Можно ли в разгрузочный день есть апельсин

Если устраивать подобные голодовки по 3-4 раза в месяц, а в перерывах между ними правильно питаться, то и жиры постепенно будет уходить, а вместе с ними — и лишние килограммы. Но для этого важно грамотно подобрать основной продукт-жиросжигатель. Для этих целей отлично подойдут апельсины, так как все цитрусовые — активные участники липолиза.

Механизм разгрузочного дня на апельcинах

Механизм очищения и жиросжигания разгрузочного дня на апельсинах предельно прост:

• низкокалорийный рацион заставляет организм расходовать энергию из своих же запасов — мышечной ткани или жировых отложений;
• белковая составляющая меню предохраняет мышцы от расщепления — соответственно, тратятся жиры;
• растительная клетчатка наполняет желудок, разбухая в нём, и надолго создаёт ощущение сытости;
• улучшится пищеварение;
• жиры не поступают с пищей, а значит — не откладываются про запас;
• разглаживается целлюлит;
• лёгкий мочегонный эффект способствует выведению жидкости.

После первого разгрузочного дня результат будет очень скромным — от 700 гр до 1,2 кг (вряд ли больше). Но если прибегать к нему систематически, можно скинуть за месяц до 5-6 кг.

Правила разгрузочного дня на апельсинах

Несколько рекомендаций, как правильно организовать и провести разгрузочный день на апельчинах, не позволят допустить досадных ошибок.

1. Не устраивайте его, если апельсины вам не нравятся.
2. За неделю до этого съедайте хотя бы по 1 апельсину в день.
3. Устраивайте чистку организма в выходной, потому что голод будет мешать полноценной работе.
4. Рекомендуемый объём — около 1 кг за день.
5. Суточная калорийность — не более 1 200 ккал.
6. Фрукты желательно употреблять сырыми, из них можно делать напитки (соки, коктейли, смузи) и салаты, дополняя другими продуктами.
7. Тщательно следите за своим состоянием. Если раньше вы употребляли не больше 1 апельсина в день пару раз в неделю, то аллергия на него могла не проявляться. Как только появится сыпь на коже, начнётся зуд или непрерывное чихание, прекращайте голодовку.
8. Пейте много воды (от 1,5 до 2,5 л).
9. Откажитесь от интенсивных занятий спортом. Ограничьтесь утренней зарядкой и вечерней прогулкой — ходьбой.
10.  Частота — 2 раза в месяц. Через 4 месяца нужно подобрать другой продукт для голодовок подобного рода.

Если всё сделать правильно, результаты на весах на следующее утро вас порадуют.

Примерные меню разгрузочных дней на апельсинах

При составлении меню разгрузочного дня на апельсинах можете воспользоваться примерными — для монодиеты и смешанного варианта. Придерживайтесь тех же дозировок и режима. Хотя некоторые диетологи утверждают, что при дробном питании приёмов пищи может быть даже 8 или 10. Это позволяет избежать голода. Однако тогда придётся уменьшить размер порций.

Монодиета

Смешанный вариант — белковый

После того, как составление меню окончено, подсчитайте его калорийность. Следите за тем, чтобы не выйти за пределы 1 200 ккал.

Всего насчитывается более 600 сортов этого солнечного фрукта.

Варианты разгрузочных дней на апельсинах

Выбирая варианты разгрузочных дней на апельсинах, учитывайте сочетаемость продуктов.

Составляя меню и выбирая вариант, учитывайте данные этой таблицы.

Разгрузочный день на апельсинах с яйцами

Очень популярен разгрузочный день на яйцах с апельсинами. Пока желудок переваривает растительную клетчатку, белок защищает мышечную массу от расщепления. В такой ситуации цитрусовым кислотам ничего не остаётся, как начать расходовать жировые ткани, чтобы справиться с пищевыми волокнами. Правда, за 1 день они не успеют добиться внушительного результата, но при регулярном проведении объёмы талии и живота заметно убавятся.

Схема питания: трижды в день съедаете по 1 апельсину и 1 отварному яйцу (или по 2 белка), совмещая их друг с другом (т. е. перерыв между ними делать не нужно). На ланч и полдник можно выпить апельсиновый сок или зелёный чай.

Разгрузочный день на апельсинах с кефиром

Очень похожая схема — на апельсинах и кефире, так как здесь в качестве дополнительного продукта также идёт белок, только молочный. Съедаете апельсин — запиваете стаканом кефира. И так можно повторять 5 раз в течение дня. А в перерывах, чтобы заглушить голод, выпивайте чашку зелёного чая. Кефир в этом тандеме можно смело заменять йогуртом, творогом или обычным молоком. Следите лишь за тем, чтобы они были обезжиренными.

Суточная дозировка: на 1 кг фруктов — 1 л кефира или молока / 300 гр творога или йогурта.

Разгрузочный день на апельсинах с яблоками

Вкусное похудение можно устроить при помощи разгрузочного дня на яблоках и апельсинах, если в течение дня съесть по килограмму того и другого. Их можно есть по отдельности, чередуя. Можно крошить в один салат или взбивать в один диетический коктейль. Однако, выбирая такой вариант, имейте в виду, что в итоге может пострадать желудок, слизистая которого вряд ли выдержит атаку такого количества кислот.

Разгрузочный день на апельсинах и зелёном чае

Если вас не особо беспокоит состояние мышц, можете организовать разгрузочный день на апельсинах и зелёном чае. Оба продукта считаются в диетологии мощными жиросжигателями. Съели фруктик — запили чашкой чая (в него можно добавить молоко, имбирь, корицу или лимон). И так — несколько раз на протяжении дня.

Апельсины — вкусные и полезные фрукты, на основе которых можно устраивать разгрузочные дни, но только с соблюдением всех рекомендаций диетологов и противопоказаний. Иначе осложнения и побочные эффекты не дадут вам добиться желаемых результатов.

Разгрузочный день на апельсинах и сыре

Для разгрузочного дня на апельсинах важно выбирать качественный твердый сыр, например, российский или голландский. Меню такого варианта разгрузки включает в себя не только апельсины, но и другие продукты, благодаря чему он легко переносится.

Рацион апельсиново-сырной разгрузки:

• апельсинов (3 шт.);
• яйца (1 шт.);
• 100 г твердого сыра;
• хлеба с отрубями (100 г).

В течение разгрузки можно пить чистую воду, несладкий зеленый чай, отвар шиповника.

Разгрузочный день на апельсинах и молоке

Молоко для разгрузочного дня на апельсинах нужно брать обязательно обезжиренное, иначе эффект от очищения окажется нулевым.

• В день следует съесть полтора килограмма апельсинов и выпить не менее литра молока.
• Кроме того, рекомендуется пить как можно больше жидкости, чтобы происходило эффективное очищение организма.
• Питаться нужно небольшими порциями каждые 3-4 часа.

Разгрузочный день на кашах и апельсинах

Выбирайте свой любимый разгрузочный день на кашах и после каждой порции каши съедайте по одному апельсину среднего размера. Апельсины ускоряют метаболизм, способствуют улучшению усвоения железа и других полезных веществ в составе крупы.

Если разгружаетесь на овсянке, можно готовить смузи из апельсина и смолотых овсяных хлопьев. Полезно добавлять в такой смузи семена льна, чиа или кунжута, молотую куркуму, корицу или имбирный порошок.

200-300 мл такого смузи заменяют полноценный прием пищи и обеспечивают организм массой полезных витаминов, микро- и макроэлементов.

• По химическому составу апельсины лучше всего сочетаются с гречневой, овсяной и перловой крупами. Допустимо включать апельсины в рацион разгрузочного дня на рисе или чечевице.
• В течение дня рекомендуется съедать не больше 600-700 граммов апельсинов (вес очищенных плодов).
• Разгружаетесь для похудения? Следите за калорийностью. В 100 граммах мякоти апельсина содержится 47 ккал.
• Если вы выбрали разгрузочный день на крупе с кефиром, апельсин употребляйте отдельно от кисломолочного напитка (может начаться диарея).
• Количество и виды дополнительной жидкости будут зависеть от основного продукта разгрузочного дня.

Разгрузочный день на курице с апельсинами

Куриный разгрузочный день прекрасно сочетаем с апельсинами и имеет некоторые особенности:

• В дополнение к курице можно съедать 400-500 г мякоти апельсина в день.
• Можно готовить в течение дня свежевыжатый сок до (500 мл в день).
• Если курицу для разгрузочного дня вы планируете запекать, апельсиновый сок можно использовать в качестве маринада.
• В разгрузочный день на курице с зелеными овощами можно добавлять апельсины в салат, использовать апельсиновый сок для заправки.

Разгрузочные дни на овощах или фруктах с апельсинами

Разгрузочные дни на овощах или фруктах хорошо совмещать с апельсинами:

• Апельсины можно включать в рацион любого плодово-ягодного (фруктового) разгрузочного дня и употреблять в любом виде: самостоятельно в натуральном виде, в составе салатов и свежевыжатых соков или смузи.
• Необходимо лишь помнить, что разгрузочный день на фруктах всегда должен начинаться с порции несладкой слизистой каши на воде или порции творога.
• На протяжении дня употребление кислых фруктов нужно чередовать со сладкими или умеренно кислыми плодами.
• В разгрузочные дни на овощах апельсины добавляют в салат. Используют апельсиновый сок как заправку. Употреблять апельсиновый сок в эти дни не рекомендуется.
• В овощной и плодово-ягодный разгрузочный день можно съедать до 500 граммов апельсинов (вес очищенных плодов).
• Пить рекомендуется воду (обычную очищенную или минеральную без газа) или зеленый чай. Хорошо сочетается с апельсинами мята и корица.

Разгрузочный день на апельсинах при беременности

При беременности проводить любые разгрузочные дни, особенно с использованием апельсинов, нужно очень осторожно, ведь этот фрукт для многих является сильным аллергеном.

Меню для беременных выглядит следующим образом:

• Завтрак: ½ апельсина, вареное яйцо, кусочек хлеба с сыром.
• Перекус: яблоко.
• Обед: ½ цитруса и 100 г куриной грудки.
• Перекус: стакан обезжиренного кефира.
• Ужин: ½ оранжа.

Перед проведением разгрузки во время беременности нужно проконсультироваться с врачом.

Плюсы и минусы разгрузочного дня апельсинах

У разгрузочного дня на апельсинах больше плюсов, чем минусов, но учесть стоит и то, и другое.

Достоинства:

• вкусно;
• эффективно;
• происходит обогащение витаминами;
• полезно для здоровья: укрепляется иммунитет, понижается давление и холестерин, облегчаются подагра и ревматизм;
• отличное утоление жажды в жаркую погоду;
• очищение крови;
• слабительный эффект очень лёгкий;
• устранение отёчности.

Недостатки:

• есть противопоказания;
• приступы голода повышают риск сорваться;
• отрицательное влияние на ЖКТ: часто возникают изжога, тошнота, дискомфорт;
• среди осложнений — развитие гастрита и язвы;
• высокий риск аллергических реакций.

Раздражающее действие кислот на слизистую желудка может испортить всё впечатление о разгрузочном дне. Чтобы снизить риск побочных эффектов со стороны ЖКТ, диетологи советуют дополнять рацион белковыми продуктами.

Апельсиновый сок может быть лекарством от изжоги. Попадая в желудок, страдающим этим недугом, кислый сок моментально становится щелочным, устраняя неприятные симптомы.

Противопоказания разгрузочного дня на апельсинах

Нельзя устраивать разгрузочные дни на апельсинах, если имеются следующие противопоказания:

• беременность;
• лактация;
• заболевания ЖКТ;
• аллергия;
• патологии печени и почек.

Все эти заболевания могут усугубиться в результате мини-диеты и привести к серьёзным осложнениям.

Результаты разгрузочного дня на апельсинах

Результаты апельсиновых разгрузочных дней можно значительно улучшить, если проводить их регулярно, а именно раз в неделю на протяжении месяца. За этот период можно избавиться от 3-4 лишних килограммов, а в сочетании с выполнением несложных физических упражнений и соблюдением элементарных принципов правильного питания – от 4-5 кг.

Читайте также:

Варианты яичной диеты
Роль белка в организме человека
Варианты щадящей диеты
Диета для плоского живота
Разгрузочный день на яблочном соке
Фруктовая монодиета

Это интересно