Можно ли похудеть если ничего не есть 1 день
Содержание статьи
На сколько можно похудеть, если не есть 1, 2, 3 или 5 дней?
Агрессивные методы похудения — не самый эффективный способ сбросить вес. Но иногда они просто необходимы. Диетологи утверждают, что при грамотном подходе к процессу можно избавиться от лишнего жира за 7–10 дней. Главное, соблюдать сроки и правила, чтобы избежать неприятных осложнений. Можно ли похудеть, если не есть? Стоит ознакомиться с рекомендациями по применению экстренных диет.
Можно ли похудеть, если ничего не есть: правила недельного голодания
Лечебное голодание периодически практикую для повышения работоспособности пациента, его омоложения и выведения шлаков из организма. Перед экстренным методом сброса веса необходима обязательная врачебная консультация. В зависимости от возраста и состояния здоровья человека врач назначает приемлемый срок, в течение которого пациент может ничего не есть. Средние показатели держатся на отметке 7 дней. Если не есть неделю, на сколько можно похудеть — главный вопрос людей с лишним весом. При соблюдении правил — до 5 кг.
В процессе необходимо соблюдать главные правила:
- раз в 3 дня делать клизму;
- регулярно дышать свежим воздухом;
- выпивать травяные отвары при возникновении резкого чувства голода;
- каждый день массировать проблемные участки тела;
- ходить в бассейн или на антицеллюлитный массаж.
В течение недели разрешено употреблять натуральные соки, молочные изделия, травяные отвары. При возникновении голода допустимо съедать сырые или приготовленные на пару овощи без соли. Разрешены и фрукты, но только в первой половине дня. Выход из голодания должен быть грамотным, иначе пациент рискует набрать сброшенные килограммы за несколько дней. Каждый день стоит постепенно увеличивать дневную норму калорий до приемлемого показателя. На это уходит до 7 дней.
Если ничего не есть, можно похудеть: система питания на неделю
Если ничего не есть, на сколько можно похудеть за неделю — с этим вопросом к диетологам приходят те пациенты, которые не могут осмелиться на голодание, но желают сбросить лишние килограммы. Специальная семидневная диета помогает очистить организм от вредных токсинов и значительно уменьшить объемы. Принцип похудения:
- в день употреблять не более 600–700 ккал;
- основную массу суточного количества еды нужно съедать до 15.00. После этого разрешены соки, травяные чаи;
- за 2 часа перед погружением в сон еда и напитки запрещены;
- главный акцент делают на применении белковой продукции. Она способствует быстрому жиросжиганию и поддержанию организма в тонусе;
- пить много воды — до 3 л в день;
- спортивные тренировки допустимы, но в умеренном количестве, чтобы организм не почувствовал переутомление.
Если соблюдать все рекомендации диетологов, можно избавиться от 3–4 килограммов в течение 7 дней.
На сколько можно похудеть, если не есть 1 день?
Если не есть целый день, на сколько можно похудеть — вопрос спорный. За такой срок не удастся избавиться от жировой прослойки, разве что от лишней воды в организме. Это поможет немного уменьшить объемы и комфортно себя чувствовать в одежде, которая стала мала. Суточное похудение чаще всего называют разгрузочным днем. В это время разрешено употреблять один жидкий продукт в течение суток. Питательная разгрузка помогает вывести шлаки из организма, лишнюю воду. Кроме того, однодневная диета способствует нормализации работы желудка, прекращению спазмов и метеоризма.
В течение суток допустимо пить кефир, молоко, травяные отвары. Желательно остановиться на одном изделии. Утром можно съесть небольшую порцию овощного салата. Лучше всего провести день на свежем воздухе или в движении, чтобы калории сжигались, и результат на следующий день оказался ощутимым.
Если не есть 2 дня, на сколько можно похудеть?
Как за сутки, так и за двое, сжечь жировые отложения невозможно. Но вполне реально подготовить организм к последующему сбросу веса при помощи сбалансированного питания. Принцип двухдневного похудения:
- вывод лишней воды из организма. Сделать это можно при помощи банных процедур, которые способствуют активизированию потоотделения;
- акцент на кардиотренировках. Они ускоряют метаболизм и запускают процесс сжигания жировых отложений;
- применение растительных компонентов, которые способствуют очищению кишечника от токсинов. Каждый день нужно выпивать по 1 ложке льняного масла;
- употреблять низкокалорийные продукты: овощи, фрукты, обезжиренные молочные изделия;
- в сутки съедать не более 700 ккал.
При грамотном подходе к процессу и высокой физической нагрузке за 2 дня можно похудеть на 3 кг. Однако большей частью потерянной массы будет лишняя жидкость, и по внешнему виду фигура будет выглядеть точно так же, как и до похудения.
Если не есть 3 дня, на сколько можно похудеть?
Худеющих людей часто интересует, если ничего не есть 3 дня, на сколько можно похудеть? Диетологи утверждают, что за такой короткий промежуток времени сложно избавиться от самого жира. Но можно очистить кишечник и уменьшить объемы на 1–2 см.
Однако это случится при условии, что пациент не употребляет жирную и чрезмерно соленую пищу, которая задерживает воду в организме и провоцирует развитие отечности. В процессе сброса жировых отложений нужно съедать овощные бульоны, молочные напитки, травяные настои. Допустимо употребление фруктов, небольшого количества меда, добавленного в чай, горстки орешков на завтрак.
Если не кушать 3 дня, на сколько можно похудеть? При ежедневном проведении физических упражнений, небольшом суточном количестве употребляемых калорий и постоянном самомассаже реально сбросить 3 кг и несколько сантиметров в талии.
Если не есть 4 дня, на сколько можно похудеть?
Диета на 4 дня позволяет сбросить 4 кг. Результат будет заметен, если худеющий человек включит в программу похудения ежедневные кардионагрузки. Каковы принципы диеты:
- в день следует съедать не больше 800 ккал;
- в первые сутки можно употребить нежирную рыбу и вареные овощи до 15.00. После этого пьют только зеленый чай или ромашковый отвар;
- второй день посвящается овощам: огурцы, помидоры, цветная капуста. Продукты готовят на пару или употребляют в сыром виде;
- третий день посвящен фруктам: яблоки, груши, сливы. После 18.00 пью только зеленый чай;
- завершающий день — питьевой. В этот период нужно употреблять только жидкую продукцию: молочные изделия, чай, травяной отвар, бульон.
Избавить организм от голода поможет горстка орешков. Но съедать их нужно строго до обеда. Каждый день следует выпивать не менее 1,5 л профильтрованной воды.
Если не есть 5 дней: на сколько можно похудеть?
Если ничего не есть, на сколько можно похудеть за 5 дней — диетологи утверждают, что на 4 кг. Эти сроки подходят для применения гречневой диеты. Ее принципы просты:
- в день съедать до 1 стакана сваренной гречки;
- крупу разрешено варить или запаривать;
- разбавлять однообразное меню можно кефиром;
- гречневую кашу готовят без добавления специй, пряностей и сливочного масла. Но разрешается улучшить вкус при помощи щепотки соли.
Ежедневно у человека будет выходить до 800 употребленных калорий. При регулярных физических тренировках, самомассаже и банных процедурах получится избавиться и от 6 кг.
На сколько можно похудеть, если не есть 10 дней?
10 дней — хороший срок для сброса лишних килограммов и сжигания жировой прослойки. За этот период реально избавиться от 6-7 кг. Однако часть из этой суммы придется на лишнюю воду. Для получения продуктивного результата необходимо включить в программу похудения силовые упражнения и кардиотренировки. Большее внимание стоит уделять бегу, прыжкам, плаванью. Но прокачка мышц также потребуется, потому что при экстренных диетах мышечная масса сжигается, а тело становится дряблым.
Рацион должен состоять из белковой пищи и быстрых углеводов. Допустимо съедать до 900 ккал в день. Для предотвращения авитаминоза и недомогания рекомендуется принимать поливитаминные комплексы.
Противопоказания
Быстрые методы похудения подходят не для всех людей. Пациента с некоторыми заболеваниями рискуют получить серьезные осложнения. К противопоказаниям относятся:
- сахарный диабет;
- печеночная и почечная недостаточность;
- язва желудка;
- острый гастрит;
- туберкулез;
- тромбофлебит.
Запрещено худеть при помощи жестких диет беременным и кормящим грудью женщинам.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Источник
Что произойдет, если вы будете голодать в течение дня?
Автор Трусова Валентина Ивановна На чтение 5 мин. Опубликовано 04.02.2021 16:56
Обновлено 04.02.2021 16:50
Что произойдет, если вы не будете есть целый день? Ответ может показаться относительно простым, но голодание в течение 24 часов имеет сложный волновой эффект в организме.
Пост является частью многих религиозных традиций, включая еврейские и мусульманские обряды Йом-Кипур и Рамадан. Форма голодания, известная как прерывистое голодание, также приобрела популярность в качестве средства для похудения. Многие исследования изучали пользу и риски отказа от еды в течение дня, включая то, как это влияет на снижение веса.
Что происходит во время голодания?
Голодает человек или нет, тело все равно нуждается в энергии. Его основным источником энергии является сахар, называемый глюкозой, который обычно поступает из углеводов, включая зерно, молочные продукты, фрукты, некоторые овощи, бобы и сладости. Печень и мышцы накапливают глюкозу и выпускают ее в кровоток, когда это необходимо. Однако во время голодания данный процесс меняется. Примерно через 8 часов голодания печень использует последние запасы глюкозы. В этот момент организм входит в состояние, называемое глюконеогенезом, что означает переход организма в режим голодания. Исследования показали, что глюконеогенез увеличивает количество калорий, сжигаемых организмом. При отсутствии углеводов организм создает собственную глюкозу, используя в основном жир. В конце концов, организм исчерпывает и эти источники энергии. В этот момент метаболизм человека замедляется, и организм начинает сжигать мышечную ткань для получения энергии. Хотя это хорошо известный термин в культуре диеты, истинный режим голодания возникает только после нескольких последовательных дней или даже недель без пищи. Таким образом, человек безопасно может обходиться без еды в течение суток, если нет других заболеваний.
Может ли голодание способствовать снижению веса?
Похоже, что голодание может помочь в снижении веса. Однако исследования показывают, что это относится не ко всем видам голодания. Популярные диеты включают 12-часовое или 16-часовое голодание, а также 24-часовое голодание. Некоторые диеты требуют, чтобы люди пили только воду во время голодания, в то время как другие разрешают напитки с нулевой калорийностью. Голодание не обязательно лучше любого другого метода похудения, включая уменьшение ежедневного потребления калорий.
В исследовании люди с ожирением, которые периодически голодали в течение 12 месяцев, потеряли немного больше веса, чем те, кто сидел на диете традиционным способом, но результаты не были статистически значимыми. Голодание, по-видимому, связано не столько с его физическими эффектами, сколько с тем, как он вписывается в данный образ жизни. Например, исследование показало, что люди, которые голодали, чаще отказывались от усилий по снижению веса, чем те, кто сидел на диете традиционным способом, таким как подсчет калорий. Исследователи пришли к выводу, что голодание труднее поддерживать с течением времени. Еще одна возможная проблема голодания — быстрый набор веса. Некоторые ученые сходятся во мнении, что переедание после периода голодания легко может свести на нет успехи в похудении. Голодание также может давать ложное чувство безопасности, заставляя людей пренебрегать положительными привычками в еде в дни, когда они не голодают.
Другие эффекты голодания
Помимо снижения веса, отказ от еды в течение дня может иметь и другие преимущества для здоровья. Исследования показывают, что периодическое 24-часовое голодание помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Некоторые данные исследований на животных показывают, что голодание может помочь бороться с определенными видами рака или даже сохранить память.
Питье воды во время голодания
Пить достаточное количество воды необходимо для поддержания повседневного здоровья, независимо от того, ест человек или нет. Врачи рекомендуют выпивать около 2 литров воды каждый день. Если только религиозные обряды не запрещают это, человек может выпивать много воды, чтобы обуздать муки голода. Во время 24-часового голодания некоторые употребляют другие напитки, такие как чай, черный кофе или подслащенные напитки с нулевой калорийностью.
Риски голодания
Хотя голодание, как правило, безопасно, день без еды может быть рискованным для некоторых людей, в том числе это:
- пациенты с диабетом
- пациенты с расстройствами пищевого поведения в анамнезе
- пациенты, употребляющие препараты, которые они должны принимать вместе с пищей
- дети и подростки
- беременные женщины или кормящие грудью
Безопасные способы прерывания голодания
Существует несколько способов, чтобы безопасно прервать голодание:
- Пейте воду: Это особенно важно.
- Ешьте небольшое количество пищи: употребление большого количества пищи сразу после голодания может привести к напряжению пищеварительной системы.
- Тщательно пережевывайте пищу: пережевывайте каждый кусочек не менее 30 раз.
- Ешьте приготовленную пищу: выбирайте продукты, которые легче перевариваются, например, вареные овощи вместо сырых.
- Избегайте экспериментов: введение в рацион новых продуктов после голодания может затруднить пищеварение и вызвать у человека плохое самочувствие.
Заключение
День без еды безопасное и может быть полезное средство для похудения. Голодание не помогает похудению больше, чем другие традиционные подходы, и может быть труднее придерживаться его в долгосрочной перспективе. Если человек голодает по состоянию здоровья, важно, чтобы он делал это безопасно и не дольше, чем это необходимо. Длительное голодание лишает организм необходимых питательных веществ и может вызвать множество осложнений.
Научная статья по теме: прерывистое голодание полезно для людей с РС.
Источник
Сколько килограмм можно скинуть с помощью голодания?
Чтобы похудеть, многие женщины прибегают к радикальным мерам. Голодовка – один из них. Очень важно не навредить здоровью и использовать голодание правильно.
Основные виды голодания
Все виды голодания делятся на два вида: сухое и водное.
Сухое голодание
Это экстремальный вид голодания, который не может длиться более трех дней. При нем необходимо не только полностью отказаться от еды, но и не пить воду. Проводить такой вид голодания лучше не в домашних условиях, а под наблюдением врачей.
Преимущества:
- организм полностью очищается;
- результат приходит быстро;
- чувство голода не ощущается.
Но дольше трех дней так голодать нельзя.
Водное голодание
Голодание на воде считается более мягким методом похудения. Продолжительность может составлять от 1 недели до нескольких месяцев.
Плюсы такого способа избавиться от лишнего веса:
- происходит укрепление иммунитета;
- внутренняя чистка организма приводит к омоложению;
- водную голодовку проще переносить, чем сухую.
Водное голодание используется чаще, поскольку оно не наносит большого вреда организму и имеет меньше противопоказаний.
Типы голодовок
Большинство голодовок можно классифицировать по длительности:
- Периодические. Это различные схемы голодания, когда человек какой-то период ничего не ест, а потом включает в рацион некоторые продукты. Схемы бывают разные: 16 часов голода, 8 часов нормального питания, 20 часов голода – 4 часа питания. Это скорее не диета, а стиль жизни, которого можно придерживаться не один месяц или даже год.
- Каскадное голодание. Тоже самое, только периодичность уже не в часах, а днях и неделях.
Внимание! При таких типах диет необходимо строго соблюдать периодичность и внимательно подбирать продукты в периоды питания.
Сколько можно сбросить на голодании
Точных цифр по потере веса в кг нет. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Общие, усредненные данные:
- 1 день голодовки приведет к потере 1–3 кг веса;
- 5–7 дней – до 10 кг;
- 10–14 дней – до 12 кг.
Факторы, которые влияют на потерю веса:
- чем человек моложе, тем он быстрее расстается с лишним весом;
- чем больше лишнего веса, тем проще он сжигается;
- наличие дополнительных процедур, например, ванны, клизмы.
Плюс очень важно правильно выходить из голодания. Тогда будет и результат, который сохранится надолго.
Противопоказания
Есть некоторые заболевания и состояния, когда голодание является опасным для здоровья:
- истощение;
- болезни сосудов и нервной системы;
- проблемы с почками и пищеварительной системой;
- сахарный диабет;
- туберкулез;
- злокачественные опухоли.
Внимание! Оптимально, если перед началом процесса голодания человек все же проконсультируется с врачом. Отказ от еды и тем более воды при хронических заболеваниях может быть критичным для всего организма.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Рецензент: Сергей Шелапугин Эксперт в области здоровья, красоты, правильного питания и спорта
Источник
Похудеть за 1 день: как такое возможно?
Набрать лишний вес просто, особенно тем, кто предрасположен к полноте генетически. А вот избавиться от «наеденного» уже ой как нелегко. Но очень хочется, причем немедленно. Бывает, что нужно уже назавтра влезть в новое платье, и тут возникает вопрос: как похудеть за 1 день, чтоб хотя бы чуть-чуть уменьшиться в объемах. Существует ли какой-то экспресс-метод? Конечно, многое зависит от индивидуальных особенностей, и все же выход из ситуации есть.
С каким количеством килограмм можно расстаться за сутки
Не секрет, что похудеть и при этом сохранить здоровье — настоящее искусство. И тут время, отводимое самому себе на процесс, играет чуть ли ключевую роль: чем медленнее пойдет дело, тем больше вероятность потери пары десятков килограммов лишнего веса и гарантии невозвращения его в будущем. Оптимальный срок для этого — не один месяц, а кому-то понадобится даже не год, а два—три. Это относится к тучным людям, для кого вес — большая проблема. А если надо сбросить относительно немного — всего пару-тройку кило, и поскорее, то сколько жира можно сжечь за день?
Организм человека так устроен, что при избавлении от «неприкосновенных запасов» существуют некоторые ограничения по преобразованию жировой ткани в энергию. Клетки жировой ткани — адипоциты — не отдадут энергию сразу в тот самый момент, когда мы этого захотим. Тут нужен комплексный подход: понадобится и корректировка рациона, и физическая нагрузка. Если вообще не пополнять организм калориями, устроив голодовку, все равно не получится сбросить за сутки ни килограмм, ни даже полкило.
Тело способно сжигать всего от 70 до 300 граммов жира за день, реальная средняя цифра — где-то 150 граммов в сутки, а то и 100.
Чем грозят голодание и очень жесткие диеты
Порой юные девушки, да и умудренные, вроде бы, опытом женщины ведут себя крайне рискованно, пытаясь за минимальный срок решить проблему лишнего веса. Чтобы похудеть, они держат себя в ежовых рукавицах, не позволяют ни кусочка высококалорийной пищи, прибегая к таким крайностям, как резкое ограничение питательности рациона и даже полное голодание на короткое время. Такая жесткая встряска ничего хорошего не принесет, и вот почему.
Когда человек не следит за своим меню многие годы, часто ест жирную и очень калорийную пищу, наедается на ночь, к тому же не ходит, к примеру, на работу пешком, а весь трудовой день в офисе проводит сидя за компьютером, — в результате в организм постоянно поступает больше калорий, чем тратится. И вдруг возникает подкрепленное рекламой желание «срочно похудеть к лету». Девушка решает взять себя в руки и садится на очередную модную, но крайне жесткую диету: исключает из рациона все, что приносило не только удовольствие, но и пользу.
В итоге организм недополучает питательных веществ, витаминов, минералов, да еще и теряет воду. Естественно, он воспринимает это как угрозу для самого своего существования — и начинает защищаться. Как показывают научные исследования, при жестких ограничениях в питании организм на 30–40 % замедляет обмен веществ уже в первые 2–3 недели такого образа жизни. При этом калории расходуются медленнее, эффективность сжигания жира значительно снижается, быстро похудеть не получается. А когда по окончании строгой диеты возвращается привычный рацион, тело начинает запасать питательные вещества на черный день. Возврат ушедших килограммов и прибавка дополнительных гарантированы. Результат получается противоположным тому, что человек ожидал: вес вырос.
И это еще не все последствия крайне строгих ограничений в еде.
- От нехватки глюкозы страдает головной мозг: примерно втрое ухудшается внимание, способность к запоминанию информации и скорость реакции.
- Отсутствие в рационе важных жиров неблагоприятно сказывается на состоянии кожи, начинают слоиться ногти, тускнеют и постепенно выпадают волосы.
- При нехватке некоторых витаминов человек хуже реагирует на стресс, возникает депрессия, мучает хроническое недосыпание.
- Наблюдаются сбои в функциональной деятельности пищеварительной системы, вплоть до серьезных заболеваний желудка и других органов.
- У женщин нарушается цикл и ухудшается репродуктивная функция.
- Отекают ноги, появляется слабость.
Полный отказ от пищи, даже на непродолжительное время — еще более сильный стресс, чем жесткая диета. Его последствия будут ощущаться тяжелее, а потерянные с такими жертвами килограммы вернутся с лихвой.
Правила безопасного похудения
Чтобы поберечь себя и минимизировать вред, который может нанести быстрый сброс веса, нужно прежде всего посоветоваться с доктором. Хороший терапевт, узнав, что вы собрались похудеть, а тем более за 1 день, предложит сдать как минимум общий анализ крови и УЗИ пищеварительных органов, порекомендует посетить эндокринолога и гинеколога, а еще лучше — и диетолога. Если у человека серьезная степень ожирения, то самостоятельная резкая корректировка питания ни к чему хорошему не приведет. И даже когда перебор веса небольшой, и нужно только сформировать список запрещенных продуктов, лучше все же знать о состоянии своего организма и поэтому провести диагностику.
Кроме того, неплохо соблюдать общие правила похудения без вреда для здоровья. В течение дня ешьте небольшими порциями: размером со свою пригоршню (считается, что таков объем нашего желудка). Вечер — не лучшее время для застолья. Отказывайтесь от плотного ужина, заменив его мясом с овощами. А перед сном лучше просто выпейте стакан кефира. Купите синюю скатерть и такие же тарелки: психологи утверждают, что этот цвет портит аппетит. Не лишайте себя плотских удовольствий: эмоционально и физически насыщенный секс — один из самых приятных способов похудеть. Не забывайте о психологической стороне дела: постарайтесь, чтобы у вас всегда было хорошее настроение, тогда и процесс пойдет веселее. А сидеть на диете вместе с подругами не так сложно, как в одиночку. К тому же коллективно можно придумывать разные способы активного времяпрепровождения: занятия в фитнес-центре или в веревочном городке, велосипедная прогулка в парке, танцевальный марафон, — мало ли что можно устроить для пользы тела и отличного настроя.
Почаще представляйте, как хорошо вы будете выглядеть, когда сбросите парочку ненавистных килограммов — и тело не замедлит ответить на ваше искреннее стремление стать привлекательнее.
Варианты диет, позволяющих потерять вес за 1 день
Если вы все же серьезно настроены сбросить хоть сколько-нибудь в течение одних суток, можно прибегнуть к такой корректировке рациона. Кушать либо пить надо будет каждые 2 часа, то есть настраивайтесь на восемь трапез и питье воды между ними.
Время | Что позволено съесть и выпить |
в 7 ч. утра | пьем зеленый чай без сахара; |
в 9 ч. | сварите всмятку 1 яйцо; |
в 11:00 | запарьте 1 столовую ложку изюма; |
обед в 13:00 | можно съесть 100 г отварного филе курицы; |
в 15 ч | выпиваем 1 стакан томатного сока; |
в 17 ч | снова яйцо всмятку; |
в 19 часов | ужинаем яблоком или бананом; |
перед сном, в 21 час | хорошо выпить полстакана (100 г) нежирного кефира. |
Ни в коем случае при этом нельзя пропускать прием пищи и заменять одни продукты другими. Важно, что есть нужно строго по часам. В промежутках перед приемами пищи (т. е. в 8, 10, 12, 14, 16, 18 и 20 ч.) при этой диете нужно выпивать по одному стакану чистой негазированной воды. И еще: ничего нельзя солить — это обязательное правило, т. к. соль задерживает в организме воду. Так можно похудеть на 1 кг за один день.
Другой распространенный вариант однодневного строгого рациона — это разгрузочный день на монодиете, то есть на каком-либо одном виде продукта. Все слышали о кефирных, гречневых и рисовых днях. При этом каша без соли и масла выступает в роли щетки, очищающей организм, что очень полезно. Хотя рис — не лучший вариант из-за его крепящих свойств, и он не всем поможет похудеть, в этом плане лучше овсянка. А вот полностью кефирный день не подойдет людям с повышенной кислотностью желудка. В любом случае, перед началом строгой (даже однодневной) диеты стоит быть осведомленным об особенностях своего организма и понимать, что принесет вам пользу и сброс лишних килограммов, а что — наоборот, лишь навредит.
День, который выбран, чтобы похудеть, можно провести, кушая не один, а два продукта, и тоже в небольших объемах. Тут также есть варианты. Это могут быть отварная рыба (300 г) и зеленый чай в неограниченном количестве. Либо вареная куриная грудка (200 г) и кефир (0,5 л). Или яблоки некислых сортов (1 кг) и тот же зеленый чай. Так без голодовок и физических упражнений за день можно сбросить от 0,5 до 1 килограмма веса. Но дольше одних суток держать такую диету не рекомендуется.
Желательно, чтобы в тот день, когда собрались худеть, был выходной, вы никуда не торопились и могли уделить время только себе. Хотя некоторым проще погрузиться в работу и таким образом бороться с чувством голода.
Что можно и нельзя есть на ночь, чтобы добиться похудения
Говорят, что вечером вообще кушать вредно, а после 18 — запрещено. Такая теория бытовала много лет и передавалась от одного желающего похудеть к другому. Но давайте рассуждать здраво. Как быть тем, чей режим сдвинут: человек из-за специфики труда встает к полудню и ложится за полночь? А тем, кто приходит с работы поздно, потратив силы и не имея возможности полноценно поесть днем? Заснуть на пустой желудок очень трудно. Поэтому важно знать, что можно съесть в позднее время, чтобы и живот не рос, и польза от съеденного была, и голод до утра не мучил.
Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года.
Узнать секрет ->
Прежде всего разберемся со временем вечернего приема пищи. 18 часов — это не табу для захода на кухню для тех, кто стремится похудеть. Все должно быть индивидуально, поэтому ориентируемся на привычное время отхода ко сну, от него отнимаем 1,5 или 2 часа — во столько и сядем за стол. А чтобы ужин вызывал приятные эмоции и не был основным приемом пищи, важно все же постараться так наладить пищевой режим, чтобы утром полноценно позавтракать, а в течение дня отвести себе время для ланча и обеда. Хотя бы 15 минут перерыва для спокойного перекуса не скажутся отрицательно на рабочем процессе, а человеку принесут немало пользы.
Что именно едим. Для вечерней трапезы подойдут легкие блюда: Это необходимо, чтобы организм до того, как отправиться спать, смог переварить полученные калории. Поставьте на стол:
- несладкий йогурт, простокваша и другие молочные продукты;
- вегетарианские (не на бульоне) супы, овощные салаты;
- омлет из белков или кусочек нежирной телятины;
- запеченные овощи, например, свекла с добавлением орехов или винегрет (без фасоли), отварная картошка с несколькими ложками молока или нежирной сметаны;
- сухофрукты;
- цельнозерновой хлеб с ложечкой меда.
А вот чего не стоит делать, когда хотите похудеть, так это употреблять на ночь «тяжелые» продукты, которые потребуют много времени на усвоение, будут вызывать брожение в кишечнике и газы, а также те, что обладают сильным мочегонным эффектом.
Чего не стоит есть и пить перед отходом ко сну:
- бобовые любых видов (горох, соя, фасоль);
- салат из свежей капусты;
- вишни, черешни;
- грейпфруты и апельсины;
- пряные травы, лук и чеснок;
- кофе, крепкий чай, энергетики.
Важно соблюдать разумное количество съеденного. Любая, даже самая полезная еда, в невероятных объемах заброшенная в желудок вечером, не даст заснуть и прибавит лишние сантиметры на талии. Также, будучи на диете, стоит избегать посиделок с друзьями и шумных вечеринок с алкоголем, который, как доказано, очень калориен и совершенно не поможет похудеть, а наоборот.
Тем, кого от постоянных попыток ограничения рациона мучает бессонница, необходимы перед сном продукты, что повышают уровень триптофана — аминокислоты, которая стимулирует выработку особых веществ, способствующих засыпанию. Хорошо съесть бутерброд с сыром, выпить кефир или другой кисломолочный напиток, размешав в нем ложку кунжутного семени — это не только успокоит, но и поможет похудеть. Если нет аллергии, не стоит пренебрегать старым бабушкиным советом: на ночь выпить стакан молока с медом. Также при нарушении засыпания полезен такой «домашний доктор»: ромашковый чай с ложкой меда.
Еще один набор трав, особо полезных женщинам: душица и мята. Приготовьте из них настой и выпейте перед отходом ко сну. Чувство голода притупится, заснуть будет легче.
Какой питьевой режим следует соблюдать
Если вы стремитесь похудеть и устроили себе разгрузочный день, крайне важно, что и когда пить. Во-первых, достаточное количество воды займет объем в желудке и таким образом поможет обмануть голод. Во-вторых, чистая вода способствует хорошему пищеварению. Но тут есть один нюанс: пить полезно между приемами пищи, а не запивать только что съеденное. Объем воды должен быть до двух — двух с половиной литров в день, и употребить такое количество надо в течение суток. Минут за 15 до ужина тоже выпейте стакан воды — это поможет уменьшить объем вечернего приема пищи.
Помимо этого, хорошо себя зарекомендовали отвары шиповника, льняного семени или семени фенхеля, листьев крапивы, настои корня одуванчика. Все эти бабушкины средства имеют свойство подавляют неуемное желание наесться до отвала и, помимо того, восполняют в организме запас витаминов и минералов. Единственное условие: отсутствие аллергии на травы и других противопоказаний к их приему, т. к. народные средства не так безобидны, как это может показаться.
Стоит ли применять мочегонные и слабительные средства
Подобные медикаменты и отвары трав, которые способствуют выводу экскрементов, возможно, и эффективны, чтобы похудеть. Но вместе с мочой из организма уйдут и калий, и другие важные для нас микроэлементы. Если медикаменты рекомендует врач (например, при отеках), то он, как правило, назначает легкие диуретики, которые обладают калийсберегающими свойствами. Более сильные средства, которые прописывают, в частности, при гипертонических кризах, доктора не рекомендуют принимать дольше тр