Можно ли похудеть если есть все но считать
Содержание статьи
Можно похудеть считая калории. С чего начать — 5 советов
Можно похудеть считая калории — вы слышали об этом? Ещё нет? В любом случае в этой статье узнаете много интересного.
Моя подруга фанатка всевозможных похудательных систем. После завершения диеты на детском питании она спросила меня как же поддерживать вес без диет. Все, кто решается сбросить несколько лишних килограмм первым делом садятся на диету. Но помните, что не все они полезны, так как могут навредить здоровью. Как же худеть так, чтобы было желание и сила воли. Ведь придётся отказаться от некоторых продуктов, которые становятся причиной лишнего веса. Но также нужно немного уменьшить объём съедаемой в день пищи. И не забывайте, что без физических нагрузок не обойтись.
Чтобы терять вес, необходимо создать дефицит калорий. Это означает, что вы должны сжигать калорий больше, чем потребляете. Если просто, это означает, что большинству из нас нужно меньше кушать и больше двигаться. Больше калорий сжигается с помощью упражнений или увеличения ежедневной активности.
Подсчёт калорий чтобы похудеть
Подсчёт калорий — можно похудеть считая калории. Это один из самых эффективных способов избавиться от лишнего веса. Те, кто осилил эту «науку», подтвердят, что система действительно работает. Подходит ли вам такой вариант, с чего начать и как скоро можно увидеть первые результаты? Сезон коротких юбок совсем рядом, поэтому ответы на эти вопросы лучше получить уже сейчас. Дальше всё, что нужно знать о диете на подсчёте калорий.
Плюсы
Едим всё, что хотим. Отварной рис без соли с листом зелёного салата и кружкой низкокалорийного кипятка — то ещё лакомство. Далеко не каждая женщина способна отказать себе в любимой еде даже ради идеальной фигуры. В противном случае у женщин было бы гораздо меньше проблем.
Но посиделки с подружками теряют особый шарм без чизкейка, а очередной стресс на работе никак не пережить без шоколадки. Самая хорошая новость для тех, кто собирается похудеть на подсчёте калорий: можно и пирожки, и шоколадки. Конечно, в разумных пределах. В данном случае предел — индивидуальная суточная калорийность.
Не нужно впихивать в себя сырую морковку и пытаться убедить страдающий без сладкого мозг, что это тоже вкусно. Психологически именно такая диета (точнее принцип питания) переносится легче всего и таки можно похудеть считая калории.
Не придерживаемся графиков, расписаний, меню и т. д. 9.00 — завтрак. 10.30 — стакан воды. 11.00 — перекус. 11.30 — перекус перед вторым перекусом. 13.00 — обед. Так, забыла про второй перекус! Или не забыла? Два орешка, проглоченные в задумчивости перед монитором — это считается? Запуталась. Примерно так может выглядеть схема, особенно для тех леди, которые впервые начали себя контролировать.
Сложность подобных программ в том, что они часто не рассчитаны на привычный ритм жизни большинства. В то время, когда нужно завтракать, мы уминаем второй бутерброд на работе, разрушая всю систему. При подсчёте калорий таких проблем нет. И орешки, и бутерброды, и нормальные полноценные приёмы пищи могут проходить в любое время и даже постоянно меняться.
Минусы
Не всё то вкусно, что похоже на торт. Да, подсчитывая калории, притворяться, что капустный бульон — лучшая альтернатива наваристому борщу, совсем не нужно. И стараться не забыть поесть между часами, когда уже можно. Но подсчёт калорий — не любимый шведский стол по программе инклюзив. Такая система питания требует дисциплины. Каждый приём пищи — полпеченьки с чаем и двумя ложками сахара тоже должен быть записан. Только так вы сможете действительно добиться результата и можно похудеть считая калории.
Подводные камни
Кусок торта — пожалуйста. Чизбургер — можно даже два. Кола — пей, не стесняйся. Только помни, что увесистый десерт может покрыть всю суточную калорийность. И тогда, если следовать выбранному принципу, оставшийся день по еде можно только ностальгировать.
О способах подсчёта калорий
Радует, что раньше было хуже. Прежде чем положить что-то в рот, нужно было открыть таблицу калорийности, пересчитать указанные значения в соответствии с размером порции и, тяжело, вздохнув, съесть только половину.
Сегодня похудеть на подсчёте калорий гораздо проще. Счастливые обладательницы смартфона в три минуты могут скачать приложение «счётчик калорий» и получать данные практически без усилий. Достаточно ввести название продукта, а в некоторых программах даже сразу блюда, размер порции и узнать калорийность своего обеда.
Тем, кто с современными мобильными устройствами не дружен, такие сервисы доступны и на компьютере с выходом в интернет. В том и в другом случае можно легко отслеживать собственную «историю калорийности», динамику веса, баланс питательных веществ и прочее.
Такие системы самостоятельно рассчитывают суточную норму калорий в соответствии с индивидуальными параметрами и образом жизни. Всё это существенно упрощает жизнь стройнеющих и избавляет от необходимости держать в голове эти безумные цифры. Можно похудеть считая калории в разумных пределах.
C чего начать
С самого сложного — посмотреть правде в глаза. Вот подробная инструкция на первый день вашей новой диетической жизни:
- Скачиваете приложение или регистрируете аккаунт в сервисе подсчёта калорий.
- На крайний случай просто педантично делаете запись на листочек.
- Едите и пьёте как обычно, не меняя привычек и предпочтений.
- Записываете каждый продукт.
- В конце дня оцениваете итоги.
Как показывает практика, на эти самые результаты мы смотрим полными от ужаса и слёз глазами. Все логично: если вы пришли к мнению, что пора худеть, значит присутствует лишний вес. Самая частая его причина — переедание. Первый день наглядно покажет что мы съедаем гораздо больше, чем нужно нашему организму для нормального функционирования.
А что дальше
Вместо того чтобы есть, а потом считать калории и сокрушаться, делаем наоборот. Планируем трапезу заранее и вносим данные в счётчик. Получилось слишком много? Смело убираем из салата майонез, а из чая — сахар. Когда количество калорий уже не вызывать панический ужас, с удовольствием едим. Особенно ответственные дамы могут даже планировать все приёмы пищи заранее.
Хорошие новости
Привыкаешь к такой системе достаточно быстро. Даже если забыли что-то записать, вечером можно вспомнить всё, что съели за день. Через 2 недели организм адаптируется к новому уровню калорий и придерживаться установленной границы становится совсем просто.
Если вес до начала подсчёта калорий сильно превышал норму, можно ожидать хороших результатов достаточно быстро и похудеть считая калории.
В противном случае эффект, скорей всего, будет менее выражен. Однако приятная лёгкость в теле всё равно гарантирована.
Важно
Никакие ограничения в еде не дадут по-настоящему хороших результатов без физических нагрузок. Хотите больше, чем просто сбросить вес? Тогда вперёд в спортзал, бассейн, на беговую дорожку в парк и т. д. При таком комплексном подходе вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и сделаете фигуру гораздо более привлекательной, а здоровье крепким.
Подсчёт калорий в любом случае предполагает ограничения. Даже если вы найдёте в своей суточной норме «окно» в которое влезает любимое пирожное, лакомства должны быть скорее исключением, чем правилом.
Найдите достойные альтернативы: тёмный шоколад вместо молочного, зефир вместо печенья, фрукты и несолёные орешки вместо чипсов. Не стоит готовиться к подсчёту калорий в течение недели, собираться с силами и трогательно прощаться со сладостями. Попробуйте похудеть считая калории.
В качестве эксперимента используйте современные возможности, чтобы сделать процесс максимально комфортным. И главное получайте удовольствие даже от небольших побед. С правильным настроем расставание с недостатками пройдёт во много раз быстрее и можно похудеть считая калории приятней.
Считать калории отзывы
Анастасия Орлова (Россия, Москва)
- Достоинства:
никакой голодовки, безвредно – если с умом, результат.- Недостатки:
контроль (хотя это плюс скорее), время на подсчет калорий.Сколько помню – ни разу не писала о своем похудении с целью именно рассказать о нём. Но иногда просто “ломает”, когда вижу что-то вроде – “Можете скушать хоть слона на ночь, закусив тортом, главное – ешьте кусок вареного ананаса каждую полночь на убывающую луну и будет вам счастье! Минус 20 кг. в день – вы же об этом мечтали?!”. Бред… Те, кто верит в подобную чушь, что можно есть все, всегда и сколько угодно, и при этом худеть за счет “волшебной пилюли”, никогда не похудеют. Я знаю, о чем говорю – в конце декабря 2012 мой вес был около 120 кг. Сейчас 62, после того как я узнала что можно похудеть считая калории. И это меньше, чем за год, так как вес я держу уже с ноября 2013 года.
Это было страшно. Бесформенная масса. Как медуза растекалась по креслу перед компом и засовывала в топку все, что хотела. Почему? Все просто — можно похудеть считая калории. Когда понимаешь, что ты похожа на бегемота, становится плохо. Радостей в жизни и так не много, а тут еще и собственное тело совсем не нравится. Смотреться в зеркало не хочется, по магазинам ходить – сплошной стресс – “женщина, на вас только вот ЭТО”, “вашего размера нет”. Смотришь по сторонам и видишь – красивые, подтянутые девушки ходят в джинсах, юбочках, а ты? Ты хоть помнишь, что такое всунуть свои телеса в подобную одежду?
Придумывать себе отговорки или причины – почему ты такая, глупо. Это не наследственность виновата. Не мир, полный зла и соблазнов. Только ты. И только ты сама можешь все исправить. Сомневаешься? А я знаю, что можешь! Просто ты еще этого не поняла.
Как я считала калории
Итак, подсчет калорий. Я – самая ленивая попа на свете. Со спортом не дружу, он отвечает мне взаимностью. То есть остается надежда только на то, что съедать я буду меньше, чем требует организм, чтобы он использовал “запасы” на энергию для жизнеобеспечения. Счет калорий – единственный способ не голодать, особо не ограничивать себя – что съесть, важнее – СКОЛЬКО и КОГДА это съесть.
Есть множество сайтов, где вводишь свое меню, и сайт автоматом считает – сколько в твоем рационе калорий. Я худела на одном из таких сайтов, но рекламировать не буду. Их много, найти не сложно.
Первый шаг – осознание. Как вспышка в мозгу – больше так нельзя! Как в известном фильме – “Нет ничего невозможного для человека с интеллектом!” Это правда. Только чтобы что-то получить – надо что-нибудь отдать. Желательно вредности из рациона. Сначала просто фиксируем все, что съели за день, вплоть до орешка. Вы удивитесь, насколько много это будет по калориям и БЖУ (белки, жиры, углеводы). А казалось – “да я же почти ничего не ем!” Только в одном бутерброде может содержаться до 500 калорий! Три штуки в день – уже 1500, а если заесть это парой печенюшек, запить соком + основная еда вроде супчика, салатика… И уже перебор!
Суть подсчета калорий понять, что на самом деле ты съедаешь больше, чем требуется организму. Понять, что еда — это топливо для жизни, что есть нужно чтобы жить, а не наоборот.
Через какое-то время, когда успехи уже будут видны всем, ты уже сама примерно можешь прикинуть – где сколько калорий. Мозг уже подсознательно сам все посчитает и выдаст информацию – можно или нет это есть. ПП (правильное питание) становится образом жизни, и по-другому жить уже не сможешь, это станет нормой, важно только втянуться и потерпеть.Вспоминаю с ужасом – как раньше я могла питаться по-другому. Разве мой организм – помойка? Разве можно туда кидать все, что ему не нравится? Что его засоряет, заставляет неправильно работать? Это неуважение к нему. А я это то, что я ем… Ну вот и вывод сам напросился.
Каких правил придерживалась
Есть основные правила, которые не нужно разрабатывать индивидуально. Даже их достаточно, чтобы был результат без вреда для здоровья. На самом деле все не так сложно, можно похудеть считая калории.
1. Питаться дробно, небольшими порциями, 5-6 раз в день
Это чтобы не перегружать организм. Он похож на механизм. Для примера возьму стиральную машину: она идеально все выстирает, если белья в ней будет не больше, чем написано в инструкции. Что будет, если положить больше? Возможно, она и доведет стирку до конца, но вещи могут не отстираться, не до конца прополоскаться. То же и с пищей в нашем организме – нет полноценного переваривания, усваивания. Что дает сбой пищеварения. Это если кратенько)
2. Ни в коем случае не голодать
Некоторые люди удивляются, что потерянные килограммы к ним на удивление быстро возвращаются. Удивляться нечему: резкое понижение колоража вводит организм в шоковое состояние. У него отобрали то, к чему он привык. Он живет, как в блокаду жили люди. Но вот низкокалорийная диета закончилась, и вы начинаете есть больше. Реакция организма – хватай, а то могут снова отобрать! И он начинает делать запасы. Что ему не дай – все впрок тащит! Поэтому худеть на листе салата и стакане кефира нельзя, организм этого не простит, а потом будете пухнуть от кочерыжки.
3. Соблюдать “коридор” питания
Речь о том, сколько КБЖУ (калории, жиры, белки, углеводы) в день вам необходимо употреблять, чтобы худеть. Этот коридор вам рассчитает специальный сайт, которых много на просторах интернета. Запомните главное – не менее 1200 кк в день! Многие хотят побыстрее скинуть, и бросаются в омут голодовки. Почему нельзя голодать – см. выше.
4. Главный прием пищи – завтрак
Обязательно сытный и полезный. Овсяная каша, например, плюс бутерброд с сыром и отрубным хлебом и чай. Нужно это для того, чтобы по вечерам меньше хотелось есть и чтобы наполниться энергией. А главный враг похудения – вечерние перекусы.
5. Стакан воды натощак, через 20-30 минут – завтрак
Все просто – запускаем желудок, настраиваем его на правильную работу.
6. Все самое вредное, сладкое и вкусное с утра
У организма будет весь день, чтобы и переварить это, и потратить на энергию. Однако все в разумных пределах (чтобы уложилось в “коридор” питания)
7. Здоровый сон не менее 7-8 часов в день
Это очень важно. Именно столько требуется нашему организму, чтобы бесперебойно работали все органы, включая и пищеварительную систему.
8. Ужинать за 3-4 часа до сна
Желудок должен ночью отдыхать. Вы то уснете, а он? Если вы поели на ночь, то ему приходиться работать. Проще говоря – нарушается система пищеварения.
9. Включить в меню овощи и фрукты, отруби – все полезное
Диетологи рекомендуют употреблять в день не менее 8 овощей и фруктов (это если вместе). Овощей должно быть больше, чем фруктов. Витамины, пищевые волокна и т. д. – сплошная польза!
10. ВЕРИТЬ в СЕБЯ!
Да, это сложно. Я знаю, что ты это можешь. Каждый день — это маленький шажок к телу своей мечты. Их будет не так много, как кажется. Надо потерпеть, а после первых заметных результатов вера укрепится и станет легче. Я уверяю вас — можно похудеть считая калории!
Источник
Как есть все подряд и похудеть: диета 16:8
Инна Заикина, врач диетолог, кандидат медицинских наук, научный сотрудник Саратовского МНЦ гигиены ФБУН «ФНЦ медико-профилактических технологий управления рисками здоровью населения»
Интервальное голодание (intermittentfasting) предусматривает регулярное чередование периода приема пищи и отказа от нее. В последние годы к этой теме проявляется значительный интерес. Предлагаются разные виды интервального голодания, основанные на периодах воздержания от приема пищи (от 14-36 ч). Самым комфортным признается режим 16:8.
Прием пищи осуществляется в течение 8 часов, остальные 16 часов необходимо обходиться без нее. Например, с 9-16 ч планируете приемы пищи, их может быть 2 или 3, в остальной период времени до следующего утра вы пьете только воду, либо низкоуглеводный напиток, например, чай, кофе без сахара. Или, напротив, пропускаете завтрак, первый прием пищи не ранее 12 часов, последний в 20 часов. Именно такой режим считается более физиологичным, так как предусматривает отказ только от ужина или завтрака. Психологически такой сценарий переносится легче.
Комфортным является и то, что нет ограничения в каких-либо продуктах во время 8-часового «пищевого окна». Хотя, если целью является не только снижение веса, но и профилактика хронических заболеваний, и, в итоге, улучшение здоровья, следует все же выбирать продукты для рациона, исходя из принципов здорового питания.
Возбуждению интереса к такому типу пищевого поведения способствовало открытие Йосиноре Осуми, отмеченное Нобелевской премией в 2016 г, которое доказало зависимость процесса аутофагии от уровня энергии клеток. Но следует отметить, что это явление было продемонстрировано только на голодных пекарских дрожжах. Вообще слово «аутофагия» было придумано Кристиан де Дюф в 1962 году, также Нобелевского лауреата. Проведенный эксперимент на крысах показал, что после введения глюкагона, гормона поджелудочной железы, в печени крысы увеличивается количество лизосом, функция которых направлена на уничтожение старых субклеточных структур.
Известно, что при голодании понижается выброс инсулина и, следовательно, увеличивается выработка его физиологического антагониста – глюкагона, который стимулирует в печени образование глюкозы как из гликогена, так и из аминокислот, тем самым, обеспечивая источниками энергии и, защищая организм от гипогликемии, увеличивает липолиз (расщепление жира), способствует увеличению поступления связанных желчных кислот в печень и повышению образования кетоновых тел, умеренно снижает уровень холестерина и триглицеридов в сыворотке крови, стимулирует высвобождение инсулина и вместе с ним участвует в процессе регенерации печени.
Снижение инсулина при интервальном голодании способствует нормализации в крови и даже повышению соматотропина, гормона роста. Он способствует сжиганию жира (за счет ускорения метаболизма), выработке коллагена, синтезу белка, снижению холестерина. Именно эти факты лежат в основе обсуждаемых благоприятных эффектов от интервального голодания. Но стоит заметить, что вместе с жировой тканью голодный организм начинает «поедать» белки, которые являются важным строительным материалом для мышц. Но этот процесс запускается при более длительных периодах отказа от пищи, при режиме питания 16:8 этого не стоит опасаться.
Предполагается, что интервальное голодание является самым очевидным методом снижения массы тела и понижения уровня инсулина, чем объясняют возможную эффективность при инсулинорезистентности. Однако это следует интерпретировать с осторожностью из-за небольшого числа убедительных доказательств, и необходимы дальнейшие исследования для подтверждения обсуждаемых результатов.
Источник
Можно ли есть все понемногу, и худеть
В зоне «ру» очень много блогов о здоровом образе жизни. Но не все из них, так скажем, содержательно полезны. В определенной возрастно-весовой категории прямо-таки рефреном звучит: «Глупостями вы, девочки, занимаетесь со своими этими «чистыми» диетами, подсчетами и зелеными салатами с творогом. Ешьте все, понемногу, по чуть-чуть, и будете худеть». Лично я не сторонник «по чуть-чутинга» в отечественном его понимании. Но есть вполне неплохая научно обоснованная диета- «макрос» или «гибкая диета», она же IIFYM
Как я ела все понемногу- веселая история от любителя этого дела
В общем-то, «по чуть-чутинг» стал крайней диетой, на которой я отсидела из интернетовско-народных. И именно он натолкнул меня на здравую мысль, что жить в полуголодном обмороке всю боевую юность, и прекрасную зрелость – это как-то слишком, что ли. А до старости доплестись с этим чуть-чутем вообще мало шансов.
У меня был определенный период, когда казалось, что вот без булки с маслом и пиццы я – не человек. Причем период совпал с увлечением аэробикой в том понимании слова, которое вкладывалось в нее в 90-е года. Я скакала по 2 часа в день, и, как и все девочки нежного возраста, восхищалась тренером по аэробике.
Это была женщина с прекрасной, что называется, сухой фигурой, постоянно бодрая, энергичная, и вообще всем девчатам пример. В то время я страдала на диетах вроде «метаболической» — ну, вы знаете, кашка на воде, фруктик жалкий, неведомо как проскакивающий в организм, и растворяющийся там без следа, какие-то белки-обезжиренные твороги, и прочая пищевая скорбь для неподготовленного человека. Вот именно тренер по аэробике и сломала мне шаблон. Да, я увидела, как она смачно ест мороженое в культовом местном кафе «Белочка». Три шарика. С глазурью. Черт.
После очередного степа я поинтересовалась, как же так можно есть мороженое и быть настолько худой. Ну, мне объяснили, что есть можно все, хоть мороженое, хоть пиццу с оливье, главное – объем порции не должен превышать объем чашечки из двух сложенных ладоней.
Надо сказать, эта чашечка раскрасила мою неформальскую юность. Представьте, характерной внешности девочка выкладывает в чашечку из ладоней обгорелую на костре сосиску. И пытается прикинуть, сколько кусков пиццы входит в «чашечку», если пиццу хорошо свернуть.
Промучилась я пару месяцев, а потом меня занесло в тренажерку. Что постепенно выбило из моей бедной головы и по чуть-чутинг, и чашечки из ладоней и вообще любую еду, кроме «грубой, сытной и качковской».
В общем, мне с этой диетой больно не было, но и особого эффекта я от нее не видела. Да, голова кружилась прямо как на настоящей диете. А может это 2 часа аэробики были тому виной? И в рационе преобладали слойки, плюшки и прочие полуфабрикатные пирожки. Причем наесться не представлялось никакой возможности. Вроде, сжевала половину куска этой самой пиццы, а такое впечатление- что и не ела совсем.
Кому подходит диета «ешь все, но…»
Лицам с идеальным пищевым поведением, они же домашние девочки, питающиеся по режиму тем, что готовит мама (не бабушка! это важно). В принципе, ничего плохого в том, чтобы есть порцию весом около 300 г нет, если в порции есть место белку, сложным углеводам и клетчатке, а повторяется все это с периодичностью в 3-4 часа.
А вот собратьям по булке-фастфуду и шоколадке приободряющей это не подходит ни под каким соусом. Я тут однажды «заморочилась» посчитать белки и углеводы одной своей клиентке с идейным «чуть-чутем». Причиной такой нагрузки на человека, не являющегося диетологом, в общем-то, стали упреки в том, что тренировки-де совсем не для похудения, и лучше бы мне придумать что-то еще, чтобы клиентка худела, а иначе уйдет она к соседней девочке, которая всех гоняет жиросжигающим кругом вприсядку и к штанге не подпускает, «а то мышцы отрастут».
Так вот девушка весом в 72 кг «наедала» с этими чашечками из ладоней добрых 400г углеводов, и…жалких 25 г белка. Основная калорийность рациона «приходила» из …сахара, содержавшегося в булках, и, простите посетители диет-сайтов, зефире. Да, зефирчик он такой полезный, низкокалорийный, нежирный…Но целый день питания с чередованием бутербродика и зефирчика- это, простите, кошмар. Жиры «болтались» на нижне-средней границе, но, в основном, поставлялись сыром и сливочным маслом, а не источниками всяких там омега-три. Понятное дело, что с диетой из ладошек вес стоял, и снижался, только когда девушка забывала прикупить очередной пакет зефира, и довольствовалась вареной овсянкой.
В общем-то, героиню примера пришлось подсадить на пару сайтов с ЗОЖ-пропагандой, и она довольно быстро перешла от бутербродов с сыром к хлебцам с творогом, и процесс пошел. Но смысл-то в том, что вся эта ерунда с «ешь меньше» не работает на доброй части популяции.
«Гибкая диета»
Собственно, концепция гибкой диеты хороша тем, что вы перестаете делить еду на чистую/грязную, полезную/вредную, и начинаете просто учитывать количество белков, жиров и углеводов в пище.
И да, «наесть» адекватные среднему весу количества белка достаточно сложно, питаясь отчаянным джанком и конфетками. Потому «матрица» или гибкая диета будет лучшим выбором для человека, подсевшего на сладости и булки, и ложную простоту питания, которую они дарят.
Как быстро и эффективно сесть на гибкую диету? Вбиваем аббревиатуру IIFYM в поисковик, находим официальный калькулятор этой системы. Далее либо школьный английский, либо автоматический переводчик в помощь. Калькулятор даст вам значения, которые надо будет вручную вбить в свою считалку калорий в телефоне или планшете. Далее самая неприятная часть – читаем информацию на этикетках, взвешиваем, измеряем, подсчитываем. Выстраиваем рацион под «матрицу». И да, ваш зефир туда поместится, но при условии, что вы не забудете и про рыбные котлеты на обед тоже. В общем-то, система удобна, и подходит тем, кто не может отказаться от какой-то определенной еды, быстро устает от однообразного рациона «начинающего ЗОЖ ника», не любит или не умеет готовить. Так что пробуйте, и не поддавайтесь на уговоры есть все подряд. Последнее, таки, не совсем здоровая диета.
Елена Селиванова
Загрузка…
Источник