Можно ли не спать всю ночь и быть бодрым

Не спал всю ночь. Как «выжить» на следующий день и не упасть в сон посреди дня?

Dank Meme

13 марта 2018 · 80,3 K

Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по… · buzunov.ru

Если ваша цель — преодолеть день после бессонной ночи, оставаясь бодрствующим, то помогут следующие рекомендации.

• Все время находитесь в движении. Плотно распланируйте день, чтобы не было возможности сесть, а тем более лечь.
• Старайтесь больше находиться на ярком свету, идеально — на улице.
• В первой половине дня от души разрешите себе стимуляторы. Кофе, крепкий чай, шоколад. Это помогает!
• Наваливается сонливость — боритесь с ней сразу же. Не дожидайтесь, пока она усилится и свалит вас!
• Используйте рефлекторные приемы. К примеру, если опустить руки в холодную (ооочень холодную) воду, то это вызывает реакцию активации нервной системы.
• Прохладный душ тоже помогает.

На случай всякий — не садитесь за руль, когда не поспали ночь. Это опасно.

А если есть хоть небольшая возможность сдаться под натиском сна — уступите ему, поспите хотя бы пару часов. Небольшой длительности сон после бессонной ночи еще никому не вредил. В том числе не вредил засыпать следующей ночью.

Поступайте как считаете нужным. Главное постарайтесь пореже иметь полностью бессонные ночи. Лишение сна вредно для здоровья.

Что сказать мужу , когда он спросит почему я не спала целую ночь? Он же не поверит мне на мой ответ : «я не… Читать дальше

Смотря сколько вам лет. Чем вы моложе, тем проще пережить сутки без сна. Я предлагаю попробовать короткий сон, когда станет совсем невмоготу : выпить крепкого кофе и прилечь на 20-30 минут, Я обычно чувствую себя намного боднее после таких манипуляций. Если вы совсем еще молоды (до 25), то вам достаточно будет просто выпить кофе или энергетика… Читать далее

Если я прилягу хоть на минуту и отрублюсь, меня уже не разбудить. Будильник я не слышу, сплю как танк.

Студент историко-филологического факультета

Был случай: очень хотел спать, но был в этот момент на ногах, и возможности прилечь поспать не было Я размешал минералку, кофе и сахар (кофе в гранулах, сахар был «песок», а вода была холодной), выпил эту огненую смесь и сон как рукой сняло.

Имею огромные знания во всех областях — от знаний о других мирах до науки…

Тут все легко. Вот, если очень сильно клонит в сон после бессонной ночи: 1. Не подходите к кровати. Гуляйте, ходите на улице — главное далеко от кровати. 2. Сделайте холодный душ (или контрастный) 3. Выпейте кофе, но маленькими глоточками в небольшой пропорции. 4. Съешьте мороженое 5. Включите веселую музыку. Читать далее

Ещё добавлю ! 6. Когда вы очень хотите спать , попробуйте о чем то задуматься и попереживать , очень помогает . И… Читать дальше

Почему то многие люди советуют пить кофе когда не выспался. Это настолько укрепилось в сознании что это уже своего рода аксиома. НО это бред!!! Не стоить пить кофе или энергетики при недосыпании. Давным давно доказано что человек который не выспался и делает какие то действия вроде вождения авто или написания статей, погрузка, разгрузка и так далее… Читать далее

Вот меня, от энергетиков в сон клонит, но вот уснуть я не могу)))) Лучше всего — работа, когда работаешь, то спать… Читать дальше

Этот человек не рассказал осебе

Берёш чайную ложку растворимого кофе, кладёш в рот и запеваеш кока колу или энергетик!

(Возможно сработает, но попробовать интересно!)

Ещё можно зделать зарядку с утра и умыться холодной водой.

Источник

Ночь без сна: 8 советов, чтобы чувствовать себя лучше

Оптимальная продолжительность сна для взрослых — 7-8 часов каждый день. Полноценный ночной отдых хорошо влияет на здоровье, работоспособность и помогает оставаться в хорошем настроении. Но что делать, если поспать нормально не удалось, или же всю ночь пришлось провести в дороге или в развлечениях? Совсем необязательно страдать от головной боли, усталости и раздражительности. Мы собрали 8 лучших советов и рассказываем, как справиться с последствиями недосыпа при помощи несложных действий. Нужно совсем немного: правильно начать утро, добавить чуть-чуть упражнений, выбрать бодрящие и поддерживающие продукты питания.

1. Упражнения важны!

Да, после недосыпа не хочется даже думать о добровольной физической активности, встать бы с постели. Но упражнения действительно помогают чувствовать себя лучше, и дело не только в улучшении циркуляции крови или насыщения тканей кислородом. Существует важна связь между мозгом и мышечными волокнами: когда мышечные ткани приходят в тонус, они посылают сигналы в головной мозг о том, что пора действительно просыпаться. И мозг реагирует переходом в активный бета-ритм.

Всего 30 минут упражнений заменят несколько часов ночного отдыха. И хотя упражнения — последнее, на что мы обычно способны после бессонных ночей, но они действительно помогают чувствовать себя не только лучше физически, но и повысить концентрацию внимания, усилить когнитивные способности и начать учиться или работать в полную силу.

2. Холодный душ: бодрость и похудение

Прохладная или холодная вода — на выбор — помогает проснуться и повышает настроение. Такие водные процедуры усиливают иммунитет (а иммунная система тоже страдает от недосыпов), улучшают циркуляцию крови и наполняют тело энергией. Дополнительный бонус холодного душа: он помогает похудению, активируя процессы переработки жиров. И это тоже немаловажно, так как недостаток сна влияет на выработку гормона грелина, отвечающего за насыщение, и после недосыпа есть хочется чаще и больше. Так организм пытается восполнить недостаток сил. Так что профилактика в виде холодного душа совсем не помешает!

3. Взбодриться с утренним кофе

Главное — не переборщить. Умеренные дозы кофеина способствуют повышению концентрации внимания и активности, а вот если выпить слишком много, то наступит состояние перевозбуждения. Оно может ухудшиться еще и из-за потери магния: кофе способствует выведению жидкости из организма и потере важных микроэлементов, а после недосыпа мы и так страдаем от дисбаланса жидкости в тканях. Поэтому одна-две чашки кофе, и не больше!

Если кофе — не самый любимый напиток, можно с успехом заменить его зеленым чаем. А вот энергетики и прочие стимулирующие напитки — не лучший выбор.

4. Правильно распределите объем работы

Сон важен для всех аспектов жизни, это нельзя не учитывать. И если утром после бессонной ночи еще можно достаточно неплохо взбодриться при помощи упражнений, холодного душа и кофеина, то вторая половина дня совершенно точно пройдет с ощущением дефицита энергии, сил и способности концентрироваться на рабочих делах. Поэтому планирование должно стать первым шагом перед началом рабочего процесса, и самые важные дела и вопросы надо решить в первой половине дня, оставив то, что попроще, на послеобеденное время.

5. Питание как источник энергии при недосыпе

Самое ужасное, что можно сделать после бессонной ночи, — наесться тяжелой пищи вперемешку с быстрыми углеводами. Такое питание подойдет только тем, кто хочет ограничиться парой минут бодрости и долгим, тягостным сонным состоянием после еды. А вот чтобы получить недостающую энергию из продуктов питания и не заснуть, надо переключиться на сложные углеводы и белок. Например, «энергетическое» питание может состоять из рыбы, постного мяса, яиц, овсяной каши, ягод и орехов. Жареные блюда и консервы лучше отложить до следующего дня.

Супы — тоже отличный вариант, жидкая пища при недостатке сна актуальна, как никогда. Жидкость в целом особенно необходима тем, кто плохо выспался, это связано с нарушением продукции вазопрессина во время бессонницы. Поэтому надо в течение дня пить воду, соки, морсы, и побольше.

6. Больше света!

Под влиянием яркого света в нашем организме подавляется выработка гормона сна — мелатонина. Чем меньше мелатонина, тем слабее желание прилечь и поспать. Оптимальный вариант — солнечный день и рабочее место рядом с окном. Но даже если на улице пасмурно, рассеянный естественный свет влияет эффективнее любого искусственного источника. Так что шторы и жалюзи на окнах надо раздвинуть, а если начинает клонить в сон, то стоит выйти на улицу и 10-15 минут погулять на свежем воздухе. Больше света и кислорода помогут почувствовать себя бодрее и энергичнее.

7. Немного сна после обеда

Не зря в азиатских странах, где большинство населения страдает от хронического недосыпа, принято спать после обеда. И хотя это не полноценная сиеста, а всего 20-30 минут, но ученые доказали: даже такой короткий сон в середине дня помогает снизить последствия недостатка ночного отдыха и восстановить работоспособность. Даже если уснуть не удастся, посидеть с закрытыми глазами тоже помогает почувствовать себя лучше.

8. Не старайтесь успеть все

Подумайте: можно ли отложить часть дел на завтра? Наверняка в списке дел найдутся вопросы, которые будут не срочными и не особенно приоритетными. Их точно лучше перенести на будущее. Оптимальный вариант — сделать самую важную работу до обеденного перерыва, и вернуться домой, чтобы расслабиться и восстановить силы. Иначе есть шанс ошибок, неверных решений и недостатка сил даже на следующий день.

Бессонные ночи, добровольные или вынужденные, бывают у всех. Полноценный сон в течение рабочей недели — скорее редкость, чем правило в современном мире. Хотя к нормальному режиму стоит стремиться, но в редких случаях с последствиями недосыпа можно справляться. Хорошо, если получится следовать всем перечисленным стратегиям самопомощи, но даже несколько шагов тоже могут помочь вернуть бодрость и хорошее самочувствие.

Пройдите тестКачество вашего снаЭтот тест поможет вам выяснить, насколько хорошо вы высыпаетесь и нет ли у вас нарушений сна.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Источник

Не спать: 15 способов проработать всю ночь

Что делать, если у вас завал на работе и времени на сон не остаётся? H&F узнал 15 научно проверенных способов обмануть организм и не заснуть в процессе подготовки важного проекта.

1. Пранаяма

Попробуйте дыхательное упражнение из практики йогов. Называется оно капалабхати и заключается в том, что вы делаете нормальный вдох и резкий, акцентированный выдох. Повторите это примерно 10 раз. Эта техника согревает, бодрит и воздействует на шишковидную железу, которая влияет на так называемые циркадные ритмы (сон — бодрствование).

2. Жевательная резинка

Жуйте жвачку с ментолом. Главное в ней — даже не освежающий ментол, а жевательные движения. Так вы обманываете мозг, который активизируется, предполагая, что сейчас нужно будет переваривать пищу. Для этого он выделяет инсулин, который и вызывает чувство бодрости.

3. Прохлада

Откройте окна, впустите свежий воздух, включите кондиционер или вентилятор. Тёплые и душные пространства вызывают ощущение усталости. Холод держит мозг в напряжении и заставляет организм активизироваться для поддержания постоянной температуры, необходимой для правильной работы органов. Экстремалы могут попробовать пожевать лёд — мало что на свете бодрит так сильно.

4. Физкультура

Попрыгайте, поприседайте, отожмитесь пару раз от пола. Любые физические упражнения с интервалом в 20-30 минут помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, а следовательно, дадут дополнительную энергию телу. Лучший вариант — короткая прогулка. Исследования доказывают, что 15 минут ходьбы дают новых сил на два часа работы.

5. Умывание

Сполосните запястья холодной водой. Этот приём позволяет быстро охладить организм. Он также полезен летом, когда очень жарко, или когда надо избавиться от головной боли, вызванной высокой температурой.

6. Голод

Пропустите приём пищи. Организм тратит очень много сил на её переваривание, поэтому после тяжёлого обеда возникает ощущение вялости и сонливости. Лёгкий голод бодрит.

7. Музыка

Послушайте быструю, раздражающую музыку на небольшой громкости. Музыка вызывает сильный эмоциональный отклик, что задействует многие участки мозга. Если возможно, подпевайте или хотя бы трясите головой в такт. Мелодичная и знакомая музыка не подойдёт. Нужно что-то ритмичное, но неприятное на слух — это вызывает больше эмоций. Звук должен быть такой, чтобы было сложно разобрать слова песни. Это заставит мозг работать, так как он будет «прислушиваться» и включать внимание.

8. Освещение

Включите яркий свет. Самое лучшее, конечно, выйти на улицу, но если солнце уже зашло, то внутренние часы всё равно можно обмануть, включив все лампы в доме. Дело в том, что циркадные ритмы тела среди всего прочего реагируют на освещённость: когда света становится мало, организму кажется, что пора спать.

9. Массаж

Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Эти точки помогают снять усталость и улучшить циркуляцию крови.

10. Ароматерапия

Задействуйте обонятельные рецепторы. Сильный запах — приятный или отвратительный — быстро приводит в состояние боевой готовности. В ароматерапии обычно предлагают такие масла для стимуляции нервной системы: розмарин, эвкалипт, мята. Если масла не оказалось поблизости, можно просто несколько раз вдохнуть аромат кофейных зёрен.

11. Дискомфорт

Сидите на жёстком стуле. Любое лёгкое ощущение дискомфорта хорошо, когда ваша задача — не заснуть. Если вы будете работать в кресле или в кровати, вас будет клонить в сон, потому что в них удобно и уютно.

12. Кофе и сон

Выпейте кофе и засните на 15 минут. Это две эффективные техники, объединённые в одну. Действие кофеина обычно начинается через 20 минут после того, как вы выпили кофе, чай или съели шоколадку. До этого времени можно успеть зарядиться силами во сне благодаря микросну (его ещё называют power nap). Главное — поставить будильник и не заснуть на 30 минут, потому что через полчаса вы будете находиться в стадии глубокого сна, и прервав её, почувствуете себя разбитым.

13. Белковая диета

Если всё-таки есть, то богатую протеином пищу (орехи, яйцо), а также овощи-фрукты. Важно есть небольшими порциями и с периодичностью раз в два-три часа. Избегайте сахара, потому что он даёт обратный эффект, отнимая силы. Пейте много воды. Когда организм обезвожен, человек чувствует себя усталым и слабым.

14. Щекотка

Пощекочите языком верхнее нёбо. Это ещё один забавный и действенный способ резко взбодриться.

15. Троллинг

Посмотрите смешное видео или поспорьте с кем-нибудь о политике. Любая социальная активность (даже участие в интернет-дискуссиях) вызывает возбуждение в мозгу.

Читайте также

На что живут стриптизерши

Иммунолог Ирина Кондратенко — о лечении иммунодефицита и способах реже болеть

Что такое овербукинг и как его избежать

Работающие в ночную смену — о себе и о том, как не спать всю ночь

Источник