Можно ли крутить обруч если было кесарево

Когда можно крутить обруч после кесарева сечения

Беременность и роды не проходят бесследно для женской фигуры: появляются растяжки, нарастают ненавистные «ушки» на бедрах и пр. И, пожалуй, самые проблемные места – расплывшаяся талия и живот, оставшийся после кесарева сечения. Избавиться от этих недостатков хорошо помогает хулахуп – один из самых популярных спортивных снарядов для похудения. Но прежде чем приступить к упражнениям, необходимо выяснить, можно ли вообще крутить обруч после кесарева. Ведь как роды, так и восстановительный период у каждой женщины протекают по-разному. И нередко врачи запрещают роженицам любые физические нагрузки. Далее разбираемся детально, кому такие тренировки пойдут на пользу, а кому категорически запрещены.

Когда можно крутить обруч после кесарева сечения

Главное, что должна запомнить каждая молодая мама, которая стремится вернуть былые формы: любые тренировки в первые дни после выписки из больницы категорически запрещены. Если имело место естественное родоразрешение, прибегать к небольшим физическим нагрузкам можно лишь спустя четыре месяца. Что касается того, когда можно начинать крутить обруч после кесарева сечения, то здесь сроки запрета на любые тренировки продлеваются до полугода.

Такие ограничения вызваны следующими факторами: 

  • Послеродовые выделения (лохии), если имело место хирургическое вмешательство, могут продолжаться до 10 недель и дольше. При чрезмерных физических нагрузках в этот период существенно возрастает риск кровотечения.
  • Наружный шов, оставшийся после операции, затягивается примерно через две недели. А вот внутренний рубец на матке заживает полностью не менее года. Тренировки с обручем могут вызвать расхождение швов.
  • Брюшной пресс и мышцы таза после беременности и КС находятся в довольно плачевном состоянии, в результате чего они не выполняют в полной мере свою основную функцию, т. е. не могут служить надежной защитой для внутренних органов. Соответственно, пусть и легкие, но удары, наносимые во время вращения хулахупа, недопустимы до полного восстановления мышечного корсета.
  • Связки, которые поддерживают матку, во время беременности сильно растягиваются. Требуются месяцы для полного сокращения матки и восстановления. Если начать их нагружать ранее этого срока, можно добиться опущения внутренних половых органов.

Восстановление мышц и тканей у всех рожениц протекает по-разному. Поэтому, сказать точно, через сколько месяцев (или даже лет) после кесарева можно практиковать упражнения с обручем, компетентен только врач, проведя полное обследование пациентки.

Противопоказания

Как уже говорилось выше, для восстановления организма роженицы, перенесшей операцию кесарева сечения, требуется немало времени. И если приступить к занятиям с хулахупом ранее допустимого срока, можно существенно навредить собственному здоровью и даже фигуре. Но есть категория женщин, которым тренировки абсолютно противопоказаны даже тогда, когда они, казалось бы, полностью восстановились после КС.

Вы до родов крутили обруч?

ДаНет

Так, упражнения с обручем запрещены при наличии в анамнезе:

  1. Проблем с позвоночником – межпозвонковых грыж, протрузий, выпадений позвонков, защемлений нервов.
  2. Гинекологических заболеваний – кист, воспалений, эрозий, фибромиомы и пр.
  3. Мочекаменной болезни.
  4. Пупочной грыжи.
  5. Гипертонии.
  6. Вестибулярных нарушений.
  7. Заболеваний кожных покровов.
  8. Гастритов и/или колитов в стадии обострений.
  9. Хронических заболеваний почек, печени и органов ЖКТ.

Важно! Если существуют какие-либо отклонения от нормы, необходимо обязательно посоветоваться с врачом, относительно того, можно ли начинать крутить обруч или выполнять другие упражнения после кесарева.

Как правильно организовать тренировки

Казалось бы, крутить хулахуп – дело нехитрое. Возможно это так, но только не в том случае, когда тренировки с обручем собирается практиковать женщина, недавно родившая с помощью кесарева. Занятия для молодой мамы подразумевают множество нюансов.

Прежде чем начинать убирать живот с помощью хулахупа, необходимо подобрать правильный спортивный снаряд.

Оптимальные параметры обруча:

  • диаметр – 100 см;
  • вес – до 1 кг;
  • отсутствие массажных шариков и утяжелителей.

Лучше отдавать предпочтение обычным гладким моделям. Оснащенный массажными шариками или слишком тяжелый снаряд принесет лишь вред в виде гематом и поврежденных сосудов.

Важно также придерживаться следующих рекомендаций:

  • Перед занятиями нужно выполнить дыхательные упражнения.
  • Слишком переусердствовать с продолжительностью первой тренировки не стоит – поначалу будет достаточно 1–2 минут в день.
  • Время занятий нужно увеличивать постепенно в течение месяца, дойдя до получаса.
  • Правильно крутить обруч в разные стороны, чтобы талия не стала ассиметричной.
  • Интервал между приемами пищи и тренировками должен быть не менее часа.
  • Резких движений делать не нужно, чтобы не получить ушиб. Вращения должны быть мягкими и плавными, но ритмичными.

Важно! Если во время или после вращений возникает боль или дискомфорт, с тренировками стоит повременить. В таких ситуациях лучше обратиться к врачу и выяснить причину негативных проявлений.

Эффект от занятий с хулахупом будет более быстрым и заметным, если совмещать их с гимнастикой, бегом, упражнениями, направленными на укрепление мышц пресса, диетой.

Мнение врачей

Марина Ольшанская, акушер-гинеколог высшей категории Центра планирования семьи и репродукции, считает: «Если женщина не столкнулась с какими-либо осложнениями во время или после кесарева сечения, у нее в анамнезе нет других заболеваний, которые могут служить противопоказаниями, она, конечно, может практиковать упражнения с обручем. Но очень важно грамотно дозировать физические нагрузки и приступать к ним, полностью восстановившись. Поэтому я бы рекомендовала первые тренировки проводить под присмотром специалиста. Например, у нас в центре, как и во многих других, есть специальный кабинет физкультуры, где роженицы, в том числе и перенесшие кесарево, приводят себя в форму. Для каждой из них разрабатывается специальная программа упражнений, которая позволяет избавиться от лишнего веса и подкорректировать фигуру без вреда для здоровья».

Заключение

Итак, мы выше выяснили, что крутить обруч после кесарева можно, но далеко не всем. Роженицам, у которых имеются заболевания ЖКТ, гинекологической сферы, проблемы с позвоночником, вестибулярным аппаратом и т. п., стоит выбрать более щадящие тренировки.

При отсутствии противопоказаний приступать к занятиям с хулахупом можно не ранее чем через полгода, обязательно проконсультировавшись предварительно с лечащим врачом.

Кроме того, важно:

  • Правильно подобрать спортивный снаряд.
  • Крутить обруч после кесарева сечения по 1-2 минуты в день, постепенно усиливая нагрузку, полагаясь на собственные ощущения.
  • Сочетать упражнения с хулахупом и послеродовую гимнастику, чтобы укреплять все группы мышц.
  • При наличии возможности заниматься с тренером.

И самое главное в любых тренировках – быть предельно внимательной к собственному организму. Занятия должны вызывать позитивные эмоции, а не боль и гематомы. Только так ваше здоровье укрепится, а фигура станет стройнее.

На сколько Вам помогла статья?

Выберите количество звезд

Средний рейтинг:
/ 5. Голосов:

Мы сожалеем, что этот пост не был полезен для вас… Мы исправимся…

Давайте улучшим эту статью!

Расскажите пожалуйста, что Вам не понравилось? Мы исправим это!

Спасибо большое, нам важно Ваше мнение!

Источник

Рекомендации специалистов, когда можно крутить обруч после кесарева и как правильно

когда можно крутить обруч после кесарева

Крутить обруч после кесарева сечения можно только после прохождения полноценной реабилитации, а она длится до 6 месяцев. Конечно, все индивидуально, некоторые женщины возвращаются к привычным занятиям спортом уже на 5 месяце после оперативного родоразрешения. Разрешение на начало тренировок должен стать врач.

Регулярные занятия с хула-хупом помогут подтянуть обвисшую кожу на животе, уменьшить объем талии и даже снизить интенсивность проявления растяжек. 

Обруч – доступный и простой в использовании спортивный снаряд, но и он имеет противопоказания к применению (осложнения, раны в области живота, травмы и прочие).

Когда можно крутить обруч после кесарева, через сколько после родов

После кесарева крутить обруч можно начинать только через 6 месяцев, а после родов – через 4 месяца. Такая разница в восстановительном периоде легко объяснима:

  • После естественных родов связки, которые удерживают внутренние органы в нормальном положении, растягиваются. Пока они не сократятся, любые физические нагрузки повышают риск устойчивого опущения органов и даже их выпадения.
  • Кесарево сечение – это не только ослабление/растяжение связок, но и рубец на матке. Для его полного заживления требуется не менее 5 месяцев, а связки у таких мамочек укрепляются через полгода.

Женщины после кесарева сечения должны согласовывать свои тренировки с обручем со своим гинекологом. Врач проведет обследование пациентки, удостоверится в полноценном восстановлении ее организма и даст рекомендации по поводу подготовки к активным занятиям.

Рекомендуем прочитать статью о том, какие можно выполнять упражнения после кесарева. Из нее вы узнаете, через сколько можно заниматься спортом после КС, разрешенных и запрещенных упражнениях, противопоказаниях к тренировкам.

А здесь подробнее о том, когда можно качать пресс после кесарева.

Чем поможет молодой маме

Крутить обруч полезно любой женщине, даже если у нее нет проблем с фигурой, роды прошли без осложнений, гормональный фон самостоятельно восстановился. Но есть и четкие показания к таким занятиям – наличие жировых отложений на талии, обвисший живот и лишний вес (по сравнению с показателями до наступления беременности). Необходимый эффект достигается за счет:

  • силового воздействия на бока и живот;
  • активизации процесса обмена веществ в тканях;
  • усиления кровотока;
  • физического разрушения жировых клеток.

Такое комплексное воздействие благоприятно влияет и на внешний вид, структуру кожи/эпидермиса – повышается его тонус, становятся менее заметными растяжки.

Психологи утверждают, что тренировки с обручем будут полезны и с точки зрения восстановления психоэмоционального фона: женщина будет отвлекаться от проблем, сможет нормализовать сон, это разнообразит ее будни, укрепит и стабилизирует нервную систему. Физические нагрузки вообще являются профилактикой депрессий, нервных срывов.

Противопоказания к занятиям 

Даже если после кесарева сечения прошло уже 6 месяцев и больше, не всегда врачи разрешают женщине приступать к тренировкам с хула-хупом. Это может быть связано с состояниями, которые являются категорическим противопоказанием к подобным физическим нагрузкам:

  • осложнения послеродового периода;
  • раны на коже в области талии, живота;
  • патологии внутренних органов воспалительного характера;
  • травмы позвоночника;
  • развитие после кесарева сечения межпозвоночной грыжи;
  • гинекологические заболевания;
  • неконтролируемые маточные кровотечения даже кратковременного характера, которые не представляют опасности для жизни женщины.

Условными противопоказаниями считаются обострения ранее диагностированных хронических заболеваний внутренних органов: гастрит, язвенная болезнь желудка/двенадцатиперстной кишки, пиелонефрит, цистит и так далее. Врачи рекомендуют сначала пройти курс лечения и ввести патологию в стадию длительной медикаментозной ремиссии.

Как выбрать хула-хуп после кесарева сечения

Если женщина решила воспользоваться хула-хупом после кесарева сечения для восстановления фигуры, то ей предстоит сделать выбор спортивного снаряда из представленных в продаже видов:

  • пластиковые, металлические;
  • гладкие, рифленые;
  • легкие, утяжеленные;
  • с электронными датчиками для контроля количества сжигаемых калорий, числа выполненных оборотов.

Кроме этого, обручи бывают разных размеров и цветов. Специалисты рекомендуют обращать внимание на следующие параметры хула-хупа при его покупке:

  • Форма. Существует мнение, что наличие рифленой поверхности, шариков на обруче повышает эффективность занятий с ним – якобы так быстрее «разбивается» жир именно на боках и талии.

На самом деле это всего лишь рекламный ход производителей: невозможно избавиться от жировых отложений локально (в конкретном месте), снаряд одинаково воздействует на всю окружность талии и поверхность живота, боков. Зато вероятность получить синяки, гематомы при тренировке с таким снарядом очень высокая. Специалисты рекомендуют остановить свой выбор на гладком хула-хупе.

  • Размер. Для подбора себе нужного обруча нужно снаряд поставить рядом с собой и понять, где находится его верхняя точка, а в идеале это должно быть расстояние между пупком и грудиной. Считается, что женщине среднего роста (165-175 см) подойдет снаряд диаметром 95-100 см. А вот мнение о том, что чем больше размер хула-хупа, тем легче его крутить, ошибочно.
  • Вес снаряда. Легкий хула-хуп крутить тяжело, нужно будет прикладывать максимум усилий – постоянно держать в напряжении мышцы живота и спины, следить за ритмом колебаний корпуса. Утяжеленный тяжело раскрутить, а затем он будет вращаться вокруг талии больше по инерции. Но тяжелый снаряд оказывает большую нагрузку на мышцы спины, внутренние органы брюшной полости – после кесарева сечения этого делать нельзя, высок риск получения травмы позвоночника.

Плюсы и минусы приспособления 

Плюсов у приспособления несколько:

  • простота и удобство использования – хранится за диваном/шкафом/дверью, для тренировок необходимо лишь свободное пространство в комнате;
  • возможность заниматься в любом возрасте – научиться крутить хула-хуп можно за несколько минут;
  • отсутствие риска получения травмы – максимум, что может случиться – удар обруча по ноге, синяки по бокам в начале занятий;
  • во время тренировки сжигаются калории – дыхание учащается, кровообращение ускоряется;
  • нагрузка оказывается и на сердечно-сосудистую систему, и на дыхательную – это позволяет подготовить организм к более серьезным занятиям физкультурой.

Но есть и минусы обруча, хотя их всего два:

  • Ждать быстрых результатов похудения, подтяжки кожи и сокрытия растяжек нельзя. Для этого понадобится заниматься каждый день на протяжении нескольких месяцев. А для снижения веса желательно дополнять занятия с хула-хупом пробежками, прыжками на скакалке.
  • Внешние изменения (уменьшение объема) тоже не сразу становятся заметными. Только через две недели можно увидеть «минус 2 см» на талии, но это будет заметно только на сантиметровой ленте. Причем, для достижения даже таких минимальных результатов придется тренироваться 15-20 минут подряд.

Несмотря на наличие минусов, приспособление достойно внимания – стоит недорого, может использоваться в любом возрасте, не требует посещения тренажерного зала. Почему бы не попробовать преобразить собственный внешний вид?

Как крутить обруч после кесарева правильно

Крутить обруч, чтобы после кесарева восстановить фигуру, нужно правильно, и для начала обязательно делается разминка. Речь идет об обычном комплексе зарядки с наклонами в стороны, вперед и назад, вращением корпуса, поворотами в стороны. Только после этого можно приступать непосредственно к тренировке с обручем, в течение 15-20 минут стоит выполнять комплекс следующих упражнений:

  • Встать прямо, расставить ноги на ширину плеч, развести стопы в стороны (не полностью, слегка) и выполнить полуприсяд – коленные суставы согнуть на 15 градусов (не больше!). На протяжении 3-5 минут нужно вращать хула-хуп на талии, не меняя исходного положения. Это упражнение особенно эффективно для удаления жировых отложений на талии.
  • Встать на носки, раскрутить обруч и вращать его 10 минут. По мере вращения вытягивать руки вверх над собой, соединить ладони и втянуть живот/напрячь его мышцы. Упражнение оптимально подходит для решения проблемы обвисшего или выпирающего живота.
  • Продолжать вращать хула-хуп в быстром темпе и выполнять шаги в разные стороны. Это укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает сжечь максимальное количество калорий, укрепляет мышцы живота. Занятие необходимо для снижения общего веса. Продолжительность – 5 минут.

Смотрите на видео о комплексе упражнений с хула-хупом:

Такой комплекс упражнений следует выполнять каждый день, если приходится пропускать тренировки (например, при ухудшении самочувствия во время месячных), то в такие дни следует выполнять хотя бы несколько вращений по 3-5 минут.

Организация тренировок дома

Чтобы тренировки дома были продуктивными, нужно их правильно организовать:

  • Выбрать чистое, свободное пространство. Рядом не должна стоять мебель или располагаться игровая зона детей, обратить внимание нужно и на расположение осветительных приборов, бытовой техники.
  • Помещение должно быть хорошо проветрено. Достаточное количество кислорода в воздухе обеспечивает высокую эффективность тренировки – кровообращение будет ускоряться, ткани будут полноценно снабжаться питательными веществами, а калории быстро сжигаться.
  • Тренировку проводить за 2 часа до еды или через полтора часа после приема пищи. Оптимальный вариант – выполнять комплекс упражнений через 1 час после утреннего подъема, во время которого разрешается лишь выпить стакан теплой воды.
  • Интенсивность выполнения занятий должна быть высокой. Ничто не должно отвлекать от тренировки, а задать ритм можно динамичной музыкой.

Важен психологический настрой женщины, и если ей тяжело заниматься в присутствии родственников (муж, бабушки, сестры и так далее), то лучше сразу обговорить этот момент с ними. Оставив в одиночестве молодую маму на 15-20 минут, оградив ее от насмешек, непроизвольных улыбок и пессимистичного настроя, они помогут ей вернуться к привычному ритму жизни, красивой фигуре и крепким нервам.

Общие рекомендации 

Специалисты рекомендуют женщинам обращать внимание и на еще некоторые нюансы:

  • во время упражнений спина должна быть ровной;
  • обруч вращается талией, бедрами, а вот грудина/верхняя часть корпуса должна оставаться неподвижной;
  • руки лучше вытягивать вперед перед собой, поднимать вверх или завести за голову, сцепив ладони/пальцы «в замок»;
  • дыхание должно быть ровным и глубоким, одышка, кашель свидетельствуют о необходимости прекращения тренировки;
  • долго крутить обруч нельзя, начинать занятия вообще нужно с 5 минут и постепенно увеличивать время;
  • крутить хула-хуп во время занятий нужно в разные стороны, что повысит эффективность нагрузки;
  • на тренировку (особенно поначалу) стоит обувать кроссовки или тапочки – обруч часто падает с талии и больно бьет по стопам.

Вращение хула-хупа относится к виду кардионагрузки, поэтому для улучшения и ускорения получения нужных результатов диетологи рекомендуют ограничить употребление сладкого, жирного и выпечки, регулярно совершать пешие прогулки. В таком случае похудение и восстановление силуэта практически гарантировано.

Рекомендуем прочитать статью о том, как похудеть после кесарева сечения. Из нее вы узнаете о диете после кесарева сечения для похудения, стоит ли делать пластические операции и как привести себя в форму после кесарева с помощью домашних и салонных методов.

А здесь подробнее о том, как убрать живот после кесарева.

После кесарева сечения требуется длительный восстановительный период, но уже через 6 месяцев после рождения ребенка можно приступать к занятием с обручем. Они относятся к интенсивным нагрузкам, которые обеспечат похудение, подтяжку обвисшего живота и частичное сокрытие растяжек.

Источник

Читайте также:  Можно ли быть просто христианином