Можно ли есть винегрет на диете 6 лепестков
Содержание статьи
Диета 6 лепестков — «Весьма спорная диета с РЕКОРДНО БЫСТРЫМ возвращением веса! В отзыве ежедневный подробный отчет, результаты. О моем самочувствии, потере веса, с какими сюрпризами можно столкнуться. Буду ли я повторять эту диету? »
Всем привет!
Ровно месяц назад я сидела на диете 6 лепестков, но не хватало времени собрать мысли в кучу, чтобы поделиться с вами своими результатами, подробным мнением и просто рассказать о своих впечатлениях от опыта знакомства с ней. Но наконец-то я пишу этот отзыв, который будет собой представлять нечто вроде дневника с ежедневными подробностями (я делала пометки во время диеты, чтобы не забыть). Поэтому, если вам интересно, приглашаю к прочтению.
На диету 6 лепестков я решила сесть внезапно, я всегда так делаю Предыстория — в магазине понравилось платье, но не понравилось, как сидит. Продавец намекнула на размерчик побольше, я чуть не расплакалась…Уверенно взяла привычный 42-ой и шла домой с единственной мыслью «отъелась корова, надо худеть». Придя, стала выбирать диету, читая отзывы на любимом айрекоменд, и решила остановиться на 6 лепестках, поскольку эта диета обладает несколькими достоинствами:
- Очень простое меню, все необходимое есть в холодильнике.
- Меню для меня вкусное.
- Диета не требует больших финансовых затрат.
- Оптимальная длительность
- Ну и результаты. В идеале хотелось похудеть на 4 кг, но и 3 тоже бы устроили, судя по прочитанным мною отзывам именно такие отвесы были у девушек.
Что же представляет из себя диета 6 лепестков?
Диета 6 лепестков: меню и дополнительная информация
Диета 6 лепестков была создана шведским диетологом Анной Юхансон. Длительность ее составляет 6 дней, а сама система включает в себя 6 своеобразных монодиет, в каждый день из которых необходимо питаться отдельными продуктами. На мой взгляд, это белково-углеводное чередование, но если я что-то путаю, то извините
Меню диеты 6 лепестков следующее:
1 день — рыбный (300-500 грамм)
2 день — овощной (1 кг.)
3 день — куриный (500 грамм)
4 день — злаковый (200 грамм)
5 день — творожной (200-300 грамм)
6 день — фруктовый (до 1 кг.)
Мое меню на 6 дней выглядело таким образом:
Важно!!! Во время диеты «6 лепестков» нельзя употреблять сахар, а также жареное. Поэтому все необходимое я либо тушила, либо варила или же ела в свежем виде, добавляя чуточку соли.
Из напитков в моем меню присутствовали зеленый чай, очень много воды и утренний черный кофе без сахара (без него я просто не смогу физически вынести ограничения).
А теперь мы медленно подошли к моему опыту знакомства с 6-лепестковой диетой.
Диета 6 лепестков: дневник худеющей
Итак, отмечу сразу, никаких отклонений и погрешностей у меня не было. Я ела только то, что можно и в тех количествах, которых нужно. Я в этом плане очень серьезно отношусь и от системы стараюсь не отступать. Вес в начале диеты — 52 кг, в идеале неплохо скинуть 3-4 кг.
1 день
1 день диеты был рыбным. Из рыбы я люблю минтай, поэтому долго не думала, решила потушить ее с водичкой и есть.
Было вкусно, но адски голодно.Сытость хотя бы какая-то вообще отсутствовала. К вечеру сильно болела голова, а я с упоением и надеждой ждала второго дня, когда я смогу сделать любимое овощное рагу и насладиться от души
Был ли отвес за этот день? Если и был то незначительный, мои механические весы этого не уловили.
2 день
2 день был овощным. Натушила я овощное рагу, а также запаслась свежими огурцами.
Голова болела еще с прошлого дня, но овощи сделали свое дело, и боль прошла. Зато удивительно, но такой еды мне вовсе не хотелось. Очень странно, раньше я готова была овощное рагу тазиками есть))))))) А тут через силу,не знаю, что со мной было. Хотелось только шоколадки, которую никак нельзя. Ждала скорее куриной грудки, которая тоже занимает особое место в моем сердце, и грызла огурцы.
Отвес? Какой отвес? Его опять не было, весы стойко держатся на цифре 52 и даже не колеблются. Я злая и голодная, думаю, что за дела? Если завтра пойдет также, то бросаю это дело!
3 день
Куриный! Радостная я сварила куриную грудку и опять ела ее через не хочу.
Что стало с моими вкусовыми пристрастиями! Головная боль снова напомнила о себе =( Ела ненавистную грудку и напоминала себе, что нам осталось каких-то 3 дня потерпеть и все.
Удивительно, но вес наконец-то сдвинулся после 3 дня и на весах стрелочка гордо остановилась напротив цифры 51.
4 день
Злаковый. Долго не думая, 4 день я решила посидеть на гречке.
Обычно я к ней прохладна, но это было глотком воздуха каким-то! Я была и сытая и довольная, по сравнению с пресной грудкой, гречка показалась мне обладательницей многогранного и удивительного вкуса (шучу конечно). На удивление день дался мне очень легко. Зато завтра творог! Знали бы вы, как я не люблю творог
Весы колебались между 51-50, ну с полкило за 4 день ушло.
5 день
Творожный день. Наступил этот ужасный 5 день, я его боялась больше всего. Но, знаете ли, он оказался очень даже ничего! Творог был съеден с удовольствием, я даже его зафотать не успела, верьте на слово,он был Голова практически не болела, как в первые дни. Мне еще более странно, почему то я думала, что первые 3 дня диеты для меня будут очень легкими, а последние 3 сложными…а выходит наоборот…
Весы уверенно показывают цифру 50. Остался последний фруктовый день. Чего он мне будет стоит? Да ничего, фрукты хотя бы сладкие! Я сладкоежка жуткая, поэтому этот день уже можно считать лишь галочкой в том, что диету я досидела до конца, не нарушив ничего
6 день
Фруктовый. На 6 день я кушала арбуз, апельсины и киви (не в таких количествах, что на фото, все не влезло)
6 день был очень легким, а я была в предвкушении свободы. Самочувствие было нормальным.
На отвес в этот день я не рассчитывала, его знаете ли и не было.
В общем за 6 дней я похудела на 2 килограмма. Вместо 52 было 50.
Диета 6 лепестков: результаты
- Диета «6 лепестков» оставила у меня неоднозначное впечатление. За 6 дней я похудела ровно на 2 килограмма. Начнем с того, что рассчитывала, хотя бы на 3, но 2…мало это 2 дня разгрузки на рисе дали бы мне такой же результат и я бы так не страдала.
- Кратко о моем самочувствии на диете 6 лепестков — очень плохое в белковые дни. Таким образом голова болит в белковые дни и проходит в углеводные,и это я наблюдала постоянно. Диету хотелось бросить не от того, что я кушать хочу сильно, а потому что физически плохо, но стойкий солдатик отверженно решил идти до конца.
- Несмотря на маленький отвес, вес ушел там где нужно, у меня это животик и бока. Померив платье, я обрадовалась, сидело намного лучше, не зря старалась то!!
- Также странные метаморфозы происходили в моих вкусовых пристрастиях во время этой диеты. Любимейшие блюда в виде овощного рагу и куриной грудки до отвращения есть не хотелось, а ненавистный творог ушел за милую душу. Гречка так вообще — мечта и лучшее, что может быть на свете! Удивительно!
- Главным огорчением стало то, что вес пришел обратно в течение недели, хотя я вроде не объедалась как слоник, обычное среднестатистическое меню даже с ограничениями. Никогда так быстро вес обратно не приплывал.Короче, зря мучилась…Обидно, добивала это дело другими способами.
Резюмируя скажу, что диета 6 лепестков не для меня и наверное она мне просто не подходит. В качестве ознакомления ладно,но повторить — никогда больше! Либо буду искать что-то другое, либо повторю проверенный боннский супчик или рисовую диету. Охотно верю, что диета эффективная и многим помогает, так как опиралась на отзывы девушек, которым я могу доверять. Но все индивидуально и мне нужно что-то другое
Надеюсь, мой отзыв был вам полезен!
Чай, который помогает сбросить вес!
Источник
Диета 6 лепестков — меню и рецепты
Диета 6 лепестков родом из Швеции. Автором оригинального метода похудения является Анна Юханссон, известный диетолог. Именно она разработала основные принципы питания, с помощью которых можно избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья. Данный метод также известен как: «диета ромашки», или «цветочная диета», благодаря тому, что основывается он на моно-меню, рассчитанного на шесть дней. Сама Анна Юханссон изобразила схему питания в виде красивого цветка, обозначив на каждом его лепестке наименование продуктов, допустимых к употреблению в указанный день.
Правила диеты 6 лепестков
Суть диеты 6 лепестков чрезвычайно проста. Заключается она в комплексе шести однодневных моно-диет. Каждый день следует употреблять только показанные продукты. В комплексе получается чередование белковых дней с углеводными, что приводит к ускорению метаболизма, сжиганию накопленных жировых запасов и похудению. Во время соблюдения диеты 6 лепестков показано употребление воды без газа, не менее 1,5 литров, чая (травяного, зеленого, черного), отваров и настоек из ягод, но без добавления сахара. Воду следует пить маленькими глотками за 30 минут до и спустя час после еды. Запивать водой еду не рекомендуется.
Главное правило метода для похудения 6 лепестков – не переставлять дни-лепестки по собственному усмотрению, а следовать им в точности, как указано в схеме питания.
Правила диеты 6 лепестков:
- 1 день – рыбный. В меню допускается употребление исключительно рыбы (в сыром, отварном, запеченном виде, приготовленной на пару). Рыба признана наиболее усваиваемым белком. Обогащает организм полезной кислотой Омега-3.
- 2 день – овощной. Допускается употребление овощей в сыром, тушеном, запеченном, отварном виде.
- 3 день – куриный. Следует употреблять в пищу только курицу, но без кожи. Разрешается куриный бульон.
- 4 день – злаковый. Употребляются каши, приготовленные на воде (овсянка, рис, гречка).
- 5 день – творожный. В меню допускаются молочные и кисломолочные продукты не высокой жирности (творог, натуральный йогурт, кефир, ряженка).
- 6 день – фруктовый. Питаться следует исключительно фруктами и ягодами. Можно смешивать их в виде фруктового салата. Вместо перекуса можно выпить стакан свежевыжатого фруктового сока или морса.
Диетологи рекомендуют 7 день сделать разгрузочным. Чтобы закрепить полученный результат похудения, следует в течении всего дня употреблять только очищенную воду.
Для закрепления результата похудения при выходе следует исключить из меню:
- Свежую выпечку, мучные и хлебобулочные изделия из пшеницы;
- Десерты и сладости;
- Консервы и копчености;
- Колбасы;
- Сливочное масло, какао;
- Газированные и алкогольные напитки.
Противопоказания диеты 6 лепестков:
- Беременность и лактация;
- Заболевания печени, почек, поджелудочного пузыря;
- Заболевания желудочно-кишечного тракта;
- Анемия;
- Лихорадка;
- Сахарный диабет;
- Любые заболевания в период обострения.
Советы и рекомендации
Советы и рекомендации к диете 6 лепестков:
- Прежде всего следует тщательно подготовиться к соблюдению диетического режима питания. Для этого стоит составить комплексное меню на 6 дней, в зависимости от разрешенных продуктов. Лучше использовать простые рецепты и выбирать исключительно свежие продукты, не содержащие консервантов.
- Рекомендуется дробное питание, примерно 5-6 раз в день. Не стоит питаться строго по часам, лучше кушать при малейшем чувстве голода.
- Последний прием пищи должен быть не позднее 2 часов до сна.
- Порции должны быть небольшими.
- В течении дня необходимо выпивать очищенную воду, настои трав, чаи (зеленый, черный, травяной) без сахара.
- Для того, чтобы закрепить результат похудения, необходим правильный выход. Не стоит сразу же употреблять в меню запрещенные продукты, а приучать свой организм к правильному питанию. Выход следует растянуть на несколько дней, а лучше на неделю. В рационе должны преобладать все разрешенные продукты при методе похудения 6 лепестков и периодически чередовать белковое меню с углеводным.
Как долго можно сидеть на диете?
Метод похудения 6 лепестков помогает избавиться от 5-7 килограммов лишнего веса. Это идеальная программа для экстренного похудения. Однако, людям, страдающим ожирением не стоит им увлекаться. Как долго можно сидеть на диете 6 лепестков? Сам диетический метод рассчитан на 6 дней. 7 день по правилам должен быть разгрузочным — употреблять исключительно воду. Для поддержания своего веса в норме рекомендуется придерживаться метода 6 лепестков раз в полгода.
Если принцип питания 6 лепестков Вас полностью устроил, однако, результат похудения все еще не удовлетворяет, то можно повторить диету, но не раньше, чем через 2 недели с момента окончания предыдущей. Для закрепления результата стоит периодически чередовать дни употребления исключительно белковых и только углеводных продуктов. Максимальный эффект можно достичь с увеличением физических нагрузок. Следует не пользоваться лифтом, заниматься зарядкой, спортом, совершать прогулки на свежем воздухе на длительные дистанции.
Меню на каждый день
Диета 6 лепестков примерное меню на каждый день (завтрак, обед, полдник, ужин):
Понедельник – рыбный день:
- Две рыбные котлеты на пару;
- Стейк семги на гриле;
- Рыбные тефтели;
- Запеченный карп.
Вторник – овощной день:
- Салат из огурцов, помидоров, болгарского перца;
- Овощное рагу;
- Винегрет;
- Овощи на гриле.
Среда – куриный день:
- Отварная куриная грудинка;
- Куриные котлеты на пару;
- Бульон с кусочком куриного филе;
- Тефтели куриные.
Четверг – злаковый день:
- Овсяная каша на воде;
- Рисовая каша;
- Гречка;
- Каша «5 злаков».
Пятница – творожный день:
- Творог, заправленный натуральный йогуртом;
- Сырники;
- Кефир;
- Творожная запеканка.
Суббота – фруктовый день:
- Ягодный морс;
- Фруктовый салат;
- Свежевыжатый сок (персиковый, ананасовый, апельсиновый по вкусу);
- Апельсин, киви, грейпфрут.
Седьмой день — разгрузочный, показано пить только очищенную воду без газа, не менее 2 литров. Это правильный выход из диеты 6 лепестков, который поможет закрепить результат похудения.
Рецепты для диетического меню
Рецепты для диеты 6 лепестков:
Рыбные котлеты
Рыбные котлеты
Ингредиенты:
- Филе толстолобика;
- Растительное масло;
- Соль.
Филе очистить от костей, промыть, измельчить с помощью мясорубки. Фарш охладить в холодильнике (20 минут). Затем фарш посолить, тщательно перемешать, сформировать котлеты и обжарить их на разогретом растительном масле до золотистого цвета с обеих сторон.
Побалуйте себя нежными на вкус рыбными котлетами в рыбный день диеты 6 лепестков.
Винегрет
Винегрет
Ингредиенты:
- Свекла;
- Картофель;
- Морковь;
- Репчатый лук;
- Квашеная капуста;
- Огурцы (соленые или маринованные по вкусу);
- Соль;
- Растительное масло.
Свеклу, морковь и картофель отвариваем, очищаем от кожуры, нарезаем кубиками. Огурцы нарезаем кубиками. Смешиваем в емкости все овощи, добавляем квашеную капусту, 2 столовых ложки растительного масла, солим по вкусу.
Винегрет разнообразит рацион при соблюдении диеты 6 лепестков в овощной день.
Тефтели куриные
Тефтели куриные
Ингредиенты:
- Куриное филе;
- Яйцо;
- Соль;
- Сухая корица;
- Сладкий перец-порошок.
Из куриного филе приготовить фарш (измельчить его на мясорубке). В фарш добавляем яйцо, соль, корицу, перец, тщательно перемешиваем. Формируем из фарша маленькие шарики. Чтобы фарш не прилипал к рукам, смачиваем и периодически водой. Готовим в пароварке в течении 30 минут.
Тефтели рекомендуется включить в свой рацион куриного дня при диете 6 лепестков.
Овсяная каша
Овсяная каша
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья;
- Вода.
В кастрюлю наливаем воду, доводим до кипения, засыпаем овсяные хлопья. Варим на среднем огне до готовности (10-20 минут), периодически помешивая. Оставляем настояться 5 минут.
Овсяная каша — очень полезное блюдо, способствующее улучшению пищеварения и очищению кишечника. При диете 6 лепестков стоит включить овсяную кашу в меню злакового дня на завтрак.
Сырники
Сырники
Ингредиенты:
- Творог;
- Соль;
- Яйцо;
- Сливочное масло.
В творог добавляем яйцо, щепотку соли, размешиваем до получения однородной массы. Формируем котлетки. Чтобы тесто не прилипало к рукам, смачиваем их водой. Обжариваем на разогретой сковороде с расплавленным сливочным маслом с двух сторон до золотистого цвета.
Включите вкусные сырники на завтрак в меню творожного дня диеты 6 лепестков.
Ягодный морс
Ягодный морс
Ингредиенты:
- Черника;
- Красная смородина;
- Лед;
- Вода;
- Сахар;
- Мята.
Разбавляем сахар в теплой воде, остужаем. Забрасываем ягоды в теплый сироп, настаиваем 3 часа. Перед подачей добавляем в морс кубики льда, украшаем листьями мяты.
Ягодный морс — тонизирующий напиток, который можно включить в меню фруктового дня диеты 6 лепестков.
На сколько можно похудеть?
«На сколько можно похудеть на диете 6 лепестков?» — этот вопрос интересует каждого, кто мечтает избавиться от лишнего веса. Согласно отзывам, на диете 6 лепестков реально худеть на 0,6-0,9 кг в день. Таким образом, за неделю можно сбросить 5-7 лишних килограммов.
Ежедневное употребление в меню однокомпонентных продуктов напоминает раздельное питание. Углеводы и белки не смешиваются между собой, за счет чего и происходит расщепление накопившихся жиров. Однообразное питание заставляет организм быть в «ожидании» поступлений новых продуктов, способствуя тем самым использование имеющихся запасов жира. Чередование дней употребления однокомпонентных продуктов влияет на метаболизм, который не успевает привыкнуть к постоянно меняющемуся меню, а потому исключает режим энергосбережения.
Обычно диета переносится легко и исключает плохое самочувствие, ощущение слабости, чувства голода. Повторный раз рекомендуется придерживаться диеты 6 лепестков не раньше, чем спустя 2 недели после окончания предыдущего курса для похудения.
Что лучше — диета 6 лепестков или любимая?
Оба метода похудения имеют свои преимущества и особенности. Схожи они своими принципами: ежедневным чередованием допустимых в меню продуктов, а также продолжительностью — 6 дней.
При диете Любимой 3 дня следует употреблять исключительно жидкость (воду, бульоны, морсы). Водные дни чередуются с овощным, фруктовым и белковым. Такие строгие ограничения не каждому по силам выдержать. Также, разгрузочные питьевые дни могут нанести урон желудочно-кишечному тракту. При этом следует считать суточную калорийность своего рациона и не употреблять пищу после 18:00. За 6 дней можно похудеть на 8-10 кг.
Диета 6 лепестков исключает голодание. Питаться можно даже поздно вечером, однако, желательно, чтобы последний прием пищи был не позже 2 часов до сна. Меню каждого дня отличается набором допустимых продуктов. Рацион разнообразный, включающий в себя все необходимые для организма продукты, включая кисломолочные. Объем порции не ограничивается, подсчитывать суточную калорийность не нужно. За 6 дней можно похудеть на 5-7 кг.
Таким образом, диета Любимая является более жесткой нежели 6 лепестков, однако, и результаты эффективнее. Выбирать метод для похудения стоит в индивидуальном порядке, учитывая особенности своего организма и личные предпочтения в питании.
Загрузка…
Источник
Диета 6 лепестков: суть питания, рацион по дням, рецепты блюд, плюсы и минусы
Доброго вам утра, дня и вечера! Хочу подробнее и в деталях коснуться популярной диеты, которая называется “6 лепестков”. Она заинтересовала меня просто названием, но когда я решила узнать о ней более подробно – была восхищена. Ее разработала шведский диетолог, которая не понаслышке знает, как тяжело сбросить вес, а потому рацион сбалансирован, питание по-настоящему вкусное, полезное и приводит к похудению!
Суть диеты
Это раздельное питание, которое построено таким образом, чтобы за максимально короткие сроки достигалась необходимая эффективность. Длится диета шесть дней, на протяжении которых необходимо соблюдать, по сути, столько же монодиет. Они следуют друг за другом и на каждую отводится по одному дню.
Нарушать очередность недопустимо, потому что последовательность белковых и углеводных монодиет принципиально важна для похудения. Таким образом, в течение 24 часов нужно будет употреблять такие продукты, которые входят в одну пищевую категорию и идентичны по своему составу. Порядок их следования я рекомендую запомнить:
- рыбный день (белки в рационе);
- овощной (углеводы);
- куриный (белки);
- злаковый (углеводы);
- творожный (белки);
- фруктовый (углеводы).
Диета “Шести лепестков” представляет интерес и с психологической точки зрения. Ведь в ее основе лежит игра: в первый день рисуют цветок с шестью лепестками и, по мере соблюдения, отрывают по одному из них. Это помогает поддерживать себя в тонусе и не «срываться».
Почему вес неизбежно уходит
Масса тела уменьшается за счет чередования белковых и углеводных монодиет. Их правильная последовательность обеспечивает ускорение обменных процессов и способствует нормализации процессов пищеварения.
Вес будет уходить каждый день (от 400 до 800 г.) за счет того, что организм просто не успевает перестроиться в энергосберегающий режим. Дополнительным преимуществом является то, что все продукты способствуют:
- более быстрому расщеплению жировых клеток;
- ускорению процессов метаболизма;
- восстановлению поврежденных или проблемных тканей, участков кожи, волос.
Благодаря чередованию жизненно важных компонентов удается избежать дефицита необходимых веществ.
Основные правила
Хотела бы обратить внимание на то, что в диете “Шесть лепестков” необходимо строго следовать некоторым нормам:
- пищу пережевывают тщательно и медленно, наслаждаясь, в буквальном смысле, каждым кусочком;
- на всем протяжении трапезы воду не употребляют, в то время как в перерывах, наоборот, важно использовать около двух литров в сутки;
- кушать нужно многократно, но небольшими порциями;
- от перекусов полностью отказываются.
Такие составы, как сахар, алкогольные напитки и кофе – находятся под запретом. В то время как зеленый чай и вода могут применяться без каких-либо ограничений.
Рацион по дням
Далее я бы хотела подробно рассказать о каждом этапе – дне диеты. Надеюсь, это поможет многим правильно «войти» в новое меню и «выйти» из него.
Рыбный день
Принимать пищу лучше всего в определенные часы – начиная с 8 утра, потом в 11 и так далее до 20 вечера с интервалами в три часа. Соблюдение равных промежутков времени положительно скажется на похудении:
- Вареная рыба с добавлением небольшого количества соли и пряностей.
- Запеченный минтай, карп с петрушкой или укропом. Дополнительно можно полить лимонным соком.
- Рыбная уха. Ее готовят исключительно на ней – без овощей и других ингредиентов.
- Рыба, приготовленная в пароварке. Вместо нее можно использовать морепродукты, например, кальмаров или креветок.
- Вареное филе с минимальным количеством соли.
- В качестве основного напитка на протяжении дня употребляют свежий рыбный отвар. Его готовят из рыбного филе, можно добавить немного морепродуктов, соль и зелень.
Нельзя кушать натуральную и искусственную икру, а также ламинарии и остальные водоросли. Отказываются от рыбных консервов в масле или томатном соусе, крабовых палочек.
Овощной день
В рацион этого дня “6 лепестков” добавляют вареные, сырые и тушеные овощи, если их вес составляет до 1,5 кг. Дополнительно используют щавель, чеснок и салатные листья. Можно добавлять картошку, но в небольшом количестве. Приготовление салата допускает введение зелени, соли.
- Салат из сырых овощей, например, моркови, свеклы, капусты.
- Пюре из картошки на воде, без добавления сливочного и любого другого масла.
- Овощной суп, приготовленный без мяса, то есть исключительно на вегетарианском бульоне.
- Цельные овощи (картошка, морковь, свекла), приготовленные в пароварке.
- Микс из тушеных овощей, к которому добавляют небольшое количество соли, чесночную приправу.
Дополнительно в перерывах пьют свежевыжатые соки. Это может быть капустный, свекольный, морковный напиток.
Недопустимо есть любые консервированные варианты, например, горошек или кукурузы. Нежелательной является квашеная капусты, с также любые бобовые и фасоль. Отказываются от соленых и маринованных овощей, потому что они задерживают в организме воду, что препятствует похудению и тормозит обмен веществ.
Куриный день
Рекомендую вам запастись филе или грудками – примерно на 700-750 г. Важно, чтобы они были без жира и кожи, потому что нам важна диетичность мяса, его легкое усвоение, а не пополнение активных запасов жиров. Курятину разрешается отваривать, тушить, а также готовить в духовке, на гриле или пару.
- Небольшое количество отварного куриного филе.
- Запеченное мясо. Его готовят в фольге со специями – немного перца, куркумы, карри. Важно, чтобы приправы были именно натуральные.
- Легкий суп на курином бульоне с добавлением укропа, соли.
- Филе, приготовленное в гриле.
- Вареная куриная грудка.
В качестве напитков в этот день можно употреблять бульон, но лишь в том случае, если он не жирный. Для данного дня на первом круге не используют печень, сердце, бедра и голени, а также филе любых других птиц и животных.
Злаковый день
Можно употреблять любые каши, порция должна составлять не более 200 г (в сухом виде). Готовят крупы на воде, добавляют зелень, немного подсаливают. Дополнительно вводят немного семечек, пророщенные злаки, хлебцы из зерен. Полезными будут отруби – не более двух ст. л. и 50 г любого вида орехов – помимо арахиса (в силу высокой калорийности).
- Каша из пророщенной пшеницы, приготовленная на воде.
- Гречка с добавлением небольшого количества пряностей и соли. Также отваривают ее на воде.
- Вареный рис. Важно, чтобы он был не пропаренный.
- Овсянка.
- Гречневая каша с укропом или петрушкой.
- В качестве напитка дня выступает натуральный квас. Его магазинные варианты не подходят.
Недопустимо употребление мюслей, каш быстрого приготовления, а также нута, чечевицы и всех остальных бобовых. Рекомендуется отказаться от белого риса, манной крупы, злаковых батончиков и козинаков.
Творожный день
Еще один важный этап «6 лепестков», позволяющий восполнить запасы минералов. Важное условие заключается в том, что творог должен быть определенной жирности, а именно 5%. Кушать допустимо 500 г. Вводят 2.5% йогурт без дополнительных компонентов и молоко такой же жирности – каждый до 250 мл.
- Творог с несколькими ложками натурального йогурта.
- Творог и 50-70 мл молока.
- Просто базовое наименование без других добавок.
- Творог со 150 мл нежирного молока.
- 200 г творога без добавления других компонентов.
- В качестве напитка может выступать нежирное молоко или такой же кефир.
Хотелось бы отдельно отметить, что жирность указанных продуктов ни в коем случае не должна быть нулевой.
Фруктовый день
Пожалуй, самый приятный и ответственный день “Шести лепестков”, ведь он последний. Допустимо есть сырые или запеченные фрукты – от одного до полутора кг, пить свежевыжатые соки. Для придания им более пикантного и оригинального вкуса разрешается добавлять корицу.
Также употребляют сухофрукты – не более 200-300 г, при этом настолько же снижается масса свежих фруктов. Полезны несладкие ягоды, также до 200 г.
- Смузи, приготовленный из киви или клубники и других ярких по цвету фруктов.
- Один средний банан.
- Фруктовый салат (бананы, яблоки, персики, киви). Дополнительно можно использовать клубнику, вишню и другие ягоды.
- Средний апельсин и киви.
- Смузи из яблок.
В качестве напитка дня полезными будут свежевыжатые соки, которые можно пить в чистом виде или разбавлять водой. Еще одним отличным напитком является травяной чай.
Самые полезные рецепты
Я бы хотела обратить внимание на свои самые любимые рецепты «6 лепестков». Они мне очень нравятся в силу нескольких причин: легкость в процессе приготовления, доступность ингредиентов и, самое главное, полное соответствие нормам «6 лепестков».
Суп-пюре из щуки
Для получения этого вкусного и полезного блюда используют 200 г филе рыбы, 500 мл воды, а также соль, укроп и специи по вкусу. Процесс приготовления достаточно простой:
- филе отваривают в немного подсоленной воде;
- бульон сливают, но на днище кастрюли оставляют его небольшое количество;
- с помощью блендера измельчают вареную рыбу с остатками бульона.
Дополнительно добавляют перец и другие специи, мелко нарезанный укроп. Суп-пюре полностью готов к употреблению.
Гречневые котлеты
На их приготовление уходит не больше 30-40 минут. Я использую следующие ингредиенты: 100-120 г гречки, литр воды, приправы по вкусу (в том числе перец и соль) и, конечно, укроп или петрушку.
Для успешного приготовления потребуется:
- сварить гречку в немного подсоленной воде;
- дать ей остыть, после его крупу измельчают в блендере;
- использовать специи и мелко нарезанную зелень;
- придать котлетам форму, выложить их на противень, в который допустимо залить незначительное количество воды.
Противень помещают в разогретую до 180 градусов духовку примерно на 20 мин.
Печеные яблоки
Их любят все, ведь они не только очень вкусны, но и чрезвычайно полезны. Для получения десерта используют одно зеленое яблочко, курагу и чернослив в таком же количестве.
Процесс приготовления следующий: из яблока вынимают семена и сердцевину, углубление заполняют сухофруктами. Фаршированный продукт помещают в глубокую тарелку, которую сверху прикрывают фольгой или специальной бумагой. В таком виде будущий десерт запекают на протяжении семи минут в микроволновке.
Как выйти из диеты
Правильный выход из “Шести лепестков” позволяет закрепить результат – снижение веса и исключает его последующее увеличение. Я бы хотела отметить самые важные, на мой взгляд, моменты, с этим связанные:
- дни нового питания расценивайте исключительно с позитивной точки зрения – это не мучение;
- меню нужно насыщать постепенно: отказаться от употребления жирных и жареных блюд, ограничить сосиски и колбасы, мучные наименования;
- важно воздерживаться от сахара и сладостей, других продуктов с высоким содержанием калорий.
Мне очень помогло психологическое закрепление достигнутого результата. Я повесила на холодильнике две фотографии: до и после «6 лепестков». На них сброшенные мной полтора кг отлично заметны – это очень сильная мотивация!
Плюсы и минусы питания
Как и у любого плана похудения, у «6 лепестков» есть как преимущества, так и недостатки. Для простоты восприятия представлю их в виде таблицы.
| Плюсы | Минусы |
| Небольшая продолжительность – всего шесть дней и гарантия хорошего результата | Однообразный питательный рацион, свойственный всем монодиетам |
| Доступность ингредиентов и их приемлемая стоимость | Необходимость часто питаться, тратить время на приготовление блюд – это может не подойти тем, кто работает |
| Простота приготовления блюд для любого дня | Крайне редко появляется слабость и отсутствие сил в те дни, которые являются белковыми |
| Возможность худеть без постоянного ощущения голода за счет большого количества полезных компонентов | |
| Параллельное очищение кишечника за счет чередования белковых и углеводных дней | |
| Безопасность для здоровья, ведь рацион полноценный и позволяет насытить организм витаминами, минеральными компонентами |
Что еще нужно знать
Некоторые моменты я не осветила выше, потому сделаю это сейчас. Вес будет снижаться намного быстрее, если выполнять упражнения или хотя бы осуществлять пешие прогулки – по 40-60 минут. Я считаю это обязательным условием для закрепления результата, а после окончания первого цикла «6 лепестков» рекомендую даже увеличить длительность прогулок, например, до полутора часов.
Хотела бы обратить внимание на такие нюансы:
- Сидеть на монодиете можно не дольше двух недель подряд. Специалисты не рекомендуют повторять ее раньше 14 дней после завершения первого цикла.
- Диета противопоказана при сахарном диабете, заболеваниях почек и печени, слабом иммунитете, ОРЗ. Это же недопустимо при анемии, заболеваниях ЖКТ, недавно перенесенных операциях.
- Допустимо употребление кофе, но без сливок, сахара и молока.
В целом, я действительно считаю диету «6 лепестков» одной из самых удачных и эффективных. Мне она помогла сбросить, в разное время, от полутора до четырех кг за один круг. При моем небольшом весе и маленьком росте я считаю это отличным результатом! Надеюсь, у вас тоже все получится.
Источник