Можно ли в разгрузочный день есть отруби
Содержание статьи
Полезный путь к стройности: разгрузочный день на отрубях с кефиром или водой – меню и отзывы
Привлекательная фигура – это прежде всего труд над собой и своими привычками. Поэтому ни одна даже самая изнуряющая диета не даст положительного результата, если не пересмотреть свой рацион питания и не вести здоровый и активный образ жизни. Но помочь себе поддерживать себя в форме может каждая женщина. Достаточно несколько раз в месяц просто проводить разгрузочные дни для избавления от лишнего веса и оздоровления организма.
Виды
Диета – это разработанная диетологами специальная программа из подобранных продуктов, задача которых понизить вес, не оказывая при этом негативного воздействия на организм. Если вес слишком большой, придется применять кардинальные меры.
Для этого выбирают длительные диеты от недели и более с продуктами, в состав которых входит минимальное количество калорий. Точное выполнение всех рекомендаций и соблюдение приема пищи позволят избавиться вплоть до 10 кг лишнего веса.
Тем, кто хочет поддерживать себя в форме и удерживать вес на нужной отметке, подойдут монодиеты. Это питание одним или несколькими продуктами в течение 1-3 дней. Хорошо зарекомендовали себя в борьбе с лишними килограммами разгрузочные дни на отрубях. Это наиболее лучший вариант быстро похудеть и при этом оздоровить организм за счет полезных продуктов, которые диетологи рекомендуют употреблять.
Особенности методики
Отруби являются оболочками, которые остались после обработки зерновых культур. У них богатый химический состав с огромным количеством витаминов и микроэлементов. Но главную ценность имеют пищевые волокна, которые оказываются благотворное воздействие на пищеварительную систему, качественно и быстро выводя из организма шлаки и токсины. Клетчатка, попадая в организм, не переваривается, она отлично очищает желудочно-кишечный тракт. Это способствует быстрому снижению веса, нормализации пищеварения, улучшению кожи и волос.
Кефир в сочетании с отрубями ускоряет обмен веществ. Благодаря бактериям, которые содержатся в сквашенном молоке, улучшается метаболизм, улучшается работа внутренних органов, восстанавливаются функции желудка, кишечника, поджелудочной. Кефир и вода с отрубями – это не модная тенденция. Разгрузочные дни на кефире и отрубях обладают лечебными свойствами, стимулируют пищеварение, способствуют расщеплению и растворению липидных клеток.
Суть похудения
Существует несколько разновидностей разгрузочных дней на отрубях: ржаные, пшеничные, овсяные. Каждые из них имеют свои особенности. Но все они оказывают благотворное воздействие на желудочно-кишечный тракт. Их рекомендуется использовать с лечебной целью при запорах, гастрите, язве, нарушениях работы кишечника.
Отруби положительно влияют на весь организм. Поэтому диетологи рекомендуют проводить разгрузочные дни с овсяными, ржаными или пшеничными отрубями не только в целях профилактики заболеваний ЖКТ, но и для уменьшения веса.
Разгрузочные дни на отрубях с кефиром или водой способствуют ускорению обмена веществ, и организм естественным способом сжигает собственные жиры. После голодания значительно уменьшаются объемы в области талии, ягодиц, бедер. Несмотря на то, что средняя калорийность продукта 165-246 ккал, за счет своего химического состава они не усваиваются организмом, тем самым не вызывая увеличения жировой ткани.
Важно: Продукт быстро насыщает организм, и во время голодания не появляется чувство голода.
Варианты меню – с кефиром или водой
Отруби с кефиром.
Это сочетание продуктов качественно очищает кишечник, быстро уменьшает вес и не вызывает ощущения голода. Употребление продуктов разделить на 3 приема. Необходимо съедать в каждый прием 2 ложки отрубей и запивать их кефиром. В целом на сутки потребуется 2 литра кефира и 200 г отрубей (3340 ккал).
Отруби и вода.
В сутки съесть до 200 г отрубей. За один прием едят 2 ложки продукта и запивают небольшими глотками воды (440 ккал).
Важно: Воду можно пить в неограниченных количествах.
На пшеничных отрубях.
200 г продукта разделить на равные части. На один прием съесть 2 ложки, запивая стаканом воды (592 ккал).
На овсяных отрубях.
200 г продукта разделить на 5 равных частей и употреблять отруби в течение дня, запивая стаканом воды (220 ккал).
Противопоказания
Не рекомендуется проводить разгрузочные дни с отрубями следующей категории людей:
- беременным женщинам;
- кормящим грудью матерям;
- при обострении гастрита;
- при склонности к диарее;
- если выявлена язва двенадцатиперстной кишки.
Важно: При приеме лекарственных препаратов необходимо заранее проконсультироваться с врачом.
Что можно и нельзя
Разрешенные продукты:
- зеленый чай;
- кефир;
- йогурт;
- яблоки;
- чернослив;
- ржаной хлеб.
Запрещенные продукты:
- жирные и жареные блюда;
- маринады и консервы;
- газировка;
- алкоголь;
- сладости;
- сдоба;
- картофель;
- бананы;
- специи;
- сметана;
- молоко.
Плюсы и минусы
Достоинства:
- Нормализуется работа кишечника.
- Дешевые продукты.
- Нет необходимости готовить блюда.
- Снижает уровень холестерина в крови.
- Благотворно влияет на сердце и работу мозга.
- Способствует снижению сахара в крови.
- Быстро уменьшает массу тела.
- Отсутствует чувство голода.
- Предотвращает запоры.
- Происходит быстрое насыщение организма.
- Низкая калорийность продуктов.
- Улучшается состояние кожи.
- Хорошая профилактика при атеросклерозе и гипертонии.
- Улучшается работа иммунной системы.
- Ускоряется обмен веществ.
- Быстро выводятся токсины и шлаки.
Недостатки:
- Возможно появление диареи.
- Наличие противопоказаний.
Интересно! Читайте также о разгрузочных днях на смузи или сливах и черносливе.
Отзывы и результаты
За счет большого количества клетчатки в отрубях, происходит эффективное очищение желудочно-кишечного тракта. Это способствует быстрому понижению массы тела. Чтобы качественно сжигалась жировая ткань, важно употреблять в сутки не менее 2 литров воды. Разгрузочные дни на отрубях позволят убрать за сутки до килограмма лишнего веса.
В зависимости от результатов люди, попробовав разгрузочные дни на отрубях, поделились своими отзывами.
Марина, 28 лет: «Я раз 2 недели используют отруби для поддержания формы. Мне нравится проводить разгрузку на отрубях с кефиром. Уходит не только вес, но и происходит оздоровление всего организма. Результат заметен сразу. Да и самочувствие улучшается. Появляется легкость, энергия. Я считаю, что отруби – это кладезь витаминов и микроэлементов. Всем, кто желает быть не только стройным, но и здоровым, я рекомендую использовать в своем рационе питания отруби».
Николай, 31 год: «Я спортсмен и мне необходимо постоянно поддерживать себя в форме. Решил попробовать разгрузочный день на отрубях и воде, прочитав многочисленные положительные отзывы. Результат – до 1,5 кг веса за день. Но я обязательно в это время занимаюсь активными нагрузками. Я всем рекомендую попробовать худеть на этом продукте. Уйдет не только лишний вес, но и произойдет оздоровление всего организма».
Рекомендации
Следует придерживаться следующих рекомендаций.
- За один прием необходимо съедать 2 столовые ложки отрубей.
- Если появилось чувство голода, можно выпить стакан кефира или съесть яблоко.
- Жидкости необходимо пить как можно больше.
- Разгрузочный день рекомендуется сочетать с физическими нагрузками.
- Разрешено пить черный и зеленый чай без сахара.
- Если появились боли в животе или дискомфорт, голодание необходимо прекратить.
- Разрешено проводить разгрузочный день раз в неделю.
Вывод
Отруби – натуральные продукты, которые помогут не только похудеть, но и насытить организм большим количеством витаминов и микроэлементов. Худеть на них легко и полезно. Этот способ голодания окажет благотворное воздействие на весь организм, наполнит энергией, повысит работоспособность. Стоит ввести в рацион питания отруби, чтобы быть здоровой, красивой и привлекательной.
История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Источник
Разгрузочный день на отрубях |
По данным специалистов, один разгрузочный день на отрубях помогает снизить вес на 0,5 кг. Это подтверждают и многочисленные отзывы женщин, похудевших и оздоровившихся благодаря такой диете.
Польза и недостатки отрубей для организма человека
Отруби — полезная пищевая добавка, способствующая не только похудению, но и обогащению организма витаминами и микроэлементами. В состав продукта входят бета–каротин, калий, железо, фосфор, кальций, магний, а также витамины D, B, E, K, H, PP, A, C. Эти вещества благотворно влияют на кожу, волосы, ногти и ткани внутренних органов. Кроме того, разгрузка на отрубях помогает улучшить работу сердца, кишечника и нервной системы.
Еще одно достоинство диеты — низкие требования к изменению рациона, что позволяет убрать лишние килограммы без стресса для организма. Отруби содержат минимальное количество калорий, тем не менее помогают надолго утолить чувство голода.
Недостатки диеты:
- специфический вкус пищевой добавки;
- имеются противопоказания;
- проблемы с пищеварением при передозировке;
- подходит не всем.
Разновидности отрубей для похудения
Мы часто слышим о полезных свойствах отрубей для похудения и их богатом на витамины составе; однако даже не задумываемся, что получаются они в результате переработки различных продуктов, а потому имеют несколько разновидностей. Так, для разгрузки и очистки организма в основном применяются отруби:
- Кукурузные
- Льняные
- Ржаные
- Пшеничные
- Овсяные
- Рисовые
Оптимальный вариант, подходящий именно вам, без труда подберет профильный специалист. Однако если же вы планируете сами (без привлечения диетолога) решать, на пшеничных отрубях очищаться или на рисовых, на кукурузных или на овсяных, рекомендуем взять на вооружение следующую таблицу:
Варианты разгрузочных дней на отрубях
Разгрузочные дни на отрубях помогают пищеварительной системе отдохнуть после переедания; варианты питания показана для очищения кишечника, уменьшения объема желудка, вывода из организма лишней жидкости и регулировки веса. Для достижения максимального результата отруби рекомендуется комбинировать с другими продуктами. Наиболее действенными считаются сочетания с кефиром, молоком, водой, фруктами и овощами.
Разгрузочный день на пшеничных отрубях
Пшеничные отруби – очень полезный продукт, который часто используется для проведения разгрузочных дней. Такая разновидность отрубей способна эффективно утолять голод, улучшать микрофлору кишечника и выводить из организма шлаки, токсины и избыточную жидкость.
- Для проведения разгрузочного дня понадобится 6 столовых ложек продукта, которые следует разделить на три равных порции и есть в течение дня, запивая стаканом теплой воды.
Разгрузочный день на ржаных отрубях
Ржаные отруби считаются очень эффективными во время разгрузочного дня, так как ускоряют обменные процессы в организме и нормализуют работу пищеварения. Схема приема таких отрубей во время разгрузки аналогична схеме приема пшеничных отрубей.
- Чтобы разнообразить разгрузку, можно приготовить очень вкусную смесь из ржаных отрубей (100 г), изюма и чернослива (по 100 г).
- Все ингредиенты следует пропустить через мясорубку и тщательно смешать, разделить на 3-4 приема и съесть в течение разгрузочного дня.
Разгрузочный день на овсяных отрубях
Овсяные отруби наиболее часто используется в процессе похудения на разгрузочных днях. Овсяные отруби способствуют выведению токсинов и шлаков, положительно влияют на работу поджелудочной железы и снижают уровень сахара и холестерина в крови.
- Чтобы разгрузка оказалась эффективной, следует утром, в обед и вечером съесть по две столовых ложки продукта и выпить по стакану теплой воды.
- На протяжении дня следует также пить достаточно воды (не менее 2 л).
Разгрузочный день на льняных отрубях
Льняные отруби используются для разгрузочного дня немного реже, однако, по своим полезным свойствам они не уступают пшеничным, ржаным или овсяным.
- Во время разгрузки нужно три раза в день съедать по 2 ст.л. продукта и запивать его 200 мл воды.
- Данную разновидность разгрузки можно проводить не чаще, чем один раз в 10 дней.
Разгрузочный день на отрубях с кефиром
Отруби благотворно воздействуют на желудок во время разгрузочного дня на кефире, помогая ему в процессе переваривания пищи. Порцию классического напитка можно приготовить таким образом: 1 ч.л. отрубей залить стаканом нежирного кефира, перемешать и дать настояться несколько минут. Смесь способна быстро насыщать организм при сильных приступах голода.
При полном отказе от основной пищи необходимо употреблять напиток каждые 2–3 часа. Такую разгрузку следует проводить не чаще 1 раза в неделю.
Разгрузочный день на отрубях с молоком
В качестве основного блюда для разгрузочного дня на молоке хорошо подойдет каша из отрубей. Для ее приготовления понадобятся около 2 ст.л. пищевой добавки, 200–220 мл обезжиренного молока и 1 ч.л. семян льна.
Приготовление каши:
- В кастрюлю добавить отруби и льняные семена, залить их молоком.
- Перемешать и поставить на средний огонь.
- Дождаться закипания, после чего варить 2–3 минуты, постоянно помешивая.
Каша получается сытная, но малокалорийная, поэтому ее можно употреблять как на завтрак, так и в течение всего разгрузочного дня.
Разгрузочный день на отрубях с водой
Смесь отрубей с водой — пресное и безвкусное блюдо, однако оно лучше всего подходит для очистки организма во время разгрузочного дня. Готовится таким образом: 1 ст.л. отрубей залить небольшим количеством холодной или горячей кипяченой воды и оставить на несколько минут для разбухания. После употребления обязательно запить стаканом воды.
Не менее полезен отвар из отрубей. Для его приготовления необходимо смешать 1 стакан сухого продукта с 1 л воды, затем поставить на слабый огонь и прокипятить в течение 15–20 минут. Снять с плиты и процедить.
Напиток употреблять по 120 мл каждые 3–4 часа в течение всего разгрузочного дня или за 15 минут до основного приема пищи.
Разгрузочный день на отрубях с фруктами
Отруби во время разгрузочного дня отлично дополняются различными фруктами, лучше всего подходят яблоки, апельсины, мандарины, ананасы, клубника, манго, хурма, красная смородина, черника и киви. Фрукты не только улучшают вкус основного продукта, но и дополняют его своими ценными свойствами. Таким образом, диета приносит двойную пользу для организма — очистку и витаминную подпитку.
- Смузи с корицей, апельсинами и яблоками на завтрак. Мякоть апельсина и яблоко измельчить в блендере, затем добавить в смесь 1 ч.л. корицы и 3 ст.л. пшеничных отрубей. Перемешать и оставить на 10 минут для разбухания.
- Десерт с йогуртом и хурмой. Половину стакана натурального нежирного йогурта смешать с 2 ст л. отрубей. Добавить в смесь хурму, нарезанную мелкими кубиками, перемешать.
- Низкокалорийный фруктовый салат. Смешать 70 г мякоти арбуза и по 20 г ягод черной смородины и рябины. Залить фрукты 1/2 стакана натурального йогурта, добавить 1 ст.л. ржаных отрубей.
- Ягодно–цитрусовый коктейль. В блендер загрузить 1 стакан свежих ягод (подойдет смородина, клубника, черника), 2 ст.л. сухого нежирного молока, 1 ст.л. овсяных отрубей, 150 мл свежевыжатого сока апельсина. Взбивать около 2–3 минут.
Разгрузочный день на отрубях с овощами
Для снижения массы тела во время разгрузочного дня на отрубях используются листовые сорта овощей и зелень, томаты, баклажаны, кабачки, тыква, огурцы, свекла, капуста, перец, редис, лук и чеснок. Отдельное внимание в овощных диетах уделяется сельдерею — этот продукт не только предупреждает появление лишнего веса, но и активно сжигает межклеточный жир.
Рецепты блюд:
- Хрустящий салат. Нарезать кубиками или крупно натереть 2 стебля сельдерея, 1 морковь и 1 яблоко. К смеси добавить 1 стакан пшеничных отрубей, перемешать и полить соком половины лимона.
- Овощное ассорти. Нашинковать небольшой кочан пекинской капусты. Произвольным способом измельчить огурец, помидор, пучок петрушки. Смешать ингредиенты, добавить 1 ст.л. пшеничных отрубей. Заправить салат оливковым маслом.
- Диетический коктейль. При помощи блендера измельчить несколько веток укропа, 4–5 черри, 1 стебель сельдерея. В смесь добавить стакан остуженной кипяченой воды и 2 ст.л. овсяных отрубей.
Противопоказания разгрузочного дня на отрубях
Несмотря на то что отруби — полезный диетический продукт, некоторым людям его употребление категорически противопоказано как на время разгрузочных дней, так и при обычном питании. В первую очередь это относится к лицам, имеющим индивидуальную непереносимость и аллергию на некоторые компоненты продукта. Грубые растительные волокна нельзя принимать во время острых воспалительных процессов в кишечнике или желудке, поскольку усиление перистальтики может усугубить болезнь. Основные заболевания, при которых противопоказан продукт:
- гастрит (особенно в острой форме);
- язва желудка;
- колит;
- энтерит;
- гастродуоденит;
- панкреатит;
- аллергия на глиадин — белок, содержащийся в злаковых.
Пищевую добавку нельзя включать в рацион одновременно с приемом медицинских препаратов. Это объясняется свойством злаковых волокон впитывать и удалять из организма все лишние вещества. Таким образом, компоненты лечебных препаратов сразу же выведутся из организма и не дадут необходимого эффекта.
При употреблении продукта важно строго придерживаться допустимых норм. Любое превышение дозировок может вызвать обезвоживание организма, расстройство желудка и кишечные колики.
Эффективность и результаты разгрузочных дней на отрубях
Когда речь заходит о любом способе потери веса, первоочередной вопрос, который волнует каждого, — это результат; по своей эффективности отрубной разгрузочный день ближе к экспресс-диетам, поэтому людям на последних стадиях ожирения быстро похудеть он не поможет. Сиюминутный результат – до 1 кг.
Однако куда интереснее долгосрочный эффект. Если устраивать такую чистку организма регулярно, через несколько месяцев вы заметите:
- Уменьшение аппетита.
- Стабилизацию работы кишечника.
- Медленный, но постоянный отток веса.
- Улучшение состояния кожи и волос.
Однако оговоримся сразу, все эти положительные последствия наступают лишь в том случае, если вы проводите разгрузочные дни регулярно. Улучшить же результат помогут следующие правила:
- Проводите разгрузку на отрубях, только если они не присутствуют в вашем повседневном рационе. И не чаще чем раз в неделю. В противном случае вы рискуете превысить допустимую норму потребления данного продукта, что негативно скажется на организме.
- Выберите для разгрузки выходной. В этот день вы начнете чаще посещать уборную, а также будете испытывать упадок сил и, возможно, головокружение. Поэтому никаких дел, требующих повышенного внимания или физической нагрузки в этот период быть не должно.
- Не употребляйте больше 50 г отрубей (вес рассчитан для сухой формы) в день. Иначе высока вероятность, что организм начнет страдать от недостатка витаминов.
- Пересмотрите свой образ жизни. Нет толку сидеть один день, скажем, на ржаных отрубях с кефиром, когда завтра вы наверстаете потерянные килограммы при помощи гамбургеров и другой вредной пищи. Хотите иметь красивое здоровое тело, значит, пришла пора повысить свою физическую активность, пересмотреть рацион и нормализовать режим работы, сна и отдыха.
- В преддверии разгрузочного дня съешьте на ужин 3 ст. л. отрубей (предварительно замоченных) и выпейте 2 стакана чистой негазированной воды. Делается это для того, чтобы грядущая чистка не стала для организма сильным стрессом.
- Покупая их, обращайте внимание на состав и структуру. В отличие от обычных отрубей гранулированные лишены ряда полезных свойств, а потому будут менее эффективны.
- При любых ухудшениях самочувствия останавливайте разгрузку и обращайтесь к врачу, чтобы впоследствии не заработать какое-либо заболевание ЖКТ или еще что-то более плохое.
Все довольно просто и доступно. Разгрузочный день не потребует от вас каких-то особых финансовых или иных затрат, зато окажет положительное влияние на весь организм.
Читайте также:
Польза разгрузочного дня на кефире
Влияние разгрузочного дня на воде на организм
Это интересно
Источник