Можно ли есть все но чучуть

Содержание статьи

Диета: можно многое, но по чуть-чуть

Я уверена, что толстеют от двух вещей — от углеводов, и от количества еды, поэтому основные принципы моей диеты: простые углеводы исключить и есть маленькими порциями.

Что можно и чего нельзя?

К углеводам, поедание которых грозит лишним весом, относятся: картошка, шлифованный рис, мучные изделия, сладкие газированные напитки. Мой список «вредных» продуктов содержит еще бананы, пирожные с кремом, мороженое и чипсы. Декларативно это все вообще есть нельзя. Но, на самом деле, если очень хочется, то можно.

Я не герой, и все это ем — либо действительно одну ложку (пять макаронин) в день, либо сколько хочу — раз в неделю. Замечено, что если наесться вредных углеводов до отвала, то потом еще пару дней трудно остановиться — приходиться себя сдерживать, и нет гарантии, что завтра не захочется чего-нибудь другого. Поэтому предпочитаю есть «вредности» часто и по чуть-чуть. Но это уж как получится.

Список моих абсолютно «легальных» продуктов выглядит так: любое мясо (даже колбаса и сосиски — это хоть и неправильно, но вкусно), любая рыба, яйца, овощи, фрукты и молочные продукты — творог и йогурт. Остальные продукты, не попавшие ни в черный, ни в белый список, например, бобовые, крупы, зерновой хлеб, сыр, шоколад, попадают в режим легкого ограничения — допустим, один раз в день небольшая порция или пара кусочков.

О бобовых стоит сказать отдельно. Когда-то я ходила в спортзал, попутно питаясь по диете своей сестры. В результате на вареной фасоли и мышечных нагрузках моментально набрала лишних пять кило! Теперь-то я знаю, что бобовые — это белки, но в них очень много крахмала, который тоже углевод, причем самый вреднейший для фигуры.

Дробное питание

Мышечную массу, в отличие от жировой, терять нельзя. Поэтому четыре-пять раз в день по одной порции чего-нибудь есть надо обязательно, иначе есть риск дистрофии, а голодный желудок может спровоцировать приступ обжорства.

Если подходить к процессу разумно и не ходить голодной, то к режиму дробного питания привыкаешь очень быстро, и «запрещенных» продуктов почти не хочется.

Маленькие секреты

Сырые овощи и фрукты здорово облегчают муки голода, полезны во всех отношениях, и есть их можно много, но фрукты я почти не ем — не люблю просто. А вот любые сырые и маринованные овощи ем в больших количествах, несмотря на то, что острое и соленое провоцирует аппетит. И пиво, кстати, тоже. А вот еду я не солю — тут каждый выбирает для себя, что ему вкуснее — маринованный огурец или посолить яичницу.

Чтобы не страдал кишечник каждое утро обязательно йогурт, лучше с бифидобактериями. Или мюсли с обезжиренным йогуртом или молоком.

Что пить?

Важная часть диеты — напитки. Сладкие напитки я исключила, а нарзан, сок и сухое вино пью фактически без ограничений. Минеральная вода вымывает лишние шлаки, поддерживает в хорошем состоянии кожу и снижает аппетит, а вино в умеренных количествах укрепляет стенки кровеносных сосудов, нейтрализует действие жирной пищи, и, в отличие от большинства алкогольных напитков, аппетит не стимулирует.

Ужин отдай врагу

Как человек, ведущий полуночный образ жизни, не есть на ночь я просто не могу — за четыре часа между ужином и сном непременно снова захочется есть. Но есть одна важная деталь: последние научные исследования доказали, что на ночь лучше есть белковую пищу, а вовсе не фрукты или йогурты, которые, как ни странно, за ночь откладываются в жир. Так что отбивная или котлета — лучший ужин для стройной фигуры!

Вообще, моя «система» рассчитана на сидячий образ жизни и нежелание заниматься спортом, поэтому подходит скорее не для глобального похудания, а для поддержания стабильного желаемого веса или для сброса пары-тройки лишних килограммов перед важным мероприятием или летним сезоном — результат заметен через две недели.

Полина Штрих

Источник: « _Журнал «Будь здорова»

Источник

Можно ли похудеть, если кушать всё, но часто и по чуть-чуть?

Ух ты какая Я

1 Ух ты какая Я

14 апреля 2015 в 10:13

говорят можно. Но ВСЕ это уж слишком!

13чудоСВЕТА

2 13чудоСВЕТА

14 апреля 2015 в 10:14

Можно, если количество калорий меньше 1500.

75В

4 75В

14 апреля 2015 в 10:16

Да, я так питаюсь, 51кг)))

Бокс-орун

5 Бокс-орун

14 апреля 2015 в 10:16

Да,но не всё подряд кушать. От многих продуктов отказалась. Паску на пример,не ем уже 4 года..хотя пеку.

Наездница

(автор)

6 Наездница

(автор)

14 апреля 2015 в 10:17 Ответ для пионерка_маша

Цитата:

да.я так худела

За какой период и насколько похудели?

Бокс-орун

7 Бокс-орун

14 апреля 2015 в 10:18

За год,10 кг. И никаких диет.

Цитата:

За какой период и насколько похудели?

за месяц ушло 6 кг. с небольшого веса.с 55 кг

Наездница

(автор)

9 Наездница

(автор)

14 апреля 2015 в 10:20 Ответ для Lena_Lena123

Цитата:

За год,10 кг. И никаких диет.

Супер! Сладкое тоже кушали?

Наездница

(автор)

10 Наездница

(автор)

14 апреля 2015 в 10:21 Ответ для пионерка_маша

Цитата:

за месяц ушло 6 кг. с небольшого веса.с 55 кг

И вы всё кушали? Сладкое, мучное?

Бокс-орун

11 Бокс-орун

14 апреля 2015 в 10:27 Ответ для Наездница

Цитата:

Супер! Сладкое тоже кушали?

Первое время нет,иногда кусочек шоколада.Сейчас да,могу и тортик,но не чаше чем 1 раз в неделю и естественно не много. Ем и вареники и жареную картошку(понятно что не каждый день и не тазиками) Уже три года ,вес на месте. Главное не переедать.Утро начинаю со стакана воды.Последний приём еды не позже 19.

Не ем белый хлеб,чипсы,снэки,кетчупы,полуфабрикаты,покупные соки,газировку,алкоголь очень редко!!!!Это важный фактор.

Главное побольше пить при этом.И натощак обязательно стакан воды.

Бокс-орун

13 Бокс-орун

14 апреля 2015 в 10:30 Ответ для Наездница

Цитата:

И вы всё кушали? Сладкое, мучное?

Хлеб ем,пшенично ржаной(с отрубями,со льном) Желательно бездрожжевой,можно заменить хлебцами. Стала кушать больше каш,макароны (из твёрдой пшеницы) Правда с нынешней ценой на них….

Наездница

(автор)

14 Наездница

(автор)

14 апреля 2015 в 10:32 Ответ для Lena_Lena123

Цитата:

Спасибо большое!

Цитата:

И вы всё кушали? Сладкое, мучное?

вначале нет конечно, не ела ни то ни другое.Творог, рыба, овощи-фрукты, орехи.Курица,кефир.Потом начала кушать уже все…

Бокс-орун

16 Бокс-орун

14 апреля 2015 в 10:35 Ответ для Наездница

Цитата:

Спасибо большое!

Пожалуйста.Худейте на здоровье))

можно, но не все,конечно, есть, жирное, булки и сахара ограничено,конечно же. А так 6-7 приемов по 100-150 грамм еды и будет вам счастье. Но после разгонки обменки как только не поешь в нужное время — желудок начинает выть) Так что, чтобы похудеть — это очень действенный метод, а так всю жизнь быть рабом живота — не надо, просто старайтесь больше двигаться и не наедаться.

Наездница

(автор)

18 Наездница

(автор)

14 апреля 2015 в 10:37 Ответ для Татьяна2012

Цитата:

Спвсибо!

Наездница

(автор)

19 Наездница

(автор)

14 апреля 2015 в 10:38 Ответ для пионерка_маша

Цитата:

Спасибо!

Цитата:

Спасибо!

еще я делала зарядку.

Распутница

21 Распутница

14 апреля 2015 в 10:40

Ну совсем все нельзя есть.

Бокс-орун

22 Бокс-орун

14 апреля 2015 в 10:42 Ответ для Наездница

Цитата:

Спасибо!

Если хотите картошку,то запекайте или в мундире.(и помним о кол-ве)

Наездница

(автор)

23 Наездница

(автор)

14 апреля 2015 в 10:46 Ответ для Lena_Lena123

Цитата:

Если хотите картошку,то запекайте или в мундире.(и помним о кол-ве)

Вы использовали принцип раздельного питания, типа картошку с салатом, с рыбой нельзя или нет?

Бокс-орун

24 Бокс-орун

14 апреля 2015 в 10:51 Ответ для Наездница

Цитата:

Вы использовали принцип раздельного питания, типа картошку с салатом, с рыбой нельзя или нет?

Пробовала раздельное,потом отказалась. Хотя можете попробовать.Картошку лучше с салатом,мясо и рыбу с овощами.Сейчас не придерживаюсь,ем 4 раза в день не большими порциями.Хочется что пожевать,хрустите морковкой

Наездница

(автор)

25 Наездница

(автор)

14 апреля 2015 в 10:56 Ответ для Lena_Lena123

Цитата:

За какое примерно время можно привыкнуть к такому питанию?

Бокс-орун

26 Бокс-орун

14 апреля 2015 в 12:07 Ответ для Наездница

Цитата:

За какое примерно время можно привыкнуть к такому питанию?

К такому питанию привыкаешь быстро,вы не голодная,меню разнообразное.Просто маленькие порции и исключаем некоторые продуты,или меняем способ их приготовления.И конечно не забывайте про воду,не менее 1,5л. Если будут вопросы,можете написать в личку.Рада буду подсказать.

Наездница

(автор)

27 Наездница

(автор)

14 апреля 2015 в 12:26 Ответ для Lena_Lena123

Цитата:

Ещё подскажите,пожалуйста, промежуток между приёмами пищи должен быть 3 часа?

Бокс-орун

28 Бокс-орун

14 апреля 2015 в 12:30 Ответ для Наездница

Цитата:

Ещё подскажите,пожалуйста, промежуток между приёмами пищи должен быть 3 часа?

желательно)Вы во сколько встаёте и ложитесь?

Наездница

(автор)

29 Наездница

(автор)

14 апреля 2015 в 12:34 Ответ для Lena_Lena123

Цитата:

желательно)Вы во сколько встаёте и ложитесь?

Встаю в 6-8, смотря на какую смену на работу, ложусь в 22-23

Бокс-орун

30 Бокс-орун

14 апреля 2015 в 12:39

отличный график)Утречком встали…стакан воды,потом овсянка на воде,можете добавить мёд или грамульку сахара.(раньше не любила,привыкла стала даже вкусной)..а дальше 3-4 приёма пищи распределите на день.

Источник

Как есть все подряд и похудеть: диета 16:8

Инна Заикина, врач диетолог, кандидат медицинских наук, научный сотрудник Саратовского МНЦ гигиены ФБУН «ФНЦ медико-профилактических технологий управления рисками здоровью населения»

Интервальное голодание (intermittentfasting) предусматривает регулярное чередование периода приема пищи и отказа от нее. В последние годы к этой теме проявляется значительный интерес. Предлагаются разные виды интервального голодания, основанные на периодах воздержания от приема пищи (от 14-36 ч). Самым комфортным признается режим 16:8.

Прием пищи осуществляется в течение 8 часов, остальные 16 часов необходимо обходиться без нее. Например, с 9-16 ч планируете приемы пищи, их может быть 2 или 3, в остальной период времени до следующего утра вы пьете только воду, либо низкоуглеводный напиток, например, чай, кофе без сахара. Или, напротив, пропускаете завтрак, первый прием пищи не ранее 12 часов, последний в 20 часов. Именно такой режим считается более физиологичным, так как предусматривает отказ только от ужина или завтрака. Психологически такой сценарий переносится легче.

Комфортным является и то, что нет ограничения в каких-либо продуктах во время 8-часового «пищевого окна». Хотя, если целью является не только снижение веса, но и профилактика хронических заболеваний, и, в итоге, улучшение здоровья, следует все же выбирать продукты для рациона, исходя из принципов здорового питания.

Возбуждению интереса к такому типу пищевого поведения способствовало открытие Йосиноре Осуми, отмеченное Нобелевской премией в 2016 г, которое доказало зависимость процесса аутофагии от уровня энергии клеток. Но следует отметить, что это явление было продемонстрировано только на голодных пекарских дрожжах. Вообще слово «аутофагия» было придумано Кристиан де Дюф в 1962 году, также Нобелевского лауреата. Проведенный эксперимент на крысах показал, что после введения глюкагона, гормона поджелудочной железы, в печени крысы увеличивается количество лизосом, функция которых направлена на уничтожение старых субклеточных структур.

Известно, что при голодании понижается выброс инсулина и, следовательно, увеличивается выработка его физиологического антагониста — глюкагона, который стимулирует в печени образование глюкозы как из гликогена, так и из аминокислот, тем самым, обеспечивая источниками энергии и, защищая организм от гипогликемии, увеличивает липолиз (расщепление жира), способствует увеличению поступления связанных желчных кислот в печень и повышению образования кетоновых тел, умеренно снижает уровень холестерина и триглицеридов в сыворотке крови, стимулирует высвобождение инсулина и вместе с ним участвует в процессе регенерации печени.

Снижение инсулина при интервальном голодании способствует нормализации в крови и даже повышению соматотропина, гормона роста. Он способствует сжиганию жира (за счет ускорения метаболизма), выработке коллагена, синтезу белка, снижению холестерина. Именно эти факты лежат в основе обсуждаемых благоприятных эффектов от интервального голодания. Но стоит заметить, что вместе с жировой тканью голодный организм начинает «поедать» белки, которые являются важным строительным материалом для мышц. Но этот процесс запускается при более длительных периодах отказа от пищи, при режиме питания 16:8 этого не стоит опасаться.

Предполагается, что интервальное голодание является самым очевидным методом снижения массы тела и понижения уровня инсулина, чем объясняют возможную эффективность при инсулинорезистентности. Однако это следует интерпретировать с осторожностью из-за небольшого числа убедительных доказательств, и необходимы дальнейшие исследования для подтверждения обсуждаемых результатов.

Источник

реально ли за месяц похудеть не сильно напрягаясь в еде, кушая все, но почучуть?

Алена Знаток (370) 9 лет назад

Вполне реально. Особенно если и спортом заниматься.

А насчет питания — калорийность считать, конечно, хорошо, только она должна быть ни в коем случае меньше 1200.

И естественно, при приличной физической нагрузке и калорийность надо поднимать, иначе организм начнет делать «запасы» и просто «посадите» себе обмен веществ!

Источник: Личный опыт

Просветленный (37360) 9 лет назад

Не реально. Почему то все хотят худеть поедая что-то или наоборот отказываясь от еды, но мало кто хочет заставлять мышцы свои работать — а это собственно и есть та печька сжигающая каллории.. . все ленивые пздц.

Элина Тарабанова Мудрец (15178) 9 лет назад

Это зависит от многих факторов! В том числе и от начального веса. Источник : инструктор по фитнесу. Но это правильное (хорошее начало) . Я бы на твоем месте для усиления эффекта добавила бы аэробную нагрузку почти ежедневно (не меньше 30 = 45 минут за раз) и при высокой частоте сердцебиения. Или хотя бы тупо вокруг дома ходить, но каждый день по пересеченной местности желательно и не меньше часа. Плюс пей много воды, старайся есть больше зелени и старайся тупо меньше есть вредных продуктов (хотя бы немного).

Alertta Профи (732) 9 лет назад

Вполне. Начни с этого, как только привыкнешь так питаться у тебя вес встанет. Тогда придется подключать физ. нагрузку. Но начало хорошее. Дерзай!)

Эрик Нортман Просветленный (25615) 9 лет назад

СОВЕТЫ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ.

МОРКОВКА ВМЕСТО ПЕЧЕНЬЯ.

Спрячьте печенье и конфеты, положите на видное место морковку. Мы едим то, что находится у нас перед глазами.

Поставьте минералку в холодильник минералку на видное место, и вы чаще видя её будете о ней чаще

думать и пить её чаще. Держите на переднем плане ДИЕТИЧЕСКИЕ и НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ ПРОДУКТЫ.

ПУСТАЯ ТУМБОЧКА.

Многие держат на работе сладости, орешки, чтобы попить чайку, кофейку. Возьмите себя в руки и уберите

всё с глаз долой. И замените их, на минералку и апельсин. Захотите сладкого-очистите апельсин и съеште

(пока чистите-аппетит проходит) . проголодаетесь-хлебните водички.

ЕШЬТЕ СУП.

Чем более объёмно выглядит еда-тем меньше вы этого съедите. Никогда не отказывайтесь от супа, он

даёт людям чувство насыщения в то момент, когда вы действительно насытились,

А НЕ ТОГДА, КОГДА СЪЕДЕНО НА СОТНИ КАЛОРИЙ БОЛЬШЕ. И не кладите, в суп майонез и сметану, кушайте

суп без всяких добавок.

МАЛЕНЬКАЯ ТАРЕЛКА.

Накладывайте еду в маленькую тарелку, тогда её будет казаться больше. Наложив порцию, тут же

уберите обратно в кастрюлю половину. Так вы будете хвалить себя, за то что едите в 2раза меньше.

СОВЕТ!

И ещё хвалите себя за свои маленькие победы: «Вот какая я лапочка, не стала есть этот торт!

Ах, я просто душка, фигурку свою берегу, третий день конфет не ем! » И тогда,

в скором времени в зеркале вы себя НЕ УЗНАЕТЕ!! !

Очистка и восстановление организма, товарами на основе Тибетской медицины. Восстановление иммунитета. избавит вас от многих проблемм.

Принимая прод. на основе Тибетской медицины вы почувствуете улучшение своего состояния.

Не только у кишечника есть способности накапливать вредные для организма вещества.

Но если даже очистить только кишечник есть возможность избавиться от лишних10-17кг, шлаков и вредных отложений.. . Попробуем?

Источник