Можно ли похудеть если есть каждые три часа

Диета каждые 3 часа 200 грамм, секрет быстрого похудения и отзывы худеющих

Достичь красивого рельефа тела достаточно сложно. Однако диета 200 грамм позволит приблизиться к совершенству.

Суть диеты и ее преимущества

Суть — в сбалансированном дробном питании. Потреблять пищу нужно часто, через каждые 3 часа. Но порция должна быть ровно 200 грамм. Соблюдение дробного режима питания способствует нормализации пищеварения, улучшению метаболизма, активации обмена веществ и процесса жиросжигания.

Главные преимущества:

  • худеющий не мучается от постоянного чувства голода, потребляя небольшие порции пищи через определенный промежуток времени;
  • грамотно составленное меню наполнено всеми необходимыми для организма микроэлементами, поэтому человек не страдает от нехватки жизненно важных энергетических и пищевых компонентов;
  • соблюдение диеты вырабатывает привычку организма к определённому режиму питания даже после ее завершения.

Во время диеты худеющий, потребляя по 200 грамм пищи через определенный промежуток времени, не наносит стресс организму. В отличие от большинства методов похудения, когда снижается потребление пищи к минимуму, эта диета не требует голодания и кардинальной смены рациона питания.

Главные правила и особенности диеты

Для достижения желаемых результатов необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Между каждым приемом пищи — строгий перерыв 3 часа.
  2. На начальном этапе порция должна быть ровно 200 грамм. Постепенно при хорошей переносимости подобного режима питания или при неудовлетворительных результатах похудения разрешено уменьшить объем пищи. Диета 100 грамм позволит быстрее вернуть стройность фигуры.
  3. Для определения порции используются весы или метод «5 столовых ложек» (объем пищи в 5 столовых ложках равен 200 граммам).
  4. Отказаться от жирной, жареной, острой пищи. Категорический запрет на фаст-фуд и полуфабрикаты, сладкие газированные напитки. Отдать предпочтение фруктам и овощам, зелени, отварному нежирному мясу, рыбе. Чай и кофе пить можно, но желательно без добавления сахара.
  5. Белки разрешены любые. Обязательны углеводы (цельнозерновые каши) и жиры (морепродукты, орехи, оливковое масло).
  6. Сладости потреблять можно, но не более 150 грамм в сутки в первой половине дня.
  7. Пить не менее 2 литров фильтрованной воды в течение дня (помимо чая, компота, морса и других полезных напитков).
  8. Пищу пережевывать медленно и тщательно. Таким образом в мозг быстрее будут поступать сигналы о насыщении желудка, что исключает потребность в большем объеме порций.
  9. Потреблять пищу 5-6 раз в сутки. Последняя трапеза должна быть не позднее, чем за 2,5 часа до сна. Согласно отзывам о диете 200 грамм каждые 3 часа, примерное меню, подобранное индивидуально для худеющего, позволяет в течение всего дня ощущать чувство сытости. Небольшие порции пищи, но принимаемые часто, обеспечивают человека достаточным количеством энергии.
  10. В период похудения требуются физические нагрузки. Если нет возможности посещать спортзал, необходимо выполнять занятия фитнесом дома, обязательна утренняя зарядка. Рекомендуется подниматься и спускаться по лестнице пешком, отказавшись от лифта.

Важно! Во время приема пищи пить воду или другие напитки запрещено! После трапезы нужно выждать не менее 30 минут.

Особенность — в возможности подобрать наиболее подходящий вариант меню. Таким образом даже при сахарном диабете можно следить за своим весом с помощью диеты, при которой нужно потреблять по 200 грамм продуктов, нормализующих уровень сахара и инсулина в крови.

Сколько можно сбросить килограмм: прогнозы диеты и отзывы похудевших

Итоговый результат зависит от исходного веса, выбранных продуктов в основу питания, соблюдения правил и рекомендаций. Сколько на самом деле можно скинуть с помощью диеты 200 грамм? Отзывы похудевших женщин:

Кристина, 32 года, Саратов

Стесняюсь признаться, но мой вес был больше 100 килограмм. Неоднократно пробовала диетическое голодание, однако быстро сдавалась, чувство голода заставляло нарушать режим. Подруга посоветовала дробное питание. Диета 200 грамм переносится хорошо, нет ощущения постоянного, мучительного голода. За первые 3 месяца мне удалось похудеть на 20 килограмм!

Алёна, 26 лет, Челябинск

Сильно набрала вес после рождения ребенка. Когда закончила кормление грудью, решила заняться своим телом. Стала искать методы похудения на женских форумах. Прочитала множество отзывов о диете 200 грамм через каждые 3 часа. Плюс — нет необходимости кардинально менять рацион питания. Регулярный прием небольших порций хорошо насыщает организм.

Придерживаюсь этой методики почти месяц, на данный момент похудела на 8,5 килограмм. Еще отметила, что значительно улучшилось самочувствие, нормализовалось пищеварение, пропало ощущение тяжести в животе.

Читайте также:  Можно ли есть больным сахарного диабета яблоко

В целом за первый месяц диеты можно похудеть на 10 килограмм (согласно статистике реальных отзывов).

Как правильно питаться: методика грамотного похудения

Меню может быть разнообразным, главное — соблюдать правила его составления. Один из вариантов рекомендованного рациона питания на неделю:

ПонедельникНа завтрак отварить рис. В полдник выпить морс или чай без сахара. На обед приготовить овощное рагу. Ближе к вечеру — стакан кефира с минимальным процентом жирности. На ужин — любые вареные овощи.
ВторникДень начать с порции геркулесовой каши на молоке. В полдник выпить травяной чай с овсяным печеньем. На обед — варёная картошка и котлета, приготовленная на пару. Перекус — салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом. На ужин — легкий постный суп с овощами.
СредаУтром — порция гречневой каши с добавлением кусочка сливочного масла. В полдник выпить кружку зеленого чая с печеньем. На обед отварить филе курицы (грудку). Легкий вечерний голод утолить свежими фруктами или горстью орехов, сухофруктов. На ужин — отварная рыба.
ЧетвергНа утро — пшеничная каша на молоке. В полдник — чай, шиповник или морс. В обед съесть перловую кашу с овощами. Ближе к вечеру — натуральный йогурт. Ужин — овощной салат на оливковом масле.
ПятницаЗавтрак — молочная манная каша. В полдник выпить кофе без сахара с конфетами. На обед — наваристый рыбный суп. В качестве послеобеденного перекуса — фруктовый салат. На ужин — отварной рис и порция куриной печени.
СубботаУтро первого выходного дня начать с мюслей. В полдник — чай или кофе на выбор. На обед — спагетти с морепродуктами. Перекус — салат из огурца и помидора. На ужин — отбивная из курицы с ломтиком хлеба.
ВоскресеньеЗавтрак — рисовая каша на молоке. В полдник по традиции — чашечка чая или кофе без сахара. На обед приготовить порцию мясного плова. Перекус — кефир низкой жирности или натуральный йогурт. На ужин — приготовленные на пару рыба и овощи.

Примечание! В полдник разрешена небольшая порция сладостей (не более 150 грамм) — конфеты, пирожное или торт.

Рекомендации, как выходить из диеты

Одно из главных правил большинства методик похудения — правильный выход из диеты. При диете 200 грамм через 3 часа особой технологии выхода из нее не предусмотрено. Для многих худеющих такой рацион питания становится привычным, повседневным. К тому же нет строго ограниченного периода соблюдения диетического питания.

Единственный нюанс: когда достигнуты желаемые результаты похудения, постепенно можно увеличивать объем порции пищи. Согласно отзывам, примерное меню диеты 250 грамм каждые 3 часа аналогично, а увеличенный объем пищи не перегружает желудок.

Важно! Диетологи рекомендуют потреблять не более 300 грамм пищи при дробном режиме питания.

Диетическое меню подразумевает прием полезных продуктов. При завершении этапа диеты не следует резко возвращаться к своим привычным вредным блюдам — жареному мясу и картошке, фастфуду и полуфабрикатам. Кардинальная смена продуктов питания может нарушить пищеварение и вызвать дискомфорт в желудке. Кроме этого, для сохранения результатов похудения настоятельно рекомендуется придерживаться дробного, сбалансированного и полезного питания.

Диета 200 грамм: отзывы и результаты

Насколько эффективна диета, рассказывают женщины, соблюдающие диетический режим питания:

Мария, 43 года, Калининград:

Перепробовала много диет. Но все они были основаны на минимальном потреблении пищи. Постоянное чувство голода вынуждало бросать диету. Моим спасением стало дробное питание, по 200 грамм каждые 3 часа. Большой плюс диеты — меню можно составлять по своему усмотрению. Главное — отказаться от вредных продуктов и есть ровно по 200 грамм. Сижу на диете третий месяц. Мой результат — минус 16 килограмм, отличное самочувствие и появление привлекательных изгибов тела.

Галина, 35 лет, Краснодар

2 года назад я весила 120 килограмм. На активные занятия спортом не хватает силы воли. Решила похудеть с помощью диеты 200 грамм каждые 3 часа. Быстрого результата не было. Однако спустя месяц взвесилась и обнаружила снижение веса почти на 10 килограмм. Продолжала соблюдать диетический режим питания. А цифры на весах уменьшались. Сейчас я вешу 62 килограмма. Организм привык к частому потреблению пищи, но небольшими порциями. Впоследствии это просто вошло в привычку. Спустя 2 года с начала диеты до сих пор питаюсь по данной методике. Желудок доволен, а отражение в зеркале радует!

Множество положительных отзывов о диете 200 грамм — гарантия уверенности в похудении.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник

Если кушать каждые 3 часа, лишние кг исчезнут?

КСАНК­А84 [58.8K]

6 лет назад

Смотря что кушать и как кушать! Можно есть каждые три часа по куску сала или жирному, сладкому пирожному… Тогда точно не похудеешь. В любом случае организация питания — это задача из множества неизвестных, которые зависят друг от друга.

То есть необходимо придерживаться определенной личной диеты, которая зависит от состояния здоровья, образа жизни и множества иных факторов. Есть некоторые моменты:

  1. Питание должно быть дробным, но большая часть должна приходиться на первую половину дня.
  2. Питание должно быть в соответствии с состоянием здоровья. Диета №…
  3. Калорийность питания не должна превышать суточной нормы, которая зависит от пола, возраста, роста, типа деятельности…

система выбрала этот ответ лучшим

virri­t [35.9K]

6 лет назад

Исчезнут! Это точно, проверено на нескольких подругах. Но кушать нужно не больше того количества, которое помещается в твою ладонь. По меню ограничений нет, единственное, не злоупотребляли колбасой и сыром, ели в основном приготовленные блюда. И сладости, и конфеты можно. К примеру, в 7, 10, 13, 16, 19, 22 часа.

Еще лучше, если есть через каждые 2 часа, по этому же принципу.

Малго­жата [35.3K]

6 лет назад

Так это смотря что кушать. Если я каждые три часа буду выкушивать по три пирожных, то сомневаюсь. А если съедать то яблочко, то апельсинчик, то яичко, то очень даже может быть, что и похудеете. Но как только вернетесь к прежнему режиму питания — все вернется. Да еще и с излишком.

AllHa­ySha [1.7K]

6 лет назад

ВРЕМЕННО УМЕНЬШЕНИЕ ВЕСА МОЖЕТ БЫТЬ НЕ БОЛЕЕ.

Извините дорогие но частое принятие пищи здоровье не укрепит это точно.

Это просто усиливает Огонь пищеварения и заШЛАКОВАННОСТЬ ТЕЛА.

Лучше в промежутках между приёмом пищи пить просто родниковую ВОДУ,

ТЕМ БОЛЕЕ СЕЙЧАС КРЕЩЕНИЕ СВЯТАЯ ВОДА ПОВСЮДУ.

ЕЩЁ ПОЛЕЗНЕЕ в воду добавлять пищевую соду, это ТОЧНО ПОМОЖЕТ, конц. от 0.5 до 3% в самый раз.

Это шанкх-пракшалана называется это воду быстрее прогнать по желудку и кишечнику.

УМЕРЕННОСТЬ КОЛИЧЕСТВА ПИЩИ ПОМОЖЕТ, ОСОБЕННО ЕСЛИ ГРАМОТНО ВЫБИРАТЬ ПИЩУ.

Есть даже такая диета «5 ложек».

Надо есть каждый 3-4 часа любой еды ,но по 5 ложек столовых.

Это очень мало!Поначалу сложно,но потом это как образ жизни.Желудок уменьшается в размерах,больше и не хочется потом есть.

У меня подруга после гормонального сбоя стала толстой,а потом пропила от гормонов и вес скинула этим методом.Сейчас стройная!

Даже во время беременности так ела.И осталась с фигурой,но и малыша родила с небольшим весом…

vspys­hka [6.8K]

6 лет назад

Если часто кушать похудеешь — это точно. Так как даже по три пирожных уже к четвертому приему пищи кушать не захочется. Я испытала это на себе, начинала с завтрака и понемногу кушала каждые 3 часа и к ужину кушать не хотелось совсем, организм чувствовал насыщение и как полагается спать я могла лечь на легке, хотя раньше самый «жор» нападал вечером. Вот так я ем и худею!

Aellu [11.4K]

4 года назад

Ага, вот так просто — ешь чаще, будешь стройной и грациозной. Никто почему-то не думает, что одно только изменение режима питания способно сотворить чудо и сделать вас изящной. Для примера приведу балерин. Они действительно соблюдают определённую диету, едят часто и понемногу. Но взгляните, что они едят и что они делают. Они не сидят на заднице, они вкалывают посредством собственного тела по 6-8 часов в сутки. Питаясь при этом сбалансированной полезной пищей. Может, поэтому они остаются стройными, что регулярно испытывают физическую нагрузку, а не потому что едят через каждые 3 часа?

Ирина­11111­988 [0]

6 лет назад

Исчезнуть, если кушать полезную еду. Менье сладкого, больше сырого, не меньше 2л воды в день. Желательно по стаканчику с утра, перед едой и перед сном. А также совмеая все это с физическими нагрузками, массажами и разными косметическими процедурами.

Знаете ответ?

Читайте также:  Можно ли мусульманам быть в церкви

Источник

Как есть все подряд и похудеть: диета 16:8

Инна Заикина, врач диетолог, кандидат медицинских наук, научный сотрудник Саратовского МНЦ гигиены ФБУН «ФНЦ медико-профилактических технологий управления рисками здоровью населения»

Интервальное голодание (intermittentfasting) предусматривает регулярное чередование периода приема пищи и отказа от нее. В последние годы к этой теме проявляется значительный интерес. Предлагаются разные виды интервального голодания, основанные на периодах воздержания от приема пищи (от 14-36 ч). Самым комфортным признается режим 16:8.

Прием пищи осуществляется в течение 8 часов, остальные 16 часов необходимо обходиться без нее. Например, с 9-16 ч планируете приемы пищи, их может быть 2 или 3, в остальной период времени до следующего утра вы пьете только воду, либо низкоуглеводный напиток, например, чай, кофе без сахара. Или, напротив, пропускаете завтрак, первый прием пищи не ранее 12 часов, последний в 20 часов. Именно такой режим считается более физиологичным, так как предусматривает отказ только от ужина или завтрака. Психологически такой сценарий переносится легче.

Комфортным является и то, что нет ограничения в каких-либо продуктах во время 8-часового «пищевого окна». Хотя, если целью является не только снижение веса, но и профилактика хронических заболеваний, и, в итоге, улучшение здоровья, следует все же выбирать продукты для рациона, исходя из принципов здорового питания.

Возбуждению интереса к такому типу пищевого поведения способствовало открытие Йосиноре Осуми, отмеченное Нобелевской премией в 2016 г, которое доказало зависимость процесса аутофагии от уровня энергии клеток. Но следует отметить, что это явление было продемонстрировано только на голодных пекарских дрожжах. Вообще слово «аутофагия» было придумано Кристиан де Дюф в 1962 году, также Нобелевского лауреата. Проведенный эксперимент на крысах показал, что после введения глюкагона, гормона поджелудочной железы, в печени крысы увеличивается количество лизосом, функция которых направлена на уничтожение старых субклеточных структур.

Читайте также:  Где можно проверять есть ли штрафы

Известно, что при голодании понижается выброс инсулина и, следовательно, увеличивается выработка его физиологического антагониста — глюкагона, который стимулирует в печени образование глюкозы как из гликогена, так и из аминокислот, тем самым, обеспечивая источниками энергии и, защищая организм от гипогликемии, увеличивает липолиз (расщепление жира), способствует увеличению поступления связанных желчных кислот в печень и повышению образования кетоновых тел, умеренно снижает уровень холестерина и триглицеридов в сыворотке крови, стимулирует высвобождение инсулина и вместе с ним участвует в процессе регенерации печени.

Снижение инсулина при интервальном голодании способствует нормализации в крови и даже повышению соматотропина, гормона роста. Он способствует сжиганию жира (за счет ускорения метаболизма), выработке коллагена, синтезу белка, снижению холестерина. Именно эти факты лежат в основе обсуждаемых благоприятных эффектов от интервального голодания. Но стоит заметить, что вместе с жировой тканью голодный организм начинает «поедать» белки, которые являются важным строительным материалом для мышц. Но этот процесс запускается при более длительных периодах отказа от пищи, при режиме питания 16:8 этого не стоит опасаться.

Предполагается, что интервальное голодание является самым очевидным методом снижения массы тела и понижения уровня инсулина, чем объясняют возможную эффективность при инсулинорезистентности. Однако это следует интерпретировать с осторожностью из-за небольшого числа убедительных доказательств, и необходимы дальнейшие исследования для подтверждения обсуждаемых результатов.

Источник