Можно ли худеющим есть хурму

Хурмовая диета

Общие правила

Хурмовая диета — экзотичный и сладкий способ скинуть всего за 1 неделю до 5 кг веса. Для этого нужно лишь заменить завтрак или ужин на 2 плода хурмы, который не только понравится сладкоежкам и даст длительное ощущение сытости благодаря фруктозе и пектиновым волокнам, но и насытит организм витаминами группы В, витамином А, Е, С, и такими минералами как железо, кальций, магний, калий. Хурма полезна для людей с нервными расстройствами, сердечно-сосудистыми и почечными заболеваниями.

Проводить хурмовую диету рекомендуется не чаще 2 раз в год, да и в нашем регионе хурма, к сожалению, редкий гость на прилавках — спелая и сочная она лишь в осенне-зимний период. Брать спелые и сладкие плоды очень важно, ведь в сырых много дубильных веществ, и большое количество таких фруктов в рационе дает сильную нагрузку на ЖКТ, причем у людей с проблемами пищеварительной системы могут даже возникнуть запоры и непроходимость. Поэтому идеальным вариантом считается «Королёк» — мягкий и сочный.

Не смотря на эффективность и простоту диеты, её недостаток в том, что за неделю вы сможете именно очистить и оздоровить организм, запустить процесс похудения благодаря сокращению потребления калорий за день. Для того чтобы избавиться от жировых отложений, все же лучше подобрать более длительную программу и совмещать её с физическими нагрузками.

Разновидности

• Щадящая недельная хурмовая диета, в основе которой замена обычного завтрака или ужина на 2 плода хурмы.
• Жесткая хурмовая диета в дневное меню которой входит лишь 3 ржаных тоста, 0,1 л обезжиренного кефира и 1,5 кг хурмы, травяной чай и не менее 1,5 л чистой природной воды.
• Разгрузочные дни на хурме — меню состоит из 1,5 кг этого плода и чая на ваш выбор.

Показания

• атеросклероз;
• авитаминоз;
• анемия;
• дискинезия и прочие проблемы желчевыводящих путей;
• избыточный лишний вес.

Разрешенные продукты

Чтобы достигнуть наилучшего результата, нужно кушать полезную постную и максимально здоровую пищу:

• свежие салаты и овощные рагу, приготовленные без мяса (с 1 ложечкой хорошего растительного масла, например, кукурузного, оливкового, льняного) — большое количество клетчатки, витаминов, сложных углеводов, микроэлементов, растительного белка даст длительный заряд энергии, насытит организм всем необходимым на день;
• большое количество белковой пищи — диетическое мясо, нежирные виды кисломолочной продукции — это то, что не даст разрушаться мышцам даже при таком резком и жестком урезании рациона;
• много жидкости — травяные настои и чаи, черный кофе, просто стакан чистой воды между приемами пищи — и вы восстановите электролитный баланс, обеспечите среду для процессов расщепления отложений и выведения токсинов.

Хурма при диете на неделю

У многих возникает вопрос: можно ли есть хурму при диете целую неделю — каждый день кушать на завтрак два таких экзотических специфических плода? Конечно, нужно учитывать индивидуальную восприимчивость, если вы обнаружили сыпь или покраснение кожных покровов, то следует немедленно обратиться к семейному врачу, особенно это касается людей, страдающих от разных видов аллергий. Но в целом, ежедневное употребление фруктов — хорошая привычка, поэтому после окончания хурмовой диеты не забывайте регулярно кушать фрукты, сухофрукты, ягоды, хотя бы самые доступные для вашего региона.

Таблица разрешенных продуктов

Полностью или частично ограниченные продукты

В основе хурмовой диеты принципы ЗОЖ (здорового образа жизни), поэтому стоит отказаться:

• от алкоголя;
• от газированных напитков;
• от курения, недосыпания и прочих вредных привычек;
• от простых углеводов — сахара, сахаросодержащих продуктов (шоколадок, пирожных, мороженых), хлебо-булочных, макаронных, крахмалистых изделий);
• от сомнительного качества мясной продукции и копченостей — колбас, сарделек, котлет, паштетов;
• от полуфабрикатов и консерв, упакованных соусов и соков;
• от жирного — минимум на неделю, а лучше и на всю жизнь забыть о жареном, о животных и различных вредных транс-жирах (маргарине, спрэде, рафинированном масле).

Таблица запрещенных продуктов

Меню (Распорядок питания)

Плюсы и минусы

Отзывы и результаты

Анжела, 28 лет: «… Это любимая диета моей свекрови, она и хурму любит и фигуру подкорректировать всегда за. Готова кушать эти оранжевые сладости целыми днями, теряет до килограмма за день».

Тамара, 58 лет: «… Обожаю фруктовые диеты, заменяю ужин любым самым доступным плодом, за неделю могу терять до 3,5 кг».

Елизваета, 17 лет: «… Несколько раз за зиму накупаю мягкую сочную и доступную хурму, кушаю на выходных её целый день, помимо того, что уходит до килограмма веса, так и еще самочувствие прекрасное, цвет лица цветущий, настроение отличное. Для меня это самый лучший восточный секрет красоты».

Цена диеты

Хурмовую диету можно отнести к среднестатистическим, ведь не считая отдельных трат на фрукт, остальное питание скромное и постное. На неделю диетничанья вам вполне хватит 1500 рублей.

Источник

Диета на хурме для похудения: меню, отзывы и результаты

Когда речь заходит о диете, редко кому приходит в голову использовать хурму в качестве диетического продукта. Оранжевые плоды всеми известны сладким медовым вкусом, и, казалось бы, меньше всего подходят ягоды для диеты. Но не бойтесь включать ее в меню для похудения. И из статьи узнаете, почему.

Можно ли есть хурму на диете?

Каждую осень прилавки овощных рынков и супермаркетов окрашиваются в оранжевый цвет, когда приходит время созревания хурмы. Кто не любит сладкую сочную ягоду желейной консистенции с приятным вкусом и нежным ароматом.

Только худеющие стараются избегать соблазна полакомиться хурмой. И зря! Эксперты по диетическому питанию настоятельно рекомендуют включать ягоды в рацион людям, которые следят за своим питанием.

В одной хурме средних размеров содержится:

• калории: 118
• углеводы: 31 г
• белок: 1 г
• жиры: 0,1 г
• клетчатка: 6 г
• витамин А: 55% от суточной нормы потребления
• витамин С: 22%
• витамин Е: 6%
• витамин К: 5%
• витамин В6 (пиридоксин): 8%
• калий: 8%
• медь: 9%
• марганец: 30%
• йод: 40%

Помимо витаминов и минералов, хурма содержит широкий спектр растительных соединений, включая дубильные вещества, флавоноиды и каротиноиды, которые также не только полезны для здоровья, но и помогают похудеть.

Калорийность продукта

Причины, по которым хурма относится к диетическим продуктам:

• низкая калорийность — в 100 г мякоти содержится около 70 калорий;
• практически полное отсутствие жиров;
• высокое содержание клетчатки, которая помогает очистить кишечник и вывести токсины из пищеварительной системы;
• пектин, содержащийся в ягодах в больших количествах, помогает регулировать уровень сахара в крови и понижает аппетит;
• на 80% плод состоит из жидкости, которая очищает организм и участвует в расщеплении жиров;
• полифенолы и антиоксиданты предотвращают возрастное замедление метаболизма и понижают инсулинорезистентность;
• высокое содержание калия и витаминов группы В способствуют восстановлению организма после занятий в спортзале;
• витамин А помогает предотвратить жировую болезнь печени, которая нередко приводит к ожирению;
• витамин С не только стоит на страже иммунитета, но также подавляет брожение, которое раздувает ваш живот;
• Повышенное содержание йода и меди регулирует работу щитовидной железы и поддерживает баланс гормонов.

Даже используя хурму только для перекусов, вы незаметно для себя сбросите за сезон пару килограмм. А если используете ягоду в качестве основного ингредиента для диеты, то сможете избавиться за неделю от 5-6 кг лишнего веса.

Противопоказания

Хотя плоды и полезны для здоровья, они подходят не всем людям. Если у вас проблемы с опорожнением кишечника, страдаете запорами, то лучше сократить употребления хурмы до минимума. Из-за высокого содержания дубильных веществ ягоды обладают закрепляющими свойствами, что вызывает у некоторых людей проблемы с дефекацией.

Также не стоит злоупотреблять плодами, если у вас повышены гормоны щитовидной железы и приходится контролировать содержание йода в организме.

Людям с диабетом следует исключить хурму из рациона из-за высокого содержания сахара.

И не стоит забывать, что ягода является сильным аллергеном. Нужно начинать употребление с небольших порций, чтобы не вызвать аллергическую реакцию.

При беременности хурма не противопоказана, если у будущей мамы нет склонности к запорам. А при кормлении грудью лучше отложить хурмовую диету из-за опасности появления высыпаний на коже ребенка.

Меню диеты с добавлением хурмы

На монодиете, состоящей из 2 кг плодов в день, можно терять по полтора-два килограмма лишнего веса в сутки. Но не стоит проводить подобных экспериментов, иначе рискуете нарушить работу кишечника и желудка. Если планируете посидеть на монодиете, то делайте это не дольше двух дней подряд.

7-дневное меню с добавлением хурмы в рацион содержит все необходимые организму питательные вещества и не нарушает функционирование ЖКТ.

Таблица хурмовой диеты на 7 дней:

Обратите внимание, что основные приемы пищи состоят преимущественно из белковых продуктов, а хурма выступает в качестве углеводного дополнения. В течение дня вы не будете испытывать чувство голода. Если вдруг захочется перекусить, съешьте подсушенные в духовке дольки хурмы.

Жидкости нужно употреблять не менее полутора литров в сутки. Это может быть негазированная вода, ягодные морсы, компоты, черный и зеленый чай с молоком и без сахара. Также не запрещается употребление несладкого кофе.

Можно ли есть хурму на кето-диете?

Если для похудения вы выбрали кето-диету, то вам нужно будет сократить суточную норму углеводов до 20 г. В 100 граммах хурмы содержится 30 г углеводов. А так как на кето-диете необходимо есть некоторые овощи и зелень, то употребление даже одной небольшой ягоды в день превысит норму углеводов. Поэтому однозначно на кето-диете хурму есть нельзя.

Можно ли есть хурму на диете Магги?

Магги-диета не предполагает строгих ограничений и отличается разнообразием рациона. Но следует ограничивать высокоуглеводные и калорийные продукты. Хотя в хурме и немного калорий, но количество углеводов в 100 граммах продукта ставят ее в один ряд с бананами, виноградом, манго. Даже во фруктовый прием пищи лучше исключить из рациона хурму. Но если вы жить не можете без этой ягоды, то 1 небольшой плод в день вам не навредит. При этом уменьшите суточное употребление углеводов на чем-нибудь другом.

Можно ли хурму при диете 5 стол?

Это лечебный план питания, разработанный для людей с заболеванием печени, желчного пузыря и желчевыводящих путей. В диете используются строгие ограничения жиров при увеличении белка и умеренном употреблении углеводов. Также под запретом продукты, вызывающие повышенное газообразование из-за клетчатки.

Запрещены любые свежие фрукты и ягоды, в том числе и с повышенным содержанием сахара. Допускаются только некислые яблоки после термической обработки в виде пюре и желе. Так что, если вам предписан стол №5, хурму из рациона следует на время исключить.

Можно ли есть хурму на ночь?

Тем, кто придерживается диетического питания, вечером не рекомендуется употреблять повышенное количество углеводов. Поэтому не стоит увлекаться употреблением хурмы перед сном. К тому же обменные процессы ночью замедляется, а для переваривания клетчатки понадобится активность ЖКТ. В результате вам трудно будет уснуть, а утром проснетесь с тяжестью в желудке. Если хотите съесть хурму вечером, то делайте это не позже, чем за 3 часа до сна.

Выбор и хранение хурмы

Ягоды начинают созревать с сентября и продаются до конца декабря. Пик урожая приходится на ноябрь. Лучше всего на это время и планировать хурмовую диету. Выбирайте спелые плоды с ярко-оранжевой глянцевой кожурой без вмятин и дефектов. Листья на плодоножке должны быть сухими.

Мягкую хурму покупайте только в том случае, если собираетесь ее съесть сразу. Такие плоды не подлежат хранению. Учтите, что ягоды удлиненной формы вяжут во рту, когда они твердые. В этом случае надо дождаться созревания плодов. Можно положить хурму на несколько дней в морозильную камеру или в пакет с бананами и яблоками. Так ягоды быстро доспеют.

Сорт королек похож на яблоко, имеет круглую форму. Королек можно есть и твердым, он не вяжет.

Хранить спелые мягкие ягоды лучше в холодильнике. В тепле они быстро портятся. Если планируете сохранить плоды надолго, то можете их заморозить. Хурма после разморозки сохраняет большую часть витаминов и микроэлементов. А вкус после длительного замораживания только улучшается.

Мнение специалиста

Задать вопрос

Употребление хурмы приносит пользу организму, если нет противопоказаний и индивидуальной непереносимости. Но не стоит увлекаться сладкими ягодами, если придерживаетесь низкоуглеводной диеты из-за повышенного содержания углеводов. Также следует воздержаться от монодиеты на хурме, чтобы не перегрузить ЖКТ клетчаткой.

В день можно употреблять не больше полкило сладких плодов из-за большого количества дубильных веществ, ухудшающих работу кишечника. При умеренном употреблении хурма принесет только пользу вашему организму и поможет избавиться от лишнего веса.

Источник