Можно ли есть витамины при похудении
Содержание статьи
Витамины при диете: всё, что необходимо знать на эту тему
Диета — это не только способ быстро похудеть. Их польза давно признана медицинским сообществом. Они широко назначаются пациентам с соматическими заболеваниями. При грамотном подходе к составлению диетического рациона с учетом всех потребностей организма она укрепляет здоровье, облегчает течение хронических заболеваний, приводит показатели индекса массы тела к норме.
Какие витамины пить во время диеты?
Увы, но мало кто, прежде чем сесть на диету, консультируется с диетологом и проходит программу обследований состояния организма и исследование обмена веществ. Специалисты-диетологи на основании результатов этих исследований подбирают индивидуальный сбалансированный рацион.
Большинство желающих похудеть просто снижают количество калорий, исключая определенные продукты и питаясь меньше. Рацион становится неполноценным, организм не получает важных нутриентов. Если человек еще и начинает активно тренироваться, это грозит истощением. Именно поэтому, в период диеты нужно обязательно принимать витаминно-минеральные комплексы.
Причины для их приема при похудении следующие:
- недостаток, который затормаживает скорость метаболизма, препятствует снижению массы тела;
- при гиповитаминозе ухудшается работоспособность, память, внимание;
- истончаются, становятся ломкими волосы и ногти;
- кожа становится сухой, покрывается сеткой мелких морщин.
Снижение веса — это длительный процесс. Длительный недостаток питательных веществ негативно отражается на физическом здоровье и психике худеющего человека.
Для полноценного питания организма витаминный комплекс обязательно должен содержать следующие компоненты:
- Витамин С — аскорбиновая кислота способствует ускоренному переводу поступивших в организм углеводов в энергию. Активно препятствует образованию жира.
- Эргокальциферол (D) — снижает чувство голода, способствует расщеплению жировых молекул. Оказывает положительное действие на формирование костной ткани.
- Рибофлавин (В2) и Пиридоксин (В6) — активируют работу щитовидной железы. Он повышает метаболизм, сжигая жир.
- Кислота никотиновая (В3) — притупляет ощущение голода. Ускоряет обмен, контролирует содержание глюкозы в плазме крови.
- Холин (В4) — регулирует выработку инсулина, способствует сжиганию жира. Он улучшает память и обмен веществ в нервных клетках.
- Биотин (Н) значительно снижает ощущение голода.
- Пантотеновая кислота (В5) — оказывает регулирующее действие на кору надпочечников, снижая уровень гормонов стресса.
- Цианкобаламин (В12) — улучшает углеводный и липидный виды обмена. Усиливает физическую активность, повышает работоспособность, выносливость.
Витаминно-минеральные комплексы для худеющих также должны обязательно содержать Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, кальций. Они снижают аппетит, препятствуют образованию отложений жира.
Поливитамины при диете
Практикуется несколько основных подходов к составлению рациона для снижения массы тела. Некоторые из них предполагает приём особых препаратов. Существуют поливитаминные комплексы с добавками для ускорения сжигания жира за счет ускорения теплообмена. Не при каждом виде их можно использовать.
Основные рекомендации следующие:
- Низкоуглеводная диета — признается одной из строгих для снижения веса. Поэтому с первого дня рекомендуется подобрать комплекс, содержащий витамины и минералы в необходимом количестве. Не рекомендуется принимать жиросжигающие фитопрепараты. Они, наоборот, блокируют расщепление жира.
- При белковых диетах начинать прием этих препаратов стоит не сразу, только примерно через месяц от начала. Они обязательно должны включать витамины С, Е, А.
- Тем людям, которые с целью похудения отказываются от белковых продуктов, следует предпочесть комплексы, обогащенные группой В (особенно В12, В2). Они поддерживают передачу нервного импульса на нормальном уровне, играют большую роль при синтезе гемоглобина. Эти способности страдают при исключении животного белка.
Если для похудения вместе с ограничением продуктов человек занимается спортом, надо выбрать на комплексы с витамином В6. Он помогает быстрому восстановлению мышц после нагрузок, способствует наращиванию мышечной массы.
Лучшие витамины: отзывы исследователей
Людям, снижающим вес, специалисты рекомендуют выбрать один комплекс соответственно своим материальным возможностям и потребностями организма. Его надо принимать на протяжении всего этого времени и смешивать с другими препаратами, как правило, не рекомендуется.
Существует целый ряд конкретных пищевых добавок, которые рекомендуют для снижения веса диетологи. Мы опустим их названия по этическим соображениям, поскольку нет никаких исследований, достоверно подтверждающих эффективность данных средств при диете и в целом.
Комплексы витаминов от «ЛетоФарм»
Препараты российского производителя «ЛетоФарм» производятся из высококачественного импортного сырья на современном оборудовании.
Важно заметить, что перечисленные ниже добавки не являются катализаторами потери веса, но способствуют ускоренному обмену веществ:
- Актиммун поливитамин — препарат, оптимизирующий обмен. Поддерживает эффективность работы нервной системы при дефиците питательных веществ. Пантотеновая кислота регулирует обмен, способствует восстановлению клеток, стимулирует работу надпочечников. Является источником меди цинка и железа, которые полезны для работы нервной системы и кроветворения.
- Д3 — он восстанавливает минеральный баланс, способствуя повышенному усвоению кальция. Препарат усиливает метаболизм, обновляет клетки.
- Биотин Форте снижает чувство голода, укрепляет волосы и ногти. Повышает иммунитет. Он способствует лучшему усвоению серы, которая усиливает упругость кожи.
- Мультивитамин группы B необходим тем, кто придерживается рациона с ограничением животных белков и жиров. Препарат повышает эффективность работы иммунной и нервной системы.
- Магний B6 D3 активизирует обмен веществ. Благотворно сказывается на работе клеток нервной системы. Улучшает состояние зубов и костей.
Все препараты этой группы продаются в аптеках без рецепта. Однако, для уверенности, что вы нуждаетесь именно в этом препарате, и он закрывает ваши потребности в микронутриентах, лучше предварительно посоветоваться с врачом.
Источник
Как дефицит витаминов влияет на похудение?
Здоровое питание, достаточная физическая нагрузка, подсчет калорий — вроде все правильно, но процесс похудения замедлился? Возможно, дело в дефиците витаминов. Эти вещества не только помогают укреплять здоровье, но и способствуют похудению.
Какие витамины важны для похудения?
Конечно, организму для полноценной работы нужны все витамины. Но есть такие витамины, без которых похудение будет невозможно.
Итак, для стройной фигуры важен витамин D. Его дефицит вызывает усталость, апатию, что затрудняет ведение активного образа жизни. Кроме того, он играет важную роль в выработке лептина. Это гормон, который регулирует чувство голода.
Обязательно должны быть в рационе и витамины группы В. Они ускоряют метаболизм, контролируют преобразование жиров в энергию, снижают чрезмерный аппетит. А еще эти витамины нормализуют работу нервной системы. И это очень важно при похудении. Ведь хроническая усталость, бессонница, раздражительность, тревога совсем не способствуют активной работе над собой.
Аскорбиновая кислота способствует ускорению обмена веществ, помогает быстрее расщеплять жиры, оказывает влияние на синтез определенных гормонов, улучшает желчеотделение. Поэтому продукты, богатые витамином С, тоже должны быть в меню.
И, наконец, витамин А. Он помогает организму усваивать определенные минералы, которые снижают аппетит, регулируют выработку инсулина и снижают уровень холестерина в крови. Без помощи витамина А похудение будет проходить намного медленнее.
Эти витамины регулярно должны поступать в организм с пищей. Тогда процесс похудения будет эффективным и быстрым.
Где найти необходимые витамины?
Конечно, можно принимать комплекс витаминов. Но лучше, если эти полезные вещества будут поступать в организм с едой.
Где найти витамин D? Он содержится в белых грибах, яичном желтке, сливках, сливочном масле. И конечно, надо получать достаточно солнечных лучей. Поэтому чаще выходите гулять.
Витамины группы В содержаться в различных семечках, бобовых, печени, баклажанах, сыре, орехах, перловке, тыкве, изюме, твороге, пшене, овсянке, рыбе, говядине, крольчатине, дрожжах.
Аскорбиновой кислотой богат шиповник, облепиха, смородина, болгарский перец, брокколи, киви, капуста, петрушка, цитрусовые.
Витамин А можно найти в моркови, тыкве, абрикосах, хурме, персиках, томатах, сливочном масле, молоке, печени, рыбьем жире.
Вот как можно составить правильное меню:
- утром: овсянка с абрикосами, йогурт, чай; или бутерброд из цельнозернового хлеба, сыра, болгарского перца и петрушки, персик, настой шиповника;
- перекус: смузи из брокколи, киви, смородины; или салат из моркови, тыквы и орехов;
- обед: уха, запеченные баклажаны с говядиной, компот из облепихи и груши; или щи, салат из сладкого перца и сельдерея, отварная рыба, морс из клюквы;
- полдник: ломтик сыра и какао; или творог с петрушкой и укропом;
- вечером: рагу из грибов и овощей, кефир; или оладьи из печени, салат с томатами и огурцами, чай с долькой апельсина.
Меню может быть и другим. Но для похудения важно, чтобы блюда были малокалорийными, а также, чтобы они были приготовлены из продуктов, богатых витаминами. Еще порции должны быть небольшие, приемов пищи должно быть 4-6. Стоит помнить не только о правильной пище, но и о полезных напитках.
Рецепты полезных блюд и напитков
Подобрать рецепты витаминных блюд и напитков несложно. Просто надо внимательно изучать необходимые ингредиенты. Вот несколько рецептов блюд, которые отлично подойдут для правильного меню при похудении.
Суп-пюре из цветной капусты
500 г капусты, две картофелины, луковицу нарезать, залить водой и варить почти до готовности. За 5-7 минут до окончания приготовления добавить два зубчика чеснока, соль, пряные травы. Взбить суп блендером. Подавать с гренками и сыром.
Минестроне
Одинаковыми кубиками нарезать две моркови, два кабачка, красную луковицу, стебель сельдерея, две картофелины. Овощи потушить на малом огне с добавлением соли, перца, щепотки сахара. Затем залить водой, добавить нарезанный томат, два зубчика чеснока, 200 г заранее отваренной фасоли, майоран. Варить еще десять минут. Подавать, посыпав тертым сыром и рубленой петрушкой.
Печеночные рулетики
Измельчить в блендере 400 г куриной печени. Добавить немного молока, яйца, соль, перец, чуть-чуть соды, пару ложек муки. Выпечь тонкие блинчики. Для начинки натереть на терке сыр, нарезать петрушку и укроп. Смазать блинчики сметаной, выложить начинку, завернуть рулетом. В принципе, начинка может быть другой: тушеная морковь; или омлетный блинчик с зеленью; или сладкий перец и зелень.
Фаршированная скумбрия
Большую скумбрию очистить, удалить хребет и большие кости. Полить соком лимона, посыпать солью и перцем. Натереть на терке две моркови, измельчить луковицу, потушить. Фаршировать рыбу дольками лимона и тушеными овощами. Запечь в духовке и подать, посыпав рубленой петрушкой.
Смузи
Взбить в блендере персик, ломтик тыквы, половину хурмы, пять грецких орехов. Можно посыпать корицей.
Компот
Горсть облепихи, столько же черной смородины, четыре яблока и пару абрикосов (нарезать кусочками) залить водой. Варить 4-7 минут. Можно добавить пару ложек сахар или меда.
Перловка с овощами
Мелко нарезать сладкий перец, пару соцветий брокколи, морковь, потушить. Отварить перловку. Добавить овощи, пряные травы, соль. Прогреть и можно есть.
Чечевица с белыми грибами
150 г грибов отварить, затем нарезать и обжарить. Отварить 100 г зеленой чечевицы. Морковь и лук измельчить и пассировать. Соединить чечевицу, грибы и овощи, посолить, добавить рубленый чеснок и готовить еще пять минут.
Сырники с тыквой
Натереть на терке сладкую тыкву (потребуется стакан). Смешать яйцо, ложку сахара, стакан творога, корицу, тыкву, чуть-чуть муки. Сформировать сырники. Можно обжарить или запечь в духовке.
Рецепты разные, поэтому можно подобрать блюда на свой вкус. Каждый день можно придумывать новые вкусные блюда и напитки. Тогда похудение будет проходить легко.
Пройдите тестПравильно ли вы питаетесь? Каков ваш режим питания и рацион? Пройдите тест и узнайте какие ошибки стоит взять на заметку.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Источник
Эффективные витамины для похудения
Витамины для похудения — вспомогательное средство, с помощью которого удается улучшить работу обменных процессов и восполнить количество питательных веществ в организме. Стоит подробнее рассмотреть, для чего необходимо принимать витамины для похудения эффективные и недорогие, и каким препаратам следует отдать предпочтение.
Цель
Часто люди, которые желают сбросить лишний вес, придерживаются различных диет или приступают к усиленным физическим нагрузкам. Все это приводит к потере нужного количества питательных веществ, а также микро- и макроэлементов, которые содержатся в организме. Снижение требуемого уровня витаминов и минералов приводит к:
1. Сбоям в работе внутренних органов и развитию болезней. Внешний вид человека ухудшается, эмоциональный фон становится неустойчивым.
2. Замедлению процесса похудения. Поступление необходимых организму питательных компонентов предотвращает скопление вредных жиров.
3. Повышению аппетита. Организм требует от человека восполнения недостатка полезных витаминов и минералов.
Правильно составленный рацион, в котором будет учтено требуемое количество питательных компонентов, — сложный процесс. Иногда невозможно справиться с подобной задачей самостоятельно. Большинство профессионалов в этом случае рекомендуют во время диет или физических упражнений пить витаминные комплексы, в которых содержится необходимое количество витаминов и других полезных веществ.
Как выбрать?
Чтобы определиться с витаминным комплексом, стоит принять во внимание несколько моментов:
1. Сделать анализ диеты. Важно определиться с тем, каких витаминов и минералов не будет хватать в то время, когда человек будет придерживаться диеты.
2. Посмотреть состав витаминных препаратов. Далеко не все пищевые добавки являются действенными, и это тоже нужно учитывать.
3. Прочитать отзывы. Мнения тех, кто уже попробовал препарат, будут полезны в процессе выбора подходящих витаминов.
Главная цель препарата — помочь организму безболезненно перенести диету или физические нагрузки.
Популярные витаминные комплексы
Фармацевтические компании предлагают потребителям большой выбор препаратов с различным содержанием витаминов, минералов и других питательных компонентов, необходимых организму. Стоит подробнее рассмотреть наиболее популярные из них, чтобы процесс выбора эффективных и недорогих витаминов для похудения в аптеке был проще и быстрее.
Селмевит
Комплексное средство с 11 витаминами и 9 минералами в составе. Особенность — специфическая формула высвобождения элементов, способствующая усвоению их организмом. Препарат направлен на восстановление гормонального фона, ускорение снижения веса.
К противопоказаниям относят непереносимость компонентов и возраст до 12 лет. Комплекс предназначен для людей, которые страдают от дефицита витаминов и минералов и испытывают повышенные физические нагрузки.
Витрум
Витаминный комплекс для восстановления работы органов сердечно-сосудистой и нервной системы. Посредством приема действенных витаминов для похудения удастся улучшить иммунитет и снизить риск возникновения болезней.
Витрум выпускают в таблетках, принимать которые необходимо утром и вечером в течение 1,5 месяца до или во время приема пищи. К противопоказаниям относят аллергические реакции на компоненты состава, туберкулез и другие хронические заболевания.
МегаСлим
Препарат предназначен для восстановления уровня витаминов и микроэлементов в организме после диеты. Преимущества таблеток:
· препятствие повторному набору веса;
· нормализация работы органов ЖКТ;
· снижение чувства голода.
В процессе применения повышается иммунитет, нормализуется работа нервной системы. К противопоказаниям относят чрезмерную возбудимость от действия компонентов препарата и патологии почек или печени. Принимать таблетки рекомендуется во время еды дважды в день.
Дуовит
Комбинированный препарат для восполнения дефицита полезных компонентов в организме и ускорения обменных процессов. Комплекс включает две таблетки: красную и синюю. Первая содержит минералы, вторая — витамины. Обязателен прием двух таблеток одновременно.
Противопоказания к применению:
· повышение уровня мочевины;
· гипотиреоз;
· непереносимость глюкозы.
К показаниям относят лечебные и другие виды диет, а также повышенные физические нагрузки и недостаток витаминов в организме.
Пиридоксин
Препарат содержит витамин В6, который способствует восстановлению антител в организме. С его помощью лечат болезни сердца и сосудов, также таблетки Пиридоксина выступают в качестве профилактики атеросклероза.
Показания для приема:
· болезни сердечно-сосудистой системы;
· патологии нервной системы;
· сахарный диабет.
К противопоказаниям относят повышенную чувствительность к компонентам препарата.
АлфаВит диета
Комплекс для восстановления уровня витаминов и минералов в организме. В упаковке содержатся капсулы разного цвета, направленные на улучшение работы определенных органов или систем. Например, желтые таблетки способствуют повышению иммунитета и нормализации работы эндокринной системы.
В процессе приеме препарата человек отметит снижение аппетита, что поспособствует сбросу веса. Препарат недорогой и эффективный, также является одним гипоаллергенным комплексов.
Помимо перечисленных витаминных средств существуют другие препараты, направленные на восстановление уровня питательных компонентов в организме. Отдельную категорию занимают биологические добавки, отличие которых заключается в природном составе. Выбор витаминов для похудения зависит от предпочтений человека и состояния его здоровья. Перед покупкой эффективных витаминов для похудения рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Источник