Можно ли есть сидя нога на ногу

Вредно ли сидеть нога на ногу?

Люби­те сидеть нога на ногу? Жди­те про­блем. Что мы зна­ем про эту зло­счаст­ную позу? Пра­виль­но, это грех — поза Иуды Иска­ри­о­та (источ­ни­ки этой инфор­ма­ции отсут­ству­ют), да и попро­сту непри­лич­но и небла­го­че­сти­во так сидеть ни жен­щи­нам, ни муж­чи­нам, осо­бен­но в хра­ме. Хоро­шо, с послед­ним уж точ­но не поспоришь.

Но что про­ис­хо­дит с орга­низ­мом чело­ве­ка, когда он при­вык так сидеть? И поче­му мно­гим про­сто кажет­ся невоз­мож­ным отка­зать­ся от тако­го поло­же­ния ног, они буд­то сами собой скла­ды­ва­ют­ся, а иной раз и пере­пле­та­ют­ся в обла­сти голе­ней? Всё вполне объяснимо.

При­вык­нув к вред­но­му сиде­нию «нога на ногу», а порой даже не заме­чая это­го за собой, чело­век созда­ёт опас­ность преж­де все­го для сво­их суста­вов и кро­во­об­ра­ще­ния. При­чём рис­ки очень серьёзные.

Меж­ду тем в жела­нии скре­стить так ноги порой вино­ват дис­ком­форт в спине, осо­бен­но, когда чело­век дол­го сидел или ходил. Любят сидеть нога на ногу те, у кого есть явные про­бле­мы с позво­ноч­ни­ком — осте­о­хонд­роз, искрив­ле­ния, про­тру­зии, гры­жи мепо­зво­ноч­ных дис­ков, арт­роз меж­по­зво­ноч­ных суста­вов и пр.

Что про­ис­хо­дит с позво­ноч­ни­ком, когда чело­век садит­ся нога на ногу?

Устав­шая спи­на (в осо­бен­но­сти от сидя­чей рабо­ты) жаж­дет пере­рас­пре­де­лить нагруз­ку, снять напря­же­ние с мышц. И такая поза дей­стви­тель­но помо­га­ет немно­го снять уста­лость, но на очень корот­кое время.

Если чело­век дол­го сидит, не при­ни­мая вред­ную позу с ноги на ногу, то спи­на с её мыш­ца­ми вос­при­ни­ма­ет такое состо­я­ние как «сто­я­ние», за исклю­че­ни­ем ниж­них отде­лов и костей таза, нагруз­ка на кото­рые удва­и­ва­ет­ся в срав­не­нии с поло­же­ни­ем стоя.

Если чело­век сидит и рас­по­ла­га­ет одну ногу на дру­гой, ось тела сме­ща­ет­ся, нагруз­ка пере­рас­пре­де­ля­ет­ся. Про­ис­хо­дит уме­рен­ное вра­ще­ние позвон­ков в ниж­нем отде­ле позво­ноч­ни­ка, кости таза рас­по­ла­га­ют­ся под дру­гим углом по отно­ше­нию к позво­ноч­ни­ку, так­же меня­ет­ся нагруз­ка не толь­ко на мыш­цы спи­ны, но и на пресс.

Суста­вы, мыш­цы и связ­ки быст­ро начи­на­ют пере­на­пря­гать­ся. Если поза «нога на ногу» слу­ча­ет­ся с чело­ве­ком часто, то про­грес­си­ру­ют все про­бле­мы со спи­ной — осте­о­хонд­роз, про­тру­зии и гры­жи, нарас­та­ют остеофиты.

Поза «нога на ногу» вли­я­ет не толь­ко на позвоночник?

Без­услов­но. Стра­да­ет здесь и веноз­ной отток в ниж­них конеч­но­стях. Если уже име­ет­ся вари­коз, поза нога на ногу чрез­вы­чай­но усу­губ­ля­ет его тече­ние. Так­же нару­ша­ет­ся нор­маль­ный кро­во­ток в орга­нах мало­го таза. Крат­ко­вре­мен­но «под­ска­ки­ва­ет» давление.

В позе нога на ногу люди вре­дят сво­им колен­ным и тазо­бед­рен­ным суста­вам. Наблю­да­ет­ся так­же пора­же­ние мало­бер­цо­вых нер­вов, т.к. их части из-за поверх­ност­но­го рас­по­ло­же­ния очень про­сто трав­ми­ро­вать. Про­ис­хо­дит сдав­ле­ние нер­ва и пита­ю­щих его сосу­дов. Со вре­ме­нем чело­ве­ку ста­но­вит­ся слож­но согнуть сто­пу, появ­ля­ет­ся пока­лы­ва­ние и оне­ме­ние голени.

Как отучить себя от вред­ной при­выч­ки сидеть, поло­жив ногу на ногу, и убрать вред­ные последствия?

1. Уве­ли­чить физи­че­скую актив­ность. Сле­дить за поло­же­ни­ем ног, созна­тель­но при­учая их к без­опас­но­му положению.
2. Зани­мать­ся здо­ро­вьем спи­ны. Чем луч­ше будет себя чув­ство­вать позво­ноч­ник и мыш­цы спи­ны, тем мень­ше будет жела­ния пере­пле­тать ноги. Уж такая физио­ло­гия. Укреп­ляй­те мыш­цы, регу­ляр­но про­во­ди­те мас­саж и сле­ди­те за осанкой.
3. При сидя­чей рабо­те делай­те пере­ры­вы бук­валь­но каж­дый час мини­мум на 5 минут. Удоб­но поль­зо­вать­ся тай­ме­ром, а так­же запро­грам­ми­ро­вать напо­ми­на­ния на смартфоне.
4. Орто­пе­ди­че­ская мебель, спо­соб­ству­ю­щая пра­виль­но­му поло­же­нию тела при сиде­нии очень полез­на. Если нет такой воз­мож­но­сти, то отре­гу­ли­руй­те высо­ту сво­е­го крес­ла, что­бы сги­ба­ние ног в коле­нях не было мень­ше 90 град. Неболь­шая под­став­ка под ноги будет спо­соб­ство­вать улуч­ше­нию кро­во­то­ка в ногах при про­дол­жи­тель­ном сиде­нии. Мони­тор дол­жен рас­по­ла­гать­ся на уровне глаз ров­но перед рабо­чим местом, наис­ко­сок нель­зя. Всё это помо­жет сни­зить напря­же­ние в мыш­цах спины.

По мате­ри­а­лам нев­ро­ло­га Марии Мещериной

Источник

Медицинские мифы: вредно ли сидеть, скрестив ноги?

• Клаудиа Хаммонд
• BBC Future

11 ноября 2015

Автор фото, Getty

Как вы обычно сидите? Многим нравится сидеть, положив одну ногу на другую. Угрожает ли нашему здоровью такая поза, разбиралась корреспондент BBC Future.

В 1980-х годах британский комик Кенни Эверетт сделал эту позу своим фирменным знаком — он сидел в юбке и в туфлях на высоких каблуках, экстравагантно скрещивая, расскрещивая и затем снова перекрещивая ноги. Это, по его словам, было проявлением «лучшего возможного стиля».

Другие же предпочитают не скрещивать ноги вовсе — вплоть до сидения в раскоряку, как мужчины, которые широко расставляют ноги в общественном транспорте и заодно придавливают своих соседей.

Таким мужчинам понравилась бы занятная рекламная кампания The Great Cross-Out («Великое расскрещивание»), которую запустили в США в 1999 году. Компания-производитель пищевых добавок призывала людей отказаться от позы «нога на ногу» и таким образом сохранить свое здоровье.

Но можно ли стать здоровее, отказавшись от скрещивания ног?

Список предполагаемых последствий, которыми якобы может обернуться сидение в позе «нога на ногу», включает повышенное кровяное давление, варикозное расширение вен и повреждение нерва.

Однако все эти предположения нужно как следует изучить.

Разумеется, это правда — если слишком долго сидеть в одной позе, нога или стопа могут занеметь.

Это происходит из-за того, что при скрещенных ногах усиливается давление на перонеальный нерв под коленом (именно он отвечает за чувствительность в нижней части ноги и в стопе). Но ощущение уколов в онемевшей конечности будет временным и быстро пройдет, как только вы примете другую позу.

Впрочем, сохранение одной и той же позы в течение многих часов может вызвать паралич малоберцового нерва. Он проявляется в «свисании стопы», при котором люди не могут поднять тыльную сторону стопы и пальцев ног.

Однако в южнокорейском исследовании среди основных причин появления этого вида паралича сидение на стуле в позе «нога на ногу» не упоминается. Зато упоминается многочасовое сидение со скрещенными ногами на полу.

В действительности долговременное онемение — все же маловероятное последствие скрещивания ног, поскольку мы склонны менять позу, как только нам становится неудобно.

А что там с кровяным давлением? Когда вам измеряют давление, врач или медсестра просят вас положить руку на стол и сесть, поставив обе стопы на пол.

Автор фото, SPL

Подпись к фото,

При скрещенных ногах усиливается давление на перонеальный нерв под коленом

Это требование объясняется тем, что скрещенные ноги могут исказить результат измерений, временно повысив уровень давления.

К 2010 году целых семь исследований показали, что закидывание одной ноги на другую приводит к повышению давления; впрочем, в другом исследовании говорится, что разницы на самом деле нет.

Тем не менее, масштабы многих исследований были весьма скромными; давление в них измерялось всего один раз.

Более крупное исследование проводилось в клинике лечения гипертонии в Стамбуле. Там ученые несколько раз измеряли давление — со скрещенными ногами и с ногами в нормальном положении.

И опять кровяное давление было выше в тех случаях, когда испытуемые закидывали ногу на ногу, однако уже через три минуты после смены положения давление возвращалось к нормальным показателям.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Долгое нахождение в позе медитации может привести к онемению ног

Существует две возможных причины, по которым скрещивание ног может приводить к временному повышению кровяного давления.

По одной из них, кровь приливает к груди в тот момент, когда вы поднимаете одну ногу, чтобы закинуть ее на другую. В итоге сердцу приходится прокачивать больший объем крови, и давление повышается.

Согласно альтернативной версии, кровяное давление повышается из-за того, что изометрические упражнения на ноги (так называются физические упражнения, при которых не двигаются суставы) усиливают сопротивление кровотоку в сосудах.

Чтобы разобраться в том, какие из этих объяснений наиболее вероятны, ученые города Неймеген в Нидерландах провели исследование, включавшее несколько физиологических измерений.

Выяснилось, что сопротивление кровотоку в сосудах у людей со скрещенными ногами не усиливалось при низком пульсе, однако увеличивалось само количество крови, вытекавшей из сердца.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Скрещивание ног в области щиколоток не приводит к повышению давления

Таким образом, повышающееся кровяное давление возникало из-за того, что скрещенные ноги выталкивали кровь к сердцу.

Так что скрещивание ног действительно приводит к временному повышению кровяного давления, однако доказательств долгосрочных изменений нет.

Но существует одно исключение. Людям с высоким риском образования тромбов советуют не сидеть скрестив ноги подолгу, так как препятствование нормальному кровотоку может повысить риск появления тромбоза глубоких вен.

Пусть скрещивание ног и не приведет к повышению кровяного давления в долгосрочной перспективе, но как насчет варикозного расширения вен?

Для того, чтобы кровь не текла в обратном направлении, в кровеносных сосудах есть крошечные клапаны. Если эти клапаны растягиваются и слабеют, возникает отток крови, который приводит к увеличению вен или, как его еще называют, варикозному расширению вен.

До сих пор не доказано, что скрещивание ног — решающий фактор для появления варикоза. Будут у вас с годами увеличиваться вены или нет, зависит от генетической предрасположенности (во всяком случае, до некоторой степени).

Итак, состояние вен, кровяного давления и нервов от сидения «нога на ногу» в долгосрочной перспективе не ухудшается.

Осталось разобраться только во влиянии такой посадки на суставы.

Одно из исследований показало, что люди, которые сидели в позе «нога на ногу» больше трех часов в день, чаще сутулились.

Однако в этом исследовании людей просили самостоятельно оценить, как долго они сидят со скрещенными ногами.

Этот текст я пишу за столом, тоже скрестив ноги, но я бы не смогла сказать, сколько именно часов я провела в этой позе.

Более новое исследование, опубликованное в этом году, показало, что проблемы с осанкой исчезают, когда людей просят сидеть с ровной спиной, пусть и со скрещенными ногами.

Конечно, это еще большой вопрос, сохраните ли вы правильную осанку, когда над вами не будет стоять ученый.

Кстати, число людей, сказавших, что они держат правую ногу поверх левой, оказалось в два раза больше, чем тех, кто закидывает левую поверх правой.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Если вам нравится скрещивать ноги, вреда своему здоровью вы не нанесете

В сутулости нет ничего приятного, но если вам нравится сидеть нога на ногу, вас может заинтересовать любопытное исследование Университетского медицинского центра Роттердама. Ученые центра выяснили, что от такой позы даже есть польза.

В исследовании принимали участие молодые мужчины и женщины; они сидели, поставив ноги прямо, скрестив их в коленях или в щиколотках, а также как в коленях, так и в щиколотках.

Затем ученые воспроизводили особенности принятых поз на забальзамированных фрагментах человеческого тела. Это позволило понять, как именно изменяются мускулы при перекрещивании ног.

Выяснилось, что скрещивание ног в коленях удлиняло грушевидную мышцу, расположенную за тазобедренным суставом, на 11% по сравнению с ногами, поставленными ровно, и на 21% по сравнению с ногами в положении стоя (интересно, что напряжение было немного меньше, если ноги скрещивались дважды — и в коленях, и в щиколотках).

Авторы исследования считают, что это усиливает стабильность тазового сустава — так же, как напряжение мышц пресса.

В общем, если вам нравится скрещивать ноги подобно Кенни Эверетту, вреда своему здоровью вы не нанесете (конечно, если не будете находиться в одной и той же позе до тех пор, пока у вас не затекут ноги).

И кто бы ни сидел рядом с вами в автобусе или в поезде — он будет благодарен вам за то, что вы занимаете меньше места, чем любители сесть в раскоряку.

Источник

Чем опасна поза «нога на ногу» и как сидеть на стуле правильно

Очень часто, сидя на диване или стуле, мы принимаем положение «нога на ногу». Многие для удобства, другие — для красоты. Но мало кто знает: если постоянно класть одну ногу поверх другой, можно нанести вред здоровью. Да, порой это выглядит элегантно, но организм за это «спасибо» не скажет. Почему, попробуем разобраться прямо сейчас.

Почему вредно сидеть нога на ногу

Первая причина, по которой врачи не рекомендуют часто принимать такую позу, — нарушение кровотока. Когда ноги скрещены и давят одна на другую, стенки сосудов сужаются, что препятствует нормальному кровотоку, интенсивность движения крови снижается. Это чревато варикозным расширением вен (появятся сосудистые «звездочки» и сеточки) и проблемами в области органов таза. У женщин и мужчин это может вызвать различные нарушения мочеполовой системы. Поэтому в положении нога на ногу лучше не засиживаться.

Отсюда же вытекает вторая опасность — риск повышения артериального давления. Когда в области паха нарушается кровоток, возникает дополнительная нагрузка на сосуды. В результате может произойти скачок давления. Если злоупотреблять этой позой, повышаются риски образования тромбов (особенно у гипертоников, пожилых людей).

Наконец, постоянное сидение со скрещенными ногами вызывает проблемы с позвоночником. Первой страдает осанка. Также возможны межпозвоночные грыжи, сколиоз. Регулярное закидывание одной ноги на другую деформирует мышцы внешней и внутренней частей бедра и повышает риск смещения суставов. Но как сидеть правильно? Существуют ли безопасные позы?

Как сидеть правильно?

Если вы много и часто сидите за столом на стуле, важно соблюдать следующие правила.

1. Стул и стол должны быть вам «по размеру». Правильный стул должен быть подобран или отрегулирован под ваш рост. Чтобы проверить, подходит ли он вам, присядьте на него. В правильном положении, сидя на стуле или офисном кресле, бедра должны быть параллельно полу, стопы — стоять на полу. Бедра и туловище и согнутые ноги должны находиться под прямым углом. Вычислить правильную высоту стола еще проще. Идеальная высота — когда локоть вашей опущенной руки (когда вы сидите за столом) располагается ниже столешницы на 5 см.
2. Когда вы сидите на стуле, ноги должны быть согнуты под прямым углом, стопы — стоять полностью на полу. Под столом должно быть достаточное пространство для ног. Плечи не напряжены, расслаблены. Опираться на стол локтями не нужно. Их можно класть на подлокотник, если он есть.
3. В процессе сидения периодически откидывайтесь на спинку стула, чтобы разгрузить позвоночник. Спинка у офисного кресла или стула должна быть умеренно упругой, не сильно твердой. В идеале — анатомической. По этой причине нежелательно много сидеть на стульях без спинки, например, табуретках.
4. Чтобы сидячая работа не принесла вреда, каждые 20 минут старайтесь шевелиться, менять положение. Вращайте шеей, выполняйте наклоны головой, махи руками, ногами — каждый час.
5. Что касается сидения на мягких диванах (дома, во время отдыха), то правила те же: не сидите нога на ногу, периодически меняйте положение, прохаживайтесь по квартире, выполняйте простейшие движения. Также следует избегать слишком мягкой мебели.

Но и это еще не все — сидеть нога на ногу женщинам не рекомендуется этикетом. Так, членам королевской семьи (женской ее половины) это запрещено по протоколу.

Источник