Можно ли похудеть не есть после шести и сладкого
Содержание статьи
Можно ли похудеть, если после 6 вечера не есть
Знаете ли вы, что если после 6 вечера не есть, можно похудеть за короткий срок? Не зря диетологи хором советуют воздержаться от приема пищи в вечернее время. Ведь отправляясь спать на голодный желудок, вы защищаете свой организм от множества заболеваний, и вдобавок — худеете!
Эксперты диетологии расскажут как ограничивать объем еды вечером, и что можно съесть безопасно для фигуры.
Плюсы вечернего голодания
Привести тело в форму можно без отказа от еды. Что кушать вечером, чтобы похудеть и как правильно организовать режим питания?
Диетологи рекомендуют не есть после 6 вечера, так как знают, что в это время замедлен метаболизм.
Все, что вы съедите в этот период, отложится в жировые клетки и «стратегические» запасы. Ограничивая себя в приемах пищи в вечернее время, вы стабильно расстанетесь с 1,5 — 2 килограммами лишнего веса уже за неделю.
Преимуществами вечернего голодания являются:
- стабилизация гормонального фона;
- улучшение работы нервной системы;
- нормализация ЖКТ;
- устранение лишнего веса.
Всем известная догма о том, что завтрак должен быть плотным, а от ужина вообще лучше отказаться, основана на биоритмах человеческого организма. Обменные процессы после 6 вечера замедляются, поэтому все, что будет съедено, может навредить фигуре.
Если после завтрака вы отправляетесь на работу, тренировку, прогулку, то после ужина в большинстве случаев просто ложитесь спать.
Кроме того, доказано, что эффективное снижение веса происходит именно ночью. Помогите собственному организму, не перегружая его пищей на сон грядущий!
Минусы вечернего голодания
Если вы не привыкли есть по утрам, то полный отказ от еды может обернуться заболеваниями ЖКТ. Полностью исключать пищу после 18 часов можно только при четком режиме питания. Дробные приемы пищи распределяют до 6 вечера с промежутками в 2-3 часа. Затем можно пить очищенную воду.
Противопоказаниями к вечернему голоданию являются:
- анорексия, истощение;
- депрессивное состояние;
- нарушения работы щитовидки;
- беременность, лактация;
- недостаточность печеночная, почечная.
Данная методика снижения веса не подходит для диабетиков. Если увеличить промежутки между приемами пищи, это приведет к резкому снижению глюкозы. Имеющим склонность к запорам также не подойдет такая диета.
Девушкам, которые ведут активный образ жизни, и тренируются почти каждый день, нельзя полностью отказываться от ужина. Поскольку интенсивные тренировки истощают уровень гликогена, то может пострадать печень. При невосполненном запасе существует опасность получения жирового гепатоза (заболевание печени).
Узнать об особенностях диеты для похудения и понять, стоит ли есть после шести можно, посмотрев видео:
Что можно есть вечером, чтобы похудеть
Главное правило, которое поможет вам легко справляться с чувством голода накануне сна — это режим питания. Постепенный переход на правильный режим позволит отказаться от жирных и калорийных продуктов. Вашими «друзьями» станут перец, капуста, салат, кефир и йогурт. Со временем следует уменьшать порции и сокращать калорийность съеденного.
Вредные привычки вроде чаепитий на кухне в вечернее время или посиделок у компьютера с тарелкой вкусного — опасные тенденции. Вы незаметно для себя поглощаете огромное количество еды и останавливаетесь только, когда чувствуете тяжесть в желудке. Интересное занятие и теплая ванна отвлекут от мыслей о еде. Прогуляйтесь по свежему воздуху, а если чувство голода совсем нестерпимо, съешьте ложку меда.
Или добавьте отруби в кефир и съешьте. Такое полезное сочетание ингредиентов не навредит даже за полчаса до сна. Если вы возвращаетесь с вечерних тренировок, обязательно следует восстановить силы.
Надежные варианты перекусов, которые не приведут к увеличению веса:
- кисломолочные продукты;
- отруби;
- некрахмалистые овощи;
- зелень;
- ягоды.
Идеальный перекус — омлет из белков, куриная грудка, нежирная рыба. Продукты быстро усваиваются, не вызывают тяжести в желудке и ускоряют обменные процессы.
Как защитить себя от ночного «жора» и выбрать правильные продукты для ужина, вы узнаете в этом видео:
Эффективность вечерней диеты
Если после 6 вечере не есть, можно похудеть довольно быстро. Главное — соблюдать рекомендации ведущих диетологов, которые составили специальный список для фитоняшек.
Основные требования таковы:
- Отказ от высококалорийной еды не является временной мерой.
- Резкий переход от обычного режима к строгому голоданию обычно заканчивается провалом.
- Без урезания размера порций вы не добьетесь результата.
- Отказавшись от ужина, вы должны до вечера равномерно распределив приемы пищи.
- Любителям вечеринок и ночного режима придется перестроиться на другой ритм.
Для поддержания идеальной формы измените вечернее меню. В тренде каши, овощные и фруктовые салаты, кисломолочная продукция. Тяжелую пищу — мясо, мучное, сладкое — можно не исключать полностью. Просто старайтесь съесть высококалорийные лакомства до 12 часов дня.
Чай, кофе, алкоголь пробуждают аппетит и вызывают желание «закусить». Поэтому исключите эти напитки из вечернего рациона.
Чем дальше вы будете находиться от места хранения пищи, тем безопасней для вашей фигуры.
Не стоит лишний раз ходить на кухню. Прогулка на свежем воздухе утомит и расслабит, а мысли о еде улетучатся сами по себе.
Почему от вечернего ужина набирается вес?
Набрать массу тела можно довольно быстро, если употреблять продукты высокой калорийности и сладости. Чтобы достичь стройности или удерживать стабильную массу тела, избегайте следующих позиций в своем меню:
- сосиски, колбаса, жирное мясо;
- соусы, майонез, сливки;
- бутерброды с дрожжевым хлебом;
- конфеты, пирожные;
- газировка, сладкий компот;
- фрукты с высоким содержанием сахара.
Исключаем сложные для усвоения продукты, пищу, способную вызывать брожение желудка.
Коль вы решили не есть после 18 00, это значит, что вы должны уложиться спать не позднее 22 00. Иначе вы точно проголодаетесь и сорветесь.
Если вам очень сложно долгое время обходиться без еды, разбейте свой ужин на несколько приемов. Очередную порцию съедайте через полчаса. Так вы не забьете желудок и поддержите чувство сытости.
На сколько можно похудеть, если не есть после 6?
Исходя из личного опыта, результат можно увидеть спустя месяц. Но конечно, все зависит от индивидуальных особенностей. Немалую роль в уменьшении веса играет возраст.
Чем старше человек, тем сложнее избавиться от избытка веса. За неделю можно потерять примерно 1-6 килограммов, а в течение нескольких месяцев — до 20. Наряду с уменьшением веса исчезнет тяжесть в желудке, появится бодрость.
Не переусердствуйте с излишком жидкости, пытаясь «залить» голод. Иначе появятся отечности, а лишняя жидкость может быть опасна при наличии определенных заболеваний. Очищенную воду можно заменить зеленым чаем без сахара. Отказавшись от поздней трапезы, вы помогаете организму очиститься и улучшаете метаболизм.
Если плотно набить желудок с вечера, начнется гниение, брожение, а еда будет лежать тяжелым «грузом» до самого утра.
В результате вы проснетесь с серым цветом лица, а многочасовой сон не даст восстановления. Засыпая натощак, вы с удовольствием заметите не только плоский живот в отражении зеркала, но и румянец на лице.
Не забывайте о том, что сочетая физическую нагрузку и правильное питание, вы достигнете совершенства. Вы можете быть идеальной и здоровой, если начнете путь к стройности незамедлительно!
Источник
Можно ли похудеть, если не есть хлеб и сладкое: как быстро, меню на день, результаты за неделю и месяц
Одним из первых, идею отказа от «пустых калорий», высказал доктор Питер Готт. Программа снижения веса, раскрывается в его книге «Диета без сладкого и мучного». Автор предлагает различные варианты ежедневного меню, рассказывает о полезных и вредных продуктах.
Доктор честно предупреждает, что подобная схема, подходит далеко не всем желающим обрести стройную фигуру. Радикальная смена пищевых привычек, при наличии определенных заболеваний, может негативно отразиться на здоровье худеющего человека.
Можно ли быстро похудеть, если исключить из меню сладкое и мучное
Вопросом, можно ли похудеть, если не есть хлеб и сладкое, задаются многие девушки, желающие приобрести красивые формы тела. Зачастую, даже получив положительный ответ, многие не могут справиться со своими пристрастиями и не выдерживают ограничений.
Проблема отвыкания от привычных продуктов, в большей степени является психологической. Поэтому, сразу прибегать к радикальным мерам, не стоит. Главный ключ к успеху, заключается в постепенности.
Организм не должен испытывать серьезного стресса при переходе к иной организации питания, иначе неминуем срыв. Жесткие ограничения в дальнейшем провоцируют переедание, нарушение обменных процессов и может привести к еще большему набору веса.
Диета без мучного и сладкого: 6 правил
При переходе на низкоуглеводный тип питания, требуется полностью отказаться от сладостей, кондитерских и хлебобулочных изделий из белой муки.
Помимо этого, необходимо обязательно придерживаться шести основных принципов:
- Выдержать без срывов первую неделю. Это самый сложный этап программы. Важно приложить максимум усилий и не нарушить диету в самом начале пути. По прошествию семи дней, потребность в сахаре значительно снижается, происходит перестройка организма к иным обстоятельствам.
- Равномерно питаться. Кушать 4-6 раз в сутки, размер порции, не должен превышать 250-300 гр.
- Соблюдать питьевой режим. Основной источник жидкости — обычная вода (минеральная без газа, бутилированная, кипяченая). Разрешается пить черный, зеленый, красный чай, цикорий, кофе, травяные напитки, компоты на основе сухофруктов.
- Обеспечивать полноценный сон и отдых. Сильный стресс, нервное напряжение или постоянный недосып, способны привести к чрезмерной выработке кортизола. Избыточное содержание данного гормона в организме, приводит к блокировке процессов сжигания жира.
- Не пренебрегать физической активностью. Уделять спортивным занятиям, требуется 25-30 минут ежедневно. К эффективным типам нагрузок относятся: пешие прогулки, бег, езда на велосипеде, плавание, игра в теннис, прыжки на скакалке, приседания.
- Постоянно отслеживать общее состояние организма в период похудения. При появлении плохого самочувствия, головокружений, тошноты, болей в животе и других негативных реакций, следует немедленно прервать диету.
21 день без сладкого: примерное меню на день
Специалисты в области здорового питания утверждают, что для того, чтобы отвыкнуть от вредных пищевых предпочтений, требуется около трех недель. Диетологами разработано специальное меню без сладкого, которого следует придерживаться до двадцати дней.
Таблица №1 Примерный рацион на сутки «21 день без сладкого».
Предлагаемые блюда, можно комбинировать и добавлять допустимые ингредиенты в зависимости от индивидуальных вкусовых предпочтений.
| Период приема пищи | Время | Варианты меню | ||
| Утро | 7:00-9:00 | Творожная запеканка ч курагой и черносливом, цикорий | Каша на молоке, каркаде | Омлет с сыром и помидорами |
| Второй завтрак | 10:00-11:00 | Ржаной хлебец, половина авокадо, чай | Отварное яйцо, овсяная лепешка | Яблоко |
| Обед | 13:00-14:00 | Бурый рис с говядиной, огуречная нарезка | Семга, капустный салат с ложкой оливкового масла, зелень | Овощной суп, 2 отрубных хлебца |
| Полдник | 16:00-17:00 | Кусок печеной тыквы, травяной напиток | Половина грейпфрута, творог-120 г. | Орехи-100 г., стакан простокваши |
| Ужин | 18:00-20:00 | Куриные биточки с брокколи | Тушеный кабачок с морковью и чесноком | Индейка, запеченная с цветной капустой |
Методика, построенная на исключении сладостей и дрожжевой выпечки из повседневного питания, вовсе не означает наличие скудного однообразного меню или голодания.
Можно ли похудеть, если отказаться только от хлеба?
Лишиться удовольствия полакомиться хрустящей булкой, бутербродом с сыром или рыбкой, может далеко не каждый. Преодолеть зависимость от мучного, быстро не получится.
Чтобы похудеть, совсем не обязательно полностью исключать хлебную продукцию из рациона. Наиболее калорийными, являются изделия из пшеничной муки. Снизить общий дневной калораж, позволяет отказ от белого хлеба, багетов, булочек, батонов и другой сдобной выпечки.
Худеющим людям, не мыслящим жизни без мучного, следует выбирать более полезные варианты хлебной продукции:
- бездрожжевая;
- изготовленная из цельнозерновой, овсяной, льняной, ржаной муки с добавлением отрубей;
- постные хлебцы;
- тонкий лаваш.
Можно ли похудеть, если не есть сладкое?
Чрезмерное употребление сахара, безусловно приведет к набору лишнего веса, проблемам с зубами, ухудшению состояния кожи. Научно доказано, что избыточное потребление данного вещества, приводит к более быстрому старению клеток, провоцирует усугубление молочницы, высыпаний на теле.
Полностью отказываться от сладкого, не совсем разумно, и даже бессмысленно. В умеренном количестве, сахар способен приносить пользу организму. Что такое умеренное количество, тут надо отдельно пояснить, дело в том, что одна зефирка содержит дневную норму сахара, из этого следует, что если вы скушали одну зефирку сегодня это и есть умеренное количество для данного вида лакомства. Необходимо учитывать, что он содержится во многих продуктах в скрытом виде: йогурт, майонез, черный хлеб, творожки(не надо путать с натуральным творогом, эти продукты ничего общего с ним не имеют), плавленные или глазированные сырки, кетчуп. Данные продукты, необходимо убрать из рациона.
К числу умеренно допустимых лакомств, относятся:
- натуральный мед (гречишный, липовый, цветочный, рапсовый);
- сухофрукты (чернослив, курага, инжир, урюк);
- мармелад;
- зефир;
- горький шоколад (с содержанием какао от 80%).
Чтобы попить чай со сладостями, их не обязательно покупать в магазине. Полезный и низкокалорийный десерт из творога, можно приготовить самостоятельно. Для этого, потребуется всего лишь обзавестись парой-тройкой диетических рецептов приготовления домашних овсяных печений, сырников или миндальных конфет.
Сколько можно сладкого и мучного при похудении?
Для того, чтобы скинуть лишние килограммы, совсем не обязательно полностью отказываться от хлебобулочной продукции и сладостей. Важное правило, которое следует соблюдать — это умеренность.
Употреблять быстрые углеводы лучше в первой половине дня. В сутки, без ущерба для фигуры, разрешается до 20 г. сахара или 3-4 чайные ложки. Слишком жирные и высококалорийные десерты, лучше заменить на горький шоколад, зефир. К примеру, во время второго завтрака, можно позволить 2 кубика шоколада или небольшую полоску пастилы без посыпки.
Конечно, если речь идет о сладостях, то при похудении, они играют немаловажную роль. Превышение нормы, обязательно скажется на конечном результате. В лучшем случае, вес будет уходить очень медленно, в худшем просто стоять на месте.
В течение дня, рекомендуется употреблять около 100 г. хлеба. Несколько тонких кусочков, можно употребить с супом во время обеда или съесть полезный бутерброд на полдник с кефиром или йогуртом.
Как перестать есть сладкое и мучное навсегда
Избавиться от сахарной и мучной зависимости, бывает очень непросто. Особенно, если традиционно привычный обед заканчивается чаем с конфетками, печеньем или куском пирога.
Легче преодолеть тягу к сладостям и выпечке, помогут следующие советы:
- Необходимо иметь реальный мотив. Наличие четко сформулированной цели, позволяет добиться желаемых форм.
- Постоянно изучать литературу о правильном питании, процессах происходящих в организме при употреблении той или иной пищи.
- Проанализировать все плюсы и минусы «вредного лакомства».
- Включить в рацион больше белковых ингредиентов, овощей, зелени, авокадо, имбирь, орехи, семечки.
- Найти подходящую замену сладостям. Высококалорийные десерты, следует заменить на мед, фрукты, сухофрукты, мармелад, зефир.
- Ввести в привычку ежедневные занятия спортом. Достаточно уделять 15-20 минут в день. Регулярная физическая активность, вырабатывает выносливость, силу воли, позволяет расходовать полученную с пищей энергию, укрепить мышцы и подтянуть кожу.
На сколько можно похудеть если не есть сладкое и мучное за неделю?
Быстро скинуть 10-15 кг. за неделю, даже отказавшись от хлеба и кондитерских лакомств, не получится. Данный метод работает значительно мягче и медленнее, чем большинство популярных экспресс-диет. Однако, стоит понимать, что чрезмерно резкое похудение, непременно отразиться на здоровье худеющего.
При правильном подходе, за семь дней, уйдет не более 500-800 г. При наличии активного образа жизни, за полторы-две недели, можно избавиться от 2,5-3 лишних килограммов. Придерживаясь намеченной стратегии, за полгода можно убрать 7-8 кг, за год — до 15-17 кг.
Заключение
Сократив потребление хлебобулочных изделий и сахара, человек в замен получает улучшение работы желудочно-кишечного тракта, нормализацию метаболических процессов, избавляется от тяжести, вздутия живота, обретает легкость и стройность.
Источник
Отказаться от сладкого и не есть после шести. Чему не стоит верить, когда худеешь?
18 апреля 202018 апреля 2020
Советов, как избавиться от лишнего веса — множество. Но если бы все они работали, то нас окружали бы сплошь стройные и подтянутые люди. Да и сами бы мы не мучились над извечным вопросом: «Что же такое съесть, чтобы похудеть?» Мы собрали самые популярные заблуждения о снижении веса, и объясним, почему на них не стоит надеяться.
Похудеть можно быстро
Современный ритм жизни таков, что результат нам нужен мгновенный. Быстро выучить иностранный язык, быстро освоить новую профессию, быстро есть и, наконец, быстро худеть. Но возможно ли это? Теоретически — да. Но потеря массы тела произойдет отнюдь не за счет сжигания жира. Максимум, на что мы можем рассчитывать, — избавиться от лишней жидкости в организме. Однако, такая «сушка» — стресс, который запускает обратные процессы. За резким снижением веса неминуемо начинается его набор. Справиться с этим под силу только профессиональным спортсменам.
Быстро убрать именно жировую ткань не удастся. Это слишком энергозатратный процесс, поскольку сам жир — и есть неизрасходованная энергия. Прыгнуть выше головы не получится, утверждают врачи и тренеры по фитнесу. Чтобы похудеть за пару недель на десяток килограммов, нужно полностью отказаться от еды и бегать марафонские дистанции каждый день. Так что если вы не киборг, о быстром и эффективном похудении можно забыть.
Резкое сокращение калорийности и пропуски приемов пищи — эффективный способ сбросить вес
На первый взгляд все логично, ведь для того, чтобы похудеть, нужно меньше есть. Однако правда в том, что наш организм не спешит быть обманутым. В ответ на резкое сокращение калорий, он начинает замедлять обменные процессы. Поэтому такой способ может сработать единожды, но, к сожалению, не подходит для систематического и продолжительного похудения. Сохраняя дефицит калорий, вы просто загоните себя в тупик. Организм начнет подавать сигналы о желании съесть что-то очень калорийное и вредное. Вы рискуете проснуться однажды среди ночи с непреодолимым желанием набить свой желудок фаст-фудом и наброситесь, как дикий зверь на все, что есть в холодильнике. Временное голодание в виде пропусков приемов пищи имеет тот же эффект. Постоянно держа свой организм на дефиците калорий, вы получаете бомбу замедленного действия.
Похудеть можно, если исключить приемы пищи после 18.00
Это правило может сработать только в том случае, если вы планируете лечь спать в 8 или 9 вечера. Для истинных сов, тех, которые раньше полуночи на подушку и не смотрят, голодание после 18:00 станет настоящей пыткой. А главное — совершенно напрасной. Специалисты рекомендуют ориентироваться именно на время отхода ко сну. И планировать свой последний прием пищи за 2-3 часа до этого. То есть, если вы ложитесь спать в час ночи (что, конечно же, тоже не очень полезно), то смело можете ужинать хоть в 10 часов вечера. Впрочем, некоторые диетологи настаивают и на том, что время приема пищи не важно в принципе. Если вы не выходите за рамки своей суточной нормы калорий, то в праве есть непосредственно перед сном. Гораздо большее значение тут будет играть выбор продуктов для позднего перекуса.
Ограничение или полное исключение из ежедневного рациона хлеба и простых сахаров обязательно при похудении
Все беды, а точнее лишние килограммы, от хлеба и сахара. В этом уверены многие, но это не доказывает их правоту. Принципиальный вопрос касается качества этих продуктов. Тут как в мультфильме про Винни-Пуха и неправильных пчел с их неправильным медом. Ученые давно доказали, что цельнозерновой хлеб не только не вреден, но, наоборот, полезен, ведь он богат клетчаткой, витаминами и минералами. Исследование, проведенное около двух десятков лет назад, доказало: худеют те, кто хлеб ест. Правильный продукт способствует выработке гормона радости серотонина, а также грелина, который контролирует уровень инсулина. Именно недостаток последнего приводит к тому, что мы отчаянно пытаемся насытить свой организм чем-нибудь вредным. Поэтому отказ от хлеба имеет непредсказуемый результат. При снижении веса отказываться целесообразно лишь от белого хлеба, который не содержит грубых пищевых волокон. Кроме того, многие врачи сходятся во мнении: к лишнему весу приводит не хлеб, а то, что мы едим с ним, под ним и на нем. Проще говоря, бутерброды.
То же самое касается и сахара. Если заменить привычный песок или рафинад на натуральные подсластители, например, мед, то он перестанет быть первым врагом для фигуры. Важно подходить к этому вопросу дозировано. В минимальных количествах сахар необходим нам для полноценной работы мозга.
Чем больше физических нагрузок, тем быстрее происходит снижение веса
Многие уверены: для того, чтобы похудеть, нужно днями и ночами заниматься спортом. Однако количество времени, проведенное в спортзале, редко связано со снижением веса. Здесь, как и с правилом о еде после шести вечера, важна не продолжительность, а качество. Поэтому, если вы проводите в зале по несколько часов ежедневно, но ваша тренировка — лишь хаотичный набор упражнений, то и желаемого результата ждать не стоит. Жир сжигается только при аэробных нагрузках и после получаса занятий. Силовые упражнения качают мышцы, которые могут быть и не видны, если не убрать жир сверху.
Источник