Можно ли похудеть и при этом все есть

Есть все и худеть, это возможно!

Иногда возникает ощущение, что это не ты решаешь, когда и что есть, а еда руководит тобой. И вроде бы сытый, довольный, но в голове пульсирует «шоколад, шоколад» или «тортик», а у кого-то может «котлета», «стейк» и пр. И ты как послушный раб, подходишь к холодильнику, открываешь его, а дальше… по накатанной. Почему наш мозг так настойчиво посылает импульсы и заставляет думать только о еде? И как есть все и худеть?

Блок: 1/4 | Кол-во символов: 537

Источник: https://edaifigura.ru/psixologiya-poxudeniya/kak-est-vse-i-xudet.html

Основные принципы похудения

Чтобы есть все и худеть, нужно придерживаться следующих главных принципов:

1. Употребляйте пищу только тогда, когда реально ощущаете голод. По графику это происходит не всегда, лишние перекусы нужно убрать вообще.
2. Вовремя останавливайтесь — оставлять тарелку пустой, как в детстве не нужно. Поняли, что насытились, заканчивайте трапезу. Чтобы не переедать во время приема пищи, избегайте состояний «хочу есть-не могу» и «объелся под завязку». Очень голодному человеку трудно придерживаться меры, так что ешьте лучше часто, понемножку и не перегружайтесь. Если все-таки вы были очень голодны, не ставьте перед собой огромную порцию, а если поставили, остановитесь на середине, чтобы понять — может, уже хватит. Чувство насыщения приходит не сразу — в этом и заключается главный подвох.
3. Ешьте то, чего вам больше всего хочется. Желудку труднее получить удовлетворение и насытиться, если вы отправляете в него просто то, что есть, или быстро готовится. Получение удовольствия от еды — залог правильного питания и отсутствия лишнего веса.

Когда очень хочется чего-то особенного, но дома его нет, подумайте, как решить вопрос. Возможные варианты — поход в магазин, доставка еды или замена альтернативным вариантом.

Блок: 2/8 | Кол-во символов: 1241

Источник: https://pohudete.ru/kak-est-vse-i-hudet.html

Почему я всегда думаю о еде?

Есть люди, которые ни в чем себе не отказывают. Они едят тогда, когда хотят и столько сколько хотят и при этом особо не поправляются. А есть те, кто постоянно себя старается ограничивать: от сладкого, от жирного, от мясного и др. Парадокс в том, что последние чаще набирают лишний вес и постоянно думают о еде. Это бесконечная борьба с собой и своими желаниями. Мозг упорно отказывается переключаться на что-то другое и постоянно заставляет ноги двигаться в сторону холодильника. Почему это происходит и есть ли спасение? Как есть все и худеть? Можно ли обмануть свои извилины в черепной коробке?

С этими вопросами обратились к специалисту — врачу-психологу, нутрициологу Тамаре Поданевой. «Мы привыкли к тому, что еду нужно в чем-то обвинять, подозревать, запрещать ее себе, постоянно думать о ней и вестись на уловки ушлых маркетологов. Что норовят продать вам все продукты с этикетками: «фитнес», «no sugar», «без глютена», «на фруктозе», «no fat» и далее по списку. Поэтому, для начала перестаньте тревожиться и беспрерывно думать о еде. Любое переедание, как и любая зависимость от чего бы то ни было, начинаются там, где есть противоположные им состояния».

Блок: 2/4 | Кол-во символов: 1194

Источник: https://edaifigura.ru/psixologiya-poxudeniya/kak-est-vse-i-xudet.html

Есть все и худеть: в поисках баланса

Чтобы есть все и худеть, нужно жить в гармонии с аппетитом и голодом — звучит красиво и просто, вот только достичь соответствующих результатов намного сложнее. Для этого:

1. Не ешьте просто так — нет голода, нет и еды.
2. Снижайте калорийность рациона по возможности — все жирное и вредное нужно будет заменить на более полезное и легкое, оставив «минуты радости», но умеренно.
3. Делайте ставку на продукты, ощущение наполненности после употребления которых в желудке сохраняется максимально долго. Это творог, яйца, овощи, крупы, хлебцы, макароны твердых сортов.

Блок: 3/8 | Кол-во символов: 598

Источник: https://pohudete.ru/kak-est-vse-i-hudet.html

Проверено: запретный плод — сладок!

В том, что запретный плод не просто сладок, а очень сладок, я убедилась на собственном опыте. Есть люди, которые не представляют своей жизни без мяса. Я же всегда была к нему равнодушна, а потому однажды решила пожить без него. Это был эксперимент, посредством которого, хотела узнать «какого это — быть вегетарианцем». Что же я узнала благодаря поставленному опыту? Как только устанавливается запрет — сразу начинаешь этого безудержно хотеть. Только отказавшись от мясного, я с удивлением обнаружила, сколько же вокруг меня разной вкуснятины из этого ингредиента! Выбирая в кафешке еду на обед, я обращала внимание именно на мясные блюда. Я, человек, просто обожающий сладкое, шоколадное, булочное! Такой поразительный феномен. Сейчас я снова ем мясо. Ну, как сказать ем… я по-прежнему к нему равнодушна, потому что запрет давно снят.

Блок: 3/4 | Кол-во символов: 872

Источник: https://edaifigura.ru/psixologiya-poxudeniya/kak-est-vse-i-xudet.html

Углеводы: в зоне особой опасности

Углеводные продукты вкусные, сытные, улучшают настроение за счет активизации процессов выработки серотонина. Это главная причина того, что их хочется есть снова и снова. Шоколадные батончики, торты, пирожные — это вредные углеводы, которые сгорают быстро и так же быстро откладываются на талии и боках.

Конечно, вы можете позволять себе сладости, главное делать это умеренно. А еще лучше получать из пищи правильные, сложные углеводы — они тоже дают энергию, улучшают настроение, но расщепляются медленно, надолго оставляя чувство сытости, и не вредят фигуре.

Тянет на сладенькое? Попробуйте порадовать себя не парой эклеров, а, например, макаронами твердых сортов с тертым сыром. Полностью отказываться от углеводов нельзя, поскольку они дают мозгу энергию — если ваша профессиональная деятельность связана с умственными нагрузками, может резко упасть производительность. Вредные сладости при этом желательно заменять на горький шоколад и не плитку за раз, а всего несколько долек.

Блок: 4/8 | Кол-во символов: 1020

Источник: https://pohudete.ru/kak-est-vse-i-hudet.html

Запреты формируют зависимость или как есть все и худеть

Вот как тот феномен объясняет наш эксперт — Тамара Поданева: «Запреты, недоедания, исключения тех или иных блюд из рациона, диеты, голодания — вот, истинные причины возникновения любого пищевого расстройства. Не лень, как вам кажется, не отсутствие силы воли. Или, что еще страшнее, мысли о том, что вы безвольное создание. Только ЗАПРЕТЫ! Только они делают вас заложником.

Хотите перестать быть зависимым от еды? Начните есть ее. Со временем перестанете испытывать чувство вины, а еще чуть позже, полностью избавитесь от привычки переедать

Помните лишь об одном — наш мозг не воспринимает частичку «НЕТ». Когда вам якобы чего-то нельзя, для вашего мозга это звучит, как «мне НАДО это достать». Но в момент, когда в вашем сознании появляется «МОЖНО», мозг становится более гибким. И формирует совершенно новые установки: «а НУЖНО ли мне это сейчас», «хочу ли я этого», «чего на самом деле мне хочется»..

Советы Тамары Поданевой:

• Поменяйте маленькие тарелки на большие. Используйте взрослую, а не детскую посуду.
• Ешьте сидя. Кладите себе еду сразу. Не пытайтесь обмануть свой мозг, кусочничая или питаясь из блюдечка. При этом несколько раз подбегая к кастрюле, а в конечном итоге, съев все без остатка.
• Выделяйте на еду по 10-15 минут в течение дня, не делайте больших промежутков между приемами пищи, во избежание «пробуждений лютого волка».
• Не воспринимайте еду как награду, перестаньте поощрять себя едой. Научитесь испытывать удовольствие от процесса. Станьте настоящим гурманом и гедонистом.
• Но главное, раз и навсегда забудьте о всех ограничениях.

Больше полезных хитростей о похудении можно найти в нашей статье «Хитрости похудения: ТОП-6 хитростей».

Блок: 4/4 | Кол-во символов: 1771

Источник: https://edaifigura.ru/psixologiya-poxudeniya/kak-est-vse-i-xudet.html

Главные ошибки худеющих

Вес мы набираем годами, а избавиться от него обычно хотим быстро и с минимальными изменениями в питании. Стоит ли говорить о том, что это практически нереально. Если вы будете отказываться от макарон, хлеба, каш, то после окончания диеты сразу наброситесь на них. Поскольку организм во время строгих ограничений переходит в режим экономии, даже привычные старые «нормы» начинают откладываться про запас. Поэтому диетам — «нет», разумным ограничениям — «да», а спешить — себе же вредить.

Сокращать объемы пищи, количество приемов, убирать завтраки или обеды — это тоже неправильно. Чем реже вы едите, тем экономнее организм все расходует. Дополнительные «бонусы» — вялость, слабость, апатия. Есть все и худеть намного проще, чем вы думаете, а вот диеты как раз являются врагами, а не союзниками стройности.

Блок: 5/8 | Кол-во символов: 833

Источник: https://pohudete.ru/kak-est-vse-i-hudet.html

4. Не трать время на диетические продукты

Еда с низким содержанием жира или калорий хороша. Но — в теории. Проблема в том,что в ней содержится много углеводов,которые превращаются в сахара и могут способствовать набору веса.

Блок: 5/11 | Кол-во символов: 232

Источник: https://www.cosmo.ru/health/your_health/est-vsyo-i-hudeet-10-sekretov-stroynosti-bez-diet/

Враги стройности

Специалисты системы интуитивного питания выделяют следующих врагов стройности:

1. Однообразное питание — оно скучное и со временем всегда становится невкусным. Если нет возможности сильно менять основные приемы пищи, «поиграйте» с перекусами. Это могут быть орешки, сыры, яблоко, шоколадки и так далее.
2. Мало и понемногу — идеальный вариант питания. Так вы постоянно будете почти сытыми, а значит, не переедите.
3. «Я этого не хочу». Если не уверены, что на тарелке перед вами лежит именно то, что нужно, поделите пищу на две части — ту, которую вы хотите съесть, и ту, которую нужно употребить. Вторую можно смело убирать.

Блок: 6/8 | Кол-во символов: 639

Источник: https://pohudete.ru/kak-est-vse-i-hudet.html

5. Нет«плохой» еды

Не стоит считать печенье плохой едой,а овсянку — хорошей. В исследовании университета Торонто(Канада) женщины,которым запретили есть шоколад на неделю,страдали и потом съели больше шоколада,чем обычно. Если пытаешься запрещать себе его есть,он превращается буквально в навязчивое видение!

Блок: 6/11 | Кол-во символов: 314

Источник: https://www.cosmo.ru/health/your_health/est-vsyo-i-hudeet-10-sekretov-stroynosti-bez-diet/

Основы новой жизни: едим и худеем

Если вы настроены подружиться со своим организмом без драконовских ограничений, чувствовать себя бодрым, полным сил и при этом не набирать лишний вес:

1. Жуйте медленно — во время быстрого «заглатывания» мозг не получает нужных сигналов сытости, а вы «забрасываете» в себя намного больше пищи, чем могли бы, и вообще нужно.
2. Высыпайтесь — люди, которые мало спят, обычно больше весят. Мозг при нехватке отдыха замедляется и не подает сигналы о том, что вы уже сыты, достаточно.
3. Ешьте больше овощей — необязательно питаться ими постоянно, но часть приемов пищи заменить можно. Они вкусные, полезные и куда менее калорийные, чем все остальные продукты питания.
4. Супы нужны — они усмиряют аппетит, дарят ощущение сытости. Речь идет, правда, не обо всех рецептах — сливочные жирные крем-супы в похудении вам не помощники.
5. Цельнозерновые крупы — основ всего. Они питательные, полезные, содержат минимум калорий.
6. Откажитесь от бекона и других копченостей — они калорийные и совершенно «пустые». В яичницу лучше добавлять сыр или, например, курицу.
7. Доработайте любимые блюда — ту же пиццу можно сделать более диетической, если использовать для ее приготовления тонкую основу, нежирный сыр и так далее.
8. Сократите потребление сахара — совсем отказываться от него необязательно, а уменьшить объемы потребления можно и нужно. Не забывайте о том, что сахара очень много в сладких напитках. Кстати, люди, которые едят карамельки, набирают куда меньше, чем те, которые постоянно пьют газировку. Повод задуматься, не так ли?
9. Пейте меньше — если это, конечно, не обычная чистая вода. Любой напиток — это калории, которые могут быть лишними.
10. Сведите к минимуму потребление алкоголя — да, некоторые мероприятия без него не проходят, но пить каждый день или через день это уже перебор.
11. Полюбите зеленый чай — он сжигает калории, выводит токсины и просто улучшает самочувствие. Если не добавлять в него сахар, калорийность получится нулевой.
12. Занимайтесь йогой — данный вид спорта способствует пробуждению тяги к здоровому образу жизни, отказа от вредных привычек в целом и переедания в частности. Вы станете более спокойным и перестанете заедать стрессы.
13. Питайтесь дома — это и дешевле, и комфортнее, и позволяет планировать рацион так, как нужно вам.
14. Жуйте жвачку — мятная резинка перебьет чрезмерный аппетит и позволит воздержаться от покупки картошки фри или бургера. Так что держите ее под рукой.
15. Купите маленькие тарелки — с большими мы переедаем намного чаще. Снижение калоража будет около 150 калорий на прием пищи — в перерасчете на неделю получится совсем немало.
16. Уменьшите порции — пищу лучше употреблять часто и понемногу. Норма — 5-6 приемов в день.
17. Балуйте себя — строгие ограничения всегда заканчиваются жестким срывами, а они вам ни к чему.

А еще придерживайтесь принципа 80 на 20 — в ежедневном рационе 20% меню должны составлять вкусные вредности и 80% полезные продукты. Так вы удержите шаткий баланс и не сильно обделите себя вкусностями.

Блок: 7/8 | Кол-во символов: 2986

Источник: https://pohudete.ru/kak-est-vse-i-hudet.html

6. Больше отдыхай

Сон должен стать одним из главных приоритетов,ради него можно пожертвовать почти всем остальным. Недостаток сна имеет гормональные эффекты,которые способствуют набору веса и повышают аппетит. В итоге ты заедаешь нехватку сна высококалорийными продуктами.

Блок: 7/11 | Кол-во символов: 279

Источник: https://www.cosmo.ru/health/your_health/est-vsyo-i-hudeet-10-sekretov-stroynosti-bez-diet/

Выводы: питайтесь рационально

Постоянная тяга к сладкому, бесконечные диеты — это все причины и следствия неправильного образа жизни, несбалансированного питания. Несбалансированный рацион никогда не даст вам эффективно сбросить вес, вы будете ощущать слабость, нехватку сил и энергии. Обхитрить чувство голода — тоже не лучший выбор, просто нужно есть то, что хочется здесь и сейчас, заменять вредные быстрые углеводы (обычно еще и богатые жирами) на полезные сложные, не переедать, стараться не доводить чувство голода до апогея. Обязательно считайте калории, чтобы заменить пустые продукты, которые дают недолгое насыщение, но полезные и менее калорийные, кушать после употребления которых вы захотите нескоро.

Блок: 8/8 | Кол-во символов: 722

Источник: https://pohudete.ru/kak-est-vse-i-hudet.html

7. Избегай диетической газировки

Исследования на этот счет неоднозначны. Одни показывают,что вес не растет,другие — что после таких напитков сильнее хочется есть. Мозг начинает хотеть сахара. К тому же при заказе диетической колы может показаться,что ты уже сэкономила на калориях и можно вместо салата взять бургер с картошкой.

Блок: 8/11 | Кол-во символов: 335

Источник: https://www.cosmo.ru/health/your_health/est-vsyo-i-hudeet-10-sekretov-stroynosti-bez-diet/

8. Полюби готовить

Здоровое питание никогда не наскучит,если умеешь пользоваться травами и специями. Они улучшают вкус пищи и снижают количество потребляемых жиров. А красный острый и кайенский перец помогают разогнать метаболизм и сжечь немного лишних калорий.

Блок: 9/11 | Кол-во символов: 268

Источник: https://www.cosmo.ru/health/your_health/est-vsyo-i-hudeet-10-sekretov-stroynosti-bez-diet/

9. Не считай калории

Есть большая разница между калориями из фастфуда и полезной еды. Так что рыбу,овощи,куриную грудку,цельнозерновые продукты и большинство фруктов можно есть без особых ограничений.

Блок: 10/11 | Кол-во символов: 207

Источник: https://www.cosmo.ru/health/your_health/est-vsyo-i-hudeet-10-sekretov-stroynosti-bez-diet/

10. Ешь меньше сахара

Организм может перерабатывать определенное количество сахара,а лишнее будет накапливать в неожиданных местах. Еда должна дарить чувство насыщения и радости,а не требовать немедленного возлегания на диван для переваривания. Так что,может,те два печенья были попросту лишними?

Подпишись на новости и будь в курсе самых интересных и полезных новостей.

Я соглашаюсь с правилами сайта

Мы отправили на ваш письмо с подтверждением.

Блок: 11/11 | Кол-во символов: 979

Источник: https://www.cosmo.ru/health/your_health/est-vsyo-i-hudeet-10-sekretov-stroynosti-bez-diet/

Кол-во блоков: 21 | Общее кол-во символов: 15711

Количество использованных доноров: 3

Информация по каждому донору:

1. https://pohudete.ru/kak-est-vse-i-hudet.html: использовано 7 блоков из 8, кол-во символов 8039 (51%)
2. https://www.cosmo.ru/health/your_health/est-vsyo-i-hudeet-10-sekretov-stroynosti-bez-diet/: использовано 10 блоков из 11, кол-во символов 3298 (21%)
3. https://edaifigura.ru/psixologiya-poxudeniya/kak-est-vse-i-xudet.html: использовано 4 блоков из 4, кол-во символов 4374 (28%)

Источник