Можно ли похудеть если есть 2 раза в день и не позднее 4
Содержание статьи
Можно ли похудеть, если есть 2 раза в день, правила двухразового питания для похудения
Людям, желающим сбросить лишние килограммы, диетологи советуют есть по 5–6 раз в день маленькими порциями. Однако ритм жизни зачастую не позволяет так питаться. Решение проблемы — двухразовое питание для похудения.
Истоки двухразового рациона
В прошлом люди не могли себе позволить несколько приемов пищи в день. Наши предки подолгу трудились и полноценно ели по вечерам, когда появлялось свободное время. Днем люди тоже могли перекусывать. Для утоления голода использовались фрукты, молоко, травяные чаи.
Подобное питание в прошлом считалось правильным. Употребление небольшого количества пищи или напитков днем позволяло заглушить голод. При этом такой перекус не сказывался отрицательно на результатах труда, а полный желудок считался помехой для работы. В вечернее время организм получал достаточное количество пищи для восполнения энергии и сил.
Мнения ученых и диетологов
Современные ученые считают, что двухразовый рацион является физиологически правильным. Утром после сна голод не ощущается, т. к. организм еще не пробудился. Только ближе к обеду возникает это чувство. Его считают сигналом того, что организму требуется энергия для обеспечения умственной и физической активности. Когда человек ест в обеденное время (примерно в 12 часов дня), в его организме начинается цикл пищеварения. Он длится около 8 часов, т. е. повторно чувство голода возникает где-то в 20 часов вечера.
Ученые также считают, что питание 2 раза в день для похудения является идеальным вариантом. Сразу же после возникновения голодных позывов организм начинает черпать энергию, тратя жировые запасы.
Диетологи с мнением ученых не согласны. Они считают, что даже при кратковременном голоде в организме перестраивается обмен веществ. Надпочечники выделяют кортизол, который останавливает жиросжигание и активирует процессы получения энергии из мышечной ткани. Однако существует еще одно мнение. Некоторые специалисты все же советуют людям с лишним весом воспользоваться диетой и самостоятельно узнать, можно ли похудеть, если есть 2 раза в день. Каждый человек индивидуален. Для одних людей двухразовое питание оказывается эффективным, а для других – безрезультативным.
Основные правила диеты
Диета, базирующаяся на двухразовом питании, может поспособствовать похудению при соблюдении нескольких правил:
- Энергозатраты должны быть больше энергопотребления. Это правило касается всех диет. Рекомендуется вести активный образ жизни – ходить в спортзал, делать физические упражнения в домашних условиях и т. д. Можно и просто регулярно выходить на прогулку. Специалисты доказали, что 1 час ходьбы на улице способен заменить небольшую тренировку.
- При соблюдении диеты нужно строго есть 2 раза в день. Перекусы между приемами пищи нежелательны. В случаях, когда сильно мучает чувство голода, разрешается съедать какой-нибудь низкокалорийный продукт.
- За один раз нельзя съедать много пищи. Неконтролируемое употребление еды сводит к нулю эффективность двукратного питания и негативно отражается на здоровье.
- Из ежедневного рациона рекомендуется исключать жирное, сладкое и мучное. Пищу лучше всего отваривать, готовить на пару, запекать в духовке, избегая жарки в любом жире.
Преимущества и недостатки
Ритм современной жизни зачастую не позволяет питаться дробно – по 5–6 раз в день, поэтому двухразовый рацион – наиболее подходящий вариант питания. Удобство диеты является одним из ее преимуществ. Еще один плюс – отсутствие вреда для здоровья при правильно составленном меню.
К недостаткам двухразового питания относится тот факт, что оно может причинить вред организму. Однако негативное влияние связано не с редким употреблением еды, а с тем, как люди питаются. Добравшись до еды, человек может переесть из-за сильного чувства голода. Употребление слишком большого количества еды может спровоцировать возникновение различных заболеваний (например, гастрита, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, инфаркта миокарда и т. д.).
Вред двукратного питания также связан с неправильно организованными приемами пищи. Некоторые люди едят на бегу, пьют мало воды или употребляют не самую полезную пищу (чипсы, гамбургеры, сухарики, конфеты и т. д.).
Если проанализировать отзывы о двухразовом питании для похудения, то можно найти в них еще один недостаток диеты. Люди жалуются на мучающие голодные позывы, которые приходится ежедневно терпеть.
Противопоказания к диете
Двухразовое питание могут соблюдать не все люди. Диета противопоказана при следующих заболеваниях и патологических состояниях:
- гастрит;
- язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
- патологии сердечно-сосудистой системы;
- сахарный диабет;
- гипотония;
- онкология.
Рекомендуемое меню
Ежедневное меню можно составлять по своему усмотрению. Главное, чтобы еда была полезной. Для диеты идеально подходят овощи. Их можно есть сырыми в виде салатов, отваривать или запекать в духовке. Полезны также несладкие фрукты, молочные и кисломолочные напитки, продукты с небольшим процентом жирности, нежирные мясо и рыба, морепродукты.
Меню на день для двухразового питания может выглядеть следующим образом:
- обед – овсяная каша, приготовленная на молоке и заправленная кусочком сливочного масла, помидор, 2 сваренных куриных яйца, кусочек ржаного хлеба, чай или кофе;
- ужин – любой суп, гречневая каша с куриной грудкой, салат из овощей, компот.
Меню на неделю при двухразовом питании для похудения должно быть разнообразным, поэтому в него рекомендуется регулярно вносить изменения.
Результаты, советы и цена диеты
Те, кто похудел, питаясь 2 раза в день, отмечают, что такая диета оказалась для них эффективной. При соблюдении всех основных правил удается стабильно сбрасывать по 1–3 кг в неделю. Важно не сдаваться при возникновении чувства голода, а помочь могут следующие советы:
- Между приемами пищи пить чистую воду без газа. Она позволит на время обмануть желудок.
- Включать в свой рацион белковую пищу животного происхождения. Она дольше переваривается в организме. Благодаря ей можно отодвинуть на некоторое время возникновение чувства голода.
- Ассоциировать голодные позывы с избавлением от лишних килограмм. Это помогает легче переносить неприятные ощущения и снижает вероятность срыва и отказа от диеты.
Судя из отзывов о диете, питание 2 раза в день не дорогостоящее. На неделю может потребоваться сумма в размере 1,5 тыс. рублей при покупке продуктов среднего ценового диапазона.
Почему стоит выбирать двухразовое питание, а не дробное?
Многие диетологи противопоставляют дробное питание двухразовому и советуют останавливать внимание на первом варианте. Такой выбор они аргументируют тем, что дробный ежедневный рацион является частью здорового образа жизни и способствует похудению без причинения вреда организму. Однако было проведено несколько исследований. Их результаты показали, что факты о дробном питании, считавшиеся ранее достоверными, являются на самом деле мифами.
Миф 1. Дробное питание способствует улучшению состояния здоровья
Диетологи считают, что при употреблении небольших порций на организм ложится меньшая нагрузка. Такая точка зрения ошибочна. При дробном рационе организм в течение всего дня переваривает какую-либо съеденную пищу. Он почти не отдыхает. Это причиняет вред человеку. Отдых организму необходим, т. к. в это время в нем происходят процессы очищения клеток от вредных и ненужных веществ.
Чтобы не причинять вред организму, лучше всего выбирать двухразовое питание для эффективного похудения. При игнорировании этой рекомендации есть риск столкновения с воспалительными процессами и заболеваниями из-за отсутствия у организма времени на самоочищение.
Миф 2. Дробное питание ускоряет метаболизм
Дробное питание не имеет к метаболизму почти никакого отношения. Ускорение обмена веществ происходит в организме только во время переваривания пищи.
Миф 3. При дробном питании невозможно переесть
При дробном питании человек ест через каждые 2–3 часа. Он употребляет пищу до момента возникновения чувства голода, когда организм не нуждается в еде. Это и есть переедание. Кроме этого, при дробном питании некоторые люди забывают о том, какими должны быть порции по объему и съедают больше положенного.
Миф 4. При дробном питании быстрее всего сбрасывается вес
Британские ученые специально провели исследование на тему дробного питания и похудения. Результаты показали, что количество приемов пищи никак не влияет на лишние килограммы. Вес зависит от потребляемых калорий. Когда калорийность рациона небольшая, организм начинает тратить жировые запасы. Важную роль играет двигательная активность.
Миф 5. Дробное питание помогает уменьшить аппетит
Диетологи утверждают, что увеличение количества приемов пищи способствует снижению аппетита. Однако американские ученые из медицинского центра Университета Канзаса доказали, что эта информация недостоверна. Каждый прием пищи ассоциируется с употреблением привычного количества еды, но приходится съедать небольшую порцию. В итоге человек чувствует меньшее насыщение.
Если есть 2 раза в день, то похудеть можно быстро. Так говорят многие люди, придерживающиеся двухразового рациона. Однако это не значит, что такая диета идеальна для всех. Узнать, является ли двухразовое питание подходящим, можно только на собственном опыте. При отсутствии эффекта рекомендуется воспользоваться какой-либо другой диетой.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Источник
Питаюсь 2 раза в день до 6-ти,могу ли похудеть?
Уже 2 недели питаюсь до 6-ти 2 раза в день,иногда могу съесть яблоко после основного приема пищи.
рост 172,вес 57
параметры 93-61-93
смогу ли я при таком режиме похудеть?
вечером обязательно пресс,отжимания,приседания
утром 3 км на учебу и после учебы 3 домой)
Саша
[57564251] — 14 марта 2015, 12:15
1.
Любимая жена
[1059688960] — 14 марта 2015, 12:33
Нет, не сможете. Саша, у вас я смотрю ума кот наплакал, поэтому почитайте советы по питанию профессиональных диетологов. По весу и параметрам вашим ничего не буду говорить, лень, а по питанию скажу. Есть 2 раза в день-не гут, ешьте 4 раза в день небольшими порциями, не давайте организму голодать! Ужинать в 6 часов-хорошая идея, если вы ложитесь спать в 9. Если в полночь, как я например, садитесь за стол в 21 час.
Похудеть можно только если тратишь больше, чем потребляешь — на дефиците калорий. Какая разница сколько раз в день есть и до скольки, если вы при этом жрете как не в себя? Считайте калории и похудеете. Ну нельзя же так тупить, в самом деле…
Любимая жена
Нет, не сможете. Саша, у вас я смотрю ума кот наплакал, поэтому почитайте советы по питанию профессиональных диетологов. По весу и параметрам вашим ничего не буду говорить, лень, а по питанию скажу. Есть 2 раза в день-не гут, ешьте 4 раза в день небольшими порциями, не давайте организму голодать! Ужинать в 6 часов-хорошая идея, если вы ложитесь спать в 9. Если в полночь, как я например, садитесь за стол в 21 час.
4.
Гость
[1809086000] — 14 марта 2015, 12:54
Как достали анорексички а….
5.
Гость
[1839208196] — 14 марта 2015, 13:04
Я в таком режиме почти всю жизнь живу. Поесть нет времени, поэтому ем 2 раза в день + кофе с печенькой по вечерам. Ограничение по времени приема пищи не делаю. Вес постоянный последние 15 лет. Стройная. По калориям считала — потребляю столько же, сколько и трачу, перебора нет. Со временем стала малоежкой. Так что это реально, но у меня это привычка такая, я себя не морю голодом.
6.
Гость
[1208885593] — 14 марта 2015, 13:06
Смотря что Вы едите. Моя знакомая как-то кричала на всех углах, что она худеет, поэтому ест один раз в день. Когда я спросила, что она сегодня съела, она ответила: «Ну так… Миску клёцок.» Так что если Вы питаетесь аналогично, то похудеть удастся вряд ли, а вот угробить желудок — это да)))
7.
Домашний мальчик 27 лет
[1119901118] — 14 марта 2015, 14:10
Есть надо маленькими порциями по 7 раз в день. Можно и после 18 00 есть. Купи скакалку, она лучше всего сжигает жиры, даже эффективней пробежек. Если будешь голодать, тогда организм включит экономный режим и будет меньше сжигать калории, начнет их интенсивно откладывать и наращивать жиры. Правильное питание это залог успеха.
8.
Гость
[577088139] — 14 марта 2015, 16:48
Автор, вы хвастаетесь своей стройностью ))))
9.
Елена Юрьевна
[1014709101] — 14 марта 2015, 17:38
Профессиональная помощь по снижению веса!!! вступи в группу и получи консультацию диетолога БЕСПЛАТНО!!! https://vk.com/club89523438
10.
Гость
[96548006] — 14 марта 2015, 17:41
Нельзя есть реже 4 раз в день, т.к. замедляется обмен веществ (метаболизм), что, наоборот, приводит к набору веса, т.к. организм начинает сжигать меньше калорий. Так же нельзя, чтобы рацион резко уменьшался — максимум 500 ккал, то есть если вы обычно ели около 3000 ккал в день, а теперь перешли на 1600-2000, то обмен веществ замедлится и вы не будете худеть, даже при физ. нагрузках и дробном 4-х разовом питании. Все должно быть правильно и постепенно.
11.
Гость
[2541013962] — 14 марта 2015, 17:52
12.
Любимая жена
[1059688960] — 14 марта 2015, 19:38
Гость
Очень даже замечательно можно похудеть, если есть 2 раза в день и второй раз около 4-6 часов. Не позже 6, короче. Причем, с утра и днем можно хоть макароны, всё равно эффект будет. К вечеру уже лучше только белок и/или овощи.
13.
Любимая жена
[1059688960] — 14 марта 2015, 19:40
Гость
Нельзя есть реже 4 раз в день, т.к. замедляется обмен веществ (метаболизм), что, наоборот, приводит к набору веса, т.к. организм начинает сжигать меньше калорий. Так же нельзя, чтобы рацион резко уменьшался — максимум 500 ккал, то есть если вы обычно ели около 3000 ккал в день, а теперь перешли на 1600-2000, то обмен веществ замедлится и вы не будете худеть, даже при физ. нагрузках и дробном 4-х разовом питании. Все должно быть правильно и постепенно.
14.
Гость
[2787273620] — 14 марта 2015, 20:07
не слушайте никого. я один раз в день ем, и то сосиску с кетчупом или пачку сухариков. пью много кофе и чая. скинула уже 4 кг за неделю. гож назад так же скинула 10 кг за 2 месяца. Чувствую себя прекрасно.назад ничего не вернулось.
15.
Любимая жена
[1059688960] — 14 марта 2015, 20:35
Гость
не слушайте никого. я один раз в день ем, и то сосиску с кетчупом или пачку сухариков. пью много кофе и чая. скинула уже 4 кг за неделю. гож назад так же скинула 10 кг за 2 месяца. Чувствую себя прекрасно.назад ничего не вернулось.
16.
Светлана
[2178988287] — 15 марта 2015, 02:13
Диетологи говорят, что бы похудеть корми себя дробно, 5-6 раз в день с интервалами 2-3часа и что бы это было 1000-1200 калорий в сутки и что бы вообще чувство голода вашу светлую гоhttps://www.youtube.com/watch?v=L1FrmuwFVRQ. Это очень полезное видеолову не посещало. У плиты стоять это себя загнать в угол. Есть выход!!!! Какой? Если действительно интересн? Пишите на почту, скину пргроммы готовые . Svetlana20960@mail.ru
17.
Дмитрий
[2918197377] — 16 апреля 2015, 01:45
Саша
Уже 2 недели питаюсь до 6-ти 2 раза в день,иногда могу съесть яблоко после основного приема пищи.рост 172,вес 57параметры 93-61-93смогу ли я при таком режиме похудеть?вечером обязательно пресс,отжимания,приседанияутром 3 км на учебу и после учебы 3 домой)
18.
Гость
[2050598024] — 15 января 2020, 13:31
Любимая жена
Нет, не сможете. Саша, у вас я смотрю ума кот наплакал, поэтому почитайте советы по питанию профессиональных диетологов. По весу и параметрам вашим ничего не буду говорить, лень, а по питанию скажу. Есть 2 раза в день-не гут, ешьте 4 раза в день небольшими порциями, не давайте организму голодать! Ужинать в 6 часов-хорошая идея, если вы ложитесь спать в 9. Если в полночь, как я например, садитесь за стол в 21 час.
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
20.
Гость
[1306596505] — 15 июня 2020, 21:15
Ем два раза в день. Утром часов до 10 и в обед до 17. Ем любую пищу, не считая калорий. За три года похудела на 15 кг. Организм уже привык и еды с каждым разом требуется все меньше. По вечерам иногда кефир или ряженка.
Источник
Достоинства и недостатки двухразового питания
Питание два раза в день приемлемо не для всех, его идея расходится с популярными тенденциями в диетологии, однако, несмотря на это, многие современные диеты для похудения основаны именно на двухразовом питании. Некоторые из них предлагают исключить из меню ужин, другие рекомендуют отказаться от завтрака. Авторы этих диет взяли свою идею не с потолка.
Двухразовый прием пищи имеет свое обоснование, у него есть немало приверженцев, в том числе, среди известных личностей. Давайте рассмотрим, можно ли похудеть, если есть 2 раза в день, а также все плюсы и минусы этой системы питания.
Какой режим питания лучше?
Если вспомнить наших далеких предков, то для них более естественными были редкие приемы пищи. Их жизнь проходила в постоянном физическом труде, и пища для них была не удовольствием, как для большинства современных людей, а средством утоления голода. Представить себе человека из прошлого, жующего что-то каждые 2-3 часа, достаточно сложно.
У многих народов основной прием пищи приходился на вечернее время перед отходом ко сну, когда дневные труды были окончены. Считалось, что полный желудок является помехой плодотворной работе, поэтому в течение дня голод утоляли питьем травяных чаев или молока, перекусывали фруктами.
С точки зрения физиологии раньше считалось более правильным принимать пищу только после возникновения чувства голода. В этом случае желудочно-кишечный тракт полностью заканчивает один цикл пищеварения и подготавливается к принятию в переработку новой порции пищи.
Рекомендации современных диетологов игнорируют сигналы организма, ведь они предписывают принимать пищу каждые 2-3 часа, еще до появления голодных позывов. Это помогает легче переносить ограничения рациона при похудении. Однако по утверждению некоторых ученых, режим питания 5-6 раз в сутки противоречит физиологии.
Существует мнение, что питание 2 раза в день больше соответствует физиологии пищеварения, ведь оно позволяет почувствовать ощущение голода, а затем удовлетворить его. К тому же оно ближе к тому режиму, который использовали наши предки на протяжении многих веков.
Голод и долголетие
Известный американский пропагандист здорового образа жизни Поль Брэгг значительную часть своей жизни посвятил изучению влияния голода на состояние здоровья и продолжительность жизни человека. Он выдвинул гипотезу, что кратковременное голодание обладает способностью омолаживать организм.
Поль Брэгг регулярно устраивал себе голодные дни и долгие годы придерживался двухразового питания, но не для похудения, а с целью омоложения своего организма. Режим питания американского натуропата состоял только из обеда и ужина. По его мнению, длительные перерывы между приемами пищи (временной промежуток между ужином и обедом составлял не менее 16 часов) мобилизуют силы организма, ответственные за долголетие, в результате чего процесс старения затормаживается.
Гипотезы Поля Брэгга нашли частичное подтверждение в исследованиях, которые проводились уже после его смерти.
Опыты на мышах показали корреляцию скудного питания и продолжительности жизни подопытных грызунов. И хотя на людях подобные исследования не проводились, идея увеличения продолжительности жизни путем кратковременных голоданий многим показалась очень заманчивой.
Множество людей во всем мире, в том числе немало известных личностей, придерживаются двухразового питания именно с целью омоложения. Поможет ли им такой режим питания прожить дольше – неизвестно, но они не считают каждодневное чувство голода слишком высокой платой за призрачную надежду прожить более долгую жизнь.
Голод и похудение
Питание 2 раза в день многие используют также с целью похудения. Благодаря длительному временному промежутку между двумя крайними приемами пищи, похудение при двухразовом питании идет ускоренными темпами.
Если, к примеру, поужинать в 19.00, а затем, пропустив завтрак, пообедать в 12.00, то между приемами пищи пройдет 17 часов. Все это время организм не будет получать топлива извне, поэтому для обеспечения физической и умственной активности ему придется черпать энергию из собственных ресурсов. А значит, в ход пойдут запасы из жирового резерва, и организм начнет терять лишние килограммы.
Однако современные диетологи имеют множество возражений против этого способа похудения. По их мнению, при возникновении чувства голода организм перестраивает обмен веществ в аварийный режим энергосбережения. При этом надпочечниками выделяется гормон стресса кортизол, который блокирует жиросжигание и запускает процессы катаболизма, при которых в качестве источника энергии используются протеины мышечной ткани. В результате жировые запасы ревниво оберегаются, а в топку энергетического обмена бросается мышечная ткань.
Таким образом, по утверждению многих диетологов, при двухразовом питании сгорает не жир, а мышцы, что приводит к потере веса с одновременным увеличением процента жира в организме. Неизвестно, проводились ли исследования, подтверждающие или опровергающие это утверждение, но то, что похудение при питании два раза в день идет быстрыми темпами, было подтверждено неоднократно.
Однако если снижение веса при двухразовом питании действительно происходит не за счет жира, а за счет мышц, то хорошего в этом мало.
Основные правила диеты
Чтобы худеть, питаясь два раза в день, необходимо соблюдать незыблемое правило похудения – энергозатраты организма должны превалировать над энергопотреблением. Это правило действительно для всех диет – и тех, которые рекомендуют питаться часто, но понемногу, и предлагающих есть 2 раза в день. Единственное отличие первого способа от второго в том, что одинаковый по калорийности суточный рацион делится на разное количество порций.
Это значит, что при двухразовом питании для похудения придется есть редко и, к тому же, не так много, как хотелось бы. Если давать волю своему разыгравшемуся за долгий промежуток времени аппетиту и поглощать неконтролируемые объемы пищи, то толку от двухразового питания будет мало.
Для достижения результата необходимо придерживаться заданной калорийности рациона. Обычно для этого бывает достаточно исключить мучное, сладкое, жирное. Необходимо также увеличить физическую активность, особенно до обеда, пока желудок остается пустым.
Важная информация! Время приемов пищи необходимо выбирать таким образом, чтобы временной промежуток между ними составлял не менее 14-15 часов. Именно во время долгого голодного промежутка и происходит интенсивный сброс веса. По этой причине перекусы между ужином и обедом строго возбраняются. Есть желательно точно по выбранному режиму, в одни и те же часы.
В случае появления чувства голода днем, в промежутке между обедом и ужином, можно себе позволить небольшой перекус, но, опять же, не выходя за рамки установленной суточной калорийности. Также в течение дня нужно выпивать большой объем чистой воды – примерно 30 мл/кг веса.
Что обещает диета?
Двухразовое питание для похудения не может похвалиться легкой переносимостью, зато по результатам похудения – это одна из самых эффективных диет. При условии соблюдения основных правил, на ней можно стабильно терять по 1-3 кг в неделю.
Кому противопоказано двухразовое питание?
Важная информация! Питание с долгими перерывами не противопоказано только здоровым людям, не имеющим проблем с желудочно-кишечным трактом.
Всем остальным следует отнестись к двухразовому питанию с большой осторожностью и принимать решение о переходе на него только после консультации с врачом.
Особенно опасно 2 х разовое питание для лиц:
- Страдающих гастритом, язвой желудка;
- Больных сахарным диабетом;
- Страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями;
- Имеющих гипотонию;
- Болеющих онкологическими заболеваниями.
Как легче перенести диету?
Двухразовое питание для похудения из-за длительных перерывов между приемами пищи, как правило, сопровождается чувством голода.
Чтобы уменьшить страдания голодного желудка, следует придерживаться следующих правил:
- Ешьте на ужин белковую пищу животного происхождения. Лучше всего помогает купировать чувство голода употребление мяса. Оно переваривается дольше всего, поэтому желудок долго будет оставаться наполненным, и появление чувства голода будет отодвинуто на максимально долгий срок.
- Если голод одолевает, а до обеда еще далеко – пейте чистую негазированную воду. Это позволяет временно обмануть желудок и уменьшить голодные позывы.
- При кратковременных голоданиях чувство голода со временем не исчезает. Это одна из защитных реакций организма, поэтому к ней невозможно привыкнуть. Приготовьтесь, что при питании два раза в день вам придется ежедневно терпеть голодные позывы. Они переносятся значительно легче, если их ассоциировать с избавлением от лишнего веса. Ведь сосание под ложечкой является свидетельством того, что процесс похудения идет, а это не может не радовать. Таким образом можно научиться неприятные ощущения воспринимать, как приятные.
Какова длительность диеты?
Если человек не имеет противопоказаний и нормально переносит двухразовое питание, то соблюдать такой режим можно неограниченное время. Ведь рацион этой диеты не имеет ограничений по разнообразию, и организм получает все необходимые ему вещества. При использовании этой диеты с целью похудения можно ее продолжать вплоть до момента, пока желаемый вес не будет достигнут.
Важная информация! Если вы хотите не просто сбросить вес, а привести в тонус или нарастить мышечную массу, то для достижения этой цели желательно перейти на стиль питания, не имеющий долгих перерывов между приемами пищи. Ведь все ваши достижения в качалке могут быть сведены к нулю процессами катаболизма, запускающимися во время длительных голодных промежутков.
В свете современных воззрений на обменные процессы, происходящие при похудении, двухразовое питание является не самым лучшим выбором для избавления от лишнего веса. Однако в мире есть немалое количество людей, которых этот режим питания полностью устраивает.
Источник