Можно ли перед бегом есть семечки

СЕМЕЧКИ: ЧЕМ ПОЛЕЗНЫ ДЛЯ АТЛЕТОВ И КОГДА ИХ ЛУЧШЕ ЕСТЬ?

Language / Язык: ENG RUS

Семечки — это полезный продукт, который мы получаем из травянистых растений. Это довольно разнообразная подгруппа продуктов, среди самых популярных: семена тыквы, подсолнуха, а также льна, чиа и кунжута. В этой статье я расскажу, чем полезны семена для нас, тяжелоатлетов.

Калории, белки, жиры и углеводы

Как и орехи, семена очень калорийны, ведь на 100 г продукта они дают нам примерно 500-630 ккал, при чем самые калорийные — семена необжаренного кунжута (631 ккал на 100 г), обжаренного кунжута (567 ккал), обжаренного подсолнуха (582 ккал) и тыквы (559 ккал). Семена льна и чиа менее калорийны: 534 ккал и 486 ккал на 100 г, соответственно.

Семена — это неплохие источники белка, в порции весом 30 г содержится от 5 до 9 г белка. Неплохой бонус для штангистов, которым нужно немало белка. Больше всего белка — в тыквенных семечках. В такой же порции содержится от 3 до 12 г углеводов. А вот жиров в семенах значительно больше, чем белка и углеводов — в среднем 14-15 г в порции весом 30 г.

Кстати, семена льна и чиа являются хорошими источниками альфа-линоленовой кислоты (одна из омега-3). Из неё наш организм получает небольшое количество наиболее активных и полезных омега-3 кислот: EPA и DHA. Но помните, что лучшими источниками этих кислот является жирная рыба из холодных вод: скумбрия, сельдь и семейство лососевых. Для вегетарианцев, которые не едят рыбу, эти жирные кислоты можно получать из добавок на основе микроводорослей.

Семечки — это кладезь витаминов и минералов

В семенах содержатся витамины группы В (кроме В12), а также немого витаминов Е и К. Чемпионы по содержанию витамина Е — семена подсолнуха, ведь в порции 30 г содержится почти 8 мг витамина, что составляет большую половину от суточной потребности (15 мг).

Напомню, что витамин Е является предшественником стероидных гормонов, один из которых — такой важный для атлетов тестостерон. Недостаток витамина Е чреват повреждением нервных и мышечных клеток, что в свою очередь приводит к мышечной слабости. Также в семенах подсолнуха много витамина В5, который как и витамин Е участвует в производстве стероидных гормонов.

В семенах льна содержится больше витамина В1, чем в остальных семенах. Этот витамин принимает активное участие в преобразовании АТФ из углеводов, а также задействован в процессе передачи нервных импульсов и сокращения мышц.

В семенах особенно много минералов. Даже в небольшой порции весом 30 г содержится много калия, селена, меди, марганца и фосфора. А отдельные виды семечек являются замечательными источниками магния (семена тыквы, кунжута, льна, чиа), железа (семена тыквы, кунжута, льна, чиа), кальция (семена чиа и льна) и цинка (семена тыквы, кунжута).

Кальций, магний и калий необходимы для сокращения мышц, железо крайне важно для производства энергии, а цинк — для синтеза белка. Кстати, сильный дефицит цинка может приводить к гипогонадизму — состоянию, при котором мужчина вырабатывает мало тестостерона. На заметку спортсменам — больше всего цинка содержится в семенах кунжута и тыквы.

Преимущества и недостатки семечек

Высокая калорийность семечек — это преимущество для одних из нас, но недостаток для других. Если у вас трудности с набором массы и аппетитом, семена могут выручать. Как я уже говорил, порция семян — примерно 30 г, и по современным рекомендациям в день можно съедать по 1-2 порции, то есть от 30 до 60 грамм. В среднем калорийность составляет 150-170 ккал на 1 порцию.

Для тех, кто с трудом набираем массу, 2 порции семечек в день помогут получить 300-350 ккал, а также заметное количество белка (10-20 г) и много жира (28-30 г). Но если вы хотите снизить процент жира и это дается с трудом, то с семенами нужно быть аккуратнее.

Когда лучше есть семечки спортсменам

В семечках много клетчатки, что хорошо как для поддержания сытости, так и для нашего здоровья. Однозначными лидерами являются семена чиа (целых 10 г клетчатки в порции 30 г) и льна (8 г), за ними — семена кунжута и подсолнуха (по 3,5 г), затем — семена тыквы (2 г).

С другой стороны, большое количество клетчатки и жиров — это не лучшее сочетание для предтренировочного приема пищи или перекуса. Жиры и клетчатка замедляют пищеварительные процессы и это может плохо отразиться на самочувствии во время тренировки. Одному может затошнить, а у другого появится вздутие и дискомфорт в кишечнике. Поэтому лучшим временем для семечек я считаю прием пищи или перекус либо за 3-4 и более часов до тренировки, либо после тренировки.

Например, если у вас тренировка после обеда, семена можно есть во время завтрака, а если тренировка вечером — то во время завтрака, дневного перекуса и обеда. Если вы желаете включить орехи в предтренировочный прием пищи, то между едой и тренировкой должно пройти примерно 3 часа. Всё это индивидуально, поэтому можно экспериментировать и подбирать такой режим, при котором вы не будете испытывать дискомфорта на тренировке.

Что ещё важно знать о семенах?

Семена льна лучше употреблять в молотом виде, поскольку так они легче перевариваются. Цельные семена льна могут покинуть кишечник в непереваренной форме, а это значит, что вы не усвоите питательных веществ.

Что касается семян чиа, то если готовить их вместе с жидкими блюдами, измельчать их необязательно, поскольку под воздействием влаги нежная поверхность семян чиа разрушается и они хорошо перевариваются (в отличии от семян льна). Если вы едите семена чиа отдельно, в сухом виде — в этом случае их лучше измельчить. Кстати, любые семена рекомендуется запивать большим количеством воды (особенно семена льна).

Читайте также:  Айва фрукт можно ли есть в сыром виде

Также стоит помнить о таком явлении, как непереносимость и индивидуальная реакция на семечки. Следите за своим самочувствием, ведь некоторые вообще не могут есть семечки, поскольку после их употребления появляется тяжесть в животе и вздутие.

Покупайте любые семечки без соли, употребляйте их хотя бы несколько раз в неделю, будьте здоровыми и сильными!

ARTICLES:

MEAL PLAN FOR WEIGHTLIFTER

STRENGTH TRAINING AND VITAMIN C

ALL YOU NEED TO KNOW NUTS

Источник

7 продуктов, которые помогут бежать быстрее

Портал «Живу Спортом» — о том, что есть, если начал бегать.

Правильное питание — фундамент любого более-менее успешного бегуна. Почему кто-то начинает ощущать проблемы со здоровьем, пробегая даже 5 километров в неделю, а другой чувствует себя здоровым, отмеряя за неделю дистанцию в 60? Питание особенно с возрастом выходит на первый план. Если по молодости организму ещё может хватить энергии для достижения целей и при неправильном рационе, то с годами подобное отношение уже не позволит добиваться полноценных результатов. Портал «Живу Спортом» предлагает семь продуктов, с помощью которых вы точно поставите личные рекорды!

1. Гречневая каша

Гречка — необходимый продукт не только для бегунов-любителей, но и профессиональных атлетов.

• Гречка легко усваивается организмом;

• Не содержит глютен;

• Огромное количество витаминов (B1, B2, B9).

Особенно важно употреблять большое количество гречневой каши осенью. Это идеальный источник не только витаминов группы B, но и железа.

2. Мёд

Мёд полезен для бегунов, но при одном важном условии — нельзя употреблять позднее, чем за 36 часов до серьёзного старта.

Если говорить о ежедневных пробежках, то мёд подойдёт тем, кто предпочитает бегать на голодный желудок. По факту бегать без завтрака — очень плохо, так как скорость метаболизма снижается. Компромиссным решением будет лёгкая овсянка с мёдом.

Ещё одно популярное применение мёда у профессиональных атлетов — заменитель сахара. Мёд позволит забыть сладкое. Кроме того, станет источником большого количества углеводов, которые быстро усваиваются.

Можно ли перед бегом есть семечки

3. Семечки

Семечки трудно ассоциировать со здоровым образом жизни, но это, скорее, пример, как продукт стал жертвой стереотипа. Самое полезное в семечках для бегуна — жирные кислоты. Семечки быстро усваиваются и помогают восстановлению мышечных волокон.

Семечки не стоит рассматривать в качестве полноценного продукта для беговой диеты. Скорее, рекомендуется оформлять с помощью семечек небольшие перекусы. Это точно полезнее сладких батончиков. Обратите внимание — для здоровья полезнее употреблять уже очищенные семечки.

Можно ли перед бегом есть семечки

4. Арбуз

Есть стереотип и относительно арбуза. На самом деле всеми любимая ягода в разумных пределах будет очень полезна для бегунов. После тренировки можно себя побаловать небольшой порцией арбузного лакомства. Арбуз не только снимает стресс, но и оказывает благоприятное воздействие на мышцы. Ягода позволяет снимать боль в мышцах после изнурительной пробежки.

Главная полезная аминокислота для бегунов в этой ягоде — цитруллин. Природное вещество понижает давление и улучшает работу артерий.

5. Свекла

Исследователи в США обнаружили, что спортсмены, употребляющие в пищу перед стартом запечённую свеклу, бегут гораздо быстрее конкурентов. Свекольный сок оказывает влияние на выносливость, а также позволяет снизить давление.

Ещё одно исследование уже в Испании подтвердило, что бегуны на протяжении месяца, употреблявшие свекольный сок раз в день увеличили выносливость на 16 процентов. Впрочем, всё хорошо в меру. Помните, что свекла обладает слабительным действием.

6. Лосось

Бегунам важна не только выносливость, но и сила. Лосось — источник белка и Омега-3 жирных кислот. Омега-3 — волшебное вещество для спортсменов. Во-первых, оно снижает жировую прослойку и провоцирует рост сухой мышечной массы, во-вторых, оказывает положительное влияние на состояние мозга. Лосось не только улучшит интеллектуальные способности, но и станет тем продуктом, который снизит вероятность инсульта и других проблем с сердцем.

Можно ли перед бегом есть семечки

7. Яйца

Хорошо известный факт — яичный белок является очень важным строительным материалом для мускулатуры. В одном яйце содержится до шести граммов белка высокого качества. Второй важный компонент для бегунов — лецитин. Яичный желток будет очень полезен для нервных тканей, что, естественно, положительно скажется на восстановлении. Куриные яйца помогут перекусить перед утренней пробежкой и позволят утолить чувство голода, если вы предпочитаете тренироваться вечером.

Источник

Что есть перед бегом: что можно, а чего нельзя

Содержание статьи:

  1. Полноценный прием пищи
  2. Легкая закуска
  3. Перекус во время бега
  4. Тренировки и соревнования
  5. Подведем итог

Прием пищи перед бегом

Если вы бегун на большие дистанции, вам важно полноценно поесть за три-четыре часа до забега (1).

Бег на длинные дистанции включает в себя такие события, как 10-километровый, полумарафон (21 км) и марафон (42 км).

Если вы бегаете менее 60-90 минут, предварительный полноценный прием пищи становится менее важным (1).

Предварительный полноценный прием пищи служит двум целям. Одна из них — не дать вам почувствовать голод до и во время вашего бега, а другая — поддерживать оптимальный уровень сахара в крови для работающих мышц.

Пища должна быть богатой углеводами, содержать умеренное количество белка и низкое количество питательных веществ, которые замедляют пищеварение, таких как жир и клетчатка.

Обязательно выпивайте 500-590 мл воды вместе с приемом пищи для обеспечения организма достаточным количеством жидкости (2).

Итак, что едят перед бегом на длинные дистанции:

  • Пять вареных яичных белков и одно целое яйцо с двумя кусочками белого хлеба с желе и бананом.
  • Одна 225-граммовая порция нежирного творога со 150 граммами черники и одним кусочком белого хлеба с одной столовой ложкой меда.
  • Одна белая булка для бургера среднего размера с двумя ломтиками мяса индейки и горчицей (при желании) + 30 виноградин.
  • Один запеченный картофель среднего размера со сметаной и 85 грамм куриной грудки с хлебом.
  • Одна 200-граммовая порция приготовленных макарон со 130 граммами соуса Маринара с 85 граммами куриной грудки и кусочком хлеба со сливочным маслом.

Продукты, которых следует избегать:

  • Высокожирные продукты: Жирные соусы и сливки, жареные продукты или продукты, приготовленные с большим количеством жира или масла.
  • Продукты с высоким содержанием клетчатки: Цельные зерна с высоким содержанием клетчатки, бобовые и крестоцветные овощи, такие как брокколи и цветная капуста.

Вывод:

За 3-4 часа до забега или тренировки бегуны на длинные дистанции должны потреблять пищу, которая легко переваривается и усваивается организмом. Идеальная еда перед занятиями бегом должна содержать много углеводов, умеренное количество белка и низкий уровень жира и клетчатки.

Легкая закуска перед бегом

Предварительная легкая закуска, потребляемая за 30-60 минут перед бегом, обеспечивает ваш организм быстрым «топливом».

Читайте также:  Можно ли есть конфеты при манту

Легкая закуска необходима, если вы намереваетесь бегать более 60 минут, но она также прекрасно подходит и при меньшем уровне нагрузки.

Она служит той же цели, что и полноценный прием пищи, контролируя голод и обеспечивая оптимальный уровень сахара в крови.

Предварительная легкая закуска состоит в основном из углеводов и содержит намного меньше калорий, чем полноценный прием пищи.

Придерживайтесь закусок с малым количеством пищи, так как физические нагрузки со слишком большим количеством пищи в желудке могут привести к расстройству желудка, тошноте и рвоте (2).

Что лучше есть перед бегом в качестве легких закусок:

  • Кусочки фруктов, таких как банан или апельсин.
  • Половина спортивного энергетического батончика.
  • Половина булочки с медом или желе.
  • 15 крекеров, таких как соленые или крендели.
  • 25 грамм сухих завтраков.

В дополнение к вашей предварительной легкой закуске, выпейте 150-295 мл воды, чтобы ваш организм был хорошо гидратированным (2, 3).

Ограничьте потребление тех же продуктов, что и в случае с полноценным приемом пищи перед бегом, включая продукты с высоким содержанием жира и клетчатки.

Вы также можете избегать молочных продуктов, особенно если вы не знаете, насколько хорошо вы их переносите. Молочные продукты производятся из молока и содержат сахар лактозу.

У некоторых людей потребление слишком большого количества лактозы может вызвать вздутие живота, газы или диарею (4, 5).

К продуктам с высоким содержанием лактозы относятся молоко, сыр, масло или сливки. Йогурт также является молочным продуктом, но он лучше переносится, поскольку содержит меньше лактозы (6, 7, 8).

Вывод:

Предварительная легкая закуска перед бегом должна состоять прежде всего из легко усваиваемых углеводов, таких как фрукты или крекеры. Если вы плохо переносите молочные продукты, вам следует избегать их употребления перед бегом.

Перекусы во время бега

Ваши запасы гликогена могут истощиться в течение одного-двух часов бега (9).

Гликоген — это хранимая форма глюкозы или сахара в крови, на которую ваш организм полагается, когда ему нужно больше энергии.

Поэтому для дозаправки и задержки наступления усталости рекомендуется употреблять 10-20 граммов углеводов каждые 20 минут во время бега, продолжительностью дольше 90 минут (2).

Во время бега можно употреблять следующую пищу и напитки:

  • Спортивные напитки: Эти напитки содержат электролиты, которые вы теряете с потом, и высокий процент углеводов для восстановления энергии.
  • Энергетические гели: Эти концентрированные источники углеводов содержат сахар и другие ингредиенты, такие как электролиты или кофеин. Они упакованы в небольшие одноразовые пакеты.
  • Энергетические батончики: Они, как правило, имеют высокий уровень углеводов и умеренный уровень белка. Белок помогает мышцам восстанавливаться.
  • Другие закуски: Сушеные фрукты, мед, мармелад и другие конфеты так же хорошо восстанавливают энергию.

Независимо от того, что вы предпочтете есть во время бега, убедитесь, что вы можете легко взять это с собой.

В зависимости от того, сколько вы потеете, вам также стоит пить воду на протяжении всего забега. Пейте 500-1000 мл воды в час (2).

Но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Если вы пьете по 240 мл спортивного напитка в час, не добавляйте дополнительно 500-1000 мл воды.

Вывод:

Во время бега, продолжающегося более 90 минут, обязательно следует употреблять углеводные напитки, гели, батончики или другие удобные продукты и жидкости для того, чтобы получить больше энергии и задержать наступление усталости.

Тренировки и соревнования: что необходимо знать

Когда дело доходит до употребления пищи с целью максимизации результатов во время бега, обязательно экспериментируйте с тем, что лучше всего подходит для вас.

Например, вы можете обнаружить, что употребление белого риса вместо печеного картофеля во время полноценного приема пищи за 3 часа до бега подходит лучше для вашего желудка.

Или вы можете заметить, например, что употребление банана в качестве закуски за час перед бегом не вызывает у вас желудочных спазмов во время бега, а яблоко вызывает.

Тренировочные забеги — лучшее время для экспериментов с различными продуктами, чтобы увидеть, что лучше всего подходит именно вам (10).

Никогда не делайте ничего нового в день соревнований, чего вы не делали на практике, потому что вы не знаете, как ваш организм отреагирует на это изменение.

Вывод:

Тренировочные занятия дают прекрасную возможность экспериментировать с различными продуктами питания и видеть, как ваш организм реагирует на них.

Подведем итог

  • Любые физические нагрузки на выносливость требуют особого внимания к питанию до и во время тренировки.
  • Ешьте высококалорийные, умеренно-белковые блюда за 3-4 часа до начала тренировки или соревнования.
  • За 30-60 минут до бега перекусите легкой закуской с высоким содержанием углеводов.
  • Во время пробежек, продолжающихся в течение более 90 минут, обязательно потребляйте спортивные напитки или другие закуски.
  • Старайтесь не есть пищу с высоким содержанием жира и клетчатки перед бегом, чтобы употребляемая вами пища успела перевариться и усвоиться.
  • Важно экспериментировать с различными продуктами и напитками во время тренировок, чтобы увидеть, какие продукты лучше всего подходят для вас.

Источник

Как правильно питаться при беге для похудения

Перестроиться на здоровый образ жизни, убрать лишний вес и укрепить мышцы ног помогут пробежки. Правильное питание при беге для похудения позволит быстро достичь желаемого результата и сохранить энергию.

Чтобы похудеть и при этом укрепить здоровье и сделать фигуру более стройной, одной диеты недостаточно. Нужно добавить сбалансированные физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе.

Еда при беге

Питание перед бегом

Независимо от того, планируется бег утром или вечером, заниматься натощак эксперты не рекомендуют. Уровень глюкозы при голодании снижается, и организм начинает сжигать не жир, а мышечную ткань. Чтобы не чувствовать слабость и повысить выносливость, важно подкрепиться за 1,5-2 часа до занятий. Еда должна содержать достаточное количество белков и углеводов.

Читайте также:  Можно ли похудеть ели не есть мучное и сладкое

Профессиональный уровень бегуна

Если пробежки совершаются регулярно на протяжении года, и есть мотивация на спортивные достижения, тренировки можно назвать профессиональными. В этом случае важна правильная утренняя подготовка к пробежке.

Прием пищи должен включать:

  1. Полноценную порцию белков: омлет, отварные яйца, сэндвич с индейкой или белой постной рыбой, йогурт или творожную массу без сахара.
  2. Сложные углеводы в соотношении к белкам — примерно 1/3. Подойдут овощи, сухофрукты, мюсли, бананы, яблоки или рис.
  3. Протеиновый напиток или фруктово-молочный коктейль. Они помогут избежать обезвоживания и добавят нужные для построения мышечной массы вещества.

Питание для бегунов

Рекомендации для начинающих

Тем, кто только начинает бегать, важно обеспечить организм дополнительной энергией и стимулировать выработку дофамина. Это поможет сохранить мотивацию и продолжить занятия.

Продукты, которые можно съесть перед тренировкой:

  • миндаль, авокадо или бананы;
  • фруктово-ягодные смузи с йогуртом и орехами;
  • витаминно-минеральный комплекс с женьшенем.

Рекомендации

Пища, обогащенная углеводами

Когда бегают с целью снижения веса, следует обращать внимание на количество калорий в пище, учитывая свой возраст. Количество еды, содержащей углеводы, не должно превышать 200-300 г. (чем старше человек, тем меньше углеводов требуется его организму). При этом предпочтение отдается сложным углеводам.

Завтрак можно дополнить:

  • ломтиком цельнозернового хлеба с арахисовым маслом;
  • макаронами из твердых сортов пшеницы;
  • бубликом с медом;
  • фруктовым салатом из бананов, апельсинов и орехов.

Углеводы

Ограничения в питании

Жирную пищу с большим содержанием калорий перед пробежкой лучше не употреблять. Нужного эффекта она не даст, при этом могут возникнуть проблемы с пищеварением, тошнота или задержка жидкости. Правильное питание при беге для похудения также заключается в ограничении употребления соленых и сладких продуктов.

Также под запретом:

  • фастфуд;
  • копчености и обжаренные на масле мясо, рыба, курица;
  • колбасные изделия;
  • грибные блюда;
  • соусы, майонез;
  • чипсы, сухарики, продукты с высоким содержанием соли;
  • сдобная выпечка, конфеты, шоколад;
  • газированные напитки.

Чтобы не перегружать почки и сердце, не стоит пить много жидкости перед пробежкой. После завтрака выпейте сладкого чая или стакан фруктового сока (не более 200 мл).

Сладкое

Спортивное питание при беге для похудения

В специализированных магазинах и фитнес-клубах можно найти спортивное питание. Оно подходит не только профессиональным спортсменам. Такая еда не является полноценной заменой натуральных продуктов, однако позволяет дополнить рацион элементами, повышающими силу и способствующими росту мышц.

К преимуществам спортивного питания относят:

  • быстрое усвоение организмом и высокий КПД;
  • возможность корректировать рацион с учетом возраста и уровня подготовки;
  • положительное воздействие на обмен веществ и гидратацию;
  • укрепление суставов, повышение иммунитета.

Спортпитание

Питание после бега для похудения

После тренировки, особенно если она была усиленной, многие не испытывают чувства голода. Эксперты считают, что это нормально. Однако восполнить запас полезных элементов организму все же необходимо. Поесть следует в течение часа после занятий.

Приоритетной составляющей по-прежнему остаются белки. Их дополняют овощами, углеводами и жирами. Общее количество калорий должно соответствовать полу, возрасту, интенсивности занятий.

Восполнение запасов углеводов после пробежки

После занятий бегом организм начинает усиленно восстанавливать уровень гликогена. Если в этот период времени не восполнить запас углеводов, может произойти потеря белка, что негативно скажется на работе печени и общей выносливости. Для роста мышц эти калории тоже будут полезны.

Варианты питания:

  • рис, пшено или манная каша на молоке с медом и цукатами;
  • макароны;
  • картофель с нежирным мясом.

Манка

Восстановление баланса

После бега пищеварительная система работает вполсилы, поэтому есть сразу много нельзя. Начать восстановление рекомендуется со стакана виноградного или клюквенного сока.

Эти напитки содержат глюкозу, которая усилит выработку инсулина и стимулирует пищеварение. Сок можно дополнить крекерами. Для профессионалов отличным решением станет растворимый белковый напиток.

Спустя 20-30 минут после тренировки можно потреблять белковую пищу.

При этом рекомендуется придерживаться следующих правил:

  1. Белки не должны быть жирными. Например, творог и йогурты часто содержат высокий процент жирности.
  2. Из мяса полезна телятина, а от говядины и свинины лучше отказаться. Они тяжело перевариваются и замедляют усвоение белка.
  3. Рыбу, отварную или на пару, нужно есть чаще. Она содержит Омега-3-насыщенные жирные кислоты, которые активно участвуют в обменных процессах, необходимых для похудения.
  4. Следует избегать кофеина. Он препятствует правильной работе инсулина.
  5. Алкоголь запрещен.

После тренировки нельзя ограничивать потребление жидкости. Все, что организм потерял во время физической активности, должно быть восполнено. Так обеспечивается корректная работа клеток, теплообмен и гидробаланс.

Сок

Схема спортивного питания

Комплексный рацион спортивного питания включает в себя обязательные и факультативные биологически активные добавки. Они позволяют быстро избавиться от лишних килограмм и укрепить мышцы.

Рекомендуют придерживаться следующей схемы:

  1. Жиросжигатели. Повышают усвоение калорий, эффект тренировок. Прием начинают с 2 капсул в день и постепенно доводят до 4. Принимать можно до 8 недель. Потом необходимо сделать перерыв.
  2. L-карнитин. Компенсирует усталость, повышает выносливость. Выводит жир из кровотока, превращая его в полезную энергию. Принимают 1-2 раза в день, натощак.
  3. BCAA — аминокислоты, которые препятствуют обезвоживанию, сохраняют мышечную массу и подавляют аппетит с сохранением выносливости. Употребляют перед тренировкой или сразу после по 2 таблетки.
  4. Протеиновые смеси. Содержат медленный белок, который не дает организму восполнять запас калорий за счет мышц. Принимать можно 3-4 раза в день перед тренировкой или, когда есть сильное чувство голода.
  5. Витаминно-минеральные добавки. При похудении возникает дефицит полезных веществ, ведь употребляется ограниченный набор продуктов. Добавки, которые относятся к спортивному питанию, учитывают усиленную потребность организма в витаминах и минералах после физических нагрузок. Достаточно 1 капсулы в день.

Основные ошибки

Начинающие бегуны совершают ошибки, которые существенно снижают эффект от тренировок.

К ним относятся:

  • нерегулярные или кратковременные (менее 1 часа) занятия;
  • неверно выбранное время дня (слишком раннее утро или поздний вечер);
  • во время занятий желудок пуст или полон;
  • одежда или обувь не соответствуют размеру бегуна, времени года;
  • место для пробежки имеет сложный рельеф: мягкая почва, скользкие склоны и т. д.

Бег станет отличным подспорьем в борьбе с лишним весом. Дополнив регулярные занятия правильным рационом питания, можно добиться видимых результатов уже в первые 2-3 месяца.

Источник