Можно ли есть во время хоккея

Для большинства людей, которые просто хотят быть здоровыми, расписание приемов пищи не очень важно, и им вряд ли стоит прилагать усилия для составления такого расписания. Для поддержания своего здоровья тебе достаточно:

• Вести активный образ жизни и обязательно выполнять силовые тренировки в любой форме
• Соблюдать правильный режим сна
• Снизить уровень стресса
• Сознательно относиться к тому, что ты ешь каждый день (и когда ты ешь)
• Употреблять 4-6 порций зелени и овощей в день
• Употреблять 1-2 порции фруктов в день
• Следить за тем, чтобы в состав завтрака, обеда и ужина входила пища, которая является источником белка
• Питаться так, чтобы ощущение сытости было только на 80%, т.е. не переедать

Соблюдение этих правил поможет тебе оставаться здоровым.

Но для хоккеистов дела обстоят иначе, потому что хоккеисты – это особая категория.

Хоккеисты испытывают на себе постоянную и интенсивную физическую нагрузку.

Хоккеисты:

• Тренируются для профессиональных соревнований
• Каждую неделю набирают большое количество «тренировочных очков» в зале и на льду
• Поднимают тяжести для тренировки силы, увеличения мышечной массы и для повышения результативности
• Должны оставаться в хорошей физической форме
• Должны бережно относится к своему здоровью, чтобы продлить срок своей карьеры
• Должны бороться с болезнями, чтобы пропустить как можно меньше тренировок и матчей

Чтобы им это все удавалось, они должны выбрать правильную стратегию питания, а эта стратегия для максимальной пользы, в свою очередь, должна быть основана на расписании.

Почему время приема пищи так важно?

Время приема пищи важно, прежде всего, для пищеварения и усвоения питательных веществ. Ты же хочешь, чтобы переваривание источников белка происходило быстрее, чтобы питательные вещества как можно быстрее попали в кровоток и начали удовлетворять потребности твоего организма во время физической активности. В нашем случае – во время хоккейного матча.

Давай рассмотрим потребности организма хоккеиста перед матчем. Вот на что следует обратить внимание:

• Запасов энергии должно хватить на весь матч
• Употребляемая пища должна повышать результативность
• Не стоит употреблять пищу, которая снижает результативность
• Уровень водного баланса в организме должен быть оптимальным
• Необходимо сохранить сухую мышечную масса
• Нужно подготовить организм к успешному периоду восстановления после матча

Для всего этого мы, в первую очередь, должны выбрать источники белков и углеводов. Перед игрой содержание жиров в пище должны быть минимальным.

Не потому, что «жиры» обязательно вредные, а потому, что мы знаем из физиологии пищеварения, что скорость усвоения жиров очень низкая. Так, если в твоей пище будут только белки и углеводы, то питательные элементы попадут в кровоток быстрее чем, если бы в ней присутствовало еще и большое количеств жиров.

Для повседневной жизни это совсем не плохо, нам нужны здоровые жиры в рационе, чтобы поддерживать жизненно важные функции организма. Проблема здесь состоит в том, что слишком большое количество жиров в пище замедлит процесс пищеварения, поэтому питательные элементы не попадут в кровоток вовремя, а когда процесс пищеварения медленный… угадай, что происходит?

Пища задерживается в желудке.

Последнее, что тебе нужно, когда ты пытаешься играть на льду, это раздутый живот.

Кроме того, жиры не являются первоисточником энергии для хоккеистов, для них эту роль выполняют углеводы. Можешь в этом не сомневаться, хоккей – это гликолитический вид спорта. Это значит, что используемые нами энергосистемы и природа самой игры отдают предпочтение использованию для работы углеводов, а не входящих в наш рацион жиров.

Мы «предостерегли» тебя от употребления жиров перед матчем, теперь давай сменим тему и поговорим о том, что тебе можно делать (и есть).

Потребление белков перед матчем

Употребление белков перед матчем поможет тебе:

• Сохранить сухую мышечную ткань во время интенсивных нагрузок
• Снизить болезненные ощущения в мышцах после матча
• Улучшить водный баланс в организме благодаря аминокислотам
• Стимулировать увеличение мышечной массы
• Сохранить стабильный уровень содержания сахара в крови во время тренировок

Несмотря на то, что для понимания всего этого требуются глубокие научные знания, и мы уже очень подробно рассматривали эти вопросы в предыдущих статьях, которые ты можешь почитать, если тебе интересно подробнее узнать о результатах различных исследований, рекомендации очень просты.

В идеале мужчинам рекомендуется употреблять 35-45 гр. белка, а женщинам 25-35 гр. перед матчем. Мы советуем употреблять белок в виде цельной пищи, а не в форме пищевых добавок.

Мясо, яйца, нежирные молочные продукты – всё это варианты белка.

Потребление углеводов перед матчем

Употребление углеводов перед матчем поможет тебе:

• Получить источник энергии, необходимой именно для хоккея, а также сохранить энергию в течение всего матча
• Обеспечить необходимый источник энергии для нервной и мышечной системы
• Значительно ускорить процесс восстановления
• Сохранить содержание гликогена в мышцах и в печени, чтобы ты смог дольше и интенсивнее выкладываться на льду. В твой мозг также будет посылаться сигнал о том, что ты сытый спортсмен, а это, в свою очередь, значит, что в клетки будет поступать сигнал о том, что твои мышцы должны увеличиваться и восстанавливаться
• Стимулировать секрецию инсулина, что в сочетании с белком поможет ускорить процесс увеличения мышечной массы и предотвратить потерю мышечной массы во время длительных физических нагрузок с высокой интенсивностью

Как и в предыдущем случае, для понимания этого требуются глубокие научные знания. Мы также очень подробно рассматривали эти вопросы в предыдущих статьях, но рекомендации очень просты.

Если ты состоишь в хоккейной лиге, где матчи длятся всего один час, то для мужчин достаточно 35-45 гр. углеводов, а для женщин — 25-35 гр. углеводов, чтобы продержаться в течение всего матча.

Но если твои матчи длятся 90-120 минут или дольше, то лучше употреблять 70-90 гр. углеводов мужчинам, и 50-70 гр. углеводов женщинам.

По большому счёту, если матч длится всего один час, то соотношение углеводов и белков 1:1 будет оптимальным. Но если матч длится дольше, то соотношение углеводов и белков должно быть ближе к 2:1, чтобы у тебя было достаточно сил.

ПРИМЕРЫ БЛЮД К УПОТРЕБЛЕНИЮ ПЕРЕД МАТЧЕМ

С учётом всего вышесказанного, конечно же, у тебя может возникнуть мысль: «Хорошо, все это ЗАМЕЧАТЕЛЬНО. Но что конкретно я должен есть?».

В зависимости от твоих фактических потребностей ты всегда можешь видоизменять предложенные варианты по своим предпочтениям. Это только примеры, которые мы рекомендуем хоккеистам, не стоит воспринимать их как категорические правила.

Во-вторых, хотя мы и упоминали это раньше, стоит ещё раз повторить, что есть лучше всего за 1-3 часа до матча. Такой разброс во времени мы предлагаем лишь потому, что никто не знает твой организм так же хорошо, как знаешь его ты.

Некоторым не составит никаких проблем поесть за 3 часа до матча, другие же успеют проголодаться, если поедят так рано.

В любом случае, физиология для всех одинаковая (питательные вещества попадут в кровоток), поэтому предлагаем выбрать время, которое подходит именно тебе, и соблюдать его перед каждым матчем.

В конечном итоге то, сколько ты ешь, имеет большее значение, чем то, когда ты ешь. Но, когда ты освоил основы, стратегия приёма пищи по расписанию, как, например, описанная выше, поможет тебе в значительной мере повысить хоккейную результативность и ускорить процесс восстановления.

Воспользуйся некоторыми из приведённых выше примеров, чтобы выбрать правильное направление, а потом расскажи нам, что у тебя получилось!

Из потенциальных звёзд – в дебоширы. Игроки НХЛ подрались у ночного клуба

Эй Джей Грир и Сонни Милано попали в руки нью-йоркской полиции.

Чистое суеверие, но работает безотказно до сих пор — в КХЛ за подобное могут выгнать из раздевалки даже телеоператора, который сделал пару шагов назад для лучшего ракурса съёмки. Как правило, эмблемы команд красуются в самом центре пола и имеют внушительные размеры, так что соблюдение этого правила иногда бывает затруднительным.

В 2013 году Джастин Бибер наступил на голову индейца в раздевалке «Чикаго Блэкхокс», за что получил нагоняй от болельщиков и игроков.

Раньше традиции хоккейной дедовщины были более жёсткими, но в последние годы экстрим наподобие бритья с ног до головы стал довольно редок. Главное правило касается так называемого ужина новичков, когда все молодые хоккеисты, проводившие свой первый сезон в НХЛ, оплачивают ужин для команды в дорогом ресторане. Ветераны, как правило, не отказывают себе в удовольствии и выбирают самые дорогие блюда и выпивку, а в дополнение новички должны поучаствовать в разнообразных конкурсах.

Самый безобидный из них — спеть при всех гимн своей страны или известную песню. Когда известных игроков спрашивают об их ужинах новичков, все отделываются общими фразами, но не так давно журнал Sports Illustrated проводил анонимный опрос самых ужасных конкурсов на подобных вечерах.

Один из игроков НХЛ поведал следующее. «Нам пришлось встать на стол в нижнем белье и рассказать анекдот. После этого все по очереди снимали бельё и садились задницей в большую тарелку с мороженым, а тот новичок, чей анекдот показался ветеранам самым плохим, должен был это мороженое съесть».

В «Питтсбурге» ждут возрождения Малкина. С ним ведут беседы даже летом

Салливана продлили на четыре года, и он тут же полетел к Евгению.

Хитрость этого приёма заключается в том, что игрок провоцирует драку, а затем ложится на лёд и закрывает голову руками, чтобы соперник не мог нанести ему ответного удара. Подобный поступок может расцениваться как подлость, а может и как хитрость, поскольку даёт возможность увернуться от удаления и получения травмы.

В своё время мастером «черепахи» был Дарюс Каспарайтис, который в 2006 году подобным образом уклонился от боя с тяжеловесом Дональдом Браширом, а два года спустя повторил этот трюк в серии между «Спартаком» и СКА.

Рыбин: «трусишка» Каспарайтис поступил подло

Кипящий эмоциями после удаления в пятом матче серии со СКА капитан «Спартака» Максим Рыбин — о «трусишке» Каспарайтисе, судействе и причинах итогового поражения красно-белых.

Это суеверие держалось очень долго: призы Кларенса Кэмпбелла и принца Уэльского запрещалось трогать капитанам тех команд, кто выходил в финал Кубка Стэнли. Считалось, что Кубок Стэнли невозможно завоевать, если ты уже притронулся к другому призу — хоккейный Грааль столь обидчив, что это припомнит и в руки уже не дастся.

Однако в последние годы это правило как-то ушло в тень, и не последнюю роль в этом сыграл капитан «Вашингтон Кэпиталз» Александр Овечкин. Год назад он смело поднял приз принца Уэльского, когда его «столичные» обыграли в финале Востока «Тампу» — в этот момент сердца многих болельщиков «Вашингтона» наполнились ужасом. В 2016 и 2017 годах Сидни Кросби тоже касался этого приза, после чего «Питтсбург» в обоих случаях выигрывал Кубок Стэнли.

Наверное, это самая известная хоккейная традиция — растить бороды во время кубковых баталий. Стартовала она, кстати, не так давно — в начале 1980-х, когда в НХЛ гремел великолепный «Нью-Йорк Айлендерс». «Островитянам» пришлось играть четыре матча за пять дней и руки до бритвы просто не доходили. Команда выигрывала, а хоккеисты, потакая суеверию, так и не брились до самого финала, в котором была повержена «Филадельфия». «Айлендерс» выиграл Кубок Стэнли четыре раза подряд, поэтому эффективность этой традиции была доказана на практике.

Главный тезис этого неписаного правила таков: в своей жизни нельзя ничего менять во время плей-офф, иначе можно спугнуть фортуну и завершить победную полосу.