Можно ли сбросить вес если не есть вечером

Можно ли похудеть если вечером не есть? Одним из популярных способов похудения является отказ от еды после 6 вечера. Гарантирует ли он избавление от лишнего веса и что думают по этому поводу диетологи — обо всем пойдет речь в этой статье.

Диета «не есть после 6» и преимущества вечернего голодания

Добиться прекрасных форм можно без жестких методов для организма. Можно просто отказаться от вечернего питания. Что нужно употреблять в вечернее время, чтобы привести тело в порядок и сформировать правильный рацион?

По словам диетологов, отказ от позднего ужина заключается в физиологии организма, вечером снижается уровень метаболизма.

Съеденная пища в данный период суток откладывается в виде жировых клеток и «стратегических» запасов. Если контролировать данный процесс, то с уверенностью можно избавиться от лишних 1,5 – 2 килограммов на протяжении одной недели.

Вечернее голодание способствует нормализации деятельности организма, а именно:

• стабилизирует гормональный фон;
• улучшает функционирование желудочно-кишечного тракта;
• приводит в порядок нервную систему;
• устраняет лишние килограммы.

Известная пословица гласит, что завтрак нужно съесть самой, а ужин отдать врагу. Подобная догма была сформулирована благодаря изучению биологических процессов организма. Метаболическая активность замедляется в период после 6 вечера, потому и вечерняя пища отложится лишним жировым слоем на теле.

Энергетический запас от утренней трапезы затрачивается на протяжении целого дня, когда человек гуляет, работает и занимается на тренировках.

Вечером после приема пищи многие сразу же ложатся спать. Именно в ночное время происходит активное снижение веса, поэтому не стоит перезагружать организм поздним ужином.

Читайте также
Диета воина
Сегодняшний пост будет посвящен такой необычной диете, как диета воина. Подарил жизнь теории диеты…

Недостатки вечернего голодания

Многие пропускают утренний завтрак, поэтому привыкли плотно кушать по вечерам. Если они откажутся и от вечернего приема пищи, то это приведет к серьезным заболеваниям, связанным с желудочно-кишечным трактом.

Для того, чтобы не добиться подобных результатов, следует распределить суточное меню на 4-5 мелких приемов до наступления 6 часов вечера. В конце режима можно пить простую не газированную воду.

Вечернее голодание запрещается людям, у которых наблюдаются следующие патологии:

• нарушенная деятельность щитовидной железы;
• невроз, депрессия;
• истощенное состояние организма;
• анорексия;
• наступление беременности, лактация;
• почечные и печеночные заболевания.

Данный способ похудения категорически запрещен пациентам с сахарным диабетом. При увеличении промежутков между приемами еды может резко снизиться уровень глюкозы в крови. Люди, страдающие запорами, также не должны придерживаться подобной диеты.

Фитоняшкам, регулярно занимающимся тренировками, не подойдет метод с вечерним голоданием. Активный образ жизни забирает много энергетического запаса, истощающий организм, поэтому для поддержания нормального уровня гликогена в печени и энергии тела нужно питаться вечером. При отказе от ужина существует возможность получить жировой гепотез.

Читайте также
Диета для ленивых: как похудеть на 5 кг без спорта
Диета для ленивых минус 5 кг рассчитана всего на неделю. Это отличная возможность без занятий спортом и только лишь с…

Что можно есть, чтобы не поправиться

Основным правилом при похудении является постоянное чувство голода. Для того, чтобы справиться с подобной проблемой, необходим правильный режим питания. Здоровое питание заключается в полном отказе от продуктов с высоким содержанием жира, калорий, и включении в рацион капусты, перца, салата и кисломолочной продукции. Постепенно необходимо будет сократить не только калорийность, но и размер потребляемых порций.

Врагом стройной фигуры являются вредные привычки, как вечернее чаепитие с печеньями и куском торта или прием пищи перед компьютером и телевизором. Человек неосознанно поглощает большой объем еды и останавливается при возникновении тяжести в желудке.

Для того, чтобы отвлечься от постоянного чувства голода, можно принять теплую ванну, заняться любимым делом или пойти на прогулку по свежему воздуху. Однако при нестерпимом желании сесть покушать, нужно принять чайную ложку меда.

Низкокалорийные перекусы помогут отвлечься и не набрать лишних килограммов, такие как:

• отрубные и кисломолочные продукты;
• овощи без содержания крахмала;
• зелень;
• фрукты и ягоды.

Можно смешать отруби с кефиром и выпить за 30 минут до сна, что не навредит фигуре. Для фитоняшек подобное сочетание поможет в укреплении и восстановлении энергетического запаса.

Идеальными вариантами здорового перекуса станут морепродукты, тушеная или запеченная рыба с низким содержанием жира и яичный омлет. Подобные ингредиенты повышают метаболизм и хорошо перевариваются, не вызывая при этом тяжесть в желудке.

Читайте также
Правильное сочетание продуктов для похудения: известные методики
Сегодня очень хочется затронуть тему, которая поможет избавиться от надоевшей…

Почему вечерний ужин приводит к набору веса и что не нужно есть

Сладости и высококалорийные продукты способствуют набору массы тела. Для того, чтобы сбросить килограммы и удержать вес в стабильном состоянии, необходимо исключить из меню следующие продукты:

• различные соусы – майонез и кетчуп;
• перекусы из бутербродов;
• жирное мясо и разновидности колбас;
• любые сладости;
• газированные напитки;
• большое количество сырых овощей и фруктов.

Дополнительно стоит сократить употребление продуктов, которые трудно усваиваются организмом и вызывают брожение в желудке. Если принято решение отказываться от позднего ужина, то следует ложиться спать к 10 часам вечера. В противном случае можно сильно проголодаться и сорваться.

Не каждый человек может сопротивляться сильному голоду, поэтому следует разбить ужин на 2 мелкие порции. По истечении 30 минут от последнего приема пищи нужно съесть вторую порцию, тем самым поддерживая сытость желудка до самой ночи.

Насколько эффективен отказ от еды после 18:00 и как не есть

Те, кто сумел ограничить себя в еде после 6 вечера, считают подобный метод похудения эффективным, результат которого виден через 30 дней. Правда, в данной ситуации немаловажную роль играют индивидуальные особенности и возраст человека. Чем моложе, тем легче ему сбросить лишний вес.

В течение недели можно избавиться от 6 килограммов, через пару месяцев есть возможность скинуть 20. Благодаря сброшенной массе тела уменьшится тяжесть в желудке, и организм станет бодрее. Правда, нельзя переусердствовать с употреблением жидкости, чтобы утолить чувство голода.

Подобные действия могут вызвать отечность и осложнения некоторых патологий организма. Часть простой воды можно заменить зеленым чаем без содержания сахара. Отказ от позднего ужина поможет при очистке сосудов и повышении деятельности метаболизма.

Если придерживаться такого правила, то еда не станет тяжелым «грузом» человека в желудке. Впоследствии человек не будет выглядеть унылым и с серым лицом по утрам. Если засыпать каждый вечер голодным, то после многочасового сна можно в зеркале увидеть румяные щеки, радостные глаза и плоский живот.

Читайте также
Как похудеть после 50 лет: возраст избавлению от веса не помеха!
В любом возрасте хочется оставаться в хорошей физической форме. И пусть с годами избавиться от лишних килограммов…

Отзывы похудевших

Екатерина, 35 лет:

Действительно эффективная методика похудения! На своем опыте могу сказать, что, не кушая после 6-7 вечера, можно добиться прекрасных результатов. Употреблять можно любые продукты, однако в разумных пределах. Не следует переедать, а соблюдать здоровый режим: питаться в одно и то же время по 3-4 раза в течение дня.

Светлана, 25 лет:

После рождения ребенка стала набирать лишние килограммы. Это очень печально для молодой женщины. Конечно, в такой ситуации есть моя вина и депрессия, которая возникла после родов. Посмотрев в зеркало, я сказала себе – «Стоп, пора худеть!» Я решила воспользоваться методом «не ужинать после 6 вечера». Это скорее всего образ жизни, а не диета. В результате я поменяла только пищевые привычки.

Анна, 40 лет:

Родня и коллеги постоянно обсуждают это «волшебное» выражение – типа, «не кушаю теперь после 6 вечера и сбросила несколько килограммов». Впервые я услышала о методе 20 лет назад, когда жила в общежитии. Выходит, она давно пользуется популярностью у людей.

Я очень быстро полнею, поэтому решила взять себя в руки. Пробовала разные варианты, начинала дробленым питанием в течение дня, а «ужин отдавала врагу». Пользовалась диетами с содержанием низкокалорийных продуктов, где последняя трапеза заканчивалась в 18:00.

В общем, могу сказать, что подобная методика имеет свои плюсы и минусы. Правда, всегда надо подстраиваться под любую систему питания.

Вывод

Если сочетать рекомендации диетологов «не кушать после 18:00» с физическими нагрузками, то есть возможность получить стройное и подтянутое тело. Конечно, трудности бывают при любых начинаниях.

Первое время организм может впасть в стрессовое состояние, как и сам человек. Однако впоследствии можно добиться положительных результатов, то есть избавиться от лишних килограммов.

При похудении, главное, психологическая поддержка друзей и членов семьи. Зная, можно ли похудеть, если вечером не есть, каждый правильно составит свой вечерний рацион и будет строго придерживаться правил.

«Если хочешь похудеть — не ешь после шести!» — говорят подруги. Борясь с лишними килограммами, налегай на фрукты — пишут в интернете. Во время еды пей больше воды, чтобы меньше влезло, — делятся с экранов телевизора «знающие» люди. К сожалению, не всем советам нужно верить, поскольку большинство из них не только не помогут вам сбросить вес, но и навредят. АиФ.ru собрал 7 самых распространённых заблуждений о борьбе с лишними килограммами и попросил прокомментировать их врача-диетолога, автора бестселлеров о похудении Алексея Ковалькова.

Миф № 1. Продукты с отрицательной калорийностью (квашеная капуста, имбирь, спаржа, сельдерей и т. д.) помогают похудеть

Надо начать с того, что теория калорийности уже давно себя изжила. Настоящие диетологи не считают энергетическую ценность дневного рациона своих пациентов. Это абсолютно бессмысленное занятие, так как у каждого человека своя скорость обменных процессов, так называемый метаболизм. Помогают похудеть не какие-то конкретные продукты, а устранение причин набора лишнего веса. Всего их может быть около пятидесяти.

Что касается зелёных овощей: капусты, спаржи, сельдерея и т. п., они состоят в основном из клетчатки, которая практически не усваивается нашим организмом. Обычно я не ограничиваю количество овощей в рационе своих пациентов, если только они не начинают жаловаться на излишнее газообразование и вздутие кишечника. Дело в том, что при переедании овощей с ними не может справиться никакая бактериальная флора. В результате появляются типичные симптомы — плеск, урчание, боли в животе, усиленное газообразование, диарея, запоры — известные во врачебной практике как бродильная и гнилостная диспепсии. Нежелательные процессы обостряются, если человек злоупотребляет вовсе неперевариваемой растительной клетчаткой, например свежей капустой.

Овощи, богатые витаминами и микроэлементами, безусловно, необходимы для нормализации обменных процессов. Но чрезмерное увлечение растительной пищей тоже несёт в себе определённую опасность. Пациентам, имеющим в анамнезе гастриты и другие нарушения слизистой желудка, я рекомендую мельче нарезать овощи или готовить из них икру с помощью мясорубки. В этом случае допустимо также тушение овощей или приготовление их на пару.

Миф № 2. Во время еды нужно пить как можно больше воды, чтобы меньше еды влезло

Некоторые диетологи считают, что первым сигналом насыщения для нашего мозга является давление пищевого комка на стенки желудка. И если еду запивать водой, пищевой комок будет больше и станет давить на стенки желудка раньше. На самом деле сигналом для мозга, что вы сыты, является повышение уровня сахара в крови.

Важный момент — людям с пониженной секрецией желудочного сока пить воду натощак или во время еды, мягко говоря, не полезно. Лучше выпить стакан воды через 10–15 минут после.

Действительно помогут почувствовать насыщение отруби. По своим свойствам они несколько напоминают активированный уголь. Сами по себе отруби имеют низкую пищевую ценность. Но, проходя по пищеварительному тракту, способны накапливать в себе жидкость, разбухать, создавая иллюзию насыщения. Тем самым они способствуют подавлению чувства голода и уменьшению количества потребляемой пищи. Отруби и пектины имеют следующую связывающую способность: 300–400 г воды на 100 г вещества.

При этом, естественно, обязательным условием их применения является увеличенное употребление воды (1,5–2 литра в сутки). Без этого условия клетчатка перестаёт выполнять абсорбирующую функцию. При лечении больных, особенно лиц пожилого возраста, часто имеющих дефицит жидкости, необходимо обращать внимание и контролировать её достаточное потребление.

Миф № 3. Последний приём пищи должен быть строго до 18:00

Я не встречал ни одного человека, который бы похудел, придерживаясь данного правила. Есть, разумеется, после шести можно. Только не углеводы. Можно позволить себе вечером и даже на ночь, перед отходом ко сну, например, стейк из говядины или кусочек рыбы с брокколи. А вот если вы добавите на ужин рис, картофель, макароны или кусочек торта, это приведёт к повышению уровня инсулина в крови, что, в свою очередь, откроет ваши жировые клетки на вход. Также это блокирует выработку жиросжигающего соматотропного гормона, который вырабатывается в ночное время. Поэтому углеводы после шести, а лучше после 16 часов, действительно есть не стоит. Да и вообще, оптимально ограничить их количество, если вы пытаетесь похудеть, 40–60 граммами в сутки. Это 3–4 небольших помидора.

Миф № 4. Во время диеты можно есть сколько угодно фруктов

Возможность съедать неограниченное количества фруктов во время диеты — это, конечно же, заблуждение. У всех фруктов есть один большой минус: в них слишком много сахара. Преимущественно в виде фруктозы. Кстати, порой виноград и бананы содержат столько же сахара, сколько и конфеты. Поэтому от любых фруктов можно располнеть.

Фруктовый сахар имеет приторно-сладкий вкус и довольно низкий гликемический индекс, из-за чего его долго считали альтернативой обычному сахару и активно использовали в питании больных сахарным диабетом. Однако недавние исследования учёных показали, что употребление большого количества фруктозы даже опаснее для организма, чем того же количества глюкозы. Это связано с тем, что почти всю фруктозу, в отличие от глюкозы, печень превращает в жир, который, попадая в кровь, немедленно впитывается жировыми клетками.

Кроме того, при употреблении фруктозы стимулируется производство грелина (гормон, провоцирующий голод). Поэтому фруктами невозможно наесться, даже наоборот: они возбуждают аппетит, и общее количество потребляемой пищи увеличивается.

И ещё, если с научной точки зрения присмотреться к современным фруктам, изучив их химическую составляющую, то окажется, что большого витаминного и минерального запаса они в себе и не несут! Более того, усвоение микронутриентов из растительных источников, выведенных методом селекции и выращенных в индустриальных условиях, — вопрос весьма спорный. Другое дело — мясо и рыба. Большинство витаминов, минералов, незаменимых жирных кисло?