Можно ли в разгрузочный день есть яйца
Содержание статьи
Разгрузочный день на яйцах |
Разгрузочный день на яйцах позволит вам скинуть 1-1.5 кг, улучшить самочувствие и поддерживать фигуру в форме. Разгрузку на яйцах диетологи рекомендуют и тем людям, у которых нет острого желания похудеть – просто в данном случае будет достаточно пары разгрузок в месяц, в то время как для похудения нужно две-три в неделю. Разгрузочные дни – отличный вариант для тех людей, которые хотят сбросить вес, но не могут придерживаться длительных изнуряющих диет. Переносится яичный рацион легко и дает организму все основные питательные вещества. В зависимости от первоначальной массы тела суточный отвес может составлять от 0.5 до 2 кг.
Яйцо – уникальный продукт, богатый ценными веществами и при этом низкокалорийный. Он идеально подходит для проведения разгрузочных дней. В 100 г яйца курицы содержится 150 ккал, при этом продукт хорошо насыщает организм и надолго дает чувство сытости. Есть в нем витамины группы В, а также D, Е, P, H, жирные кислоты, ферменты, селен. Что касается холестерина, то в яйцах его немного, а в определенных количествах данный компонент необходим для поддержания здоровья. Воздержаться от таких разгрузок стоит разве что тем людям, у которых содержание холестерина в крови повышено изначально – лучше будет заменить куриные яйца на перепелиные.
Не стоит практиковать белковые дни беременным женщинам, сердечникам, диабетикам, в случае обострения хронических заболеваний. Если после нового питания у вас возникли проблемы с самочувствием, вероятнее всего, диета вам не подходит. Не стоит сидеть на яйцах и в том случае, если данный продукт вы на дух не переносите – веселее и эффективнее худеть «вкусно» (просто выберите те продукты, которые вам больше нравятся).
Механизм разгрузочного дня на яйцах
Для понимания механизма действия разгрузочного дня, необходимо понимать яйцо — продукт противоречивый. С одной стороны, оно очень калорийно: в 1 шт. (отварном) — около 80 ккал, причём на желток приходится почти 70 ккал, а остаток — на белок. С другой стороны, именно на яйцах в диетологии основывается огромное количество программ похудения.
Что происходит с человеческим организмом во время разгрузочного яичного дня? Неужели получится сбросить хотя бы полкилограмма? С научной точки зрения, всё объясняется просто:
- на протяжении всего дня организм будет лишён углеводов и жиров, так что в закрома не отправится ни одна жировая молекула;
- белок переваривается долго, а это значит, что приступы голода если и будут, то несущественные;
- кроме того, организму нужно будет потратить на его переваривание много калорий, которые ему придётся брать из собственных запасов без привлечения мышечных волокон;
- витамины, аминокислоты и прочие полезные вещества будут поддерживать нормальное функционирование всех систем организма, что сохранит мозговую деятельность активной, а работоспособность — высокой;
- этот один из тех немногих продуктов, который заставляет печень вырабатывать кетоны — вещества, способные быстро и надолго подавлять голод;
- ненасыщенные кислоты не дают поступаемой пище превращаться в залежи жировых запасов.
Так что яичные разгрузочные дни при правильной организации помогут избавиться от лишнего веса, несмотря на калорийность рациона. Она играет здесь на руку худеющим: энергии будет много, но вся она пойдёт в нужное русло. Правда, результаты не будут запредельными: можно потерять всего лишь 400-800 гр.
Рекомендации разгрузочного дня на яйцах
Чтобы не разочароваться в разгрузочных днях, основанных на яичных блюдах, рекомендуется придерживаться советов специалистов. Это минимизирует риск неприятных последствий и улучшит конечный результат.
- За неделю до голодовки начните постепенно вводить основной продукт в рацион в небольшом количестве, а всё вредное — исключать.
- Желательно устраивать разгрузки на сваренных вкрутую белках.
- Если всё-таки берёте яйцо целиком, лучше варить всмятку, чтобы ускорить процесс усвоения.
- Рекомендуемое количество: 4, максимум — 6 штук. Съедайте их в течение дня без соли и хлеба.
- Разрешается не только варить, но и запекать.
- Не ешьте непосредственно перед сном. Последний приём пищи не должен быть поздним. 19.00 — оптимальное время. Если приступ голода накатит после этого, лучше утолите его яблочком или стаканом кефира. Иначе наутро проснётесь с ужасным запахом изо рта и чувством тошноты.
- На протяжении всего дня придётся выпить не менее 2 л воды, но не запивайте ею основной продукт. Подождите около получаса, когда процесс пищеварения уже будет вовсю запущен.
- Из напитков разрешаются несладкие соки, зелёный чай с добавлением молока, лимона, имбиря, корицы и других жиросжигающих продуктов, обезжиренный кефир и молоко.
- Яичный разгрузочный день может стать отличным трамплином для более длительной белковой диеты.
- Из физических нагрузок в этот день разрешается оставить утреннюю зарядку и вечернюю прогулку.
Примерное меню
И не забывайте, что для закрепления достигнутых результатов вам нужно будет очень плавно, без ущерба для желудка, выйти из него. Для этого каждый день убирайте из рациона по 1 яйцу и добавляйте по несколько полезных продуктов.
Варианты разгрузочного дня на яйцах
Существуют разные разгрузочные дни яйцах в зависимости от того, какие ещё продукты разнообразят их скудный рацион. Действительно, выдержать выше приведённое меню сможет не каждый. Тогда ищите более лёгкие и приятные варианты.
Разгрузочные дни на яйцах с цитрусами
Разгрузочный день на яйцах с цитрусами — это идеальное сочетание. Органические кислоты и белок запускают процесс жиросжигания. Конечно, в рамках однодневной диеты он не сможет привести к заметным результатам, но на общем похудении скажется.
Разгрузочный день на яйцах с грейпфрутами
Самый распространённый вариант разгрузочного дня— на яйцах и грейпфрутах. Схема: чередование каждые 2 часа 1 фрукта и 1 отварного белка. Всего рекомендуется съесть по 5 штук того и другого. Грейпфрутовая горечь будет блокировать чувство голода, так что особенного желания поесть у вас не возникнет.
Разгрузочный день на яйцах с апельсинами
Более приятен разгрузочный день на яйцах и апельсинах, так как эти цитрусовые достаточно сладкие на вкус. Схема употребления та же. Правда, голод вы уже будете чувствовать, так как блокировать его нечему. Да и результаты будут чуть скромнее, чем после дня на грейпфрутах.
Белковые разгрузочные дни на яйцах
Чтобы сделать разгрузочный день на яйцах ещё более белковым, включите в рацион молочные продукты. Только они обязательно должны быть либо совсем обезжиренными, либо 1%-ными. В качестве основного продукта берите отварной белок.
Разгрузочный день на яйцах с сыром
Разгрузочный день на сыре и яйцах — это вкусно, питательно и очень полезно. Правда, потери при этом будут минимальными (не более 500-600 гр). Для составления меню понадобится 5 варёных белков и 300 гр сыра с низкой калорийностью. Это могут быть брынза, рикотта, тофу, моцарелла, фета, бри, адыгейский. Разделите весь рекомендуемый объём продуктов на 5-6 частей и утоляйте голод маленькими порциями.
Разгрузочный день на яйцах с кефиром
Без кефира не обходится почти ни один разгрузочный день, в том числе и яичный. Вот и здесь без него никак. Если устроить голодовку на яйцах и кефире, можно и чувство голода притупить, и результатов неплохих добиться. В данном варианте уже можно использовать цельные отварные яйца, так как желток будет выступать в качестве источника дополнительных витаминов, чтобы не было переизбытка белка.
Примерная схема похудения на варёных яйцах с кефиром: 5 раз в день съедать по 1 отварному яйцу, а спустя час выпивать по 1 стакану кефира.
Второй вариант — готовить из этих продуктов белковый коктейль (уже без желтка). Но его можно употреблять только 3 раза. В остальное время придётся пить зелёный чай.
Разгрузочный день на яйцах с творогом
Вкусный разгрузочный день получается на яйцах и твороге, которые отлично сочетаются между собой. Их можно смешивать друг с другом, взбивать в блендере в протеиновый коктейль с добавлением кефира, мяты, корицы. В разнообразии блюд у вас недостатка не будет. Но не забывайте ограничивать порции: нужно съесть не более 300 гр творога и всего 4 основного продукта (или 5 белков).
Разгрузочные дни на яйцах с овощами и фруктами
Можно выбрать разгрузочный день на яйцах и овощах или фруктах. В этом случае белок будет заставлять организм тратить все силы на переваривание растительной клетчатки.
Разгрузочный день на яйцах с огурцами
Популярный вариант — разгрузочный день на огурцах и яйцах. Из этих продуктов получаются вкусные салаты и коктейли (с добавлением молочных напитков). Рекомендуемая норма за сутки — 4 шт. основного продукта (или 5 белков) и 1 кг овощей. Не забывайте про мочегонный эффект огурцов.
Разгрузочный день на яйцах с помидорами
Во время разгрузочного дня на яйцах помидоры полезны для организма человека. В них содержится дневная норма необходимых веществ и микроэлементов, например, кератин. Кроме того, помидоры предупреждают развитие рака. Они полезны людям, страдающим от патологий сердечно-сосудистой системы. Овощи нормализуют работу почек и кишечника.
Во время разгрузочного дня на помидорах с яйцами дня разрешается кушать не более 5 плодов и 3 яиц. Продукты смешивают и запекают в духовке. Можно отдельно кушать отварные яйца и томатный сок.
Разгрузочный день на яйцах с яблоками
Из фруктовых вариантов чаще всего выбирают разгрузочный день на яйцах и яблоках. Примерное меню:
Это строгий вариант, который могут выдержать не все. Если он даётся вам трудно, при любом приступе голода выпивайте стакан кефира или съедайте яблоко.
Вот такие разгрузочные дни можно устроить на яйцах — диетических, вкусных, очень полезных. Пробуйте разные варианты. Начинайте с облегчённых, которые предполагают хоть какое-то разнообразие меню. Прибегайте к подобным голодовкам пару раз в месяц — и ваш организм скажет вам «спасибо» за регулярные генеральные уборки. А в качестве благодарности вас будут ожидать коррекция фигуры и нормализация веса.
Плюсы и минусы разгрузочного дня на яйцах
Разгрузочные дни на яйцах привлекают массой плюсов при минимальном количестве минусов. И всё же не соблазняйтесь только на положительные характеристики. Старайтесь тщательно анализировать именно отрицательные моменты. Это позволит как-то подготовиться к ним и избежать неприятностей. Или же заставит посмотреть на другие системы похудения.
Достоинства:
- Бюджетность;
- голод практически не чувствуется;
- простые и вкусные блюда;
- разнообразное меню;
- сохранение мышечной массы;
- стойкие результаты.
Недостатки:
- Иногда возникают проблемы с желудком: боли, дискомфорт;
- многочисленные побочные эффекты – запор, вздутие живота, метеоризм;
- отказ от физических нагрузок;
- риск срыва;
- строгие схемы питания.
Сможете ли вы справиться с недостатками? Постарайтесь объективно оценить собственные силы.
Противопоказания разгрузочного дня на яйцах
Чтобы риск возникновения побочных эффектов после разгрузочного дня на яйцах был минимальным, откажитесь от такого варианта похудения при наличии следующих противопоказаний:
- аллергия;
- беременность;
- гастрит;
- гипертония;
- заболевания почек, печени, сердца, сосудов;
- лактация;
- проблемы с поджелудочной;
- хронические заболевания;
- язва.
При наличии этих проблем со здоровьем такая голодовка может закончиться обострением заболеваний и ухудшением состояния. Так что в таких случаях настоятельно рекомендуется подобрать другой вариант.
Результаты разгрузочного дня на яйцах
Если делать разгрузочный день на яйцах правильно, в результате можно потерять около 1 кг веса (но все зависит от изначальных данных). Отвесы идут в основном за счет выведения лишней жидкости, снятия отеков, восстановления нормального водно-солевого баланса. Кишечник очищается и начинает работать более активно, заметно улучшается работа печени, головного мозга, нормализуется кровоснабжение, повышается гемоглобин. Чтобы не вернуть сброшенные килограммы с лихвой, после разгрузочного дня на яйцах питайтесь сбалансированно, не набрасывайтесь на вредную пищу. Повторять разгрузку можно так часто, как это будет необходимо – и для похудения, и для улучшения самочувствия.
Как переносится разгрузочный день на яйцах
Разгрузочные дни на яйцах переносятся хорошо. Чтобы не возникало нежелательных побочных реакций, нужно учитывать перечень противопоказаний. Проблемы начинаются обычно там, где разгрузку устраивают, несмотря ни на что, либо просто не догадываются о наличии хронических заболеваний, обострение которых может спровоцировать подобная система питания. В плане «голодности» выбирайте варианты меню, которые вам подойдут – если серьезные отказы в пище переносить трудно, делайте ставку на полностью белковые дни, они самые сытные.
Читайте также:
Механизм похудения на яичной диете
Кефирные коктейли во время разгрузочного дня
Суточная норма белка
БУЧ диета, отзывы
Как правильно выйти из разгрузочного дня на яблоках
Правила разгрузочного дня на твороге
Это интересно
Источник
Разгрузочный день на яйцах: основные правила, варианты разгруза, меню
Содержание:
- Разгрузочный день на яйцах.
- Плюсы.
- Минусы.
- Что советуют специалисты.
- Какие бывают разгрузочные дни на яйцах.
Для тех, кто активно занимается спортом, проблема лишнего веса также очень актуальна. Вот только процесс похудения имеет свои особенности. Важно не только избавиться от лишних килограммов, но и сохранить мышечную массу. В этом случае обычные диеты и классические разгрузки не подойдут. При их проведении в первую очередь будут уходить не жировые отложения, а сами мышцы.
Если вы хотите сохранить свои красивые рельефы, при этом сбросить вес, то разгрузочный день на яйцах – идеальный вариант. Несмотря на достаточно противоречивые характеристики продукта, он обеспечивает великолепные результаты РД. Давайте разбираться, в чем его плюсы, и как правильно разгружаться.
Плюсы
Яичные разгрузочные дни обладают многочисленными преимуществами:
- Доступность. Яйца – один из самых бюджетных, доступных для каждого продуктов, приобрести который вы сможете в любом продуктовом магазине.
- Сытность. При употреблении в течение дня можно не бояться, чувство голода еще долго не придет к вам.
- Простые, вкусные, но разнообразные блюда. Существуют тысячи разнообразных блюд из яиц, которые великолепно вписываются в рамки разгрузки, при этом просты в приготовлении. Никакого однообразия.
- Сохранение мышечной массы. Белок — вещество, которое требует для своей переработки очень много энергии. В результате расходуется именно жировая прослойка. Мышцы полностью сохраняются.
- Долговечность. Результаты таких разгрузок держатся очень долго. Если грамотно выйти из РД и в дальнейшем следовать принципам и правилам ПП, то можно сохранить свою фигуру в идеальном состоянии очень долгое время.
Минусы
Узнав обо всех плюсах яичной разгрузки, не стоит сразу же бежать в магазин за двумя десятками яиц. Важно знать и о минусах проведения такого РД с высоким содержанием белка. Отмечают следующие недостатки:
- Строгий график – во время разгруза необходимо действовать последовательно, придерживаться определенной схемы питания.
- Высокий риск сорваться.
- Возможны проблемы с желудком: боли, дискомфорт.
- Обязательный отказ от физических нагрузок.
Если все вышеназванные минусы вам по силам, то смело разгружайтесь на яйцах.
Что советуют специалисты
Хотите получить отличный результат? Рекомендуем придерживаться следующих рекомендаций специалистов, которые позволят минимизировать возможные неприятные последствия и в несколько раз улучшить итоговый эффект:
- За несколько дней до разгрузки начинаем вводить в рацион продукт, и одновременно отказываемся от тяжелой пищи.
- Отдаем предпочтение белкам. Количество употребленного желтка лучше сократить. Если берем продукт полностью, то отвариваем его всмятку, так он быстрее и легче усвоится организмом.
- Съедать в день необходимо от 4 до 6 штук.
- Яйца разрешено не только варить, но и запекать – разнообразное меню гарантированно.
- Последний прием пищи не позднее 19 часов. Если все-таки голод подступает, «заглушаем» его яблочком или стаканом кефира.
- Не забываем пить воду – не меньше двух литров. Категорически запрещено запивать еду. Пьем за или через полчаса после трапезы.
- Помимо воды, можно пить зеленые чаи, отвары из трав, жиросжигающих продуктов, кисломолочную продукцию с малым процентом жирности.
- В качестве физических нагрузок оставляем только утреннюю зарядку для бодрости и неспешные прогулки, например, по парку.
Какие бывают разгрузочные дни на яйцах
Что делать, если просто есть в течение дня одни яйца тяжело? Попробуйте разные варианты таких разгрузок. Добавление других продуктов в рацион обеспечит более яркое и интересное меню, и высидеть на получившемся рационе будет гораздо проще. Самые популярные и действенные сочетания сегодня:
- С цитрусовыми. Это самое лучшее сочетание. Белок совместно с органическими кислотами оказывает великолепное жиросжигающее действие. В рамках краткосрочной диеты белково-цитрусовый рацион дает небольшие, но ощутимые результаты, которые со временем будут только преумножаться.
- С овощами и фруктами. Белковый продукт можно прекрасно комбинировать с фруктовыми и овощными составляющими. Механизм такой разгрузки следующий: белок заставляет организм усиленно перерабатывать клетчатку, которая поступает именно с овощами или фруктами. Наиболее популярное сочетание – яйца и огурцы.
- С молочными, кисломолочными продуктами. Для спортсменов и просто тех, кто занимается в спортивных залах «для себя», такие разгрузочные дни будут как нельзя кстати. Помимо основного продукта в рацион можно включать молоко, кефиры, ряженку, сыры (обязательно минимального процентного содержания).
Попробуйте один из вариантов яичных РД, сделайте свою фигуру намного красивее, стройнее, сохранив мышечную массу и нормализовав работу желудочно-кишечного тракта.
Навигация по записям
Источник
Разгрузочный день на яйцах: польза для организма и преимущества, правила проведения, примерное меню
Статья написана в ознакомительных целях. Проконсультируйтесь с врачом.
Разгрузочный день на яйцах — способ похудеть и оздоровить организм одновременно. Продукт относится к числу питательных, содержит много полезных веществ, включая белок, поэтому благоприятно воздействует на внутренние органы. Соблюдать монодиету может быть сложно, поэтому существуют варианты детоксикации с дополнительными продуктами.
Яичные разгрузочные дни насыщают организм белком.
Особенности разгрузочного дня на яйцах
Яйца содержат преимущественно белки и жиры. Углеводы в них почти полностью отсутствуют. Благодаря этому риск образования новых отложений при употреблении яиц минимален. Белки перевариваются долго, поэтому удается сохранить чувство насыщения при средней калорийности продукта около 157 ккал на 100 г.
Польза для организма
Яйца приносят следующую пользу организму:
- Насыщение полезными веществами. В продукте присутствуют ненасыщенные жирные кислоты, витамины A и группы B, селен, фосфор, цинк, кальций, токоферол, кальциферол и т. д. Для получения всего комплекса нутриентов рекомендуется есть яйца с желтком, однако это повысит суточную калорийность рациона.
- Обеспечение белком. Аминокислоты представляют собой основной строительный материал для организма. Употребление белков благоприятно влияет на все внутренние органы, укрепляет иммунитет, защищает от инфекций и т. д. Протеины способствуют набору мышечной массы после тренировок, укрепляют кости и предотвращают переломы.
- Нормализация уровня холестерина. Продукт очищает сосуды от бляшек и отложений, что способствует расширению просвета вен и артерий. Снижается риск развития атеросклероза и образования тромбов. Кровообращение улучшается. Ткани и органы получают больше питательных веществ.
- Улучшение работы головного мозга. В продукте присутствует холин. В организме это вещество преобразуется в ацетилхолин. Соединение ускоряет передачу нервных импульсов, укрепляет память, предотвращает спазмы. При регулярном поступлении холина снижается риск развития нейродегенеративных заболеваний.
- Улучшение зрения. В составе продукта присутствуют зеаксантин и лютеин. Они препятствуют развитию дегенеративных процессов в глазном яблоке. Это свойство особенно полезно для людей старше 40. Яйца помогают предотвратить возрастные деструктивные процессы. Они улучшают зрение в ночное время суток.
- Ускорение похудения. Продукт вызывает чувство сытости. Это помогает не переесть. Яйца желательно употреблять не только во время разгрузки, т. к. они способствуют уменьшению порций. В этих целях их едят на завтрак.
- Нормализация концентрации сахара в крови. Умеренное потребление куриных яиц повышает чувствительность клеток к инсулину. Благодаря этому сахар начинает использоваться организмом по назначению, а не циркулировать вместе с кровью.
Преимущества
Яичная разгрузка обладает следующими преимуществами:
- Оздоровление организма. Яйца не только позволяют похудеть, но и улучшают самочувствие человека. Вещества, содержащиеся в них, нейтрализуют и выводят токсины из организма. Благодаря снижению калорийности ЖКТ успевает отдохнуть.
- Эффективность. Во время разгрузки калорийность снижается, что приводит к сбросу веса. В долгосрочной перспективе человек начинает лучше распознавать, когда он голоден, а когда у него просто появился аппетит. Это помогает не переедать и способствует снижению ИМТ.
- Безопасность. Яйца содержат много полезных веществ. Это привычный для нашего организма продукт. Он редко вызывает аллергию. Почти всегда меню дополняют продуктами, которые обеспечивают тело другими нутриентами. В результате удается подобрать относительно сбалансированное меню.
- Простота соблюдения правил. Продукт дает чувство сытости, из-за чего человек не ощущает дискомфорта во время разгрузки. Голод отсутствует, поэтому риск сорваться минимален. Благодаря ощущению сытости человек не переедает на следующий день, а мягко выходит из разгрузки.
Основные принципы и правила проведения
Правила проведения детоксикации следующие:
- В среднем во время разгрузки съедают 4 яйца, максимум — 6. Их не солят, т. к. специя будет удерживать жидкость с токсинами в организме.
- Употребляют только отварные либо запеченные яйца. Продукт нельзя есть в сыром виде. Это чревато заражением патогенами.
- Желательно употреблять только белки, т. к. они низкокалорийны. Если вы хотите есть яйца целиком, варите их всмятку. Это облегчит процесс усвоения питательных веществ.
- Во время разгрузки следят за питьевым режимом. Суточный объем выпитой жидкости не должен быть меньше 2 л. Однако пить сразу после приема пищи не рекомендуется: это приведет к растяжению стенок желудка. Жидкость принимают через полчаса.
- В список разрешенных напитков входят зеленый чай с нежирным молоком, несладкий сок, имбирь, корица, лимон, обезжиренный кефир.
- Разгрузочный день не должен совпадать с рабочим. Необходимо исключить из графика интенсивные тренировки. Резкое снижение калорийности нередко вызывает слабость. Нагрузки через силу в это время спровоцируют стресс, который в долгосрочной перспективе замедлит похудение.
Ограничения
Детоксикацию проводят не чаще 1 раза в неделю. Если требуется поддерживать имеющийся вес, лучше делать разгрузку 1-2 раза в месяц.
Питательная и полезная диета на яйцах.
Подготовительные мероприятия
Подготовку к разгрузке начинают за 1 неделю, т. к. яйца — тяжелый для переваривания продукт. Из рациона убирают все вредные блюда. Это относится к маринадам, жареному мясу, фастфуду, выпечке и т. д. Одновременно в меню вводят яйца. Достаточно съесть 2-3 шт. за неделю.
За день до разгрузки переходят на облегченный рацион. Основу меню должны составлять овощи, фрукты, каши на воде. Можно съесть немного постного мяса. От алкоголя полностью отказываются.
Пример суточного меню
Суточное меню может выглядеть следующим образом:
- Первый завтрак. За полчаса до него выпивают стакан воды с 0,5 ч. л. лимонного сока. Затем едят 2 яйца, начиненные смесью из чеснока и зелени.
- Второй завтрак. Отварное яйцо.
- Обед. Омлет из 2 яиц, креветки, кефир.
- Полдник. Яйцо и зеленый чай.
- Ужин. Запеченное в духовке яйцо.
Ужинают за 4-5 часов до сна. Если появится голод, нужно съесть яблоко. Запрещается употреблять яйца непосредственно перед сном. Они долго перевариваются, поэтому ЖКТ не успевает отдохнуть. Из-за этого возникает тошнота.
Перед едой рекомендовано выпить стакан воды с лимоном.
Варианты детокс-дня
Классический вариант разгрузки подразумевает употребление одних яиц, но это экстремальный рацион. Чаще практикуют введение добавок в меню. Одновременно это помогает дополнить блюда полезными веществами.
Яйца с грейпфрутами
Сочетание кислот и протеинов запускает активное сжигание жиров. Во время разгрузки чередуют фрукты с отварными белками. За день суммарно съедают до 5 яиц и порций из 2-3 долек грейпфрута. Последний тоже блокирует чувство голода, поэтому данный вариант подойдет даже людям со слабой силой воли.
Грейпфрут с яйцом для сжигания жира.
С апельсинами
Апельсины слаще грейпфрутов, поэтому такая разгрузка приятнее, хоть и дает менее выраженный эффект.
Схема употребления такая же: нужно чередовать приемы пищи, съедая то вареный белок, то 2-3 дольки цитруса.
Однако учтите, что апельсин хуже насыщает и не блокирует чувство голода.
С сыром
За день съедают до 300 г нежирного сыра и до 5 отварных яичных белков. Подойдут такие сорта, как адыгейский, брынза, рикотта, моцарелла и т. д. Всю суточную порцию разделяют на 5-6 приемов пищи и едят маленькими порциями.
Домашний сыр с яйцами.
С кефиром
Кефир активизирует расщепление жиров. Это низкокалорийный, но белковый продукт, поэтому рекомендуется сочетать его с цельными яйцами. Для похудения каждые 3 часа съедают по 1 яйцу, через час запивают 250 мл кефира.
С творогом
Творог тоже сочетают с цельными яйцами, чтобы не было избытка протеинов. Из продуктов можно готовить коктейль с помощью блендера. Добавляют корицу, мяту и кефир. Суточная порция — 4 цельных яйца и 300 г творога.
Яйца с творогом на диете.
С огурцами
Огурцы — низкокалорийный, но сытный продукт, который облегчит детоксикацию. С ним готовят салаты и даже коктейли. Суточная порция — 1 кг огурцов и 5 отварных белков либо 4 цельных яйца. Овощи обладают мочегонным эффектом, поэтому разгрузку следует проводить дома.
С помидорами
В томатах присутствуют кислоты, которые стимулируют расщепление жиров. За день можно съесть до 3 цельных яиц и 5 крупных плодов. Разрешается запекать продукты в духовке вместе. Можно пить томатный сок.
Яйца с помидорами или с томатным соком в разгрузочный день.
С яблоками
Яблоки содержат кислоты и запускают расщепление жировых тканей. Суточный объем пищи при таком варианте разгрузки — 1 кг плодов и 4 яйца.
Разрешается готовить пюре из яблок либо запекать их, но не более 1-2 шт.
Если чувство голода слишком сильное, можно ввести в меню кефир. Его рекомендуется пить перед завтраком.
Как правильно выйти из разгрузочного дня на яйцах
Чтобы не спровоцировать возвращение веса, желательно каждый день убирать по 1 яйцу из меню и заменять его другими продуктами. В 1-й день вводят фрукты и овощи, последние лучше запекать или варить. После этого добавляют злаки и крупы. Последними в меню включают рыбу, мясо, жирные продукты.
Общие рекомендации
Если вам трудно переносить голод, старайтесь его избегать. Существует много вариантов разгрузки, которые исключают дискомфорт. Щадящие разновидности не так эффективны, как экстремальные, зато риск срыва в этом случае ниже.
Если вы будете насильно голодать, организм перейдет в состояние стресса, запустится режим экономии энергии.
Не употребляйте яйца, которым больше 8 суток. После этого срока они начинают терять те аминокислоты, которые принимают участие в похудении. Из-за этого результаты разгрузки ухудшаются.
Меры предосторожности и противопоказания
От детоксикации отказываются при патологиях сердечно-сосудистой системы, ЖКТ и почек. Следует избегать разгрузки во время беременности и лактации. Детокс-день переносят при обострениях хронических болезней. Разгрузка не должна совпадать с менструацией.
Обратите внимание на более полезные диеты:
Отзывы и результаты похудевших
Анастасия, 42 года, Сызрань
Давно придерживаюсь правильного питания, вес сбросила до желаемого, но иногда появляются лишние килограммы. В этом случае устраиваю яичную разгрузку и потом сразу перехожу на белковую диету на 3-7 дней.
Дополнительно употребляю много овощей. Результат есть всегда, в т. ч. у подруг, которым советовала этот метод. Главное — не заедать яйца вредными продуктами. За день уходит до 1 кг. К преимуществам такой разгрузки могу отнести отсутствие чувства голода и доступность. Детоксикация переносится легко.
Мария, 32 года, Екатеринбург
Схема питания хорошая, но мне не подошла. Решила устраивать разгрузочные дни каждую неделю, в прошлый раз весь день ела яйца: по 1 на каждый прием пищи.
Голода не было совсем. Наоборот, возникало ощущение, будто я плотно поела. Хотелось прилечь и поспать. Для меня это, скорее, плюс, потому что голодать мне намного сложнее, но разгрузка не подошла мне по другой причине.
К концу дня у меня начал болеть живот. Читала, что такая реакция может произойти. Другим рекомендую. На следующий день отвес составил 0,5 кг, но будьте внимательны с побочными эффектами.
Маргарита, 28 лет, Пермь
Недавно пробовала разгрузку на омлете, сейчас решила перейти на цельные яйца. Сначала думала, что будет сильный голод. Однако прием пищи на 150-200 ккал неожиданно вызвал чувство насыщения.
И это с утра, когда у меня сильный голод и хочется плотно поесть. Скорее всего, это из-за белка. Поторопилась, решила выдержать день без перекусов, раз яйца такие сытные.
Получилось, но морально было тяжело, настроение ухудшилось. Зато на следующий день цифра на весах уменьшилась на 1 кг. Однако для себя решила, что больше разгружаться без перекусов не буду, приготовлю хотя бы яичный салат.
Просмотров: 67
Добавлено: 4-02-2021 18:18
Сообщить про неверную информацию в статье.
Печатать статью
Отзывы о диете, мнения экспертов (0)
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Источник