Можно ли похудеть если есть худеем за неделю
Содержание статьи
Как похудеть за неделю в домашних условиях
Похудение, Питание
28 мар, 2019
Вопросы похудения не перестают волновать современного человека. Благодаря вниманию к своему здоровью, питанию и образу жизни, а также труду профессиональных диетологов, нутрициологов и тренеров мы стали понимать, что поддержание своей оптимальной формы требует правильного, планомерного подхода. Выдерживая небольшой дефицит калорий, регулярно выполняя упражнения, которые отвечают состоянию организма, можно легко сбросить вес и не вернуть его из-за эффекта «йо-йо». Если вам нужно похудеть «к случаю» и быстро — например, вас пригласили на вечернее торжество через неделю и нужно срочно избавиться от лишнего веса, чтобы хорошо выглядеть в наряде?
«Волшебного рецепта» простого сброса килограммов не существует. При этом есть способы быстро «согнать» из организма воду, которая дает неприятный эффект одутловатости, уменьшить массу тела и перейти на один, а иногда и два меньших размера одежды. За день это вряд ли удастся (хотя визуально убрать живот реально), а вот недели хватит. Даже в домашней обстановке вы сможете придерживаться диеты, выполнять несложные упражнения и сбросить от 5 кг веса.
Перед тем, как худеть за неделю, стоит запомнить главные условия
- приступайте к похудению, если вы здоровы, у вас не обострились хронические болезни, у вас нет «завала» на работе — дополнительный стресс уменьшит эффективность диеты;
- входить и выходить из строгих пищевых ограничений нужно плавно, изменяя калорийность меню за несколько дней;
- при резком ухудшении самочувствия нужно прекратить диету;
- после того, как удалось похудеть, вес нужно удержать, пересмотрев пищевые привычки и перейдя на правильные и здоровые блюда — тогда вы не «сорвётесь».
Разберем, как можно похудеть за 7 дней, не навредив себе и получив эффективный результат.
Правильное питание
Как, худея за неделю, сохранить здоровье и хорошее настроение? Ответ на вопрос заключается в правильном подборе продуктов питания и внимания к своему самочувствию. С меню, богатым питательными веществами, но с оптимальной калорийностью продуктов, вам будет проще похудеть, чем при строгой диете, настроение будет хорошим, а чувство голода не станет вам мешать. Если вы отдаёте предпочтение пищевым ограничениям, добавьте в меню комплексы витаминов и минералов.
Чтобы похудение было эффективным и быстрым, следует кушать больше фруктов и овощей с низким гликемическим индексом — сырые, тушёные, запечённые. Обязательно оставьте в меню не менее 40% белка, чтобы терять жир и лишнюю воду, а не мышечную массу. Для быстрого сброса веса подойдет индейка, нежирная рыба, курица без кожи, кролик, яйца, морепродукты и растительный белок.
Вместо простых углеводов (сахара, продуктов из белой муки) ешьте сложные. Это цельнозерновой хлеб, необработанные злаки, макароны из твердых сортов пшеницы. Углеводы лучше оставить на первую половину дня, но совсем отказываться от них, как и от жиров, не стоит, чтобы организм функционировал правильно. Для быстрого снижения веса из меню исключаются:
- фаст-фуд: кушать эту еду не стоит и в «обычные» дни, а в разгрузочные тем более;
- «фабричные» сладости, в которых огромное количество жира и сахара, а также соусы, майонез, кетчуп;
- сладкие газированные напитки — желательно ограничить и пакетированные соки, в них много калорий;
- алкоголь — он калорийный и удерживает воду в организме.
При похудении необходимо пить много воды — не менее 1,5 л в сутки. Это уменьшит чувство голода во время диеты, поможет избежать обезвоживания, которое сопровождается головной болью, слабостью, раздражительностью. Нельзя полностью исключать из питания жиры — они нужны для правильной работы мозга, иммунной системы, внутренних органов. Уменьшите их количество до 20% и менее от общей калорийности меню и отдавайте предпочтения растительным источникам — оливковому маслу, авокадо, орехам и т. д.
Соблюдение режима
Чтобы правильно сформировать режим питания, придерживайтесь дробного принципа — ешьте не менее пяти раз в день, но маленькими порциями, не более 200 г за раз. Тогда вам не будет голодно, несмотря на то, что общее количество еды уменьшится. За неделю так можно сбросить более 3 кг, даже не ограничивая себя в любимых продуктах. При этом вам не придется постоянно контролировать себя, чтобы не съесть вредного и не испортить диету.
Постарайтесь на время похудения уменьшить число соблазнов — походов в кафе, обильных семейных застолий. Если на «разгрузочную неделю» приходится праздник, на котором вы переели, уменьшите количество пищи на следующий день после мероприятия. Вы быстро компенсируете отклонение в калорийности меню.
Чтобы похудеть было проще, придерживайтесь постоянного режима питания, не отклоняясь от него более чем на полчаса. Организм быстро привыкнет к распорядку, и вы не почувствуете дискомфорта. Последний прием пищи за день должен происходить не позже, чем за 2-3 часа до сна.
Если вы занимаетесь спортом, фитнесом, посещаете тренажерный зал, корректируйте меню, частоту и время приемов пищи с учетом занятий:
- соотношение КБЖУ при диете стоит сместить в сторону белка;
- сложные углеводы оставляйте на «окно» через 40-120 минут после физической нагрузки;
- в целом, основная часть еды должна приходиться на первую половину дня.
Физические упражнения
Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки. При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями. Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т.п. Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно. Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте «проблемным» областям — животу, бёдрам и верхней части ног.
Упражнения для живота и бедер
Для живота эффективны тренировки, направленные на прямые и косые мышцы — скручивания с напряжением, подъём корпуса, ног под углом и вертикально, из положения лежа на полу. Для похудения полезен тренинг со стулом. Нужно сесть на него, упереть руки в сиденье и поднимать ноги, отрывая их от пола. Работать нужно подходами по 15-25 раз, делая небольшие перерывы, в течение минимум 20 минут.
Чтобы похудеть в области бёдер, придется приложить немало усилий. Проблемная для многих зона «поддается» тренировкам, в которых много медленных приседаний — «пистолетик», плие, сумо с отягощениями и без них. Для проработки внутренней поверхности бедра при похудении выполняют интенсивные упражнения, например, махи ногами, «качая» мышцы.
Упражнения для ног
Как и в случае с бёдрами, для похудения полезны разнообразные приседания. Желательно выполнять их с поворотами, при выполнении упражнений взять в руки гантели (их можно заменить бутылками с водой на 1-1,5 литра). Чтобы быстрее сбрасывать вес, выполняйте махи ногами, подъёмы коленей к груди, выпады и т.д. Их стоит дополнить планкой — так вы похудеете и укрепите спину и руки.
Меню на неделю
Перед тем, как худеть за неделю, продумайте ваше меню. Существует несколько программ питания в моно-режиме, при котором каждый день отдаётся предпочтение единственному продукту. Как правило, такие диеты начинают с понедельника, чтобы было удобнее считать, но можно и сдвинуть график, как удобно вам. Вот примерный план на семь дней:
- в первый день разрешены овощи в любом виде, кроме жареного. Можно пить воду с имбирем, лимоном (они полезны для похудения), чаи без сахара и молока, овощные бульоны;
- вторые сутки — мясные. Разрешён кролик, курица, телятина (варёные или запечённые, тушёные). Мясо нужно разделить на три приема по 200-300 г. Чтобы похудеть без нарушения пищеварения, пейте больше воды, травяных чаев, отваров;
- третьи сутки — углеводные. Включите в диету свежие и запечённые овощи, фрукты, зелень, обезжиренные йогурты без добавок и подсластителей. Можно пить чай, кофе без сахара;
- на четвертый день разрешены только супы, но разные. Приготовьте суп-пюре из овощей, борщ, рассольник или другое любимое первое. Чередуйте разные супы;
- на пятые сутки разрешена рыба. Она не должна быть солёной, жареной, вяленой. Чтобы легче переносить диету, к рыбе можно добавить немного свежих или тушёных овощей. Из питья разрешена вода и однопроцентный кефир;
- на шестой день можно разрешить себе выпечку — она не нарушит диету. Однако, вы будете худеть, только если количество булочек и сдобы будет небольшим.
- последние сутки в меню можно включать только отварной картофель и немного овощей с имбирем или другими приправами.
Занимайтесь спортом каждый день, чтобы вес уходит быстро. После недели самоограничений вы сможете существенно похудеть, но выходить из диеты нужно плавно, чтобы не вызвать проблемы с ЖКТ.
Диеты
Чтобы срочно похудеть за неделю, вам в любом случае не удастся избежать ограничений в еде. Вот несколько вариантов доступных и эффективных диет, с которыми вы быстро добьетесь результата. Однако на меню с жёсткими ограничениями нельзя худеть беременным женщинам и людям с проблемами со здоровьем.
Гречневая диета
Диета из богатого микроэлементами, питательного злака не нанесёт вреда здоровью и поможет стремительно похудеть не более чем за неделю. К концу «марафона» вы сможете сбросить до 7 кг, не ощущая сильного голода — гречка низкокалорийная, но сытная. Чтобы разнообразить моно-меню, добавьте в него нежирный кефир, немного сухофруктов (лучше всего чернослива).
Кефирная диета
Большинство из тех, кто задумывался, как похудеть за неделю, встречались с кефирной диетой. Всего 500 мл кисломолочного продукта в сутки помогут быстро сбросить лишнее и увидеть на весах «минус» в несколько кг. Правда, для похудения, кроме кефира, можно кушать лишь немногое — каждые сутки недели разный продукт:
- четыре отварные картофелины — для этой диеты они должны вариться с кожурой;
- творог, 400 г;
- фрукты, 500 г;
- отварная куриная грудка — для похудения количество подбирается по объему белка на массу тела;
- запечённые или тушёные овощи, 400 г.
Одни сутки в неделе при этом похудении остаются «тощими». Разрешен только кефир и вода от 1,5-2 л. Так можно похудеть на 7-10 кг и быстро, но выдерживать эти ограничения сложно.
Яблочная диета
Чтобы похудеть, нужно есть целые фрукты, свежие или запечённые без сахара, а также пюре. В диете разрешён и свежевыжатый яблочный сок. Однако, как и в случае с цитрусовой «разгрузкой», этот вариант похудения не подходит людям с болезнями желудка и ЖКТ, выдерживать его нужно максимум неделю.
Другие диеты для оперативного похудения:
Жидкая. Экстренный способ достаточно «жёсткого» похудения, при котором разрешены только кефир 2,5%, фруктово-овощные фреши, бульоны и т.д. За неделю вы сможете похудеть и существенно уменьшить массу тела, но для организма это сильный стресс.
Творожная или молочная. Жирность продуктов должна быть низкой. Чтобы похудеть, достаточно 4-7 суток.
Овощная или огуречная. Можно похудеть на 5 кг и больше. К овощам разрешено добавлять низкожирные кисломолочные продукты, фруктовые смузи, ягоды.
Чтобы не задумываться, как похудеть за недели, воспользуйтесь программой BeFit для тех, кто хочет быстро и просто сбросить вес. Специально разработанный для похудения рацион состоит из вкусных и богатых нутриентами блюд, с которыми вы будете питаться правильно, не тратя время на покупку и приготовление еды. BeFit Light содержит максимум белков и клетчатки, и вы быстро добьетесь желанных цифр на весах.
Источник
На сколько килограммов можно похудеть за неделю
На сколько можно похудеть за неделю и реально ли сжечь максимум жировых запасов за столь короткий срок? Кто-то стремится к заветной цифре в 5 кг, а некоторым и этого мало — хотят большего и садятся на экспресс-диеты, отказывают себе в еде, чтобы влезть в новые джинсы или хорошо выглядеть к дню рождения. Оправданы ли такие способы привести фигуру в порядок?
Поскольку любые ограничения, которые приводят к недостатку ценных веществ в организме, к правильному питанию не имеют никакого отношения, мы не советуем пускаться во все тяжкие и лишать себя энергетической подпитки. Радикальные меры не могут привести к стабильному результату — только к печальным последствиям для вашего здоровья и работы всего организма.
[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]
На сколько кг можно похудеть за неделю: в поисках правильного метода
Что только не обещают предприимчивые дельцы, готовые заработать на вашей фигуре — минус 5, 10, даже 15 кг за семь дней. Есть ли доля правды в этих заверениях? Зависит от того, от чего вы хотите избавиться. От жира? Тогда посмотрите, как на самом деле работают экспресс-методы.
Начнем с того, что избавиться от лишнего веса и запасов, ушедших на жировую прослойку, накапливающуюся в нашем теле годами — не совсем одно и то же. Под видом тяжкого груза двух или трех килограммов могут выходить вода или отходы жизнедеятельности. «Похудеть» можно, выпив слабительное или мочегонное, но к нашей цели это не относится, ведь все, что должно сгореть, останется на местах.
Единственный способ попрощаться с ненавистным жиром раз и навсегда — сжечь его в собственном организме, создав дефицит энергии. Тогда весь этот строительный материал с наших бедер, ног и талии будет уходить — чтобы мы могли жить полноценной активной жизнью. Для этого нужно изменить свое отношение к отдыху и физическим нагрузкам (больше двигаться) и рацион — исключить из него продукты, которые становятся «кирпичиками» для новых килограммов, добавить больше полезной пищи, не переедать.
Заметьте, мы ни разу не сказали о том, что нужно устраивать разгрузочные дни или полностью отказываться от еды. Почему? Для того чтобы ответить на этот вопрос, разберемся в том, каково воздействие таких радикальных мер на фигуру.
Те, кто пишет о том, сколько кг можно скинуть за неделю за счет голодания, вряд ли расскажут об особенностях такого «универсального» способа с непредсказуемыми последствиями. Первое, что делает человек, решивший перекрыть поступление питательных веществ в организм — ограничивает суточный калораж. Причем очень сильно — до 500-600 ккал, что приводит к истощению.
Что происходит, когда мы лишаем себя пищи? Энергию для жизнедеятельности нужно откуда-то брать — в этом случае из запасов углеводов. Они хранятся в виде гликогена, связанного с водой. Так что при потере веса уходит именно она, а жир остается в «закромах».
А теперь представьте следующее: сначала мы много и сытно ели, а потом спохватились и решили сбросить вес — например, к празднику или летнему отдыху. Необходимо избавиться от 5-7 кг — срочно и с гарантией, что ничего не вернется. Мы отказываемся от еды или устраиваем своему организму «разгрузку» — практически не кушаем.
Однако в нас все еще есть те остатки, которые не успели перевариться. Разная пища всасывается по-разному, так что говорить о том, что внутри пусто и расход энергии за счет жира начался, не приходится. Только при нормальном питании — несколько раз в день — одни «остатки» постепенно заменяются на другие, а при ограничениях и голодании их становится все меньше и меньше — пока они не исчезают совсем.
Что получается?
Сначала мы теряем вес — то есть теряем воду, как уже было сказано выше. Поначалу — по 1-2 кг за пару дней.
Поскольку эта потеря — разовая, через неделю или через пять дней (зависит от того, на какое время рассчитан выбранный метод) вес прекращает убывать.
Вывод: стабильный результат можно получить только на правильном питании — регулярном и сбалансированном. Все остальное — это кратковременное снижение массы тела за счет потери воды, а не жира. Как максимально похудеть за неделю? Перейти на здоровый рацион и начать с малого. Не гонитесь за цифрой, которая недостижима — ставьте перед собой только выполнимые задачи. Прыгнуть выше головы не получится, а вот заработать проблемы со здоровьем — вполне.
Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:
Каковы последствия экстремального похудения
Представьте себе такую ситуацию: перед поездкой на юг вы долго запрещали себе все самое любимое и вкусное, стали немного стройнее. Потом накинулись на запрещенные сладости. Результат сильнейшие спазмы в животе, больные поджелудочная и печень. Всего этого можно было бы избежать, если бы резкого перехода от голодания к обжорству не было бы.
Вторая проблема, которая подстерегает всех сторонников радикальных мер — потеряв вес в короткие сроки, мы получаем не ожидаемый рельеф, а висящую складками кожу.
Сильнейшие боли в животе могут возникнуть не только от переедания, но и от резкого сокращения количества получаемых полезных жиров (из растительных масел, авокадо и т.д.). А это одно из основных условий многих экспресс-диет. Результатом таких лишений становится образование камней в желчном пузыре, сопровождающееся жаром, тошнотой и резями.
Так что решайте сами, что вам важнее — побыстрее избавиться от 5-10 килограммов или сохранить здоровье.
Сколько кг можно сбросить за неделю: без соли и жира
Еще один совет, который можно встретить в сети — полностью исключить из рациона соль. В чем подвох? Ведь это белая смерть, да и ее избыток никого еще не делал ни стройнее, ни счастливее. Согласны, но вот вторая сторона медали — то, что мы обычно щедро добавляем в салаты, супы, вторые блюда, способствует задержке воды в организме. Как только мы перестаем это делать, вся жидкость уходит. А это около 0,3 -0, 5 кг нашего веса. Повторимся: эти потери опять же не имеют никакого отношения к избавлению от жира.
Получается, все попытки узнать, сколько килограммов можно сбросить за неделю и как максимально похудеть за это время, обречены на провал, потому что идеального варианта нет и вес будет уходить крайне медленно? В том-то и дело, что ожидать невероятного результата за это время глупо. Ведь в первые семь дней организм избавляется лишь от избытков жидкости. Для того чтобы эффект был стабильным, надо перейти на правильное питание и следить за калоражем — в противном случае мы будем только набирать.
Так что же с солью: есть ее или нет? Рекомендуем сократить ее потребление, но не избавляться от нее совсем.
Итак, подведем итоги. Около 1000 г можно скинуть за счет ушедшего из организма гликогена, связанного с водой, еще 2 000 составляют отходы жизнедеятельности, примерно 0,5 кг исчезнет, если мы перестанем пересаливать блюда на столе. Итого: около 4 кг. Опять же — это не жир.
На сколько килограммов можно похудеть за неделю: немного об энергозатратах
Вот еще один пример: мы решили избавиться от лишнего веса, голодали и создали стопроцентный дефицит энергии. В результате наш организм оказался в ловушке — подпитки извне больше не поступает, а тратить силы нужно. Только откуда их взять?
Разберемся, из чего состоят наши энергетические затраты:
- На метаболизм
То есть на поддержание жизни в спокойном состоянии, без активных действий. Например, когда мы отдыхаем, лежа на диване.
- На переваривание еды
Все, что попадает в наш желудок за день, должно перевариться и усвоиться. А на это тоже нужны силы — их организм берет из тех калорий, которые получает ежедневно.
- На физическую активность
К ней можно отнести не только занятия в спортзале, но и ходьбу, домашнюю уборку — любые движения.
Представим, что максимальная потеря веса за неделю при похудении — это весь жир, который будет сжигать наш организм в условиях дефицита энергии. Затраты зависят не только от того, поели мы или нет, но и от пола, возраста, исходной цифры на весах.
Например, женщина весом около 60 кг, захотевшая похудеть на 5 кг за неделю, будет терять по 172 г в день, а в неделю до 1 кг — при полном отказе от еды. При этом потери будут «половина на половину» — 50% мышц, а 50 % — жира.
Почему так происходит? Организм всеми правдами и неправдами пытается сохранить накопленное и припрятанное в закромах, а от того, что требует больше всего энергии, избавляется — ведь подпитки нет. Именно поэтому он начинает тратить мышечную массу, чтобы обеспечивать нормальную работу внутренних органов — сердца, легких, мозга и т.д.
Ответ на вопрос, сколько килограммов можно скинуть за неделю, голодая — не так много. Потеряете вы в большинстве своем мышечную прослойку, а это чревато преждевременным старением организма и снижением скорости обмена веществ. Да, в сумме за неделю мы можем избавиться от 5 кг — но это будет вода с малой долей жира. У полных людей жидкости в организме много, и потерять они могут больше — например, около 7 кг, ограничивая себя. Но эффект от голодания не стоит того, чтобы лишать себя пищи — он не может быть стабильным, а постоянные отказы не идут нам на пользу.
Не забывайте о том, что после каждого строгого ограничения наступает срыв — период «все надоело, хочу есть», который отбрасывает к начальным показателям. Так что заранее морально приготовьтесь к тому, что максимально похудеть за неделю не выйдет. А постепенно снижать вес, придерживаясь правильного питания и подсчитывая калорийность каждой порции, можно — легко и просто.
Сколько мы можем потерять за 7 дней
Всего — от 2 до 5 кг, из которых половину составляют вода и отходы жизнедеятельности и только около 1 кг — жир. Напоминаем о том, что интенсивное избавление от всего лишнего начинается только на вторую-третью неделю, когда уходит поверхностный слой всех накопленных «запасов», а за ним исчезает и то, что было набрано за долгие годы переедания.
Что считать за норму потери веса в неделю при похудении — 1 кг или 5? Для каждого она своя. Оптимальный показатель рассчитывается с учетом возраста, пола, особенностей организма, обменных процессов, существующих проблем со здоровьем, веса. И пытаться сбросить больше, изматывая себя голодовками, нельзя — так вы только наживете новые проблемы, в то время как старые никуда не денутся.
К чему может привести экстремальное похудение
Результатом радикальных способов сброса всего и сразу становится ухудшение самочувствия, обострение старых заболеваний и появление новых:
- функциональные расстройства кишечника (запоры, диарея);
- появление прыщей;
- дряблость кожи;
- замедление обмена веществ;
- слабость;
- быстрая утомляемость;
- гастрит, язва и другие заболевания органов ЖКТ;
- нарушения в работе печени и почек;
- снижение мозговой активности.
И это далеко не полный список. Берегите свое здоровье — худейте правильно, а не быстро.
Можно ли похудеть за 1 неделю и как добиться стабильного эффекта
Итак, мы выяснили, что за 7 дней можно потерять вес, однако жира в ушедших килограммах будет лишь около 13-16%. Этот результат не назовешь идеальным. Кроме того, резкий сброс возможен лишь при голодании или жестких ограничениях. Получается, что вы сознательно истязаете свой организм ради того, чтобы избавить его от жидкости, мышечной массы и только в последнюю очередь от тех запасов, которые можно и нужно «сжигать».
Наш вариант для тех, кто хочет узнать норму снижения веса в неделю при похудении — рациональный подход, основанный на сохранении здоровья, контроле суточного калоража и здоровом питании. Это просто, приятно (в отличие от многочисленных диет), а главное — полезно для вашего здоровья и фигуры.
Не забывайте о том, что ваша задача — закрепление результата на долгие годы. Спешка этого не даст — только усугубит положение и подарит ложную надежду. Норма сброса веса в неделю может исчисляться несколькими сотнями граммов, но это только начало верного пути, который приведет вас к стройной фигуре.
[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]
Наши специалисты расскажут, как худеть правильно — не испытывая свой организмом голоданием и разгрузочными днями, а заставив его работать по новым условиям — без перееданий и энергетической подпитки вредными продуктами. Избавление от лишнего веса — не повод для отказа от любимых блюд и ежедневного стресса. Приходите к нам и убедитесь в этом.
Источник