянут под весом тренера или с лавки, да, результат будет достаточно быстро, но и травмы с вероятностью 50 % случатся.
Читайте также: «Все сели и я сяду»: нужен ли вам шпагат?
Подростки
В возрасте 11-16 лет идет активная гормональная перестройка организма, это влияет на мышцы, кости и на биомеханику тела в целом. Добавим психологическую уязвимость и получим почти «хрустальную вазу» с зашкаливающим, например, тестостероном и крайне неадекватными требованиями к себе. Заниматься нужно, но аккуратно и желательно без ярко выраженного соревновательного эффекта, то есть сравнивать себя с собой, но в прошлом.
Sweet 17, 18, 19 и граждане до 26
Прекрасный возраст, когда гормоны пришли в баланс, но тело продолжает формироваться. За школу и институт уже появились сколиозы и искривления, зажимы в теле усилились при отсутствии занятий, поэтому самое время начать заниматься позвоночником, формировать мышечный корсет и инвестировать в старость без артроза с помощью пилатеса и стретчинга. Порекомендую интенсивные занятия с соблюдением водного режима и учетом индивидуальных особенностей анатомии. А вот от форсирования результатов стоит отказаться.
Читайте также: Причины синдрома «я — дерево»: что мешает вам растянуться
Те, кому немного за 30
Больше всего стенаний на тему ушедшего поезда в деле растяжения слышишь именно от этой возрастной группы. Но вынуждена вас разочаровать, шпагату быть! Важно перед началом тренировок сделать МРТ коленей и позвоночника и посмотреть нет ли дегенеративных изменений, трещин, подвывихов, искривлений, систематизировать эту информацию, донести ее до тренера и сообразно особенностям начать заниматься. Аккуратно, два раза в неделю, увеличивая нагрузку постепенно. Параллельно нужно следить за уровнем коллагена, питанием (меньше соли, больше полезных жиров) и суставами, не пренебрегать соответствующей гимнастикой. Обязательно нужен акцент на закачке мышц, поскольку с каждым годом набрать мышечную массу все сложнее и сложнее.
Опытные бойцы — от 50 и выше
Этому возрасту подходит принцип: «тише едешь, дальше будешь без травм». Никакой баллистической растяжки, надавливаний и сверх нагрузок. Стоит уделить максимальное внимание суставам, растягиваться постепенно, с небольшой амплитудой, но регулярно и внимательно. Разогреваться продолжительно и только потом приступать к растяжке. Снова подчеркну необходимость приема коллагена и глюкозамина, а также отказ от соли и кофе.
Источник
Можно ли сесть на шпагат после 30?
Можно. Но не полагайтесь на статьи, в которых вам обещают результаты уже через 2 недели. Сесть на шпагат можно и нужно в любом возрасте. Меня всегда вдохновляет воспоминание об интервью с бабушкой 72 лет, однажды я увидела его по телевизору. Она занялась йогой и за год села на шпагат!
В глубокой растяжке воздействие производится на суставы, связки, сухожилия и мышцы. Сложнее всего разрабатывать суставы. Например гибкость таза может увеличиваться лишь на несколько миллиметров в год. Следом по сложности развития гибкости идут сухожилия и связки. Они поддаются удлинению на несколько сантиметров в год. И проще всего растягивать мышцы.
В зрелом возрасте происходит снижение эластичности мышечной ткани и ее объема. Также с возрастом сужаются суставные полости и снижается количество минеральных веществ в костях. Все это делает занятия стретчингом в зрелом возрасте более травмоопасными, чем в молодости. Поэтому к занятиям надо подходить с осторожностью, постепенно наращивать время выполнения упражнений и их интенсивность. Не надо чрезмерных усилий!
Кроме того, особое внимание обратите на правильное питание и на другие виды физической нагрузки. Вам надо поддерживать уровень мышечной ткани! Для этого требуется увеличить количество белка в своем дневном рационе до 2-3 грамм на 1 кг веса. Обязательно принимайте витаминные комплексы, употребляйте свежие фрукты и овощи, а также кардинально уменьшите количество мучного. Тренировки надо делать сбалансированными на все виды нагрузки. Не увлекайтесь одним стретчингом, выполняйте аэробные и силовые упражнения.
Особенно остро проблемы закостенелости стоят перед людьми, которые вели нездоровый, малоподвижный образ жизни и решились сесть на шпагат. Не пытайтесь сразу стать олимпийскими чемпионами! Двигайтесь маленькими шагами, постепенно увеличивая нагрузку. Начинайте заниматься с комплексной тренировки, длительностью не более 10-15 минут в день!
Также негативное влияние на костно-мышечную систему могут оказать некоторые лекарственные препараты. А другие наоборот укрепляют связки, делают их эластичными, например, хондроитин. Поэтому если вы постоянно принимаете какие-то лекарства, то прежде, чем начинать заниматься растяжкой, обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Разминка
Заниматься растяжкой можно только после интенсивной разминки! Будьте осторожны, не доводите себя до травм! Если вы попытаетесь сесть на шпагат без разогрева, то можете порвать мышцы! А если переусердствуете, то можете вывихнуть и суставы!
Несколько минут аэробной нагрузки хорошо разогревают тело. В разминку включите немного бега (можно на месте), круговые вращения головы, рук, коленей и туловища. Начинайте с медленного темпа, прислушиваясь к своим ощущениям. Если что-то неприятно, то снизьте интенсивность.
Основной комплекс для шпагата
Женщинам легко доступен продольный шпагат, когда одна нога ложится вперед, а вторая назад. С правой и левой результат будет разным — к этому надо относиться спокойно.
Чтобы растянуться, нужно подготовить и удлинить мышцы. Это ткани голени, внешние, передние и задние мышцы бедра.
Исходное положение — сидя на полу. Сначала вытянитесь вперед и сделайте складку (рис. 1). Затем одну ногу отведите назад и повторите складку, тяните носок (рис. 2).
Рис. 1. Складка 
Рис. 2. Складка с отведенной назад ногой
Переднюю подогните под таз и лягте сверху, вытягивая заднее колено назад (это поза лебедя, она растягивает внешнюю сторону бедра — рис.3 и рис.4). Затем встаньте на колено задней ноги, передняя согнута под углом 90 градусов к полу — потяните заднюю голень вверх и на себя (растягивается передняя поверхность заднего бедра). Руки поставьте по сторонам на уровне таза, вытянитесь в прямую линию, держа корпус и таз максимально развернутыми вперед, и медленно опускайтесь до приемлемого для вас уровня. Чем дольше вы находитесь в каждом положении, тем лучше. Старайтесь тянуться от 1 минуты до 5 в каждой позе.
Рис. 3. Первая фаза «позы лебедя» 
Рис. 4. Вторая фаза «позы лебедя»
Врачи говорят, что на поперечный шпагат садиться в совершеннолетнем возрасте небезопасно. Это связано с риском вывихнуть суставы. Положение таза взрослого человека отличается от ребенка. Кости уже твердые и не поддаются той легкой деформации, которая доступна детям. Однако это меня не остановило. Раз в месяц у меня есть три дня (вычислено опытным путем), в которые я сажусь на поперечную растяжку легче, чем обычно. Это первые дни месячных, когда в крови много специального гормона. Я делаю два базовых упражнения на поперечный шпагат. Сначала я подготавливаю тазобедренные суставы (Рис. 5). Здесь важно поместить колени и таз на одну прямую линию и усилить растяжение своим весом. Затем сажусь ноги врозь, кладу живот на пол и тянусь всем телом вперед (Рис. 6). За два года таким образом я научилась проползать через поперечный шпагат. В другие дни цикла это мне дается тяжело. Но какое счастье достичь желаемого!!!
Рис. 5. Поперечный «полушпагат». 
Рис. 6. Складка для поперечного шпагата
Запаситесь терпением — вам потребуется несколько месяцев, чтобы достичь желаемого. Если вы будете растягиваться после сауны (в фитнес-клубе, например), то — еще быстрее.
Узнайте подробнее о тренинге «Телесный Код Женственности»
Источник
На шпагат после 30 лет-миф или реальность?
На шпагат после 30 лет-миф или реальность?
В 20 лет растянуться очень легко, оно и неудивительно — тело подвижное, мышцы эластичные. Но, если вам за 30, то уже возникают сомнения — «а вообще это возможно? Получится ли? Лет то сколько, чай не 15». Спешим развеять эти несуразные недоразумения — сесть на шпагат при желании можно и в 7, и в 50. Да, конечно, с возрастом связки и мышцы тянутся в разы хуже, теряя свою былую эластичность, просто будьте готовы к тому, что для достижения желаемого результата потребуется больше времени и упорства. Да и в целом стретчинг не будет лишним, даже если нет такой цели, как сесть на шпагат. Отличная растяжка — это ведь целый комплекс упражнений, направленных на улучшение эластичности мышц и связок тела в целом.
А мне это вообще надо?
Многие думают, что растяжка нужна только избранным, ну там хрупким танцовщицам, гимнастам и утонченным натурам. А рядовому гражданину, да еще и после 30 или 40, это вообще зачем?
А теперь поподробнее. Женщины, обладающие хорошей растяжкой, менее подвержены болезненным менструациям, у таких женщин максимально легко проходят роды, а процент послеродовых осложнений, разрывов в разы меньше.
Растяжка полезна не только женщинам, но и мужчинам. А после 30, так сам Бог велел заниматься. Поддержание эластичности тканей оказывает прямое воздействие на здоровье суставов. «Уставшие» суставы могут стать причиной множества болячек, так что пренебрегать растяжкой не стоит.
На шпагат после 30 лет-миф или реальность?
В человеческом теле все мышцы связаны друг с другом. Проблема в одной группе мышц влечет за собой нарушение в работе соседних мышц и даже органов. Наверняка, вы замечали, что люди, активно занимающиеся спортом и растяжкой, в частности, выглядят моложе сверстников — спина прямая, тело подтянутое, даже лицо моложе. Все оттого, что «недорастяжка» воротниковой зоны непременно влечет за собой некорректную нагрузку на мышцы лица, что непременно отражается на внешнем виде — морщинки и так далее.
Сутулость — тоже признак дисбаланса в мышцах. Большинство людей с сидячим образом жизни страдают повышенным тонусом мышц спины и груди, таким образом происходит нагрузка на позвоночник, и, как следствие, сколиоз и так далее.
Малоподвижные суставы коленей, локтей, плечей неизменно приводят к артрозу и артриту.
Женщины, которые частенько носят каблуки, подвержены риску напряжения в сухожилиях. Если регулярно не выполнять растяжку, то плоскостопие вам обеспечено.
В итоге, мужчины и женщины в 35 лет уже с трудом поднимаются на 5-ый этаж. Частые мигрени, депрессии, больная спина — вот извечные спутники людей, пренебрегающим спортом. Постоянное напряжение в мышечных волокнах при отсутствии регулярной их растяжке приводит к хроническим стрессам. И как по замкнутому кругу: заиндевевшие мышцы вызывают сбой в работе организма, как следствие различные заболевания, что вызывает еще больший стресс, который в свою очередь еще больше сковывает мышцы.
Есть ли способ исправить ситуацию? Конечно, тянуться и еще раз тянуться, и пусть не к шпагату, но к максимальной растяжке.
С возрастом пластичность снижается. С одной стороны, это увеличивает риск возникновения травм, а с другой хорошая растяжка снижает риск бытовых травм. Вывод один — растяжка в возрасте за 30-40 — вовсе не прихоть, а прямая необходимость. Только подходить к тренировкам следует с умом: выполнять упражнения мягко, плавно, без резких движений, не допускать сильных болевых ощущений, усилия, конечно, надо прикладывать, но не надо над собой издеваться.
На шпагат после 30 лет-миф или реальность?
Если ваша цель — сесть на шпагат в домашних условиях, то стандартной стретчинг-тренировки будет недостаточно. Итак, главное выбрать правильный алгоритм действий.
- Заниматься нужно не менее 2-3 раз в неделю по 1-1,5 часа. Залог успеха — последовательность и регулярность.
- Для тренировок важно подобрать «правильный» гардероб. Лучше всего подойдет спортивная одежда из термоткани, которая максимально удержит тепло разогретых мышц. Можно, конечно, заниматься и в спортивных штанах, но точно не в шортах, так никакого сохранения нужного тепла не будет.
- Основное, на что стоит обращать внимание — хорошо разогретые мышцы перед стартом тренировок. Помогут в этом кардиотренировки — бег, аэробика и подобное — 20 минут будет достаточно. Силовые нагрузки не самый лучший способ для разогрева.
- После хорошенького «разогрева» можно приступить к растяжке. Первые упражнения, которые следует выполнить, это растяжка внутренней и внешней стороны бедер, а уже после растяжка мышц паха.
- Закончить тренировку следует парой минут нахождения на шпагате насколько это возможно.
В 30-40-летнем возрасте нужно быть максимально внимательным к любым ощущениям, возникающим в мышцах. Не стоит строить воздушных замков и думать, что на шпагат вы сядете за пару-тройку занятий. Хорошая растяжка — это многочасовой труд, где важны старания и настойчивость. Дайте вашим связкам и мышцам немного времени, и скоро ваше тело обретет легкость и пластичность, которые будут заметны не только вам, но и вашему окружению.
Наш сайт
Наш Инстаграм
Источник
Можно ли растянуться на шпагат после 50 лет?
бонус за лучший ответ (выдан): 5 кредитов Не увиливая и не тая истины скажу сразу, что да, можно сесть на шпагат даже после 50 лет! Но! на подготовку и тренировку уйдет куда больше времени, чем у людей более молодого возраста. Так, например, если для девушки 25 лет можно сесть на шпагат за месяц, то женщине более зрелых лет потребуется до 5-6-ти месяцев. Связано это, конечно же, с особенностями и физиологическими параметрами человеческого тела. Также влияет на то, как скоро можно сесть на шпагат, предыдущий опыт физической активности (если он имеется). Так, например, куда больше шансов сесть на шпагат за 5-6 месяцев у женщин, которые ранее профессионально занимались спортом либо в рамках профессиональной деятельности сталкивались с большими нагрузками. В целом, как я уже сказала, шансы на успех есть у всех, несмотря на возраст. Главное, перед тем, как садиться на шпагат, проконсультироваться со своим лечащим врачом на предмет наличия/отсутствия противопоказаний. Например, не стоит даже пробовать садиться на шпагат (особенно тем, чей возраст далеко за 40) людям с травмами суставов и позвоночника. Тем же, кто желает научиться садиться на шпагат, можно заниматься не только в домашних условиях, вооружившись видео-инструкциями, но и записаться на занятия по стретчингу в фитнес-клуб, где более детально и наглядно тренер расскажет, как делать растяжку. автор вопроса выбрал этот ответ лучшим Можно … другой вопрос — за какой срок(. И уж, во всяком случае, нельзя делать это самостоятельно, а только под руководством опытного инструктора, который уже помогал получить подобный результат занимающимся разного возраста. Если бы я сейчас начала заниматься подобного рода стречингом, обязательно у инструктора (ещё до начала занятий) поинтересовалась бы, какой процент травматизма именно у его учеников на этих занятиях, и насколько может быть продолжительным потом период восстановления(. Нашла бы такого, у которого ученики занимаются вообще без травм, пусть и получая результаты более медленно. А самостоятельные, без опыта и руководства, занятия — это путь к травматизму … говорю это, уже имея, к сожалению, подобный опыт(. Ещё надо сказать, что, кроме самих тренировок, необходим будет приём и хондропротекторов, а ещё — препаратов, помогающих организму синтезировать собственный коллаген и эластин, для профилактики этих самых травм). УРАЛОЧКА74 [168K] 3 года назад Всё зависит от особенностей тела конкретного человека. Есть дети, которые с детства ходят на акробатику или гимнастику, но им так и не дается шпагат. От строения ног и состояния связок многое зависит. Есть женщины-пышки за 40, которые никогда не занимались спортом, но могут с легкостью сесть на шпагат. Поэтому оценить свои силы должна сама женщина, которой за 50. Если хорошая растяжка от природы, то можно. Если растяжки нет, то никакие упражнения не помогут. Вернее они будут доставлять только боль и человек бросит это занятие и эту мечту сесть на шпагат. Если Вы с кем-то поспорили, то лучше проиграть спор, чем угробить здоровье или стать не дай Бог инвалидом с такими экспериментами. Удачи! Можно, но сложно. Очень советую проконсультироваться с врачом в фитнес-центре или хотя бы с тренером по стрейчингу, на предмет противопоказаний и рекомендуемой частотой тренировок. Так же очень советую заниматься под контролем тренера по стрейчингу, йоге или пилатесу. Это подготовленные люди и они помогут вам не только сесть на шпагат, но и сделать это с пользой для здоровья. Домашние же тренировки на растяжку в такой возрасте могут закончиться тем, что помогать сдвигать ноги вам будут врачи. Врятли вам нравится такая перспектива. В возрасте за 50, особенно если раньше не занимались спортом, нужно проводить тренировки только под контролем тренера. Татьяна100 [154K] 3 года назад Ну, если вы это спокойно делали и в 49,5 лет, то почему бы и нет — только на здоровье. А вот если до этого никогда не делали, то и начинать не стоит — проблемы неизбежны. Можно и связки порвать. Как-то было видео, как Кабаева тренируется, так перед шпагатом даже она два часа делает разминку! И это молодая, здоровая, олимпийская чемпионка, с 3-х лет этим занимающаяся! Представляете, сколько нужно времени потратить вам на это — ежедневно и до слез, чтобы кто-то потом просто ахнул! Да стоит ли оно того? Вам время свое не жалко, в 50 -то лет! А если заниматься для здоровья, то шпагат тут не нужен вовсе. Королевский мушкетер [115K] 3 года назад Для здорового человек, у которого нет противопоказаний, без проблем, однако, нужна постепенность и хороший разогрев, то есть хорошая пробежка и упражнения согревающие перед каждым занятием, также, помогает тепло-горячая ванна. Занятия лучше проводить методично по правилам, если же человек далек от физкультуры и спорта, то лучше занятия проводить при помощи инструктора. Все. Знаю примеры, потому говорю утвердительно. Люди прям летают от удовольствия и не желают останавливаться на достигнутом. Валя Котик [31.6K] 3 года назад Можно. Просто не забываем про последствия. Это может быть последний шпагат в жизни. Опять же какова цель. Есть люди, которые и в 60 свободно делают продольный шпагат. (тот же Задорнов, но это артист, возможно это ему нужно) Это как на Солнце в телескоп можно посмотреть всего два раза в жизни: сначала левым глазом, потом правым. Есть память мышечная,садились в молодости,то сядете, не растянетесь вы на шпагат в 50+,если никогда этого не делали.Вот приходят в боди балет дамы пожилые и просят такую растяжку,не понимая,что вред здоровью нанесут.И зачем,кого удивлять шпагатом?Одно дело ,если на тренерской работе,а так не за чем.Уже в данном возрасте эластичность не та,суставы почти у всех поражены артрозом,проблемы с венами,опущение внутренних органов.Можно делать легкие растяжки для грации.Не понимаю таких тренеров,которые в возрастной группе всех стараются посадить на шпагат и на поперечный тоже.Лучше всего выходите на свежий воздух и делайте оздоровительную гимнастику,слушая свое тело,оно лучше вам подскажет дозу нагрузки.Не допускайте ,чтобы тренер к вам вообще прикасался,надавливая на спину,ноги.Доверяй ,но контролируй.Не переусердствуйте после 50-ти.Чревато травмами.** ** SvetKit [4K] 3 года назад Растянуться на шпагат можно хоть во сколько лет, главное не сделать это нечаянно, где-нибудь на скользком льду). В интернете сейчас очень много методик для растяжки различных групп мышц. Только подходить к этому вопросу нужно очень осторожно всегда, а если после пятидесяти впервые начинать это делать, то тем более нужно заниматься «без особого фанатизма», но обязательно регулярно. И очень хорошо разогревая мышцы, перед проверкой: «а насколько же ниже, я сегодня смогу присесть». rodleoil2 [306K] 3 года назад Можно, но не нужно. Связки менее пластичны, крепление к костям менее прочно, да и мышцы уже не те, не говоря уже о суставах. Т.е. при должном усердии, многомесячных занятиях после разогрева, массажей, шпагат вы получите. Правда, скорее всего, сразу начнете страдать от болей в связках, суставах и т.д. А прекращение занятий может привести к еще большему сокращению связок,ч ем было до тренировок, но боль может остаться. Царицына [14.4K] 3 года назад Будет сложнее чем в 15, но при желании можно всё. Поэтому нужно делать и всё получится, но аккуратно чтобы не навредить себе. Начните с легкий упражнений на растяжку и делайте их каждый день или через день и у вас всё получится. Да следует учитывать у кого какая подготовка и смотря какая гибкость. Мая Плисецкая садилась в шпагат и в свои 70лет. Однако балет был её жизнью, она так жила. llkatrina [758] 3 года назад Конечно можно, но главное соблюдать аккуратность, ведь физические травмы в таком возрасте сложнее переносятся, чем в молодости. Просто потребуется больше терпения, постепенности и времени, но всё реально- главное было бы желание. А ещё лучше будет, если заниматься под присмотром тренера. VItLonA [16.7K] 3 года назад Если есть желание и нет серьезных травм и противопоказаний от докторов то растяжка доступна в любом возрасте и не зависит от пола человека. Главное делать все постепенно и на хорошо подготовленных разогретых мышцах. Олечка А [464] 3 года назад Сложно долго и упорно можно! дерзайте ! только надо ли оно вам?удачи вам! Знаете ответ? |
Источник