Можно ли поправиться если есть мандарины

Многие диетологи не рекомендуют принимать в пищу сладкие фрукты из-за высокой калорийности и большого содержания глюкозы и сахаров. Однако нет однозначной информации, можно ли поправиться от мандаринов — самых сладких цитрусовых плодов. Богатые витаминами, кислотами и органическими веществами фрукты имеют выраженный вкус, поэтому их часто исключают из программ для похудения.

Калорийность мандаринов

Мандарины относятся к низкокалорийным продуктам и обеспечивают быстрое насыщение, что помогает в борьбе с лишним весом. Однако следует учесть, что диета будет эффективной, если употреблять продукт в умеренных количествах.

Также необходимо знать о противопоказаниях и побочных реакциях организма, которые может спровоцировать употребление этих цитрусовых плодов.

Мякоть фруктов содержит 38 калорий на 100 г продукта. Благодаря низкой калорийности и сбалансированному составу, обеспечивающему быстрое насыщение, этот плод входит в группу диетических продуктов. 1 мандарин средних размеров содержит не более 64-70 ккал, поэтому употребление нескольких штук в течение суток не позволит набрать лишние килограммы.

Можно ли поправиться из-за мандаринов

Фрукты способствуют похудению, если употреблять их в сочетании с правильно выбранной пищей. Продукты во время диеты должны быть легкими, полезными, богатыми витаминами и органическими веществами. Плоды, прошедшие тепловую обработку, в виде компота, варенья, джемов и других десертов с добавлением сахара теряют свои полезные и диетические свойства.

От мандаринов толстеют в таких случаях:

1. Потолстеть можно только при условии, когда суточная норма потребления цитрусовых плодов составляет более 1 кг.
2. Чтобы снизить риск увеличения массы тела, рекомендуется есть фрукты в свежем виде, а не в виде напитков и соков.
3. Также поправляются от консервированных плодов и напитков, содержащих консерванты и пищевые добавки.

В других случаях набрать лишний вес на мандаринах не получится. Однако не следует злоупотреблять плодами, в которых содержится большое количество кислоты. При избытке цитрусовых могут развиться гиповитаминоз и нарушения в работе пищеварительной системы.

В составе мандаринов содержится сахарид — вещество, замедляющее обменные процессы.

Сахариды способствуют быстрому чувству насыщения и снижают аппетит. Людям с ожирением и хроническими заболеваниями ЖКТ не рекомендуется использование строгих диет на мандаринах. Исследования показали, что от переизбытка сахаридов люди с нарушением метаболизма полнеют и набирают лишний вес.

Много ли в мандаринах отрицательных калорий

Существуют продукты, для переваривания которых организм затрачивает большое количество энергии. Если индекс энергетических затрат превышает количество потребляемых калорий, такие продукты относят к категории диетических.

Минусовая калорийность — условный термин, который характеризует группу пищевых продуктов с большим содержанием клетчатки. Пищевые волокна практически не перевариваются и обеспечивают большую нагрузку на органы пищеварения.

В результате того, что пищевая ценность, полученная вместе с пищей, ниже энергозатрат пищеварительной системы, употребление продуктов не приводит к набору лишнего веса.

Как и все цитрусовые плоды, мандарины содержат большое количество клетчатки — 1,9 г на 100 г веса, что составляет 9.5% от суточной нормы. При калорийности 38 ккал и содержании воды 80%, которая также имеет отрицательную калорийность, их можно причислить к наиболее эффективным продуктам для похудения и коррекции веса.

Отвечая на вопрос, толстеют ли от сладких цитрусовых плодов, необходимо учитывать качество продукта. Полезными свойствами обладают только свежие фрукты, не подвергшиеся дополнительной обработке химическими средствами.

Заключение

В свежих мандаринах содержится большое количество пищевых волокон, витаминов и минеральных веществ.

Витамины:

• С — 44%;
• А — 14%;
• В9 — 4%;
• В6 — 4%;
• В1 — 4%.

Минеральные и органические вещества:

• калий — 5%;
• кальций — 4%;
• магний — 3%;
• фосфор — 2%;
• медь — 2%.1

Пищевая ценность и БЖУ:

• калорийность — 38 ккал на 100 г;
• белки — 0,81 г (3 ккал);
• жиры — 0,31 г (3 ккал);
• углеводы — 11,54 г (46 ккал);
• БЖУ — 6%/5%/87%.

Благодаря сбалансированному составу мандарины нормализуют работу пищеварительной системы, способствуют ускорению метаболизма и обладают способностью снижать вес. Расщепление жиров в клетках тканей помогает не только похудеть, но и снизить риск развития атеросклероза.

Витамины помогают укрепить иммунитет и препятствует развитию авитаминоза. Однако большое количество аскорбиновой кислоты и эфирных масел может вызывать аллергическую реакцию организма.

К противопоказаниям относятся:

• гастрит с повышенной кислотностью;
• язву желудка и двенадцатиперстной кишки;
• хронические заболевания органов ЖКТ;
• диабет;
• ожирение.

При склонности к полноте употребление мандаринов рекомендуется ограничить не боле 250 г, или 3 средних штуки, в сутки. При наличии аллергии от употребления фруктов следует немедленно отказаться.

Так, по утверждению тех, кто испробовал на себе «магическое действие» солнечных фруктов, мандариновая диета позволяет сбросить 7 кг за две недели. При этом организм не испытывает дискомфорта и получает достаточное количество витаминов, что очень важно при ограничении питания.

Чем полезны мандарины

Мандариновая диета для похудения не просто вкусная и эффективная, но и полезная, ведь в этом ярком цитрусе содержится огромное количество витаминов, благотворно воздействующих на организм.

В первую очередь, это витамин С, повышающий иммунитет и создающий настоящий щит для простудных заболеваний. Кроме того, цитрусы содержат витамины группы В, D, К, Р, поддерживающие работу сердца, улучшающие зрение, защищающие и восстанавливающие костную ткань.

Мандарины содержат минеральные соли, пектины, эфирные масла, гликозиды, которые стимулируют обмен веществ, расщепляют жировую ткань, а магний, калий и кальций помогают улучшить состояние кожи, волос, ногтей.

Нобилетин в составе мандаринов препятствует отложению жира на внутренних органах (в первую очередь, печени), а также стимулирует экспрессию генов, что ускоряет обмен веществ. К тому же это уникальное вещество предотвращает диабет на ранней стадии, препятствует атеросклерозу, а значит, снижает риск инсульта и инфаркта.

Несмотря на то, что мандарины достаточно сладкие, сахара в них не так уж и много. Они преимущественно состоят из воды и являются низкокалорийными. Помимо этого мандарины снижают уровень сахара в крови и поставляют в организм вещества, помогающие ему самоочищаться от шлаков. Мандариновый сок благодаря бета-каротину и фолиевым кислотам, кальцию, магнию и фосфору укрепляет зубы, помогает бороться со стрессами и даже является прекрасным противогрибковым средством.

Вот почему цитрусовые должны неизменно входить в рацион, если вы заботитесь о своем здоровье и хорошем самочувствии.

Мандариновая диета: составляем рацион

Диета для похудения с мандаринами может быть нескольких видов. Как вы уже заметили, само их потребление полезно для организма, а значит, можно сбросить пару килограмм, если ежедневно есть несколько цитрусовых, сократив при этом общее количество пищи. Однако если вы уже через неделю хотите увидеть, как «тают» бока и силуэт становится стройнее, то к вопросу составления «мандаринового» меню следует подойти более скрупулезно.

Итак, можно устроить от 2 до 4 разгрузочных дней, на протяжении которых вы будете есть исключительно мандарины и пить чистую воду. Такая монодиета непременно положительно отразится и на вашем самочувствии, а не только поможет обрести стройность. При этом вы сможете потерять порядка 4 кг.

Думаете, что этого недостаточно? Тогда можете попробовать двухнедельную диету, питаясь каждый день 6 яичными белками и 6 мандаринами. Так вы потеряете до 12 кг.

Не сможете выдержать таких ограничений? Существует десятидневная диета, после которой вы станете стройнее на 7 кг. На завтрак вы можете съедать 1 мандарин с чашкой зеленого чая, через несколько часов — вареное яйцо и 3 мандарина, в обед — 150 г отварной курицы с чашкой чая и 1 мандарином, на ужин — овощной суп, кусочек отварной рыбы и 1 мандарин, перед сном можете съесть йогурт или выпить кефир.

Какие мандарины выбрать

Еще лет пять назад на рынке и в супермаркетах среди ассортимента цитрусовых можно было найти грейпфруты, лимоны, мандарины и апельсины.

Кроме мандаринов, сейчас можно найти танжерины (с огромным количеством косточек), клементины и тангоры (гибрид апельсина с мандарином), каламондины (гибрид кумквата и мандарина), ичандарин (гибрид ичанга и мандарина), цитрандарины (гибрид лимона и мандарина), натсумиканы и танжелы (гибриды грейпфруктов и мандарина). Потому некоторые женщины начинают сомневаться, не отойдут ли они от рекомендаций, прописанных в меню диеты, если вдруг купят «неправильный фрукт».

На самом деле, все эти плоды содержат массу полезных витаминов, а значит, могут в равной мере использоваться при диетах. А вот вкус вы можете подобрать именно тот, который вам больше всего нравится. Таким образом можно разнообразить, казалось бы, «скучную» монодиету.

Мандариновая диета: противопоказания

Несмотря на вышеописанную привлекательность мандаринового меню, следует отметить, что цитрусы часто вызывают аллергические реакции, а потому следует отказаться от такой диеты, если в первые дни появилась крапивница на коже и другие проявления.

К тому же противопоказана мандариновая диета при язве желудка, колите, гастрите, холецистите, энтерите, нефрите, а также при повышенной кислотности.

Закрепляем результат

Не забывайте, что после любой диеты существует риск того, что исчезнувшие килограммы появятся вновь. Чтобы этого не произошло, старайтесь выпивать ежедневно литр мандаринового сока. Только не покупайте этот напиток в магазине, а готовьте самостоятельно.

И, конечно же, старайтесь больше двигаться, дышать воздухом и следите за количеством калорий, которые ежедневно попадают сначала на ваш стол, а затем и в ваш организм. И тогда вы забудете о необходимости постоянно сидеть на диетах.