Можно ли мало есть и поправляться
Содержание статьи
12 причин, почему вы толстеете, хотя едите немного
Фактрум публикует 12 ошибок, которые нужно постараться не допускать.
Royalty-Free/Corbis
1. Вы не пользуетесь расписанием для обеда и ужина
Ваше тело — блестящая машина. Когда организм ждет еды, он начинает тратить энергию по ускоренной программе. Ведь он знает, что скоро получит новую порцию топлива.
Если же вы едите каждый раз в разное время, и к тому же позволяете себе много часов подряд работать без еды, ваш организм замедлит метаболизм. Он просто переходит в режим экономии энергии, поскольку «не знает», когда его накормят в следующий раз.
Идеальный график приема пищи для поддержки метаболизма на максимально возможном уровне: раз в 3–4 часа. Только помните, что есть нужно небольшими порциями.
2. Вы пьете слишком мало воды
Для нормального функционирования клеток вашего организма им нужно достаточно большое количество воды. Когда ваше тело ощущает недостаток воды, вы сжигаете минимум на 2% меньше калорий, чем могли бы.
Если вам не нравится простая питьевая вода, замените ее на зеленый чай. Каждая кружка ускоряет метаболизм по меньшей мере на три часа. Кофе, кстати, делает то же самое, но при условии, что вы будете запивать его водой.
3. Вы избегаете молочных продуктов
Молочные продукты содержат питательные вещества, которые играют важную роль в деле сжигания жира и наращивания мышечной массы.
Речь идет, в частности, о веществе под названием конъюгированная линолевая кислота. Это сыворотка из казеина и кальция. Кальций играет важную роль в обмене веществ. Чем больше его будет в жировых клетках, тем больше жира ваш организм будет сжигать в течение дня.
4. Вы не уделяете должного внимания физическим нагрузкам
Ваш обмен веществ ускоряется после того, как тренировка закончена. Эффект длится примерно 48 часов. Так что старайтесь заходить в спортзал хотя бы три раза в неделю.
Кроме того, силовые тренировки позволяют быстро нарастить мышечную массу. А на ее поддержание организм тоже будет тратить довольно большое количество энергии.
5. Вы — сова
Солнечный свет, которым некоторые люди наслаждаются по утрам, имеет очень важное значение для вашего обмена веществ. Дело в том, что он регулирует и нормализует циркадные ритмы.
Тут все просто: если они нарушены — ваш метаболизм замедляется, поскольку организм решает, что он живет в состоянии постоянной опасности.
В общем, попробуйте просыпаться пораньше. И, соответственно, раньше ложиться спать.
6. Вы стараетесь полностью отказаться от углеводов
И делаете большую ошибку. Отказ от углеводов — крайне опасная идея. Хотя бы потому, что вашим мышцам нужен гликоген, а он образуется из запасов углеводов.
К тому же, если вы отказываетесь от углеводов, то почти наверняка живете с хронической усталостью. Без гликогена у вас не будет энергии не только для тренировок, но и для повседневной жизни.
7. Иногда вы перекусываете чипсами, крекерами и сухариками
Если вы периодически едите такие закуски, как крекеры, чипсы или сладкие йогурты и при этом хотите похудеть, то вам придется изменить свои привычки. Вы должны есть закуски не с вредными трансжирами и сахаром, а закуски с полиненасыщенными жирными кислотами.
Грецкие орехи — идеальный вариант. Если по каким-то причинам они вам не нравятся, попробуйте орехи других видов. Подходят также любые овощи.
8. Вы спите при слишком высокой температуре
Проверьте свой термостат. Ваше тело эффективно сжигает калории во время сна только при условии комфортной для него температуры. Нет необходимости спать на холоде, но вы должны помнить, что идеальная температура в спальне должна находиться в пределах 18–19 градусов по Цельсию.
И помните: именно ночью быстрее всего сжигается так называемый «бурый» жир, который концентрируется в области вокруг живота и бедер.
9. Вы используете только морскую соль
Мы ничего не имеем против морской соли: она приятна на вкус и не так вредна, как ее другие виды. Плохая новость в том, что для нормального метаболизма всем нам нужен йод. Поэтому покупайте хотя бы иногда йодированную соль.
Также вам следует активнее налегать на йодосодержащие продукты: морские водоросли, яйца, креветки и печень трески.
10. Вы не покупаете органические продукты
Вещества, содержащиеся в пестицидах (органохлорины), мешают вашему организму эффективно сжигать энергию. Токсины замедляют метаболизм.
Как защитить себя? Начните с того, чтобы покупать в сезон фрукты и овощи не в магазинах, а на рынках. И старайтесь избегать «тепличных» продуктов. Соленья в банках полезнее свежих огурцов в марте!
11. Вы не получаете достаточного количества железа
Если вашему организму не хватает железа, значит, ваши мышцы испытывают хронический дефицит кислорода. Как результат — общая вялость, усталость и полнота.
Женщины должны уделять потреблению железа особое внимание. Ешьте больше бобовых и темной зелени — шпината, брокколи, китайской капусты.
12. Вы слишком много нервничаете
Никто в мире не может похвастаться тем, что живет без стресса. Но важно помнить, что организм нервничающего человека сжигает в среднем на 100 калорий меньше, чем в спокойные дни.
Кроме того, стресс провоцирует нашу тягу к нездоровой пище. Поэтому жизненно важно уделять себе время для снятия напряжения. Способ выбирайте тот, который больше подходит лично вам. Цель — добиться ровного и глубокого дыхания, которое позволяет сжигать жир максимально эффективно.
Источник
дите мало, но полнеете? Причины ожирения
Едите мало, но полнеете? Причины ожиренияОжирение официально признано одной из самых грозных неинфекционных пандемий XXI века. По данным Всемирной организации здравоохранения, сегодня избыточный вес имеет каждый третий житель Земли. Однако к проблеме ожирения нельзя подходить лишь с точки жестких диет и спорта. Это комплексный подход, решать который нужно с учетом множества нюансов. Вы мало едите, пытаетесь регулярно заниматься спортом, соблюдаете все правила здорового образа жизни, но при этом не худеете или даже набираете вес? Все делаете правильно, но полнеете и полнеете? Прежде чем истязать себя диетой и тренажерами, запишитесь на прием к эндокринологу. Дело в том, что набор веса, на фоне неизмененного рациона может говорить о снижении функции щитовидной железы, особенно если к растущему весу присоединяется вялость, депрессия, выпадение волос. Если полнота сопровождается возникновением красных растяжек на коже, также есть смысл посетить кабинет эндокринолога, потому что так протекают нарушения работы гипоталамуса и гипофиза. Набор веса может исходить вследствие задержки жидкости в организме. Если почки не справляются с выведением воды, если у человека в организме не хватает железа и развивается железодефицитная анемия, и в ряде других причин в тканях может накапливаться вода. И даже в случае, когда отеки не выраженные (например, незаметно, что сильно отекли ноги и лицо), они равномерно распределены по телу, вес будет идти вверх.
Ни в коем случае не надо пить мочегонные средства — это просто опасно. Лучше показаться врачу, найти причину отечности и принять соответствующие меры — после правильного лечения жидкость начнет уходить сама естественным путем. Другими словами, сначала нужно выяснить, от чего именно вы набираете вес, а уже потом планировать, каким образом вы будете его снижать. Однако тот факт, что в ряде случаев ожирение может быть вызвано проблемами со здоровьем, не говорит о том, что бороться с лишним весом не нужно. В подавляющем большинстве случаев набор веса происходит по причине того, что калорий в организм поступает больше, чем он может израсходовать. Например, многие из нас привыкли что-нибудь жевать, смотря телевизор вечером, или есть обед из трех блюд сразу, или ежедневно пить чай с вкусняшками на работе с коллегами, съедая едва ли не по шоколадке каждый день. К тому же мы много сидим и очень мало ходим, да и вообще двигаемся. А гиподинамия способствует набору веса — калории-то не расходуются. Пища у нас часто рафинированная и высококалорийная — бургеры, пицца, газировки, шоколадки… Если даже человек строго ограничивает свое питание до 800-1000 ккал в день, но при этом мало двигается, то организм будет брать недостающие ему калории из мышечной массы. А это очень вредно. Движение крайне важно для тех, кто стремиться сбросить вес. При этом необязательно заниматься каким-либо спортом или ходить в фитнес-зал. Достаточно просто ежедневно проходить 10 000 шагов — это около 6 км в быстром темпе, непрерывно и желательно на свежем воздухе, тогда жир действительно будет сгорать.
Главное правило при похудении — жир должен уходить постепенно. Оптимальная скорость похудения должна составлять 3-5% от исходного веса в месяц. Если худеть быстрее, может пострадать здоровье. Например, чем интенсивнее уходят лишние килограммы, тем больше в организме образуется шлаков, ткани и органы тела не успевают приспособиться к новой ситуации — страдают сосуды, обвисает кожа. Да и организм, резко лишенный калорий, начинает запасаться жиром на «черный день». Поэтому ставить цель — похудеть на 4-5 кг за месяц, если ваш вес не более 70 кг, неправильно. Для начала просто уберите из рациона рафинированный сахар, сдобу и ешьте больше овощей и фруктов, богатые клетчаткой. В первый месяц этих шагов достаточно, чтобы сбросить 3-5% веса, а потом подкрепить результат и продолжить похудение поможет активное движение. Многие люди, утверждавшие: «Я мало ем, а все равно полнею!», просто хотят оправдать свое нежелание отказаться от любимых вкусностей и лени заниматься спортом. Они регулярно соблюдали диету и худели на несколько килограммов, которые возвращались уже через месяц, да еще и с плюсом. К сожалению, худеть в одиночку довольно трудно, особенно для людей страдающих ожирением. Им, чтобы получить стойкий результат, надо иметь серьезную мотивацию, которая, к сожалению, у большинства худеющих нет. Между тем, мотивацией для похудения должно быть уже то, что лишний вес в буквальном смысле убивает наш организм. Чем больше жировых отложений, тем больше холестерина в крови и тем хуже состояние сосудов. Окруженное слоем жира сердце трудится с большим усилием, ему труднее перекачивать кровь. Суставы у людей, страдающих ожирением, вынуждены носить на себе большой вес и работать с перегрузкой, в результате чего они быстрее изнашиваются. У тучных людей чаще диагностируют желчнокаменную болезнь и заболевания печени, которая не может нормально работать из-за поражения прослойками жира. Нарушения работы поджелудочной железы нередко приводят к сахарному диабету. В целом, люди с ожирением живут на 10-15 лет меньше, чем те, у кого нормальный вес. И уже это должно стать твердой мотивацией, чтобы заняться своим весом! — Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний» Автор: Искандер Милевски |
Источник
Мало ем, но поправляюсь — знакомо многим. Почему на самом деле вы едите не мало. Делюсь меню, на котором похудела на 60 кг.
????26.05.2020
Доброго дня и вкусного всем похудения!
Первое, что необходимо понять тем, кто хочет распрощаться с лишним весом раз навсегда — это необходимость контроля питания.
Нет это ни вечная диета, ни подсчет калорий на всю жизнь. Но и возврата к той пище, что привела вас к лишнему весу не должно быть.
Раз имеется проблема — лишний вес, значит в вашем питании не все хорошо, а на самом деле все плохо. Имеется переедание. Банальное переедание приводит к накоплению жира в организме.
Даже если вам кажется, что вы мало едите, на самом деле вы едите много.
Сейчас я не говорю о тех бесстрашных (за свое здоровье), которые посадили свой метаболизм диетами, калоражем 1000 и ниже. Это другая и даже намного печальнее история.
Сейчас я о тех, кто действительно ест много.
Вы на правильном питании, но вес не уходит? Вы съели всего кусочек того и кусочек этого, а вес прибавляется?
Все дело в том, что именно вы эдите. Любая еда содержит в себе калории — энергию, которая жизненно необходима организму. Вот только для каждого организма своя индивидуальная норма этой энергии.
Любой продукт содержит калории, только вот содержание калорий в продукте разное.
Съесть кусочек куриной грудки — это не тоже самое, что съесть кусочек буженины или сала. Разница в поступившей в организм энергии будет колоссальной.
Вам кажется, что съели мало, но на самом деле вы съели те продукты, которые принесли вашему организму энергии с избытком, а значит она пойдет про запас.
Да и малокалорийными продуктами тоже можно переесть, если употреблять их бесконтрольно и в больших объемах.
Похудеть и сформировать привычку контролировать питание поможет дефицит калорий. А сохранить достигнутый результат — изменившиеся за время похудения пищевые привычки и выработанный автоматизм в плане пищевого поведения.
Расскажу о своем меню на сегодня.
Сегодня я встала очень рано, даже для себя рано и решила заморочиться с завтраком.
И приготовила я тосты.
Цельнозерновой хлеб (60 г), сыр сулугуни (25 г) и 2 куриных яйца (по 60 г).
Получился у меня завтрак на 420 ккал с учетом помидорок.
Видеорецепт есть в конце статьи в напоминалочке.
Солнышко светит во всю, надеюсь погода налаживается и в выходные можно будет уехать подальше от всех на велосипеде покататься. Только бы дождя не было!
Когда светит солнышко, даже работа с самого утра в радость.
Не заметила как время пришло перекусить.
На перекус сделала себе своеобразные бутерброды — огурец (105 г) порезала кружочками и выложила на него пашет из кальмаров — 50 г (покупной (280 ккал в 100 г).
Кроме того, 20 г арахиса отвесила себе, чтобы есть его в течение дня.
Получился перекус на 260 ккал с учетом арахиса.
И обязательно налила зеленый чай — он мой постоянный спутник, особенно, когда работаю за компьютером.
Сегодня мне опять ВК напомнил, что было год назад. А год назад была жара! Вот реально — жара!
Мы ездили кататься по окрестностям на велосипедах, я прекрасно помню этот день. Наше первое лето на новом месте жительства — хотелось изучить все и сразу, посмотреть что находится вокруг нас.
И конечно, для сравнения фото год назад (первое) и сейчас:
На первом фото 87 кг (даже не верится… мне даже самой кажется, что на фото вес не так заметен). И сейчас — вес 71-72 кг.
Наконец-то я нашла время, чтобы приготовить заливной пирог со шпинатом.
Учитывая, что у меня на обед есть борщ и он малокалорийный (27 ккал на 100г) — кусочек пирога к борщу будет то, что надо.
На обед тарелка борща (450 г), с 50 г мягкого творога 0% и кусок пирога со шпинатом и яйцом (115 г).
Обед получился на 320 ккал.
Как же хорошо вставать рано. В 7-45 сегодня я уже была бодра, сыта и во всю работала за компьютером. Успела до 11 часов переделать все, что планировала на день.
А это значит есть время свободное, которое можно использовать для занятий на тренажере, уходу за кожей и приготовлению еды на несколько дней.
Кстати, огромное спасибо тому, кто посоветовал (точно не помню кто) использовать чудо баночки для вакуумного массажа в душе с гелям для душа. Это удобнее чем с массажным маслом. Хорошо скользят, удобно проработать все проблемные места. Сначала я все не могла приноровиться, баночка из рук вылетала (скользкая), но потом процесс пошел!
На ужин приготовила рыбные котлетки из минтая. Какая я запасливая все-таки. У меня еще есть фарш минтая, который я закупила в самом начале всех этих карантинных дел. Вот из него то и наготовила котлет. Себе запекла, семье нажарила.
В качестве гарнира к котлетам (130 г) у меня отварной картофель (150 г) и 150 г тушеных шампиньонов в мягком твороге.
Ужин на 305 ккал.
В помощь дефициту калорий при похудении всегда будет питьевой режим.
Всего за день получилось 1350 ккал.
И сегодня минута славы не просто посмеяться, а настоящая «минута славы».
Возможно — это любимая, милая, добрая мама или бабушка, заботливая жена. Хотя очень сомневаюсь.
Но страна должна знать своих героев (самое главное себе???? не забыть поставить за комментарий), да Наталья? Или это обычный недалекий тролль, как думаете?
Напоминалочка.
Видеорецепт тостов с сулугуни и глазуньей:
Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий — рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
Рецепт хлеба цельнозернового.
Рецепт пирога с клубникой.
Рецепт рыбных котлет.
Источник
5 причин, почему можно продолжать толстеть, даже если мало ешь — Место силы 2.0
Когда человек видит, что у него появился лишний вес, и решает от него избавиться, то первое, что он обычно делает – начинает меньше есть.
Многим кажется это логичным, ведь чтобы потолстеть, нужно есть много, а значит, если есть меньше, то вес должен снизиться. В то же время далеко не всем помогает это правило, достаточно большой процент людей продолжает поправляться, уменьшая размеры порций.
Медленный метаболизм
Люди, которые мало едят на протяжении долгого времени должны понимать, что организм привыкает к такому режиму питания, адаптируется к сложным условиям.
Вследствие этого метаболизм замедляется, а любое увеличение порций сразу же приводит к набору веса, чтобы этого не происходило, нужно делать следующее:
- пить не менее 2 литров воды в сутки;
- питаться 4-5 раз в день;
- завтракать сложными углеводами;
- употреблять продукты, ускоряющие метаболизм: кофе, корицу, брокколи, цветную капусту, яблоки, грейпфруты.
Чем чаще человек питается, тем быстрее становится его обмен
веществ, а значит, вес будет медленно снижаться. Конечно, на правильно питании
не стоит ждать быстрых результатов, однако такое похудение проходит без
стресса, а результат держится долгие годы.
Питание вечером
Важнейшую роль для похудения играет время, в которое человек принимает пищу. Распространенная проблема: весь день человек очень занят, у него нет времени, чтобы организовать себе полноценный прием пищи.
В результате человек приходит вечером домой, падает от усталости и наедается. После приема пищи он отправляется спать, а утром видит, что вес увеличился.
Как же так, ведь у человека не было ни завтрака, ни обеда? Все просто: во время сна организм продолжает работать и переваривать пищу, но делает это он медленно, а все лишнее отправляется в жировые запасы.
Чтобы желудок успевал переработать еду не стоит есть последние 2-3 часа до сна, а ужин вообще лучше всего сделать легким. Основную же часть калорий рекомендуется съедать в утреннее или обеденное время.
Отсутствие контроля за калорийностью
Есть мало – не значит есть правильные продукты. Многим кажется, что шоколад – это же не много. Действительно, плитку шоколада нельзя назвать большим количеством еды, но ведь важен не только размер порции, но и ее калорийность.
Если в плитке шоколада содержится около 500 калорий, то примерно столько же энергии даст человеку полноценный гарнир, большой кусок тушеного мяса и овощной салат.
А пользы организм получит больше всего не от маленькой шоколадки, а от большой порции разнообразного питания. Поэтому важно есть не мало еды, а правильные продукты, нужно следить за калорийностью своего рациона.
Потребление сахара из напитков
Если человек привык к сладкой газировке, то о похудении он может забыть до тех пор, пока не избавится от своей пагубной привычки.
Ситро, кола, энергетики, пакетированные соки – все то, что содержит пустые калории, которые превращаются в лишний вес, но не дают человеку абсолютно ничего полезного.
Лучше уж выпить чая или кофе, но идеальный вариант – вода, так как только она хорошо утоляет жажду и полезна для организма.
Гормональные нарушения
Часто причиной набора веса вне зависимости от количества и качества потребляемой пищи становятся гормональные нарушения.
Если человек принимает гормональные препараты, находится на стадии беременности, грудного вскармливания, то к похудению важно подходить очень осторожно.
Велика вероятность получить различные расстройства и проблемы из-за неправильно питания. Если вес не уходит, стоит обратиться за помощью к эндокринологу, который сможет узнать, является ли лишний вес причиной гормональных нарушений.
( 18 оценок, среднее 2.78 из 5 )
Источник