Можно ли похудеть если есть только вареное
Содержание статьи
Вареная диета
Проблема с лишними килограммами расстраивает и мужчин, и женщин. Диетологи стремятся разрабатывать все новые системы питания, которые помогают быстро и с минимальным вредом для организма привести показатели в норму. Эффективный способ восстановить оптимальную массу тела — диета на основе отварной пищи, она корректирует работу ЖКТ и дает возможность сформировать полезные привычки в питании. Стандартная продолжительность этого метода — две недели.
Вред от жареных продуктов известен всем, однако немногие знают, что употребление сырых овощей не всегда полезно. Некоторые питательные вещества таким образом не усваиваются. Именно поэтому специалисты из области диетологии рекомендуют готовить пищу на пару или отваривать ее. Этот метод и стал основой вареной диеты.
На заметку! Отличительной особенностью вареной диеты является меньшая загруженность желудочно-кишечного тракта при высоком проценте усвоения необходимых веществ.
Диету относят к низкокалорийным, но вместе с тем она хорошо сбалансирована и не вызывает чувства голода. Наблюдения диетологов и пробовавших диету людей сходятся в том, что за четырнадцать дней вполне можно сбросить почти десять килограммов ненавистного жира. Система питания рассчитана не только на уничтожение жировой клетчатки, но и на общее очищение организма.
Положительные моменты данной системы питания:
- Эффективное снижение веса;
- Благоприятное влияние на организм;
- Возможность составить гармоничное сбалансированное меню;
- Разнообразный ежедневный рацион;
- Постепенное избавление от отеков;
- Нет ощущения голода;
- Может стать шагом к правильному питанию.
Минусы, которые обычно выделяют, не слишком критичны:
- Требуется привыкнуть к пище, лишенной соли или приправ;
- В первые дни может наблюдаться некоторый упадок сил.
Тем не менее, вареная диета — отличное средство для тех, кто хочет снова увидеть себя стройным.
Основные рекомендации
В первую очередь, требуется четко соблюдать меню и избегать переедания. Не нарушайте рекомендуемый объем порций.
Находясь на низкокалорийной диете, не следует активно заниматься спортом — организму на это не хватит энергии, однако необходимо включить в обязательный ежедневный распорядок продолжительные вечерние прогулки пешком.
Готовя пищу, овощи нужно закладывать только в кипяток, после чего сразу же корректировать уровень жара, чтобы не допустить слишком бурного кипения. Подсаливать воду запрещено. Процесс отваривания не должен превышать десяти минут, но после этого овощи оставляют на двадцать минут в том же бульоне, а затем остужают под проточной водой.
Важно! Рацион предполагает отсутствие грубой клетчатки и очень малое количество соли. Если это приводит к запору, рекомендуется добавить в рацион кефир. Отсутствие соли может в итоге привести к неприятным последствиям, потому продолжать диетическое питание дольше двух недель диетологи строго запрещают.
Показания, противопоказания и возможный вред
Лишние килограммы и желание освободиться от шлаков и восстановить здоровье — основные показания, которые подталкивают людей попробовать систему питания, основанную на вареной пище.
Различные типы вареной диеты имеют разные противопоказания, так что при необходимости скорректировать вес таким образом, лучше обратиться к диетологу для разработки оптимального меню. Не стоит использовать эту систему питания, если:
- Имеется непереносимость конкретных продуктов;
- Есть хронические заболевания сердца и сосудов;
- Наблюдаются болезни ЖКТ, в том числе синдром раздраженного кишечника;
- Есть проблемы с метаболизмом, заболевания, связанные с обменом веществ (сахарный диабет);
- Установлены заболевания печени или почек;
- Имеются проблемы неврологического характера.
Обратите внимание! Системы питания с пониженным содержанием калорий не подходят в период повышенных физических нагрузок, противопоказаны людям, активно занимающимся спортом.
Беременность и период лактации
Женщины, вынашивающие ребенка или кормящие грудью, не должны прибегать к низкокалорийным диетам, содержащим определенные ограничения. Это может повредить малышу.
Возрастная категория
Низкокалорийные системы питания не рекомендуются в подростковом возрасте, когда организм требует большого количества энергии и питательных веществ. В возрасте после пятидесяти вареная диета может оказаться подходящим вариантом, однако чтобы уточнить это, необходимо консультироваться с диетологом и терапевтом. Возможны корректировки основного меню, учитывающие особенности организма конкретного человека.
Однако такой тип вареной диеты, где основой меню становится отварное мясо, в пожилом возрасте абсолютно противопоказан.
Принципы системы питания
К основным принципам построения системы питания относятся следующие:
- Каши на гарнир варятся без молока, исключительно на воде;
- Чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами, требуется дополнительно употреблять витаминно-минеральные комплексы;
- В повседневный рацион включаются вегетарианские супы и отварные или приготовленные на пару овощи, наиболее полезными считаются брокколи, баклажаны, сельдерей, томаты, шпинат, морковь, молодой картофель, в котором меньше крахмала;
- За один прием пищи можно съедать не более 300 грамм;
- Ежедневное меню должно включать питание от трех до шести раз в день;
- После семи часов вечера есть нельзя;
- Перед сном разрешается выпить стакан нежирного кефира.
Не рекомендуется продлевать диету дольше, чем на две недели, однако вполне можно в обычный рацион включать блюда, которые использовались в диетическом питании. Это поможет закрепить результат. Условия данной системы питания не самые жесткие, но все же достаточно ощутимы, так что нужно к ним морально подготовиться!
Как формировать меню
Благодаря большому разнообразию рецептов и возможности произвольно варьировать продукты, рацион на каждый день окажется богатым и разнообразным. Даже домашние могут не заметить, что вы собираетесь бороться с лишним весом!
Разрешенные продукты
Рацион формируется из разрешенных продуктов:
- Овощи, преимущественно в отварном виде;
- Фрукты;
- Крупы и злаковые продукты;
- Бурый рис;
- Морепродукты;
- Бобовые;
- Молокопродукты, имеющие низкую жирность;
- Яйца;
- Мясо нежирных сортов: куриное, кроличье, телятина, индейка;
- Нежирная рыба;
- Натуральные (а лучше свежевыжатые) соки;
- Зеленый чай;
- Травяные настои.
Внимание! Питьевой режим при использовании данной системы питания для похудения предусматривает не менее двух литров воды в течение 24 часов.
Кофе в период диеты лучше избегать, однако раз в неделю его можно себе позволить.
Какие продукты требуется исключить
Основной запрет распространяется на следующий набор продуктов:
- Блюда, приготовленные путем жарки или запекания;
- Жирная пища, в том числе жирные молочные продукты;
- Хлеб из белой муки и изделия, где используется пшеничная мука и крахмал;
- Кондитерские изделия;
- Любые сладости и сахар;
- Острые приправы, избыток специй;
- Соль и блюда с высоким ее содержанием;
- Сладкие газированные напитки;
- Спиртное;
- Бананы и виноград;
- Маринады и копчения.
Меню
Существует много разновидностей вареной диеты, в том числе моноварианты:
- На вареных яйцах (не подходит при выраженной аллергии);
- На отварном картофеле;
- Белковая, на отварном мясе;
- На гречневой каше;
- На отварной свекле;
- На отварной рыбе с включением морепродуктов.
Однако наиболее распространенным вариантом является классический. Приблизительный рацион на неделю выглядит следующим образом (блюда даны на выбор):
| Режим | Меню |
|---|---|
| Завтрак | Каша (гречка, овсянка и др.) С вареным яйцом и яблоком; салат из вареных овощей, заправленный нежирной сметаной и любой фрукт; творожок нежирный с зеленью, йогуртовой заправкой, киви или яблоко |
| Обед | Овощное рагу, приготовленные на пару котлеты, яблочный сок (свежевыжатый); винегрет с фасолью, немного отварной рыбы, яблоки или груши; вегетарианский суп, салат из отварных овощей, небольшая порция отварной телятины |
| Полдник | Кефир, горсть сухофруктов, орехи |
| Ужин | Бурый рис, салат или шпинат, отварное мясо; рагу из цветной капусты со шпинатом, отварные овощи в салате; отварной картофель с овощами, капустный салат |
Вторая неделя формируется аналогичным образом. В питьевой режим включается обычная негазированная и не минеральная вода, пить которую нужно от полутора литров в день.
Оптимальный период для вареной диеты — конец августа или начало сентября, когда в овощах содержится максимум полезных веществ.
Не бойтесь экспериментировать с рецептурой пищи. Так, отличными вариантами супов станут первые блюда с чечевицей, томатно-фасолевые, супы-пюре, из индейки и кукурузы. Вариаций так много, что даже диетическое питание может быть изысканным и интересным.
Как закрепить результаты и правильно выйти из диеты
Выход из диеты не предполагает мгновенного возвращения к привычному нездоровому питанию, которое в прошлом привело к образованию избыточного веса. На пятнадцатый день начинают понемногу добавлять соль, пока не будет достигнут рекомендованный врачами объем — 15 грамм в день. Учитывается и та соль, которая содержится в потребляемых продуктах.
Продукты из списка запрещенных рекомендуется совершенно убрать из повседневного меню, однако время от времени можно позволить себе небольшие порции.
Разнообразить отварные блюда можно запеченными или приготовленными с помощью гриля. Жареные блюда можно есть только с большой редкостью, например, во время праздника.
Желательно не увеличивать объем порций и не отказываться от схемы с дробным питанием. Однако, если замечено, что килограммы продолжают исчезать даже по достижению оптимального веса, объем употребляемых в день порций нужно нарастить.
Чтобы закрепить полученный результат, неплохо начать делать спортивные упражнения или даже записаться в спортзал. Также стоит оставить приятную и полезную привычку повседневных прогулок.
Поделиться в соц. сетях:
Источник
Можно ли похудеть если есть все отварное. Рецепты вареной диеты
Можно ли похудеть если есть все отварное. Рецепты вареной диеты
Чечевичный суп с индейкой
- 250 г филе индейки;
- 30 г зеленой чечевицы;
- 200 г томатов;
- стебель сельдерея.
Филе нарезать брусочками и вместе с чечевицей положить в кипящую воду (1 л). Очистить томаты от кожуры и нарезать кубиками, вместе с измельченным сельдереем добавить в кастрюлю спустя 10 мин. варки. Через 15 мин. суп готов.
Картофельный суп с яйцом
- 200 г картофеля;
- 1 куриное яйцо;
- небольшой пучок шпината.
В 0,75 л кипящей воды опустить порезанный картофель. За 5 минут до готовности добавить сырое яйцо и шпинат.
Адыгейский сыр или индийский панир
Эти два вида сыра по вкусу практически не различаются, а готовятся одинаково просто:
- В металлическую или эмалированную кастрюлю выливают 1,5 л нежирного молока и доводят до 80 °C или до состояния, когда на поверхности молока начнут появляться мелкие пузырьки.
- Тонкой струйкой, помешивая, ввести 0.75 л кислой сыворотки или 1–2 ст. л. лимонного сока (вот и вся разница между адыгейским и паниром).
- Как только масса закипит, отставить кастрюлю с плиты и накрыть ее полотенцем.
- Примерно через полчаса откинуть содержимое в дуршлаг, выстеленный несколькими слоями марли, чтобы отделить свернувшийся молочный белок от сыворотки.
- Концы марли завязать и подвесить для самопрессования сыра.
Делать это лучше вечером и оставлять сыр в подвешенном состоянии на ночь.
Йогуртовый соус
В 100 мл густого йогурта без добавок (желательно домашнего) положить измельченный зубчик чеснока и зелень по вкусу, перемешать.
Можно ли похудеть на гречке. Отзывы о том, можно ли похудеть на гречке
Лилия Протасова
Сижу на гречке..ем без соли и сахара..но добавляю свежий помидор.
Конечно кушать противно…но не голодаю. И за 4 дня скинула 4 кг.
Рост 1.62 вес 74. 27 лет.
Резко набрала вес ,при этом не знаю даже за чего..! Но гречка и вправду действует.
Анна
Решила попробовать скинуть! Буду работать на максимальный результат! То есть диета+пробежки.Мне 24.Рост 164 вес 86.Год назад жила в Ташкенте, из-за смены климата, похудела на 30 кг (начальный вес 92 кг),вернулась в Россию, вес при том же рационе продержался Всего 5 месяцев, а далее пошел вверх очень даже стремительно (с ноября по апрель)и встал на одной отметке в 86 кг. Теперь будем вновь работать над собой
Алина
Мой рост 160 вес 71 кг. сижу 7 дней, конечно спортом не занимаюсь, но строго, как по указанию сбросила всего 1 кг. полное разочарование
ксения
Я сижу 26 дней на гречке, с добавлением овощей, и фруктов, нежирного мяса и яиц без желтка. Замечательно себя чувствую, ем гречку по 5 раз в день. Никакого отвращения. Похудела на 5 кг. Рост 170, вес 62кг. 22 года.
А то что в первые дни уходит по 3 кг-5кг это вода и шлаки организма..
Прекрасная диета) но не ждите быстрых результатов
Оксана Репина
Сегодня первый день на диете.мой рост 164, вес 63
Мила
Первый день моего похудения на гречке. Рост 176 вес 85. 32 года.
Раньше уже пробовала эту диету, если есть в основном гречку, соль я добавляю, иногда овощи или яйцо вкрутую, кефир то за 1 день, плюс воды много, то 1 кг уходит, впечатляет, продержаться бы 2 недели, тогда я была бы просто ?!
Можно ли похудеть без физических нагрузок. Третья попытка, успешная.
Я полазила в интернете и скачала себе в телефон, на мой взгляд, достаточно удачную программу счётчика калорий. Который помимо просто подсчёта употребленных калорий, наглядно показывал соотношение белков, жиров и углеводов. Но он так рассчитал мне норму потребления калорий, что заставил вернуться в анналы интернета с целью прояснения сколько же надо употреблять калорий чтобы худеть. Длительное изучения и проверка на всяких счетчиках (вот) привела меня к тому, что потреблять мне нужно порядка 1200 ккал, в отличии от скаченной программы, которая милостиво разрешала 1600. Что соотношение углеводов/белков/жиров для сбалансированного питания должно быть и, что в день надо выпивать по 2 л не жидкости, а именно воды. Обогатившись этой теорий я приступила.
Что на самом деле удалось применить:
Сколько нужно ккал в день чтобы похудеть:
Скажу вам честно, что действительно худеешь, когда потребляешь примерно от 900 до 1100 ккал при большем потреблении, примерно до 1300 ккал вес просто поддерживается.
Тяжело ли это? Бесконечно считать калории. Рассчитывать их вперед на день, чтобы не перебрать. Постоянно взвешивать продукты. Изначально да! Есть хочется все время, ищешь что бы съесть, вечный поиск чем догнать белки . И какие продукты низкокалорийные . Позже когда нарабатывается некоторый перечень, то, что можешь есть, все устаканиваться.
Советы по питанию
Каши (овсянку, гречку), бутерброды (я пристрастилась к тосту с творожным сыром) ешьте утром . Не надо это делать на ночь. Первые месяца три утром я ела овсянку на молоке без ничего (без соли, сахара и уж тем более без масла и т.д.). Сейчас балуюсь бутербродами.
Днём на работе я ела мягкий творог с 0% жирностью. Есть хочется примерно каждые два часа, одним творожком не обойдешься, поэтому брала заранее взвешенные и записанные в калькулятор огурцы, черри, яблоки(с яблоками аккуратно они не безобидны в калориях). И еще один секретный ингредиент, чтобы выжить на работе. Часа в 3-4, когда никакие творожки и овощи не спасают я съедала припасенный кусочек бородинского хлеба. Это так вкусно и сытно, не поверите! Думаю это работает только в том случае если вы в принципе хорошо относитесь к черному хлебу. Не покупаете первый попавшийся, а берете именно тот, который вам нравится (на забудьте включить в калькулятор). После этого «пира» вполне можно дожить до ужина.
На вечер оставлялся самый большой лимит калорий, очень тяжело дома не есть. То, что наибольшее количество калорий приходится на вечер, не страшно, главное удержаться в рамках и заполнять их белками, ну и без овощей не обойтись.
Белки хорошо доставать из морепродуктов, продают в сетях вполне доступные по цене кальмары и морские коктейли только в рассоле, а не в масле. Хорошо идут со свежим огурцом. Можно ещё и яйцо добавить. Но в яйце много жиров, сильно не разгуляешься.
Рыба тоже, как вы понимаете белковая вещь. Особенно если ее не жарить в масле и не заправлять сливочным соусом. Есть у меня один рецептик рыбы с зеленью на сковороде без масла. Очень даже. Найду выложу. Рыба на пару неплоха. Рыбные консервы, без масла естественно, идут хорошо в ход.
Шикарная вещь для добычи белков куриная грудка. Вот рецепт как сделать ее не сухой, а вполне вкусной и нежной. А здесь подборку низкокалорийных ПП рецептов.
Спасёт в любое время от голода зелёный горошек (мало калорий и много белка).Хороша тоже кукуруза и фасоль, но они уже более калорийные.
Перед сном : свежие огурцы и особенно помидоры, вот что спасало вечером когда нестерпимо хотелось есть. Сладкие в сезон помидоры. А не в сезон помидоры черри — это просто то, что нужно!
Можно ли похудеть если пить много воды
Вода реально помогает, по моему впечатлению, тем, что способствует пищеварению и ваш желудочно-кишечный тракт хорошо и регулярно освобождается, что дает свой положительный эффект на весах по утрам. А это уже не мало! Врать не буду 2л в день я редко когда выпивала, а вот 1,5 старалась выпить. Просто поверьте и попробуйте. Пить воду помогает.
Спорт
Да, я продолжала заниматься, но считаю, что это носило чисто оздоровительный характер и поддерживало мышцы в тонусе. Нет, я понимаю, что можно проводить изматывающие тренировки, который будут сжигать массу калорий, но я этого не делала.
С этого наверное стоило начать: не жадничайте и купите себе весы напольные (взвешиваться надо утром после посещения туалета по всем нуждам и до завтрака) когда вы видите ежедневный прогресс или не дай бог регресс, это правильно направляет усилия. И для продуктов, иначе вы не сможете корректно считать калории на глазок это ерунда!
Источник: https://dailybags.ru/stati/mozhno-li-pohudet-na-5-kg-za-5-dney-sistema-pohudeniya-lesenka
Можно ли похудеть если пить активированный уголь каждый день. Активированный уголь для похудения – миф или реальность?
Есть очень много разных диет и методик похудения. С недавних пор в Интернете развернулась бурная дискуссия по поводу похудения с помощью активированного угля. Но насколько такой способ сброса лишнего веса эффективен и не опасен ли он для здоровья? Об этом и пойдёт далее речь в статье.
Что входит в состав активированного угля?
Активированный уголь широко применяется в медицине. Его получают с древесных углей или из скорлупы орехов (кокосового или грецкого). При производстве из него удаляют смолы. В его составе в основном содержатся углеводы, а также есть примеси водорода, азота, серы и кислорода.
Благодаря своей пористой структуре он является прекрасным адсорбентом и используется в медицине при расстройствах пищеварительного тракта. Он адсорбирует токсины и яды, выводя их из организма полностью.
Свойства и противопоказания активированного угля
С недавних пор активированный уголь стали использовать как средство для похудения. Но прежде чем применять такой способ на себе, стоит разобраться во всех свойствах и противопоказаниях этого средства. Иначе можно навредить здоровью и только ухудшить ситуацию в целом.
Активированный уголь имеет целый ряд показаний к применению. Рассмотрим их подробно:
- Уголь назначают при расстройствах ЖКТ и отравлениях, так как он прекрасно выводит из организма токсины и радионуклиды.
- Он хорошо понижает уровень холестирина.
- При полиартрите снимает боль.
- Активированный уголь препятствует образованию камней в желчном пузыре.
- Помогает сбросить лишние килограммы.
Но кроме позитивной стороны, есть и негативная. Поэтому следует узнать и о противопоказаниях, чтобы не навредить организму.
Активированный уголь нельзя применять при:
- язвах и кровотечениях в ЖКТ;
- совместном применении с атитоксическими препаратами;
- беременности;
- индивидуальной непереносимости.
Кроме того, не стоит забывать, что его пьют не на постоянной основе. Иначе через некоторое время может нарушиться работа пищеварительного тракта и образоваться эрозия на слизистой оболочке желудка.
Как худеют с помощью активированного угля?
Действительно, активированный уголь помогает сбросить лишние килограммы. Но нужно соблюдать схему и принимать его в правильных дозах.
Рассмотрим самые популярные схемы приёма активированного угля для сброса веса:
- Два раза в день перед приёмом пищи пьют активированный уголь из расчёта 1 таблетка на 10 килограмм собственного веса. Курс похудения таким способом должен длиться не более 10 дней.
- Второй вариант схемы похудения простой. Уголь начинают пить с одной таблетки, затем каждый день прибавляют по одной, пока количество за один приём достигнет 10 таблеток. Потом в таком же порядке начинаю уменьшать количество угля до одной таблетки.
- Третья схема заключается в том, что активированный уголь в количестве 3-4 таблетки нужно пить перед каждым приёмом пищи в течение 10 дней. Затем сделать перерыв на 2 недели.
- И самой щадящей схемой является четвёртая. Она подразумевает приём 2 таблеток угля натощак. Курс длится 10 дней.
Приведённые выше схемы приёма активированного угля являются наиболее популярными и распространёнными. Но прежде чем приступить к похудению таким способом, всё же рекомендуется сходить к врачу и сдать анализы, чтобы убедиться, что у вас нет проблем с желудочным трактом и активированный уголь вам не противопоказан.
Уже достаточно большое количество девушек попробовали данную методику похудения на себе. Но у каждой из них свои результаты и своё мнение о сбросе лишнего веса с помощью активированного угля.
Но если обобщить полученные результаты, то всё же можно сказать, что похудеть с помощью угля можно. В общей сложности за 1 месяц можно сбросить 4 лишних килограмма. Лучшего результата добивались женщины, которые совмещали приём активированного угля с походом в тренажерный зал. В таком случае удавалось сбросить более 6 кг за месяц.
Но есть и негативные пробы похудения. Некоторым девушкам не только не удалось похудеть, но и получилось набрать лишние килограммы. Просто такой метод похудения подходит не всем. Если вы чувствуете дискомфорт при приёме угля либо же начинаются проблемы с желудочно-кишечным трактом, то активированный уголь стоит прекратить пить.
Как видите, активированный уголь полезен не только при отравлениях и расстройствах желудка, но и эффективен при похудении. Главное соблюдать схему употребления и перед началом такой диеты сходить к врачу, чтобы исключить противопоказания.
Источник