Можно ли есть в месячные и не толстеть
Содержание статьи
Что нужно есть во время менструации, чтобы не поправиться
Узнайте, что нужно есть во время менструации и когда допустима порция коньяка.
Плохое самочувствие, боль внизу живота, одним словом, менструация. Есть не хочется вообще или есть желание попробовать из холодильника все. Нормальное, в общем, явление, только иногда такое переедание или нехватка полезных веществ еще больше усиливает неприятные ощущения.
Маргарита Гегамовна Минасян (стаж 6 лет), акушер-гинеколог сервиса «Онлайн Доктор» рассказала «Летидору», как правильно питаться во время менструального цикла и даже о том, можно ли употреблять алкоголь.
Каких веществ не хватает женщине во время месячных
Во время менструации в организме женщины происходят изменения: уровень основных гормонов снижается, а показатели тестостерона и прогестерона остаются высокими. За счет этих двух гормонов повышается аппетит, меняется эмоциональное состояние. Также прогестерон может влиять на изменение вкусовых предпочтений.
В период менструации из организма выводится магний и кальций.
Из-за уменьшения количества магния в организме может ухудшаться настроение, повышаться раздражительность и утомляемость, снижаться концентрация внимания.
При обильных менструациях и больших кровопотерях теряется много железа. В таких случаях необходимо восполнять уровень этого микроэлемента хотя бы в профилактических дозировках.
Женщинам во время менструации стоит больше прислушиваться к себе, чтобы распознать потребность своего организма и употреблять именно те продукты, которые ему необходимы в данный период. Это будет способствовать выработке серотонина.
Что полезно есть во время месячных
Для восполнения нехватки микроэлементов, в первую очередь, необходимо исключить продукты с высоким содержанием соли, которые приводят к образованию отеков.
В первую фазу цикла организм женщины максимально нуждается в углеводах.
Чтобы не навредить своей фигуре, лучше выбирать сложные углеводы:
овощи и фрукты (помидоры, сладкий перец, кабачки, малина, гранат, вишня);
каши (овес, булгур, пшеница, гречка);
зелень (листовой салат, шпинат, лук латук);
бобовые и зерновые (ячменные и зерновые хлопья, макароны, сделанные из цельных зёрен, цельнозерновой хлеб).
Стоит отказаться от быстрых углеводов:
манная каша, сахар и сахаросодержащие продукты;
выпечка, торты, пирожные и фастфуд;
Если очень сильно хочется чего-то сладкого, лучше сделать выбор в пользу фруктов или сухофруктов.
Во вторую фазу цикла, рекомендуется употреблять больше животных белков — нежирную рыбу и мясо.
Что нужно пить
Во время менструации следует пить больше жидкости, но не чай и не кофе. Данные напитки являются тонизирующими и могут способствовать ухудшению восприятия информации, повышая агрессивность и раздражительность.
Хорошо подойдут травяные чаи с мятой, мелиссой, чабрецом.
Можно ли есть соленое и острое
Необходимо отказаться от консервов, сухариков, фаст-фуда, чипсов, потому что в них повышенное содержание соли, которая может привести к отекам.
Также не стоит употреблять пищу с большим содержанием жиров.
Острое может провоцировать нарушения ЖКТ и будет возбуждать нервную систему.
Можно ли есть шоколад
Можно, но стоит отдавать предпочтение горькому шоколаду с орехом. Съедать всю плитку сразу не желательно, лучше ограничится четвертинкой ее.
Можно ли употреблять алкоголь
Принимать алкоголь во время критических дней не следует, так как менструация — это период сниженного иммунитета. Алкоголь может снижать его еще сильнее, возрастает риск заболеваний.
Так, у многих женщин во время менструации отмечается рецидив вируса герпеса или обострение молочницы перед началом цикла.
Все это связано с тем, что основные гормоны снижаются, и в результате происходит изменение микрофлоры и в целом иммунного ответа.
Если наблюдаются болевые ощущения и необильные выделения, тогда можно выпить коньяк, но в небольшом количестве, исключительно для расширения сосудов и уменьшения их спазмирования.
Но если менструация обильная (смена средств гигиены от 3-х раз в день из-за их полного заполнения менструальной жидкостью) алкоголь должен быть полностью исключен. В этом случае рекомендуется пройти обследование для выявления причины обильности выделений.
Источник
Правда ли что во время месячных можно есть и не толстеть?
Во время месячных можно много есть и не поправишься? Можно ли есть шоколад, булки? vredina1982 [52] 4 года назад Я думаю не правда,хоть и метаболизм во время месячных и немного ускоряется,но не значительно.А шоколад есть можно он немного снимает боль в эти дни,но эффективней горький,чем молочный и полезней.Булку можно,но не советую так как она останется потом на боках,а так же лучше отказаться от соленого так как в эти дни организм и так задерживает воду, после солененького можно получить оттеки. автор вопроса выбрал этот ответ лучшим Эления [437K] более года назад Вот уже сколько времени женщины пытаются отыскать легкий способ сбросить лишние и надоевшие килограммы, выглядеть стройными и красивыми. Помогает ли сделать это легче период, когда идут месячные? Надо отдельно сказать, что период менструации в некотором смысле стрессовый: многие реагируют, становясь повышенно эмоциональными, восприимчивыми излишне к разным внешним факторам. А это значит, что кто-то станет больше налегать на «перекусы», так или иначе «заедая» пониженное или раздражительное настроение. Стоит ли увлекаться излишком пищи? Хотелось бы с медицинских позиций рассмотреть все «за» и «против». Но медицина утверждает, что чем больше калорий потребляют, тем больше излишних килограммов. При этом mensis никоим образом не гарантирует снижения толерантности к повышенному набору веса. А худеть начинают тогда, когда увеличивают физическую активность, больше двигаются. Так что, месячные — не гарантия снижения веса. Разве что девушки будут в этот момент интенсивно танцевать и двигаться. Другой точки зрения не существует и гормональная перестройка не влияет ни положительно, ни отрицательно: важно только то, сколько поступает калорий, сколько сжигается с нагрузкой, сколько остается. Худеют лишь тогда, когда сжигается больше, чем поступает. А месячные только способствуют налеганию на пищу… Разве что иная представительница слабого пола в такой период меньше ест и больше двигается от «стресса»? Тогда «да», — «похудеет», конечно! Это не правда. Вне зависимости от того, если менструации или же нет, расход энергии не меняется. И если девушка съесть много еды, то ее излишки будут откладываться в виде жира. Да, у некоторых бывает так, что в данный период нет большого аппетита. Поэтому, взвесившись в конце месячных, можно заметить ответ. Но чаще всего подобное наблюдается из-за воды. Поскольку организм теряет кровь, то он накапливает в себе жидкость. И через пару дней после окончания менструаций лишняя вода уходит. Поэтому возникает ощущение, что много кушали, а вес снизился. Но вот на жировую массу все эти скачки не влияют. Поэтому на шоколад с мучным во время месячных налегать не стоит. Илта [310K] более года назад Похудение может происходить только в том случае, если девушка (женщина) начинает меньше есть и увеличивать физическую активность. Только так будет жир сгорать и не откладываться. Бывает что из-за плохого самочувствия девушки (или женщины) едят мало, тогда организм за период критических дней снизит вес, а если девушка или женщина будет переедать и мало двигаться, то вес наоборот начнет увеличиваться. Напомню, что повышенная физическая активность во время менструации не разрешена. Так что по поводу похудения во время менструаций — это все строго индивидуально. Мало едите — худеете, нет — наоборот вес набираете. terli4eno4ka [74.2K] 4 года назад Не правда это, в критические дни наоборот происходит задержка воды в организме, и поправляешься немного. В особенности от солененького. Что касается шоколада, то его можно съесть пару кусочков, но только горького. В горьком шоколаде содержатся эндорфины, дающие хорошее настроение. Что касается хлебобулочных изделий, то с ними стоит быть поосторожнее, они коварны и при неумеренном потреблении грозят лишними килограммами. Даша1689 [8.7K] 2 года назад Месячные не влияют на метаболизм, поэтому не стоит налегать на сладости и мучное во время критических дней. Хотя вероятно влияние гормонов увеличивают аппетит, но лучше его укрощать другими продуктами, например, овощами. владсандрович [647K] более года назад Метаболизм при месячных, работает действительно несколько в другом режиме, так как жидкость немного задерживается в организме женщины, а организм и его метаболизм, работают в том направлении, что бы через сами месячные, вывести из организма все плохое. Однако на набор веса, такие изменения практически никак не влияют, так что если будете получать энергии во время месячных больше чем тратите, то увы будете набирать вес. Мурочка в полосочку [318K] более года назад Многие девушки во время месячных хотят либо сладкого либо соленого, в основном эти продукты калорийные. Не стоит думать, что во время критических дней можно много кушать и не поправляться, на самом деле это не так. Конечно, можно скушать несколько долек шоколадки либо пирожное, но объедаться точно не стоит, все это чревато лишними килограммами. Ответ на вопрос: не это неправда. Авеноль [291K] более года назад Скорее наоборот. Аппетит просыпается зверский иногда в такие дни и можно перебрать по калориям очень сильно. Да к тому же задержка жидкости в это время случается (из-за изменения гормонального фона). Так что все сразу отразится на внешнем виде — отечность на лице. Организм не обманешь. эднат [72.3K] 4 года назад Это точно миф, потому что в эти дни наоборот вес может повышаться. Жидкость задерживается в организме, увеличивая тяжесть в ногах, к тому же в эти дни испытываешь потребность съесть что-то вкусное и сладкое. И после критических дней как правило получается прирост веса. Знаете ответ? |
Источник
«Набор 1-2 кг перед менструацией девушку пугать не должен». Говорим о влиянии гормонов на женщин
В какие дни цикла тренировки наиболее эффективны, а в какие вы практически не заметите результатов, почему так хочется сладенького перед менструацией и от чего на коже появляются растяжки — о том, насколько состояние женщины зависит от гормонов, мы поговорили со специалистом центра репродуктивной медицины «ЭКО» Ланой Жуковской.
Лана Жуковская
акушер-гинеколог центра репродуктивной медицины «ЭКО»
аспирант кафедры акушерства и гинекологии БГМУ
— Абсолютно все, что происходит с нашим организмом, в той или иной степени регулируется гормонами: от настроения и энергичности до состояния опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем.
Женщины же находятся еще и во власти циклически изменяющихся гормонов. Связано это с менструальным циклом, т.е. помимо гормонов щитовидной железы, надпочечников, гипофиза, у нас есть и «свои» гормоны, которые влияют на поведение, настроение и самочувствие.
Первые 14 дней цикла: хороший обмен веществ и максимум тренировок
Цикл отсчитывается от первого дня начавшейся менструации до первого дня следующей. Ориентировочно он составляет 27-32 дня, у каждой женщины этот показатель может быть индивидуальным и немного колебаться в течение жизни.
Первая фаза — фолликулярная. Она длится примерно 14 дней, в это время происходит рост и созревание яйцеклетки в фолликуле. Основной гормон этой фазы — эстроген, он продуцируется в большом количестве в яичниках под воздействием гормона ФСГ, вырабатывающегося в головном мозге.
Так заведено природой, что это наиболее благоприятная фаза для женщин в целом. У нас хорошее самочувствие, высокая энергичность и половое влечение.
Примерно с 5 до 15 дня менструального цикла — наиболее благоприятный период для того, чтобы работать над собой. Рекомендованы как силовые, так и кардиотренировки. В это время девушки, которые занимаются спортом, могут показывать наивысшие результаты.
В это время достаточно хороший метаболизм, можно даже немножко нарушить диету без особого вреда для фигуры — организм достаточно быстро перерабатывает углеводы, используя их для мышечной и умственной работы.
Даже внешний вид женщины изменяется ближе к овуляции: лучше выглядит кожа, становится более гладкой и ухоженной.
Овуляция: уменьшаем нагрузки
Овуляция происходит примерно на 14-16 день цикла. В этот период разрывается доминантный фолликул в яичнике, и яйцеклетка выходит в брюшную полость. Иногда за счет этого женщины могут чувствовать дискомфорт в середине цикла, боли внизу живота, также могут усиливаться светлые слизистые выделения из половых путей.
В период овуляции можно заниматься силовыми тренировками, но помнить о том, что за счет изменения структуры коллагена под воздействием эстрогенов увеличивается риск разрывов связок и иных травм. Сама по себе овуляция — тоже довольно чувствительный процесс, и если в это время будут избыточные физические нагрузки, особенно связанные с подъемом тяжестей или со скручиванием корпуса, прыжками, можно травмировать яичник и спровоцировать кровотечение либо перекрут. Поэтому в середине цикла лучше нагрузки немножко уменьшить, внимательно отнестись к растяжке и разминке, чтобы избежать травм.
От овуляции до менструации: тяга к сладкому, отеки и успокаивающие тренировки
После овуляции начинается вторая, так не любимая женщинами фаза — лютеиновая. Главный ее гормон — прогестерон, его количество увеличивается ориентировочно к 21 дню цикла.
В случае, если беременность не наступает, происходит спад и эстрогенов, и прогестерона, а эндометрий готовится к тому, чтобы отторгнуться во время менструации. Вот именно этот спад гормонов и дает все то, что женщины так не любят: перепады настроения, отеки, прибавку в весе, тягу к сладкому…
Набор 1-2 кг перед менструацией женщину пугать не должен. Все дело в том, что происходящие гормональные изменения в этой фазе вызывают задержку жидкости. И вес, который набирается, появляется не столько за счет жировой ткани, сколько за счет накапливающейся в организме жидкости.
В эту фазу нельзя заставлять себя работать на силовых тренировках, если для них не хватает энергии, нельзя пытаться достигнуть тех же результатов, которые вы показывали в первую фазу цикла, и идти на износ.
Тренировки в это время должны быть успокаивающими: йога, цигун, пилатес, плавание, легкие кардионагрузки. К слову, монотонные кардионагрузки, особенно на свежем воздухе, успокаивают нервную систему, а йога прекрасно нормализует настроение.
Также во второй фазе характерна тяга к сладкому. Но это тоже все запрограммировано природой: организм считает, что в это время уже может быть беременность, поэтому он начинает запасать резервы энергии и «хочет покоя».
Тяге к углеводам надо противостоять. Но не полным отказом от них — иначе неизбежен срыв — просто надо выбирать полезные углеводы, с низким гликемическим индексом, те, которые дают чувство насыщения на более длительный период и не вызывают резкого подъема инсулина. Например, нут, маш, чечевица. В них высокое содержание белка, что также сможет предотвратить отеки (они, кстати, часто бывают из-за недостатка в организме белка).
Проводились исследования, которые показали, что, если проанализировать питание среднестатистической женщины, которая не увлекается фитнесом, в ее рационе недостаточно белка. А это, в свою очередь, приводит к постоянному чувству голода, желанию «что-нибудь пожевать». Желательно, чтобы суточная норма белка составляла минимум 1 грамм на килограмм веса. Можно даже немножко больше — до полутора.
Менструация: нагрузки в зависимости от самочувствия
Если у женщины нет болей и значительного дискомфорта, то заниматься спортом в эти дни можно; если же менструация проходит на фоне плохого самочувствия, то лучше на эти дни от физических нагрузок отказаться.
Что точно нежелательно делать — упражнения на брюшной пресс, скручивания, подъем тяжестей. Лучше выбрать кардио или силовые тренировки на руки-ноги. В йоге не рекомендованы перевернутые позы, в фитнесе желательно не поднимать ноги выше 45 градусов.
Помимо того, что мы обсудили по менструальному циклу, у нас еще работают и гормоны головного мозга, щитовидной железы и надпочечников, которые влияют на самочувствие и внешний вид женщины в целом.
«Ем и худею»
Если у девушки нездоровая потеря веса («ем и худею»), тахикардия, скачки давления, нервозность, бессонница и потеря волос, то в этих случаях можно говорить о гипертиреозе (избыточной функции щитовидной железы). Это серьезное состояние, которое нужно лечить.
«Не ем и не худею»
Это характерно при недостатке гормона щитовидной железы, когда происходит замедление обмена веществ, наблюдается вялость, утомляемость, может быть ухудшение настроения вплоть до депрессии, а также начинает скапливаться жидкость. Также может ухудшаться состояние кожи, волос, ногтей, появляется сухость кожных покровов.
Растяжки на коже (как после беременности)
Растяжки (правильнее их называть стрии) говорят о том, что в организме много кортизола. Часто он бывает повышен в организме за счет хронического стресса: нелюбимая работа, проблемы в семье, бессонница.
Избыток кортизола на женском здоровье сказывается очень заметно. Происходит специфическое накопление жира: «спасательный круг» в области талии и бедер, лицо становится более круглым. При этом руки и ноги остаются стройными. Также кортизол повышает агрессивность, нервозность, велика вероятность появления акне.
Целлюлит (медицинский термин — гиноидная липодистрофия)
С одной стороны — это гормональное нарушение, с другой — обменное. Т.е. чем больше эстрогенов (женских половых гормонов), тем выше риск целлюлита.
Вообще целлюлит — это проблема по типу замкнутого круга. Сначала увеличивается содержание жира в жировых клетках, они разрастаются, а соединительнотканные волокна между ними вызывают бугристость; чем больше жировой ткани — тем больше накапливается эстрогенов. А чем больше эстрогенов — тем выраженнее целлюлит. Замкнутый круг, который можно разорвать только правильным питанием, движением и нормализацией гормонального статуса.
Если целлюлит сильно развит, то следует не просто начинать борьбу с ним самостоятельно, а проверить гормональный фон.
Угри, потливость и избыточный рост волос на коже
Весь этот комплекс проблем, как правило, связан с андрогенами — мужскими половыми гормонами. Их становится много, и сначала они даже благотворно влияют на самочувствие (если их показатели в пределах нормы): повышается настроение, половое влечение. Но при избытке этих гормонов начинают наблюдаться проблемы с кожей: акне, растяжки, усиливается рост волос на лице и теле. При повышении уровней андрогенов могут возникать нарушения менструального цикла, вплоть до бесплодия.
Стресс — основная причина гормональных изменений
В целом, основные провоцирующие факторы гормональных нарушений — это факторы среды. Например, перемены в жизни, которые влекут за собой стресс и нарушение гормонального баланса. Причем стресс — это не только что-то плохое, это и любой сильный эмоциональный подъем, влияющий на нервную систему. Что-то очень радостное так же, как и плохое, может стать причиной гормонального сбоя.
Также причиной могут быть органические нарушения (когда что-то не так с органом): кисты, новообразования, гормонпродуцирующие опухоли. Если произошло резкое повышение гормона в разы, которое не уходит, причину надо искать в органе, его вырабатывающем.
Бессонница, гиподинамия, отсутствие нормального обмена веществ, неправильное питание — все это также может провоцировать гормональные сбои. И, конечно, не стоит забывать о генетической предрасположенности и об экологических особенностях страны проживания.
Зачастую мы недостаточно внимательно прислушиваемся к своему организму и ту же утомляемость и отсутствие сил списываем на тяжелый рабочий график. По этой причине очень многие симптомы просто упускаются из виду, а заболевания диагностируются не на ранних стадиях. Любому человеку, который заботится о своем здоровье, я бы рекомендовала раз в год сдавать анализ на основные гормоны. Это даст уверенность в том, что все в порядке.
Источник