Можно ли похудеть после родов если не есть после 6
Содержание статьи
10 советов, которые помогут вам похудеть после родов
Советы, которые помогут вам похудеть после родов
US National Institutes of Health рекомендует новоиспеченным мамам подождать хотя бы два месяца после родов, прежде чем решиться на похудение. Это время нужно для нормализации выработки грудного молока, а также восстановления организма матери.
1. Имейте реалистичные ожидания
Несмотря на то, что модные журналы и личный пример знаменитостей заставляет поверить в то, что сразу после родов можно вернуться в кино и продемонстрировать идеальный пресс, на самом деле это не так, либо связано с большим риском для здоровья.
Вполне нормально ожидать, что вы самостоятельно, без посторонней помощи, сможете сбросить за последующий год после беременности и родов около 4,5 килограммов. Однако с хорошим планом питания и умеренными физическими нагрузками, одобренными врачом, потери могут быть больше, позволив вернуться в «добеременную» форму.
2. Придерживайтесь здоровой диеты
После родов тело представительницы прекрасного пола нуждается в хорошем сбалансированном рационе, чтобы быстрее восстановиться. Кроме того, питание очень важно, если вы кормите грудью.
По данным специалистов AcademyofNutritionandDietetics, кормящие женщины могут стимулировать безопасную потерю веса, придерживаясь условной цифры в 500 ккал. Это значит, что при калорийности рациона, к примеру, 2000 в сутки, может уменьшить свой рацион на 200 калорий и еще 300 сжечь за счет умеренной физической нагрузки, таким образом, добиваясь «потери» 500 ккал.
Кстати!
Проследите, чтобы на вашем обеденном столе постоянно присутствовала еда из 5 главных групп: фрукты, злаки, овощи, белковая пища и молочные продукты.
3. Кормите грудью, если можете
Это не только полезно для здоровья малыша, но и очень важно для его матери. Так, если верить исследованиям, опубликованным экспертами Centers for Disease Control and Prevention, женщина, которая кормит грудью, имеет более низкий риск развития артериальной гипертензии, диабета 2 типа, рака молочной железы и яичников.
А другие исследования, опубликованные в апреле 2019 года в журнале Nutrients, показали, что грудное вскармливание способствует послеродовому снижению веса.
4. Контролируйте потребление калорий
Считать калории — методика, который подходит не всем, но если вы обнаружили, что после родов прошло достаточно времени, а вы не худеете, а напротив, копите жиры, это действительно может вам помочь.
Совет!
Следите за размером порций всего, что вы едите. Не переедайте, и похудение будет идти быстрее! При необходимости ведите пищевой дневник.
5. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки
Не секрет, что клетчатка, в обилии содержащаяся в свежих ягодах, фруктах, овощах, зерновых культурах и бобовых, стимулирует здоровое снижение веса.
Исследование 2019 года, которым поделился JournalofNutrition, показало, что ежедневное потребление дополнительных 4 граммов клетчатки в свой рацион (при норме 25 г в сутки) на протяжении 6 месяцев приводит к потере веса на 5,6-7,27 килограммов.
6. Налегайте на белковые продукты
Добавление качественного белка в рацион может улучшить метаболизм, снизить аппетит, уменьшить общее потребление калорий. Такие данные представили исследования, обнародованные American Journal of Clinical Nutrition.
Здоровыми источниками белка являются бобовые продукты, орехи и семечки, молочная продукция, яйца, постное масло, рыба.
7. Избегайте продуктов с добавленным сахаром
Воздушная выпечка, сладкая газировка и соки, торты, печенье, леденцы и шоколад… Все эти продукты могут соперничать друг с другом по количеству добавленного сахара.
Как правило, они содержат много калорий и вызывают стремительное увеличение глюкозы в крови, а значит, и повышение аппетита. Поэтому от них нужно держаться подальше тем, кто поставил цель — похудеть.
Найдите перечисленной продукции здоровую альтернативу! Это могут быть ягоды и фрукты, сухофрукты, орехи.
8. Откажитесь от обработанной пищи
Цельные продукты питания обычно содержат полезные нутриенты, клетчатку, умеренное количество сахара и соли. Поэтому они должны стать основой вашего меню.
В противовес им идет обработанная пища, изобилующая сахаром, солью, вредными жирами и имеющая огромное количество калорий. Именно она, по данным экспертов National Institutes of Health (NIH), сводит на нет все усилия по потере веса.
На заметку!
Примерами обработанной пищи являются многие образцы быстрого питания, чипсы, печенье и хлебобулочные продукты, конфеты, колбасы, плавленые сыры, сладкие злаки, фастфуд.
9. Приобщитесь к фитнесу
Когда именно вам можно вернуться к спортивным нагрузкам, зависит от того, какими были роды — естественными или искусственными, были ли осложнения, как вы себя чувствуете в целом. Разрешение на возобновление занятий спортом должен дать лечащий врач.
После того, как оно получено, вам необходимо отвести на аэробную физическую нагрузку 150 минут в неделю, распределяя их любым удобным для вас образом. Физическая активность может включать ходьбу, бег, плавание, танцы, езду на велосипеде, катание на лыжах и коньках, и другие любимые вами направления.
10. Высыпайтесь
Новорожденные и дети первого года жизни требуют круглосуточной заботы, поэтому мама так тяжело выспаться или хотя бы передохнуть.
Однако недостаток сна плохо сказывается на общем самочувствии мамы и дополнительно тормозит потерю веса. В исследовании 2015 года в Journal of Psychosomatic Research сказано, что дефицит ночного отдыха связан с сохранением большего веса после беременности. А другие исследования демонстрируют четкую связь между недостатком сна и развитием ожирения.
Помните о том, что ваше здоровье так же важно, как и здоровье малыша, а потому близкие и родные должны помочь вам выспаться. Тогда и похудение будет в удовольствие!
Комментарий эксперта
Вероника Шульц, эксперт в психологии снижения веса, фитнес-эксперт
Во время беременности женщина набирает вес. И помимо естественных физиологических процессов, тому есть несколько причин:
- Женщина думает, что необходимо есть за двоих и вместо суточной нормы ест в два раза больше.
- Если женщина сидела на диетах и боролась с лишним весом до беременности, то под «прикрытием» своего состояния, она разрешает себе «дать слабину», употребляя в большом количестве вредные продукты.
После рождения малыша ситуация с набранным весом может не поменяться, а еще и усугубиться. Ребенок берет на себя все внимание и заботу. Уходит привычный образ жизни. Женщина не может уделять столько же времени себе, сколько до родов.
Новая роль требует адаптации, поэтому свои желания и мечты уходят на второй план. Хроническая усталость, бессонные ночи, перенапряжение, переедание и снова очередная диета.
Вот несколько рекомендаций, которые помогут молодым мамочкам восстановиться после родов:
1. Попробуйте расслабиться и перестать думать о том, что вам надо срочно похудеть. Чем больше вы на этом зациклены, тем сильнее растет перенапряжение и желание «порадовать» себя вредностями.
2. Старайтесь отдыхать и восстанавливаться. Просите близких, мужа несколько раз в неделю дать возможность побыть вам наедине с собой, сделать привычные процедуры по уходу за собой, полежать в ванной, встретиться с подругами, сходить в фитнес-центр или позаниматься дома. Не забывайте заботиться и о себе тоже.
3. Если вы кормящая мама, не нужно есть больше под предлогом, что от этого зависит качество и количество молока. Это не взаимосвязано. А вот пошатнувшаяся нервная система от усталости может сыграть с вашим молоком злую шутку.
4. Питайтесь 3-5 раз в день небольшими порциями. Включите в свой рацион мясо, рыбу, овощи, медленные углеводы и насыщенные жиры. Не бойтесь вводить в рацион привычные для вас блюда.
5. Не доедайте за детьми. На прогулке с детьми будьте активны. Не сидите на скамейке, а двигайтесь вместе с ними.
7. Включите уходовые процедуры за телом: контрастный душ, дыхательная гимнастика, упражнения на укрепление внутренних мышц живота и поясницы, скрабы, самомассаж.
Рождение ребенка — это всегда долгожданное событие в каждой семье. Но очень важно не забывать и о себе: радовать себя, находить возможность удовлетворять свои личные желания и потребности. Тогда набранный вес будет сам уходить, а вы не будете про него думать.
Комментарий эксперта
Мария Порозинская, фитнес-эксперт
Похудение после родов зависит от того кормит ли женщина грудью или нет. На ГВ похудеть будет проблематично. Если вы хотите, чтобы ребенок до года ел грудное молоко, придерживаться диеты для нормализации веса я не рекомендую. Применяя диеты (за исключением гипоаллергенных) молоко у женщины пропадает. Продукты, которые способствуют образованию молока, также способствует и набору веса. Замкнутый круг.
Однако, есть женщины, которые в принципе не склонны к полноте и после родов, в процессе кормления наоборот сбрасывают вес.
Чтобы быстро восстановиться, нужно заниматься восстановительной гимнастикой. Тогда нормализуется баланс в организме и вес, как и аппетит, станет более равномерным.
Стоит в целом обратить внимание на рацион питания. Когда в продуктах нет вредных веществ, вес не будет резко набираться, и снижаться будет тоже равномерно.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Источник
Нe eлa пocлe шecти и пoxуделa
Признаюсь честно, никогда не могла назвать себя худой. Но и толстой я тоже не была. Скажем так, довольно симпатичная девушка с аппетитными формами. Успокаивая себя тем, что склонность к полноте – это у нас семейное, продолжала ни в чем себе не отказывать и поглощать любимые булочки с повидлом.
Весила я, примерно, 60 килограмм при росте 164 см. Мои вечно худеющие подруги, помешанные на диетах и фитнесе, вызывали у меня лишь усмешку.
Похудение не по своей воле
Но все изменилось буквально за неделю. Ангина, которую я подхватила и не лечила, приняла самые плохие формы, что я говорить и уж тем более есть не могла. Три-четыре дня такого режима быстро дали о себе знать.
Бледная и измученная все же нашла силы выйти на работу. И, к моему удивлению, коллеги не стали жалеть меня. Наоборот, все стали интересоваться, как мне удалось так похудеть и прекрасно выглядеть. И тут я впервые взглянула на себя, новую, в зеркало.
Без ложной скромности замечу, на меня смотрела девушка с красивой стройной фигурой. И надо же, оказывается, у меня большие глаза и красивый овал лица. А ноги прямые и попа подтянутая. И впервые появилась красивая талия. Встав на весы, увидела заветные цифры – 50 кг.
С этого дня все поменялось. Окрыленная таким успехом (не зря говорят, что «не было бы счастья…»), полностью поменяла образ жизни. Уменьшила порции еды, хотя после болезни и не хотелось много есть. А потом привыкла к такому режиму.
К тому же рабочий день, который приходилось проводить все время на ногах, не давал расслабляться. И, что самое главное, мое самолюбие очень тешило то, что мужчины восхищенно смотрели мне вслед.
Плюс 20 кг после родов
Все поменялось, когда я вышла замуж, а потом забеременела. С самых первых месяцев интересного положения безумно хотелось есть, причем очень жирного мяса и побольше. Наверное, долгое ограничение от еды дало о себе знать. И я ела-ела.
Врачи, конечно, ругали и пугали. Я даже пыталась, по их совету, делать разгрузочные дни, но надолго меня не хватало. И когда пришло время рожать, успела набрать 25 килограмм.
Пять килограмм ушли еще в роддоме, а вот остальные 20 никак не хотели исчезать. Прислушиваясь к советам мамы и свекрови, старалась есть много, ведь ребенку нужно жирное молоко. Естественно, меня больше заботило состояние малыша, а не какая-то там фигура и успокаивала себя тем, что главное сейчас для меня – это полноценное питание крохи.
Но проходил месяц-другой, а любимые джинсы никак не хотели налезать. На улице уже никто не обращал на меня внимание, и даже знакомые иногда проходили мимо не узнав. И последней каплей для меня стал визит моих, как всегда худеющих, подруг.
На их фоне я действительно почувствовала себя свинюшкой. Знаете, такие бывают в детских мультиках: аппетитненькие, с розовыми щечками и глазками-пуговками. Именно такой я себя увидела в зеркале. А ведь муж, хотя и говорит, что любит меня любую, но ведь вокруг много красивых, молодых и стройных девушек. В общем, решила я начать борьбу с лишним весом и возвращать себя прежнюю.
Способ, с помощью которого я похудела в первый раз (пусть и не по своей воле), отметался сразу. Все-таки ребенок нуждается в грудном молоке. Было принято решение просто не есть после шести, а за весь день ничем себя не ограничивать.
Не ела после шести и похудела
Завтрак был плотным, обед тоже состоял из первого, второго и десерта. Ужин также сытный. А между ними делала еще и перекусы. При этом неважно, бутерброды это или фрукты.
Но время шесть – стоп! Больше никакой еды. Можно только пить, без ограничений. Но, если уж совсем невмоготу, разрешается съесть что-нибудь некалорийное. Отлично для этого подходят яблоки.
Вначале ой как сложно было удержаться от того, чтобы не поддаться соблазну съесть что-нибудь вкусненькое перед сном. Тем более муж возвращался поздно с работы. И мне оставалось только грустно наблюдать, как он аппетитно уплетает, любовно приготовленные мною, блюда и, давясь, пить свой зеленый чай. А ложась спать, не могла дождаться утра, чтобы съесть свою любимую сдобную булочку.
Нет, утро мое начиналось не с завтрака и даже не с зарядки. Ежедневным ритуалом стало взвешивание. Но стрелка никак не хотела опускаться вниз, и плохое настроение на целый день было обеспечено.
Потом я решила плюнуть на это дело и убрала весы с глаз долой. Вспомнила о них через две недели. И, о, чудо, минус 3 килограмма. Окрыленная успехом, я уже не грезила по ночам о еде. А еще приобрела хула-хуп – тяжелый такой, с массажными шариками. О том, как через силу заставляла себя крутить его и боролась с синяками – это отдельная история.
В итоге свои заветные 50 кг удалось вернуть через полгода. Кто-то скажет, что это долго. Но быстро худеть в мои планы не входило. Я же понимала, что для здоровья это будет стрессом, а мне еще ребенка кормить. А вдруг молоко пропадет.
Признаюсь, бывали срывы. Иногда тайком ночью открывала холодильник в поисках чего-нибудь жирненького или сладкого. Или в гостях тоже не удавалось соблюдать режим. Иногда муж вытаскивал вечером в кафе. Это событие стало теперь редким в нашей семейной жизни, так что сидеть со стаканом воды было бы просто невежливо.
Сейчас нужда не есть после шести отпала, но привычка осталась. И я уже не представляю, как можно ложиться спать на полный желудок.
Источник