Можно ли похудеть если есть только бананы

Получится ли похудеть если есть бананы каждый день

Споры о вреде и пользе бананов при похудении не утихают до сих пор. Поскольку этот экзотический фрукт отличается повышенной калорийностью и многие ведущие диетологи настоятельно советуют отказаться от его потребления, зачастую женщины полностью исключают из рациона бананы.

Но последние исследования подтвердили, бананы при похудении есть не только можно, но и нужно — при грамотном потреблении они только усилят эффект любой диеты.

Можно ли похудеть на бананах и как они действуют на организм

Первым делом стоит развеять миф о высокой калорийности продукта. В 100 граммах мякоти содержится около 96 ккал, а продукты, чья энергетическая ценность ниже 100 ккал относятся к низкокалорийным.

На вопрос о том, можно ли каждый день есть бананы при похудении, диетологи дают однозначны положительный ответ и уверяют, что фрукт точно не поспособствует набору лишних килограммов. Этот тропический плод, наоборот, поможет ускорить процесс похудения, поскольку обладает такими свойствами:

• регулирует выработку эстрогена и проводит в норму гормональный фон;
• ускоряет обменные процессы;
• нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, благодаря чему вся поступаемая пища быстро переваривается, а не откладывается в жиры;
• благодаря слабому мочегонному действию бананы помогают вывести из организма избыточную жидкость;
• блокируют выработку кортизола — основного гормона стресса, чрезмерное содержание которого становится причиной переедания;
• насыщают организм энергией, за счет чего человек может вести более активный образ жизни и проводить в спортзале больше времени;
• благодаря входящей в состав клетчатки, бананы на длительное время обеспечивают насыщение;
• так как этот фрукт обладает отличными вкусовыми качествами, он уменьшает тягу к сладкому.

Также бананы способствуют восстановлению мышечных тканей и снижают вероятность развития запоров, что свойственно для многих диет.

Несмотря на всю пользу, при неграмотном и чрезмерном потреблении этот фрукт может спровоцировать развитие некоторых проблем со здоровьем.

Если потреблять его в избыточном количестве, это не только не поспособствует похудению, но, наоборот, приведет к увеличению веса. Кроме того, регулярное потребление бананов может повысить вязкость крови, что негативно отразится на всех обменных процессах и замедлит борьбу с лишним весом.

Важно! Врачи категорически не советуют худеть при помощи банановой диеты беременным женщинам.

Сколько и когда можно есть

Прежде чем приступать к такой диете, требуется разобраться, сколько бананов можно есть в день при похудении. Разрешенное количество продукта варьируется в зависимости от того, какая методика коррекции веса выбрана.

Если похудение проводится при помощи разгрузочного дня, то максимальная суточная доза — 1,5 кг спелых плодов. При соблюдении монодиет показатель снижается до 1 килограмма. Если выбрана любая другая диета, при которой разрешается есть бананы, их можно съедать до 500 г в день.

Что касается времени потребления продукта, то тут нужно запомнить такие рекомендации:

• бананы не стоит есть перед основным приемом пищи, так как они долго усваиваются и могут спровоцировать возникновение чувства тяжести;
• бананы можно есть до или после тренировки. В первом случае они насытят организм энергией, а во втором помогут быстрее восстановит его;
• банан — отличный вариант для перекуса. Если съесть его в качестве ланча, он поможет предотвратить возникновение чувства голода до самого обеда.

Очень многие женщины, решившие придерживаться такой диеты, интересуются, можно ли есть бананы на ночь при похудении. Потреблять фрукт перед сном не стоит. В этом случае он вызовет не только дискомфорт, но и станет причиной увеличения жировой прослойки.

Варианты диет

Использовать бананы для коррекции фигуры можно по-разному. Наибольшей популярностью пользуются такие методики похудения:

1. Разгрузочные дни. Классический разгрузочный день проводится таким образом — в течение дня нужно съесть 5 плодов, заменив ими остальные приемы пищи. Также в этот день допускается пить обезжиренный кефир. В результате за день можно скинуть до 1 кг. Проводить разгрузочный день рекомендуется раз в неделю на протяжении 2 месяцев.
2. Монодиета. Продолжительность — 3 дня, результат — потеря 4 кг. В день нужно съедать по 4 банана, 5 яблок и выпивать 1 л кефира. Продукты можно чередовать любым образом. При этом обязательно нужно есть бананы на завтрак для похудения, в противном случае будет ощущаться сильная слабость.
3. Также при помощи бананов можно проводить низкокалорийную диету. Ее длительность варьируется от 7 до 14 дней. На протяжении всего периода основу рациона должны составлять низкокалорийные овощи и фрукты с минимальным содержанием крахмала, яйца, кисломолочные продукты, постное мясо и рыба. Максимально допустимая суточная доза калорий — 1500 ккал.

Мнения об эффективности

Большинство отзывов о похудении на бананах положительные. Девушки уверяют, что такая методика является не только эффективной, но и хорошо переносится.

Нина, 27 лет: «Всю жизнь отказывалась от бананов, поскольку считала этот фрукт калорийным. Диетолог посоветовала мне поэкспериментировать с такой диетой. Я в течение 5 дней соблюдала монодиету и похудела на целых 6 кг! В общем, я в полном восторге от диеты. А главное — на протяжении этого периода я хорошо себя ощущала и не испытывала голода».

Антонина, 41 год: «О пользе бананов для похудения я наслышана с детства. Я регулярно потребляю этот продукт, и он помогает мне не только оставаться в форме, но и предотвращает развитие проблем с кишечником. Недавно захотела похудеть еще сильнее и решила устраивать разгрузочные дни. В результате — минус 3 кг за 5 недель».

Заключение

Банановая диета — не только эффективная, но и легкая методика похудения. Если все правильно организовать и строго соблюдать рекомендации диетологов, похудение будет проходить быстро и «со вкусом», а фигура чудесным образом преобразится.

Диетолог со стажем 3 года.

Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело», Тюменская государственная медицинская академия (2004 г.)

Специализация: Общая консультация по вопросам питания;

Большой опыт в:

• подбор диеты для беременных;
• подбор питания при истощении (дистрофии);
• коррекция веса;
• подбор питания при ожирении;
• подбор лечебного питания;

Источник

Банановая диета

Бананы не только помогают похудеть, но и избавляют от проблем с ЖКТ, снабжают организм полезными веществами. Они конечно полезны, но не все. Узнайте, какие именно бананы нужно есть, чтобы потерять до 7 кг за неделю!

Большинство классических диет запрещает употребление бананов, поскольку они считаются довольно калорийными, да и крахмала в них содержится много. Однако диетолог из Англии Джейн Гриффин разработала уникальную методику похудения, в основе которой находится именно этот экзотический фрукт. Сегодня банановую диету практикуют многие мечтающие об идеальной фигуре, и если верить их отзывам, результаты подобного питания просто потрясающие — за неделю уходит до 6 килограммов.

Рекомендации

1. Не все фрукты одинаково полезны. Хотите похудеть? Выбирайте спелые бананы среднего размера с тонкой шкуркой. Недозрелые, равно как и те, которые покрылись черными пятнами, желающим сбросить несколько кг, есть не стоит.
2. Употреблять надо лишь мякоть, удалив кожуру и все белые нити. Заменять свежие плоды сушеными запрещено, поскольку они в 5 раз калорийнее.
3. К диете нужно подготовиться — накануне откажитесь от жирной, жареной, копченой и соленой пищи и пейте много несладкой и негазированной жидкости — зеленый чай, воду.
4. Не злоупотребляйте физическими нагрузками, желательно свести к минимуму и напряженную умственную деятельность, а вот прогулки на свежем воздухе в приятной компании будут кстати.
5. Выпивайте в день минимум полтора литра негазированной жидкости без сахара.

Польза и вред

В тропическом фрукте содержится большое количество полезных веществ и элементов, а именно:

• Калий. Обладает послабляющим и мочегонным эффектами, следовательно, способствует выведению из организма излишней жидкости, токсинов и шлаков.
• Магний. Необходим для сжигания жировых отложений и глюкозы, регенерации клеток и контроля работы нервной и кровеносной систем.
• Железо. Ответственно за сопротивляемость заболеваниям, придает сил, способствует улучшению обмена веществ. При достаточном содержании Fe в крови отсутствует тяга к сладкому, а значит, килограммы будут уходить быстрее.
• Фосфор. Важен для нормального функционирования нервной системы, работы внутренних органов, сокращения мышц. При дефиците элемента снижается умственная деятельность, появляется апатия, ухудшается настроение.
• Натрий. Его поступление в организм необходимо для нормального роста и поддержания хорошего самочувствия. Ко всему прочему он генерирует нормальные нервные сигналы, участвует в мышечном сокращении, обладает сосудорасширяющим действием.
• Марганец. Оказывает влияние на нормальную работу нервной и иммунной систем, а также на процессы образования и роста новых клеток. Способствует правильному метаболизму, заживлению тканей, стимулирует работу мозга. Достаточное содержание элемента в организме предупреждает возникновение ревматоидного артрита, остеопороза, катаракты, рассеянного склероза и прочих нервных заболеваний.
• Кальций. Требуется для красоты ногтей и волос, крепости костей. К тому же он участвует в процессах сокращаемости мышц и в возбудимости нервных тканей. Оказывает влияние на свертываемость крови. Борется с холестерином. Необходим для нормальной активности гипофиза надпочечников, половых, поджелудочной и щитовидной желез.
• Витамин А. Улучшает зрение, повышает иммунитет, укрепляет костную ткань.
• Витамины B1, B2, B6. Дарят красоту коже, ногтям и волосам, уменьшают раздражительность.
• Витамин С. Замедляет процесс старания, помогает в борьбе с простудой.
• Витамин Е. Нередко его называют женским микроэлементом, поскольку пользу витамина для представительниц прекрасной половины человечества переоценить невозможно.

Эффективна полезная банановая диета для похудения в борьбе против гастрита и при:

• гипогликемии (пониженное содержание сахара в крови);
• язве желудка;
• нарушении кровообращения;
• заболеваниях ЖКТ, печени, почек и желчевыводящих путей.

В бананах содержится большое количество сахарозы, именно поэтому они противопоказаны при сахарном диабете, больным после инсульта и инфаркта. Отказаться от подобного рациона необходимо при варикозном расширении вен, а также людям, страдающим повышенным газообразованием.

Утренняя диета Хироси Ватанабэ

О пользе бананов говорят и японские врачи. Не так давно Хироси Ватанабэ поделился собственным рецептом похудения. По его словам, нужно лишь на завтрак съедать один банан и выпивать стакан теплой воды. Подобное комбо-меню ускоряет метаболизм, поэтому, даже употребляя на обед и ужин привычные блюда, удастся сбросить лишний вес. К слову, за неделю некоторым удается потерять до 7 кг.

Чтобы результат был максимальным, соблюдайте несколько требований:

1. Не злоупотребляйте жирной пищей и мучными изделиями, откажитесь от фаст-фуда.
2. Исключите из рациона молочные продукты, замените алкогольные и газированные напитки, черный чай и кофе на обычную воду.
3. Не устраивайте перекусов между основными приемами пищи, можно лишь побаловать себя зеленым яблоком.
4. Ужинайте не позднее 17:00 часов.
5. Ложитесь спать до полуночи, поскольку поздний отход ко сну считается одной из причин ожирения.

Банановая диета на 3 дня

После 3-дневной экспресс-диеты уходит до 5 килограммов. Такая программа похудения считается довольно строгой, посему практиковать ее дольше указанного времени небезопасно.

В течение трех суток ежедневно разрешено съедать 4 банана и выпивать 1,5-2 литра воды. Во сколько у вас будет завтрак, обед и ужин, а также какой порцией фрукта придется насытиться, решаете вы сами.

На 4 дня

Система питания, рассчитанная на 4 дня, более лояльна, поскольку порцию бананов можно увеличить до 1,5 килограммов. Указанную провизию желательно разделить на 6 приемов, и съесть на протяжении дня. В последний день не возбраняется в обед съесть ко всему прочему одно сваренное всмятку яйцо. Последний прием пищи должен быть как минимум за 3 часа до сна. Как правило, за 4 дня уходит до 5 кг.

На 7 дней

Недельное меню практически не отличается от предлагаемого на 4 дня. Ежедневно вам придется насыщаться 1,5 кг фруктов и парой сваренных всмятку куриных яиц, а также пить воду и зеленый чай в большом количестве.

Варианты диеты

Монопитание подходит не всем, к тому же оно может пагубно отразиться на состоянии здоровья и внешнем виде.

Именно поэтому диетологами были разработаны более сбалансированные, но не менее эффективные методики, с которыми вы познакомитесь ниже.

Бананово-молочная

Разнообразить фруктовый рацион поможет обезжиренное молоко. При непереносимости этого продукта его можно заменить питьевым йогуртом минимальной жирности.

Щадящий вариант

В течение дня нужно съесть 4 банана и выпить 1 литр молока, разделив продукты на 5-6 приемов. Не возбраняется употреблять их как по отдельности, так и приготовить из них коктейль, смешав стакан молока и один фрукт в блендере, или мороженое. Дозволено пить обычную воду. За сутки в среднем уходит 700 граммов. Питаться по такой схеме не рекомендуется дольше 10 дней.

Строгий вариант

Максимальная продолжительность — 5 дней. Суточный рацион предусматривает 5-6 приемов пищи и состоит из 3 средних фруктов и 250 мл обезжиренного молока. Воду и несладкий зеленый чай позволено пить в любом количестве, а вот от еды после 6 часов вечера лучше отказаться. Подобное мероприятие позволяет сбросить до 5 килограммов.

Кефирно-банановая

Если вам не по нраву молоко, а похудеть хотите, то попробуйте заменить его кефиром. Рацион рассчитан на 3 дня и имеет несколько вариаций.

Жесткий

Дневное меню состоит из 3 тропических фруктов и 250 мл 1%-ного кефира. Разделите продукты на 6 равных порций и употребите в течение дня. Не возбраняется поэкспериментировать — не просто есть банан и запивать кисломолочным продуктом, а приготовить из них йогурт или фруктовый салат. Ограничений на воду, травяные и зеленые чаи нет. Такая программа похудения дает шанс сбросить до 5 килограммов.

Щадящий

В течение 5-7 дней необходимо питаться бананами (суточная норма — 1,5 кг) и кефиром (в день не более литра), допускается съесть 30 граммов любимой каши, приготовленной на воде без добавления сахара, соли и масла, или 50 граммов нежирного отварного мяса — говядины, индейки, курицы, кролика.

Творожно-банановая

Прочитать о диете можно здесь.

Яблочно-банановая

Еще одна недельная схема питания, предназначенная для потери веса, заключается в употреблении бананов и яблок. По истечении указанного срока отвес составляет до 7 килограммов.

Меню

Понедельник:

• 6 зеленых яблок;
• 9 бананов;
• 2 литра молока.

Вторник:

• 3 яблока несладких сортов;
• вчерашняя порция фруктов и молока.

Среда и четверг:

• яблоко;
• привычное количество бананов;
• пара литров молока.

Пятница и суббота:

• 6 зеленых яблок;
• традиционная порция молока.

Воскресенье:

• 3 тропических фрукта;
• 4 стакана молока.

Указанное количество продуктов необходимо разделить на 5-6 приемов, помимо этого нужно пить несладкий чай и негазированную воду.

На банановом смузи

Каждый, кто следит за своей фигурой и выбирает правильное питание, знает о пользе смузи. Банановый смузи великолепен на вкус и при этом способен сжигать жиры, а значит, должен стать фаворитом у тех, кто намерен сбросить парочку килограммов.

Практиковать подобную программу похудения не следует дольше недели, однако и этого времени будет достаточно, чтобы потерять до 4 кг.

Основные правила похудения

1. 250 мл смузи должен заменять один полноценный прием пищи.
2. В день разрешено выпивать до 5 стаканов коктейля.
3. Добавлять в напиток сахар не рекомендуется, а вот с ягодами и другими фруктами можно поэкспериментировать, ведь они только увеличат его пользу.
4. Допускаются небольшие физические нагрузки, в том числе и пешие прогулки.

Несколько вкусных комбинаций для смузи или с чем можно сочетать бананы:

• с молоком;
• с клубникой;
• с яблоками;
• с апельсином;
• с шоколадным сиропом;
• с приготовленной на воде или заваренной кипятком овсянкой.

Для приготовления коктейля нужно лишь смешать ингредиенты в блендере.

Выход из диеты

Банановое меню дает отличные результаты, но чтобы ушедшие килограммы не вернулись через пару недель, необходимо руководствоваться несколькими правилами.

1. В течение 10-14 дней откажитесь от вредной пищи — ешьте вареное постное мясо, злаковые, пейте много жидкости, а на ужин съедайте лишь банан.
2. Не злоупотребляйте сладостями и мучным.
3. Сократите привычные порции.
4. Не пренебрегайте физическими упражнениями.
5. Больше находитесь на свежем воздухе.
6. Спите не менее 8 часов в сутки.

Если похудение на бананах далось вам легко, вы не испытывали никакого дискомфорта, то отличной идеей станет устраивать раз в неделю банановую разгрузку.

Источник