Можно ли не есть вечером и заниматься
Содержание статьи
Почему худеющим нельзя есть после 6 часов вечера | Фитоняшка
Знаете ли вы, что если после 6 вечера не есть, можно похудеть за короткий срок? Не зря диетологи хором советуют воздержаться от приема пищи в вечернее время. Ведь отправляясь спать на голодный желудок, вы защищаете свой организм от множества заболеваний, и вдобавок — худеете!
Эксперты диетологии расскажут как ограничивать объем еды вечером, и что можно съесть безопасно для фигуры.
Плюсы вечернего голодания
Привести тело в форму можно без отказа от еды. Что кушать вечером, чтобы похудеть и как правильно организовать режим питания?
Диетологи рекомендуют не есть после 6 вечера, так как знают, что в это время замедлен метаболизм.
Все, что вы съедите в этот период, отложится в жировые клетки и «стратегические» запасы. Ограничивая себя в приемах пищи в вечернее время, вы стабильно расстанетесь с 1,5 — 2 килограммами лишнего веса уже за неделю.
Преимуществами вечернего голодания являются:
- стабилизация гормонального фона;
- улучшение работы нервной системы;
- нормализация ЖКТ;
- устранение лишнего веса.
Всем известная догма о том, что завтрак должен быть плотным, а от ужина вообще лучше отказаться, основана на биоритмах человеческого организма. Обменные процессы после 6 вечера замедляются, поэтому все, что будет съедено, может навредить фигуре.
Если после завтрака вы отправляетесь на работу, тренировку, прогулку, то после ужина в большинстве случаев просто ложитесь спать.
Кроме того, доказано, что эффективное снижение веса происходит именно ночью. Помогите собственному организму, не перегружая его пищей на сон грядущий!
Минусы вечернего голодания
Если вы не привыкли есть по утрам, то полный отказ от еды может обернуться заболеваниями ЖКТ. Полностью исключать пищу после 18 часов можно только при четком режиме питания. Дробные приемы пищи распределяют до 6 вечера с промежутками в 2-3 часа. Затем можно пить очищенную воду.
Противопоказаниями к вечернему голоданию являются:
- анорексия, истощение;
- депрессивное состояние;
- нарушения работы щитовидки;
- беременность, лактация;
- недостаточность печеночная, почечная.
Данная методика снижения веса не подходит для диабетиков. Если увеличить промежутки между приемами пищи, это приведет к резкому снижению глюкозы. Имеющим склонность к запорам также не подойдет такая диета.
Девушкам, которые ведут активный образ жизни, и тренируются почти каждый день, нельзя полностью отказываться от ужина. Поскольку интенсивные тренировки истощают уровень гликогена, то может пострадать печень. При невосполненном запасе существует опасность получения жирового гепатоза (заболевание печени).
Узнать об особенностях диеты для похудения и понять, стоит ли есть после шести можно, посмотрев видео:
Что можно есть вечером, чтобы похудеть
Главное правило, которое поможет вам легко справляться с чувством голода накануне сна — это режим питания. Постепенный переход на правильный режим позволит отказаться от жирных и калорийных продуктов. Вашими «друзьями» станут перец, капуста, салат, кефир и йогурт. Со временем следует уменьшать порции и сокращать калорийность съеденного.
Вредные привычки вроде чаепитий на кухне в вечернее время или посиделок у компьютера с тарелкой вкусного — опасные тенденции. Вы незаметно для себя поглощаете огромное количество еды и останавливаетесь только, когда чувствуете тяжесть в желудке. Интересное занятие и теплая ванна отвлекут от мыслей о еде. Прогуляйтесь по свежему воздуху, а если чувство голода совсем нестерпимо, съешьте ложку меда.
Или добавьте отруби в кефир и съешьте. Такое полезное сочетание ингредиентов не навредит даже за полчаса до сна. Если вы возвращаетесь с вечерних тренировок, обязательно следует восстановить силы.
Надежные варианты перекусов, которые не приведут к увеличению веса:
- кисломолочные продукты;
- отруби;
- некрахмалистые овощи;
- зелень;
- ягоды.
Идеальный перекус — омлет из белков, куриная грудка, нежирная рыба. Продукты быстро усваиваются, не вызывают тяжести в желудке и ускоряют обменные процессы.
Как защитить себя от ночного «жора» и выбрать правильные продукты для ужина, вы узнаете в этом видео:
Эффективность вечерней диеты
Если после 6 вечере не есть, можно похудеть довольно быстро. Главное — соблюдать рекомендации ведущих диетологов, которые составили специальный список для фитоняшек.
Основные требования таковы:
- Отказ от высококалорийной еды не является временной мерой.
- Резкий переход от обычного режима к строгому голоданию обычно заканчивается провалом.
- Без урезания размера порций вы не добьетесь результата.
- Отказавшись от ужина, вы должны до вечера равномерно распределив приемы пищи.
- Любителям вечеринок и ночного режима придется перестроиться на другой ритм.
Для поддержания идеальной формы измените вечернее меню. В тренде каши, овощные и фруктовые салаты, кисломолочная продукция. Тяжелую пищу — мясо, мучное, сладкое — можно не исключать полностью. Просто старайтесь съесть высококалорийные лакомства до 12 часов дня.
Чай, кофе, алкоголь пробуждают аппетит и вызывают желание «закусить». Поэтому исключите эти напитки из вечернего рациона.
Чем дальше вы будете находиться от места хранения пищи, тем безопасней для вашей фигуры.
Не стоит лишний раз ходить на кухню. Прогулка на свежем воздухе утомит и расслабит, а мысли о еде улетучатся сами по себе.
Почему от вечернего ужина набирается вес?
Набрать массу тела можно довольно быстро, если употреблять продукты высокой калорийности и сладости. Чтобы достичь стройности или удерживать стабильную массу тела, избегайте следующих позиций в своем меню:
- сосиски, колбаса, жирное мясо;
- соусы, майонез, сливки;
- бутерброды с дрожжевым хлебом;
- конфеты, пирожные;
- газировка, сладкий компот;
- фрукты с высоким содержанием сахара.
Исключаем сложные для усвоения продукты, пищу, способную вызывать брожение желудка.
Коль вы решили не есть после 18 00, это значит, что вы должны уложиться спать не позднее 22 00. Иначе вы точно проголодаетесь и сорветесь.
Если вам очень сложно долгое время обходиться без еды, разбейте свой ужин на несколько приемов. Очередную порцию съедайте через полчаса. Так вы не забьете желудок и поддержите чувство сытости.
На сколько можно похудеть, если не есть после 6?
Исходя из личного опыта, результат можно увидеть спустя месяц. Но конечно, все зависит от индивидуальных особенностей. Немалую роль в уменьшении веса играет возраст.
Чем старше человек, тем сложнее избавиться от избытка веса. За неделю можно потерять примерно 1-6 килограммов, а в течение нескольких месяцев — до 20. Наряду с уменьшением веса исчезнет тяжесть в желудке, появится бодрость.
Не переусердствуйте с излишком жидкости, пытаясь «залить» голод. Иначе появятся отечности, а лишняя жидкость может быть опасна при наличии определенных заболеваний. Очищенную воду можно заменить зеленым чаем без сахара. Отказавшись от поздней трапезы, вы помогаете организму очиститься и улучшаете метаболизм.
Если плотно набить желудок с вечера, начнется гниение, брожение, а еда будет лежать тяжелым «грузом» до самого утра.
В результате вы проснетесь с серым цветом лица, а многочасовой сон не даст восстановления. Засыпая натощак, вы с удовольствием заметите не только плоский живот в отражении зеркала, но и румянец на лице.
Не забывайте о том, что сочетая физическую нагрузку и правильное питание, вы достигнете совершенства. Вы можете быть идеальной и здоровой, если начнете путь к стройности незамедлительно!
Источник
Можно ли похудеть если вечером не есть: рацион питания, отзывы
Можно ли похудеть если вечером не есть? Одним из популярных способов похудения является отказ от еды после 6 вечера. Гарантирует ли он избавление от лишнего веса и что думают по этому поводу диетологи — обо всем пойдет речь в этой статье.
Диета «не есть после 6» и преимущества вечернего голодания
Добиться прекрасных форм можно без жестких методов для организма. Можно просто отказаться от вечернего питания. Что нужно употреблять в вечернее время, чтобы привести тело в порядок и сформировать правильный рацион?
По словам диетологов, отказ от позднего ужина заключается в физиологии организма, вечером снижается уровень метаболизма.
Съеденная пища в данный период суток откладывается в виде жировых клеток и «стратегических» запасов. Если контролировать данный процесс, то с уверенностью можно избавиться от лишних 1,5 – 2 килограммов на протяжении одной недели.
Вечернее голодание способствует нормализации деятельности организма, а именно:
- стабилизирует гормональный фон;
- улучшает функционирование желудочно-кишечного тракта;
- приводит в порядок нервную систему;
- устраняет лишние килограммы.
Известная пословица гласит, что завтрак нужно съесть самой, а ужин отдать врагу. Подобная догма была сформулирована благодаря изучению биологических процессов организма. Метаболическая активность замедляется в период после 6 вечера, потому и вечерняя пища отложится лишним жировым слоем на теле.
Энергетический запас от утренней трапезы затрачивается на протяжении целого дня, когда человек гуляет, работает и занимается на тренировках.
Вечером после приема пищи многие сразу же ложатся спать. Именно в ночное время происходит активное снижение веса, поэтому не стоит перезагружать организм поздним ужином.
Читайте также
Диета воина
Сегодняшний пост будет посвящен такой необычной диете, как диета воина. Подарил жизнь теории диеты…
Недостатки вечернего голодания
Многие пропускают утренний завтрак, поэтому привыкли плотно кушать по вечерам. Если они откажутся и от вечернего приема пищи, то это приведет к серьезным заболеваниям, связанным с желудочно-кишечным трактом.
Для того, чтобы не добиться подобных результатов, следует распределить суточное меню на 4-5 мелких приемов до наступления 6 часов вечера. В конце режима можно пить простую не газированную воду.
Вечернее голодание запрещается людям, у которых наблюдаются следующие патологии:
- нарушенная деятельность щитовидной железы;
- невроз, депрессия;
- истощенное состояние организма;
- анорексия;
- наступление беременности, лактация;
- почечные и печеночные заболевания.
Данный способ похудения категорически запрещен пациентам с сахарным диабетом. При увеличении промежутков между приемами еды может резко снизиться уровень глюкозы в крови. Люди, страдающие запорами, также не должны придерживаться подобной диеты.
Фитоняшкам, регулярно занимающимся тренировками, не подойдет метод с вечерним голоданием. Активный образ жизни забирает много энергетического запаса, истощающий организм, поэтому для поддержания нормального уровня гликогена в печени и энергии тела нужно питаться вечером. При отказе от ужина существует возможность получить жировой гепотез.
Читайте также
Диета для ленивых: как похудеть на 5 кг без спорта
Диета для ленивых минус 5 кг рассчитана всего на неделю. Это отличная возможность без занятий спортом и только лишь с…
Что можно есть, чтобы не поправиться
Основным правилом при похудении является постоянное чувство голода. Для того, чтобы справиться с подобной проблемой, необходим правильный режим питания. Здоровое питание заключается в полном отказе от продуктов с высоким содержанием жира, калорий, и включении в рацион капусты, перца, салата и кисломолочной продукции. Постепенно необходимо будет сократить не только калорийность, но и размер потребляемых порций.
Врагом стройной фигуры являются вредные привычки, как вечернее чаепитие с печеньями и куском торта или прием пищи перед компьютером и телевизором. Человек неосознанно поглощает большой объем еды и останавливается при возникновении тяжести в желудке.
Для того, чтобы отвлечься от постоянного чувства голода, можно принять теплую ванну, заняться любимым делом или пойти на прогулку по свежему воздуху. Однако при нестерпимом желании сесть покушать, нужно принять чайную ложку меда.
Низкокалорийные перекусы помогут отвлечься и не набрать лишних килограммов, такие как:
- отрубные и кисломолочные продукты;
- овощи без содержания крахмала;
- зелень;
- фрукты и ягоды.
Можно смешать отруби с кефиром и выпить за 30 минут до сна, что не навредит фигуре. Для фитоняшек подобное сочетание поможет в укреплении и восстановлении энергетического запаса.
Идеальными вариантами здорового перекуса станут морепродукты, тушеная или запеченная рыба с низким содержанием жира и яичный омлет. Подобные ингредиенты повышают метаболизм и хорошо перевариваются, не вызывая при этом тяжесть в желудке.
Читайте также
Правильное сочетание продуктов для похудения: известные методики
Сегодня очень хочется затронуть тему, которая поможет избавиться от надоевшей…
Почему вечерний ужин приводит к набору веса и что не нужно есть
Сладости и высококалорийные продукты способствуют набору массы тела. Для того, чтобы сбросить килограммы и удержать вес в стабильном состоянии, необходимо исключить из меню следующие продукты:
- различные соусы – майонез и кетчуп;
- перекусы из бутербродов;
- жирное мясо и разновидности колбас;
- любые сладости;
- газированные напитки;
- большое количество сырых овощей и фруктов.
Дополнительно стоит сократить употребление продуктов, которые трудно усваиваются организмом и вызывают брожение в желудке. Если принято решение отказываться от позднего ужина, то следует ложиться спать к 10 часам вечера. В противном случае можно сильно проголодаться и сорваться.
Не каждый человек может сопротивляться сильному голоду, поэтому следует разбить ужин на 2 мелкие порции. По истечении 30 минут от последнего приема пищи нужно съесть вторую порцию, тем самым поддерживая сытость желудка до самой ночи.
Насколько эффективен отказ от еды после 18:00 и как не есть
Те, кто сумел ограничить себя в еде после 6 вечера, считают подобный метод похудения эффективным, результат которого виден через 30 дней. Правда, в данной ситуации немаловажную роль играют индивидуальные особенности и возраст человека. Чем моложе, тем легче ему сбросить лишний вес.
В течение недели можно избавиться от 6 килограммов, через пару месяцев есть возможность скинуть 20. Благодаря сброшенной массе тела уменьшится тяжесть в желудке, и организм станет бодрее. Правда, нельзя переусердствовать с употреблением жидкости, чтобы утолить чувство голода.
Подобные действия могут вызвать отечность и осложнения некоторых патологий организма. Часть простой воды можно заменить зеленым чаем без содержания сахара. Отказ от позднего ужина поможет при очистке сосудов и повышении деятельности метаболизма.
Если придерживаться такого правила, то еда не станет тяжелым «грузом» человека в желудке. Впоследствии человек не будет выглядеть унылым и с серым лицом по утрам. Если засыпать каждый вечер голодным, то после многочасового сна можно в зеркале увидеть румяные щеки, радостные глаза и плоский живот.
Читайте также
Как похудеть после 50 лет: возраст избавлению от веса не помеха!
В любом возрасте хочется оставаться в хорошей физической форме. И пусть с годами избавиться от лишних килограммов…
Отзывы похудевших
Екатерина, 35 лет:
Действительно эффективная методика похудения! На своем опыте могу сказать, что, не кушая после 6-7 вечера, можно добиться прекрасных результатов. Употреблять можно любые продукты, однако в разумных пределах. Не следует переедать, а соблюдать здоровый режим: питаться в одно и то же время по 3-4 раза в течение дня.
Светлана, 25 лет:
После рождения ребенка стала набирать лишние килограммы. Это очень печально для молодой женщины. Конечно, в такой ситуации есть моя вина и депрессия, которая возникла после родов. Посмотрев в зеркало, я сказала себе – «Стоп, пора худеть!» Я решила воспользоваться методом «не ужинать после 6 вечера». Это скорее всего образ жизни, а не диета. В результате я поменяла только пищевые привычки.
Анна, 40 лет:
Родня и коллеги постоянно обсуждают это «волшебное» выражение – типа, «не кушаю теперь после 6 вечера и сбросила несколько килограммов». Впервые я услышала о методе 20 лет назад, когда жила в общежитии. Выходит, она давно пользуется популярностью у людей.
Я очень быстро полнею, поэтому решила взять себя в руки. Пробовала разные варианты, начинала дробленым питанием в течение дня, а «ужин отдавала врагу». Пользовалась диетами с содержанием низкокалорийных продуктов, где последняя трапеза заканчивалась в 18:00.
В общем, могу сказать, что подобная методика имеет свои плюсы и минусы. Правда, всегда надо подстраиваться под любую систему питания.
Вывод
Если сочетать рекомендации диетологов «не кушать после 18:00» с физическими нагрузками, то есть возможность получить стройное и подтянутое тело. Конечно, трудности бывают при любых начинаниях.
Первое время организм может впасть в стрессовое состояние, как и сам человек. Однако впоследствии можно добиться положительных результатов, то есть избавиться от лишних килограммов.
При похудении, главное, психологическая поддержка друзей и членов семьи. Зная, можно ли похудеть, если вечером не есть, каждый правильно составит свой вечерний рацион и будет строго придерживаться правил.
Источник
Вечерний фитнес: преимущества и недостатки, аргументы «за» и «против»
Утром заниматься фитнесом или вечером? Этот вопрос волнует многих спортсменов. Особенно тех, кто каждый день работает и днем не может отправиться в спортзал. Встать рано утром, чтобы успеть выполнить комплекс упражнений или сходить на пробежку, могут не все. Поэтому время на тренировки остается только вечером. Полезны ли для здоровья и насколько эффективны вечерние физические нагрузки? Как к ним относятся врачи, фитнес-тренеры и опытные спортсмены? Разберемся в этом, а также в том, как и когда проводить вечерние тренировки.
Можно ли заниматься фитнесом вечером?
Сразу стоит отметить, что весомых аргументов против вечернего фитнеса нет. Кроме накопившейся за день усталости, которая плохо влияет на продуктивность тренингов и может стать причиной отказа от занятий, а также низкой эффективности в плане похудения. Дело в том, что интенсивное жиросжигание происходит в организме при низком количестве глюкозы в крови, а к вечеру этот показатель достаточно высок. Поэтому, выполняя упражнения по вечерам, рекомендуется осуществлять последний прием пищи до тренировки.
Существует мнение, что вечерние силовые тренировки неэффективны в плане прироста мышечной массы, поскольку этому препятствуют активирующиеся за день процессы катаболизма. Однако оно весьма спорное. К примеру, в Азии спортсмены предпочитают именно утренние физические нагрузки, считая их наиболее продуктивными. В то же время на Западе, в том числе и в России, атлеты добиваются потрясающих результатов, выполняя силовые упражнения по вечерам.
Плюсы и минусы вечернего тренинга
Большинству любителей спорта из-за загруженности днем приходится тренироваться именно вечером. В связи с этим многие фитнес-клубы пересмотрели график своей работы и стали предлагать услуги круглосуточно. Поздним вечером или ночью посещать зал гораздо проще и дешевле.
Также вечерняя физическая нагрузка полезна для похудения — за месяц регулярных занятий можно сбросить, в среднем, 5 лишних килограммов. При условии, что после тренировки пища не будет приниматься вовсе либо будет лишена углеводов и жиров. Если чувство голода все же присутствует, рекомендуется выпить стакан воды и попытаться уснуть. Если организм все равно продолжает требовать подкрепления, можно съесть белковую пищу или выпить кефир, но в умеренном количестве (не более стакана).
Кровеносная система легче выдерживает вечерний фитнес. Однако это не значит, что можно забыть о вреде, который могут нанести неумеренные нагрузки. Причем это относится как к анаэробному, так и к кардиотренингу.
Какие еще преимущества есть у вечернего фитнеса:
- избавление от усталости, стресса, нервного напряжения, накопившихся за день;
- ускорение обменных процессов;
- снятие напряжения в мышцах;
- стабилизация морального состояния и работы нервной системы;
- улучшение сна;
- повышение общего тонуса организма.
Не лишена вечерняя физическая нагрузка и минусов. Во-первых, до вечера можно придумать множество отговорок, чтобы не пойти в спортзал. Во-вторых, если заниматься непосредственно перед сном, можно его нарушить и потом плохо спать ночью. В-третьих, при употреблении пищи после тренировки не будет происходить похудение. Также следует учитывать вред вечерних занятий спортом. Они не будут полезны, если:
- не принять пищу за 1-2 часа до тренинга;
- давать организму чересчур большую нагрузку;
- тренироваться через силу, когда присутствует усталость, слабость, нервное напряжение или истощение;
- заставлять себя заниматься, несмотря на то, что вечернее время не подходит вам.
Стоит ли делать упражнения вечером?
Чтобы сделать окончательный вывод относительно того, стоит ли делать упражнения по вечерам или нет, следует ознакомиться с мнениями врачей, тренеров и спортсменов. Медики считают, что тренировки для развития скорости, силы и выносливости лучше проводить во второй половине дня. Тяжелые и изнуряющие физические нагрузки снижают рабочий потенциал человеческого организма. Даже спустя 6 часов после таких занятий он будет на 30% ниже нормы. Работу с тяжелыми снарядами лучше проводить именно в вечернее время.
Тренеры поддерживают медиков в их мнении — практиковать вечерний фитнес (аэробный или анаэробный) можно. Главное — не переусердствовать. Если после тяжелого трудового дня дать организму большую нагрузку, появится сильнейшее мышечное перенапряжение. Не нужно изнурять себя — отдых очень важен для здоровья. Чрезмерная загруженность и хроническая усталость приведут к нервному срыву.
Что думают о вечерних физических нагрузках сами спортсмены? Они считают, что организм каждого человека индивидуален, поэтому заниматься или не заниматься спортом по вечерам — это личное дело каждого. Кому-то в 9-10 часов уже хочется спать, а для кого-то это время — идеально для пробежки или выполнения силовых упражнений.
Мнения всех специалистов сходятся в одном — ходить в спортзал и на пробежки по вечерам можно. Главное — тренироваться без фанатизма. Утром показаны легкие нагрузки, вечером — силовые и более серьезные. Теперь осталось разобраться, в какое же время лучше заниматься.
Лучшее время для вечерних физических нагрузок
Чтобы определить оптимальное время проведения вечерних тренировок, необходимо ориентироваться на часы отхода ко сну и приема пищи. Поужинать необходимо за 1-2 часа до фитнеса, поскольку после тренинга есть уже не рекомендуется. Завершить выполнение упражнений следует за 2-3 часа до сна, чтобы организм расслабился, а центральная нервная система успокоилась. В связи с этим рекомендованное время для вечерних тренингов — 19 часов. Однако эта временная планка индивидуальна для каждого человека, ведь все ложатся спать и ужинают в разное время.
Если раньше занятия спортом проводились днем или утром, а сейчас необходимо перенести их на вечер, не стоит делать это резко, чтобы не повергнуть организм в стресс. Менять время тренинга рекомендуется постепенно — сдвигая его начало каждый раз на 0,5-1 час, не больше.
Пройдите те