Можно ли есть сладкое утром при сушке
Содержание статьи
.
Автор Тема: Про сладкое в режиме сушки. (Прочитано 29071 раз)
Всем привет,
Я эндоморф, стараюсь сушиться.
Вопрос в том, что если полностью на месяц исключить сладости,
могу впасть в неадекват (работа нервная).
Чем, по возможности натуральным, можно заменить сладости в режиме сушки?
(мед, изюм, сухофрукты?)
И самое главное, в каком количестве в сутки его можно потреблять
без ущерба для сушки?
С уважением,
Вадим.
Записан
«Сочетание противоположных по характеру нагрузок дает невыраженный средний результат»
Сушка и похудение разные вещи, если диета циклическая , то сладкое можно во время рефидов, если нет — то лучше не есть сладкое совсем, заменить его аспартамом, например колой-лайт)
Записан
Вадим,
Как только вы будете себе позволять хотя бы минимум сладкого, ваша модель жиронакопления тут же вернет все на место. Что мед, что сахар — все равно и одинаково вредно в этом процессе. Позывы на сладкое подавлять только несладкими фруктами (конечно, не сухофруктами, а натуральными свежими) — яблоки, грейпфруты, апельсины являются лучшим вариантом.
Допускаются протеиновые батончики с высоким содержанием белка, например, Protein Bar Ironman с коллагеном.
Леонид Остапенко
Записан
Учиться, преодолевать, совершенствоваться!
Здравствуйте, понял.
Колу я как то не очень, в свое время была язва.
По фруктам ясно, буду пробовать.
Записан
«Сочетание противоположных по характеру нагрузок дает невыраженный средний результат»
Вадим,
Как только вы будете себе позволять хотя бы минимум сладкого, ваша модель жиронакопления тут же вернет все на место. Что мед, что сахар — все равно и одинаково вредно в этом процессе. Позывы на сладкое подавлять только несладкими фруктами (конечно, не сухофруктами, а натуральными свежими) — яблоки, грейпфруты, апельсины являются лучшим вариантом.
Допускаются протеиновые батончики с высоким содержанием белка, например, Protein Bar Ironman с коллагеном.
Леонид Остапенко
Леонид Алексеевич, а разве проитеновые бататончики не содержат сахар/быстрые углеводы?
Записан
You want it, you got it, come take it, it’s over here… (c)
Roman..),
Имея таких друзей, как вы, незачем заводить себе врагов. Пожалуйста, пейте сами эту вашу колу, если желаете скорейшего наступления гастрита или язвы желудка. Другим таких советов не раздавайте.
Леонид Остапенко
Записан
Учиться, преодолевать, совершенствоваться!
Rekless,
Содержат, но там они другие — фруктоза, глюкоза, мальтодекстрины, и в смеси с белком их суммарный глицемический индекс резко снижается. Разумеется, речь идет не о пожирании их упаковками, а прием только тогда, когда углеводная атака становится нестерпимой.
Леонид Остапенко
Записан
Учиться, преодолевать, совершенствоваться!
Roman..),
Имея таких друзей, как вы, незачем заводить себе врагов. Пожалуйста, пейте сами эту вашу колу, если желаете скорейшего наступления гастрита или язвы желудка. Другим таких советов не раздавайте.
Леонид Остапенко
Некоторые качки во время низкоуглеводки пьют для того чтоб сделать себе приятно в этот трудный период) , ну конечно вредно наверно, но на это просто закрывают глаза видимо)
Записан
Записан
adambereg,
А можно узнать, на каком основании вы изрекли «горький шоколад»? Вы представление какое-то имеете о диетах в период рельефной тренировки? Всмотритесь внимательно в состав горького шоколада и напишите сюда, как вы собираетесь его вставить в рацион спортсмена в период низкоуглеводки.
Белки — 6,2%
Жиры — 35,4%
Углеводы — 48,2%
Энергетическая стоимость — 539 ккал на 100 г продукта.
Леонид Остапенко
« Последнее редактирование: 18 Апреля 2011, 07:45:27 от Леонид Остапенко »
Записан
Учиться, преодолевать, совершенствоваться!
Может, просто не перебарщивать с ограничением углеводов? Тогда и ломки не будет. Слышал мнение, что ниже 200 грамм углеводов в день снижать нецелесообразно. Сам сейчас потребляю где-то около 200, +-20 — никаких упадков сил, торможений и т.д. Разумеется, почти все углеводы длинные.
Записан
Всем привет,
Я эндоморф, стараюсь сушиться.
Вопрос в том, что если полностью на месяц исключить сладости,
могу впасть в неадекват (работа нервная).
Чем, по возможности натуральным, можно заменить сладости в режиме сушки?
(мед, изюм, сухофрукты?)
И самое главное, в каком количестве в сутки его можно потреблять
без ущерба для сушки?
С уважением,
Вадим.
такая же ситуация была, но некуда не впадал
не люблю я магазины спортивного питания,
тут в спорт зал пришел большой большой дядя, его мой тренер узнал
короче пауэрлифтер он и у него по россии сеть много магазинов
говорит зайди в мой магазин вечером поболтает
короче он мне посоветовал вот такую штуку Power System L-Carnitin 2700
я выпил уже 10 тюбиков только за 30 мин до тренировке
за 2 недели уже -5 кг
пока больше не падает вот жду когда он приедет что бы спросить почему
при это не какой диеты,сладкое в меру,не ем после 7
работа сидячая, мужик сказал что как посчитаю что вес нормальный
скажет какие протеины начать пить что бы появился рельеф
я знаю что щас тут будет много гадости в мой адрес, но сам мучаюсь давно
с лишним весом, был 109 щас почти 102
думаю ещё месяц попить что бы был хотя бы 90кг и начну делать рельеф
Записан
Rekless,
Содержат, но там они другие — фруктоза, глюкоза, мальтодекстрины, и в смеси с белком их суммарный глицемический индекс резко снижается. Разумеется, речь идет не о пожирании их упаковками, а прием только тогда, когда углеводная атака становится нестерпимой.
Леонид Остапенко
Всегда думал, что сахар это как раз глюкоза+фруктоза, дисахарид. Может и ошибался.
А по поводу советов насчет преодоления углеводной ломки: несладкие фрукты и овощи, на мой взгляд, должны потребляться как раз регулярно. От пары зеленых яблок в день, помидорки, огурца и капусты(причем тут количество, ой мама не горюй, капуста ещё и помогает в жиросжигании), вы не остановите процесс жиросжигания. Если уж совсем невмоготу, то можно выжать сок из яблок и употребить, однако увлекаться не стоит. Ну или купить маленький пакетик сока для детей без сахара, они в этом плане наиболее щадящие.
Записан
You want it, you got it, come take it, it’s over here… (c)
такая же ситуация была, но некуда не впадал
не люблю я магазины спортивного питания,
тут в спорт зал пришел большой большой дядя, его мой тренер узнал
короче пауэрлифтер он и у него по россии сеть много магазинов
говорит зайди в мой магазин вечером поболтает
короче он мне посоветовал вот такую штуку Power System L-Carnitin 2700
я выпил уже 10 тюбиков только за 30 мин до тренировке
за 2 недели уже -5 кг
пока больше не падает вот жду когда он приедет что бы спросить почему
при это не какой диеты,сладкое в меру,не ем после 7
работа сидячая, мужик сказал что как посчитаю что вес нормальный
скажет какие протеины начать пить что бы появился рельеф
я знаю что щас тут будет много гадости в мой адрес, но сам мучаюсь давно
с лишним весом, был 109 щас почти 102
думаю ещё месяц попить что бы был хотя бы 90кг и начну делать рельеф
Вы бы почитали о том, как карнитин работает и для чего он нужен, тогда просто так не советовали.
Без тренировки картнитин для потери жира бесполезен, хоть ведрами его пей.
Вес вы не теряете потому-что диету не соблюдаете. А потерять 5 кг за две недели это плохо, а не хорошо, так как жир с такой скоростью не перерабатывается и ушла часть мышечной массы.
Записан
Всем привет,
Я эндоморф, стараюсь сушиться.
Вопрос в том, что если полностью на месяц исключить сладости,
могу впасть в неадекват (работа нервная).
Чем, по возможности натуральным, можно заменить сладости в режиме сушки?
(мед, изюм, сухофрукты?)
И самое главное, в каком количестве в сутки его можно потреблять
без ущерба для сушки?
С уважением,
Вадим.
Вадим, берете таблицу гликемических индексов продуктов и ешьте то, что ниже 50 скажем, а лучше 40.
зеленые овощи, помидоры < 15
маложирный йогурт с подсластителем — 14
свежие абрикосы — 15
фруктоза — 20
без-сахарный мармелад — 22
грейпфрут — 25
свежие фрукты — 30
сырая морковь — 30
сушеные абрикосы — 31
маложирный фруктовый йогурт — 33
яблоки — 38
Существуют огромные базы по реальным продуктам, что продаются в супермаркетам, например эта.
Кстати темный шоколад реально обладает низким GI (22), но в основном за счет огромного кол-ва жира, который замедляет усвоение углеводов, соответственно снижает GI. Но жир то сам по себе на сушке — вряд ли хорошо ))
Поэтому кроме GI, нужно еще смотреть на % жиров в продукте, особенно насыщенных.
Записан
Страницы: [1] 2 3 Вверх
Источник
Питание при сушке
04 марта 2018 г.
Эффективный способ получить подтянутое красивое тело с прорисованным рельефом мышц — придерживаться питания при сушке тела. Данная программа питания подразумевает постепенное снижение употребляемых калорий посредством уменьшения углеводов в пище. Это приводит к сжиганию подкожного жира, при этом сохраняя мышечную массу.
Чтобы организм успел адаптироваться к новому режиму питания, разделите процесс сокращения углеводов на этапы. На первоначальном этапе пища по составу делится в пропорциях: белки — 50%, жиры — 20%, углеводы — 30%. Длительность этого этапа питания при сушке тела для мужчин и для девушек одинаковая и составляет 4 недели.
На втором этапе, который рассчитан на неделю, процент углеводов и жиров снижается до 10, белки увеличиваются до 80%.
На третьем этапе полностью исключаются углеводы из меню, и обычная вода меняется на дистиллированную. Длится он так же как и второй 1 неделю.
Четвертый этап характеризуется плавным возвращением к прежнему режиму питания в течение 5-6 дней. Потребляются углеводы только с низким гликемическим индексом.
Обязательное условие во время питания при сушке тела, как для мужчин, так и для женщин — это занятие спортом, интенсивные физические нагрузки, но есть отличия, например для мужчин рекомендуется большее количество занятий по аэробике, чем для женщин.
Базовые правила, на которых должно основываться питание при сушке для девушек и для мужчин:
- строгое отслеживание калорийности продуктов и постепенное их уменьшение;
- есть необходимо порциями небольшого размера минимум 5-6 раз в день, промежуток между едой не больше 3 ч;
- обязательно должен быть завтрак, большая часть ежедневного рациона должна приходиться на первую половину дня, ужин же рекомендуется делать легким и белковым;
- минимальное количество воды в сутки — 2,5 л;
- приступать к тренировкам следует через 2 ч после еды, а по окончанию занятия есть спустя 1,5 ч за исключением специальных спортивных добавок;
- каждый прием пищи должен содержать не меньше 40 г протеина;
- длительность сушки составляет от 6 до 12 недель максимум и повторять не рекомендуется чаще чем 1 раз в год.
При выборе питания при сушке тела необходимо учитывать не только основные общие рекомендации, но и индивидуальные особенности. Вы можете воспользоваться программой бешеная сушка, в которой на каждую неделю расписаны определенные задания для выполнения, или подобрать другой подходящий вариант — заниматься в тренажерном зале или делать упражнения дома. Более подробную информацию о сушке тела для девушек в домашних условиях можно прочитать в нашей статье.
Продукты питания при сушке
Во время сушки в меню обязательно необходимо включить следующие продукты:
- куриное мясо, крольчатина, мясо индейки сваренное или запеченное;
- яичный белок отварной;
- белая нежирная рыба, приготовленная в пароварке или в духовке;
- морепродукты, хорошо подойдут сваренные кальмары;
- нежирный творог;
- крупы гречневая, овсяная, перловая, ржаные макароны;
- свежие овощи, особенно огурцы, помидоры, капуста и зелень.
В качестве заправки для блюд используйте небольшое количество оливкового, кукурузного или другие легкие растительные масла, а также кокосовое масло.
Рекомендуется добавить к продуктам специализированное спортивное питание, например, коктейль из протеина и аминокислоты будут полезны как для женщин, так и для мужчин.
Исключить из рациона нужно:
- мучные изделия, выпечку, хлеб и другие продукты содержащие быстрые углеводы и сахар, фастфуд;
- пшеницу, овес, шлифованный рис;
- алкоголь и газированные напитки;
- молочные продукты с высоким уровнем жирности;
- различные соусы, заправки из магазина, кетчуп, подсолнечное масло;
- жирные и жареные блюда, сало.
Составить список продуктов на каждый день вам поможет наша статья меню при сушке тела .
Противопоказания при сушке
Не следует прибегать к программе питания при сушке тела, если имеются заболевания сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, сахарный диабет, в период беременности или кормления грудью. При наличии болезней хронического характера рекомендуется предварительно проконсультироваться у врача.
В случае возникновения головокружения, слабости и общей усталости, если начали чувствовать запах ацетона изо рта, необходимо сразу же прервать программу и возобновить прежний режим приема пищи.
Видео: Закупка продуктов на сушке
Источник
Лучшие продукты для сушки тела
Основателями этой популярной методики считают звёзд и тренеров культуризма. Они разработали стратегию борьбы с лишним весом, при которой утилизируются лишь жировые отложения. Сжечь подкожный жир, сохранив и укрепив мускулатуру — вот основная идея сушки тела.
Сушка тела привлекает и людей, не имеющих отношения к профессиональному спорту. Среди молодых женщин, желающих подчеркнуть достоинства своей фигуры, популярна малоуглеводная или кетоновая диета. Упор в ней сделан именно на избавление от жировых отложений.
Но диетологи возражают, что отказ от углеводной пищи не поможет расщепить жировую ткань. Важнейший компонент сушки — мощная физическая нагрузка, которая превращает жир в энергию. Кроме того, необходимо насытить рацион белками, клетчаткой и полиненасыщенными жирными кислотами.
Диета при сушке тела: принципы и правила
«Сушащий» режим питания — это не что иное, как углеводное голодание. Увеличение жировых отложений возникает из-за избытка простых углеводов. Исключив их из рациона, легче «сжечь» жиры, то есть трансформировать их в энергию. Но отказ от углеводной пищи — сильный стресс для организма. Чтобы уменьшить его, следует действовать поэтапно:
- Дни с 1 по 3. Отменяются продукты «быстрого питания» — печенье, чипсы, конфеты, сладкие напитки.
- Дни с 4 по 6. Исключаются бутерброды, белая выпечка, макароны.
- Дни с 7 по 20. Количество круп и чёрного хлеба уменьшается до 200 г в сутки.
- Дни с 21 по 42. Суточный объём углеводов сокращается до 100 г.
Сушка предполагает не только пищевые ограничения, но и 6 изменений в образе жизни, в том числе:
- физическая активность 2-3 раза в неделю (фитнес, пробежки, плавание, танцы);
- употребление большого объёма жидкости;
- приготовление пищи путём варки, тушения, жарки на гриле или запекания;
- обязательный завтрак;
- лёгкий ужин (не более 200 г);
- дробное питание — малые объёмы пищи 5 раз в день.
Сушку проводят не дольше 6 недель. Важно не переусердствовать со снижением углеводов — резкая отмена даёт опасную нагрузку на сердце, вызывает ухудшение функций мозга и психическую нестабильность.
Белки, необходимые при сушке тела
Главное отличие малоуглеводного рациона от обычной диеты заключается в усилении мышечной массы. Поэтому важно составить меню из пищи, богатой аминокислотами. Эти вещества, содержащиеся в белковых продуктах, называют «строительными материалами» для мускулов человека. В их числе:
- куриная грудка;
- филе индейки;
- телятина;
- яйца;
- творог;
- рыба;
- креветки;
- отварные кальмары;
- кефир;
- сыр;
- йогурт.
В сутки следует употреблять не менее 1,5-2 г белка на каждый кг веса тела. Это количество распределяют на 5-6 равных порций в течение дня.
Чтобы не превысить калорийность рациона, белковые продукты готовят без подливок и приправ в виде кетчупа и майонеза. Допустимы пряные травы, соль и перец в умеренных количествах.
Жиры, полезные для сушки тела
Роль стимуляторов обмена веществ при низкоуглеводном рационе исполняют полиненасыщенные жирные кислоты — Омега-3 и Омега 6. Они замедляют усвоение углеводов, перемещают гормоны, сжигающие жиры. Помимо этого, полезные кислоты снимают риск «углеводного стресса», понижая давление в сосудах.
При сушке необходимо включать в меню полезные жиры в количестве 20-25 г в сутки. Получить их можно из следующих продуктов:
- морская рыба (тунец, лосось, скумбрия);
- растительные масла (льняное, рапсовое, грецкого ореха, оливковое, подсолнечное);
- орехи (грецкие, пекан, фундук);
- семена (чиа, льняные, тыквенные и подсолнечные семечки).
Чтобы обеспечить организм суточным количеством жирных кислот, достаточно съесть 100 г жирной рыбы, ложку растительного масла, горсть семечек или 6-7 орехов. Масло рекомендуется использовать без тепловой обработки, например, для заправки салата.
Как употреблять углеводы при сушке тела
Несмотря на то, что углеводная пища резко ограничивается во время сушки, её нельзя исключить полностью. Крахмал, клетчатка, пектины, сахара и другие многоатомные спирты снабжают клетки организма энергией, способствуют усвоению микроэлементов, синтезируют гормоны, ферменты и плазму крови.
Для здоровья человека неблагоприятен избыток простых сахаров — галактозы, глюкозы и фруктозы. Они быстро всасываются в кровь и, при отсутствии значительной физической нагрузки, превращаются в жир. Простые сахара составляют основу конфет, пирожных, печенья, белого хлеба. Эти продукты однозначно запрещены при сушке тела.
Что касается сложных углеводов — крахмала, пектинов и клетчатки, то они усваиваются медленно. Эти вещества создают ощущение сытости, способствуют выводу шлаков и обеспечивают организм полезными пищеварительными бактериями. Вот список сложноуглеводных продуктов, которые разрешаются при сушке тела:
- каши (овсянка, гречка, перловка);
- макароны из ржаной муки;
- цельнозерновой хлеб;
- фасоль;
- печёный картофель;
- овощи (капуста, корень сельдерея, сладкий перец, кабачки, огурцы, зелень);
- фрукты (грейпфрут, апельсин, клубника, абрикос);
- сухофрукты.
Крупы, макароны, и хлеб допускаются в объёме 1 г на 1 кг массы тела. Их лучше использовать в качестве завтрака или полдника. Овощи допускаются в любых количествах, как гарнир к мясу или рыбе. Печёная картошка может появляться в меню не чаще 2 раз в неделю, так же, как и фрукты.
Какие напитки разрешаются при сушке тела
Чтобы запустить ускоренный метаболизм, организм должен получать много жидкости — не менее 20 мл на 1 кг веса тела. Лучше всего отдать предпочтение чистой воде. Эффективно стимулируют обмен веществ зелёный чай и имбирный чай с лимоном. Кофе пить можно — его мочегонные свойства помогают вывести из тканей избыток влаги. Все разрешённые напитки следует употреблять без молока и сахара.
Фруктовые соки, какао и сладкая газировка — под запретом. Спортивные напитки, даже если они приготовлены на сахарозаменителях, также лучше исключить. Содержащиеся в них тонизирующие вещества увеличивают нагрузку на сердце. Особенно вреден алкоголь — он вызывает скопление внутриклеточной жидкости и насыщает организм токсинами.
Противопоказания и опасности сушки
Малоуглеводная диета — это серьёзное испытание для всех систем организма. Кардинальная перестройка питания влечёт за собой усиленные биохимические реакции. Желёзы внутренней секреции вынуждены вырабатывать большее количество гормонов при почти полном отсутствии главного «топлива» — углеводов.
При чрезмерно быстром расщеплении жиров в кровь поступают кетоновые тела, действующие как токсины. Человек испытывает слабость, головокружение, сонливость. Пересыхают губы и слизистая оболочка рта, дыхание приобретает неприятный запах. Неправильное проведение диеты приводит к нарушению обмена веществ, при котором истощаются не жировые, а мышечные ткани.
Осложнений можно избежать, если выводить углеводы из рациона постепенно, в течение первых 3 недель диеты. Снижает нагрузку на сердце и почки частый приём пищи с обильным питьём в интервалах.
При сильной слабости нужно немедленно принять дозу «быстрых» углеводов — выпить стакан воды с 3 ч. ложками сахара или съесть 5-6 ягод сушёной кураги, чернослива. При частом повторении симптомов от сушки придётся отказаться.
Малоуглеводная диета противопоказана при ряде хронических заболеваний, включая:
- пиелонефрит;
- нефроз;
- панкреатит;
- гепатит;
- полифлебит;
- сердечнососудистые болезни;
- язва желудка;
- сахарный диабет.
Нельзя проводить сушку тела беременным женщинам и кормящим мамам. Людям с ожирением 2-3 степени необходимо проконсультироваться с диетологом о возможности низкоуглеводной диеты.
Источник