Можно ли перед тренировкой есть пельмени при
Содержание статьи
15 продуктов, которые не стоит есть перед тренировкой
Эффективность тренировки зависит от многих факторов: мотивации, правильности выполнения упражнений, времени тренировки и питания. Всем известно, что за 1,5–2 часа перед началом тренировки должен быть полноценный прием пищи. Но немногие знают, что далеко не все продукты можно есть до физической нагрузки.
Мы в AdMe.ru изучили исследования ученых и составили для вас список продуктов, которые лучше не включать в рацион непосредственно перед занятием в спортзале.
1. Жареная еда
Многим знакомо чувство, когда, поев жареного, хочется немного полежать из-за появившейся тяжести. Это все случается именно из-за высокого содержания жира в такой пище. Поэтому лучше не стоит выбирать такую еду, чтобы во время тренировки не сталкиваться с замедленным пищеварением. Предпочтение лучше отдать тушеным, запеченным, вареным продуктам.
2. Острая пища
Острая пища действительно способна ускорить метаболизм, что в принципе может привести к потере веса, однако не стоит есть острую еду перед тренировкой. Кроме усиленного потоотделения, у вас еще есть шанс заработать изжогу и расстройство пищеварения.
3. Яйца
Яйца — отличный источник чистого белка и питательных веществ, например холина и селена. Но в то же время в них совсем нет углеводов, которые необходимы перед тренировкой. Поэтому яйца без порции углеводов перед тренировкой лучше не есть.
4. Бобовые
Бобовые — отличный источник не только белка, но и пищевых волокон. Если относительно белка не возникает никаких вопросов, то волокна могут сыграть злую шутку. Дело в том, что высокое содержание пищевых волокон способно вызвать вздутие живота, а вместе с ним и газы, которые являются абсолютно естественными в процессе переваривания.
Но стоит отметить, что данные факторы зависят еще и от организма. Проведенные исследования говорят, что такая реакция на бобовые возникает далеко не у всех и далеко не на все виды данного продукта. Так что лучше всего прислушиваться к состоянию своего организма.
5. Хумус
Хумус готовят с использованием нута и масла. Нут — это бобовые, а масло — это еще один дополнительный источник жира, способный вызвать пищеварительное расстройство. Поэтому бобовые и масло — это не та комбинация, которая должна появиться на вашей тарелке незадолго до тренировки.
6. Крестоцветные овощи
К крестоцветным овощам принято относить брокколи, а также брюссельскую, цветную и белокочанную капусту. Со всеми этими полезными овощами ситуация приблизительно такая же, как и с бобовыми: высокое содержание волокон, которое приводит к вздутию живота и потере энергии.
Лишать себя ценных витаминов из этих овощей не нужно, но лучше их перенести на прием пищи после тренировки. И конечно, как и с бобовыми, все индивидуально.
7. Авокадо
Авокадо — один из самых полезных продуктов. Только перед тренировкой его есть не стоит. Высокая калорийность приведет к слабости организма, потому что все силы будут брошены на переваривание плода.
8. Рисовые хлебцы
Многие люди предпочитают есть хлебцы вместо обычного хлеба, но они не приносят организму практически никаких питательных веществ. С ними только поступают все те же волокна, которые могут затруднить процесс пищеварения. Из-за такого влияния перед тренировкой лучше все же съесть кусочек хлеба, который даст необходимую энергию для предстоящего спортивного занятия.
9. Яблоки
Яблоки — источник необходимых для тренировки углеводов, но не спешите есть их в больших количествах. Кроме полезных углеводов, в этом фрукте есть еще кислоты. Пектин и клетчатка способны вызвать нежелательное вздутие и замедление пищеварения.
Как и крестоцветные овощи, яблоки лучше оставить на перекус уже после тренировки.
10. Миндаль
Миндаль — отличный источник полезных жиров, который лучше перенести на перекус после тренировки вместе с яблоком. Твердая волокнистая структура ореха усложняет процесс переваривания и может даже вызвать неприятные боли в животе.
11. Мороженое
Из-за высокого содержания жира мороженое перед тренировкой лучше не есть, как бы оно ни мотивировало себя, так сказать, отработать. Сочетание ароматизаторов, сливок и сахара ничего, кроме спазмов желудка, не принесет.
12. Газированные напитки
Газированные напитки в большом количестве вызывают вздутие живота, сопровождающееся метеоризмом и расстройством желудка. Это все само по себе малоприятно, а во время тренировки тем более не хочется ощущать дискомфорт. Если и хочется что-то выпить, выберите воду.
13. Протеиновые коктейли
Главная задача протеинового коктейля — помочь восстановиться после проведенной тренировки. Следовательно, пить такое количество белка до нагрузки просто не имеет никакого смысла. До тренировки нужны углеводы для энергии с небольшим количеством белка, но не чистый белок.
14. Алкоголь
Отказ от спиртного перед тренировкой вполне логичен. Но все равно напомним о том, что после даже одного бокала вы не только потеряете концентрацию и встретитесь с нарушением координации, но и будете обезвожены. Также алкоголь нарушает процесс липолиза, который отвечает за преобразование накопленного жира в энергию.
15. Кофе
В данном случае речь идет больше о пенистых кофейных напитках, таких как латте, макиато, капучино. В таких напитках не только сам кофе обезвоживает организм, но также оказывают влияние молочные продукты и сахар, которые негативно сказываются на работе желудка.
Что можно съесть перед тренировкой?
Прием пищи перед тренировкой должен быть за 2 часа, если собираетесь съесть полноценное блюдо из комбинации углеводов, белков и жиров. Если времени не так много, то выбирайте что-то полегче и смело перекусывайте за 45–60 минут до начала занятия.
Чтобы получить максимум пользы и энергии, на тарелке должны быть:
- углеводы (крупы, макароны или хлопья из цельного зерна, немного фруктов и овощей): обеспечат энергией, необходимой для выполнения упражнений.
- белки (молочные продукты, мясо, рыба): способны обеспечить рост мышц и последующий восстановительный процесс.
- жиры (растительные масла): добавлять их стоит, если предполагается длительная тренировка с низкой интенсивностью.
А что едите вы перед тренировкой?
Источник
Лучшая Еда Для Набора Мышечной Массы (Ешь и Расти!)
Как набрать мышечную массу мужчине?
Бодибилдинг.
Это тренировки и питание.
(Еще и стероиды, но мы же тренируемся в натураху, правильно?)
Новички все внимание уделяют тренировкам, а про питание мало думают.
А зря.
Питание качка сильно отличается от питания обычного человека, поэтому нужно учиться правильному питанию.
Если обычному человеку достаточно попить чаёк с конфетками, чтобы утолить свой голод пустыми калориями, то качок должен везде искать белок и хорошую еду.
Белок — это то, из чего строится мышечная ткань.
Не ешь белка — и забудь о крутом теле, ради которого пыжишься в спортзале.
Сейчас я покажу тебе продукты, из которых должна состоять диета для набора мышечной массы тела мужчины.
1. Курица
Куриные грудки – лучшая еда для качка, и об этом все знают.
В куриной грудке и ножках 31г белка на сто грамм.
В крылышках 19г.
Чтобы наращивать мышечную массу, тебе нужны две вещи:
- Профицит (избыток) калорий
- ~1.5-2г белка на килограмм тела
Все качки любят куриные грудки, но зачем ограничивать себя грудками?
Советую есть цельную курицу.
Целая курица – один из самых дешевых и массивных источников белка.
Курица обходится в 200-250 рублей и дает тебе около 3000 калорий и 300 грамм белка.
Ты можешь не есть больше ничего за целый день, кроме одной курицы (если съешь ее целиком в одиночку), и будешь выглядеть и чувствовать себя охуенно!
Готовил на днях. Полтора часа — и готово!
Готовить курицу совсем несложно.
С этим справится любой дурак.
Как готовить курицу?
- Вытащи из упаковки
- Помой
- Посыпь ее специями и солью
- Загрузи в духовку при температуре 180-200 градусов на 1.5 часа
Вуаля! Твоя курица готова!
Если у тебя в духовке нет датчика температуры, то немного поэкспериментируй. Например, в газовой духовке моей бабушки максимальная мощность — «3», минимальная – «1».
Я попробовал «2» и курица немного подгорела. Это значит, слишком большая температура.
В следующий раз попробовал «1.5» — отлично приготовилось!
Так что пару рук, растущих из правильного места – и ты станешь отличным поваром!
2. Яйца
В яйцах 13 грамм белка на 100 грамм. Это не так много, как в самой курице, но яйцо – это природный продукт, богатый витаминами. Очень полезно есть яйца в больших количествах.
У многих людей фобия яиц.
Даже если есть сядет целая семья, то никто не положит на сковороду более 6 яиц!
Почему? Хуй знает. Но для людей 5-6 яиц – это максимум.
Как будто мир развалится, если положить на сковороду более 5 яиц.
Когда я готовлю на всю семью, то кладу на сковородку 15-18 яиц нулевой категории (больших), и 8-9 штук съедаю сам.
То, что яйца – вредно, это миф.
Знаешь, что вредно?
Конфеты, чипсы, соки, пепси, сахар – это намного вреднее, чем яйца.
Никто не задумывается о том, съесть ему с голодухи шоколадку или попить лимонада, но яйца!..
Не бойся яиц.
Братья Саксоны — основоположники бодибилдинга, ели на каждый завтрак 24 яйца, и были мощными мужиками.
Яйца – лучшая и полезная еда, потому что в яйце есть все, чтобы зародился маленький птенчик. Подумай – если из яйца может вырасти целый организм, то яйцо точно подойдет, чтобы отрастить мощную бицуху и грудь!
Обывательская логика доходит до безумия.
Моему деду врач сказал, что можно есть только… барабанная дробь… одно яйцо в неделю!
Тот же дед глушит по 2-3 ложки сахара с кофе по несколько раз в день. Это же не вредно…
Но вот яйца вредные!!
Абсурд.
В свой период активного набора массы, когда мне надоело быть 66-килограммовым дрыщуганом, я взял за правило каждый день есть яичницу из десяти яиц.
Иногда съедал по пятнадцать.
(Это хорошая стратегия, чтобы набрать массу худому человеку)
Как употреблять яйца?
Можешь делать яичницу, можешь есть вареными, можешь пить.
Если будешь пить яйца (как в Суперкоктейле для набора массы), то разогрей их на полминуты в микроволновке, чтобы убить бактерии и прочую шушеру.
Ешь яиц столько, сколько в тебя влезает, и будешь расти, как бычара!
3. Творог
Творог – он и есть творог. Ешь его и набирай белок.
Сразу предупреждаю: не бери дешевый вариант.
Если с курицей и яйцом сложнее обмануть, то с творогом нас обманывают только так.
Ты покупаешь творог и думаешь – заебись! Сейчас наберу белка и поем нормальной еды…
А на деле вместо творога ты получаешь пальмовое масло.
Так что не бери самый дешевый вариант.
Я беру фирму «Очень важная корова» — и их творог довольно хороший.
Я не говорю тебе брать элитный творог по 200 рублей за пачку. Нормальная цена – 50-60 рублей за 250 грамм.
Вот сайт с рейтингом творога: https://roscontrol.com/category/produkti/molochnie_produkti/tvorog/ — на нем ты можешь проверить, не толкают ли тебе какое-то фуфло.
4. Молоко
В те же времена, когда я набрал 20 кг за полгода, я выпивал по 3-4 литра молока в день.
Внимание: ты можешь пить столько молока, но только если тренируешься очень жестко и часто.
Людям, тренирующимся по 2-3 раза в неделю, хватит 1-2 литров молока в день.
Литр молока дает 30 грамм белка.
Еще раз внимание: мы живем в России, а значит, нам толкают не литр, а 800 или 900 мл молока в пачке.
Учти это и не думай, что покупаешь литр, когда берешь пакет молока.
Молоко — отличная вещь.
Сейчас я каждый день выпиваю 2-3 шейкера с протеином, где по 800 мл молока, что дает 1.5-2.5 литра молока в день.
Чувствую себя отлично, масса растет, недавно сдавал анализы – все в норме.
(По мнению совковых врачей я уже должен был загнуться)
Так что если кто-то начинает тебе с умным видом загонять про вред качковских продуктов и белка, то, возможно, перед тобой человек, который не знает ни-ху-я и умничает.
Не слушай таких людей.
Я проверил все свои методы на себе и никогда не слушал советских врачей, которые либо тощие, как спички, либо с висящим пузом.
5. Рыба
Я не большой любитель рыбы, потому что в ней много костей.
23 грамма белка на 100 грамм.
Самые бюджетные варианты – минтай и горбуша. Если тебе надоело все остальное, можешь поесть рыбу.
6. Мясо
В говядине 26г белка, в свинине 27г.
Я поставил мясо в конце списка, потому что оно истощает твой кошелек.
Если смотреть на это с обывательской точки зрения, то да – купил себе кило мяса и варишь из него сто супов, по одному кусочку за раз.
Но если тебе каждый день нужно съедать ~150г белка, то это по 600 грамм мяса в день.
600 грамм за 400 рублей — это 240 рублей.
Ты можешь купить курицу, которая даст тебе в два раза больше белка, за те же деньги.
Выбирай сам.
Что касается продуктов, о которых мы поговорим дальше, то это не очень хорошие продукты для набора массы.
Во-первых, это полуфабрикаты, и источник белка в этих продуктах под сомнением.
Плюс в полуфабрикатах легко соврать о пищевой ценности продукта. Заявлено 12 грамм белка, а на деле — 6 грамм.
С курицей так не сделаешь. Курица — она и есть курица.
Во-вторых, в этих продуктах меньше белка, чем в природных продуктах, о которых я писал выше.
1. Котлеты
Раньше я думал: котлеты = мясо.
Правильно?
Нет.
Я часто покупал котлеты «Мясной богатырь», но потом посмотрел на их состав…
Мужик, ДЕВЯТЬ грамм белка на сто грамм!
Для сравнения, это ровно столько же, сколько и в белом хлебе.
А если мы живем с тобой на одной планете, то белый хлеб состоит далеко не из мяса.
Съев целую пачку котлет, ты получишь 40-50 грамм белка.
В день тебе нужно порядка 120-150 грамм белка минимум. (1.5-2г на килограмм тела)
Так что вместо котлетки за обедом можешь взять кусков 5-6 хлеба – пользы будет столько же.
2. Пельмени
В пельменях 12 грамм белка на 100 грамм, что тоже ненамного больше, чем в хлебе.
В пельменях много теста, а то, что внутри – голимый фарш, который не очень-то белковый.
Я не говорю тебе перестать есть пельмени. Они вкусные и калорийные (калории тоже важны).
Я лишь говорю, что белка ты из них не получишь, и тебе нужно будет дополнительно заправиться протеином или съесть/выпить один из продуктов, про которые я писал выше.
3. Сосиски
11г белка на 100г. Логика та же.
Вкусно, калорийно – но белка мало.
4. Колбаса
12-13 грамм белка.
Котлеты, пельмени, сосиски и колбаса — это не натуральные продукты. Это полуфабрикаты, сделанные на заводах, куда суют черт знает что. Они, может, и содержат некоторое количество белка, но источник этого белка оставляет сомнение.
Помни об этом, выбирая продукты.
Выбирай природу: курица, мясо, творог (почти природа), яйца, рыба, молоко.
5. Суп
Суп – пережиток времен, когда у крестьян не было продуктов питания, и они хотели из ничего сделать БЛЮДО.
Сними розовые очки и посмотри, что ешь.
Если суп густой — окей.
Но я знаю, как иногда варят суп. Добавляют кость, на которой 10 грамм мяса, суют туда пару овощей и полкартошечки — и вот тебе блюдо!
Твой организм не растет оттого, что ты зальешь в него воду, называемую «суп».
Он растет от ингредиентов в супе.
Самое главное — это думать, что ты ешь, считая калории и белок. Тогда попрет мышечная масса!
Теперь ты понял, какая еда – лучшая для набора массы, а какая – хуже.
Запомни: 1.5-2г белка на килограмм тела в день и 3000-4000 калорий в день.
Тренируйся, ешь и расти большой, мужик!
До скорого.
Влад Макеев.
Тебе Могут Понравиться Эти Посты
Источник
Как правильно питаться до и после тренировки?
Опытным спортсменам хорошо известно, что для похудения важны не только тренировки, но и правильное питание. Если регулярно заниматься, но есть неправильно или не в то время, можно свести на нет все усилия в зале.
Особую важность имеет питание перед и после тренировки. За какое время до занятия можно подкрепиться, что такое анаболическое окно, какой питьевой режим стоит соблюдать?
Общие рекомендации
Чтобы похудеть, надо употреблять меньше калорий, чем тратить. Рассчитав энергетическую ценность продуктов, можно примерно оценить, будут они использованы для физических и умственных нагрузок в течение дня или уйдут в подкожный жир.
При этом нельзя слишком ограничивать себя в питании. Энергии должно хватить для нормальной работы организма. Особенно, если вы ведете активный образ жизни и интенсивно тренируетесь.
Как питаться до фитнеса?
Главное правило – в пище должно быть много белков и углеводов. Благодаря белкам в организме будет достаточно аминокислот для эффективной работы мышц. Углеводы снабдят энергией мозг и мышечные ткани. Так тренировка пройдет максимально эффективно.
Для питания перед тренировкой хорошо подойдет:
- рис с отварным мясом курицы или индейки;
- гречка и цельнозерновой хлеб;
- овсянка;
- яичный белок.
От приема жирной пищи лучше отказаться?
Жирная пища замедляет пищеварение и может спровоцировать дискомфорт в животе во время тренировки.
Внимание! Не рекомендуется идти в зал, плотно подкрепившись. Необходимо кушать заранее – за полтора-два часа. Перед тренировкой можно выпить протеиновый коктейль или съесть фрукт.
Как питаться после тренировки?
Лучше кушать сразу после тренировки, даже поздним вечером. Через 20–30 минут после нагрузки возникает анаболическое или послетренировочное окно. В течение этого времени можно смело употреблять белки и углеводы. Их калории используются организмом для восстановления и увеличения мышц. А в подкожный жир ничего не поступает.
Жирная пища, как и до тренировки, противопоказана. Она замедлит усвоение белков и углеводов.
Внимание! После аэробики соотношение белков и углеводов должно быть 40% на 60%. После силовых нагрузок – наоборот.
Разрешенные продукты после спортзала:
- фрукты;
- цельнозерновой хлеб;
- макароны;
- рис;
- картофель;
- другие овощи.
Полезно выпивать для восстановления сил протеиновые коктейли.
Питьевой режим
Как и питание, он играет важную роль в достижении эффекта от занятий спортом. Есть свои правила питьевого режима до, после и во время тренировок.
Придя в зал, необходимо выпить 200 мл воды. Занимаясь, следует пить каждые 15–20 минут. Это необходимо, чтобы избежать обезвоживания. Жидкость после тренировки помогает восстановлению организма. В течение часа после занятия нужно выпить пол литра воды.
Следите за питанием до и после фитнеса, и тренировки принесут ожидаемый эффект. Питание должно быть легким, но сбалансированным. Так организму будет достаточно энергии для фитнеса и посттренировочного восстановления.
Не забывайте о питьевом режиме. Влага поддержит организм и не даст появиться обезвоживанию.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness
Источник