Можно ли после тренировки есть хлопья с молоком
Содержание статьи
Польза овсяной каши при занятиях спортом
Напряженные тренировки, наращивание мышечной массы — это не только часы тренировок, а прежде всего — правильное питание. Овсянка недаром получила название «геркулесовой» каши: она обязательно, наряду с другими важными злаковыми — рисом, гречкой — входит в рацион тех, кто занимается фитнесом, силовыми видами спорта. В чем ее польза для спортсменов, строящих свое тело, как и когда нужно употреблять продукт, чтобы достичь эффективных результатов?
Содержание статьи:
- Польза овсянки для спортсмена
- Овсянка перед тренировкой
- Овсянка после тренировки
- Вред и противопоказания овсяной каши
- Состав овсянки
- Помогает ли овсянка набирать мышечную массу?
- Можно ли есть овсянку при похудении и сушке?
- Какие виды овсянки бывают?
- Как правильно готовить овсянку?
- ТОП 3 рецептов с овсянкой
Польза овсянки для спортсмена
Овсянка — крупа или овсяные хлопья — это продукт зерновой культуры, который получается в результате очищения овса от шелухи и нарезания его зерен на пласты. Простой незатейливый продукт, да к тому же дешевый — но польза от него для организма неоценима. Источник необходимых спортсмену веществ, овсянка — одно из самых популярных блюд для спортсменов. В чем кроется ее важное влияние на организм?
- Сложные углеводы, которыми богата овсянка, заряжают тело энергией, способствуют росту мышечной массы.
- Малое количество калорий: не способствует накоплению жира.
- Клетчатка, необходимая для хорошего пищеварения. Спортсмены употребляют много белка — из-за этого могут быть проблемы с ЖКТ. Овсянка помогает мягко очищать кишечник. Кроме того, клетчатка утоляет голод и способствует чувству насыщения.
- Нормализует артериальное давление, разжижает кровь, препятствует образованию тромбов.
- Витамины группы B вместе с цинком, марганцем, медью способствуют здоровью ногтей, волос, улучшают состояние кожи.
- Помогает скорейшему восстановлению организма после изнурительных тренировок.
- Вносит разнообразие в меню спортсмена, на основе овсянки готовятся протеиновые коктейли и другие блюда.
Это самые важные свойства овсянки. А витамины, микроэлементы и минералы, содержащиеся в ней, помогают держать себя в тонусе, укрепляют иммунитет и способствуют хорошему настроению.
Овсянка перед тренировкой
Бодибилдерам и другим спортсменам, посещающим тренажерный зал, рекомендуется употреблять блюда из овсянки на завтрак — время, когда организму необходимо зарядиться энергией. Стоит отметить, что время переваривания продукта длительное, поэтому съесть кашу нужно не позже чем за 2-3 час до начала упражнений. Содержащий сложные углеводы продукт поставляет энергию не сразу, а постепенно, поэтому инсулин увеличивается медленно. Спортсмен долго чувствует себя сытым и полным сил, работоспособность, а значит, и эффективность тренировки не страдает.
Если блюдо употребляется перед тренировкой, его лучше приготовить на воде. Таким образом, позавтракав овсянкой, спортсмен ощутит прилив энергии для последующего выполнения физических нагрузок без излишней тяжести в желудке.
Внимание! Овсянка усваивается тем быстрее, чем большую обработку она прошла. Для похудения и бодибилдинга лучший эффект будет иметь цельный продукт или прошедший минимальную степень промышленной обработки.
Овсянка после тренировки
Правильное питание после тренировки не менее важно, чем еда до спортивных упражнений. Именно после нагрузок организм нуждается в восполнении энергии — углеводах и белковой пище для мышечного роста. Если не есть после тренировки в течение нескольких часов, обменные процессы в организме замедлятся, а этого допускать нельзя.
Если целью тренировок является похудение, нужно есть овсянку не ранее чем через 2-3 часа после окончания спортивных занятий в тренажерном зале. Для атлетов, которые наращивают мышечную массу, кашу можно употреблять в комплексе с белковой пищей через 30 минут после тренировки. Таким образом, организм получает необходимый для мускулов белок и энергию для восстановления после тяжелых физических нагрузок. Причем после занятий овсянку, в отличие от завтрака, лучше готовить на молоке и добавлять в нее не сахар, а фрукты или ягоды.
Внимание! Не рекомендуется есть овсяную кашу на ночь: лактоза, содержащаяся в ней, вызывает процесс брожения, вздутие живота, чувство тяжести и дискомфорта. Такое состояние может негативно отразиться на эффективности тренировок и результативности показателей бодибилдера.
Вред и противопоказания овсяной каши
Полезные качества овсяной каши неоспоримы, однако этот продукт имеет противопоказания.
- Аллергическая реакция на овес.
- Непереносимость глютена (целиакия).
- Метеоризм, нарушения пищеварения.
С осторожностью следует употреблять кашу больным сахарным диабетом, с почечной и сердечной недостаточностью. Это можно делать, предварительно посоветовавшись с врачом.
И еще: все, что полезно, может принести вред при неумеренном употреблении. Ученые обнаружили, что в составе овса есть фитиновая кислота, которая вымывает кальций из костей, что со временем может привести к развитию остеопороза. Если есть продукты из овса слишком часто, фитин накапливается в организме, мешая усваиваться кальцию.
Важно! Диетологи рекомендуют не злоупотреблять овсяной кашей, есть ее не более 3-х раз в неделю, чередуя с другими полезными для здоровья крупами — перловкой, пшенкой, гречкой, рисовой. И уж, конечно, не питаться овсянкой несколько раз в день!
Состав овсянки
Полезные свойства и благотворное воздействие овсянки на организм обуславливается ее богатым природным составом.
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ, В 100 Г ОВСЯНКИ | |
|---|---|
| Углеводы 60-68 г | 10-12%-пищевые волокна, 88%-крахмал, 15%- сахара |
| Белки 11-14 г | незаменимые аминокислоты-12, заменимые — 8, ВСАА-15%, лейцин, аргинин, аспарагиновая кислота |
| Жиры — 6-9 г | полезные -85%, насыщенные -15% |
Энергетическая ценность продукта — 330 Ккал.
Гликемический индекс готовой каши из овса — 40-55.
- Овсяная каша богата витаминами В1, В2, В5, В6, В9, РР, Е, А (бета-каротин), Н;
- содержит в большом количестве натуральные антиоксиданты, повышающие иммунитет и выводящие радионуклиды и соли тяжелых металлов;
- минеральные вещества, стимулирующие нормальное функционирование организма, — кремний, калий, фосфор, магний, хлор, кальций, серу, натрий, железо, марганец, цинк, медь;
- бета-глюкан, понижающий уровень плохого холестерина.
Разумное потребление овсяной каши и других блюд из этой культуры — путь к здоровому организму и красивому рельефному телу.
Помогает ли овсянка набирать мышечную массу?
Согласно исследованиям ученых, чем больше стадий обработки прошла овсяная крупа, чем мельче ее фракция, тем быстрее она усваивается. Это качество необходимо для набора массы бодибилдерам. Необработанные разновидности больше подходят для сушки тела — они медленно усваиваются и имеют низкий гликемический индекс. Во время набора мышечной массы необходимо употреблять в пищу блюда из овсянки быстрого приготовления.
Можно ли есть овсянку при похудении и сушке?
Есть овсяную кашу при похудении и сушке не только можно, но и нужно. Цель похудения — уменьшение количества жировой ткани, объема тела. Сушка тела предполагает, в отличие от похудения, не снижение общих объемов, а только сжигание жировой массы. Впрочем, общим у этих процессов является главный показатель — уничтожение жира.
В этом овсяная каша играет очень важную роль. Содержащиеся в ее составе белки «работают» на укрепление мышц, жиров очень мало — они не откладываются впрок, а клетчатка создает чувство насыщения — и есть не хочется. Фаза катаболизма после употребления овсянки у людей, которые занимаются спортом, сокращается, восстановительные процессы ускоряются.
Для сушки и похудения нужно выбирать виды овсянки длительного усвоения — цельную крупу, сечку, овсяные хлопья «Геркулес».
Какие виды овсянки бывают?
Всего в мире насчитываются около сорока типов овсянки, которая подвергается последующей обработке и поступает в продажу в различных видах. Основные из тех, что можно встретить в отечественных магазинах:
- Цельная крупа. Овес пропаривается, шелушится и шлифуется. Имеет характерный «ореховый» привкус, готовится долго — около часа, требует тщательного пережевывания. Встречается редко, в основном, продается в сети здорового питания.
- Овсяная сечка (ирландская овсянка). Зерно, дробленое на 2-3 части. Готовится около 20 минут, по консистенции близка к крупе. Используется для приготовления каш.
- Хлопья «Геркулес». Распаренную крупу сплющивают в виде рифленых лепестков — хлопьев. Используется для приготовления каш, печенья, запеканок. Готовится 7-10 минут. Оптимальный вариант для похудения, сушки тела.
- Хлопья «Экстра». Готовятся из цельной крупы, варятся быстрее, чем «Геркулес». Содержат большое количество клетчатки, подходят для детского питания.
- Овсянка быстрого приготовления. Очищенные зерна, сильно расплющенные. Быстро готовятся, перевариваются. Стимулируют выброс инсулина, поэтому не подходят диабетикам. Рекомендуются для набора мышечной массы бодибилдерам.
Исследования американских ученых в 2013 году по сравнению качеств овсянки моментального приготовления и обычных хлопьев типа «Геркулес» показали, что второй вид лучше насыщает, подавляет аппетит, в нем больше клетчатки, протеина и меньше сахаров. Это подтверждает, что обычные хлопья — лучший выбор для похудения.
Как правильно готовить овсянку?
Рецепт приготовления овсяной каши зависит от сорта крупы, которую вы предпочли. Цельную крупу варят долго, а моментальную овсянку достаточно залить горячей водой или молоком. Правильно готовить овсянку так, как это указано на упаковке с продуктом. Приведем пример приготовления каши из обычных хлопьев «Геркулес».
Перед готовкой нужно хорошо промыть хлопья под проточной водой. На 4 столовые ложки продукта берут стакан воды, заливают хлопья и варят 10 минут, постоянно помешивая, чтобы не пригорели. Затем кашу выключают, накрывают кастрюлю крышкой и оставляют на 5 минут настояться. По вкусу добавить соль, цукаты, орехи, ягоды.
Если каша готовится на молоке, все делается так же, только половина стакана молока добавляется после того, как каша сварилась. Потом еще проварить, помешивая, 2 минуты и выключить. Дать настояться под закрытой крышкой 5 минут.
Что можно добавить в кашу?
- Мед — только не в период сушки.
- Фрукты: клубнику, яблоки — при похудении, банан — при наборе массы.
- Овощи. Помидоры, зеленый лук.
- Молочные продукты — сыр, творог — повышают ценность растительного белка овсянки.
ТОП 3 рецептов с овсянкой
Предлагаем несколько популярных рецептов овсянки, которые выдержали проверку временем и доказали свою эффективность для создания красивого тела и поддержания здоровья.
Овсянка для набора массы
Для этой цели нужны хлопья, которые варятся 3-5 минут, подойдет «Экстра». 4 столовые ложки хлопьев заливаются молоком повышенной жирности — 3-3,2%. Варятся в соответствии с указанием времени на упаковке. После приготовления закрыть крышкой и дать настояться 5 минут. Затем добавить банан — источник углеводов. Съесть после тренировки. Из такого блюда получаем в организм сразу клетчатку, белок и углеводы.
«Ленивая овсянка» в банке
4 столовых ложки «Геркулеса», 70 г молока, 50 г йогурта, 1 чайная ложка меда, ½ чайной ложки корицы, 50 г яблочного пюре. Все ингредиенты, кроме яблочного пюре, засыпать в стеклянную банку с крышкой, хорошо взболтать. Открыть банку, добавить пюре, размешать, закрыть. Поставить в холодильник на ночь. Утром можно есть: каша будет мягкой и нежной. Хранится 2 дня. Этот рецепт подойдет как для тех, кто худеет, так и для атлетов.
Овсяное печенье с бананом
Приятный и быстрый в приготовлении десерт, которым могут полакомиться и худеющие без особого вреда для талии, и атлеты после тренировки.
Хлопья овсяные — 1 стакан; бананы — 2 шт.; орехи, семечки льна, сухофрукты — по желанию. Раздавить вилкой бананы, смешать с хлопьями и другими выбранными ингредиентами. Выложить печенье на пергаментную бумагу и выпекать в духовке 15-20 минут при температуре 180 градусов.
Овсянка проста в приготовлении, стоит недорого. Ее можно успешно комбинировать с разными продуктами и есть с удовольствием. И главное — польза, которую она приносит, в тысячу раз превосходит затраты на ее покупку и приготовление. Ешьте и будьте здоровы!
Источник
Что можно и нужно есть после тренировки
Что есть после тренировки для похудения и набора мышечной массы? Разрешается ли употреблять орехи и банан? Можно ли пить воду после тренировки, а также кофе и молоко? Следует ли разводить спортивное питание в молочном продукте? Что такое белково-углеводное окно? Чем опасно пиво?
Не секрет, что эффективность занятий зависит не только от веса гантелей или интенсивности кардио, но и от рациона. Причем важно учитывать не только питание до тренировки, но и употребление пищи после нее. Существуют рекомендации для мужчин и женщин о том, какие продукты необходимо употреблять для быстрого жиросжигания, а какие для набора массы. Также любителям фитнеса будет полезно узнать, почему важно пить воду и нельзя кофе после тренировки, и каким должно быть питание для атлетов.
Через сколько времени можно есть
Если вас интересует питание после тренировки, то вам необходимо знать, что такое анаболическое (или белково-углеводное) окно. Оказывается, после взрывного кардио или силового тренинга у организмов как мужчин, так и женщин появляется чудо-способность поглощать еду в больших объемах. И, как ни странно, пища идет на восстановление сил и мышц, улучшение синтеза белка, а не откладывается на животах и бедрах в виде лишних килограммов. А это очень важно как для сжигания подкожного жира, так и для набора массы. Какому спортсмену захочется прятать мышцы под слоем «сала»?
Так сколько же длится белково-углеводное окно после тренировки? Длительность промежутка времени, когда можно смело есть «угли», составляет от 20 до 60 минут. В этот период вы особенно остро нуждаетесь в «топливе».
Преимущества питания с учетом «окна»:
- ускоряется рост мышечной массы;
- углеводы после тренировки способствуют оптимальному усвоению белковой пищи;
- повышается уровень инсулина в крови.
Какие углеводы можно есть
- Крупы: гречневая, перловая, овсяная, рис.
- Макароны из твердых сортов пшеницы.
- Хлеб.
- Банан (запомните, что это высококалорийное лакомство желательно есть только после тренировки и только желающим набрать массу). Фрукт удобно брать с собой в тренажерный зал, поэтому, застряв в пробке по дороге домой, голод вам не грозит.
- Грейпфрут и ананас. Эти продукты давно называют чудо-сжигателями жира. Но что не менее важно, фрукты улучшают переваривание белковой пищи. Они обязательно должны входить в рацион худеющих.
Некоторые специалисты говорят, что анаболическое (белково-углеводное) окно — это миф, созданный производителями спортивного питания (в частности, гейнера и протеина). Но не существует исследований как опровергающих, так и поддерживающих эту теорию. Как бы там ни было, не забывайте, что мышцы растут не в процессе, а после спортивных занятий. Поэтому обеспечьте себе правильное питание после тренировки, и вскоре вы заметите результаты.
Если вы стремитесь похудеть, то советуем обратить внимание на грейпфрут. Диетологи считают, что жидкость из сока половины этого плода и минералки поможет сбросить вес, а также восстановить силы после фитнеса. Для его приготовления используйте воду без газа.
Что есть для «роста»
Набор мышечной массы волнует не только мужчин, но и женщин, усиленно качающих свои ягодицы. Нужно сказать, что питание «на массе» включает в себя не только полезные продукты, но и весьма недиетические. Они-то и помогут вам быстрее восстановиться и подготовить мышцы к новым нагрузкам. Белково-углеводное окно дает возможность атлетам не только есть мясо и макароны из твердых сортов пшеницы, гарниры из круп, но и баловать себя вредными сладостями, а также быстрыми «углями».
По завершению тренировки питание должно включать небольшое количество сахара в виде нескольких конфет или кубиков шоколада. Еще желательно съесть кусок хлеба или порцию отварного картофеля.
Рецепт для набора массы и восстановления организма
Смешайте орехи (миндаль, арахис или грецкие) с 2-3 ст. л. меда. Принимайте смесь, чтобы закрыть белково-углеводное окно. Если ваши мускулы никак не хотят расти, то можете питаться лакомством и перед фитнесом. Сладость можно употреблять в течение дня в минимальных «дозах».
Также плоды можно добавлять в каши и творог после тренировки. Средняя суточная норма орехов для желающих нарастить мышечную массу — 30 шт.
Питание для сжигания жира
Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо создать дефицит калорий. Поэтому ни о какой высококалорийной еде и речи быть не может. Несмотря на усиленное потение во время кардио или занятия в зале, воздержитесь от употребления жирной пищи (орехи, масло, молочные продукты с высоким процентом жирности). Есть их не стоит, поскольку существует вероятность «перебрать» с калориями.
Питание после тренировки для похудения должно состоять из 60% белка и 40% углеводов. Среди полезных продуктов можно выделить:
- цельнозерновой хлеб;
- грейпфрут и другие фрукты с низким гликемическим индексом;
- хлопья с молоком;
- мясо и птица (без кожи);
- белки яиц;
- творог (1.8% жирности);
- морепродукты и нежирные сорта рыбы.
Углеводы после тренировки должны быть только медленноусвояемыми. Никакого фастфуда! Пить рекомендуется обезжиренные молоко и кефир.
Если занятие фитнесом затянулось до ночи, диетологи советуют есть порцию белка (например, постное мясо) и грейпфрут. Не стоит бояться глюкозы, содержащейся в цитрусе. Вещество необходимо, чтобы пополнить запасы гликогена в организме. Также хороший вариант питания для сжигания жира — кефир и творог после тренировки.
Совет для желающих похудеть: не морите себя голодом! Часто встречаются рекомендации, что для сброса веса необходимо не принимать пищу 2 часа. Поверьте, это глупость. Ведь в первые 20-60 минут открыто белково-углеводное окно, поэтому обеспечьте себе питание без жира, и будет вам счастье. К тому же, воздержание от еды пагубно отражается на скорости обмена веществ. А это значит, что эффективность вашего тренинга будет равна нулю. Поэтому смело отправляйтесь на кухню и прекратите мучить себя вопросом, можно ли есть после тренировки.
Запрещенные и разрешенные продукты
Соль
Вне зависимости от ваших целей существует еда, которую нельзя есть после занятий — солености. В процессе тренировок вы теряете соль. Поэтому вполне вероятно, что вас «потянет» на продукты, содержащие натрий. Однако не стоит поддаваться сиюминутному порыву и кушать соленые орехи, семечки крекеры и так далее.
Также не следует забывать, что соль задерживает воду. После тренировки вашему организму необходимо питание с высоким содержанием калия, поэтому нелишним будет банан, грейпфрут или горсть сухофруктов.
Пряности
Диетологи говорят, что для похудения необходимо есть еду, щедро посыпанную специями. Но, как оказалось, некоторые из них не только способствуют снижению аппетита, но и ускоряют процесс восстановления мышц после микротравм. К их числу относятся корень имбиря и куркума.
Для ускорения сжигания жира можно не только добавлять «рогатый корень» в блюда, но и готовить чай для похудения.
Протеин
Есть протеин после тренировки ложками не стоит, но выпить порцию спортивного питания можно. Чистый белок или его смесь с углеводом (гейнер) позволит вам быстро поднять уровень гликогена и аминокислот. В противном случае организм начнет брать белок из мышечных волокон.
Рецепт на основе протеина
Если вы устали принимать спортивное питание в чистом виде, предлагаем порадовать себя мега-белковым шоколадным лакомством. Для его приготовления вам понадобится:
- миндальное молоко — 150 мл.;
- шоколадный протеин — 1 ч. л.;
- обезжиренный творог — 100 г.;
- арахисовое масло — 2 ст. л.
Залейте протеин молоком, взболтайте. Добавьте остальные ингредиенты и взбейте напиток блендером.
Творог
В качестве натурального источника протеина после тренировки можно использовать творог. Многие специалисты по спортивному питанию рекомендуют есть его для роста мышечной массы не только в течение дня, но и ночью. Например, если вы встали в туалет, можете заглянуть на кухню и подкрепиться зернистым творожком.
Творожный коктейль
На основе этого продукта можно приготовить первоклассный протеиновый коктейль.
Вам понадобится:
- творог — 100-150 г.;
- молоко — 300 мл.;
- горсть ягод.
Взбейте все ингредиенты в блендере и выпейте напиток небольшими глотками. При желании можете добавить к составляющим измельченные орехи или семя льна.
Почему необходимо пить воду
Дело в том, что скорость обмена веществ зависит не только от питания, но и от количества употребляемой жидкости. Соответственно, если вы хотите похудеть, не нужно мучить свой организм. Пейте воду, как только почувствуете жажду. Единственное, что во время выполнения упражнений желательно употреблять жидкость небольшими порциями — по 100 мл. за один раз.
Чтобы понять, сколько воды вам необходимо выпить в конце тренировки — взвесьтесь до и после. На каждые 0.5 кг. должно приходиться 700 мл. воды. Потерю жидкости необходимо восполнить в первые 2 часа после физической нагрузки.
Многие любители фитнеса пьют холодную воду после тренировки. Этого делать категорически нельзя! Ученые пришли к выводу, что употребление ледяной жидкости существенно ухудшает кровообращение сердца за счет сужения сосудов.
Большинство спортсменов, которые готовятся к соревнованиям, боятся отечности. Излишняя жидкость «откладывается» на некоторых участках тела, и создается впечатление, что вы набрали нескольких лишних килограммов. Как ни странно, но лучшей защитой от задержки жидкости будет именно употребление воды в объеме не менее 2-3 л. в сутки. При поступлении ее в достаточном количестве организм сам будет выводить излишки.
Что еще можно пить после тренировки
Изотоники
Большинство представителей зарубежных спортивных институтов придерживаются мнения, что необходимо употреблять напитки с содержанием натрия — изотоники (как вариант — очищенная вода без газа с добавлением соли).
С потом мы теряем незаменимые соли и минералы. К примеру, дефицит калия и натрия пагубно сказывается на работе мышечной системы, а в отдельных случаях (при обезвоживании) вызывает судороги и спазмы.
Рецепт изотоника после тренировки
Для приготовления вам понадобится:
- вода — 500 мл.;
- сок половины лимона;
- 1 ст. л. меда;
- апельсин или грейпфрут;
- щепотка поваренной соли.
Выжмите сок из цитрусов, добавьте соль и мед. Тщательно все перемешайте и разбавьте водой.
Самостоятельно приготовленный изотоник можно пить и в процессе тренировки. Например, многие атлеты, которые занимаются бегом, принимают его во время отдыха между «наматыванием» кругов.
Средство способствует восстановлению водно-солевого баланса. При желании в его состав можно добавить пакетик аптечного средства «Регидрон». Его выписывают при отравлениях для восполнения потери электролитов.
Можно ли пить кофе
Отдельно бы хотелось обсудить вопрос об употреблении кофе после тренировки. Применение напитка после спортивных занятий имеет как ряд плюсов, так и минусов. К плюсам можно отнести то, что он способствует выведению молочной кислоты в ускоренном режиме. Это помогает атлетам менее болезненно пережить период восстановления (особенно это касается новичков в фитнесе). Кроме того, калорийность натурального кофе без добавок равна нулю. Поэтому вы можете не бояться поправиться.
Но не стоит забывать, что за счет повышенного содержания кофеина напиток возбуждает нервную и сердечно-сосудистую системы. После тренинга ваш организм и так достаточно активен, поэтому дополнительная стимуляция ему не нужна.
Несмотря на противоречивые мнения, пить кофе после тренировки все-таки не следует. Желательно вообще отказаться от жидкости с кофеином. И речь идет не только об энергетиках, но и чае. Их прием не рекомендован в течение 2-х часов после занятий.
Употребление молока после тренировки
Существуют споры о том, можно ли пить молоко в первые 2 часа. Не только можно, но и нужно. Исследования показали, что в 250 мл. содержится 8 г. белка. А ведь именно протеин необходим мышцам после активного тренинга. Единственный нюанс: если вы употребляете протеин, рекомендуется разводить его в воде, а не молочным продуктом. Коровье молоко содержит большое количество белка казеина, который замедляет скорость усвоения питательных составляющих спортивного напитка. Гораздо полезнее пить молоко отдельно.
Диетологи советуют есть творог с этим продуктом не только всем желающим увеличить мышечную массу, но также женщинам и мужчинам, которые хотят похудеть. Выпив стакан молока, вы насытитесь жирами и медленноусвояемым белком, и еще долгое время не захотите скушать высококалорийный продукт — например, орехи или банан.
Молоко после тренировки считается идеальным средством от обезвоживания, благодаря наличию натрия и калия в составе.
Почему нельзя пить пиво
Большинство спортсменов твердо уверено, что правильное питание, спорт и алкоголь (даже такой «безобидный», как этот хмельной напиток) несовместимы. Тем не менее, у тех, кто только начинает ходить в зал, возникает вопрос, можно ли пить пиво после тренировки.
Существует мнение, что стакан алкоголя помогает быстрее восстановить водно-солевой баланс. На этом, пожалуй, его польза заканчивается. Для восполнения запаса жидкости и натрия рекомендуется пить молоко, воду или кефир после тренировки.
- Пиво блокирует выработку протеина, а ведь именно это вещество необходимо мышцам для увеличения массы.
- Ученые придерживаются мнения, что алкоголь вызывает дополнительную нагрузку на сердце.
- Употребляя алкоголь после тренировки фитнес-любитель рискует получить травму. Поэтому если вы выпили пиво накануне занятия, воздержитесь от пробежки или посещения тренажерного зала в течение 48 часов.
- Даже в небольшом количестве пиво снижает уровень кальция и «притупляет» моторику и быстроту реакции. К тому же, бутылка пенного полностью сводит на нет эффективность тренинга.
Если нет возможности отказаться от вечера в компании друзей и алкоголя, выбирайте правильную закуску. Лучше всего пить пиво с твердым сыром, бастурмой, жареным стейком, рыбой: белковая еда снижает негативное воздействие спиртных напитков на рост мышечной массы.
Теперь вы знаете, каким должно быть питание женщин и мужчин как для похудения, так и для набора мышечной массы, что можно есть после тренировки и пить для восстановления сил. Благодаря вышеперечисленным рекомендациям вы сможете сделать свои занятия максимально эффективными и добиться идеальных пропорций тела.
Источник