Можно ли есть все что хочешь и похудеть

Содержание статьи

Инна Заикина, врач диетолог, кандидат медицинских наук, научный сотрудник Саратовского МНЦ гигиены ФБУН «ФНЦ медико-профилактических технологий управления рисками здоровью населения»

Интервальное голодание (intermittentfasting) предусматривает регулярное чередование периода приема пищи и отказа от нее. В последние годы к этой теме проявляется значительный интерес. Предлагаются разные виды интервального голодания, основанные на периодах воздержания от приема пищи (от 14-36 ч). Самым комфортным признается режим 16:8.

Прием пищи осуществляется в течение 8 часов, остальные 16 часов необходимо обходиться без нее. Например, с 9-16 ч планируете приемы пищи, их может быть 2 или 3, в остальной период времени до следующего утра вы пьете только воду, либо низкоуглеводный напиток, например, чай, кофе без сахара. Или, напротив, пропускаете завтрак, первый прием пищи не ранее 12 часов, последний в 20 часов. Именно такой режим считается более физиологичным, так как предусматривает отказ только от ужина или завтрака. Психологически такой сценарий переносится легче.

Комфортным является и то, что нет ограничения в каких-либо продуктах во время 8-часового «пищевого окна». Хотя, если целью является не только снижение веса, но и профилактика хронических заболеваний, и, в итоге, улучшение здоровья, следует все же выбирать продукты для рациона, исходя из принципов здорового питания.

Возбуждению интереса к такому типу пищевого поведения способствовало открытие Йосиноре Осуми, отмеченное Нобелевской премией в 2016 г, которое доказало зависимость процесса аутофагии от уровня энергии клеток. Но следует отметить, что это явление было продемонстрировано только на голодных пекарских дрожжах. Вообще слово «аутофагия» было придумано Кристиан де Дюф в 1962 году, также Нобелевского лауреата. Проведенный эксперимент на крысах показал, что после введения глюкагона, гормона поджелудочной железы, в печени крысы увеличивается количество лизосом, функция которых направлена на уничтожение старых субклеточных структур.

Известно, что при голодании понижается выброс инсулина и, следовательно, увеличивается выработка его физиологического антагониста – глюкагона, который стимулирует в печени образование глюкозы как из гликогена, так и из аминокислот, тем самым, обеспечивая источниками энергии и, защищая организм от гипогликемии, увеличивает липолиз (расщепление жира), способствует увеличению поступления связанных желчных кислот в печень и повышению образования кетоновых тел, умеренно снижает уровень холестерина и триглицеридов в сыворотке крови, стимулирует высвобождение инсулина и вместе с ним участвует в процессе регенерации печени.

Снижение инсулина при интервальном голодании способствует нормализации в крови и даже повышению соматотропина, гормона роста. Он способствует сжиганию жира (за счет ускорения метаболизма), выработке коллагена, синтезу белка, снижению холестерина. Именно эти факты лежат в основе обсуждаемых благоприятных эффектов от интервального голодания. Но стоит заметить, что вместе с жировой тканью голодный организм начинает «поедать» белки, которые являются важным строительным материалом для мышц. Но этот процесс запускается при более длительных периодах отказа от пищи, при режиме питания 16:8 этого не стоит опасаться.

Предполагается, что интервальное голодание является самым очевидным методом снижения массы тела и понижения уровня инсулина, чем объясняют возможную эффективность при инсулинорезистентности. Однако это следует интерпретировать с осторожностью из-за небольшого числа убедительных доказательств, и необходимы дальнейшие исследования для подтверждения обсуждаемых результатов.

Источник

Есть всё, что хочешь, и худеть — это легко? Как я сбросила 5 кг за месяц без спорта и о чём пожалела

Диеты — это прошлый век, сегодня не нужно голодать и есть невкусную еду, чтобы привести себя в форму, а всего-навсего нужно знать в какое время суток есть тот или иной продукт. Рассказываю, как я смогла сбросить 5 кг за месяц без каких-либо физических нагрузок и ела, все, что люблю.

Поход к диетологу

Однажды я решила, что пришла пора сбросить вес и записалась на прием к диетологу. Стоимость 1 консультации = 1200 рублей (в Воронеже). Дороговато, но всё же. Как оказалось, посещать диетолога нужно всего 1 раз в месяц (изначально я думала, что пару раз в 30 дней точно придется ходить).

На первый прием я принесла результаты стандартных анализов, которые помогли врачу понять, что происходит внутри меня.

За что мы платим диетологу:

разговор и выяснение, что нужно нам, клиентам;
взвешивание на чудо-весах, которые показывают рост, вес, массу воды, жира, мышц и костей;
разработку питания, с учетом пожеланий худеющего (моей задачей было медленное снижение веса без сумасшедшей голодовки);
обмен номерами телефонов (можно задать любой вопрос и быстро получить ответ, в том числе — высылать страницы дневника питания и фото продуктов, которые вы не уверены, что нужно есть);
напутственные слова и поддержка.

Меню худеющего

Потребление в день не более 1500-1600 ккал.

В первую очередь мне нужно было пить по 1 капсуле Омега-3, ½ витаминки D3, 3 литра воды и 50 гр клетчатки ежедневно.

Вот такой напутственный лист. Фото моё

Теперь самое интересное: что можно есть и во сколько

До 9:30 утра можно есть: 30 гр сыра, 100 гр круп (в сухом виде), 2 яйца, авокадо, 50 гр красной жирной рыбы, цельнозерновой хлеб (50 гр), колбасные изделия (40 гр), сало (10-15 гр), творог (100 гр), мёд, орехи, сухофрукты, 1 зефир, шоколад (4 квадратика), драники со сметаной (3 штучки), блинчики, панкейки, фрукты.

Пьём кофе, чай или сок.

Фото: pixabay.com

Меню составляем самостоятельно и высчитываем калории, так как на завтрак можно потреблять не более 650 ккал, а лучше — 500. Понятно, если мы едим овсянку (100 гр = 300 ккал), то забываем про яйца, драники и колбасу.

1 перекус: 11:00-12:00

Хлебцы, творог, сухофрукты и орехи, банан, яблоко, вареная свёкла, консервированная кукуруза. Это те продукты, которые нельзя есть на 2 перекус (16:00-17:00), так как вечером наш метаболизм не хочет их воспринимать правильно.

Обед: 13:00-15:00 (400-500 ккал)

Вот тут очень интересно! Оказывается, что до 13:00 можно есть картофель (даже жареный), пельмени, макароны! Все это украшать свежей зеленью.

После 14:00 вышеперечисленное есть запрещено, но можно белый рис, гречку, чечевицу и много-много овощей.

Вариант обеда. Фото моё

Можно есть и мясо (вареное или запеченное), только его лучше сочетать с овощами, а не с крупами. Также можно приготовить рыбу или морепродукты (любые).

Овощи должны занимать 70% тарелки, крупы и мясо — 30%.

2 перекус: 16:00-17:00

Едим цитрусовые (грейпфрут, помело), хлебцы или клетчатку с кефиром.

Ужин: 19:00-21:30 (200 ккал — максимум)

Из круп можно есть только бурый рис (не белый!).

Рыба (треска, минтай, тунец), приготовленная на пару или в духовке.

Морепродукты (только кальмар).

Бобовые, овощи (без масла и заправок).

Сыр моцарелла (салат «Капрезе»).

Вариант ужина. Фото моё

Я не могу жить без шоколада и мне было разрешено есть 2 квадратика горького шоколада по вечерам — я была счастлива.

За 3 часа до сна можно выпить стакан кефира с клетчаткой.

Такой подход дал мне понять, что можно есть всё, что мы любим, но в определенное время.

Теперь о том, о чём я пожалела

Отсутствие физических нагрузок — самая большая ошибка. Да, килограммы уходят, но если не поддерживать тело в тонусе, эти кг могут вернуться и привести своих «родственников».

Важно — привыкнуть питаться правильно всегда, но современный ритм не позволяет нам все время продумывать меню и стоять у плиты. Так случилось и у меня — предновогодняя загрузка на работе выбила меня из ритма: я уходила на работу в 8 утра, возвращалась в 10 вечера, нервничала и решала важные вопросы. Естественно, моё правильное питание накрылось медным тазом, я просто не успевала готовить (не было сил), утром уходила без завтрака, днем перебивалась кофе (обедать не всегда удавалось, а если удавалось, то только бизнес-ланчи), вечером мы с мужем заказывали из ресторанов пиццу или пасту с салатами, чтобы поесть хоть что-то.

Килограммы не пришли быстро, но они пришли. Если бы во время правильного питания был спорт — все прошло бы более безболезненно. А потом Новый год, 14 дней ничегонеделания и стол, полный соблазнов, после которого нужно иметь слишком много душевных сил, чтобы взять себя в руки.

Уже май, написала эту статью и решила взять себя в руки прямо во время самоизоляции, только спорт добавлю!

А вы ходили на консультацию к диетологу? Пробовали питаться правильно? Расскажите о своём опыте в комментариях.

Возможно, вам будет интересно:

3 сыра из Италии, которые научились делать в России

8 шоколадок из супермаркетов, которые точно можно есть

Виды сыров: полезные и не очень

Питаться как миллионер и экономить

5 блюд, которые нужно попробовать хоть раз в жизни

_______________________________

Подписывайтесь на канал, чтобы всегда быть в курсе вкусных и красивых гастрономических событий!

Не забывайте ставить лайки!

Источник

Как есть всё и худеть: 5 простых правил

Почему вредны низкокалорийные диеты?

Ловушка для многих «вечно худеющих» заключается в том, что такие способы похудеть обещают очень быструю потерю веса, а перспектива через месяц влезть в платье на два размера меньше очень привлекательна, не так ли? Но так не бывает.

Во-первых, резкие скачки веса очень вредны для здоровья – все системы организма просто не успевают перестроиться под новый вес, испытывая «стресс». Во-вторых, чтобы похудеть настолько быстро, нужно сократить рацион до критического минимума. При этом организм ощущает настоящий шок, страдая от недостатка питательных веществ, и когда вы возвращаетесь к обычному режиму питания, начинает с удвоенной скоростью откладывать лишнее «про запас».

Поэтому в вопросах похудения лучше придерживаться правила – тише едешь, дальше будешь.

Существуют несколько простых правил, соблюдая которые, вы будете стабильно терять вес, при этом, не отказывая себе в любимой еде. Но сразу предупредим, что сократить количество вредных продуктов в рационе все же придется.

Частые приемы пищи

Вы должны будете есть 4-5 раз в день. Таким образом, вы избежите состояния «волчьего» голода, благодаря которому многие сидящие на строгих диетах, начинают срываться. И, самое главное, такой режим питания позволяет ускорить метаболизм – проще говоря, организм начнет быстрее перерабатывать пищу, не откладывая ничего «про запас».

Сократите все порции на треть

По статистике, основная проблема лишнего веса – не увлечение вредными продуктами или еда на ночь, а переедание. Мы действительно привыкли есть много — столько, сколько нашему организму совсем не нужно. Причем, со временем это трансформируется в привычку, от которой очень сложно отказаться.

Поэтому сократите привычные порции всего на треть – это будет не так болезненно восприниматься организмом, но вы постепенно станете насыщаться меньшим количеством еды.

Маленький совет – купите небольшие красивые тарелки синего или зеленого цвета. Такие цвета, по мнению экспертов, способствуют снижению аппетита, а маленький размер посуды не позволит положить себе огромную порцию.

Жирное и мучное – утром

Конечно, кусок торта с кремом, сладкий эклер или душистая булочка с корицей – продукты не самые полезные для тех, кто хочет похудеть. Но отказывая себе в подобных «маленьких радостях», вы рискуете опять-таки сорваться и съесть уже не одну такую булочку, а пять. Поэтому, если очень хочется….то съешьте эту булочку! Но сделайте это утром, до 11 часов.

По мнению диетологов, утро – то самое время, когда можно себе позволить немного «простых» углеводов, они не отложатся на талии, а успеют «сгореть» до вечера.

Белок и клетчатка на ужин

Еще одна распространенная ошибка «худеющих» — не ужинать. Это допустимо в определённых случаях, и, безусловно, лучше пропустить ужин, чем завтрак, но если вы практикуете ежевечернее голодание каждый день, со временем в организме будет накапливаться усталость от такого режима и вы, опять же, можете сорваться.

Дело в том, что вечером мы психологически настроены на отдых, а хорошая вкусная еда после трудового дня как ничто другое радует и поднимает настроение. Поэтому ужинайте, но делайте это правильно. Запомните правило – после 18:00 только белок и клетчатка. Варианты таких ужинов: запеченная рыба и овощной салат, тушеная говядина со специями и брокколи, куриное филе, запеченное с ананасами и салат из помидоров. Вкусно? Вкусно!

Раз в неделю – «отрыв»

Раз в неделю позволяйте себе съесть то, что просит душа – закажите пиццу с салями, острую лазанью или кусок торта с жирным кремом. Этот прием позволит вам избежать срывов в остальные дни, к тому же организм, привыкший к правильному питанию, воспринимает такой «углеводный удар» как небольшую встряску и быстро «сожжет» поступившие калории.

Источник

Ешь, что хочешь и худей! Мой способ.

Автор

[1493125148] — 07 ноября 2011, 15:36

Тот самый аноним

[4007294425] — 07 ноября 2011, 15:47

Гость

[3554216078] — 07 ноября 2011, 15:51

Тот самый аноним, автор всё правильно пишет, я только так и похудела когда разрешила себе всё, теперь могу за целый день чашку кофе выпить с сыром и забыть про еду. Физ.нагрузкок нет у меня.

Гость

[2496463698] — 07 ноября 2011, 15:53

В общем-то все правильно, но я, например, от некоторых вещей (то же пирожное) никогда не откажусь, хоть запрещай, хоть разрешай. Просто покупаю редко.

Автор

[1493125148] — 07 ноября 2011, 16:03

Тот самый аноним

Все это, конечно, очень хорошо, но организм не обманешь.

Хотите похудеть — побольше двигайтесь (вот весь секрет).

тыдын

[3633538864] — 07 ноября 2011, 16:06

«осознанность в пищевом поведении» — это хорошо. только вот способ, который вы предлагаете, чтобы этого добиться, не выглядит убедительно. исключительно ИМХО.

Боже, какой бред! Люди, разрешающие себе все, весят за 100 кг. И почему-то не работает теория, что ничего не хочется. Хочется, и еще как, и жирного, и сладкого

Катерина

[4091955047] — 07 ноября 2011, 16:08

Фигня это всё. Я себе отродясь ничего не запрещала и любила себя любой — что-то мне не стало меньше хотеться сладкого.

Гость

[2496463698] — 07 ноября 2011, 16:12

Рожденная змеей

10.

тыдын

[3633538864] — 07 ноября 2011, 16:16

Рожденная змеей

11.

Дубинушка

[2446688445] — 07 ноября 2011, 16:19

Мне легче пару дней себя ограничивать, а потом тошнит от некоторой еды. Я так перестала пить газировку, всякие вредные закуски, типа чипсиков, майонеза, позже перестала есть жареное, сладко-мучное, выпечку, фрукты всегда ненавидела. Мой рацион составляет только молочка/кисломолочка, овощи, рыба, в редких случаях крупа, из сладкого мед… раз в год. Это все от чего меня не выворачивает. Ем один раз в день. Думаете я стройняшка? У меня 4 кило сверх нормы. Короче, диеты в этом не помогают, только если вы весили изначально под 150 кил. Только физическая активность дает хоть какие-то результаты.

Гость

Это уже пищевая распущенность)))) Просто надо иногда себе позволять все (а не постоянно), тогда организм будет знать, что ему ничего не запрещают и «запасать» всякие вкусности=вредности в виде жировых валиков не станет.

13.

Гость

[2496463698] — 07 ноября 2011, 16:21

Дубинушка

14.

Дубинушка

[2446688445] — 07 ноября 2011, 16:24

15.

Гость

[3554216078] — 07 ноября 2011, 17:00

Дубинушка, вы вроде бы худая. Я видела фото на одной из веток.

16.

ЛАна Мулатка

[306206850] — 07 ноября 2011, 17:49

никогда себя ни в чем не ограничивала только при беременности специально не кушала много потому что есть хотелось много а поправиться не хотела. ела много овощей и фруктов а всякие пирожные-конфеты в минимальном кол-ве хотя хотелось до трясучки- но я знала что от этого не будет пользы ни мне не ребенку. в итоге набрала всего 7 кг где то. а вообще всегда ем все что хочу другой вопрос что не люблю мясо , пиццу, пельмени всякие. люблю морепродукты, сыр, рыбу. но никогда ни в чем себя не сдерживаю- если все едят шашлык -ем тоже, свекровь принесет холодец-съем за милую душу. может действительно потому что ни в чем себя не ограничиваю есть много и часто просто не хочется.а сладости люблю, ем кажд день но не очень много потому что это все таки вредно а на день рождения или в гостях- могу пару кусочков тортика навернуть, в ресторанах всегда заказываю салат, горячее и десертик. так что думаю автор правильно написала-если ни в чем себя не ограничивать то и правда есть не хочется, бывают дни когда я вспоминаю что надо поесть толко вечером и с удовольствием ем овощи не на пару правда а на масле-обожаю их особенно с карри!могу есть конфеты и пить вино в 12 часов ночи:) рост 170 вес 47-48

Ну, а что, в этом что-то есть! Это и есть нормальное питание,когда ты ешь все,но в меру, не переедаешь. И я сама на себе это проверила. сама того не зная. Ща расскажу. Весной я села на жесткую диету — кифирную. Надо было похудеть,работа требовала. Не ела вообще, только кефир,иногда фрукты и йогурт. Так питалась 3-4 месяца. Да. похудела супер! (с 55 до 46 при росте 160). Как же я бредила едой. это было что-то неописуемое! Она мне снилась,она мне везде мерещилась,как я ждала то время. когда смогу есть все подряд.Прям дни сщитала до окончания этой долбанной диеты.И вот, этот день настал. Я стала есть все, такими порциями !!!!!! Мама дорогая! Как мясорубка — рот вообще не закрывался. все подряд, как с голодного края. вообще ни в чем не отказывала. Я не могла наестся, ела-ела-ела..Пока реально в стул все не упиралось))))))) Так месяца 2!!! вернулись все килограммы, но не перешли те 55, с которых я начала. А потом, я просто поймала себя на мысли, что я больше не хочу есть все без разбору,пачками,да килограмами. Стала спокойно воспринимать еду. Теперь с чаем съедаю не пол кило конфет, а 2-3 штуки,как нормальный человек. И став так питатся — в меру — сама не заметила и очень удивилась, что вес упал сам собой, ушли несколько кило. И так классно, вроде бы и ешь все подряд, и в то же время худеть то не надо)))

18.

тыдын

[3633538864] — 07 ноября 2011, 20:09

Хабиби

Ну, а что, в этом что-то есть! Это и есть нормальное питание,когда ты ешь все,но в меру, не переедаешь.

Хабиби

Весной я села на жесткую диету — кифирную.

Прям дни сщитала до окончания этой долбанной диеты.И вот, этот день настал. Я стала есть все, такими порциями !!!!!!

вернулись все килограммы, но не перешли те 55, с которых я начала. А потом, я просто поймала себя на мысли, что я больше не хочу есть все без разбору,пачками,да килограмами.

19.

тыдын

[3633538864] — 07 ноября 2011, 20:13

20.

Олюня

[4269769529] — 07 ноября 2011, 20:24

21.

Гость

[1768494663] — 08 ноября 2011, 05:42

23.

Тот самый аноним

[4007294425] — 08 ноября 2011, 15:01

Автор

тут как раз без обмана.

24.

Freda

[4060126368] — 10 ноября 2011, 09:03

25.

Freda

[4060126368] — 10 ноября 2011, 09:10

Тот самый аноним

Автор

тут как раз без обмана.

Нет, обман заключается в том, что Вы психологически обманываете организм, а точнее обламываете.

Он хочет съесть, допустим, кусок торта, но Вы психологически себя заставляете этого не делать. Желудок этого никогда не простит. Надо понимать, что хочет Ваш организм, и давать ему это. Он сам скажет стоп, а не Вы подсознательно.

Самый действенный совет по отказу от чего либо — отравление))) Я так в свое время бросил есть шоколад и сейчас его редко ем.

26.

Роскошная

[2038222632] — 17 ноября 2011, 14:14

А у меня вот всё наоборот: чем меньше я всё это г***но ем, тем меньше хочется. Трудно мне только первую неделю — потом нормально. Это, наверное, индивидуальная особенность каждого человека. Я и курить так бросила — просто перетерпела первую неделю-две — потом само расхотелось. А щас вообще противно, когда кто-то рядом курит.

28.

Лёлик

[3665670309] — 04 января 2013, 14:13

ХОЧУ написать в поддержку автора! Пересидела на стольких диетах, что ужас. Да я похудела, но я знала, если сейчас сорвусь то все вернется. Приобрела кучу проблем со здоровьем. А все началось с того, что просто хотела похудеть в попе =) И как все попала в этот замкнутый диетный круг. И вот это все мне настолько надоело! Все эти вечные подсчеты каллорий, взвешивания, расчеты индекса массы тела, еда на пару, безалкогольная жизнь просто достало настолькооооо! Что глаз дергаться начал. Прочитала про профессора Хоукса, плюнула и думаю будь что будет. В первый же день был срыв, наелась до того, что болели мышцы пресса. После этого пила только чай и воду. Второй день был похож на срыв, но хотелось мне есть уже меньше. Третий день хотелось еще меньше и я могла себя контралировать естественным путем. И вот сейчас забурлит в желудке пойду перекушу тем, что организм попросит. Это может быть соленый огурец, а может и булка! Каш я наелась до такой степени, что выворачивает от них. Во время срыва наелась сладкого и теперь тоже выворачивает от него. И я понимаю что ничего и не хочется) Так по мелочи) Думала разнесет как корову, а нефига)) Успокоила нервы, успокоила голод и все как то проще стало) И можно заниматься тем, чем захочешь и выбросить наконец эти чертовы мысли о жратве, о времени ее потребления обо всей этой брехне! Освободить разум и жить жить жить!!!! Единственное правило которое я соблюдаю: есть всегда как только захочу есть, и чтобы не перепутать картинку из головы и желанием организма сначала нюхаю еду, не доедаю если не лезет. Живот уменьшился, настроение прекрасное, биологические часы работают. Все круто, всех люблю!

29.

Олег

[1218751337] — 30 января 2013, 17:56

Когда нужно сбросить 10-15 кг. — это не проблема, а вот когда речь идет о 40-50 или более тут с Вашими рекомендациями и делать нечего. Ожирение не только от неправильного питания — это комплекс физиологических и психосоматических заболеваний и вылечить их НЕВОЗМОЖНО. Единственный выход — это их контролировать. ПОХУДЕТЬ И КОНТРОЛИРОВАТЬ!!! Иначе все вернется обратно — это ЗАКОН. Для того чтобы контролировать — необходима программа контроля веса. Так как это проблема быстро развивается во всех странах — то на рынок соответственно выходят разные услуги и продукты для решения этой проблемы. Изучение данных услуг и продуктов — первый шаг. Второй — попробовать, но можно напороться на обман, поэтому стоит быть внимательным и семь раз отмерить и один отрезать. НО ДЕЛАТЬ ЭТО НУЖНО!!!

31.

Елена

[3320292506] — 28 октября 2013, 16:13

Ой девочки читаю и вспоминаю свои мучения как я мучилась , потом подобрала личную диету https://krasivayfigura.ru/?rid=22809 тут и кушаю спокойно

35.

Гость

[1740204593] — 25 ноября 2015, 15:20

Если жрать сильно хочется то надо взять 1 ложку какао даже чуть меньше 4 или 5 таблеток сахарозаменителя налить не до края кипяченой воды в кружку на см 2 -3 выше середины и пить медленно чуть чуть поможет

36.

Гость

[1740204593] — 25 ноября 2015, 15:31

Мне немного помогает лично но только 1 ложка какао а не на ***** ***** р а ч и т ь 5 оно калорийное очень

37.

Гость

[1740204593] — 25 ноября 2015, 15:32

И без молока

38.

лена

[3231532282] — 07 февраля 2016, 18:34

2 месяца минус 5 кг. И это не ложь. Ем абсолютно все, и сладость, и гадость. Правда после 6 ни ни. Было сложно поначалу, умирала за сладким. Решила что буду есть, но только с утра и не много. И мой организм со мной согласился. Моя порция 200 гр. и неважно как приготовлено. Правда ем три раза в день, так как замедленный обмен веществ. Рот закрыла наполовину и довольная теперь. Нагрузка, только хотьба ,от 50 мин до часу, и то не всегда. Рада тому, что нет депрессии, благодаря тому что ем все. А эти подсчеты каллорий или раздельное питание и т.д. издевательство для меня. Удачи, если кому поможет. (Кстате, на таком урезанном питание я сначала скину 27 кг, но расслабилась и набрала 10 за год «загуляла блин»).

39.

Гость

[3795561196] — 15 мая 2018, 23:14

Катерина

Источник

ÐÐ°Ðº ÐµÑÑÑ Ð²ÑÐµ Ð¿Ð¾Ð´ÑÑÐ´ Ð¸ Ð¿Ð¾Ñ ÑÐ´ÐµÑÑ: Ð´Ð¸ÐµÑÐ° 16:8

Есть всё, что хочешь, и худеть — это легко? Как я сбросила 5 кг за месяц без спорта и о чём пожалела

Поход к диетологу

За что мы платим диетологу:

Меню худеющего

Теперь самое интересное: что можно есть и во сколько

1 перекус: 11:00-12:00

Обед: 13:00-15:00 (400-500 ккал)

2 перекус: 16:00-17:00

Ужин: 19:00-21:30 (200 ккал — максимум)

Теперь о том, о чём я пожалела

Как есть всё и худеть: 5 простых правил

Ешь, что хочешь и худей! Мой способ.

ÐÐ°Ðº ÐµÑÑÑ Ð²ÑÐµ Ð¿Ð¾Ð´ÑÑÐ´ Ð¸ Ð¿Ð¾ÑÑÐ´ÐµÑÑ: Ð´Ð¸ÐµÑÐ° 16:8