Можно ли толстеть если ничего не ешь

5 причин, почему можно продолжать толстеть, даже если мало ешь

Когда человек видит, что у него появился лишний вес, и решает от него избавиться, то первое, что он обычно делает — начинает меньше есть.

Многим кажется это логичным, ведь чтобы потолстеть, нужно есть много, а значит, если есть меньше, то вес должен снизиться. В то же время далеко не всем помогает это правило, достаточно большой процент людей продолжает поправляться, уменьшая размеры порций.

Медленный метаболизм

Люди, которые мало едят на протяжении долгого времени должны понимать, что организм привыкает к такому режиму питания, адаптируется к сложным условиям.

Вследствие этого метаболизм замедляется, а любое увеличение порций сразу же приводит к набору веса, чтобы этого не происходило, нужно делать следующее:

• пить не менее 2 литров воды в сутки;
• питаться 4-5 раз в день;
• завтракать сложными углеводами;
• употреблять продукты, ускоряющие метаболизм: кофе, корицу, брокколи, цветную капусту, яблоки, грейпфруты.

Чем чаще человек питается, тем быстрее становится его обмен веществ, а значит, вес будет медленно снижаться. Конечно, на правильно питании не стоит ждать быстрых результатов, однако такое похудение проходит без стресса, а результат держится долгие годы.

Питание вечером

Важнейшую роль для похудения играет время, в которое человек принимает пищу. Распространенная проблема: весь день человек очень занят, у него нет времени, чтобы организовать себе полноценный прием пищи.

В результате человек приходит вечером домой, падает от усталости и наедается. После приема пищи он отправляется спать, а утром видит, что вес увеличился.

Как же так, ведь у человека не было ни завтрака, ни обеда? Все просто: во время сна организм продолжает работать и переваривать пищу, но делает это он медленно, а все лишнее отправляется в жировые запасы.

Чтобы желудок успевал переработать еду не стоит есть последние 2-3 часа до сна, а ужин вообще лучше всего сделать легким. Основную же часть калорий рекомендуется съедать в утреннее или обеденное время.

Отсутствие контроля за калорийностью

Есть мало — не значит есть правильные продукты. Многим кажется, что шоколад — это же не много. Действительно, плитку шоколада нельзя назвать большим количеством еды, но ведь важен не только размер порции, но и ее калорийность.

Если в плитке шоколада содержится около 500 калорий, то примерно столько же энергии даст человеку полноценный гарнир, большой кусок тушеного мяса и овощной салат.

А пользы организм получит больше всего не от маленькой шоколадки, а от большой порции разнообразного питания. Поэтому важно есть не мало еды, а правильные продукты, нужно следить за калорийностью своего рациона.

Потребление сахара из напитков

Если человек привык к сладкой газировке, то о похудении он может забыть до тех пор, пока не избавится от своей пагубной привычки.

Ситро, кола, энергетики, пакетированные соки — все то, что содержит пустые калории, которые превращаются в лишний вес, но не дают человеку абсолютно ничего полезного.

Лучше уж выпить чая или кофе, но идеальный вариант — вода, так как только она хорошо утоляет жажду и полезна для организма.

Гормональные нарушения

Часто причиной набора веса вне зависимости от количества и качества потребляемой пищи становятся гормональные нарушения.

Если человек принимает гормональные препараты, находится на стадии беременности, грудного вскармливания, то к похудению важно подходить очень осторожно.

Велика вероятность получить различные расстройства и проблемы из-за неправильно питания. Если вес не уходит, стоит обратиться за помощью к эндокринологу, который сможет узнать, является ли лишний вес причиной гормональных нарушений.

( 18 оценок, среднее 2.78 из 5 )

Источник

Правда ли, что если есть мало, то организм начнет запасать жир и вместо того, чтобы похудеть — потолстеешь?

Kseniya Kom

7 августа 2016 · 114,0 K

И да, и нет.

Если вы временно голодали или потребляли экстремально низкое количество калорий, то организм будет ожидать повторения такого стресса и запасет немного подкожного жира про запас.

Но если вы выберете себе комфортный рацион с дефицитом калорий, но без дефицита необзодимых организму веществ, то такого эффекта не будет. Вы будете худеть, но для организма это не будет стрессом.

Поэтому, отвечая на ваш вопрос, очень важно отметить, что «есть мало» можно по-разному. Если голодать, то да, вы со временем столкнетесь с таким эффектом. А если просто питаться низкокалорийными полезными продуктами, то жир будет просто неоткуда накапливать.

Лучший вариант — не сильно ограничивать себя в питании, чтобы организм получал все, что ему нужно. А дефицит калорий делать за счет повышенного расхода калорий, а не за счет ограниченного потребления.

Откажитесь от продуктов с высокой калорийностью и подберите себе умеренные нагрузки. Лично я считаю, что ходьба или велопрогулки эффективнее для похудения, чем быстрый бег или кардиоупражнения (из-за большего времени под нагрузкой).

Могу поделиться с вами хорошей статьей с упражнениями, которые простые и сжигают много калорий.

Но голодать точно не стоит

Construction engineering student. Living in Oslo, Norway

На эту тему есть прекрасная статья на портале sektascience. Процитирую её частично. Может быть, прочитав её вы найдёте ответ на свой вопрос. Самая распространённая ошибка — рассматривать формулу энергетического баланса в организме как статичную «ешь меньше — похудеешь». Любой, кто хоть раз пытался сбросить вес, сталкивался с тем, что с определенного… Читать далее

Да, верно. Наш организм очень умный, он имеет память и работает на защиту и поддержку всех органов. Когда в желудок не попадает постоянно еда, организм испытывает стресс и перестанет вам доверять, а мы знаем, что система пищеварения работает беспрерывно. Так вот, когда попадает в желудок еда, наше тело откладывает поступившие в него калории про… Читать далее

Не верно. Если есть мало и низкокалорийную пищу, то желудок уменьшается в ращмерах, следовательно есть Вы сможете… Читать дальше

Доброго времени суток! Ответ выше показался мне запутанным, поэтому постараюсь разъяснить на пальцах 🙂 Человек — по сути, является открытой термодинамической системой, то есть мы способны терять и получать энергию. Мерой энергии для человека является так называемые «калории» — это энергетическая ценность пищи, которую наш организм получает после… Читать далее

Пока вес нормальный и лишнего жира в организме нет, от того, что мало ешь. точно не потолстеешь. А вот когда лишний вес уже имеет место быть, тут организм начинает вести себя иначе: он просто начинает перегонять в жир всё, что ешь — сначала кормит жировые клетки. а потом все остальные. Начинаешь есть больше — толстеешь быстрее. меньше — медленнее. но… Читать далее

очень было познавательно))) а я думаю, почему вес так порой медленно уходит?

Это ко Всем ответам: Вопрос Многоранный. я только добавлю:- еще надо отрегулировать Потребление «ЧИСТОЙ ВОДЫ», Ее показатель PH, Суточную потребность, Знать работу Вашей Мочевыделительной системы, Пищеварительной Системы, Лимфатической Системы………и ЕЩЕ..И ЕЩЕ………. Жир начинает откладываться от Многих факторов….И одним из Них -это… Читать далее

Присоединяйтесь к экспертному сообществу!

Яндекс.Кью — это сервис экспертных ответов на вопросы. Мы объединяем людей, которые хотят делиться знаниями, помогать друг другу и менять мир к лучшему.

Вы тоже можете стать экспертом!

Узнать больше

Источник

Ничего не ем, но толстею.

1.

Гость

[736121612] — 14 февраля, 17:50

метаболизЬм неправильный, к врачу

2.

Гость

[1347573677] — 14 февраля, 17:51

Такое бывает с гормональным сбоем, или вы принимаете гормоны. Или вы раньше жрали как не в себя, а щас типа неделю ничего не едите и не понимаете почему вес держится

3.

Гость

[1783642984] — 14 февраля, 17:53

Что-то не сходится. Может для вас мало, это всего один батон колбасы на булке с майонезом?

4.

Ирина

[1535997358] — 14 февраля, 17:53

5.

Гость

[1783642984] — 14 февраля, 17:56

Гость

метаболизЬм неправильный, к врачу

6.

Гость

[755462649] — 14 февраля, 17:57

Врут , человек не может толстеть просто так . Это противоречит закону сохранения энергии .

7.

Гость

[911700535] — 14 февраля, 18:06

ты можешь 3,14здеть только себе, что не жрёшь.

8.

Гость

[736121612] — 14 февраля, 18:28

Гость

Какой-там метаболизм, если например 100 кг уже нажрано, то нужно как минимум 6-8 месяцев ПП и физ нагрузок, чтоб вес начал уходить. Чудес не бывает, только терпение труд и ограничения.

9.

Гость

[1783642984] — 14 февраля, 18:32

Гость

не знаешь — не лезь

10.

Гость

[1553906178] — 14 февраля, 18:38

Среди знакомых либо врут себе прежде всего, что толстеют от воздуха стачивавшись в один присест кило печенек, и пару кило «диетических» хлебцев , заедая все это «диетическим» йогуртом (сахар там никто не отменял. Либо те, у кого проблемы со здоровьем

11.

Гость

[1599779989] — 14 февраля, 19:53

У меня коллега напротив меня сидит, тоже все рассказывает как она ничего не ест, при этом я уже вынуждена делить конфеты, которые дарят нам на двоих, но мне из коробки только пару штук достается, она просто мимо проходит, открывает коробку, в рот кидает и ест, не замечая. А мне полкоробки конфет может на месяц хватить, иногда могу съесть с чаем под настроение)

12.

Гость

[1692457593] — 14 февраля, 22:47

в основном едят не так уж и мало, если разобраться что едят и в какое время)) ну если и правда с этим всё норм, а вес стоит, можно поделать ванны со Скипаром, их именно для налаживания обмена веществ советуют страдающим ожирением

13.

Гость

[409138460] — 15 февраля, 01:08

Такое редкость. Даже если гормональный сбой у человека, лишний вес не из воздуха берется. Кто-то калории переедает, кто-то ест пищевой мусор вместо нормальной еды и тд. В основном люди, считающие, что они мало едят подъезжают неучтенные калории: сок от жажды, к каждому чаепитию с всего лишь ложечкой сахара пара конфет или песенку, к супу пару кусочков сдобы, салатик майонезно картофельный и тд, под телевизор семечки пощелкать, ошибочно думать, что отказались от сахара, заменив сахар на финики и сироп агавы и тд.

14.

Гость

[2866462418] — 15 февраля, 03:09

у меня так было и есть :)))) худела только на диетах менее 900 ккал/сутки (правда при подвижной работе ползала чуть живая, в обмороки падала и носом кровь шла).

Если я бы ела, как многие мои худые подружки — я бы в дверь не прошла :)))

Потом пошла к нормальному эндокринологу, поставили диагноз, перешла на низкоуглеводное питание + пришлось лекарства принимать (запущенная инсулинорезистентность оказалась). И вес пошел вниз 🙂 Причем ем я сейчас нормально, не голодаю. Просто полностью исключила многие продукты.

15.

Гость

[1294616595] — 15 февраля, 07:16

Гость

Среди знакомых либо врут себе прежде всего, что толстеют от воздуха стачивавшись в один присест кило печенек, и пару кило «диетических» хлебцев , заедая все это «диетическим» йогуртом (сахар там никто не отменял. Либо те, у кого проблемы со здоровьем

16.

Гость

[1553906178] — 15 февраля, 07:19

Гость

если вы не сталкивались с подобным, держите свое не верю при себе. 3 дня только кефир, жирность 2,5. Вес ни на грамм не уменьшился, но даже есть прибавка 300 граммов. Щитовидка бесится.

17.

Гость

[1783642984] — 15 февраля, 07:50

Гость

если вы не сталкивались с подобным, держите свое не верю при себе. 3 дня только кефир, жирность 2,5. Вес ни на грамм не уменьшился, но даже есть прибавка 300 граммов. Щитовидка бесится.

Не может такого быть. Возможно то, что Вы за еду не считаете и дает тот самый вес, например орешки разные, бананы, виноград, сладкие фрукты, мед. И да вино еще очень сказывается на весе. Вроде все полезное, но если съесть много, то результат будет не тот, который хочется. Вообще с такой проблемой лучше со специалистом. Могу дать своего диетолога-психолог, которая со мной работала и вот такие вещи мы с ней убирали из рациона, а то тоже думала, что ничего не ем))) В общем диетолог-психолог Бутаева М.А

19.

Ирина

[535278237] — 15 февраля, 16:09

Ага, а еще немного вру!)))) Это я из личного опыта. Пока не переехала в Москву и не начала питаться только едой из доставки general-food.ru/gotovye-ratsiony/fit с диетическим рационом на 1300 калорий, то и толку в моем похудении не было. А как стала у них заказывать еду только на день. И перестала покупать домой продукты, то и вес бодренько пошел вниз. Удачи вам в вашем процессе, я уверена, что все получится.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Я бы посоветовала нагрузить себя физически, тогда и вес будет уменьшаться, если не хочется ходить в зал, сейчас можно дома онлайн заниматься. Я подсела на он-лайн тренировки на сайте Reboot, они настолько классные, что даже пропускать треню не хочется, теперь как образ жизни

Источник

Мало ем, но не худею: миф об уникальном обмене веществ

Когда речь идет о похудении или росте мышц, люди любят говорить о том, насколько они особенно устроены по-сравнению с остальными. «У меня особый обмен веществ», «для меня ничего не работает» и так далее. Этим они объясняют, почему некоторые хорошие вещи, сработавшие на других, не работают на них.

Кто-то считает, что может волшебным образом набрать вес, съев всего пару сотен калорий в день. Другие думают, что могут похудеть, выстроив их дневную еду каким-то специальным образом по специальному плану. Третьи переживают, что не могут похудеть, хотя едят очень мало.

Диеты и разные системы питания играют на этом. Но вся магия исчезает, если посмотреть критически: суть любой диеты — заставить человека есть меньше. Это просто спрятано за сложными схемами питания и псевдо-физиологией.

Это касается не только безрезультатно худеющих. Культуристы-бодибилдеры тоже хотят волшебный способ построить мышцы и потерять жир с помощью специальных продуктов и их распределения в течение дня. Они верят в некоторое волшебное питательное вещество (обычно переоцененная добавка спортпита), с которой начнут строить мышцы/терять жир, не обращая внимания на приход-расход калорий.

Так же, как книги и сайты о диетах и системах питания играют на слабостях толстых людей, производители БАДов и спортпита играют на слабостях культуристов. Хотя реальная проблема — в питании или программе тренировок.

Энергетический баланс

Вы не можете построить мышцы, если вы едите недостаточно калорий, потому что нельзя сделать что-то из ничего. И вы не можете потерять жир, если получаете больше калорий, чем тратите. Это законы физики, которым следует каждая система во вселенной, включая тело человека.

Энергетический баланс — разница между приходом калорий и их расходом. Приход — это калории, поступающие с едой. Расход — это то, на что вы их тратите: на обслуживание тела, на активность в течение дня и спорт, если он есть.

Разница между приходом и расходом определяет, что происходит с массой тела — растет она, снижается или остается неизменной.

Было бы отлично, если бы какими-то манипуляциями с питанием можно было набирать мышцы или терять жир без учета прихода-расхода калорий и энергетического баланса. Но за исключением некоторых очень незначительных эффектов от разных манипуляций с белками, жирами и углеводами, это все же невозможно.

Вы можете использовать разные «хитрости» только в рамках баланса калорий. Например, увеличить количество белка, что немного повысит скорость метаболизма и уменьшит чувство голода. Но это не такой значительный эффект, чтобы можно было пренебречь калориями.

Мало ем, но не худею

Часто люди говорят, что почти ничего не едят, но все равно не худеют. Или едят очень много, но их мышцы не растут. И все это с целью доказать, что не все так просто в этих калориях, а человеческий организм — вещь крайне сложная, и вообще все индивидуально. Но по факту люди просто плохо оценивают свою суточную норму калорий и то, сколько они едят и тратят.

Тем, кто говорит «я не могу похудеть/набрать мышцы» полезно было бы понаблюдать приход и расход калорий в метаболической камере, где каждое блюдо тщательно взвешивается и измеряется. Затем создать достаточно большой дефицит калорий (или профицит, если цель — набор веса). В этих строгих контролируемых условиях изменения фигуры неизбежны.

Честная оценка калорий будет в разы отличаться от того, что насчитали люди самостоятельно. Исследования показывают, что люди могут недооценивать или наоборот переоценивать свою реальную калорийность вплоть до 50%. То же самое — для активности: люди сильно переоценивают траты калорий и в течение дня, и на тренировке.

Проблемы многих исследований, показывающих, что энергетический баланс на людей не распространяется и у них все сложнее, основаны на самоотчетах. Количество калорий измерялось с помощью опроса, на основе воспоминаний людей. А память часто имеет избирательный характер: мы легко можем забыть про торт или алкоголь на выходных.

Доходит до того, что люди могут не сообщить о поездке в McDonald’s за чизбургером, чтобы их калории в глазах постороннего человека выглядели приличными. Именно поэтому очень трудно получить точные цифры того, сколько люди действительно едят. Даже процесс записи съеденного каждый день может вводить в заблуждение.

Вот почему стоит тщательно отслеживать потребление калорий в течение нескольких дней. И хотя это сложно, особенно в начале, этот подход будет очень информативными. Когда люди, которые клянутся, что едят очень мало, садятся и отслеживают свои калории, они всегда находят, что едят в два-три раза больше нормы. Безошибочно.

Если бы было исключение из этого простого термодинамического закона, человек будет живым термоядерным реактором, способным в буквальном смысле делать калорий из воздуха или сжечь их до неограниченной степени.

Насколько люди отличаются?

Хотя физиология у всех одинаковая, различия между людьми, конечно, есть. Кто-то теряет вес проще, но труднее набирает мышцы, кто-то — наоборот. Это не значит, что они никогда не смогут потерять жир или набрать мышцы, просто происходит это медленнее.

Организм одного человека увеличивает скорость метаболизма быстро или снижает его быстрее в ответ на увеличение или уменьшение калорий, у другого — нет. На одной и той же программе питания и тренировок некоторые люди потеряют больше мышц, а другие — больше жира.

И у каждого из нас есть друг/подруга, которые едят все подряд, но не толстеют. Но когда вы посмотрите внимательно, увидите, что человек ест так много, как кажется. Это может быть их единственный прием пищи за день, они могут очень много двигаться и все сжигать, у них в ответ на избыток калорий повышается скорость обмена веществ. Или они компенсируют это переедание следующим днем, когда будут есть очень мало. Так что в целом они поддерживают свой вес.

Скорость метаболизма некоторых людей замедляется быстрее на диете. Это заставляет их двигаться меньше в течение дня, они тратят меньше калорий суммарно. Это делает дальнейшее похудение более трудным. Исследователи называют таких людей diet resistant, и причины этого только начинают выясняться. Вероятно, на это влияет то, как мозг воспринимает изменения в калорийности пищи.

Индивидуальные различия между людьми есть, и было бы глупо игнорировать их. Но это не меняет основных правил термодинамики, которые работают для всех. Получая 100 калорий сверх нормы, организм сохранит именно 100 калорий. Конечно, один человек сможет сохранить только 75, а другой — все 100, но 100 по-прежнему максимальная цифра.

Аналогично, человек не может не худеть, если есть реальный дефицит калориц (а не субъективное «мало ем».

Автор: Лайл Макдональд

Источник