Можно ли похудеть если не ешь после шести
Содержание статьи
Почему худеющим нельзя есть после 6 часов вечера | Фитоняшка
Знаете ли вы, что если после 6 вечера не есть, можно похудеть за короткий срок? Не зря диетологи хором советуют воздержаться от приема пищи в вечернее время. Ведь отправляясь спать на голодный желудок, вы защищаете свой организм от множества заболеваний, и вдобавок — худеете!
Эксперты диетологии расскажут как ограничивать объем еды вечером, и что можно съесть безопасно для фигуры.
Плюсы вечернего голодания
Привести тело в форму можно без отказа от еды. Что кушать вечером, чтобы похудеть и как правильно организовать режим питания?
Диетологи рекомендуют не есть после 6 вечера, так как знают, что в это время замедлен метаболизм.
Все, что вы съедите в этот период, отложится в жировые клетки и «стратегические» запасы. Ограничивая себя в приемах пищи в вечернее время, вы стабильно расстанетесь с 1,5 — 2 килограммами лишнего веса уже за неделю.
Преимуществами вечернего голодания являются:
- стабилизация гормонального фона;
- улучшение работы нервной системы;
- нормализация ЖКТ;
- устранение лишнего веса.
Всем известная догма о том, что завтрак должен быть плотным, а от ужина вообще лучше отказаться, основана на биоритмах человеческого организма. Обменные процессы после 6 вечера замедляются, поэтому все, что будет съедено, может навредить фигуре.
Если после завтрака вы отправляетесь на работу, тренировку, прогулку, то после ужина в большинстве случаев просто ложитесь спать.
Кроме того, доказано, что эффективное снижение веса происходит именно ночью. Помогите собственному организму, не перегружая его пищей на сон грядущий!
Минусы вечернего голодания
Если вы не привыкли есть по утрам, то полный отказ от еды может обернуться заболеваниями ЖКТ. Полностью исключать пищу после 18 часов можно только при четком режиме питания. Дробные приемы пищи распределяют до 6 вечера с промежутками в 2-3 часа. Затем можно пить очищенную воду.
Противопоказаниями к вечернему голоданию являются:
- анорексия, истощение;
- депрессивное состояние;
- нарушения работы щитовидки;
- беременность, лактация;
- недостаточность печеночная, почечная.
Данная методика снижения веса не подходит для диабетиков. Если увеличить промежутки между приемами пищи, это приведет к резкому снижению глюкозы. Имеющим склонность к запорам также не подойдет такая диета.
Девушкам, которые ведут активный образ жизни, и тренируются почти каждый день, нельзя полностью отказываться от ужина. Поскольку интенсивные тренировки истощают уровень гликогена, то может пострадать печень. При невосполненном запасе существует опасность получения жирового гепатоза (заболевание печени).
Узнать об особенностях диеты для похудения и понять, стоит ли есть после шести можно, посмотрев видео:
Что можно есть вечером, чтобы похудеть
Главное правило, которое поможет вам легко справляться с чувством голода накануне сна — это режим питания. Постепенный переход на правильный режим позволит отказаться от жирных и калорийных продуктов. Вашими «друзьями» станут перец, капуста, салат, кефир и йогурт. Со временем следует уменьшать порции и сокращать калорийность съеденного.
Вредные привычки вроде чаепитий на кухне в вечернее время или посиделок у компьютера с тарелкой вкусного — опасные тенденции. Вы незаметно для себя поглощаете огромное количество еды и останавливаетесь только, когда чувствуете тяжесть в желудке. Интересное занятие и теплая ванна отвлекут от мыслей о еде. Прогуляйтесь по свежему воздуху, а если чувство голода совсем нестерпимо, съешьте ложку меда.
Или добавьте отруби в кефир и съешьте. Такое полезное сочетание ингредиентов не навредит даже за полчаса до сна. Если вы возвращаетесь с вечерних тренировок, обязательно следует восстановить силы.
Надежные варианты перекусов, которые не приведут к увеличению веса:
- кисломолочные продукты;
- отруби;
- некрахмалистые овощи;
- зелень;
- ягоды.
Идеальный перекус — омлет из белков, куриная грудка, нежирная рыба. Продукты быстро усваиваются, не вызывают тяжести в желудке и ускоряют обменные процессы.
Как защитить себя от ночного «жора» и выбрать правильные продукты для ужина, вы узнаете в этом видео:
Эффективность вечерней диеты
Если после 6 вечере не есть, можно похудеть довольно быстро. Главное — соблюдать рекомендации ведущих диетологов, которые составили специальный список для фитоняшек.
Основные требования таковы:
- Отказ от высококалорийной еды не является временной мерой.
- Резкий переход от обычного режима к строгому голоданию обычно заканчивается провалом.
- Без урезания размера порций вы не добьетесь результата.
- Отказавшись от ужина, вы должны до вечера равномерно распределив приемы пищи.
- Любителям вечеринок и ночного режима придется перестроиться на другой ритм.
Для поддержания идеальной формы измените вечернее меню. В тренде каши, овощные и фруктовые салаты, кисломолочная продукция. Тяжелую пищу — мясо, мучное, сладкое — можно не исключать полностью. Просто старайтесь съесть высококалорийные лакомства до 12 часов дня.
Чай, кофе, алкоголь пробуждают аппетит и вызывают желание «закусить». Поэтому исключите эти напитки из вечернего рациона.
Чем дальше вы будете находиться от места хранения пищи, тем безопасней для вашей фигуры.
Не стоит лишний раз ходить на кухню. Прогулка на свежем воздухе утомит и расслабит, а мысли о еде улетучатся сами по себе.
Почему от вечернего ужина набирается вес?
Набрать массу тела можно довольно быстро, если употреблять продукты высокой калорийности и сладости. Чтобы достичь стройности или удерживать стабильную массу тела, избегайте следующих позиций в своем меню:
- сосиски, колбаса, жирное мясо;
- соусы, майонез, сливки;
- бутерброды с дрожжевым хлебом;
- конфеты, пирожные;
- газировка, сладкий компот;
- фрукты с высоким содержанием сахара.
Исключаем сложные для усвоения продукты, пищу, способную вызывать брожение желудка.
Коль вы решили не есть после 18 00, это значит, что вы должны уложиться спать не позднее 22 00. Иначе вы точно проголодаетесь и сорветесь.
Если вам очень сложно долгое время обходиться без еды, разбейте свой ужин на несколько приемов. Очередную порцию съедайте через полчаса. Так вы не забьете желудок и поддержите чувство сытости.
На сколько можно похудеть, если не есть после 6?
Исходя из личного опыта, результат можно увидеть спустя месяц. Но конечно, все зависит от индивидуальных особенностей. Немалую роль в уменьшении веса играет возраст.
Чем старше человек, тем сложнее избавиться от избытка веса. За неделю можно потерять примерно 1-6 килограммов, а в течение нескольких месяцев — до 20. Наряду с уменьшением веса исчезнет тяжесть в желудке, появится бодрость.
Не переусердствуйте с излишком жидкости, пытаясь «залить» голод. Иначе появятся отечности, а лишняя жидкость может быть опасна при наличии определенных заболеваний. Очищенную воду можно заменить зеленым чаем без сахара. Отказавшись от поздней трапезы, вы помогаете организму очиститься и улучшаете метаболизм.
Если плотно набить желудок с вечера, начнется гниение, брожение, а еда будет лежать тяжелым «грузом» до самого утра.
В результате вы проснетесь с серым цветом лица, а многочасовой сон не даст восстановления. Засыпая натощак, вы с удовольствием заметите не только плоский живот в отражении зеркала, но и румянец на лице.
Не забывайте о том, что сочетая физическую нагрузку и правильное питание, вы достигнете совершенства. Вы можете быть идеальной и здоровой, если начнете путь к стройности незамедлительно!
Источник
Удастся ли похудеть, если не есть после 6 | Всё о похудении
Среди огромного множества рекомендаций для похудения самая популярная – не есть после 6 вечера. Действительно, что может быть проще, чем отказаться от еды в определенное время суток? К тому же такая диета считается легкой и безопасной. Отзывы среди худеющих о методике положительные, но есть и категорические ее противники. Но они, скорее всего, не учитывают ряд нюансов ее использования. Так можно ли похудеть, если не есть после 6, и как это делать правильно? Читайте далее.
Суть метода
Суть такого режима питания проста – не есть после 18. Но в чем смысл таких ограничений. Этому есть несколько научных обоснований:
-
К вечеру происходит постепенное снижение активности обмена веществ в организме человека, торможение процессов пищеварения и всасываемости полезных веществ. Поэтому все, что попадает в пищеварительную систему после шести, надолго застаивается непереваренным, начинает бродить и отравлять организм токсинами.
- Именно вечером и ночью организм начинает постепенно пополнять потраченные за день энергетические запасы мышц. Для этого он использует отложенный ранее жир. Если в это время давать ему дополнительные калории, отложенные запасы не будут расходоваться. А из вновь поступивших лишнее отправится в жировые депо.
- Зачастую в вечернее время, возвращаясь с работы, люди не занимаются активным отдыхом, а предпочитают лежать дома на диване. Потребляя в это время пищу, мы получаем огромный потенциал энергии, который не расходуется. Поскольку просто так покинуть организм он не может, то откладывается в виде дополнительного жира.
Кроме этого, переедание на ночь не дает организму нужный отдых. В положении лежа полный желудок давит на соседние органы, плохо переваривает съеденное. К нему приливает кровь, чтобы насытиться полезными веществами, вместо того, чтобы активировать восстановительные процессы в мышцах и органах. В результате замедляется восполнение организма энергией, и вы встаете на утро разбитыми, а желудок совсем не хочет принимать положенный ему завтрак. Состояние дискомфорта и подавленности сопровождает вас весь день.
По этим причинам рекомендуется не есть вечером. Тогда, как обещают приверженцы этой идеи, вы будете становиться стройнее с каждым днем, у вас улучшится сон, вы наполнитесь жизненной энергией.
Минусы системы
Некоторые сомневаются, можно ли похудеть, не кушая после 18, поскольку часто встречаются негативные отзывы о методике. Помимо восторженных мнений встречаются рассказы женщин о том, как она не ела после 6 и совсем не похудела, а даже наоборот, поправилась. Почему же некоторым не помогает метод?
Дело в том, что рекомендации составлены из расчета, что человек рано встает и, соответственно, отходит ко сну примерно в 10-11 вечера. Если же вы ложитесь спать в два часа ночи, то фактически вам приходится не есть в течение 7 часов. Это противоречит всем принципам здорового питания, которые рекомендуют принимать пищу каждый 3-4 часа. Человек фактически прибегает к ежедневному голоданию, что совершенно не полезно для желудка и организма в целом. К тому же нарушается сон, так как голодным заснуть очень тяжело.
На самом деле, методика работает и в этом случае, если не привязываться к шести часам, а просто отказаться от еды за три-четыре часа до отхода ко сну.
Запрещенная еда
Если вы решили заняться похудением по этому принципу, желательно пересмотреть свой вечерний рацион. Существует ряд продуктов, которые не рекомендуется есть в это время суток. Главное правило – вечером должны преобладать блюда, содержащие белок, а углеводистые лучше отложить до утра.
Рекомендуется на ужин и после 6 не есть следующие продукты: хлебобулочные изделия, каши, сладости, бобовые, злаковые, сметану, сливки, масло и прочую жирную и крахмалосодержащую пищу.
Поначалу будет тяжело отказаться от бывшего рациона, одна мысль о том, что нельзя есть, будет пробуждать голод. Тогда можно обмануть организм, выпив воды с лимоном, подслащенной медом. Также подойдет зеленый чай тоже без сахара.
Примерное меню
Меню на день должно организовываться по определенным принципам. Завтрак составляют из сложных углеводов, заправленных небольшим количеством жира. Оптимально – любая каша на молоке или с маслом, творог со сметаной. Завершать завтрак надо горячим напитком. Если вы только начинаете переходить на новый режим питания, к чаю можно позволить себе немного печенья или небольшую булочку.
Обед должен быть менее калорийным, по сравнению с завтраком. Составляют его из первых блюд, мясных блюд в сопровождении овощных салатов. Допустимый гарнир – различные каши. Они дадут сытость на долгий срок.
Чтобы легче пережить отсутствие еды после ужина, перед ним желательно пополдничать. Примерно через три-четыре часа после обеда можно выпить чашку горячего шоколада, какао с сырком, печенькой. Можно съесть стограммовую порцию творога.
Ужин должен состоять из нежирного мяса или рыбы, которые можно дополнить небольшим количеством овощей с низким содержанием крахмала, а лучше без него. Можно использовать творог, яйца, молочные и кисломолочные продукты, но с низким содержанием жира. Допустимо немного фруктов, кроме бананов и винограда, так как они высококалорийные.
Рецепты приготовления конкретных диетических блюд можно найти в Интернете или на нашем сайте.
Правильная организация процесса
Вопрос, помогает ли не есть после 6 похудеть, имеет однозначный ответ – конечно помогает. Но с некоторыми уточнениями и рекомендациями. Не стоит воспринимать этот постулат буквально, необходимо учитывать ряд нюансов:
-
Отказываться от еды по этой методе надо постепенно, формируя новый режим питания. Для этого желательно вести подсчет съеденных калорий с тем, чтобы на ужин оставить наименее калорийные продукты, на переваривание которых организм тратит много времени. Это поможет дольше сохранить чувство сытости и не страдать от голода, ожидая время отхода ко сну.
- Вечером исключаются продукты, которые повышают аппетит: соки, алкогольные напитки, кофе, чай и другие.
- Старайтесь не готовить еду после ужина и вообще меньше появляться на кухне и в местах, где много продуктов.
- Сместите вечерний туалет на пару часов до сна. Если вы почистите зубы не прямо перед тем, как лечь в кровать, а за час до этого, у вас будет лишний повод отказаться от вкусненького вечером.
- Завтраки и обеды должны быть питательными, перемежаться легкими перекусами. Важно, чтобы в течение дня организм получил необходимое количество калорий, витаминов и микроэлементов.
За неделю подобных ограничений вы уже приучите организм к новому режиму питания, при этом уменьшив потребление пищи примерно в два раза. Можно ли похудеть при таких условиях? Конечно же, можно!
Что снижает эффективность
Методика не работает с ожидаемой эффективностью, если в жизни худеющего присутствуют следующие моменты:
- Пища принимается с большими временными интервалами. Важно не допускать сильного чувства голода. Есть понемногу, но достаточно часто, однако и переедание тоже надо исключить, особенно в преддверии запретных часов.
- Употребление вредных продуктов в течение дня: сдобы, фаст-фуда, сладких блюд.
- Неотрегулированный питьевой режим. За день надо выпивать не менее 1,5 л воды, причем пить по стакану за полчаса до еды, а после приема пищи пить не ранее, чем через час.
- Отказ от физической нагрузки и занятий в спортивном зале. Как минимум, умеренные упражнения должны присутствовать в жизни худеющего.
Психологический настрой
Для многих проблема заключается не столько в ограничениях, сколько в психологическом настрое. Им морально тяжело выдержать хоть какой-то особый режим питания. Чтобы поддержать себя психологически, рекомендуется завести специальный блокнот, куда записывать свои цели и достижения. Определите, сколько кило и за какой срок вы планируете сбросить посредством методики, разбейте это на этапы и записывайте итоги по каждому дню. Важно ставить реальные сроки и количество килограммов.
Здесь же надо записывать все свои срывы, но не корить себя за них. Это лишь показатель того, насколько вы должны теперь увеличить свою физическую нагрузку. Такой дневник можно вести в бумажном блокноте, электронном или даже на своей страничке в соцсети, где вы получите поддержку единомышленников.
Отвлечься от строгого режима вам поможет хобби, желательно не связанное с едой. Так вы сможете вовремя переключать свое внимание.
Кроме этого, хорошо ввести в правило вечерние прогулки по парку, расслабляющие занятия на растяжку, а день заканчивать самомассажем и ароматической ванной. Это поможет снять психологическое напряжение.
Что делать с голодом
Надо понимать, что подобный режим питания – это не голодовка, а всего лишь питание по определенному расписанию и правилам. Поэтому в течение дня надо питаться так, чтобы к вечеру не возникало всепоглощающего и неутомимого чувства голода: три основных приема пищи, два-три перекуса, плотный завтрак и обед – все это должно восполнить вашу суточную дозу полезных веществ.
Если же вечером возникает сильное желание съесть что-то, не отказывайте себе, но пообещайте себе съесть это завтра утром и отложите в холодильник. Но следите за тем, чтобы на полках дома не было соблазнительных вредных продуктов. Когда они не попадаются на глаза, то и съесть их не хочется.
Вместо запрещенного перекуса выпейте чаю с медом. Лучше зеленого, но желательно иметь на подхвате несколько видов чаев, чтобы отвлекать себя каждый день разными вкусами. Воспользуйтесь аромолампой, используйте масла с экстрактами трав, фруктов, которые снижают аппетит.
Каков результат?
Чего можно ожидать от подобной программы питания? Все зависит от исходных параметров, а также прежнего образа жизни.
Если вы раньше приходили с работы и объедались перед телевизором, то при отказе от такого образа жизни можно потерять 2-3 кг за неделю. А если вы отличались сравнительно стройной фигурой, то при таком режиме она подтянется, а вы почувствуете себя здоровее и энергичнее.
Противопоказания
Несмотря на простоту подобного метода, он имеет некоторые противопоказания. Так, использовать его нельзя людям, у которых диагностирован диабет II степени. При значительных перерывах в приемах пищи у них может резко снизиться уровень сахара в крови. Осторожными надо быть людям с язвенной болезнью желудка, панкреатитом, холециститом. Изменение режима питания может вызвать обострение этих заболеваний.
Придерживаясь этого простого метода, можно существенно снизить свой вес и одновременно оздоровить организм.
Автор: Людмила Мезенцева
С этим читают
-
Диета «Не есть после 6»
Отзывы и комментарии
Источник
Можно ли похудеть, если не есть после шести? Правила, отзывы специалистов, мифы и факты
Не есть после шести: диеты актрис
Рекомендация закрывать на замок рот и холодильник после роковой черты, которую часовые стрелки минуют в 18:00, является частью множества бытующих «в народе» систем похудения. Многие знаменитые леди шоу-бизнеса и искусства признаются, что секрет их красоты и стройности именно в том, чтобы не есть после шести.
А некоторые — идут еще дальше. Так автор популярной «диеты Долиной» певица Лариса Долина и вовсе ужесточила условия и не кладет в рот ни крошки после пяти вечера — правда, на то, чтобы приучить себя к такому спартанскому режиму, у дивы ушло пять мучительных лет.
Не спешите слепо копировать пищевые привычки актрис и балерин: их дисциплина, распорядок дня и образ жизни значительно отличаются от условий, к которым привыкли студентки, матери или работающие женщины. Как правило, мы с вами не подвергаем себя специфическим нагрузкам, характерным для профессионалов сцены, и не ложимся в постель в восемь вечера, чтобы отоспаться перед завтрашним выступлением, и не меняем часовые пояса три раза в неделю. В том числе и поэтому совет не есть после шести (трех, пяти, семи) нельзя назвать полезным и универсальным, но на этом его недостатки не исчерпываются.
Специалисты уверены, что привычка не есть после шести может привести вовсе не к стройной фигуре, а к бессоннице, обострению хронических заболеваний, и, что самое обидное, набору лишнего веса.
Тихий ремонт в ночное время
Диетолог Алексей Ковальков — не поклонник диет и связанных с ними категоричных ограничений. Относительно рекомендации не есть после шести он уверен: это один из распространенных мифов, не имеющих под собой никакого реального основания. Чтобы худеть и поддерживать вес, нужно есть небольшими порциями, но часто, до пяти раз в день, следя при этом не за часами, а за своим самочувствием, ощущениями и… размерами порций.
Доктор Ковальков напоминает: если вы перестаете есть после 18:00, а следующий прием пищи позволяете себе только утром нового дня, то обрекаете организм фактически на полусуточное голодание, провоцируя выработку опасного фермента под названием липопротеин киназа (ЛК). Высокая концентрация ЛК переводит метаболизм в аварийный режим: поголодав, вы, вопреки ожиданиям, не израсходуете уже существующий жир, а добавите к нему новый, который запасется, едва еда поступит в организм после перерыва.
Ночной отдых — физиологическая потребность человека, однако пока мы видим седьмой сон, наше тело трудится, «подлатывая» повреждения и обеспечивая ресурс на следующий день. Активно вырабатываются гормоны, мозг наводит порядок в своих клетках; для всех «ремонтных работ» нужны аминокислоты и жирные кислоты.
В том случае, если они уже несколько часов не приходили с пищей, телу приходится буквально поедать себя, разрушая вполне здоровые клетки, чтобы добыть строительный материал. Именно в этом частая причина бессонницы: если мы не поели вовремя или поели не то, организм обречен на мучительный поиск материала для восстановления и буквально не дает уснуть своему «хозяину».
Диетолог Ковальков рекомендует: незадолго до свидания с подушкой съедайте белки двух вареных яиц, это снимет вопрос голода, не заставляя чувствовать тяжесть и дискомфорт, а также обеспечит организм всем необходимым для «ночного техобслуживания».
Диетолог Наталья Фадеева уверена, что при необходимости можно перекусить стаканом несладкого кисломолочного продукта — но не прямо с прикроватной тумбочки, а за час-полтора до отхода ко сну.
Не есть после шести — путь к обжорству
«Основная опасность подобных установок заключается в том, что, запретив себе съесть что-то после определенного времени, вы серьезно рискуете не выдержать и рвануть к холодильнику перед сном. И тогда ваш организм точно не ограничится салатным листом, а оторвется на всю катушку, — уверен врач-психотерапевт, нутрициолог Михаил Гаврилов. — Результат — чувство стыда за невозможность держать себя в руках. Вы начнете ругать себя, тем самым провоцируя стрессовое состояние и желание «заесть» неудачу».
Доктор Гаврилов также уверен, что запрет не есть после 18:00 лишен смысла. Главное, на что следует ориентироваться — это время отхода ко сну, а оно у каждого человека свое.
Стандартная диетическая рекомендация предписывает ужинать за 2-4 часа до сна (в зависимости от индивидуальных факторов, самочувствия, рекомендаций личных врачей), при этом крайне важен состав этого ужина.
«Если вы действительно голодны, а не просто хотите «что-нибудь пожевать», то поужинать вам необходимо. Особенно если вы худеете — для того, чтобы избавляться от лишнего быстро и эффективно, нужно не голодать, а правильно питаться в подходящее время, — уточняет Алексей Гаврилов. — Возникает вопрос: что съесть?
Идеальным ужином будет белковая пища, которую нужно тщательно пережевывать. Отварите, запеките или приготовьте на гриле белое мясо птицы (без кожицы), рыбу, морепродукты — они прекрасно усваиваются организмом, имеют низкую калорийность, а рыба вдобавок содержит незаменимые жирные кислоты.
Сделайте омлет из яичных белков со шпинатом и зеленью. Если не хочется мяса, то можно приготовить богатые белками нут, чечевицу, брокколи. К белковой еде при желании добавьте некрахмалистые овощи – огурцы, помидоры, сельдерей, болгарский перец, листовой салат».
От чего действительно стоит воздержаться после шестичасового рубежа, так это от сладкого и каш. Нередко диетологи также советуют не есть после шести крахмалистых овощей — картофеля, баклажанов, тыквы, кукурузы. Это связано, опять же, с гормональными процессами: простые углеводы провоцируют выработку инсулина, который, в свою очередь, блокирует действие соматотропного гормона (гормона роста).
А это вещество крайне необходимо тем, кто следит за фигурой, поскольку позволяет буквально худеть во сне, расходуя накопленные жировые запасы. Кроме того, полученный «в ночь» инсулин заставит вас проснуться разбитой и с волчьим аппетитом в качестве сомнительного бонуса. И хор