Можно ли похудеть если есть яблоки и апельсины
Содержание статьи
Что такое яблочно-апельсиновая диета для похудения?
Для зимнего похудения, особенно в после праздничные дни очень хорошо применить к своему организму семидневную эксперсс – диету, основанную на яблоках и апельсинах. Эта диета хороша тем, что в достаточно короткий срок, вы легко сбросите набранные за праздники килограммы и восстановите свой обычный вес.
Яблочно-апельсиновая диета довольно жесткая. На протяжении всех семи дней вам придется строго придерживаться одного и того же меню. Но ведь это всего лишь семь дней! Ради самой благородной цели – сбросить семь – девять килограмм и восстановить красивые формы тела, разве игра не стоит свеч?
Рацион яблочно-апельсиновой диеты
- Завтрак – два или три резаных яблока вместе с ломтиком ржаного хлеба и сыра (сыр должен быть твердых сортов). Запить это можно зеленым чаем без сахара./
Через пару часов, второй завтрак – стакан апельсинового сока, свежевыжатого, или два апельсина, и одно яблоко. Если вы пьете сок – яблоко можно натереть на терку и добавить в апельсиновый сок.
- Обед – сделайте салат из мелко нарезанных яблок и долек апельсина. Заправьте салат йогуртом, лучше всего домашним, собственного приготовления. На обед так же можно съесть один ломтик хлеба из ржаной муки.
- Полдник – два яблока или один апельсин.
- Ужин – точная копия завтрака.
Пить во время прохождения этой диеты нужно воду без газа. Лучше всего, если вы будете выпивать в день до двух литров воды. Это поможет организму освободиться от токсинов и шлаков.
А если, вы продолжите питьевой режим и после диеты, вы легко сможете удержать полученный результат.
Теперь давайте рассмотрим, что же положительного вам даст яблочно-апельсиновая диета, кроме того, что вы значительно и быстро похудеете.
Яблоки неимоверно полезные фрукты. Так как в них содержится много клетчатки, они помогают работе кишечника и восстанавливают пищеварение человека. Если регулярно есть яблоки – вы не будете знать проблем с запорами и расстройствами желудка.
Так как яблоки содержат в себе большое количество железа, значит, они являются прекрасным профилактическим средством анемии (пониженного гемоглобина в крови).
Яблоки значительно снижают в организме уровень холестерина, следовательно, укрепляют нервную и сердечно-сосудистую системы.
Яблоки являются хорошими помощниками в борьбе с зубными заболеваниями, кожными, глазными, они придают сил ослабевшему организму. А последние исследования ученых показали, что яблоки, благодаря большому содержанию в себе флавоноидов и полифенолов, качественно противостоят раковым заболеваниям.
Для диетического питания старайтесь покупать яблоки твердые, без порченых вмятин. Не берите яблоки, которые имеют внешне морщинистый вид. В таких залежалых яблоках осталось мало полезных веществ и питательные свойства такого фрукта уже сошли на «нет».
Апельсин – солнечный фрукт, который дарит людям красоту и здоровье. Если перевести это слово с голландского языка, то дословный перевод его будет звучать как «китайское яблоко». И это не зря. Апельсин так же имеет массу положительного влияния на человеческий организм.
Апельсин – это маленький сундучок с витаминами. Он содержит в себе витамин А, В1, В2, РР, и, конечно, рекордное количество витамина жизни — С. Всего лишь в ста пятидесяти граммах апельсин находится восемьдесят миллиграмм аскорбиновой кислоты, а это даже больше, чем суточная норма, необходимая человеку.
Так же в апельсинах содержатся минеральные соединения калия, железа, фосфора, натрия, кальция и магния.
Яблоки и апельсины в содружестве принесут вашему организму ни с чем не соизмеримую пользу. Но, важно помнить закон золотой середины, все хорошо в меру. Поэтому, чтобы не переусердствовать и не навредить самому себе, не стоит «сидеть» на яблочно-апельсиновой диете более назначенного срока – семь дней.
Источник
10 кг за неделю в домашних условиях
Апельсиновая диета для похудения – один из очередных методов сбросить лишние килограммы в короткие сроки. Ты узнаешь о пользе продукта, про основные правила режима, варианты диетического меню апельсиновой диеты и можно ли пить апельсиновый сок на диете…
«Мы делили апельсин,
Много нас, а он один.
Я поел, и ты поел,
Но никто не похудел.»
Привет, друзья! На свете существует очень мало людей, которым совершенно не нравятся цитрусовые фрукты. Помимо приятного вкуса они обладают массой полезных свойств и микроэлементов. Обо всем по порядку…
Принцип питания
Итак, с этого момента твой рацион должен кардинально поменяться. Главное правило диеты – три раза в сутки кушай апельсинчик. Количество разрешенных продуктов может варьироваться в зависимости от диеты. Если ты выбрал режим на три дня, то будь готов полностью отказаться от других продуктов. Из жидкости можешь употреблять апельсиновый сок, зеленый чай, воду без газа или кофе. Забудь про существование сахара и соли. Если рацион предполагает мясо, то его нужно варить или готовить на пару.
Не стоит утруждать себя физической нагрузкой. Она не предусмотрена диетическим режимом, и у тебя не хватит столько сил. В результате ты сможешь похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях или на 5 кг за три дня, если выдержишь все трудности и лишения.
Основные виды
Один из простейших режимов – это трехдневная диета. Данный способ борьбы с лишним весом основан на американской безуглеводной системе. Тебе понадобиться только апельсин и яички. Твое меню на 3 дня выглядит вот так:
- Завтрак. Проснулся, скушал основной продукт вместе с двумя варенными яйками. По желанию приготовил себе зеленый чай без сахара.
- Обед. Если сильно проголодался, то возьми полтора фрукта и два яйца. Для разнообразия сделай апельсиновый сок.
- Твой ужин не будет отличаться от остальных приемов пищи.
Если сильно мучит голод, можешь понемногу кушать дольки цитруса. Обязательно нужно употреблять много воды, даже когда не очень хочется. Можно ли пить апельсиновый сок на диете? Можно, если это не вызывает у тебя изжогу. Целый фрукт будет для тебя полезнее.
Диетическое питание на 7 дней выглядит куда проще из-за «обилия» других продуктов. Тут уже ты сможешь позволить себе курицу, хлебные сухарики, свежие овощи, творог, рыбу или говядину. Как будет выглядеть твой ежедневный рацион на неделю:
- Суровое утро включает одно вареное яичко, большой апельсинчик и чашечку чая.
- В обед сможешь приготовить себе капустный салатик, сварить куриную грудку или сделать рыбу на пару. Не забывай про основной продукт.
- На ужин можно кушать овощные салаты, фрукты с творогом.
Если ты диабетик, есть проблемы с ЖКТ, аллергия, то забудь про данный метод. Он может принести большой вред твоему организму.
Длительная диета
Для тебя есть очередной европейский способ «победить» лишние килограммы на апельсинах. В отличие от трехдневного режима, тебе придется кушать фрукт практически в течение одного месяца. Способ на 4 недели имеет большое преимущество в виде низкой стоимости. Тебе не нужно будет покупать другие продукты, кроме главного фрукта, водички и яиц.
В первую неделю ты в течение всего дня должен кушать примерно 5 апельсинчиков через каждые два часа. Запиваешь все это двумя литрами воды без газа. Белковую недостаточность восполняешь двумя яичками. Если ты дожил до второй недели, то дополняешь свое питание различными кашами без соли и масла. На третьем этапе ты снова убираешь крупы и заменяешь их фруктами и овощами, урезаешь потребление воды до 1 литра. Можешь также добавить сельдерей в свой рацион по желанию.
Сделай себе коктейль
Чтобы разнообразить свой режим, можешь приготовить себе несколько свежих напитков на апельсиновом соке. Они содержат большое количество полезных микроэлементов, практически весь спектр витаминов. Поэтому тащи свой блендер, будем делать смузи. Для приготовления можешь использовать все овощи и фрукты, которые найдешь у себя дома. Яблочно-апельсиновый сок можно разбавить кусочками бананов. Лимонный сок также подойдет для напитка. Рецепт прост: закидываешь все продукты в блендер, измельчаешь до однородной субстанции. Немного льда сделают смузи вкуснее.
Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!
Темы предстоящих вебинаров:
- Эффективная методика очищения ЖКТ и пищеварительной системы в домашних условиях
- Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
- Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР
С кефиром
За 5 дней ты сможешь добиться классного результата, если будешь соблюдать все условия. Свое питание нужно разделить на 5 приемов в течение всего дня. Один апельсин ты запиваешь стаканом кефира. Перед обедом или ужином можешь налить себе немного «белого» для утоления аппетита. Твой последний прием пищи должен происходить за два часа перед отбоем. Кефирно-апельсиновая диета считается английским методом борьбы с лишним весом. Ты обязательно сбросишь парочку килограмм. Надолго ли?
Мнимая полезность
Действительно, апельсин – это один из низкокалорийных продуктов (всего 43 на 100 г). Содержание белков, жиров и углеводов во фрукте ничтожно маленькое. В цитрусе огромное количество витамина C. Остальные микроэлементы в пролете. Выходит, что во время диетического питания ты полностью лишаешься животных жиров, протеинов, белков, аминокислот, которые так необходимы для нормальной работоспособности. Даже в яичном желтке содержится больше нутриентов, чем в апельсине.
На что это влияет? Твое тело перестает получать больше половины необходимых калорий. Три апельсина (примерно 222 кКал) + два яичка вкрутую (100 кКал) = 322! Это меньше, чем установленная медицинская норма суточного потребления для базального метаболизма. Голодовка тормозит процесс обмена веществ, под влиянием такого стресса организм начинает накапливать запасы питательных веществ. В итоге, через пару дней ты полностью компенсируешь утраченный вес.
Пару примеров
Как так получилось, что недельная диета не дала никаких результатов? Тебе следует перестать верить положительным отзывам и результатам известных личностей. Ярким примером неэффективности, но качественной рекламы является система Монтиньяка. Французский диетолог предлагал довольно популярный на то время режим, который сейчас оценивают, как «нерациональное питание». Метод достиг популярности из-за удачной маркетинговой рекламы, хотя приносил человеку только вред.
Безуглеводный режим Аткинса тоже хороший пример для тебя, как не стоит мучить себя. Главный принцип – это тотальное удаление любых углеводов из рациона. Все остальные продукты можно употреблять в любом количестве. В итоге, выводиться вся соль, образовывается мочевая кислота. Ты получаешь только временный эффект, разочарование и прежний вес.
Итог
Какой путь тогда правильный? Начни подсчитывать потребляемые калории при помощи специального калькулятора.
Для тебя есть еще калькуляторы:
- Калькулятор Калорийности Продуктов
- Калькулятор Индекса Массы Тела
- Калькулятор Нормы Потребления Калорий
- Гликемический Индекс Продуктов
Остальные калькуляторы и таблицы тут.
Не обязательно устраивать голодовку, ты можешь питаться вкусно и правильно. Определение своего базального метаболизма поможет тебе понять необходимое количество микроэлементов на каждый день. Питательную ценность продуктов ты найдешь в калькуляторе калорийности продуктов выше. Бросай вредные привычки, встань с дивана, займись спортом и смотри мое видео «Курс Активного Похудения». Ты поймешь принципы разумного избавления от лишних килограмм без мучений и пыток для себя.
На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!
Источник
Диета на яблоках и апельсинах: отзывы
Среди многочисленных диет, доступных на протяжении всего года по причине наличия в магазинах входящих в нее ингредиентов, диета на яблоках и апельсинах является наиболее любимой. Она помогает всего за неделю сбросить набранные килограммы и восстановить организм.
Диета на яблоках и апельсинах
Как действуют яблоки и апельсины при похудении
Апельсиновая диета с яблоками — жесткая система похудения. На протяжении недели, в течение которой придется ограничить себя в питании, ежедневный рацион включает в себя исключительно эти 2 фрукта и ничего более. Достичь видимых результатов за непродолжительный период времени позволяют их специфические свойства.
- Цитрус, калорийность которого насчитывает чуть больше 30 ккал на 100 г фрукта, насыщает человеческий организм на предстоящие 3 часа, снижая при этом общую калорийность ежедневного рациона. Апельсин — сильный антиоксидант, содержащий в своем составе биофлавоноиды и клетчатку. Первые дают жизненный тонус всему организму, что немаловажно во время соблюдения диет. Клетчатка снижает аппетит, провоцируя организм тратить внутренние запасы энергии и худеть.
- Входящий в яблоко пектин – основной диетолог всех систем похудения, в том числе яблочно-апельсиновой диеты. Пектин активно борется с жировой составляющей, сжигая до 200 г ежедневно. Яблочная клетчатка насыщает организм, дает ощущение сытости на продолжительное время, утоляя голод. Фруктовая кислота помогает включить обменные механизмы организма, ускоряя процесс метаболизма, что приводит к потере веса за короткий период времени.
Особенности яблочно-апельсиновой диеты
Апельсиновая диета с яблоками может принести организму несравнимую пользу, ведь благодаря употреблению этих фруктов:
- восполняется железо-магниевый баланс, придавая коже свежий сияющий вид;
- попадающая в организм клетчатка нормализует работу кишечного тракта и пищеварительной системы, предотвращая расстройства желудка и запоры;
- происходит укрепление нервов и сосудов, снижаются показатели холестерина, а также нормализуется работа сердечной мышцы.
Для диеты выбирайте твердые фрукты.
Вместе с апельсинами в организм поступают витамины С, А и В — это источники калия и кальция, магния и фосфора, а также аскорбинки, обеспечивающие суточный минимум витаминов, необходимый для организма.
Оба фрукта содержат очень много витаминов
Прежде чем решить, что апельсиновая диета с яблоками — подходящий для Вас вариант, следует определиться, хотите ли Вы соблюдать ограничения в виде разгрузочных дней или желаете прибегнуть к более жесткому способу, ограничив себя на 5 или 7 дней.
Такая диета, как и иное фруктовое похудение, допускает для соблюдения белкового баланса добавление в ежедневный рацион семечек или орехов, позволяет делать фруктовые салаты или свежевыжатые соки.
Меню цитрусово-яблочной диеты
Фруктовое похудение может быть рассчитано на несколько разгрузочных дней или на соблюдение ограничений на протяжении 5-7 суток.
- Во время разгрузки важно придерживаться основных правил, количество дней диеты можно установить на свое усмотрение, руководствуясь состоянием организма. При таком похудении на завтрак съедается цитрус и пара яблок, в обед — по 2 фрукта, на ужин — половинка яблока и целый апельсин. При постоянном чувстве голода в качестве полдника можно ввести еще одно яблоко или выпить свежевыжатый яблочно-апельсиновый сок, а также ввести в рацион немного ржаного хлеба или сыра. На протяжении всего дня не ограничивается количество употребляемой воды, которую по желанию можно заменять травяными чаями.
- Во время диеты на протяжении семи дней, называемой еще «диетой для невест», меню рассчитано на каждый день отдельно.
Календарь питания
Понедельник
УтроНа завтрак — 2 яблока, апельсин, чай.
ЛанчВторой завтрак с яблоком.
ОбедНа обед — по 2 целых фрукта.
УжинПо половинке каждого фрукта.
Вторник
УтроНа завтрак — 2 апельсина
ЛанчУтренний перекус в виде 2-х яблок.
ОбедНа обед — апельсины в количестве 3-х штук.
УжинНа ужин — 3 яблока.
Среда
УтроНа завтрак — 3 апельсина.
ЛанчНа второй завтрак — яблоко.
ОбедВ обед — яблоки в количестве 3 шт.
УжинНа ужин — пол-апельсина и целое яблоко.
Четверг
УтроНа ужин пол-апельсина и целое яблоко.
ЛанчПерекус — 2 яблока.
ОбедНа обед — 3 апельсина.
УжинНа ужин — по одному целому фрукту.
Пятница
УтроЗавтрак — 1 апельсин и 2 яблока.
ЛанчНа второй завтрак апельсин.
ОбедВ обед — 3 яблока.
УжинНа ужин — по одному целому фрукту.
Суббота
УтроЗавтрак — 1 яблоко.
ЛанчНа утренний перекус по одному фрукту вместе.
ОбедНа обед — 2 апельсина.
УжинНа ужин — 4 яблока.
Утро
Воскресенье – можно повторить один из предыдущих дней.
На протяжении всей недели не ограничивается количество выпитой жидкости в виде воды или зеленого чая.
Достоинства и недостатки диеты
Среди положительных сторон яблочно-апельсиновой диеты можно отметить несколько:
- диета удобна в исполнении, так как фрукты всегда есть в наличии в продаже,
- стоимость фруктов для похудения невысока,
- продукты диеты всегда могут быть под рукой, достаточно просто кинуть их в сумку или поставить на рабочем столе,
- фрукты полезны для организма, так как содержат много витаминов и минералов,
- для тех, кто не любит или не умеет готовить, диета — хороший выход из положения.
Яблочная диета. До МИНУС 10 кг за неделю. Меню яблочной диеты на 3 дня
МИНУС 5 КИЛОГРАММ ЗА 3 ДНЯ
У фруктового похудения есть и отрицательные моменты:
- не подходит диета для тех, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом,
- цитрусовые зачастую являются возбудителями аллергических реакций,
- фруктовое похудение не может длиться дольше недели,
- яблоки и апельсины должны быть ограничены в рационе страдающих язвой и имеющих повышенную кислотность желудка.
В любом случае, следует помнить, что диета — это всегда риск, так что во избежание проблем со здоровьем, прежде чем приступить к похудению, следует поговорить с врачом.
Источник
Яблочная диета | диета на яблоках | яблоки когда лучше есть | диета на яблоках и воде
Данная статья носит информационный характер. Для правильного похудения без вреда для здоровья лучше обратиться к специалисту. В клинике по снижению веса «Доктор Борменталь» работают высококвалифицированные профессионалы, применяющие свою запатентованную методику, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробно методика описана здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.
Яблочная диета — простой способ похудения!
Существует несколько способов похудения на яблоках. Клетчатка, которая содержится в яблоках, хорошо влияет на работу желудка. Такой вид диеты имеет некоторые ограничения, например, при болезнях ЖКТ употреблять лучше печеные, сушенные яблоки. Яблочная диета, при которой потребление других продуктов жестко ограничено, относится к монодиетам и позволяет сбросить до 5-7 килограмм.
Яблоки являются источником витаминов и микроэлементов. Например, витамины групп А, С, В и Р. Они содержат железо, магний, калий, пектины, фруктозу и фолиевую кислоту. Очень высокое содержание полезных микроэлементов в кожуре.
Обратите внимание, что любая диета является большим стрессом для организма. Диета на яблоках не исключение, поэтому перед началом такого питания необходима консультация специалиста.
Как яблоки помогают худеть
Яблоки являются малокалорийной пищей. На 100 г продукта приходится меньше 50 ккал, а содержание воды равно почти 85%. Также в яблоках почти отсутствуют белки, жиры — меньше 0,5%.
Если ваш образ жизни малоподвижный, то потребление калорий необходимо свести к 1000-1200 ккал в сутки. Яблоки, благодаря их минимальной калорийности, можно есть без ограничения. Помимо этого, у яблок низкий гликемический индекс, который составляет 30-45 единиц в зависимости от сорта. Для похудения необходимо потреблять продукты, гликемический индекс которых меньше 55, поэтому яблоки разрешены во многих диетах, даже в тех, которые предназначены для больных диабетом 2 типа.
Клетчатка нормализует работу желудка, снижают чувство голода. Благодаря растительным волокнам они улучшают перистальтику кишечника, ускоряют процесс обмена веществ. Большое содержание йода, калия, фруктовых кислот, минеральных веществ позволяют насытить организм необходимыми элементами.
Не стоит думать, что чем больше вы съедите яблок, тем сильнее похудеете. Чрезмерное потребление фруктов может разжигать аппетит, поэтому рекомендуемое количество равняется 1,5 килограммам.
Сколько килограммов можно сбросить?
На данной диете, при строгом ее соблюдении, можно в день терять до 1,5 кг. Некоторые последователи такого питания отмечают, что на яблочной монодиете можно похудеть на 10 кг. Однако результат зависит от многих факторов. На это влияет продолжительность диеты, исходные данные, индивидуальные особенности организма. Кто-то быстро прощается с лишними килограммами, а кто-то борется за каждые 100 г веса.
Как употреблять яблоки для похудения
Существует несколько разновидностей яблочной диеты, однако в классическом понимании она представляет собой строгое соблюдение режима питания, включающего только яблоки и воду. Стоит помнить, что такой тип питания может быть опасным для здоровья. Чтобы похудение было безопасным и эффективным необходима консультация специалиста.
Некоторые диетологи отмечают, что начинать диету лучше с разгрузочных дней. Их устраивают один раз в 2 недели и накануне диеты. Сама монодиета может длиться до 4 дней.
При этом рекомендуется использовать сезонные фрукты, которые могут быть выращены в вашем родном регионе. Импортные яблоки могут выглядеть аппетитнее, однако их блеск вызван обработкой воском. Это помогает продлить срок их жизни при транспортировке. Парафин, который используется для обработки, может оказывать негативное влияние на работу печени.
Поскольку кожура содержит большую концентрацию полезных веществ, рекомендуется есть яблоки неочищенными. Чтобы убедиться в качестве продукта, перед приемом поскребите ножом по кожуре. Если на поверхности образуется белый налет, то такие фрукты лучше все-таки почистить.
При проведении разгрузочных дней желательно использовать зеленые сорта фрукта с нейтральным вкусом. Но при желании их можно чередовать с другими сортами, чтобы разнообразит рацион другими вкусами.
Польза есть не только в сырых фруктах, но и в сушеных, печеных. Однако с осторожностью надо подходить к употреблению яблочного сока. Его нужно пить в небольших количествах 350-400 мл в день. При этом нужно учитывать, что натощак пить яблочный сок не стоит, так как он раздражает слизистую желудка. Обратите внимание, что речь идет только о свежевыжатых соках. Пакетированные запрещены при любой диете.
Сколько можно есть в день
Как уже отмечалось, за сутки можно съедать не больше 1,5 кг фруктов. Это связано с содержанием в них сахара. Суточная норма — 45-50 г, один плод содержит около 10 г сахара. Стоит также помнить, что сахар может поступать из каш, продуктов, содержащих крахмал, сладостей. Если отказаться от других продуктов, то в день можно съедать до 5 яблок. Если нарушить норму, то обменные процессы могут замедляться, и способствовать набору лишних кг. Также стоит следить за здоровьем самочувствием, чрезмерное потребление клетчатки может вызывать вздутие.
Почему же рекомендуется употреблять зеленые сорта? Это связано с содержанием красителей: в зеленых яблоках они отсутствуют, поэтому риск возникновения аллергической реакции минимален. Помимо этого, в зеленых сортах содержится чуть меньше сахара.
Какие лучше есть — свежие, печеные, сушеные
В период диеты хочется разнообразить рацион различными блюдами из яблок. Поэтому многие сталкиваются с вопросом: «можно ли похудеть на печеных или сушеных яблоках?». Стоит учитывать некоторые моменты. Для здоровых людей большей пользой будут обладать сырые плоды. Они богаты жирорастворимыми витаминами и такими минеральными веществами:
- ретинол — он нужен для правильной работы органов зрения, сделает кожу сияющей, упругой, а также снизит риск преждевременного старения;
- витамин Е — способствует выработке эритроцитов, оказывая противовоспалительный эффект;
- магний — восстанавливает работу нервной системы;
- фосфор — способствует улучшению памяти, концентрацию внимания, а также нужен для нормального функционирования опорно-двигательного аппарата;
- марганец — помогает восстановить уровень сахара.
Однако если у человека есть какие-то проблемы с пищеварением или он недавно перенес операцию на желудок, при этом рекомендуется употреблять печеные яблоки. Они содержат в себе пектин, а он необходим для нормальной работы ЖКТ. Данный элемент считается пребиотиком, который помогает восстановить работу желудка. Помимо этого, в запеченных плодах содержится минимальное количество калорий.
Сушенные яблоки также не находятся под запретом при диете, но стоит помнить, что их лучше вымачивать в воде 30-40 минут. Также можно сварить компот без сахара. Сухие дольки станут причиной сильной жажды. Сушеные плоды содержат в себе минералы, витамины, активные вещества. Высокое содержание калия помогает нормализовать артериальное давление, приводит в порядок гормональный фон.
Плюсы и минусы диеты
У данного типа питания есть свои преимущества:
- Если на регулярной основе есть яблоки, то это способствует снижению уровня холестерина, а также нормализуется работа печени.
- Пектин не только помогает снижать вес, но также способствует выводу из организма свинца, мышьяка.
- Обладают легким слабительным действием. Если у вас бывают проблемы со стулом, то яблочная диета позволит прочистить организм.
Еще одним плюсом является облегчение чувства зависимости от никотина. Немаловажно и то, что яблоки доступны круглый год, их стоимость невелика.
Но, несмотря на все плюсы, существует ряд недостатков, среди них:
- Диета противопоказана людям с проблемами желудочно-кишечного тракта.
- Повышают кислотность организма, разжигают чувство голода.
- Монодиеты могут негативно сказываться на здоровье организма, стоит осторожнее подходить к строгому ограничению в питании. Нужно помнить, что рацион можно разнообразить свеклой, морковью, гречкой, нежирным творогом.
При индивидуальной реакции организма длительность диеты может варьироваться.
Яблоки могут также быть причиной вздутия, стоит внимательно следить за здоровьем кишечника.
Противопоказания и побочные эффекты, применение при беременности
Возможно ли похудеть на яблоках? Любое ограничение в питании способствует снижению веса, но такой экстремальный способ обладает целым рядом противопоказаний:
- заболевания ЖКТ — гастрит, язва, повышенная кислотность;
- авитаминоз, анемия;
- повышенный уровень сахара.
Во время беременности и лактации придерживаться строгой монодиеты категорически запрещено.
Многие специалисты рекомендуют отказаться от монодиеты и добавить в рацион другие фрукты, овощи. Щадящие диеты, включающие все необходимые для организма микроэлементы более безопасны для здоровья.
Можно ли есть яблоки утром натощак? Специалисты отмечают, что употреблять яблоки на голодный желудок нельзя, если есть какие-либо заболевания ЖКТ.
Когда лучше есть фрукты? Преимущество таких продуктов в том, что они малокалорийны, а значит употреблять их можно в любое время суток. Однако стоит помнить, что большое содержание углеводов и фруктозы может негативно сказываться на процессе похудения. Поэтому не стоит употреблять много яблок перед сном.
Варианты яблочной диеты с рецептами
Разгрузочный день
В период разгрузочного дня необходимо запастись 1,5 килограммами фрукта (6-7 плодов небольшого размера). Данное количество стоит разделить так, чтобы хватило на 3-4 приема. Для повышения эффективности рекомендуется с утра выпивать 2 стакана теплой воды, а затем через 30 минут съедать первый плод.
Помимо этого, необходимо выпивать до 2 литров воды или несладкого зеленого чая. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
Яблочная диета на 3 дня
Классическая экспресс-диета, состоящая из 3 дней, на протяжении которых нужно питаться и пить воду как при разгрузочном дне. Не стоит придерживаться такого питания больше установленного срока, так как долгий отказ от еды может не только не дать результата, но также навредить здоровью.
Низкокалорийный вариант на 5 дней
Если строгая монодиета не подходит, обратить внимание можно на низкокалорийный варианты совмещенных диет. По времени они могут длиться от 5 до 7 дней. В рацион добавляются некалорийные продукты, например, нежирный творог, рыба, твердый сыр. Примерный рацион на один день может выглядеть так:
- завтрак — 100-150 г нежирного творога, одно зеленое яблоко;
- второй прием пищи — запеченное яблоко, ржаные сухарики;
- обед — овощи на пару с рыбой, салат из фруктов;
- полдник — фрукты;
- ужин — 50 г сыра, фрукты.
Также употреблять можно морковь, свеклу, огурцы. Не забывайте о достаточно потреблении воды, чтобы избежать обезвоживания.
Низкокалорийная диета с яблоками на неделю
Данная диета отличается большим разнообразием разрешенных продуктов. Например, рацион может состоять из овощных салатов, вареных яиц, отварного риса, нежирного творога, овсянка, твердые сорта сыров. Также разнообразить диету можно вкусным десертом — натертая морковь с медом.
Утром, перед едой, необходимо выпивать 2 стакана теплой воды.
Отзывы и результаты похудения
В интернете есть множество отзывов о пользе, эффективности диеты.
«Начинала свое похудение с разгрузочных дней, но как-то с самого начала не пошло. Постоянно чувствовала голод, яблок мне просто не хватало в течение дня. Потом подруга-сыроед посоветовала добавить другие овощи, низкокалорийные продукты. Получилось легко просидеть на такой сыроедной неделе — результат сбросила 4 килограмма. Килограммы пока не вернулись, придерживаюсь правильного питания.» — Татьяна, 28 лет.
«На яблоках реально худеешь! Люблю монодиеты, поначалу было сложно, но потом привыкаешь, втягиваешься. 3 дня отказа от пищи и результат заметен сразу на весах. Я купила себе 3 яблока на каждый день, получилось, что на завтрак, обед и ужин съедала по одному плоду. В течение дня много пила зеленого чай. За день избавилась от 2 килограмм.» — Оксана, 39 лет.
Мнение специалиста
Яблоки, как и другие низкокалорийные фрукты очень полезны при похудении. Но не стоит рассчитывать на них как на волшебное средство для похудения. Чтобы привести вес в норму и сохранить достигнутые результаты, недостаточно съесть какое-то количество яблок, нужно практически полностью перестроить свой образ жизни. На строгих монодиетах люди действительно быстро худеют, но потом вес так же быстро возвращается, при этом могут развиваться различные заболевания.
Источник