Можно ли много фруктов есть во мне

Содержание статьи

Полезно ли есть много фруктов?

В последнее время ем много фруктов и овощей — съедаю в день 1 грейпфрут или апельсин, 2-3 яблока, много ягод типа клубники или черешни, овощной салат из сырых овощей и зелени с оливковым маслом… Назрел вопрос — а не много ли это? Влияет ли это как то на организм?

П.с. я питаюсь не одними фруктами, если что)

Гость_я

[2366306718] — 04 июля 2013, 16:04

Cone

[329402588] — 04 июля 2013, 16:53

[4096655810] — 04 июля 2013, 16:56

from Berlin

[3290705822] — 04 июля 2013, 17:01

Гость

[3106629528] — 04 июля 2013, 17:09

Cone

вообще, в фруктах много сахара.

Гость

[21258636] — 04 июля 2013, 17:15

Гость_я

[2366306718] — 04 июля 2013, 17:18

вы какие странные вопросы задаете! нет вредно ,нужно побольше мяса жрать и макдональса как вся масса зомбированная..

Чем больше клетчатки тем лучше. я бы не сказала что вы оч много едите , нормально не мало не много.(кстати у нас оч любят делить овощи и фрукты-так вот для организма это все клетчатка )поэтому съели вы огурец или помидор или яблоко- все полезно

Настя

[2752764486] — 04 июля 2013, 17:19

Гость

много жрать вредно, даже фруктов и овощей

б.л.я, ну какой долпаёб такое сказаул то а? там не такой сахар как в магазе, там полезный сахар, он не влияет плохо на организм как рафинат!

[4096655810] — 04 июля 2013, 17:22

Гость_я

вы какие странные вопросы задаете! нет вредно ,нужно побольше мяса жрать и макдональса как вся масса зомбированная.. Чем больше клетчатки тем лучше. я бы не сказала что вы оч много едите , нормально не мало не много.(кстати у нас оч любят делить овощи и фрукты-так вот для организма это все клетчатка )поэтому съели вы огурец или помидор или яблоко- все полезно

но ведь все хорошо в меру. Просто я начиталась на форумах, что много фруктов есть вредно, типа много фруктозы и глюкозы, витаминов совсем нет, обязательно с ними надо есть белки и т.д. Некоторые диетологи вообще говорят, что их вообще не надо есть.

[4096655810] — 04 июля 2013, 17:23

Гость

много жрать вредно, даже фруктов и овощей

Cone

вообще, в фруктах много сахара.

10.

Cone

[329402588] — 04 июля 2013, 17:26

Настя

мало того что хамка,так и ещё невежда.Плохо-хорошо влияет,но в фруктах есть сахар.Те,кто сидит на диете,фрукты вообще не едят.И при сахарном диабете почти все фрукты запрещенны

11.

Гость

[3106629528] — 04 июля 2013, 17:28

Настя

мало того что хамка,так и ещё невежда.

Настя

Те,кто сидит на диете,фрукты вообще не едят.

Настя

И при сахарном диабете почти все фрукты запрещенны

Гость_я

много фруктов есть вредно, типа много фруктозы и глюкозы, витаминов совсем нет

12.

Гость

[3106629528] — 04 июля 2013, 17:29

диетолог наверн сказал ))))

13.

[486102498] — 04 июля 2013, 17:33

Настя

Гость много жрать вредно, даже фруктов и овощей

б.л.я, ну какой долпаёб такое сказаул то а? там не такой сахар как в магазе, там полезный сахар, он не влияет плохо на организм как рафинат!мало того что хамка,так и ещё невежда.Плохо-хорошо влияет,но в фруктах есть сахар.Те,кто сидит на диете,фрукты вообще не едят.И при сахарном диабете почти все фрукты запрещенны

14.

Настя

[2752764486] — 04 июля 2013, 17:35

Гость

поэтому они и будут подыхать от сах.диабета. он как раз сырыми фруктами/овощами и лечится)))))))

15.

[4096655810] — 04 июля 2013, 17:37

господи сколько же тупоры.лых людей. а что тогда полезнее есть ростикс и макдак ?) фрукты вредны ?))вы жжете народ правда)

16.

Настя

[2752764486] — 04 июля 2013, 17:39

18.

Cone

[329402588] — 04 июля 2013, 17:41

фруктоза ≈ натуральный сахар, содержащийся в фруктах (правда, некоторые фрукты, такие как апельсины и виноград содержат также большое количество глюкозы) ≈ перерабатывается в печени не в гликоген (особое вещество, которое идет на покрытие энергозатрат, вызываемых мышечной работой), а в жир!

19.

Настя

[2752764486] — 04 июля 2013, 17:46

НастяГость много жрать вредно, даже фруктов и овощей

бред, когда на диете сижу в фруктах никогда не ограничиваю себя.

20.

Гость

[4096350297] — 04 июля 2013, 17:47

язву заработаете и всё

21.

Гость

[2138320910] — 04 июля 2013, 18:05

Настя

Гость много жрать вредно, даже фруктов и овощей

22.

Cone

[329402588] — 04 июля 2013, 18:05

Гость

язву заработаете и всё

24.

Cone

[329402588] — 04 июля 2013, 18:07

Гость

НастяГость много жрать вредно, даже фруктов и овощей

чего вы несете, я всю жизнь на фруктовых диетах сижу, курицу отварную, йогурты, низкокалорийное питание. все ок с фигурой 167см-53кг, талия 62, бедра 90-92…..не мелите бред, если не разбираетесь…чобы получить дикое количесвто сахара из фруктов, который будет откладываться в жир-это нужно ведрами их есть и лежать сутками….пистец, до чего народ ограниченный…..почему все такие дуры -бабы….

25.

[4096655810] — 04 июля 2013, 18:08

Настя

а где вы прочитали что фрукты вредны?

26.

Лана Мулатка

[3791158774] — 04 июля 2013, 18:11

Я всегда ем много овощей и фруктов. Это очень полезно и легкость в теле ощущается! Кстати заметила те кто ест мясо в основном те не худые и даже с лишним весом. Я мясо ем неск раз в год, рыбу неск раз в месяц в основном мое питание это фрукты овощи зелень . Немного сыра и обезжиренного творога. Мой вес даже в пять с половиной месяцев беременности 48-49 кг:) при росте 170. Так что насчет того что от фруктов подправляются это не правда. Фрукты и овощи это отличное самочувствие и стройность.

27.

Гость

[1784427558] — 04 июля 2013, 18:12

Лана Мулатка

28.

Гость

[1784427558] — 04 июля 2013, 18:13

Гость

во фруктах нет витаминов???????????????

29.

Лана Мулатка

[3791158774] — 04 июля 2013, 18:27

Гость

Смотря какие фрукты. Одно дело клубника и яблоки, а совсем другое — черешня, виноград и бананы.

30.

Гость

[1784427558] — 04 июля 2013, 18:29

Лана Мулатка

Могу съесть кг черешни сразу:) ем все фрукты кроме бананов хотя они тоже полезны но я их не люблю

31.

мариша

[3095455352] — 04 июля 2013, 18:36

Гость

где ж я хамка? а невежда это ты, такую куйню нести…))))

***, что еще сказать то?

поэтому они и будут подыхать от сах.диабета. он как раз сырыми фруктами/овощами и лечится)))))))

во фруктах нет витаминов???????????????

32.

from Berlin

[3290705822] — 04 июля 2013, 18:40

Cone

фруктоза ? натуральный сахар, содержащийся в фруктах (правда, некоторые фрукты, такие как апельсины и виноград содержат также большое количество глюкозы) ? перерабатывается в печени не в гликоген (особое вещество, которое идет на покрытие энергозатрат, вызываемых мышечной работой), а в жир!

33.

from Berlin

[3290705822] — 04 июля 2013, 18:42

Гость

Смотря какие фрукты. Одно дело клубника и яблоки, а совсем другое — черешня, виноград и бананы.

34.

Гость

[1784427558] — 04 июля 2013, 18:42

from Berlin

занавес:-)

где вы всю эту муть находите?

35.

Гость

[1784427558] — 04 июля 2013, 18:42

36.

Настя

[2752764486] — 04 июля 2013, 18:53

Гость

НастяГость много жрать вредно, даже фруктов и овощей

37.

Ёжа

[1086125393] — 04 июля 2013, 19:01

Для лета это нормально, налегать на фрукты! Вкусно же. Но злоупотреблять все-таки не надо, иначе может напасть расстройство желудка, диарея может случиться, если есть слишком свежих овощей фруктов. У меня такое бывало. Надо все-таки есть и еду поплотнее тоже.

38.

Гость

[2425207891] — 04 июля 2013, 19:59

Гость

Смотря какие фрукты. Одно дело клубника и яблоки, а совсем другое — черешня, виноград и бананы.

39.

Гость

[2425207891] — 04 июля 2013, 20:01

Гость

дыня и ананас тоже к ним относится:)

40.

from Berlin

[3290705822] — 04 июля 2013, 20:21

про вред фруктов пишут,кстати,те,кто смертельно боится майонеза!))))

42.

[3477361443] — 04 июля 2013, 21:04

Полезно. Но учтите, что от фруктов поправляются из-за большого количества в них сахара.

43.

КС

[3428921128] — 04 июля 2013, 21:50

Cone

44.

КС

[3428921128] — 04 июля 2013, 21:54

Кстати, фрукты также рекомендуется есть только на голодной желудок, дабы 1) от них был больший антиоксидантый эффект 2) чтобы не начался процесс брожения в кишечнике, если фрукты есть после нормальго приема пищи

45.

from Berlin

[3290705822] — 04 июля 2013, 22:02

а что там с минусовой калорийностью?

46.

Гость

[3292339886] — 05 июля 2013, 00:07

Объедаюсь фруктами и овощами круглый год,ем их действительно много. Уже так лет 8. Здоровье и внешний вид однозначно улучшились. Но есть такие люди,у которых желудки плохо реагируют на фрукты,овощи,у меня таких проблем никогда не было.

47.

КС

[3428921128] — 05 июля 2013, 09:22

from Berlin

а что там с минусовой калорийностью?

48.

гость

[3232391777] — 05 июля 2013, 13:32

Ешьте на здоровье! Особенно сезонные : черешню, землянику, абрикосы, яблоки, груши, смородину! Я вот не очень фрукты люблю, но летом балуюсь ягодами вдоволь )))

49.

Гость_я

[2366306718] — 07 июля 2013, 15:37

Лана Мулатка

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

50.

Веселая вдова

[2908443178] — 08 июля 2013, 22:19

Гость

язву заработаете и всё

Источник

Вредно ли есть много фруктов?

В рубрике «Вопрос» Reminder отвечает на вопросы читателей, касающиеся здоровья, саморазвития и практической философии. Вы можете писать на newsletter@reminder. с пометкой «хочу спросить».

В этом выпуске отвечаем на вопрос Iorek:

Съедаю каждый день примерно 1-1,5 кг разных фруктов и ягод. Не врежу ли я своему организму?

Коротко

Много фруктов и ягод — здорово, но только если они не заменяют другие полезные продукты в диете и разнообразны. О сахаре в фруктах здоровым людям можно сильно не беспокоиться, так как за счет клетчатки тот усваивается медленно. Но при инсулинорезистентности есть смысл употреблять небольшие порции фруктов в течение дня, а не разом. Также стоит учитывать их гликемический индекс. А лучше всего провести эксперимент и узнать, как тот или иной фрукт влияет на уровень сахара в крови, ― и ориентироваться на эти данные, а не на общие рекомендации.

Подробно

Растительная пища снижает риски развития диабета 2-го типа, сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Даже, по-видимому, защищает от депрессии ― то есть невероятно полезна. Мало жира, соли и калорий, совсем нет холестерина, зато много полезных веществ: клетчатки, витаминов, минералов, флавоноидов и других соединений. Поэтому про фрукты обычно говорят «чем больше, тем лучше» и никаких ограничений не указывают.

Сколько фруктов на самом деле нужно есть? Рекомендации медицинских организаций обычно предписывают есть определенное количество порций овощей и фруктов в день ― но не фруктов отдельно. При этом максимальное количество порций, которое пойдет на пользу организму, по результатам разных исследований разное: обычно от 5 до 10. И это по-настоящему много: порция ― 80 г, а значит, 5-10 ― уже 400-800 г. Получается, что в идеале растения ― половина всего, что вы съедаете за день. Сколько от этого должны составлять фрукты?

Судя по всему, чуть меньше половины. Так, рекомендации Министерства сельского хозяйства США говорят о двух порциях фруктов и двух с половиной порциях овощей в день, рекомендации Американской кардиологической ассоциации ― о четырех порциях фруктов и пяти порциях овощей, российского Минздрава ― о 300 г фруктов и 400 г овощей.

Эти данные дают примерное представление о том, какое количество фруктов можно считать оптимальным. Другой вопрос — что будет, если эту норму превышать? В очень редких случаях может сформироваться фитобезоар ― комок пищевых волокон, который застревает внутри пищеварительного тракта. Чаще всего они бывают из-за хурмы, ананасов, чернослива и изюма. Маленькие безоары проходят через пищеварительный тракт сами или растворяются лекарствами. Большие приходится оперировать. Но чтобы такие проблемы заполучить, нужно съесть, скажем, 1,5 кг хурмы за один присест. Если вы съедите 1,5 кг разных фруктов, скорее всего, никаких последствий не будет. В нескольких маленьких, но интересных исследованиях участники несколько недель или даже месяцев ели по 20 порций фруктов в день ― и никаких побочных эффектов обнаружено не было [1, 2].

Но все это не значит, что можно есть одни только фрукты. Вред такого подхода демонстрирует фрукторианская диета: 75% рациона приходится на фрукты, а оставшиеся 15% — на овощи, орехи и семена. Такое питание создает дефицит питательных веществ: белков, жиров, кальция, витамина D и В12, йода и омега-3 жирных кислот — и может привести к анемии, усталости, потере костной массы и нарушению работы иммунной системы. Большое количество фруктового сахара — фруктозы — вызывает кариес. А еще — может повысить уровень сахара в крови. Поэтому диета опасна для людей с диабетом и предиабетом, а также с заболеваниями поджелудочной железы и почек.

Если нет проблем с сахаром в крови, а в диете кроме фруктов много и других полезных продуктов, сильно беспокоиться о фруктовом сахаре не нужно. Как объясняет профессор Калифорнийского университета в Сан-Франциско Роберт Ластинг, клетчатка в плоде замедляет высвобождение сахара. Это верно для свежих фруктов, а также замороженных или консервированных без добавления сахара. Соки, смузи, а также сухофрукты — иное дело: в первых клетчатка разрушена выжиманием или резанием, во вторых в процессе сушки увеличивается концентрация сахара.

Фрукты и диабет — более сложная история. Диетические рекомендации считают их частью здорового рациона при инсулинорезистентности. Цельные фрукты обычно мало влияют на уровень сахара в крови и благодаря полифенолам и клетчатке могут даже снижать инсулинорезистентность. Но тем, у кого уже есть диабет или инсулинорезистентность, стоит учитывать содержание углеводов во фруктах при составлении рациона и распределять их в течение дня так, чтобы не съедать слишком много за раз.

Также стоит следить за гликемическим индексом фруктов: лучше изначально выбирать те, что с более низким, вроде вишни, сливы, земляники, грейпфрутов и яблок. Однако гликемическое воздействие одного и того же продукта отличается от человека к человеку. Поэтому не лишним будет узнать, как тот или иной фрукт влияет на вас, и ориентироваться на этот показатель, а не на общие рекомендации. Для этого устройте небольшой эксперимент и отслеживайте уровень сахара в крови с помощью глюкометра до приема пищи и несколько раз в течение двух часов после него. Или можно постоянно мониторить уровень глюкозы в крови с помощью специальных гаджетов. Именно так биолог Ронда Патрик обнаружила, что уровень сахара в ее крови больше поднимает виноград, чем картофель — несмотря на вдвое меньший гликемический индекс.

Источник

Почему вредно есть слишком много фруктов

14 апреля 2014

Автор КакПросто!

Фрукты полезны для здоровья — это утверждение можно увидеть почти в любой статье о здоровом питании. Это действительно настоящие сокровищницы витаминов, минералов и питательных веществ, необходимых для здоровья человека. Но в некоторых ситуациях есть много фруктов вредно — например, если вы хотите похудеть, если у вас есть проблемы с пищеварением, наблюдается повышенный уровень сахара в крови или развивается диабет.

В небольших количествах фрукты полезны всем, если не наблюдается аллергии или нет проблем с пищеварением. Но важно понимать, что фрукты, в отличие от овощей, не легкая и низкокалорийная пища. В них содержится много сахаров различных видов — глюкозы, фруктозы, сахарозы. Это сказывается на количестве калорий: особенно большой питательной ценностью обладают бананы, авокадо, виноград. Если заменить кусок торта или молочную шоколадку бананом, то это принесет только пользу. Если же после еды съесть связку бананов в дополнение к обычному рациону, то это принесет лишние 500 килокалорий — это четверть дневной нормы женщины. Меньше всего калорий содержится в зеленых яблоках, грейпфрутах, гранатах, ананасах.

Кроме того, фрукты — источник так называемых быстрых углеводов, которые моментально усваиваются. Главное достоинство таких веществ — быстрое выделение энергии: любой фрукт почти моментально придает сил и утоляет голод. Но с этим свойством связан и основной недостаток — если эту энергию не потратить сразу, то излишки отложатся в виде жира. Поэтому худеющим людям нужно внимательно следить за тем, когда, в каком количестве и какие фрукты они едят.

Тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, желательно есть фрукты в первой половине дня, когда все быстрые углеводы тратятся на поддержание активности в течение суток. К вечеру они начинают накапливаться в виде жира.

Высокое содержание сахара во многих фруктах обусловило их вред для людей, предрасположенных к диабету, или самих диабетиков. Большое количество съедаемых фруктов приводит к постоянным скачкам глюкозы в крови, что может спровоцировать развитие этой серьезной болезни. При повышенном уровне сахара следует отказаться от бананов, ананасов, арбузов, есть можно несладкие фрукты — кислые яблоки, грейпфруты, апельсины.

Большое количество фруктов или их употребление после еды или на ночь может вызвать проблемы с пищеварением, особенно у людей, страдающих желудочно-кишечными заболеваниями. Есть фрукты можно только через два-четыре часа после еды, чтобы они не начали бродить в желудке. При некоторых заболеваниях вредны определенные фрукты: например, при повышенной кислотности в желудке нельзя есть лимоны, апельсины и другие кислые продукты.

Если рацион человека почти полностью состоит из фруктов, это грозит повышенным уровнем стронция в организме. Этот минерал полезен в определенных количествах, но его избыток приводит к вытеснению магния и кальция, что может вызвать развитие остеопороза.

Связанная статья

Почему вредно читать лежа

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Источник