Можно ли похудеть если есть банан кефир
Содержание статьи
Низкокалорийный рацион питания – бананово-кефирная диета на 3 и 7 дней: меню, отзывы и результаты похудевших
Стройная фигура является одним из главных внешних признаков физического и эмоционального здоровья человека в XXI веке. Для того чтобы избавиться от надоевших жировых отложений, нужно организовать низкокалорийный рацион питания, который будет снабжать организм необходимыми питательными веществами и витаминами, то есть сесть на диету.
Бананово-кефирная диета позволяет быстро сбросить от 1 до 5 кг. При ее соблюдении не наблюдаются слабость, головокружения, головные боли, то есть женщина может продолжать вести привычный образ жизни, не запираясь в четырех стенах.
Об ограничениях в питании
Диета с медицинской точки зрения представляет собой определенный набор продуктов питания, который человек должен употреблять каждый день с целью избавления от заболеваний или предотвращения их рецидивов.
Кефирно-банановую нельзя отнести к диетическому столу , предназначенному для длительного применения. Диета на кефире и бананах скорее относится к разгрузочной, которая предназначена для «подстегивания» обмена веществ и избавления организма от токсинов, шлаков и лишней жидкости.
Подробно о системе питания
Разгрузка на бананах и обезжиренном кефире относится к жестким методам похудения. Тем не менее она очень легко переносится, особенно теми, кто любит эти фрукты и кисломолочные продукты.
Подготовка
Перед тем как сесть на диету, организм нужно подготовить. Для этого перед разгрузкой необходимо:
- За неделю до диеты — отказаться от жирного, соленого, жареного, консервов, фастфуда, кондитерских изделий.
- За три дня — сахар заменить медом в количестве 15 г ежедневно, исключить хлеб.
- За один день — в течение дня пить слабо заваренный зеленый чай (без ограничения) и минеральную воду без газа. Есть можно до 18 ч 3-4 раза маленькими порциями, включающими 20-30 г отварной индейки (курицы) и вареных овощей.
Цель подготовки — привести желудок, привыкший к ощущению растягивания, в норму. Уже в этот период большинству женщин удается избавиться от 1-1,5 кг лишнего веса за счет вывода из организма излишков жидкости.
Важно! Бананы для диеты можно выдержать некоторое время в теплом месте до появления на шкурке коричневых пятен. В таком виде они приобретают интенсивный карамельный вкус, становятся более сытными.
Калорийность фруктов в таком перезрелом виде остается прежней (65-115 кал/100 г).
Программа на 3 дня
Этот вид разгрузки включает в себя следующий ежедневный набор продуктов:
- 3-4 спелых банана;
- 3 стакана обезжиренного кефира.
Если кефир плохо усваивается организмом, то его можно заменить простоквашей из натурального молока в количестве — 500-600 мл.
Важно! В течение дня необходимо пить как можно больше обычной воды. Если мучает чувство голода, то ее можно употреблять горячей, маленькими глоточками.
Бананы с кефиром едят во время диеты следующими способами:
- В первой половине дня — только бананы и зеленый чай, после 16.00 — только кефир. Такой способ подходит тем, у кого есть проблемы с пищеварением, в том числе и дисбактериоз. Раздельное употребление продуктов позволит избежать диспепсии и метеоризма. Готовят коктейль из бананов с кефиром в блендере, делят на пять частей, и пьют через равные промежутки времени. Подобная диета позволит избежать монотонности, так как в коктейль по желанию можно добавлять различные специи (корицу, ваниль и пр.). Идеально подходит для людей, страдающих запорами.
- Смешанным. Основное правило в этом случае — съесть необходимое количество бананов и выпить кефир. Фрукты при этом могут быть запеченными в духовке, размятыми в пюре с водой или взбитыми в блендере в коктейль.
Диета после подготовки переносится легко, но если чувство голода мешает уснуть, то допускается съесть 20 г отварной индейки или куриной грудки.
За 3 дня кефирно-банановой диеты вполне реально избавиться от 3-4 кг лишнего веса, а также отрегулировать работу кишечника и желудка.
На 7 дней
Этот вариант более щадящий. Подготовка к нему аналогична предыдущему. На каждый день понадобится следующее количество продуктов:
- 5-7 спелых бананов;
- 1 л кефира с низкой жирностью (не более 1%).
Также под рукой желательно держать небольшое количество обезжиренного творога, меда, сушеной мяты (для приготовления успокаивающего чая перед сном).
В течение дня разрешается пить зеленый чай, воду (не менее 1,5 л).
Способы употребления бананов и кефира такие же, как и при диете на три дня, но можно также:
- Начиная со второго дня, на завтрак съесть 2 ст.л. запаренных овсяных или гречневых хлопьев без масла, молока и других добавок.
- На ночь при сильном чувстве голода употребить 20 г обезжиренного творога с ½ ч.л. меда.
Важно! Интенсивная потеря веса приходится на первые четыре дня. Потом она может замедлиться, но прекращать диету не стоит. Вес будет продолжать падать после выхода из нее, благодаря восстановлению обмена веществ.
За семь дней диеты возможна потеря 4-5 кг, которые не вернутся при правильном из нее выходе.
Выход
Грамотный выход из диеты является залогом ее эффективности. После окончания разгрузки продукты рекомендуется вводить в следующей последовательности:
- 1-й день — вареные яйца (2 шт.) и паровые зеленые овощи с небольшим количеством растительного масла (5 мл);
- 2-й день — салаты из свежих овощей, рыба, приготовленная на гриле или паровая, отварное мясо с гарниром из тушеных овощей.
- Начиная с 3-го дня можно вводить в рацион цельнозерновой хлеб (не более 50 г).
После диеты желательно придерживаться режима подготовки к ней, то есть воздерживаться от кондитерских изделий, фастфуда, жирного и жареного.
Механизм и смысл данной программы
Эффективность разгрузки и механизм ее действия основаны на полезном действии веществ, входящих в состав бананов и кефира.
В состав бананов входят:
- Аминокислоты триптофан, метионин и лизин, успокаивающие нервную систему, благотворно воздействующие на слизистую желудка и кишечника.
- Витамины группы B, поддерживающие здоровье волос, ногтей и зубов;
аскорбиновая кислота (витамин C), активизирующая обмен веществ, укрепляющая стенки сосудов.
- Калий, способствующий удалению отеков, улучшающий работу сердечной мышцы;
кальций и фосфор в оптимальном соотношении для полного их усвоения организмом, обеспечивающие здоровые зубы и плотную костную ткань.
Кефир восстанавливает микрофлору кишечника благодаря кефирным грибкам, а молочная кислота в его составе способствует нейтрализации ядовитых продуктов метаболизма.
Оба продукта обладают мягким слабительным действием. Это позволяет быстро вывести шлаки из организма.
Основной смысл диеты можно выразить тремя положениями:
- активизация метаболизма;
- детоксикация;
- сохранение работоспособности и хорошего настроения, несмотря на низкую калорийность.
При правильном выходе из разгрузки отсутствуют побочные эффекты (выпадение волос, появление акне и морщин, слабость и головокружение).
Интересно! Для похудения кефир также можно сочетать с огурцами или яблоками.
Варианты меню
Кефирно-банановая диета на 3 дня подразумевает монотонное питание. Но при желании разнообразить свой рацион можно, предложив различные модификации.
Для 3-х дневной диеты: после пробуждения сразу желательно выпить стакан воды с температурой 36-37 градусов.
Дальнейшие приемы пищи организовывают так:
- 1-й завтрак — спелый банан. Его можно съесть цельным или запечь в духовке при температуре 180 градусов в течение 10 мин., посыпав корицей или порошком какао (без сахара).
- 2-й завтрак — коктейль из банана из 100 мл кефира и 100 мл минеральной воды.
- Обед — банан и стакан кефира, взбитый с ванилином.
- Полдник — зеленый чай и 100 мл кефира.
- Ужин — оставшийся кефир.
- На ночь — 20 г мяса индейки или куриной грудки (при сильном чувстве голода). Его рекомендуется долго жевать, смачивая слюной. Запить можно чаем из мяты или мелиссы.
Специи меняют по желанию или обходятся без них.
Для бананово-кефирной диеты на 7 дней — в первый день бананы желательно съесть в первой половине дня, а кефир — выпить во второй. Это даст организму необходимую настройку на похудение и очищение.
Начиная со второго дня, меню можно составить следующим образом:
- 1-й завтрак — 10 г овсяных хлопьев или гречки, запаренные заранее горячей водой;
- 2-й завтрак — спелый банан (из него можно сделать пюре или запечь в духовке).
- Обед — стакан кефира (20 г обезжиренного творога), два банана. Из творога с бананами можно сделать вкусный крем, смешав их в блендере с любимыми специями.
- Полдник — медленно выпить 1,5-2 стакана кефира в течение получаса.
- Ужин — оставшиеся бананы со стаканом кефира или коктейль из них.
- На ночь желательно ограничиться кефиром. При невозможности уснуть, можно съесть ½ ложки меда с мятным чаем или 20 г диетического творога.
При любом варианте диеты необходимо употреблять достаточное количество воды для вывода токсичных продуктов, образующихся при распаде жиров.
Важно! Шкурки от бананов можно использовать в качестве скраба для тела. Они деликатно освобождают поры от ороговевших клеток, восстанавливая естественное дыхание эпидермиса.
Показания
Кефирно-банановая разгрузка особенно рекомендуется людям с замедленным обменом веществ, но повышенным аппетитом. Также ее применяют в следующих случаях:
- различных воспалениях слизистой ЖКТ, в том числе и колитах;
- устойчивых запорах;
- гипертонии и повышенном глазном и внутричерепном давлении;
- остеопорозе;
- климаксе.
Диету в течение одного дня можно применять при беременности на любом сроке раз в десять дней после консультации со специалистом.
Противопоказания
Разгружаться бананами и кефиром не стоит, если присутствует отвращение к этим продуктам, а также при аллергии на них.
Нельзя худеть с помощью этой диеты при следующих заболеваниях:
- гипотонии;
- моче- и почечнокаменной болезни;
- сахарном диабете.
Диетологи не рекомендуют применять диету до 21 года без консультации с профессионалом.
Разрешенные продукты
Следует напомнить, что кефирно-банановая диета достаточно строгая. Но в небольших количествах разрешаются:
- специи;
- мед (при семидневном варианте);
- обезжиренный творог (20 г вместо стакана кефира);
- отварное мясо птицы.
Без ограничения можно пить зеленый чай (в первой половине дня), а также чай с мятой или мелиссой (на ночь).
Запрещенные продукты
Во время диеты запрещено почти все, кроме кефира и бананов. Вето накладывается также на следующие продукты:
- цитрусовые и сок из них (развивают аппетит);
- овощи в любом виде;
- соль, сахар.
Излишне упоминать, что при диете нельзя есть хлеб и кондитерские изделия, консервы и жареное. Употребление этих продуктов при выходе может нанести непоправимый вред здоровью.
Польза и вред
С помощью рассматриваемой диеты можно быстро сбросить от 2 до 5 кг лишнего веса, активизировав метаболизм и перистальтику кишечника, сохранив красоту и здоровье кожи, волос и ногтей.
Но диета очень строгая, выдержать ее можно легко только при отсутствии противопоказаний и пищевых соблазнов.
Важно! Грубое нарушение диеты или выхода из нее чревато серьезными осложнениями при работе ЖКТ.
Когда ожидать результаты
Результаты после кефирно-банановой диеты появляются сразу, особенно после семи дней.
Но сохранить результаты возможно только при грамотном выходе и последующей коррекцией рациона питания в сторону уменьшения общей калорийности, которая не должна превышать 1500 ккал в день.
Повторять 3-х дневную диету можно раз шесть недель, а семидневную — ежеквартально. Замечено, что при регулярном ее применении снижается потребность в сладких и жирных продуктах, восстанавливаются здоровые пищевые привычки.
Отзывы
Согласно отзывам о кефирно-банановой диете на 3 дня, все, кто применял ее, отмечают эффективность программы. Трехнедневную диету особенно рекомендуют после праздников. Она позволяет быстро очистить организм, сократить желудок, приведя вес в норму.
Также отзывы о кефирно-банановой диете гласят, что семидневная программа эффективна при значительном наборе веса. Например, после родов и кормления малыша грудью. Пользователи отметили, что она очень легко переносится, если при этом удается отказаться от ежедневного приготовления пищи для семьи.
Выводы
Кефирно-банановая диета на 3 дня- прекрасная возможность быстро привести фигуру в порядок для занятых и работающих женщин. Она не требует крупных финансовых вложений, выходных дней и изоляции от окружающего мира.
Соблюдая эту диету, реально оставаться энергичной, бодрой и здоровой. Главное — организовать грамотную подготовку и выход.
История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Источник
Кефирно-банановая диета: подробная инструкция по похудению
Как ни удивительно, но калорийный банан довольно часто встречается во всевозможных диетах, а в некоторых даже является главным ингредиентом. Одной из таких диет стала кефирно-банановая, которая по своей сути является монодиетой со строго ограниченным набором продуктов. При этом она остается щадящей, поскольку не допускает изматывающего чувства голода, и не наносит вреда организму, так как является краткосрочной.
Какой результат ожидать от диеты?
Жесткий вариант диеты включает в себя только бананы и кефир и не должен превышать 5 дней. За это время потеря веса составит до 1 кг в день.
Несколько смягченный вариант диеты позволяет расширять рацион за счет увеличения объемов основных продуктов, а также добавления в меню скромных доз отварного мяса и каш, сваренных на воде. Продолжительность диеты увеличивается максимум до 7 дней, но вес теряется медленнее.
Но даже при небольшом внешнем эффекте, данный рацион позволит наладить работу желудочно-кишечного тракта, улучшит кровообращение, будет безопасным и даже полезным при гипертонии, мочекаменной болезни и диабете.
Чем тщательнее вы будете соблюдать рекомендации, уделяя внимание подбору продуктов, времени приема пищи, количеству порций и питьевому режиму, тем более выраженным будет результат.
Рацион диеты в цифрах
Строгая диета предполагает одинаковый рацион на период от 3 до 5 дней. Порция при трехразовом питании составляет один банан и стакан кефира. При шестиразовом, соответственно, половину банана и полстакана напитка. Кушать продукты по-отдельности, смешивать их или есть вприкуску — значения не имеет. Последний прием пищи рекомендуется устраивать до 18:00.
Мягкая диета пролонгирована от 5 до 7 дней. Дневной рацион увеличивает объем кефира до 1 литра, бананов — до 1,5 килограммов. Все это делится на количество приемов пищи в течение дня. Дополнительно допускается употреблять до 50 г вареного мяса и до 30 г каши на воде в день. Конечно же, ни о каком добавлении сахара в кефир или кашу речь не идет.
Не стоит забывать и о поддержании водно-солевого баланса. Особенно с учетом того, что и бананы, и кефир имеют особенность выводить жидкость из организма. Поэтому в промежутках между трапезами пейте побольше жидкости, желательно, не менее 2 литров в день. И именно со стакана воды следует начинать свой день, а только через полчаса после этого приступать к завтраку.
Как правильно подобрать продукты?
Чтобы добиться максимального эффекта, следует особое внимание уделить правильному выбору ингредиентов для рациона.
Наиболее эффективными считается употребление не полностью вызревших бананов. Это объясняется тем, что недозревшие плоды:
- отличаются низким гликемическим индексом, дарящим длительное ощущение сытости;
- обеспечивают желудочно-кишечный тракт пребиотиками за счет наличия в них резистентного крахмала;
- снижают уровень сахара в крови, что актуально для людей страдающих диабетом или вынужденных по иным причинам следить за данным параметром.
Это не значит, что нужно покупать абсолютно зеленые плоды, а тем более плантан, появившийся в продаже в некоторых крупных городах страны. К слову, плантан — это разновидность бананов, которые не употребляют в сыром виде, так как отличаются жесткостью и отсутствием выраженного вкуса и могут вызвать расстройство пищеварения. Зато после варки, жарки или тушения становятся деликатесом, способным разнообразить меню и принести пользу организму. Но это уже о другой системе питания. А пока остановитесь на привычных всем нам желто-зеленых бананах с не слишком толстой кожурой.
Если у вас нет проблем с уровнем сахара и вы легко переносите легкое чувство голода, то можете брать спелые бананы с полностью желтой кожурой. Они менее сытные, но по мере созревания в них накапливается больше аминокислот, являющихся антиоксидантами. За счет этого плоды принесут больше пользы для поддержания работы сердечно-сосудистой и иммунной системы организма.
При выборе кефира важны три фактора:
- Свежесть. Только свежий напиток принесет пользу организму. Если кисломолочный продукт хранится более трех дней, то в нем погибает часть полезных бактерий и он теряет свои очистительные свойства, поэтому может вызвать брожение или привести к запорам.
- Жирность. Обезжиренный кефир не способен обогатить организм жирорастворимыми витаминами, например, витамин D без жировых молекул не усвоится. Повышенная жирность напитка приведет к его высокой калорийности. Поэтому выбирать придется между 1% и 2,5% кефиром, чтобы соблюсти баланс пользы и эффекта от диеты.
- Натуральность. В составе должно быть только молоко и живая закваска. Если присутствуют растительные жиры, то данный продукт уже не является кефиром, а лишь имитирует его вкус.
Если выбор пал на мягкий вариант диеты, то все каши должны вариться на воде без добавления сахара или меда. Злаки, зарекомендовавшие себя в борьбе с лишним весом, — это гречневая, овсяная, перловая и кукурузная крупы. Что касается мяса, то лучше выбирать диетическое, к которому можно отнести мясо птицы или кролика.
Для восполнения жидкости подойдет обычная вода и чай на травах. Кофе, черный и зеленый чай лучше исключить на время диеты, и снизить их потребление после, так как кофеин, содержащийся в напитках, обезвоживает организм.
Рекомендации по выходу из диеты
Получив вожделенный результат в виде потери нескольких килограммов, совершенно не хочется их возвращения назад. Чтобы этого не произошло, нужно позаботиться о правильном выходе из диеты и перехода на рациональное питание. Для этого воздержитесь от употребления или сведите к минимуму:
- чипсы, майонез, фаст-фуд;
- жареное, жирное, острое;
- мучное и сладкое;
- алкоголь;
- соленья и другие консервированные продукты.
Это не значит, что теперь вы не сможете позволить себе любимые пирожные или побаловать себя шашлыком. Просто соизмеряйте потребляемую пищу с вашей физической и эмоциональной активностью, чтобы она давала энергию, а не жировые отложения.
Используйте все положительные моменты, которые можно получить благодаря кефирно-банановой диете: быструю потерю веса, нормализацию работы кишечника и очищение организма. А еще лучше примите данную диету как переход к здоровому питанию для постоянного поддержания здоровья и тела в хорошей форме.
Полезное видео
Источник