Можно ли научиться быть спокойным
Содержание статьи
10 способов стать спокойнее
Обрести спокойствие очень важно в нашем шумном и деловом современном мире. Только в спокойствии и умиротворенности человек живет полноценной жизнью, принимает правильные решения, существует в мире со своими близкими и друзьями.
Да и вообще, человек, у которого не вошло в привычку переживать по любому поводу, чувствует себя хорошо на духовном, эмоциональном и физическом уровне.
Хочу вам в этой статье представить простые упражнения, которые помогут перезагрузить свое тело и мозг в моменты тревоги и нервозности.
- Спорт. Начну с самого распространенного способа, и он действительно может помочь справиться с нервами. К примеру, йога или простая зарядка по утрам многим помогает расслабиться и достичь гармонии со своим телом и мыслями; с помощью бокса, карате или айкидо можно выплеснуть свою агрессию и гнев, чего нам иногда так не хватает. Лучше ведь 30 минут побить грушу, чем ссориться с родными, верно?
- Улыбка. В момент, когда вы думаете о причине вашей злости или тревоги, улыбнитесь. Когда вы жалуетесь на проблемы или вспоминаете то, что заставило вас нервничать, улыбка заставит вас подумать о всей несерьезности ситуации, в которой вы оказались. Главное, не забыть это сделать, когда почувствуете ухудшение настроения по какой-то причине.
- Хобби. Когда вы чувствуете, что вы уже на пределе, самое время вспомнить о своем увлечении. Тут уже вы сами знаете, что вам приносит истинное удовольствие. Я, например, люблю готовить. Это меня успокаивает. При чём, в моменты тревоги или агрессии мне нравится готовить какие-то десерты, которые я не готовила раньше. Раскраски по номерам, рисование на бумаге или холсте, готовка, вышивание, вязание, лепка — выбирайте то, что вам по душе, и получайте удовольствие от жизни.
- Тихий разговор. Довольно странный способ, но действенный. Если вы заметите за собой повышение голоса при разговоре с кем-то, начните, наоборот, тихо говорить. Ваш голос сильно влияет на эмоции. Когда вы кричите — вы нервничаете, а когда шепчете — напротив, спокойны. Попробуйте так сделать, когда захотите в следующий раз сорваться на кого-то.
- Воспоминания. Давайте пойдём от обратного. Моменты, когда вы чувствуете, что счастливы, постарайтесь запоминать со всеми подробностями. Например, вам на выходных удалось выбраться за город с семьей. Ваш любимый человек с улыбкой на вас смотрит, кто-то смешно пошутил, и вы смеетесь взахлеб, дети бегают и веселятся, приятно пахнут цветы — запоминайте каждую деталь, чтобы в моменты стресса или злости вспомнить их. Воспоминания помогают успокоиться и забыть о проблемах. Как только вы начнете сердиться или переживать, вспомните запахи, детский смех. Думайте о том, что делает вас счастливым человеком.
- Ванные процедуры. Если вы понимаете, что ещё немного, и вы накричите на близкого человека, идите в ванную и, как говорит мой отец, «отмокайте» там. Это поможет вам расслабиться, побыть наедине с собой и подумать о причине вашего гнева или беспокойства.
- Еда. Вкусная еда может поднять вам настроение и успокоить вас. Конечно, «заедать» свои нервы не стоит, но иногда можно побаловать себя и съесть шоколадку или кусок пиццы.
- Дневник. Выплескивать свой гнев и негативные эмоции можно на бумагу. Это полезно по двум причинам. Во-первых, когда вы концентрируетесь на том, чтобы описать свои эмоции или причину злости (тревоги), вы понемногу успокаиваетесь и отвлекаетесь. Во-вторых, проговорив в уме свои проблемы и увидев потом их перед собой, вы, возможно, найдете для себя ответы. Нельзя всё держать в себе — нужно иногда выговариваться, как родным, так и самому себе.
- Упражнение «20 секунд». На самом деле, как бы вы не переживали или не злились, успокоиться можно всего за 20 секунд. Но в это время нужно приложить все усилия на то, чтобы стать спокойнее и отпустить ситуацию. Когда вы чувствуете, что сейчас разозлитесь или расплачетесь от отчаяния или гнева, закройте глаза и не позволяйте никому вас отвлекать. Считайте до двадцати, думайте о чем-то приятном, отвлекайтесь — делайте, что хотите, но сконцентрируйтесь на успокоении в эти секунды.
- Принятие. Иногда мы упрямимся и отрицаем тот факт, что находимся в плохом настроении. В такие моменты нужно признаться в этом себе и людям, с которыми есть риск испортить отношения. Просто скажите: «Да, я расстроен(а)» или «да, я очень злюсь, поэтому не трогай мня сейчас». Так вы избежите ссор и скандалов.
Иногда, в моменты злости и стресса, нужно следить за собой, чтобы не наговорить лишнего близким. Злость пройдет, а чувство вины останется. Очень важно уметь держать себя в руках и когда нужно, абстрагироваться от проблем.
Мне будет приятно, если вы оцените статью 🙂
Источник
Как быть спокойным в любой ситуации без валерьянки: 7 проверенных способов
«Спокойствие, только спокойствие» — жизненный девиз Карлсона звучит не по-детски мудро.
Держать себя в руках, когда проблемы сыплются на вашу голову как из рога изобилия, чрезвычайно сложно!
В стрессовых ситуациях человек напоминает мину замедленного действия: неосторожное слово, движение — и взрыв.
Гнев и агрессия — оружие с огромной зоной поражения, от которого могут пострадать невинные люди. Просто потому, что попались под горячую руку.
Как оставаться спокойным в любой ситуации? Научиться контролировать свои эмоции и сберечь нервные клетки?
Контроль над эмоциями — это не полет на Марс и не задачка по ядерной физике.
Регулировать свое внутреннее состояние может каждый человек. Это особенно важно, если:
- вам сложно контролировать свое поведение;
- на нервы действует каждая мелочь;
- вы часто сталкиваетесь с трудностями, решаете важные вопросы;
- в жизни грядут перемены;
- вы хотите стать сдержанным и уравновешенным человеком.
О вреде стресса
«Нервные клетки не восстанавливаются» — помните эту чудо-рекламу?
А ведь многие бежали в аптеку, думая: «У меня же работа — сплошной стресс, а вдруг мои клетки вымрут как мамонты?».
Спасибо ученым, которые доказали, что нейроны мозга удивительно живучие.
Они не только способны к регенерации, но и при необходимости берут на себя функции павших товарищей. Куда опаснее жить в постоянном стрессе.
В стрессовой ситуации начинается усиленное выделение гормона кортизола. Организм переходит в режим выживания, человек просто не может адекватно воспринимать происходящее и принимать рациональные решения.
К нервному и агрессивному человеку не знаешь, с какой стороны подойти, чтобы не убило.
Скептики могут сказать: «Ну и что? Все нервничают… Вы видели сотрудника, который бы в ярости бегал за шефом с топором? Нет? Значит, все нормально».
Но ведь изменения в поведении — это только верхушка айсберга.
- Человек на нервах легко теряет контроль над ситуацией и часто принимает неверные решения.
- Страдают близкие люди (семья, друзья), ведь им тоже достается часть вашего негатива.
- Снижается работоспособность.
- Есть риск получить «букет» болезней: нарушение обмена веществ, спазм сосудов, проблемы с сердцем, повышенная тревожность, депрессия.
Как вам такая перспектива?
Лучший способ помочь организму — стать спокойным. Сколько времени на это уйдет — зависит от вашего старания и особенностей темперамента.
Флегматики получили маленький бонус от природы — уравновешенность, им легче подавлять ярость и агрессию.
Представителям других типов (особенно холерикам) предстоит серьезная работа.
Как быть спокойным и не терять самообладания: 7 лучших способов
1. Сосчитать до 100. Пока вы будете вспоминать последовательность цифр — успеете немного успокоиться и не спровоцировать конфликт.
Представьте ситуацию: вы на совещании, и коллеге не понравилась ваша презентация.
В вашей душе вскипает праведный гнев: «Да я на нее неделю потратила. Как он смеет критиковать мой шедевр?».
Вы даете волю своему гневу и наживаете персонального врага. А ведь если абстрагироваться от эмоций, можно понять: он просто высказал свою точку зрения. Эта нехитрая практика поможет вам стать спокойным человеком.
2. Контролировать мимику и жесты. Да, шеф разозлил вас своими нотациями: руки сжимаются в кулаки, глаза мечут молнии, а на язык так и просятся язвительные фразы.
А теперь подумайте вот о чем: эмоционально неуравновешенным человеком очень легко управлять.
За вспышкой почти всегда следует стыд и чувство вины — на них можно играть, как на скрипке.
Вы выйдете из себя, наговорите лишнего, а в наказание получите порцию дополнительной работы. Разве вам это нужно?
Самый простой способ быть спокойным — научиться направлять свои мысли в мирное русло.
В реальности начальник шипит на вас, как разъяренная змея, а в мечтах вы сидите на берегу моря и любуетесь закатом. Умиротворяющая картина, правда?
Высший пилотаж — это когда вы выслушиваете критику с нейтральным выражением лица, а в мечтах уже наказали злобного шефа всеми способами.
Поверьте, орудия пыток испанской инквизиции очень разнообразны!
3. Меняйте тему разговора. Психология утверждает, что метод отлично срабатывает с людьми, которые выедают мозг чайной ложечкой.
Если тема разговора вас зацепила за живое и уже хочется убивать — поверните разговор в менее волнующее русло.
Популярный способ — «я сообщения». Чтобы не нагрубить собеседнику скажите: «Знаете, я считаю, что мы не сойдемся во мнениях. Давайте лучше обсудим…»
Устав компании, вчерашнюю серию «Великолепного века», существование инопланетян — да что угодно, лишь бы отвлечь внимание от проблемного вопроса.
4. Отвлекайтесь. Даже уверенным в себе людям нужна передышка. Многие люди считают, что чем больше думаешь о проблеме — тем быстрее она решится.
На самом деле, вы все глубже увязаете в болоте стресса и депрессии. Нужно срочно отвлечься и сосредоточиться на чем-то хорошем.
Встреча с друзьями, отдых на природе, легкий и приятный фильм, игры с домашним питомцем — это позитивные эмоции, которых вам сейчас так не хватает.
Если девушка злится или обижается — купите ей пирожных или ведерко мороженого, да побольше!
Метод противоречивый: на пару часов такого «лекарства» хватит, но учтите: в набранных килограммах и лишних сантиметрах на талии винить будут того, кто лакомство принес.
Важно твердо запомнить: седативные препараты, алкоголь, еда — не панацея.
5. Техники расслабления. Чтобы не раздражаться по пустякам не нужно с младенчества практиковать йогу или познать дзен — выучите базовые расслабляющие и дыхательные техники.
Популярно йогическое дыхание: вдох на четыре счета и такой же глубокий выдох. После чего задержите воздух на 20-30 секунд.
Медитируйте 10-15 минут в день. Просто сядьте в удобную позу, включите расслабляющую музыку и прислушайтесь к своим ощущениям.
Подумайте, где бы вы сейчас хотели оказаться: на вершине горы, возле моря, на лесной поляне?
Представьте картину до мелочей и удерживайте перед глазами, пока не почувствуете умиротворение и спокойствие.
Многим помогает ароматерапия. Для нервной системы полезны масла апельсина, лаванды, бергамота, иланг-иланга, мяты, можжевельника, мелиссы, сандалового дерева.
6. Посмотрите на проблему с другой стороны. Непредвзято и без эмоций. Научитесь переживать неприятности самостоятельно.
Предположим, вы поссорились с мужем. Ваша позиция понятна: «Он — скотина неблагодарная, я — белая и пушистая».
Не торопитесь звонить лучшей подруге и жаловаться. Вы-то потом благоверного простите, а у нее неприятный осадок останется.
Нужно нести ответственность за свои поступки и слова. «Виноват кто угодно, но не я» — это позиция слабой личности. Сильные не боятся признавать свои ошибки и становятся еще сильнее.
7. Насущные потребности. Если очень хочется поскандалить — добро пожаловать в мир спорта.
Забег на три-четыре километра быстро избавит от желания убивать, а силовые тренировки помогут выбросить из головы дурные мысли.
Некоторые дамы на месте боксерской груши представляют обидчика — и усердно мстят ему кулаками. Знаете, помогает!
В какой-то степени спорт — это тоже стресс для организма, но контролируемый! Кроме того, это отличная возможность сохранить отменное здоровье и фигуру.
Более того, выползая из спортзала, вы будете мечтать о горячей ванне или мягком диване, а не строить коварные планы мести.
Легкий массаж, расслабляющая ванна, полноценный восьмичасовой сон — это простые средства нормализации гормонального фона и профилактики стресса.
Важно следить и за своим питанием. Серотонин, гормон счастья, вырабатывается не только мозгом, но и кишечником. Чтобы вы не испытывали недостатка в позитивных эмоциях, в рацион следует включить орехи, семечки, цельнозерновые крупы, овощи и фрукты.
А вот любителей кофе диета не порадует: потребление этого напитка нужно ограничить до двух чашек в день.
Если вы привыкли заглушать волнение кофе или сигаретами — ищите более полезные альтернативы.
Подведем итоги
Чтобы успокоиться и не нервничать, стоит испробовать следующие методы:
- контроль жестов и мимики;
- отвлечение;
- счет до 100;
- техники релаксации;
- смена темы разговора;
- свежий взгляд на проблему;
- спорт и приятные бонусы для себя любимой.
А что помогает вам держать эмоции под контролем?
Источник
Как стать спокойным и уравновешенным человеком
Загрузить PDF
Загрузить PDF
Быть разговорчивым нормально, однако важно также уметь активно слушать. В некоторых ситуациях (к примеру, на работе или учебе) необходимо вести себя тихо длительное время. Если вы научитесь более спокойному поведению, это будет полезно для всех ваших отношений, поскольку люди будут видеть, что вам важно, что они говорят. Чтобы стать более тихим человеком, начните работать над своей манерой держаться и измените свое поведение во время бесед. Можно также внести некоторые изменения в свой образ жизни, которые позволят вам жить более размеренно.
Спокойное поведение
1
Думайте, прежде чем сделать что-либо. Тихие люди менее импульсивны и оценивают свои решения всесторонне, прежде чем сделать что-либо. Они принимают решения волевым усилием и не любят спешку. Такой подход поможет вам принимать более правильные решения, в том числе выбирать правильные слова. Прежде чем сделать что-либо, хорошо подумайте, какие последствия могут быть у ваших поступков.
- Если вы будете обдумывать свои слова, прежде чем произнести их, ваши отношения и ваша социальная жизнь на работе или учебе только выиграют от этого.[1]
2
Старайтесь произвести впечатление открытого и доброго человека. С тихими людьми гораздо проще завести разговор по сравнению с громкими и агрессивными людьми. Как правило, они ведут себя скромно и сохраняют нейтральное выражение лица, а не пытаются стать частью разворачивающейся драмы. Благодаря этому тихие люди обычно кажутся хорошими по сравнению с агрессивными, даже если это не так.
- Чтобы казаться более открытым человеком, не опускайте голову, смотрите по сторонам, изучайте окружающее вас пространство. Примите удобное положение, как если бы вы сидели одни в пустой комнате ожидания. Обратите внимание на мелочи, которые вы не заметили бы, если бы разговаривали сейчас с кем-нибудь о чепухе.
3
Будьте спокойным и терпеливым человеком. Спокойный человек способен одним своим присутствием разрядить обстановку, помочь другим успокоиться и начать мыслить трезво. Почему бы вам не стать этим человеком? Пока все паникуют, вы можете быть тем человеком, который напомнит всем о благоразумии. Поскольку вы говорите очень редко, люди автоматически прислушаются к вам.
- Это может наделить вас определенной властью и позволить вам стать спокойным и способным лидером. Если вы будете спокойным, невозмутимым и собранным человеком, способным говорить мало и убедительно, люди потянутся к вам.
4
Завоюйте доверие других людей своей способностью говорить по существу и надежностью. Всегда говорите правду и выполняйте свои обещания. Говорите мало, но по делу. Со временем люди начнут ценить эти качества в вас.
Как быть более тихим человеком в разговорах
1
Говорите по делу. Старайтесь не болтать, если вам нечего сказать. Говорите так, чтобы каждое слово имело вес. Со временем люди начнут больше прислушиваться к вам, потому что будут знать, что то, что вы говорите, — важно.[2]
- Если вы говорите слишком много, ваши слова начинают терять смысл и становятся менее важными. Тщательно подбирайте слова, чтобы они могли воздействовать на других.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА
Клэр Хестон — лицензированный независимый клинический социальный работник из Кливленда, Огайо. Имеет опыт консультирования в образовательных учреждениях и клинической супервизии, получила степень магистра социальной работы в Университете Содружества Виргинии в 1983 году. Также окончила двухгодичный курс повышения квалификации в Кливлендском институте гештальт-терапии и имеет сертификации по семейной терапии, супервизии, медиации и терапии травмы.
Klare Heston, LCSW
Лицензированный социальный работник
Ваши слова могут возыметь больший эффект, если их тщательно выбирать. Клэр Хестон, социальный работник, говорит: «Вместо того чтобы говорить множество слов впустую, тщательно выбирайте их, когда чувствуете, что вам действительно есть что сказать. Вам не нужно быть в центре внимания, чтобы быть уверенным в себе. На самом деле порой все обстоит как раз наоборот!»
2
Позвольте собеседнику направлять разговор, если только обсуждаются не действительно важные вещи. Если только речь не идет об очень важных вещах (к примеру, о рабочих вопросах), позвольте кому-то еще управлять разговором. Делать это с каждым разговором не нужно, однако этот прием поможет вам научиться говорить только тогда, когда в этом есть необходимость.
- Это поможет вам научиться слушать. Вы будете сосредоточены на другом человеке и будете стараться построить разговор вокруг него. Вы наверняка удивитесь тому, сколько всего вы узнаете.
- Старайтесь не молчать все время при знакомстве с новым человеком. Скорее всего, человек решит, что вы странный или что с вами не стоит разговаривать. Лучше всего найти что-то среднее между желанием слушать других и умением задавать обдуманные вопросы.
- Не говорите без необходимости. Думайте, прежде чем сказать что-либо. Делайте паузу, если вы взволнованы или нервничаете. Старайтесь не перебивать собеседников.
3
Наблюдайте за жестами человека, с которым вы разговариваете. Постарайтесь осознать, что человек пытается вам сказать, и не спешите высказать свое мнение или свои замечания. Что чувствует человек? Как он отреагирует? На какую информацию вы не обращали внимания раньше?
- Это не значит, что разговорчивые люди не способны слушать или не делают этого. Просто вам будет проще сосредоточиться на другом человеке, если вы будете больше слушать, а не говорить.
4
Перестаньте перебивать людей. Если вы перебиваете человека, вы демонстрируете полное отсутствие уважения к его мыслям и чувствам. Позвольте человеку договорить, прежде чем высказать свое мнение. Если вы не знаете, перебиваете вы или нет, так и скажите: «Простите, я перебил вас? Пожалуйста, продолжайте». Так человек будет знать, что вы цените его.
- На мгновение задумайтесь, как много говорили вы во время беседы и как много говорил ваш собеседник. Если с момента, когда вы говорили, прошло уже достаточно времени, скажите что-нибудь. Разговор никому не принесет удовольствия, если вы будете все время молчать. Здесь важно участие обоих собеседников: если вы говорите уже какое-то время, позвольте другому человеку высказаться. Но не забывайте дослушать человека до конца, прежде чем начать говорить.
5
Задавайте вопросы собеседнику о нем самом. Люди любят говорить о себе, и если вы позволите им делать это, вы понравитесь им больше. Быть тихим — не значит молчать. Это значит формулировать мысли лаконично, задавать интересные вопросы и говорить по существу. Поэтому не заставляйте себя молчать. Просто позвольте себе задавать правильные вопросы.
- Предположим, ваш знакомый недавно прыгнул с парашютом. Вместо того, чтобы рассказывать, что вы тоже прыгали с парашютом, ответьте так: «Здорово! Тебе понравилось? Это был твой первый раз?» Если человек заинтересован в разговоре, он наверняка спросит, не было ли у вас такого опыта.
6
Говорите тише. Смягчите свой тон и говорите тише, но достаточно громко для того, чтобы люди вас слышали. Тихие люди ведут себя в ситуациях общения спокойнее, даже если рассказывают что-то сами. Их сложнее вывести из себя, и они умеют выражать свое удивление или восхищение мимикой и другими способами (вздохами, тихими восклицаниями и так далее).
- Однако здесь очень важно найти баланс. Люди, которые говорят слишком тихо, раздражают других. Люди будут выходить из себя, если не будут слышать вас. Поэтому попробуйте просто снизить громкость до уровня громкости вашего внутреннего голоса и не переходите на шепот.
7
Научитесь выражать уважение к другим, используя меньше слов. Люди, которые думают над своими словами, прежде чем сказать что-либо, говорят более мудрые вещи. Это вызывает уважение других и делает их более компетентными в глазах людей. Не бойтесь говорить, если вам кажется, что на что-то важно указать в разговоре, но не стремитесь заполнять неловкие паузы.
- Если вы будете говорить только тогда, когда это действительно нужно, ваши слова будут производить большее впечатление на людей. Говорите по делу, ведите себя скромно, и ваши слова будут казаться людям более важными и мудрыми.
8
Уделите внимание своей мимике. Если вам так и хочется что-то сказать и вам не терпится сказать об этом, намекните другим на это, используя мимику. Закатите глаза, усмехнитесь про себя. Все эти мелочи способны обратить внимание людей на вас. Замечали ли вы когда-нибудь, как ваш тихий друг оценивает что-то, только по выражению его лица? Берите с него пример и заменяйте слова мимикой, когда это уместно.
- Безусловно, делать это нужно очень осторожно. Можно обидеть человека даже и без слов. Если вы закатите глаза в ответ на действия обидчивого друга, скорее всего, он расстроится. Знайте своих собеседников и знайте, в каких ситуациях мимика никого не заденет.
9
Старайтесь быть непредвзятым человеком. Не стоит думать, что человек с другим мнением или образом мышления не прав, глуп или имеет дурные намерения. Постарайтесь понять, почему человек думает так и чем он аргументирует свои убеждения. Это позволит вам увидеть ситуацию с другой стороны и сформировать обоснованное мнение. Если человек думает иначе, вам будет интересно задавать вопросы и анализировать разговоры с этим человеком.
- Это не значит, что тихие люди лучше понимают других. Просто если человек внимательно слушает, ему проще понять аргументы собеседника и позволить ему подробно объяснить свою позицию.
- Не ведите себя тихо только для того, чтобы позлить других людей. Молчание в конфликтных ситуациях ничем вам не поможет — это проявление трусости. Старайтесь высказывать свое мнение в споре, но следите за тем, чтобы разговор был конструктивным, и не повышайте голос.
- Не ведите себя невежливо и намеренно отстраненно. Говорите вежливо, но только тогда, когда к вам обращаются, и отвечайте развернуто, а не односложно. Ваша цель — быть тихим, а не невежливым или надменным человеком. Важно говорить кратко и по делу, а не односложно или резко.
Как вести тихий образ жизни
1
Медитируйте, чтобы успокоить разум, хотя бы несколько минут каждый день. Медитация не только позволяет очистить сознание, настроиться на правильные мысли и собраться, но и снижает уровень холестерина в крови и давление.[3] 10-15 минут медитации в день позволят вам ощущать умиротворение и покой в течение всего дня.
- Если вам не подходит медитация, можно заняться чем-нибудь другим. Сходите на прогулку в свой любимый парк или просто посидите на скамейке и почитайте. Возьмите блокнот и запишите свои мысли. Подойдет все, что позволит вам какое-то время побыть наедине с собой.
- Кто-то из знакомых в шутку предложил вам сходить в поход? Удивите всех и сходите.
- Живите настоящим. Попробуйте практиковать осознанность и водить машину в стиле дзен. Размышления о загадках науки (устройство вселенной, квантовая теория) также помогут вам направить взгляд внутрь себя.
2
Ведите дневник. Чтобы сместить фокус на настоящее (и стать более наблюдательным человеком, как было отмечено выше), можно начать вести дневник. Пообещайте себе ежедневно делать записи в дневнике. Задавайте себе следующие вопросы:
- Что я чувствовал(а)? Почему?
- Чему я научился сегодня? Кто помог мне в этом?
- Какие идеи появились у меня? О ком и о чем я думал сегодня?
- Чем сегодняшний день отличался от вчерашнего? От прошлой недели? От прошлого года?
- За что я чувствую благодарность? Кто в этом мире кажется одиноким? Почему?
3
Будьте самостоятельным человеком. Нет ничего плохого в том, чтобы обращаться за помощью, однако ваша спокойная уверенность в себе даст вам силы справиться со всем самостоятельно, что повысит вашу значимость в глазах других. И если вам все же придется обратиться за помощью, ваша сосредоточенность позволит вам подумать и задать людям правильные вопросы.
4
Заведите хобби. Если вы сможете проводить время наедине с собой, занимаясь спокойными делами, требующими вдумчивого отношения, вам будет проще делать это в окружении людей. И вы наверняка удивитесь тому, как сильно вам это понравится. Увлечения развивают терпеливость и расширяют границы внутреннего мира. Они дают новые темы для разговоров в ситуациях общения. Попробуйте вязать, заниматься садоводством или чем-то еще, что не потребует контактов с другими людьми. Можно начать с простого чтения.
- В своей книге Что же сказать теперь? Сьюзан РоАн, автор Mingling Maven, говорит: «В тихом омуте черти бродят […], но их может там и не быть». Если вы не уделяете время своему развитию, люди будут рады, когда вы будете замолкать, а это совсем не то, к чему стоит стремиться. Работайте над собой, станьте человеком, с которым все будут хотеть проводить время, даже если вы не очень общительны.
- Также помните, что тихие люди могут заниматься тем же, чем и все остальные. Пойте, танцуйте, играйте на музыкальном инструменте. Но не забудьте вернуться к тихому поведению, когда закончите.
- Однако, если в свое свободное время вы ведете себя тихо, вам может быть сложно переключаться на более шумные ситуации, поскольку тишина обычно влияет на последующие контакты с людьми. Представьте, что весь день вы читали любимую книгу, полностью погрузились в нее, а потом пошли на вечеринку. Вы наверняка все еще будете погружены в мир книги и будете вести себя спокойно или даже отстраненно.
5
6
Проводите больше времени с интровертами. Если вы окружите себя активными, общительными и компанейскими людьми, вы будете становиться такими же, как они. Чтобы научиться ценить более спокойное взаимодействие, иногда даже предполагающее молчание, проводите больше времени с интровертами и более тихими от природы людьми. Вы увидите, что в таком общении есть своя прелесть.
- Тихие люди часто склонные общаться с такими же, как они сами, хоть так бывает и не всегда. Если у вас мало таких знакомых, попросите самого тихого их своих друзей познакомить вас с его друзьями. Поддержка друга будет полезна вам, особенно если этот человек тихий (или пытается им стать). Можно также попробовать заниматься более спокойными делами вместе с другими. Вступите в книжный клуб или начните ходить на кулинарные занятия, чтобы познакомиться с тихими людьми.
7
Подумайте о том, чтобы обратиться к психологу. Это не только даст вам возможность говорить о себе, которая вам так нужна, но и позволит объяснить специалисту, почему вам нужно стать тише. Вы подумаете о том, не требуете ли вы слишком много внимания от других. Психологи нужны не только людям с расстройствами психики, но и людям, которые хотят разобраться в себе.
- Если вам кажется, что вы слишком шумно себя ведете из-за конкретного человека, вы сможете рассказать и об этом. Скорее всего, с вами все нормально, если только вам не кажется, что это проблема. Крайне важно, чтобы вам было комфортно быть собой.
8
Сохраняйте верность себе. В конце концов, некоторые люди от природы более шумные, чем другие. Не стоит заставлять себя быть тише — скорее всего, с вами и так все в порядке. Но если вы чувствуете, что вам необходимо меняться, соглашайтесь только на те изменения, которые кажутся вам подходящими и действительно необходимыми. Если вы хотите говорить громче, делайте это. Если хотите танцевать в кафетерии, не сдерживайте себя. Все мы можем быть разными, и у каждого человека есть много граней. Возможно, лишь одна грань вас более тихая, и она проявляется время от времени.
- Если вам на самом деле кажется, что вам стоит быть тише, контролируйте себя в моменты, когда это будет наиболее важно, то есть, к примеру, во время семейного ужина или на занятиях. Не пытайтесь быть тихим человеком — просто старайтесь вести себя тихо в определенных обстоятельствах.
9
Дайте «обет молчания» на непродолжительное время. Возможно, вам удается молчать целый час. Попробуйте помолчать три часа. Если вам удастся довести это время до целого дня, вы заметите, что вы стали больше замечать вокруг себя, поскольку раньше вы были заняты только разговорами.
- Попробуйте потренироваться молчать после процедуры, вызывающей боль в зубах или в голове (например, после корректировки брекетов, лечения зубных каналов или после легкого удара головой). Причинять себе боль специально, конечно, не стоит, однако такие моменты могут стать поводом потренироваться быть более спокойным человеком.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 40 220 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник