Можно ли похудеть если не есть после четырех

Насколько эффективна и безопасна диета «После 4 не есть»?

  • 09 октября 2014

Основной принцип этой диеты заключается в полном отказе от приема пищи после 16 часов вечера. Тем, чей распорядок дня не имеет четких временных границ и завтрак не всегда выпадает на одно и то же время, необходимо помнить о том, что между последним приемом пищи и завтраком должно пройти не менее 14 часов. Еще одним важным правилом является употребление достаточного количества чистой воды в течение всего дня.

Для этих целей подойдет как обычная кипяченая вода, так и минеральная. При желании воду можно заменить травяным чаем. Однако не стоит при этом экспериментировать с вариантами чая, а лучше остановиться на знакомых и привычных для организма растительных сборах. Для достижения максимального эффекта этой диеты следует придерживаться в течение недели. Если ежедневный отказ от ужина дается тяжело, то можно для начала устраивать такие разгрузочные дни два-три раза в неделю. Так или иначе, положительный эффект диеты будет заметен практически сразу.

Главная особенность данной диеты заключается в том, что она помогает задействовать в организме человека те механизмы, которые при привычном для многих неправильном режиме питания практически не работают. В первую очередь, речь идет о радикальном снижении нагрузки на желудок перед сном. Как правило, подавляющее большинство людей едят на ночь, перегружая тем самым систему пищеварения. Итогом этого становится появление лишних килограммов и заболеваний желудочно-кишечного тракта. Если же ложиться спать голодным, то вся энергия будет тратиться не на переваривание пищи, а на регенерацию клеток и выведение вредных веществ из организма.

Еще одним плюсом этой диеты является восстановление гормонального баланса. Дело в том, что при отсутствии пищи в желудке во время сна активно вырабатывается мелатонин, гормон-регулятор суточных ритмов. Он позволяет замедлить процессы старения, повышает эффективность работы иммунной системы, способствует правильной работе клеток головного мозга. При соблюдении этой диеты утром человек чувствует себя отдохнувшим и помолодевшим.

Помимо этого, сон на голодный желудок позволит обеспечить интенсивное сжигание калорий. Мгновенных результатов ждать не стоит, однако чувство необычайной легкости во всем теле при пробуждении даст понять, что организм начал работать по-новому и совсем скоро с лишними килограммами можно будет распрощаться. Уменьшение жировых отложений будет происходить даже при отсутствии регулярных занятий спортом.

Эффективность данной диеты подтверждена многочисленными исследованиями, которые проводились американскими учеными. Благодаря такой схеме приема пищи большинству людей удается не только уменьшить жировые отложения, но и нормализовать артериальное давление, повысить иммунитет, улучшить состояние кожи и наладить работу сердца. Помимо положительного воздействия на организм, диета увеличивает работоспособность и снижает утомляемость. Но при этом надо понимать, что отказ от ужина должен гармонично сочетаться с принципами здорового питания в течение всего дня. Если в меню будет в избытке присутствовать жирная и копченая пища, сладости и хлебобулочные изделия, то о положительной динамике придется забыть. А вот отказ от ужина наряду с обильным питьем и употреблением в пищу овощей, кисломолочных продуктов, вареного мяса или рыбы даст ощутимый результат уже через неделю.

При отсутствии серьезных хронических заболеваний и нарушений работы органов пищеварения диета «После 4 не есть» принесет организму только пользу. Тем не менее при возникновении каких-либо болей или неприятных ощущений не следует ставить эксперименты, а лучше сразу же обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

Таким образом, при систематическом отказе от пищи после 16 часов и соблюдении принципов правильного питания можно достичь потрясающих результатов в деле снижения веса и восстановить утраченную работоспособность важных систем организма.

altalt

altalt

Источник

Четвертая ошибка похудения: не есть после 18:00 или периодическое голодание 16 часов

Если вы не будете есть после 18:00 это приведет к последствиям, которые на первый взгляд очень привлекательны: масса вашего тела на весах резко упадет до завтрака. У вас будет 16 часов голодания, и это приведет к явному снижению веса. Разобрав этот процесс по полочкам, мы увидим, что в долгосрочной перспективе мы получаем куда менее заманчивую картину:

Читайте также:  Можно ли есть шашлык при диабете

1. Ученые пришли к выводу что работает не сама пауза в 16 часов, а суточный дефицит калорий.

Две группы испытуемых питались различным образом, но получали одинаковое количество калорий. С пищей они получали количество энергии, обеспечивающее им отрицательный энергетический баланс. За 24 часа они тратили чуть больше калорий чем они получали в своем рационе.

Можно ли есть после шести ?

Первая группа принимала пищу 6 раз в сутки, питаясь дробно, и прерываясь только во сне на 8 часов. Вторая группа принимала пищу в 12 и в 1800, то есть у них создавалась пауза голодания в 16 часов. В итоге обе группы испытуемых похудели на одно и то же количество килограмм.

Это доказывает, что человек худеет не за счет отказа от пищи на определенное количество часов, а за счет дефицита калорий, создаваемого на протяжении суток.

2. Не получая пищи на протяжении 16 часов, наш организм нуждается в незаменимых аминокислотах.

Это 8 аминокислот, а именно: BCAA (валин, изолейцин, лейцин) и лизин, метионин, треонин, триптофан и фенилаланин. Синтезировать незаменимые аминокислоты наш организм из собственной жировой прослойки совершенно не может, на то они и «незаменимые».

Тем не менее эти «аминки» совершенно необходимы для поддержания здоровья, поэтому организм возьмет их из единственно доступного для него источника, утилизируя наши мышцы для получения заветного ресурса.

Наши мышцы составляют большую часть нашего веса, и на весах мы заметим отличный «прогресс». Однако, тело подверженное нежелательному мышечному катаболизму станет выглядеть все более дряблым и некрасивым. В конце концов нормальный человек стремиться к здоровому и упругому телу, а не к истощению и мышечной дряблости.

3. После 16 часов голодания человек больше склонен к перееданию чем при частом питании.

Суточный рацион разделенный всего на 2-3 приема пищи, это большие порции, которые приводят к растяжению желудка. Не стоит забывать, что порции правильного питания обычно имеют куда больший физический объем, чем сладости и фастфуды, ведь крупы и салаты куда внушительнее смотрятся на тарелке чем кусок торта при той же калорийности.

Разделив порции на 4-6 приемов, мы получим лучший контроль над аппетитом, и небольшие размеры желудка, поскольку он не будет растянут перееданием после длительного воздержания от пищи.

При 16 часовой паузе в еде мы больше склоняемся к нарушению режима питания. Вспомните про ночные приступы голода: человек просыпается и бежит к холодильнику, всего лишь потому, что при больших перерывах в еде ему тяжело себя контролировать.

4. Бодибилдеры и фитнес блогеры рекламирующие периодическое голодание умалчивают о применяемой ими фармакологии.

Когда человек худеет и тренируется, используя только натуральные методы, он переживает как избежать мышечного катаболизма. Ведь он не по наслышке знает, как тяжело нарастить мышцы без химии, и как легко они сгорают стоит пропустить прием белка.

Потеряешь мышцы – обрастешь жиром, ведь мышечная масса смещает метаболизм в сторону жиросжигания, а лишний жир приводит в повышенному производству женских гормонов, которые также кличут гормонами ожирения.

«Натуральный бодибилдер» стремиться поесть немного белка каждые 3-4 часа, чтобы не «посыпаться» или не потерять мышцы. Другое дело если вы худеете «на фарме», которая подавляет производство кортизола. Избыток этого гормона мешает нам худеть и уничтожает мышцы, особенно если мы слишком много тренируемся, делаем много кардио, нерегулярно употребляем пищу в течение дня.

Бессмысленно выслушивать советы питаться один или два раза в день, от человека, который употребляет «фарму», и может неделю ничего не есть, зная, что мышечный катаболизм ему не угроза.

Выводы: Питайтесь регулярно, употребляйте белок или аминокислоты каждые 3-4 часа. Не бойтесь есть на ночь, бойтесь нарушить дефицит калорий, съев вечером углеводную или калорийную еду. Съев перед сном яичные белки или порцию морепродуктов, вы только улучшите свою фигуру и поддержите мышцы, употребляя качественные источники протеина.

Читайте также:  Можно ли быть беременной когда были месячные

Я записал для вас видео, где подробно рассказал какие продукты лучше употреблять для набора веса, а какие для похудения! Эта информация которую просто необходимо знать наизусть!

Мои статьи: Третья ошибка похудения. Первая и вторая ошибки похудения. Упражнение на пресс которое эффективнее тысяч других. Как похудеть не отказывая себе в сладком, жирном и жареном? Как накачать ягодичные мышцы без приседаний

Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон«жиротопка», курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки

В комментариях к статье задавайте вопросы и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео:

Тик Ток, Яндекс Дзен,Instagram,Youtube,Telegram

Источник

Если не есть после 4-х дня?

Не ем после 16:00, 3-й день
Подскажите кто знает ,сколько смогу за неделю скинуть или за месяц?
Я вешу 68 (поправилась к зиме),рост 166.
Вообще телосложение у меня нормальное.
Но все же хочу килограммов на 10 похудеть.
(Только не нужно писать о том что это вредно и тд.)
Я хочу чтобы это стало мои образом жизни.

Автор

[910491372] — 19 февраля 2020, 17:09

Не факт, что вообще скинете, может, наберете, если в оставшееся время «навёрстывать» будете.
Хотите похудеть — идите к диетологу и в зал, не занимайтесь бредом. Убьёте метаболизм самодеятельностью — будете от взгляда на еду жиреть.

2.

Гость

[2288587538] — 19 февраля 2020, 17:32

…..То 100% нажретесь после 21:00

3.

Гость

[3129745682] — 19 февраля 2020, 17:44

про интервальное голодание почитайте. теряю до 1,5 кг за неделю. но я еще спортом занимаюсь.

4.

Гость

[910491372] — 19 февраля 2020, 17:44

Гость

…..То 100% нажретесь после 21:00

5.

Гость

[910491372] — 19 февраля 2020, 17:51

Бухие бухи

Не факт, что вообще скинете, может, наберете, если в оставшееся время «навёрстывать» будете.
Хотите похудеть — идите к диетологу и в зал, не занимайтесь бредом. Убьёте метаболизм самодеятельностью — будете от взгляда на еду жиреть.

6.

Гость

[910491372] — 19 февраля 2020, 17:53

Гость

про интервальное голодание почитайте. теряю до 1,5 кг за неделю. но я еще спортом занимаюсь.

Гость

Я уже худела так,но не ела после 18:00.(май-июнь)Похудела.
К зиме набрала(обстановка изменилась).
Хочу снова похудеть .
Меня в принципе не волнует мнение окружающих,я сюда написала чисто результаты спросить.
А вообще хочу всегда так питаться.И я не ем вагон еды до 4-х(ем 2 раза ,могу чем-то перекусить в 11 и ем нормально в 4 )

Гость

про интервальное голодание почитайте. теряю до 1,5 кг за неделю. но я еще спортом занимаюсь.

9.

Гость

[3129745682] — 19 февраля 2020, 18:07

Гость

А если есть один раз в 4 часа ,это интервальным голоданием считается?

10.

Я-с

[4070838923] — 19 февраля 2020, 18:22

Конечно, это станет вашим образом жизни. Но ненадолго. Пока не помрете.
Лучше есть регулярно и небольшими порциями, но вам ведь это не по силам, так?)

11.

Гость

[3129745682] — 19 февраля 2020, 18:32

Читайте также:  Можно ли пить и есть перед узи кишечника

Я-с

Конечно, это станет вашим образом жизни. Но ненадолго. Пока не помрете.
Лучше есть регулярно и небольшими порциями, но вам ведь это не по силам, так?)

12.

Гость

[910491372] — 19 февраля 2020, 18:41

Я-с

Конечно, это станет вашим образом жизни. Но ненадолго. Пока не помрете.
Лучше есть регулярно и небольшими порциями, но вам ведь это не по силам, так?)

Гость

А если есть один раз в 4 часа ,это интервальным голоданием считается?

14.

Гость

[910491372] — 19 февраля 2020, 18:42

Гость

регулярно, это каждые 3 часа как младенец?

15.

Гость

[910491372] — 19 февраля 2020, 18:49

Котёнок

я на 16/8 стараюсь сидеть, иногда бывают срывы (ДР, встречи с друзьями). завтракаю в 8, перекус в 12, обед/ужин в 16. потом только воду пью. для меня это самый оптимальный интервал.

16.

Гость

[325582801] — 19 февраля 2020, 18:51

Котёнок

я на 16/8 стараюсь сидеть, иногда бывают срывы (ДР, встречи с друзьями). завтракаю в 8, перекус в 12, обед/ужин в 16. потом только воду пью. для меня это самый оптимальный интервал.

17.

Гость

[3129745682] — 19 февраля 2020, 19:02

Котёнок

я на 16/8 стараюсь сидеть, иногда бывают срывы (ДР, встречи с друзьями). завтракаю в 8, перекус в 12, обед/ужин в 16. потом только воду пью. для меня это самый оптимальный интервал.

Баляя, да че за ту:пизм то господибоже. Убийте ее, короче, логическими ответами, а то я в ах:уе.

Гость

я на 16/8 стараюсь сидеть, иногда бывают срывы (ДР, встречи с друзьями). завтракаю в 8, перекус в 12, обед/ужин в 16. потом только воду пью. для меня это самый оптимальный интервал.

20.

Гость

[3129745682] — 19 февраля 2020, 19:13

Котёнок

напишите, пжл, хотя бы примерное меню

21.

Гость

[1007987876] — 19 февраля 2020, 19:57

Есть нужно за 3-4 часа до сна! Я думала уже все об этом знают

22.

Гость

[957243841] — 20 февраля 2020, 14:05

Гость

регулярно, это каждые 3 часа как младенец?

23.

Гость

[2002391939] — 20 февраля 2020, 23:33

Гость

Так все диетологи рекомендуют дробное питание. На нем быстрее похудеет. Смысл не жрать после 16-00 и голодать полдня. Можно же чем то легким поужинать за 3-4 часа до сна. Если питаться дробно и уменьшить углеводы, результат гарантирован. Как по мне, это меньший стресс для организма.

24.

Гость

[910491372] — 22 февраля 2020, 19:55

Гость

Так все диетологи рекомендуют дробное питание. На нем быстрее похудеет. Смысл не жрать после 16-00 и голодать полдня. Можно же чем то легким поужинать за 3-4 часа до сна. Если питаться дробно и уменьшить углеводы, результат гарантирован. Как по мне, это меньший стресс для организма.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

25.

Гость

[482495759] — 24 февраля 2020, 00:55

Гость

А если есть один раз в 4 часа ,это интервальным голоданием считается?

Источник