Можно ли много есть и заниматься спортом

7 мифов о спорте и похудении

Польза физических упражнений при похудении очевидна: дополнительный расход энергии, подтянутое тренированное тело, хорошее самочувствие. Однако случается и так, что занимаясь спортом для похудения, девушки и женщины все равно остаются недовольны своими объемами или темпами снижения веса. Все дело в стереотипах, появившихся в результате неправильного представления о самом процессе похудения.

Миф №1. Если активно заниматься спортом, можно есть много и более калорийную пищу

Безусловно, занятия спортом помогают сжигать больше калорий. Однако злоупотреблять едой не стоит. Так, чтобы сжечь 300 ккал, необходимо заниматься аэробикой в течение часа. Это же количество калорий содержится в 2,5 стаканах молока жирностью 2,5%. А вот чтобы «растопить» отбивную, надо потратить на занятия аэробикой минимум 2 часа. Есть ли у вас время и желание каждый день тратить на спорт столько времени, чтобы побаловать себя калорийными блюдами? Скорее всего, нет. Резюмируем: физические тренировки незаменимы для похудения, но если не следить за калорийностью рациона, то вес не будет стремиться к уменьшению.

Миф №2. Бег — самый полезный вид спорта для похудения

Многие покупают абонемент в фитнес и часами потеют на беговой дороже. И при этом остаютсянедовольны своей фигурой. Почему?Дело в том, что кардиоупражнения при похудении гораздо эффективнее сочетать с силовыми тренировками. Конечно, регулярно занимаясь бегом, вы сбросите 2-3 килограмма. Но этот же вес вы сбросите при занятиях силовыми упражнениями (подъемы ног, отжимания и др.), и плюс к этому дополнительно нарастите мышечную массу. Чем это полезно? Да просто мышцы требуют энергии для своего восстановления и «пропитания», даже когда не работают. Поэтому калории после силовых тренировок продолжают «сжигаться» еще несколько часов после их завершения. Но помните: даже самые накачанные мышцы могут быть скрыты под толстым слоем жира, и следить за калорийностью питания нужно обязательно.

Миф №3. Тренажеры могут испортить женственность форм

Не совсем так. Во-первых, у женщин в принципе меньше мышечной ткани и «раскачаться» им очень сложно. А во-вторых, для того чтобы обычной девушке иметьфигуру как у бодибилдера, нужны годы интенсивных тренировок, специальное питание и огромное желание. А вот поддержать тело в тонусе силовые упражнения помогут.К тому же силовые тренировки делают тело подтянутым, мышцы пресса, рук и ягодиц – рельефными, что вкупе со сброшенными  килограммами смотрится более эффектно. Поэтому, дополнение к правильному питанию при похудении уверенные физические нагрузки с отягощениями, а также выполнение приседаний, отжиманий, подъемов ног будут как нельзя кстати.

Миф №4. Нет боли – значит, тренировка неэффективна

Дискомфорт после занятий спортом на первых порах – вполне естественное явление. Но если боль появляется во время выполнения упражнений или не проходит в течение долгого времени после занятий спортом, – это сигнал тревоги. Возможно, следует уменьшить нагрузку, или сменить вид активности. А может быть, организм сигнализирует вам о травме. Перед началом занятий в идеале нужно посоветоваться со своим лечащим  врачом и инструктором фитнес-зала, подбирая для себя приемлемую физическую нагрузку – ведь она должна соответствовать вашей физической форме. Перед тренировками обязательно нужно «разогреть» мышцы, после — выполнить упражнения для растяжки и расслабления. И ни в коем случае не терпеть боль.

Миф №5. Для похудения в конкретных местах есть специальные упражнения

«Меня устраивает мой вес, но я хочу похудеть в животе»… Подобные высказывания встречаются довольно часто. Большинство женщин уверены: чтобы избавиться от животика, нужно качать пресс. К сожалению, сжечь жир локально, в одном месте – нельзя. Если регулярно делать упражнения для пресса, то, конечно,  мышцы станут более накачанными,  увеличатся в размерах, помогают сжигать энергию, но при этом жировые отложения остаются на месте. Точнее – они не будут «сжигаются» только в районе пресса или бедер – процесс расщепления жиров при тренировках  идет во всем организме.  Поэтому, если даже вы хотите похудеть в одном конкретном месте, упражнения на эту область придется совмещать с правильным питанием.

Миф №6. Тренироваться утром эффективнее, чем вечером

Считается, что упражнения утром, на голодный желудок, помогают «сжечь» жировые запасы эффективнее, поскольку именно они (а не калории, полученные в течение дня) используются для получения энергии. Но с другой стороны, после вечерней тренировки не обязательно принимать пищу, а вот после утренней- завтрак обязателен, и он может быть достаточно плотным, чтобы возместить энергетические расходы. В любом случае, не стоит ломать голову: вечерняя тренировка ничем не отличается от занятий в утреннее время — калорий сжигается одинаковое количество. Поэтому не стоит менять свой режим, вставать до рассвета, если хочется поспать подольше – тренируйтесь тогда, когда вам удобно.

Миф №7. Если я на диете, то заниматься спортом не нужно

Похудеть, снизив калорийность своего рациона, — это правильно, удобно и эффективно. К тому же, согласно данным исследований, те люди, которые используют для снижения веса только физические упражнения, худеют медленнее, чем те, кто следит за своим питанием. Но помните: человек, сидящий на диете, теряет не только жир, но и мышечную массу. А вот спорт помогает и вес снизить, и мышечную массу сохранить (и даже нарастить, что тоже важно для похудения —  об этом мы говорили выше).Таким образом, правильное питание и умеренные физические нагрузки – идеальная комбинация для похудения, формирования красивой фигуры и поддержания здоровья в целом. 

Источник

Можно ли есть все что хочешь и не Толстеть занимаясь спортом?

1.

Гость

[2224992325] — 05 февраля 2015, 20:28

Да, жрать можно сколько хочешь, но потом надо не в спортзале, а на каменоломнях пахать))

Читайте также:  Можно ли есть запеченную курицу на диете

3.

Гость

[2303108201] — 05 февраля 2015, 20:35

Если пыжится три часа потом на тренажерах или бегать до мушек в глазах — то поможет

4.

Гость

[2586110690] — 05 февраля 2015, 20:38

Я ем всё и в больших кол-вах,спортом не занимаюсь и вешу 49 кг,это от природы.а если вы склонны к полноте спорт поможет только вместе с диетой.

5.

Гость

[715834086] — 05 февраля 2015, 20:44

Если б можно было, не было бы жирных тренеров по тому же фитнесу (большинство из них далеки от идеала) и балерины с гимнастками не сидели бы на жёстких диетах, а нагрузочка там бешеная. Делайте выводы.

6.

Гость

[1027170785] — 05 февраля 2015, 20:55

Думаю это от организма зависит, я жру вообще все что хочу, хожу на обычный фитнес 3 раза и не толстею ни на грамм) все индивидуально

7.

Гость

[1954975141] — 05 февраля 2015, 20:59

Гость

Думаю это от организма зависит, я жру вообще все что хочу, хожу на обычный фитнес 3 раза и не толстею ни на грамм) все индивидуально

8.

Гость

[3129048359] — 05 февраля 2015, 21:15

нельзя проверено на себе, ем много и вешу 70 кг, хотя занимаюсь фитнесом 3 раза в неделю. Начинаю есть немного меньше и худею, но постоянно есть мало не получается, так и вешу 70 кг всю жизнь((((((

9.

Гость

[3818995577] — 05 февраля 2015, 21:20

Гость

нельзя проверено на себе, ем много и вешу 70 кг, хотя занимаюсь фитнесом 3 раза в неделю. Начинаю есть немного меньше и худею, но постоянно есть мало не получается, так и вешу 70 кг всю жизнь((((((

10.

Гость

[2489962067] — 05 февраля 2015, 21:21

Можно, проверено на себе. Жрала, как не в себя, занималась пол-дэнсом, вес таял на глазах. Ела картошку жареную с хлебом, чтобы хоть как-то оставаться в своем весе (43 кг), т.к в больнице ставили даже недостаток веса. Без спорта приходится в еде ограничивать себя.

11.

Гость

[3818995577] — 05 февраля 2015, 21:22

Гость

Если б можно было, не было бы жирных тренеров по тому же фитнесу (большинство из них далеки от идеала) и балерины с гимнастками не сидели бы на жёстких диетах, а нагрузочка там бешеная. Делайте выводы.

12.

Гость

[3129048359] — 05 февраля 2015, 21:23

Гость

фитнес 3 раза в неделю — это мало, надо постоянно активный образ жизни вести, просто должна быть такая черта характера с рождения

13.

Гость

[3818995577] — 05 февраля 2015, 21:27

Гость

а что значит активный образ жизни? я неочень понимаю что это. По горам лазить, танцевать в боулинг играть? или что?

14.

Иван Фёдорович Крузенштерн

[956122591] — 05 февраля 2015, 21:31

Гость

ну и это тоже, да и вообще больше двигаться постоянно, не лежать на диване и т.п. худые обычно очень активные сами по себе, поэтому и энергия быстро сгорает

15.

ЧелЛoв ★ ★ ★

[2459775970] — 05 февраля 2015, 21:34

Аня

Можно ли есть все что хочешь и не Толстеть занимаясь спортом?

16.

Гость

[3129048359] — 05 февраля 2015, 21:35

Гость

ну и это тоже, да и вообще больше двигаться постоянно, не лежать на диване и т.п. худые обычно очень активные сами по себе, поэтому и энергия быстро сгорает

17.

Гость

[1591668557] — 05 февраля 2015, 21:39

Как может хотеться есть фаст фуд?(( Я ем все, что хочу (174, 57), но вредной еды мне вообще не хочется… Шоколад могу съесть, а вот гамбургер — фи… Ем 4-5 раз в день, но никогда не обжираюсь, особенно на ночь.

18.

Гость

[3818995577] — 05 февраля 2015, 21:41

Гость

не. я так не думаю. Я знаю кучу худых, которые вообще ничего не делают, даже не работают. и из дома выходят раз в неделю, но остаются худыми и едят вкусняшки при этом.

19.

муравка

[2202297038] — 05 февраля 2015, 21:58

Занималась тай боксом, ела после тренировки часов в 11 вечера и первое и второе и с хлебом, была тонкая со стальными мышцами, это было счастье…. не знаю с чего там балерины и гимнастки толстеют. Сейчас все в прошлом, на ночь уже не поешь, да и не нужна эта вредная привычка — есть на ночь.

20.

Гость

[210668221] — 05 февраля 2015, 22:01

Гость

и что они на диване валяются целыми днями? к тому же они могут мало есть просто, потому и худыеКак ни крути люди, которые с детства худые от природы — они подвижные и активные, нервные и т.п., а полные — малоподвижные и более спокойные

21.

Гость

[811655803] — 05 февраля 2015, 22:02

Нельзя. Даже если вес будет низкий, качество тела будет точно отражать качество вашего рациона.

22.

Гость

[3129048359] — 05 февраля 2015, 22:06

Гость

и что они на диване валяются целыми днями? к тому же они могут мало есть просто, потому и худыеКак ни крути люди, которые с детства худые от природы — они подвижные и активные, нервные и т.п., а полные — малоподвижные и более спокойные

23.

Гость

[3129048359] — 05 февраля 2015, 22:10

Гость

Со мной работают две таких худышки от природы. И от природы же ленивые и апатичные, но на обеде ложкой работают очень активно, равных им нет.

24.

Гость

[2803381] — 05 февраля 2015, 22:13

Нет. Если ты ешь больше, чем нужно твоему организму, ты будешь толстеть.

Читайте также:  Лефлобакт можно ли есть

25.

Гость

[2803381] — 05 февраля 2015, 22:14

Гость

да-да-да вот и я об этом же! На работе полно худых женщин уже в возрасте, сидят булки жрут целыми днями (у нас в столовой пекут пирожки), купят 5 штук утром и едят целый день и нифига не толстеют!

26.

Гость

[210668221] — 05 февраля 2015, 22:25

Гость

Если у человек есть лишний вес, то это значит, что он есть больше, чем нужно именно ему.

27.

Гость

[2803381] — 05 февраля 2015, 22:29

Гость

Возможно, но не всегда, так же как не все худые много двигаются и питаются исключительно шпинатом. Все очень индивидуально- обменка, природа. Надо знать свой организм и скакать от этого.

28.

Гость

[2803381] — 05 февраля 2015, 22:30

Гость

Надо знать свой организм и скакать от этого.

29.

Гость

[210668221] — 05 февраля 2015, 22:34

Гость

Вы не поняли?Тогда еще раз.Худые едят именно столько, сколько нужно из организму. Это может быть даже полбарана за раз.Толстые едят БОЛЬШЕ, чем им нужно, возможно, это лишний лист салата.

30.

Лианна Старк

[2901552931] — 05 февраля 2015, 22:40

Посмотрю я на то, как вы будете 1500 ккал в зале сжигать 🙂 Это не иначе как часа 2 кроссфита, 3 часа бега в быстром темпе без остановки или часов 6 на эллипсоиде.

31.

Гость

[1576112035] — 05 февраля 2015, 22:42

Можно, смотря какой спорт, насколко интенсивно вы занимаетесь, ну, и генетика и само отношение к ситуации (например, если вы высчитываете калории каждой съеденной корочки хлеба, никакой спорт и диеты вам уже не помогут:). Я занимаюсь танцами, ем все подряд в любых кол-вах и держу стабильный вес. Если нужно сбросить пару кг, чтобы совсем схуднуть, могу частично ограничить сладкое (не по плитке шоколада съедать , например, за раз, а растянуть плитку на весь день), хлеб убрать на пару дней (больше не выдержу) и вуаля, — осиная талия)). Правда, есть продукты, которые я вообще не ем, потому что не люблю, а не из-за их вредности, — чипсы и всякая подобная *****, газировка, особенно кола, химический сок в пакетах, свинина, колбаса. Многое еще, конечно, зависит от качества самой еды. Когда была на отдыхе в Испании и лопала как слон, с трудом выползая из-за стола, не потолстела ни на грамм, такое обжорство дома быстро прибавило бы мне в боках.

32.

Гость

[1576112035] — 05 февраля 2015, 22:46

муравка

Занималась тай боксом, ела после тренировки часов в 11 вечера и первое и второе и с хлебом, была тонкая со стальными мышцами, это было счастье…. не знаю с чего там балерины и гимнастки толстеют.

33.

Гость

[3129048359] — 05 февраля 2015, 23:01

Лианна Старк

Посмотрю я на то, как вы будете 1500 ккал в зале сжигать 🙂 Это не иначе как часа 2 кроссфита, 3 часа бега в быстром темпе без остановки или часов 6 на эллипсоиде.

34.

Гость

[538064269] — 06 февраля 2015, 11:34

Можно, при условии, что вы качок. То есть, вы изначально сожгли жир, накачали мышцы. Тогда- пожалуйста. А если вы обычная девушка, не спортивная, то ваше питание приведет к набору массы, в том числе жировой

35.

А я не такая

[964483251] — 06 февраля 2015, 11:43

Автор, все-таки нужно понимать, что сьесть лишних 500 Ккал легко, а сжечь трудно. После тренировки кушать хочется вдвойне. Начните не со смены рациона, а с занятий спортом, попробуйте заниматься каждый день, не пропуская. Вот тогда и поймете, сможете ли Вы так заниматься, хватит ли ума так построить тренировки, чтобы успевать отдохнуть. Три раза в неделю по часу фитнеса — это мало, только аппетит нагуляешь. Для сжигания жира важна не интенсивность, а продолжительность тренировки.

36.

Ира

[3505210627] — 06 февраля 2015, 12:31

Посчитайте свое КБЖУ и будет вам счастье. Ведь желание жрать фигню это недостаток в организме витаминов и минералов.
Я когда принимаю витамины для будущих мам, у меня тягу к сладкому как рукой снимает (дефицит хрома восполняется, причем отдельно пила хром ну вообще не то). Даже специально покупаю черный горький шоколад и по утрам впихиваю его в себя, чтобы на настроении не отражалось отсутствие сладкого.

37.

Гость

[765871745] — 06 февраля 2015, 13:48

можно. занималась танцами 3 раза в неделю. час изматывающих тренировок,потом час танцев. ела все что хотела. фаст-фуды, жареный картофель, майонез и была худющей 43кг.

38.

Гость

[765871745] — 06 февраля 2015, 13:49

Лианна Старк

Посмотрю я на то, как вы будете 1500 ккал в зале сжигать 🙂 Это не иначе как часа 2 кроссфита, 3 часа бега в быстром темпе без остановки или часов 6 на эллипсоиде.

39.

Гость

[862453062] — 06 февраля 2015, 14:04

Есть можно ВСЕ что угодно.
Вопрос СКОЛЬКО есть.
Не больше 1200 в сутки (чтобы худеть)
Не больше 1600 в сутки (чтобы держать вес не занимаясь спортом)

40.

Лианна Старк

[2901552931] — 07 февраля 2015, 02:12

Гость

вы уж очень сильно все преувеличили))) Я вот люблю степ , вроде пишут за час сжигается 500-600 калорий, всего 3 часа чтоб сжеть 1500 ккал и 1400 калорий сжигается на сутки ничегонеделания)))))

Если есть мясо и овощи, то можно=)))

42.

Гость

[1995308141] — 08 февраля 2015, 07:22

Пошла в спортзал, сильно похудела. Теперь другая проблема — хочу мяса. Жесткий кач 3 раза в неделю — никакого кардио, только база, гири, свободный вес, а набрать не могу. Тренер орет — жри, в меня уже не лезет, ем 5 раз в день, а все стоит и не увеличивается. Стоит только по работе закрутиться и не поесть, то сразу скидываю еще.

Читайте также:  Можно ли есть сухое горючее

43.

Гость

[3996183877] — 08 февраля 2015, 07:59

Гость

Пошла в спортзал, сильно похудела. Теперь другая проблема — хочу мяса. Жесткий кач 3 раза в неделю — никакого кардио, только база, гири, свободный вес, а набрать не могу. Тренер орет — жри, в меня уже не лезет, ем 5 раз в день, а все стоит и не увеличивается. Стоит только по работе закрутиться и не поесть, то сразу скидываю еще.

44.

Гость

[1995308141] — 08 февраля 2015, 10:28

Гость

Не поняла, вы хотите набрать именно мышечную массу? Тогда мясо нужно обязательно, без него никак не наберете. Коктейли белковые, яйца, вообще белковой пищи побольше. Но женщине в любом случае трудно мышцы накачать,профи всякие специальные препараты употребляют конечно.

45.

Гость

[1584191504] — 09 февраля 2015, 11:04

Каждый человек индивидуален.
Я вот ем все, что хочу — и фаст фуд тоже раз в 2 недели примерно ем — вешу 57 кг при росте 175, параметры 90-62-89, спортом особо не занимаюсь — но много хожу пешком и занимаюсь танцами.
Кстати биг мак — это порядка 550 ккал, а вовсе не 1500 ккал. И поскольку этот биг мак (другой фаст фуд) вы едите ВМЕСТО ужина/обеда, а не в дополнение к нему — перебор калорий не такой уж значительный.

46.

Иванна

[2778486001] — 18 июля 2015, 18:05

Люди не задумывайтесь о мыслях других людей о вас,просто будьте такими какие вы есть,лично я такая какая я есть и ем и ночью и днём я на задумываясь о чём думают про меня окружающие!)*

47.

Гость

[2198617632] — 25 января 2016, 00:44

Да не реально жрать как помело и не толстеть)))))) я вот ела и расжирела кг на 6 уже..,

48.

Киса

[4242746324] — 26 января 2016, 22:07

можно, если будешь курить

49.

Крис

[373933321] — 28 января 2016, 12:34

Я кушаю много, занимаюсь танцами, не отказываю себе ни в чем, и сухари и шоколад , танцы по часу 6 дней в неделю, когда много двигаешься аппетит открывается

50.

Анна

[3862842519] — 02 марта 2018, 14:24

Аня

Вобщем, если например сегодня съела что-то вредное вроде фаст фуда. Наела на 1500 калорий например. И если потом спортом сжеч все эти калории это поможет или нет? Можно ли есть все что хочешь сжигать эти калории и не поправлятся ?

Источник

Можно ли много заниматься спортом?

Не вредно ли заниматься спортом каждый день, как часто и много можно тренироваться?

Занятия спортом, бесспорно, очень полезны для людей. Тот, кто совершает пешие прогулки, ходит в тренажерный зал, бегает, танцует или занимается йогой, будет чувствовать себя бодрым, веселым. Каков оптимальный график спортивных нагрузок?

Как спорт влияет на состояние организма?

Благодаря занятиям спортом человек решит некоторые проблемы со здоровьем:

  1. Наладит процессы метаболизма питательных веществ и гормонов.
  2. Приведет фигуру в порядок.
  3. Тело будет красивым, рельефным, подтянутым.
  4. Организм будет сильным, выносливым.
  5. Спортсмен будет меньше болеть, реже простужаться.
  6. Крепкий костный скелет – основа здоровья любого человека.

Нужен ли план тренировок?

Профессиональные спортсмены уверены, что человеку нужно составлять ежедневный план тренировок. Программа занятий позволяет быстрее и эффективнее добиваться поставленных перед собой целей, задач.

Фиксация собственных результатов в дальнейшем поможет скорректировать план тренировок, уделить большее внимание важным факторам.

Какие советы стоит учесть при составлении плана тренировок:

  1. Не ставить перед собой завышенных целей. К результатам нужно идти пошагово, постепенно, с удобной для себя скоростью. Тренировки на износ приведут к травмам, проблемам со здоровьем.
  2. Занятия должны быть разнообразными. Если каждый раз монотонно выполнять однообразные упражнения, охота заниматься быстро пропадет. Есть риск, что человек забросит занятия, о чем потом будет сожалеть.
  3. Тренироваться на пределе возможностей не нужно. Длительность тренировки должна позволять человеку сделать все запланированные упражнения, подарить ему чувство легкой усталости, удовлетворения.
  4. При составлении плана нагрузки важно помнить об отдыхе и небольшой паузе между упражнениями.

Сколько нужно отдыхать?

Заниматься спортом ежедневно нельзя, потому что организму требуется время на отдых и восстановление. Обычно человеку требуется 3 дня, чтобы его мышцы полностью восстановились. Но этот показатель может меняться в зависимости от его пола, возраста, уровня физической подготовки, вида спорта.

Внимание! Новичкам и начинающим атлетам на полноценное восстановление требуется неделя.

Также нужно учесть, что большим мышечных группам нужно больше отдыха. Ноги – это значительная часть массы человека. Они восстанавливаются за неделю. А бицепс, трицепс или плечевые мышцы успеют отдохнуть за 3-4 дня.

Кому можно тренироваться каждый день?

Тренируются ежедневно те спортсмены, которые перестали замечать прогресс от своих стандартных нагрузок.

Профессиональные атлеты и бодибилдеры тренируются ежедневно в преддверии важных соревнований. В остальное время они предпочитают легкие тренировки, много времени отводят на отдых.

Внимание! Тренироваться каждый день могут те люди, которые выполняют упражнения каждый новый день на разные группы мышц. При таком подходе остальные мышцы успевают восстановиться.

Что будет, если тренироваться каждый день?

Если человек занимается ежедневно, то он лишает свой организм процедуры полноценного восстановления. Особенно от этого страдают люди, чей уровень физической подготовки не высок. Если выполнять круговую тренировку ежедневно, то пользы от этого не будет. Прогресс тоже не наступит быстрее. Человек будет чувствовать себя усталым, перетренированным, раздражительным. Чрезмерные нагрузки могут привести к травмам.

Внимание! Тренироваться стоит по определенному графику. От изнурительных, частых занятий прогресса и пользы не будет, поэтому не стоит зря истязать свой организм.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Источник