Можно ли похудеть если есть только сладкое
Содержание статьи
Как похудеть и есть сладкое?
Как мало тех, кто равнодушен к сладкому и как много тех, кто не представляет свой день без этого удовольствия. Факт, что без сладкого придётся тяжко и будни потеряют свои краски, потому что станут серыми и унылыми. Это не даёт покоя тем, кто решил сбросить лишние кг. Так необходимо ли отказывать себе в удовольствие полакомиться сладостями, чтобы похудеть? Или есть способ сочетать приятное с полезным? Как похудеть и есть сладкое?
Похудеть и есть сладкое, ведь сладкое может быть полезным
Сладкое поднимает настроение, заряжает наш мозг, а также даёт кучу энергии и выносливости. Всё дело в простых углеводах или моносахаридах (глюкоза и фруктоза). Еще их называют быстрыми углеводами, потому что они моментально усваиваются и дают нам мощный заряд энергии. Этот сгусток сил необходимо потратить здесь и сейчас, чтобы он не осел в виде жировых отложений.
Почему сладкое имеет такое влияние на нас?
Резкий энергетический всплеск это одна из причин, почему сладкое вызывает зависимость. Главная же причина в скачке глюкозы в крови, которая воздействует на рецепторы мозга, чтобы увеличить количество гормонов счастья. Именно поэтому сладкое вызывает такой подъем настроение, но вместе с тем и зависимость. Кроме того, очень скоро вновь появляется чувство голода, потому что быстрые углеводы усваиваются слишком быстро и так же быстро расходуются.
Доказано учёными, а многие и на себе ощутили, что чем больше потребляешь сладкого — тем больше его хочется. А кто бесконтрольно потребляет сладости сталкиваются со многими проблемами. Такое количество энергии невозможно потратить и вес растёт не по дням, а по часам. Помимо этого, страдает поджелудочная железа, которая постоянно вырабатывает инсулин, чтобы понижать сахар в крови.
Стабильно высокий уровень сахара в крови вызывает косметологические дефекты в виде звёздочек на теле и резкие перепады настроения. А также такие заболевания, как диабет, нарушение обмена веществ и другие проблемы.
Можно ли похудеть кушая сладкое?
Ещё как можно! Но для этого нужно, во-первых, придерживаться определённых правил, а во-вторых знать несколько секретов. Кстати, если вы хотите научиться готовить быстро и бюджетно полезные сладости. Которые помогут вам похудеть, то переходите по ссылке, для этого нажмите на картинку ниже.
Как похудеть на сладком?
Прежде всего нужно знать меру, не стоит безумно налегать на сладости, даже на те, которые будут описаны в этой статье. В принципе это не новость, меру нужно знать во всём. Во-вторых, нужно употреблять моносахариды в правильное время. А именно в первой половине дня, когда обмен веществ наиболее активен и успешно может использовать их на благо.
А главное используйте сладости по назначению, если они дают мощный заряд энергии и выносливости, то кушайте сладкое перед тренировкой. Тогда вы убьёте сразу не двух, а трёх зайцев:
- Получите безумное удовольствие от ваших вкусностей.
- Получите мощный заряд сил и выносливости, а значит ваша тренировка пройдёт на ура!
- Вы сожжёте все съеденные калории. Вот что называется сочетать приятное с полезным!
Читайте также: похудение в тренажёрном зале и дома.
Как похудеть если любишь сладкое?
Кушайте сладости, которые состоят из медленных углеводов. Сладкое — это необязательно быстрые углеводы. Есть сладости, которые содержат в себе несколько моносахаридов и тем самым являются гораздо более сложной формой углеводов. Или как их еще называют, медленные углеводы. Медленные они, потому что долго и постепенно расщепляются до глюкозы, поэтому в течении длительного времени обеспечивают энергией и держат чувство сытости.
Кроме этого такие углеводы не вызывают резких скачков сахара в крови и хранят в здравии ваш обмен веществ и зубы. Такие вкусности можно кушать и не бояться поправиться. Они отлично заменяют любые другие сладости, которые основаны на быстрых углеводах. Например: курага, яблоки, киви, грейпфруты, персики, гранат, мандарин, вишня, малина, крыжовник, апельсин, финики и другие. Так же можно готовить очень вкусные и полезные блюда. Весь обучающий материал вы найдёте, если нажмёте на картинку под этим текстом.
Надеюсь, моя статья была вам полезна. Вопросы по теме пишите в комментариях. Желаю вам крепкого здоровья и успехов во всех начинаниях.
Так же посмотрите интересное видео всего 9 минут, и вы более подробно узнаете, как похудеть, кушая сладкое:
Источник
Можно ли похудеть питаясь одними сладостями
Многие сладкоежки задаются вопросом: а можно ли похудеть, питаясь одними сладкими продуктами? В теории, если строго ограничивать дневную калорийность, похудеть на сладком можно. Но возникает ряд трудностей, столкнувшись с которыми вы передумаете сидеть на сладких диетах.
Можно ли похудеть питаясь одними сладостями
Чувство голода
Сладкое вызывает скачки сахара в крови, а это приводит в быстрому ощущению чувства голода. Тогда вам снова придется съесть что-нибудь сладкое, и где-нибудь в обед вы исчерпаете дневную норму калорийности. А далее придется просто голодать. Так появится чувство усталости и бессонница. При таком режиме питания у вас вскоре возникнут проблемы с самочувствие и со здоровьем.
Отсутствие полезных веществ
В сладком содержатся кое-какое количество полезных веществ, но их мало и уж точно недостаточно для организма любого человека. Питание на одном сладком не назовешь хоть сколько-нибудь полезным. Особенно сладкие диеты вредны для растущего организма, когда он требует разнообразного питания и множества витаминов, которых в сладком нет. Основное содержание сладостей — это жиры. Но нам так же необходимы углеводы, белки, полезные жирные кислоты.
Выход из положения для сладкоежек
Если вы очень любите сладкое, то можете включать его в свой рацион не задумываясь. Но не стоит делать культ из сладостей и питаться только этими продуктами. Питайтесь разнообразной пищей: овощами, фруктами, рыбой, крупами. Если вам захотелось сладкого — не отказывайте себе в удовольствии. Самые полезные сладости — это пастила, мед, сухофрукты, горький шоколад, фрукты. Если вам ничего не хочется из этого перечня, то съешьте любимую сладость, но делайте это с умом.
Чтобы сладкое не отложилось в виде жира, соблюдайте некоторые простые правила:
- Время для сладкого — первая половина дня
- Так лишние калории не отложатся в виде жира и скорее всего, сожгутся в течение дня.
- Соблюдайте меру
- 100гр шоколада — это слишком много для нормального человека. Съешьте дольку или лучше сами себя дисциплинируйте и ограничивайте калорийность. Скажем, 100-300 ккал сладкого вам вряд ли навредят.
- Старайтесь сжечь «сладкие» калории
- Уделите время на тренировку и постарайтесь сжечь все лишне съеденные калории.
- Сладкое — после основного приема пищи
- Лучше не есть сладкое отдельным приемом пищи, позвольте себе лакомство после того, как нормально перекусите.
- Так вы съедите меньше, а возможно вам вообще перехочется есть что-нибудь еще.
- Постепенно заменяйте вредное сладкое
- Нам часто хочется мороженого, конфет и пирожных. Но в них часто добавляют различные пищевые добавки, которые вредны и для фигуры, и для здоровья. Полистайте журналы, сайты и блоги, поищите полезные сладкие рецепты.
- Вместо пирожного, приготовьте себе десерт из творога и фруктов. Вместо молочного мороженого, съешьте щербет.
- Вместо молочного шоколада, поешьте горький шоколад.
- Самое главное — не впадать в крайности. Одинаково как «сидеть» на сладких диетах, так и исключать сладкое вовсе.
- Наоборот, питайтесь любимыми продуктами, включайте в рацион полезную пищу и регулярно тренируйте тело.
Это залог хорошего настроения, здорового тела и стройной фигуры.
Еще из этой рубрики:
Что делать для уменьшения аппе…
Ученые из Германии определили несколько способов, при которых есть хочется меньше. Во-первых, …
Как стать стройной — сов…
Как часто мы убеждаемся, что выбрав для себя диету, мы не можем ее придерживаться систематически. …
Медовая диета…
Недавно многие ученые диетологи выявили, что мед содержит в своем составе такой незаменимый …
Источник
Диетолог назвала действенный способ похудения для любителей сладкого
Вы твердо решили, что так больше продолжаться не может и пора взять себя в руки и похудеть. Знакомо? Каждому из нас хоть раз в жизни приходила такая тривиальная мысль. Отчего мы набираем вес? Преимущественно из-за чрезмерной калорийности нашего питания. Особенно тяжело сладкоежкам. Ведь сладко — значит вкусно, весело и так просто в употреблении (конфетку, шоколадку, булочку и пироженку совсем за небольшие деньги можно приобрести в любое время, в любом месте). Врач-диетолог и нутрициолог Александра Ноев рассказала ФАН, как похудеть любителям сладкого.
«Любовь к сладкому вполне объяснима. Когда человек съедает сладости, в его крови повышается уровень глюкозы и выделяется гормон серотонин. Данный гормон отвечает за хорошее настроение. Поэтому сладости доставляют нам не только вкусовое удовольствие, но и неподдельную радость, правда, ненадолго. Уже через 30-40 минут уровень сахара в крови быстро упадет, что вызовет у вас сонливость, апатию, упадок сил, и вас потянет за следующей дозой сладенького. Замкнутый круг, не правда ли?» — пояснила Александра Ноев.
Поэтому, заметила диетолог, сладости хочется есть снова и снова. Во-первых, чтобы вновь ощутить действие серотонина. Во-вторых, чтобы побаловать вкусовые рецепторы, которые с каждой дозой сладкого все больше забиваются, и вы уже не чувствуете истинных вкусов простых продуктов, вам нужны все большие дозы сладкого. Так и появляется сахарная (углеводная) зависимость, которая приводит к таким заболеваниям, как метаболический синдром, диабет второго типа и иже с ними.
фото из личного архива Александры Ноев  / 
По словам эксперта, эта зависимость подобна алкогольной и наркотической. Физиологию обмануть сложно: все, что для человека хорошо и приятно, всегда будет в его целях для достижения.
«Что же делать? Как победить зависимость? Рекомендую преодолевать ее постепенно, шаг за шагом. При правильном подходе все у вас обязательно получится. Итак, выходим на дорогу к здоровью и стройности», — добавила Александра Ноев.
Шаг первый: вспомним математику
Диетолог рекомендует начать учитывать каждый углеводный продукт, каждую конфету, стаканчик сладкой газировки, сока, кусочек печеньки, банан, сушку и тому подобное. Когда на сон грядущий вы вернетесь к этому списку, то крайне удивитесь тому количеству, которое съели за день.
«А если еще и занесете в программу с калькулятором калорий, которая есть почти у всех (бесплатная) в смартфонах, это станет прекрасным мотиватором для решения проблемы сахарной зависимости, когда вы увидите очевидный перебор по пустым углеводам и высокому калоражу. Начните прямо с утра постепенно снижать количество сахара в вашем рационе. К примеру, клали три чайные ложки в кофе, теперь полторы. На праздничном банкете съедали свой кусок торта, залезали в тарелку мужа, доедали за детьми, а теперь разделили один кусочек торта на двоих с мужем, а для не доеденного детьми есть мусорное ведро», — рассказала Александра Ноев.
По ее словам, следует взять себе за привычку покупать в магазине ровно столько сладкого, сколько вам надо на один раз. Не храните сладости в постоянном доступе в доме. Пусть это для вас будет праздником. Этот подход убережет вас от переедания сладостей.
Шаг второй: сладкое — выбор королей
«Уясните для себя, что из сладкого вам нравится более всего. Вы король или королева своей жизни, так почему же вы сметаете все, что не приколочено? С этого момента вы выбираете для себя все только самое лучшее, причем желательно во всем. Запланируйте себе вкусняшку. Вспомните, что именно в этом кафе подают ваши самые любимые эклеры, и идите (желательно пешком) именно за ними. Ведь короли не будут питаться чем попало, помните об этом. И конечно, постарайтесь перейти на менее калорийные и более полезные виды сладостей. Например, вместо наполеона выберите низкокалорийный чизкейк на стевии со свежими ягодами, вместо сливочного пломбира — белковое мороженое без сахара, вместо жирного и сладкого тирамису — творожный мусс с горьким шоколадом», — отметила Александра Ноев.
По ее словам, замена сладкого на фрукты тоже замечательный выход. Вместо пустых калорий вы получите массу витаминов, минералов и клетчатки, только ими тоже не следует увлекаться.
Шаг третий: поиграем в строгого учителя
«Лимитируйте время, до которого можно есть сладкое. Помните, что простые углеводы очень калорийны, и, чтобы калории не уходили в жир на ваших боках и животе, нужно успеть их израсходовать в течение дня. Поэтому сладкое — до 14:00. Это строго», — считает Александра Ноев.
Шаг четвертый: включаем Айболита
Диетолог обращает внимание на то, что ваши рецепторы привыкли к очень сладким продуктам. Поэтому резкий переход с переслащенного чая на чай без сахара может вызвать отторжение и негодование.
«Не торопитесь вестись на их капризы. Все это ненадолго. Нам важно «переучить» вкусовые рецепторы постепенно, чтобы через всего несколько дней мы уже не смогли вернуться к тому количеству сладкого, которое употребляли (да что там — требовали!) ежедневно. Какое же удивление испытаете вы, когда не сможете доесть свой любимый эклер из того кафе, который вам раньше снился ночами, когда вы сидели на очередной (правда, безуспешной) диете», — отметила Александра Ноев.
pixabay.com  / skeeze
Она советует выработать строгий режим питания и придерживаться его. Уже доказано, что режим питания способен справиться с неконтролируемым голодом и перееданием. И конечно же, он поможет обуздать любовь к сладкому.
«Очищение рецепторов языка и щек — неотъемлемая и, не побоюсь этого слова, самая важная часть работы над сахарной зависимостью. Привычка вырабатывается в течение 21 дня. Не забывайте об этом», — добавила Александра Ноев.
Шаг пятый: баланс КБЖУ — наше все!
Диетолог рекомендует соблюдать баланс питания. Необходимо потреблять достаточное количество белков (минимум 1,5-2 г на кг веса) и жиров (1-1,3 г на кг веса). При соблюдении этих правил сладкого будет хотеться в разы меньше.
Шаг шестой: держим водный баланс
«Наше тело на 60-78% состоит из воды. И когда мы забываем вовремя снабжать его ей, оно подает сигнал тревоги. Но, к сожалению, эту тревогу мы распознаем неверно. Считаем, что пора что-нибудь пожевать. Потому что природа не заложила в человека разницу в пищевых и водных сигналах. Вот и получается: тело просит воды, а мы его кормим (как правило, чем-то быстреньким и сладеньким)», — рассказала Александра Ноев.
По ее словам, норма потребления воды — минимум 30 мл на кг веса человека. Соблюдайте ее и увидите, как лишний вес без труда начнет покидать вас, кожа станет чище и глаже, волосы и ногти заблестят, а вы станете активнее.
Шаг седьмой: самый активный
Ноев отметила, что необходимо повышать активность. Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья.
«Нестерпимо захотелось сладкого? Выпейте теплой воды, поприседайте, откройте окно, а лучше выйдите на улицу и прогуляйтесь! Займитесь спортом, вам будет жаль поедать сладкое в ущерб своим результатам в зале. Выходов из сахарной зависимости множество. Выбирайте удобный для вас», — заключила эксперт.
Источник
Как похудеть на сладком и возможно ли это.
Калорийность- это первое, что влияет на снижение (или набор) веса. Первое, но далеко не единственное. Слышали про гликемический индекс продуктов (ГИ)? Это скорость усвоения сахара из продуктов. Гликемический индекс у гречки будет в районе 50. А ГИ пончика- 100. То есть, сахар из пончика поступит вам в кровь в 2 раза быстрее чем сахар из гречки. И чем быстрее насыщение крови глюкозой, тем выше разовые выбросы инсулина.
Некоторые «инакомыслящие» утверждают, что значение имеет лишь калорийность. И если укладываться в нужные цифры, то можно похудеть и на булках. А, типа, инсулин, который при поедании этих булок вырабатывается- это второстепенный фактор.
А теперь давайте решим простую задачу и определим, можно ли похудеть на сладком.
Дано: парень, который занимается в зале внатураху, и придерживается определенной программы тренировок и плана питания. Возьмем какой-нибудь анаболический гормон в инъекционной форме. Тестостерон или тот же инсулин. И начнем вводить его парню на постоянной основе.
Вопрос: что будет с парнем через месяц, при неизменной программе тренировок и плане питания?
Ответ: парень начнет набирать вес и увеличивать свои силовые показатели. Да, да. Даже при неизменной программе тренировок и плане питания. И это на столько же очевидно, как то, что земля круглая.
Вывод: анаболические гормоны напрямую влияют на метаболизм и снижение/набор веса.
А теперь объясните мне, почему большие выбросы инсулина, получаемые от поедания булок, не должны влиять на результат (даже если они вписываются в калорийность)? Гормон- это регулятор. А если мы говорим про инсулин, то это самый мощный анаболический гормон, который блокирует жиросжигание. Повторю, самый мощный анаболический гормон- это инсулин. И на диете, одна из наших первых задач- понизить его количество. И от части по этому мы заменяем условно «плохие» продукты, на условно «хорошие».
Но ведь кто-то все таки худеет на булках. И вроде бы ролики в интернете есть. Да, худеют. Парни с отличной мышечной базой и космическим обменом веществ. Если вы подготовленный атлет, и ваш общий уровень обмена веществ составляет, скажем, 3000 калорий, то опустив его процентов на 30, до 2000 калорий, можно снизить вес и включая в рацион «плохую» еду.
НО!
А: нельзя сравнивать этих спортсменов и обычных людей (которым такие фокусы точно не помогут).
Б: если бы эти спортсмены все таки ели без «вредностей», то худели бы эффективнее, 100%.
Что-то я не знаю ни одного спортсмена, который бы готовился к соревнованиям на пончиках. Он вам у веска покрутит. Потому что понимает, что даже если это возможно, то малоэффективно. А все эти попытки похудеть на гамбургерах- не более чем хайп. К тому же, это лишает вас возможности сбалансировать ваше меню по БЖУ и витаминам. И такие «игры» могут нанести вред вашему здоровью.
Поэтому, забудьте сказки о том, что можно качественно похудеть употребляя сладкое. Максимум, это на завтрак. И ограниченно. Я не один год проработал тренером, и чего только не видел. И могу с уверенностью сказать, что на сегодняшний день, самая эффективная, безопасная и простая диета- это низкоуглеводная. И эклеров в ней нет.
P.S. Если вы съедали по 5 гамбургеров каждый день, заедая их шоколадом, а потом сократили это количество до 2 гамбургеров и без шоколада, и при этом похудели со 150 до 140, не нужно мне писать, что диета на гамбургерах работает.
Ссылки на все мои полноценные тренировочные курсы, с доступом в закрытую группу, а так же отдельные планы питания , вы найдете
ЗДЕСЬ. Недавно, кстати, я объяснил, чем мои полноценные курсы отличаются от тех программ, которые представлены на сайте в бесплатном доступе. Статья ЗДЕСЬ.
И не забудьте подписаться на мой телеграм канал: https://t.me/Dobromil_yourfit
Все мои рекомендации по спортивным добавкам: https://makefitness.pro/sportivnie-dobavki/
Инструкция по заказу: https://makefitness.pro/kod-na-perviy-zakaz-iherb/
А я, как всегда, желаю вам добра, здоровья и высоких спортивных результатов!
Источник