Можно ли не поправиться если есть все но не есть после 6

Можно ли похудеть, если не есть после шести?

Не есть после шести — задача достаточно непростая, голова буквально разрывается от мыслей и желаний о вкусной и вредной еде. Так стоит ли насиловать свой организм и собирать всю свою волю в кулак?

Когда-то давно, может 20 или 25 лет назад, люди не знали о том, что еда после 6 вечера приводит к ожирению, поэтому они спокойно ели в любое время суток и, как ни странно, процент людей, страдающих лишним весом, был ниже в несколько раз.

Вы похудеете, если не будете есть после 6?

А можно поставить вопрос по-другому: «Можно ли поправиться, если есть после 6?»

Если я вам сейчас напишу, что можно есть и даже нужно есть, вы мне не поверите, потому что средства массовой информации прожужжали вам все уши и уже давно промыли мозги про то, что еда после 6 вечера приводит к набору веса.

И, на мой взгляд, это очень удобная вещь, еда после 6 вечера, всегда можно свалить на то, что: «Вы же едите после 6 вечера, поэтому у вас и не получается снижать вес».

Предлагаю немного посмотреть с логической и физиологической точки зрения , а не слушать и не вестись на непонятно кем придуманную байку или миф о том, что, если есть после 6 вечера, то вы обязательно потолстеете.

Этот миф — о запрете еды после шести — подходит только ранним жаворонкам, которые встают в 5 утра и ложатся в 21:00, и именно для них ужин в 6 вечера — оптимальный вариант.

А потом им есть и нельзя, они же спать будут ????

Для таких жаворонков это даже не правило, а просто распорядок дня; вы сдвиньте то количество часов, ту разницу, между вашим утренним подъемом и этого мифического жаворонка.

Если вы встаете в 7 утра — это разница в 2 часа; ложитесь в 23:00 -вот вам и разумный промежуток времени после ужина: ровно 3 часа. Получается, что вы со спокойной совестью можете кушать и в 19:00, и даже 19:59, ???? и вы не поправитесь.

И совсем это не означает, что вы должны страдать от голода, если вы не успели поесть вечером до 6 часов.

Это была просто логика.

А теперь давайте посмотрим, как может реагировать ваш организм, если вы вечером ему еды не даете?

И еще, обязательно нужно сделать такую обзорную картину, как вы вообще питаетесь?

Насколько у вас сбалансированное питание, и каковы перерывы между приемами пищи?

Почему я про это спрашиваю?

Многие худеющие питаются нерегулярно, считая, что чем чаще они ходят голодные и испытывают чувство голода, тем они быстрее похудеют.

Так вот, если вы относитесь к таким людям, то, к сожалению, даже отказ от еды не даст желаемого результата в виде скинутых килограммов.

Если вы в течении дня питаетесь нерегулярно, это значит, что организм привык экономить питательные вещества, потому что нет регулярного поступления. А когда вы делаете еще одно ограничение, то организм начинает еще больше экономить, и всё, что поступает с пищей, уходит в жировые запасы.

Как это выглядит в жизни: с утра проснулись, выпили чашку кофе и помчались на работу — через пару часов вы чувствуете, что желудок посасывает и надо бы покушать, но приходит мысль — СУПЕР!

Я хочу есть, значит, надо потерпеть, и мой жир начинает плавиться и расходоваться на нужды организма!

Дело идет к обеду, есть хочется непереносимо, нет сил уже терпеть — и вот, наконец, уже обед.

Глаза голодные, руки трясутся, кажется, что съешь слона — всю еду сметаешь в мгновенье ока.

Через пару минут все съедено.

Появляется чувство расслабленности, а еще через 10 -15 минут — понимание того, что переел, и тут же возникает целый букет чувств — вина, сожаление, стыд, и несостоятельность: опять не смогла, опять борьба с лишним весом проиграна, и тут же появляется мысль: «Все, после 6 часов не ем!»

Приходит вечер, вот 6 часов, и пока кушать не хочется — внутренняя радость от того, что могу!

Приходит мысль: «Я не буду есть после шести!»

И тут же, на заднем плане, какой-то страшок: «Ну, пока не хочу, а что будет через пару часов?»

Вечером начинаются мучения, начинается внутренняя борьба между силой воли, желанием похудеть и инстинктом самосохранением.

Кто победит? Все зависит от характера, и у всех происходит по-разному.

Вот, в двух словах, классический вариант того, как рождаются желание и мысль не есть после 6 вечера.

Почему надо не есть после 6 вечера?

Зачастую этим управляет желание наказать себя за праздник живота, который не положен, когда вы снижаете вес. ( можете прочитать статью о самообвинении и самонаказании)

Ни к чему хорошему, конечно, такой алгоритм поведения не приведет; такие метания с едой, когда вы то едите от пуза, а то сидите голодная, создают только замедление обмена веществ, что в конечном итоге отрицательно скажется на вашем снижении веса.

Можно сказать , что ваш организм напуган постоянными голодными состояниями и делает запасы при каждом удобном случае, и тащит в свои кладовые каждую лишнюю калорию, которая попадает в ваше тело.

И как бы вы ни голодали, организм все равно будет впереди вас, он будет упорно замедлять обмен веществ и перерабатывать собственные белки вместо того, чтобы тратить жир.

А вы при этом будете все больше над собой издеваться и урезать свой рацион.

И именно еда после 6 часов вечера и является самым основным инструментом нарушения собственного пищевого поведения.

Если вы раньше всегда кушали после 6 часов, например, когда приходили домой с работы, или вся семья собирается на ужин только вечером — ваш организм за всю вашу жизнь привык к этому распорядку и ждет, что все калории, поступаемые вечером, благополучно будут потрачены на нужды организма, знаете, как плановый ремонт.

И ему совершенно не нужно было что-то припасать или складировать на черный день, потому что каждый день вечером он получает необходимые для нормального функционирования материалы.

Да, в самом деле, иногда этих материалов поступает больше, чем надо, особенно углеводов или жиров, и тогда, как рачительный хозяин, организм складывает излишки в закрома.

И тут возникает закономерный вопрос или мысль: а может, стоит продолжать традицию поставлять организму необходимые материалы, и просто убрать излишки?

Те лишние углеводы и жиры, которые идут в закрома.

У многих людей есть проблемы с перееданием, они не могут остановиться, когда едят, и в итоге: надутый живот и съедено много еды, больше, чем надо.

На мой взгляд, тут нужно обратить внимание на проблему переедания как такового, и стараться выработать новые привычки, связанные с уменьшением порций.

А то получается, как в анекдоте: если болит голова, то давайте ее отрежем.

Ведь когда вы отказываете себе в еде после 6 вечера, то вы совсем не худеете, а наоборот, закладываете предпосылки для замедления обмена веществ, что в ближайшем будущем создаст вам реальные проблемы со снижением веса.

И хочу ответить на основной вопрос этой статьи: «Можно ли похудеть, если не есть после шести?» — можно, но сложно.

Особенно можно, если вы только начали не есть после шести вечера, а потом будет все сложней и сложней.

Оставьте свое мнение в комментариях о таком спорном вопросе, ведь многие думают совсем по-другому, и, вероятно, есть какие-то еще неизвестные аргументы.

С уважением, Наталия.

Источник

После 18:00 не ешь! 7 распространённых заблуждений о похудении

«Если хочешь похудеть — не ешь после шести!» — говорят подруги. Борясь с лишними килограммами, налегай на фрукты — пишут в интернете. Во время еды пей больше воды, чтобы меньше влезло, — делятся с экранов телевизора «знающие» люди. К сожалению, не всем советам нужно верить, поскольку большинство из них не только не помогут вам сбросить вес, но и навредят. АиФ.ru собрал 7 самых распространённых заблуждений о борьбе с лишними килограммами и попросил прокомментировать их врача-диетолога, автора бестселлеров о похудении Алексея Ковалькова.

Миф № 1. Продукты с отрицательной калорийностью (квашеная капуста, имбирь, спаржа, сельдерей и т. д.) помогают похудеть

Надо начать с того, что теория калорийности уже давно себя изжила. Настоящие диетологи не считают энергетическую ценность дневного рациона своих пациентов. Это абсолютно бессмысленное занятие, так как у каждого человека своя скорость обменных процессов, так называемый метаболизм. Помогают похудеть не какие-то конкретные продукты, а устранение причин набора лишнего веса. Всего их может быть около пятидесяти.

Что касается зелёных овощей: капусты, спаржи, сельдерея и т. п., они состоят в основном из клетчатки, которая практически не усваивается нашим организмом. Обычно я не ограничиваю количество овощей в рационе своих пациентов, если только они не начинают жаловаться на излишнее газообразование и вздутие кишечника. Дело в том, что при переедании овощей с ними не может справиться никакая бактериальная флора. В результате появляются типичные симптомы — плеск, урчание, боли в животе, усиленное газообразование, диарея, запоры — известные во врачебной практике как бродильная и гнилостная диспепсии. Нежелательные процессы обостряются, если человек злоупотребляет вовсе неперевариваемой растительной клетчаткой, например свежей капустой.

Овощи, богатые витаминами и микроэлементами, безусловно, необходимы для нормализации обменных процессов. Но чрезмерное увлечение растительной пищей тоже несёт в себе определённую опасность. Пациентам, имеющим в анамнезе гастриты и другие нарушения слизистой желудка, я рекомендую мельче нарезать овощи или готовить из них икру с помощью мясорубки. В этом случае допустимо также тушение овощей или приготовление их на пару.

Миф № 2. Во время еды нужно пить как можно больше воды, чтобы меньше еды влезло

Некоторые диетологи считают, что первым сигналом насыщения для нашего мозга является давление пищевого комка на стенки желудка. И если еду запивать водой, пищевой комок будет больше и станет давить на стенки желудка раньше. На самом деле сигналом для мозга, что вы сыты, является повышение уровня сахара в крови.

Важный момент — людям с пониженной секрецией желудочного сока пить воду натощак или во время еды, мягко говоря, не полезно. Лучше выпить стакан воды через 10-15 минут после.

Действительно помогут почувствовать насыщение отруби. По своим свойствам они несколько напоминают активированный уголь. Сами по себе отруби имеют низкую пищевую ценность. Но, проходя по пищеварительному тракту, способны накапливать в себе жидкость, разбухать, создавая иллюзию насыщения. Тем самым они способствуют подавлению чувства голода и уменьшению количества потребляемой пищи. Отруби и пектины имеют следующую связывающую способность: 300-400 г воды на 100 г вещества.

При этом, естественно, обязательным условием их применения является увеличенное употребление воды (1,5-2 литра в сутки). Без этого условия клетчатка перестаёт выполнять абсорбирующую функцию. При лечении больных, особенно лиц пожилого возраста, часто имеющих дефицит жидкости, необходимо обращать внимание и контролировать её достаточное потребление.

Миф № 3. Последний приём пищи должен быть строго до 18:00

Я не встречал ни одного человека, который бы похудел, придерживаясь данного правила. Есть, разумеется, после шести можно. Только не углеводы. Можно позволить себе вечером и даже на ночь, перед отходом ко сну, например, стейк из говядины или кусочек рыбы с брокколи. А вот если вы добавите на ужин рис, картофель, макароны или кусочек торта, это приведёт к повышению уровня инсулина в крови, что, в свою очередь, откроет ваши жировые клетки на вход. Также это блокирует выработку жиросжигающего соматотропного гормона, который вырабатывается в ночное время. Поэтому углеводы после шести, а лучше после 16 часов, действительно есть не стоит. Да и вообще, оптимально ограничить их количество, если вы пытаетесь похудеть, 40-60 граммами в сутки. Это 3-4 небольших помидора.

Миф № 4. Во время диеты можно есть сколько угодно фруктов

Возможность съедать неограниченное количества фруктов во время диеты — это, конечно же, заблуждение. У всех фруктов есть один большой минус: в них слишком много сахара. Преимущественно в виде фруктозы. Кстати, порой виноград и бананы содержат столько же сахара, сколько и конфеты. Поэтому от любых фруктов можно располнеть.

Фруктовый сахар имеет приторно-сладкий вкус и довольно низкий гликемический индекс, из-за чего его долго считали альтернативой обычному сахару и активно использовали в питании больных сахарным диабетом. Однако недавние исследования учёных показали, что употребление большого количества фруктозы даже опаснее для организма, чем того же количества глюкозы. Это связано с тем, что почти всю фруктозу, в отличие от глюкозы, печень превращает в жир, который, попадая в кровь, немедленно впитывается жировыми клетками.

Кроме того, при употреблении фруктозы стимулируется производство грелина (гормон, провоцирующий голод). Поэтому фруктами невозможно наесться, даже наоборот: они возбуждают аппетит, и общее количество потребляемой пищи увеличивается.

И ещё, если с научной точки зрения присмотреться к современным фруктам, изучив их химическую составляющую, то окажется, что большого витаминного и минерального запаса они в себе и не несут! Более того, усвоение микронутриентов из растительных источников, выведенных методом селекции и выращенных в индустриальных условиях, — вопрос весьма спорный. Другое дело — мясо и рыба. Большинство витаминов, минералов, незаменимых жирных кислот и многих другие микронутриентов мы получаем именно из белковых продуктов.​

Миф № 5. Чтобы сбросить вес, надо есть один раз в день

Если вообще не есть, можно похудеть ещё быстрее. Но каждый, кто хоть раз пытался похудеть на диете, знает, что сложнее всего не похудеть, а удержать вес. Статистика в этом плане хуже, чем у избавившихся от героиновой зависимости. Порядка 10-15 бывших наркоманов не употребляют наркотики после лечения. У худеющих цифры намного скромнее. Лишь 5 процентов тех, кто худеет на диете, способен достигнуть поставленной цели. И только 5 процентов от тех, кто прошёл этот путь до конца, может удержать вес в течение года! Поэтому людям надо наконец понять: похудеть надо один раз и навсегда. А сделать это можно, только устранив причину появления лишнего веса, под наблюдением опытных специалистов.

Миф № 6. Если активно пропотеть в сауне, то вместе с потом растают и килограммы

Пот — это вода. А жир не может вытечь из нас, подобно жидкости из крана. Лишний жир может сгореть только в мышцах в результате физических нагрузок. Причём тренировки должны быть аэробными, т. е. выполняться с избыточным количеством кислорода. Если вы, выполняя упражнения, задыхаетесь, лишний вес уходить не будет. Поэтому самая оптимальная нагрузка для худеющих — обычная ежедневная ходьба в течении 40-60 минут.

Думаю, многие замечали, что при борьбе с лишними килограммами в первую очередь худеют не проблемные места, а лицо и грудь. Это напрямую связано с их хорошим кровоснабжением. Чтобы жировые отложения уменьшались на животе и бёдрах, для улучшения кровообращения полезно посещать сауну и баню. Также поможет регулярный качественный массаж. Он сделает вашу кожу ровнее и красивее, поможет частично избавиться от целлюлита. Подобные процедуры к тому же улучшают лимфообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему, уменьшают стресс. Подробнее об эффективном похудении можно прочитать в моей книге «Минус размер».

Миф № 7. Сахар лучше заменить сахарозаменителем

Каждый из нас за год съедает количество сахара, примерно равное весу собственного тела! Однако в последние годы люди, интуитивно осознавая вред «сладкой жизни», принялись искать более безобидные альтернативы. На смену сахару пришли его заменители, которые приобретают всё большую популярность.

Казалось бы, всё очень просто: нет углеводов — нет проблем. Но результаты ряда исследований показывают, что сахарозаменители стимулируют аппетит не хуже самого сахара, а то и лучше. Например, женщины, которым предлагали подслащённый заменителем лимонад, затем употребляли значительно больше продуктов, чем те, кто пил обычный лимонад (на сахаре). А те, кому давали йогурт с сахарином, съедали его больше, чем люди, которые ели йогурт с сахаром.

Я всегда выступал за полное исключение таких веществ, поскольку, на мой взгляд, обмануть организм вряд ли удастся. Тем более что заменители сахара сами по себе далеко не безвредны. Многие думают: «Но в любом случае, они лучше, чем сахар — хотя бы зависимости не вызывают». Увы, употребление этих продуктов не решает проблему углеводной зависимости, а, напротив, поддерживает её. Это всё равно, как при наркотической зависимости колоть вместо героина его менее вредный аналог — амфетамин.

В питании человека, который хочет справиться с нарушением углеводного обмена и сбросить лишние килограммы, нет места искусственным подсластителям. Ему необходимо «лечить голову», а не «принимать таблетки от головной боли»!

Источник