Можно ли есть сладкое при пмс

Содержание статьи

Почему при месячных хочется сладкого

Каждая девушка испытывает желание съесть сладкое перед месячными. Не нужно пугаться и ставить себе устрашающие диагнозы. Женщины по-разному переносят ПМС. Одним может хотеться сидеть и грустить, а другие становятся падки на сладость. Дабы понять причину влечения и можно ли поддаваться ему, требуется посмотреть на причину ПМС и физиологию девушек. Давайте же разберёмся почему во время месячных хочется сладкого.

Что вызывает ПМС

Предменструальный синдром является комплексом многих симптомов. Они появляются во второй половине месячного цикла, до того, как начинается менструация. Медики не могут однозначно определить причину. Высказывается много теорий, излагающих проявление симптомов, но они не содержат в себе весь список. На данный момент лидирует теория гормонов.

Синдром проявляется гормональными изменениями. Они зависят от повышения эстрогена в крови и снижением наличия гормона прогестерона.

Возможный фактор возникновения синдрома – авитаминоз (дефицит витаминов В6, А, микроэлементов кальция, цинка, магния). Генетический фактор тоже присутствует: вид ПМС может передаться по наследственности.

Как устроена физиология девушек

Менструация разделена на периоды. Во время первого происходит созревание яйцеклетки в фолликуле. Пока продолжается этот процесс, в крови содержание эстрогена повышается. В определенное время при овуляции накапливается пиковая его концентрация.

После созревания яйцеклетка попадает в маточную трубу, а организм мобилизует все силы для вероятного её оплодотворения. После овуляции происходит увеличение количества гормона-прогестерона, который определяет развитие половых органов, регулирует менструальный цикл. Этот гормон создаёт условия для дальнейшего развития плода и нормальный ход беременности. Именно тогда организму требуется довольно большое количество легкоусвояемых углеводов. Ими являются сладости. Совершенно нормально, если девушка будет хотеть испробовать их.

Прогестерон – предшественник многих гормонов, а если происходит любое изменение его уровня, то не обойтись без проблем. Уровень прогестерона падает, если зачатия не происходит. Тогда в конце менструального цикла показатели этого гормона и эстрогена в крови опускаются на низкий уровень, а это влечёт за собой пристрастие к сладкому, которое будет питать организм нужной ему энергией.

Связь месячных с желанием поесть сладостей

Не секрет, что во время месячных у девушек просыпается хороший аппетит. Из всего списка съестного им приглядываются те самые пирожные, тортики, шоколад, конфетки – список можно продолжать бесконечно. Причины таких проявлений могут быть следующие:

  • дефицит эстрогенов;
  • ускорение обмена веществ;
  • готовность организма к беременности;
  • понижение уровня инсулина;
  • потеря железа.

В первой части менструального цикла происходит активная выработка эстрогена, поэтому во втором периоде организм чувствует его высокую нехватку. От уровня эстрогена и прогестерона зависит количество серотонина в организме. Он отвечает за хорошее настроение, но во время месячных его уровень падает. Тогда женщина ощущает себя лишённой счастья, усталой или совсем впадает в депрессию.

Дефицит эстрогена подталкивает девушку есть продукты, наделённые свойством улучшения настроения путём повышения уровня эндорфина в крови. Сладкое помогает восстановить уровень гормона, вернуть организм в прежнее состояние.

Каждый месяц критические дни изменяют ритм обмена веществ. Он ускоряется, усиливает пищеварение. По этой причине у женщины повышается аппетит и появляется желание есть как можно больше. Сладкие продукты содержат в своём составе сахар. Он быстро расщепляется и обеспечивает организм нужной энергией.

Читайте также:  Можно ли есть перед сдачей ифа

Менструальный цикл предусмотрен для подготовки организма к беременности. Этот факт может ответить на вопрос: Почему перед месячными хочется есть сладкое? Мозг получает сигнал о необходимости накопления витаминов, компонентов, которые в будущем помогут в развитии зародыша. Поэтому организм старается быстро восполнить в себе недостающие вещества:

  • Калий;
  • Фосфор;
  • Магний;
  • Железо;
  • Хром.

Магний теряется организмом в стрессовых ситуациях. Пониженный уровень Хрома часто замедляет обмен углеводов, организм начинает брать глюкозу из крови.

Во втором периоде цикла падает уровень эстрогена. Дефицит этого гормона влечёт за собой ослабление выработки инсулина. Его работа в организме заключается в регулировке уровня сахара в крови. Тогда нужно есть продукты, которые имеют низкий гликемический индекс. Не стоит голодать в этот период.

Всем ли женщинам присуще такое желание

Склоняясь к индивидуальности каждого женского организма, нельзя с уверенностью сказать, что всех охватывает желание съесть сладенького. Существуют девушки, которые имеют отвращение в принципе к еде, что уж говорить о сластях, напичканных сахаром и ароматизаторами. Важно помнить о тех, для которых ПМС является испытанием.

Советы

В современном мире женщине существовать сложно. Они любят следить за своей фигурой, а эта напасть существенно усложняет этот процесс. Девушке важно знать, как побороть в себе желание есть сладости или уменьшить вред от их потребления. Вот пара советов.

  1. Если организму не хватает фосфора, употреблять крупы, рыбу и яйца.
  2. Выделять время для десерта в период от 17 до 19 часов, организм насытится сладким на день вперёд.
  3. Чтобы избавиться от послевкусия сладостей и забыть о них, чистить зубы после еды.
  4. Есть продукты, богатые на белок – они нормализуют уровень сахара в крови.

Можно использовать способ, зависящий от силы воли. Контролируя питание, можно выбрать умеренную диету. Если наеденное во время месячных ушло в лишние килограммы – не стоит беспокоиться. Лишний вес уйдет в период следующих менструаций.

Больше отдыхать, уменьшить нагрузку, понизить влияние внешнего мира на нервную систему. Обеспечить себе здоровый 8-часовой сон, не сидеть на строгих диетах, ограничивающих потребление нужных организму продуктов и витаминов. Изменив свой рацион и создав распорядок дня, исчезнет вопрос, почему хочется сладкого как в месячные, так и в обычные дни?

Заключение

Влечение женщин к сладкому перед и в период менструаций – совершенно нормальное явление. Не стоит лишний раз переживать за это, искать симптомы какого-то заболевания. Подобные признаки влечения к сладкому приходящие и уходящие. Чаще всего они проходят сразу по окончании критических дней. А если нет, то сладкое – источник гормонов счастья и вряд ли кто-то из девушек будет против капли радости в жизни. Просто нужно контролировать его употребление.

httpss://www.youtube.com/watch?v=SiJ6AiQSEYE

Источник

Почему во время ПМС так хочется сладкого

Наверное, каждой девушке приходилось сталкиваться с непреодолимым жором и тяге к сладкому во время ПМС. Почему так происходит и как справляться с такой эволюционной привычкой — узнали у диетолога-эндокринолога Марины Максимовой и акушера-гинеколога Ольги Клековкиной.

Фото: depositphotosdepositphotos

Почему во время ПМС хочется есть

Аппетит и, соответственно, количество съедаемой пищи варьируется в зависимости от фазы цикла, так как половые гормоны непосредственно участвуют в обмене веществ и регулируют чувства голода или сытости. Голод, который возникает в преддверии менструального цикла, фактически сводится к первородному инстинкту. Во время овуляции организм начинает готовиться к потенциальной беременности. Он должен иметь запасы питательных веществ, и зачастую нам хочется съесть высококалорийную пищу (хотя высокая калорийность далеко не всегда подразумевает наличие большого количества питательных элементов).

диетолог-эндокринолог, главврач клиники по коррекции веса и фигуры HB Clinic

— В женском организме гормоны работают циклически: сразу после критических дней начинает активно работать гипофиз, активируя яичники для созревания яйцеклеток, и к середине цикла активно вырабатываются эстрогены — основные женские гормоны. Это самое яркое время для женщины — пик сексуальной активности и привлекательности. Но во второй фазе цикла появляется доминантный фолликул, вырабатывающий прогестерон, гормон материнства, а это спокойствие, некоторая медлительность обмена с пастозностью, влажностью тканей, готовящихся, возможно, к вынашиванию ребёнка. Пик изменений накануне менструального цикла — практически как отчаяние о ненаступившей беременности и отсутствии помощника женщине в виде плаценты с дополнительным источником гормонов. И это время самое критичное для эмоционального фона: перепады настроения, вкусовых пристрастий, плаксивость, раздражительность, застой жидкости в организме с отёчностью, кажущимся набором веса и ухудшением скорости обмена. Поэтому появляется тяга к сладкому как к источнику легкоусваиваемых энергетических источников. Время дефицита гормонов в организме и длительность, тяжесть и разнообразие симптомов зависит от своевременной реакции других систем: надпочечников, щитовидной железы и правильной регуляции центральных отделов гормональной системы — гипофиза и нипоталамуса. Если исходно у женщины есть дефицит и других систем, то ПМС протекает с выраженными перепадами настроения.

врач, акушер-гинеколог Клиники немецких медицинских технологий GMTClinic

течение фаз менструального цикла уровень гормонов меняется. В процессе первой фазы (выработка гормона эстрогена усиливается) женщина чувствует себя отлично, с наступлением же второй фазы, в процессе которой уровень эстрогенов снижается, ухудшается настроение и самочувствие, а также повышается аппетит. Такое состояние можно объяснить несколькими причинами:

  • повышение уровня прогестерона в крови провоцирует увеличение выработки адреналина и норадреналина. Они, в свою очередь, усиливают выделение желудочного сока. Еда, которая попадает в пищеварительный тракт, переваривается за более короткий промежуток;
  • во второй фазе менструального цикла за счёт влияния гормонов и в частности прогестерона вещество, регулирующее уровень сахара в крови (инсулин), вырабатывается в меньшем количестве. Ощущая потребность в сахаре, наш организм компенсирует его нехватку шоколадом, конфетами, булочками и пирожными, то есть продуктами, содержащими углеводы;
  • желание постоянно есть всевозможные сладости — возможность беременности. Организм получает сигнал о необходимости накопления питательных веществ, поэтому девушки ощущают повышенный аппетит перед менструальным циклом.

Что делать

Добавьте в рацион богатые железом продукты. Красное мясо, рыба или зелень восполнят железо, которое вы потеряли в преддверии критических дней. Это создаст некую «обратную связь» с организмом: вы даёте ему то, что он требует в этот момент.

Читайте также:  Можно ли будет разблокировать iphone

Если вы столкнулись с нестерпимым, как вам кажется, голодом, но ели всего час назад, подождите ещё минут 20. Возможно, чувство голода исчезнет. Если нет, то не мучайте себя, главное — перекусывайте здоровой пищей.

Полностью не ограничивайте себя в еде. Хотите вы того или нет, но это естественная потребность организма в большем количестве энергии. И чтобы не довести себя до срывов, немного увеличьте потребление калорий в период ПМС.

Тягу к сладкому попытайтесь заменить чем-то более полезным, например фруктами. При выборе молочного или чёрного шоколада отдайте предпочтение последнему.

Солёную пищу в период ПМС лучше свести к минимуму, так как она только усугубит отёчность, задерживая воду в организме.

врач, акушер-гинеколог Клиники немецких медицинских технологий GMTClinic

— Если вы не можете контролировать чувство голода в период ПМС, когда обменные процессы замедлены, рекомендую следить за качеством продуктов, употреблять только полезные ингредиенты, например сложные углеводы (каши, фрукты, овощи, макароны, цельнозерновой хлеб) и белки (мясо нежирных сортов, рыба, творог и кефир пониженной жирности, бобовые). Лучше в этот период ограничить употребление жирных, солёных и копчёных продуктов, сладостей, сахара, газированных напитков, алкоголя и кофе.

Источник

7 продуктов, которые не стоит кушать женщинам во время месячных

Месячные для множества женщин могут быть тяжелым испытанием. Вместе с ними при месячных приходят боль, спазмы, вздутие живота и резкие перепады настроения. Менструальный цикл примерно в 85% от всех менструирующих женщин сопровождается одним или большим количеством предменструальных симптомов. Если эти 3-4 дня менструации наполнены болью и страданиями, упадком сил, и по большей части подавленным настроением, пришло время пересмотреть свое питание.

Месячные для множества женщин могут быть тяжелым испытанием. Вместе с ними при месячных приходит боль, спазмы, вздутие живота и резкие перепады настроения. Если менструальный цикл в эти дни для вас ужасен, пришло время изменить свое питание!shopify.com

Некоторые продукты на самом деле способны усилить ваше чувство тревоги и спазмы при месячных. Обратите на них свое самое пристальное внимание, и в следующий раз месячные будут менее трудными.

Почему питание при менструации имеет значение

Питание, наравне со сном и занятиями спортом, может играть ключевую роль в вашем менструальном цикле. А если вы делаете все правильно, то оно поможет вам облегчить симптомы предменструального синдрома.

С одной стороны, это означает употребление в пищу продуктов, которые богаты железом, например, темно-зеленые листовые овощи; витамином B, как яйца, цельные злаки, мясо птицы, миндаль; и витамином C, как цитрусовые, болгарский перец, клубника.

С другой стороны, это означает отказ от определенных продуктов питания, которые могут вызывать спазмы или усугубить вздутие живота, смену настроений, и раздражительность. То есть все те прелести, которыми вас наградил менструальный цикл. Что же не следует кушать во время месячных?

1. Месячные не любят рафинированные пищевые продукты

Чтобы предупредить возникновение или облегчить симптомы предменструального синдрома (ПМС), употребляйте сложные углеводы, которые содержатся в свежих фруктах, овощах и цельных злаках. К сожалению, рафинированные пищевые продукты очень часто делают из простых углеводов, которые наш организм быстро прожигает. Как только первоначальный прилив энергии исчезает, у нас остается чувство голода и усталости. Не лучший подарок для месячных!

Множество полуфабрикатов и рафинированных пищевых продуктов также содержат скрытый сахар, который усугубляет проблему упадка сил и перемены настроений при месячных. Плюс, в них присутствуют соль, химические вещества, и искусственные ароматизирующие вещества для улучшения внешнего вида и вкуса пищи.

Следует держаться подальше от следующих продуктов во время месячных:

  • Белый хлеб
  • Макаронные изделия
  • Фасованные пищевые продукты, например, картофельные чипсы, начос, соленые крендельки, или другие виды перекусов
  • Рис быстрого приготовления
  • Каши с низким содержанием клетчатки
  • Печенье, мучные кондитерские изделия и торты, изготовленные в больших количествах (в пределах массового производства)

Покупайте цельнозерновые и по минимуму обработанные продукты. Старайтесь по возможности кушать органическую пищу. Это существенно облегчит ваши месячные!

2. Месячные не в восторге от жирной и жареной пищи

Ваши менструальные боли и симптомы могут быть связаны с наличием острого воспаления в организме. Его можно измерить, проверив уровень C-реактивного белка (СРБ) в печени. В ходе одного исследования было обнаружено, что у зрелых женщин с более высоким уровнем СРБ риск появления таких симптомов ПМС, как болезненные спазмы в брюшной области, боль в пояснице, груди, вздутие живота, аппетит и набор лишнего веса, был выше на 26-41 %.

Читайте также:  Если есть много клетчатки можно ли похудеть

И хотя исследование месячных ограничилось определенной возрастной группой, и необходимо проведение дальнейшего изучения на более широкой возрастной выборке, воспаление в любом случае может иметь негативные последствия для женского здоровья. Чрезмерное потребление жирной пищи, особенно насыщенных жиров и трансжиров, может спровоцировать появление воспаления в организме.

Держитесь подальше от следующих продуктов во время менструации:

  • Жареная во фритюре пища, например, луковые колечка в кляре, картофель фри, пончики
  • Хлебобулочные изделия, изготовляемые в промышленных масштабах
  • Фастфуд
  • Жирное красное мясо
  • Сыр и жирные молочные продукты
  • Любые продукты, содержащие гидрогенизированное растительное масло или твердый маргарин

Используйте полезные жиры, например, оливковое масло экстра класса (extra virgin) для приготовления пищи. И останавливайте свой выбор на молочных продуктах с низкой жирностью или полностью обезжиренных вариантах.

3. Соленая пища не для месячных

Если каждый месяц вы сталкиваетесь с отечностью и вздутием живота, вам может помочь отказ от соленой пищи. Чрезмерное количество соли в организме может сместить водный баланс, вызывая отеки, повышение кровяного давления, и это ужасающее вздутие живота. Ваш менструальный цикл точно обидится на вас!

При месячных необходимо избегать употребления следующих продуктов:

  • Соленые и пакетированные снэки, например, соленые орешки
  • Соленые огурцы или маринованные огурцы, и релиш (соус из овощей)
  • Готовые соусы, как соевый соус, вустерский соус, и даже такая заправка, как майонез
  • Копченое, консервированное и соленое мясо
  • Сыры
  • Консервы (включительно с консервированными овощами и супами)

Взамен соглашайтесь только на полезную свежую пищу. Используйте цедру лайма или мягкие специи, яблочный уксус и оливковое масло в качестве заправок или соусов для усиления вкуса.

4. Сладкие пищевые продукты — зло при менструации

Перепады настроения и даже беспокойство являются распространенными симптомами ПМС. Утоление своей тяги к сладкой пище может заставить вас почувствовать еще большее беспокойство и даже стресс. И хотя сладкие пищевые продукты могут дать быстрый прилив энергии, но как только ваш организм ее прожжет, уровень сахара в крови резко уменьшится.

Таким образом, вы будете чувствовать себя даже хуже, чем до этого. Помимо отрицательного воздействия на ваше расположение духа, употребление подобных продуктов может спровоцировать задержку жидкости в организме.

Вам следует воздержаться от потребления следующих продуктов при месячных:

  • Конфеты
  • Сладкие газировки и напитки
  • Сладости
  • Торты
  • Печенье
  • Любые продукты, которые содержат сахар-рафинад

Вместо сахара-рафинада, в качестве подсластителя используйте мед. Или кушайте свежие фрукты, чтобы утолить тягу к сахару.

5. Алкоголь и менструальный цикл

Может показаться, что алкоголь способен ослабить менструальный цикл, боли и беспокойство. Но в конечном счете все закончится тем, что вы будете чувствовать себя еще хуже. Употребление алкоголя может стать причиной более продолжительных менструальных болей, состояния, более известного под названием дисменорея.

А в ходе одного исследования было обнаружено, что алкоголь при менструации способен даже лишить вас хорошего ночного отдыха во второй половине ночи. Отказаться на несколько дней от спиртного, и употреблять свежие домашние овощные или фруктовые соки будет более разумным выбором.

6. Жирное красное мясо при месячных противопоказано

Жирное красное мясо богато насыщенными жирами, которые могут стать причиной возникновения воспаления в организме. Кроме того, оно содержит арахидоновую кислоту. Существует связь между этими жирами и выработкой простагландинов, которые увеличивают воспаление в организме и вызывают спазмы и боль.

Перейдите лучше на богатую жирными кислотами омега-3 рыбу, которая способствует борьбе с воспалениями (лосось или тунец), и почувствуйте себя лучше.

7. Кофеин при менструации: противоречивые отклики

Неясно лишь, как относиться к кофеину. Поэтому лучше всего прислушаться к своему организму и самостоятельно решить, что для него более полезно. С одной стороны, чашка кофе или чая способна помочь справиться с упадком сил и вялостью в течение долгого дня во время менструации.

К сожалению, с другой стороны, кофеин может повысить напряжение и беспокойство, и вызвать перемену настроения за счет увеличения уровня гормона стресса кортизола. Кроме того, он может влиять на сон.

Список продуктов, в отношении которых нужно проявить осторожность при месячных:

  • Кофе
  • Чай
  • Кофеиносодержащие напитки: энергетические напитки, газированная вода
  • Шоколад
  • Конфеты, содержащие кофеин, например, леденцы со вкусом кофе

Лучший способ справиться с тягой к кофеину скорей всего заключается в простом ограничении его количества, и потреблении кофеинсодержащих продуктов только в первой половине дня. Воздержитесь от чрезмерного их употребления за несколько часов до сна.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Менструация: развенчиваем 7 популярных женских мифов

Синдром поликистоза яичников как одна из причин женского бесплодия

Здравствуйте, усики и приливы: первые звоночки женской менопаузы

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Как лечить неприятный женский запах

Многие женщины ожидают менструальный цикл почти с содроганием, впрок запасаясь обезболивающими, шоколадом, а то и вовсе спасаясь отгулом. Но если этому есть более здоровая и эффективная альтернатива, может стоит ею воспользоваться? И тогда ваши месячные пройдут мягко и без болей!

Источник