Можно ли есть после тренировки по каратэ

Питание спортсменов Кекусинкай

Михаил Валентинович Язовских с 1997 года является спортивным врачом клуба «Идущие к солнцу» (г. Екатеринбург) и Федерации Кекусинкай России.

…В некоторых видах спорта, особенно таких, как тяжелая атлетика или бег на длинные дистанции, питанию придается огромное значение, порой преувеличенное. Ничего хорошего в том, что спортсмен становится рабом протеиновых добавок, витаминных смесей, мудреных диет, соблюдение которых требует много времени и усилий. Да и вечная сосредоточенность спортсмена на состоянии своего организма, согласитесь, так же тягостна и скучна, как больного — на собственной болезни. Она лишает человека ощущения полноты жизни, делает его неинтересным для окружающих.

Любая крайность плоха. В каратэ роль питания зачастую недооценивается спортсменами. Не соблюдать совсем правила спортивного питания человеку, имеющему дело с интенсивными физическими нагрузками тем более опасно, поскольку рациональное питание направлено на то, чтобы дат спортсмену возможность восполнить энергию, которую он тратит на тренировках и соревнованиях и предупредить явление перенапряженности. Существует множество методик, разработок по спортивному питанию, среди которых встречаются весьма экзотические и радикальные. Как ориентироваться в этом море информации, кому из диетологов верить? Как правильно подобрать рацион, дабы пища максимально высвобождала свой энергетический ресурс, не зашлаковывая организм?

— Михаил Валентинович, у О.Генри есть рассказ, где главный герой — боксер, уже сошедший с ринга, пребывающий в безвестности и долгах, вдруг получает последний шанс заработать деньги в поединке с молодым соперником. Герой знает, что бой будет опасным, что соперник силен и свиреп, а он обессилел от недоедания, хотя за ним — опыт и мастерство. Но если бы он съел большой бифштекс, то смог бы выйти на ринг. Образ горячего бифштекса с кровью преследует его на протяжении всего рассказа. В результате боксер, не сумев достать денег, проигрывает бой — силы оставили его в последние секунды этой неравной борьбы. Скажите, что за сила содержится в куске свежеприготовленного мяса, в чашке творога?

— Белок. Спортсмену, занятому в силовых видах спорта, интенсивно тренирующемуся, необходима усиленная белковая поддержка, поскольку это вещество является основным для строения мышечной ткани, ее эффективного функционирования. Основными источниками белков являются мясо, рыба, молоко, сыр, хлебные злаки (к примеру, кукурузные хлопья), бобы, рис. Здоровому взрослому человеку, не занятому интенсивным физическим трудом, требуется 0,8 — 1,2 г белка на каждый килограмм веса (причем соотношение животного и растительного белка должно быть примерно одинаковым). Для спортсмена, тренирующегося ежедневно, необходимое количество возрастает до 2,4 — 2,8 г на килограмм веса. Следовательно, для взрослых спортсменов легкой весовой категории (65 кг) требуется 130 г белка в день, средней (75 кг) — около 150 г, а тяжеловесам — почти 200 г белка. Качество белка зависит от количества содержащихся в нем аминокислот — основ строения протеина. Самый высококачественный белок — яичный, в то время, как белок, содержащийся в рыбе, молоке и мясе — чуть более низкого качества. Растительные белки — еще ниже. Лишь рис и соя в этом классе белков занимают первые позиции по качеству.

Развенчание мифов: некоторые теоретики восточных единоборств ратуют за вегетарианство, утверждая, что содержащиеся в растительной пище вещества легко усваиваются, дают хорошую растяжку и бодрость. Однако, исследования показали, что, если в рационе меньше одного грамма белка на килограмм веса, организм начинает использовать белок из собственных тканей. В результате может начаться дистрофия. Словом, на салатиках бойца Кекусинкай не вырастить. Чем больше спортсмен тренируется, тем больше расходует энергии, тем больше нужен ему протеин. Значит, продукты питания, богатые протеином, должны составлять значительную часть в диете. Когда расход энергии превышает 3500 ккал в минуту, необходимое количество пищи ставится проблемой. Ее требуется настолько много, что человек рискует превратиться в Гаргантюа, поэтому, на этапе активных тренировок необходимо принимать пищевые добавки, белковые препараты, которые компенсируют почти половину необходимого белка. К примеру, препарат ИСП-11 обеспечивает до 45% этого вещества, ацидофильный ИСП-1 — до 35%. Причем, белок в этих продуктах легко усвояемый — молочный.

— Какие еще питательные вещества «работают» на производство энергии из пищи для спортсмена Кекусинкай?

— Углеводы. Это настоящие «станции» по выработке энергии. Источником углеводов являются рис, картофель, макаронные и мучные изделия, и, конечно, сладости. Углеводы после употребления либо сжигаются мышцами, либо накапливаются в мышцах и печени после трансформирования в гликоген. Гликоген очень быстро, меньше чем за 30 секунд, формирует источник энергии, но запасы гликогена достаточны лишь для одного-полутора часов интенсивной физической нагрузки. Чтобы достичь достаточного запаса гликогена перед соревнованиями, источником, по крайней мере, 55% энергии, получаемой организ­мом из пищи, должны служить углеводы. Это зна­чит, что макаронные изделия, рис и хлеб должны составлять значительную часть диеты. А в соревно­вательный период этот процент повышается до 70. Очень важно восстанавливать запасы гликогена между боями, так как во время 6-минутного боя расходуется 20-30% гликогена. Когда запасы истощаются, организм начинает, помимо прочих веществ, исполь­зовать протеин из мышечной ткани. Поэтому реко­мендуется в промежутках между боями принимать фруктозу (а не сахар !), поскольку он повышает со­держание инсулина в крови. Банан или яблоко вполне восполнят необходимый запас гликогена в пере­рыве. И что особенно важно — сразу же после боя в первую очередь восстановить углеводный баланс, по­скольку через час или два пустоты, образованные в печени из-за отсутствия углеводов, заполняются жи­ром.

Развенчание мифов: всегда считалось, что спорт­смену нельзя пить на тренировках, во время выступления и сразу же после него, поскольку жидкость повышает циркуляцию крови, уве­личивая нагрузку на сердце. Немецкими учеными, известными своими разработками в спорте и спортивной физиологии, доказано, что водный режим ни в коем случае не должен быть ограничен. Дегидрация (потеря жидко­сти) наносит большой вред организму, значи­тельно снижая силу и выносливость.

Впрочем, спортсмен либо его тренер сами в со­стоянии рассчитать суточную норму необходи­мых ему белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ и на основе этих данных составить индивидуальный рацион в зависимо­сти от того, на каком этапе подготовки он нахо­дится. (А таких этапов три: базовый, соревно­вательный, предсоревновательный). По табли­цам, приведенным ниже, это несложно сделать.

— Да, тем более, перед нами не стоит задача в единственной статье изложить всю теорию спортивной диетологии. Остановимся на самых актуальных вопросах, которые чаще всего за­дают врачу команды.

— Например, как питаться во время соревнова­ний и интенсивных тренировок. Во-первых, во время соревнований очень важно правильно зав­тракать (обеда, как вы понимаете, может и не быть, поскольку, многие соревнования длятся по 10 часов и более).

Завтракать надо за 2-2,5 часа до боев или тренировки. Чем? Вот пример одного из столов: овся­ная каша, сливочное масло, яйца всмятку (имен­но они сохраняют наибольшее количество каче­ственного белка), тушеное мясо, (причем, легко усвояемое, например, телятина), овощной салат, сыр, фрукты. Из напитков сок или чай.

Обед (если он предусмотрен): крепкие бульоны (лучше куриные), мясное блюдо, приготовлен­ное на пару с овощными гарнирами. Ужинать лучше спустя 30-40 минут после окон­чания соревнований, не позже и не раньше. Есть сразу нельзя, потому что организм еще не пришел в норму после колоссального напряжения, предельной мобилизации во время боя. А в со­стоянии стресса происходит мощный выброс гор­монов в кровь, и ферменты, необходимые для переваривания пищи, не вырабатываются. Пища, следовательно, просто загнивает в же­лудке. Ну а почему есть на ночь вредно, объяснять, пожалуй, не стоит. Единственно, надо учитывать функцию печени как фильтра и «подкармливать» ее на ужин легкой пищей: творогом, рыбой, овощами, фруктами.

Большое значение имеет правильно соблюдение режима питания. Как это скучно ни звучало, но оптимальное распределение пищи в течение дня играет роль не меньшую, чем сама пища. Прекрасно подобранные качественные продукты могут оказаться шлаком для организма, если они съедаются когда попало. При обычном трехразовом суточном питании калорийность распределяется следующим образом: завтрак — 30%, затем тренировка, обед — 35%, ужин — 35%. Либо: завтрак — 35%, обед — 30%, затем тренировка, ужин — 30%.

Для высококвалифицированных спортсменов, имеющих дело с большими нагрузками, целесообразно четырех- и пятиразовое питание с полдником и вторым завтраком.

При включении в рацион специального питания повышенной биологической ценности (сокращенно ПБЦ) в качестве пищевых восстановительных средств, завтрак должен составлять 25% суточной калорийности, после первой тренировки — прием ППБЦ, обед — 30%, полдник — 5%, затем вновь прием ППБЦ после второй тренировки в размере 10% и ужин — 25%. Словом, понемногу, но эффективно.

Таблица 1. Замена продуктов по белку и жиру

— Давайте поговорим о специализированном питании. Что представляют собой пищевые добавки, используемые спортсменами, не опасно ли их применение?

— В спорте высоких достижений мы вынуждены использовать продукты повышенной биологической ценности, возмещающие большие энергозатраты спортсменов, которые обычной пищей невозможно возместить. Например, во время подготовки к Чемпионату Мира мы использовали целый комплекс ППБЦ, выпущенный одной из американских фирм, известной своими передовыми разработками в области спортивного питания. Опасность их применения может быть одна: несертифицированный, «пиратский» продукт, когда информация, прилагаемая к упаковке, может быть, мягко говоря, не соответствующей истине, либо с завышением норм, либо с содержанием веществ МОК, то есть допингом. Поэтому, лучше пользоваться «проверенными» марками и принимать их под контролем врача.

Таблица 2. Суточная потребность в энергии и основных пищевых веществах ( на 1 кг массы тела)

Таблица 3. Суточная потребность спортсменов в витаминах

Таблица 4. Суточная потребность спортсменов в некоторых минеральных веществах

Источник

Можно ли есть после тренировки по каратэ

На чтение 12 мин. Опубликовано 07.01.2021

Полезные советы каратистам о правильном питании

Полезные советы каратистам о правильном питании

Итак, попробуйте следующее:

Не принимайте пищу позже, чем за 1 час до тренировки. В зависимости от индивидуальных особенностей организма и величины нагрузок, этот срок может увеличиваться до 2-х и даже до 3-х часов. Если ваш график питания все же нарушен, то небольшая доза (примерно 50 грамм) крепкого кофе ускорит процесс пищеварения. Ваш покорный слуга старается не есть уже за 2,5 часа до тренировки, а в день семинаров (они обычно отличаются высокой нагрузкой) только пьет. Воду.

Не пейте воды СРАЗУ после окончания тренировки. Дайте организму «остыть» хотя бы минут 15-20. Остыв, выпейте несколько глотков зеленого чая (или черного с лимоном). Старайтесь не пить после тренировки воду с газом — это может вызвать обострение гастрита или язвенной болезни желудка, если вы к ним предрасположены. Употребление большого количества жидкости после тренировки может вызвать нарушение водно-солевого баланса в организме. Старайтесь не поддаваться первым приступам жажды, они быстро проходят. «Хочется пить — но не пьешь» — один из способов практики «синобу».

Старайтесь не употреблять мяса перед сном.

Если вам уже больше 20-ти, старайтесь употреблять мяса как можно меньше, или не есть его вовсе. Современные физиологи утверждают, что мясная пища не содержит незаменимых для человеческого организма веществ. Этот научный факт был опытным путем установлен более тысячи лет назад — сначала буддийскими и даосскими монахами, а затем и многими мастерами боевых искусств. Ограничение или отказ от мясной пищи весьма благотворно сказывается на большинстве людей (хотя и не на всех): улучшается самочувствие, гибкость и подвижность в суставах, повышается эластичность мышц и скорость их реакции. Кроме того, поднимается настроение и улучшается мироощущение. Если у вас избыток веса, то один из способов его нормализовать — сочетать тренировки с вегетарианской диетой. Если вы — счастливый обладатель огромных бицепсов, то вам скорее всего придется смириться с их уменьшением, или с плохой подвижностью суставов.

Больше употребляйте овощей и фруктов. Несколько ломтиков лимона ежедневно помогут легче переносить большие нагрузки.

Не пренебрегайте поливитаминными комплексами, особенно содержащими железо. Спортивное питание — это рекомендованные учеными продукты, имеющие высокую пищевую ценность для активно занимающихся спортом людей. Целью спортивного питания является улучшение спортивных достижений, увеличение силы, оздоровление, наращивание мышечного массы, оптимизация веса и обмена веществ. Это в основном добавки из натуральных составляющих, смеси основных необходимых для человека элементов питания в легкоусвояемой для организма форме. В состав спортивного питания входят лучший протеин для набора массы, аминокислоты, жиросжигатели, витамины и минералы и другие составляющие, которые помогут вам стать первым.

Старайтесь включать в рацион продукты, богатые кальцием, прежде всего кисломолочные. Хрупкие из-за недостатка кальция кости вряд ли выдержат ударные нагрузки.

Следите за балансом между энергетической ценностью пищи и количеством реально затраченных усилий. Часто мы употребляем лишнюю пищу, от которой ничего не получаем, а только расходуем дополнительные силы организма на то, чтобы от нее избавится. Например, просидев с утра до вечера в офисе, я стараюсь оставаться голодным, даже если переделал кучу дел. В этом смысле очень хороший метод — еда палочками. Кушая палочками, вы будете лучше ощущать вкус еды, а неторопливость процесса позволит достигнуть сытости без риска переедания.

Хорошим примером взвешенного отношения к своему меню для меня является известный дзэнский мастер 17-го века Такуан Сохо. Будучи буддийским монахом, он в соответствии с данными обетами воздерживался от животной пищи. Однако изредка он ел рыбу и даже пил сакэ, потому что точно знал, зачем он это делает (скажем, если больше нечего было есть). Как говорил Шалом Алейхем:

«Если нельзя, но очень хочется, то можно»

В заключение несколько практических наблюдений. Если во время тренировки вы ощущаете тяжесть в желудке — совершенно точно вы ели слишком поздно. Если плохо тянутся ноги — почти наверняка вы кушали вчера пельмени. Если сводит икру или область свода стопы — возможно, нарушен водно-солевой баланс; попробуйте пить больше минеральной воды. Если утром вы показываете своему отражению в зеркале язык, а оно в ответ грозит кулаком — не исключено, что вчера вы плохо закусывали.

Источник

Можно ли есть после тренировки по каратэ

Восстановление энергии и сил с помощью рационального питания

Если Вы придерживаетесь здорового питания, получаете достаточное количество килокалорий для поддержания вашего уровня активности, вероятно, Вы можете полагаться на собственный аппетит, заряд энергии и опыт чтобы самостоятельно решить: нужно ли Вам что-либо съесть до и после тренировки? И если да, то что это должно быть? Основное правило здесь: Выбрать наиболее подходящий вариант именно для Вас, и придерживаться его.

Большое преимущество знать, как работает ваше тело и каковы его потребности для достижения наилучших результатов. Базовое правило здоровой потери веса звучит следующим образом: вы должны употреблять меньше калорий, чем используете, но не меньше, чем нуждается ваше тело для наилучшего функционирования.

Размер, выбор определенного времени, и содержание Вашего питания до и после тренировки могут сыграть важную роль в заряде энергии, качестве и скорости восстановления тела после неё, и определяет будут ли использоваться калории как топливо, либо храниться в виде жира. Вот то, что Вам необходимо чтобы достичь желаемых результатов.

Ваша потребность в воде после тренировки

В среднем мы теряем около 1 литра жидкости во время тренировки продолжительностью один час, поэтому постарайтесь выпить 480 — 600 мл воды вскоре после тренировки чтобы ускорить процесс восстановления. Если Вы много потеете, или погода жаркая и влажная, сравните свой вес до и после тренировки, и пейте 30 мл воды на каждую потерянную унцию веса. При обильном потоотделении, организм теряет достаточное количество минералов и электролитов, и возможно стоит задуматься об употреблении напитка для спортсменов, содержащего эти элементы

Ваша потребность в еде после тренировки

До тех пор, пока вы находитесь в пределах своего дневного рациона, Вам не стоит переживать по поводу подсчета калорий. Но будьте осторожны, чтобы не попасть в ловушку, думая что можно есть все что Вы видите, только потому что Вы только что потренировались. Большинство людей очень голодны после тренировки, и это чувство заставляет съесть больше чем нужно, и не всегда выбранные продукты питания пойдут на пользу вашему организму. Слишком много еды может привести к противоположным результатам — жир будет накапливаться вместо того чтобы использоваться во время физических нагрузок.

Каким должен быть идеальный прием пищи после тренировки?

Калории. В идеале подходящее количество калорий Вашего перекуса должно быть около 50% от сожжённых во время тренировки калорий. Если Вы сожгли 600 калорий, постарайтесь употребить 300 калорий после.

Не волнуйтесь о потере эффекта от тренировки, пока Вы питаетесь согласно рекомендациям, Вы будете на правильном пути к достижению поставленных целей.

Углеводы. Около 60% калорий которые Вы употребляете должны поступать от углеводов. Вопреки ошибочной теории, Ваше тело после тренировки нуждается в большей степени в углеводах, чем в белках, для того чтобы заменить мышечное топливо (гликоген), и подготовиться к следующей тренировке. При умеренных нагрузках за 1 час тренировки вам нужно примерно 30-40 грамм углеводов, а при интенсивных тренировках-около 50-60 грамм за каждый час.

Если у Вас есть любимые продукты содержащие высокий уровень углеводов, с цельными зернами, которые очень часто рекомендуются как часть здорового питания, настало время вспомнить и о них! Ваше тело способно быстро усвоить углеводы и «дозаправится» с помощью таких снэков, но если Вы не любитель таких продуктов, не стоит заставлять себя их употреблять.

Белок. Кроме углеводов, также очень важно включить в Ваш рацион высококачественные белки. Белок предотвращает процесс разрушения мышечной ткани, он обеспечивает восстановление мышц. Около 25% калорий Вашего приема пищи после нагрузок, должно поступать от белков (около 10-15 грамм ).

Жир. Жир не играет большой роли в восстановлении вашего тела после тренировки, и чрезмерное употребление жира не поможет Вам в потере веса. Только 15% (или менее) калорий должно поступать от жиров — и это менее 10 грамм.

Идеальное время для еды после тренировки от 30 минут до двух часов, это именно то время когда Ваше тело самым рациональным способом использует употребленные продукты для восстановления сил.

Но не стоит переживать если Ваш график не позволяет Вам перекусить сразу же после тренировки. Ваше тело может восстановиться в течении суток, до тех пор пока вы употребляете достаточное количество пищи для поддержания нужного уровня активности. Если у Вас будет возможность, сделайте небольшой перекус содержащий белки и углеводы, вскоре после тренировки. Смузи, шейк, или шоколадное молоко, и/или энергетические батончики могут быть особо полезными после физических нагрузок.

Источник

Через какое время после тренировки можно есть?

Все зависит от того, хотите вы похудеть или поправиться.

Так, если вы ходите в зал ради того, чтобы увеличить вес, нарастить мышечную массу, то поесть после тренировки вам, по сути, надо 2 раза:

• Первый прием — перекус через 15-20 минут после тренировки. Нужен для того, чтобы в крови понизился уровень гормона стресса кортизола и нормализовался уровень сахара. Можете съесть яблоко или банан, выпить смузи или стакан сока, сделать протеиновый коктейль или даже гейнер, если вес набирается с трудом.
• Второй — полноценный прием пищи. Он должен быть через 1,5-2 часа после тренировки. Оптимально поесть сложных углеводов (каша, макароны) и белковой пищи (мясо, яйца, рыба, творог, фасоль, чечевица и т. д.).

Если же в зал вы ходите, чтобы похудеть, то постарайтесь не есть первые 1,5-2 часа после тренировки. А после этого поешьте какой-то белковой пищи: куриную грудку, кусочек запеченной рыбы, творог. Кроме того, можно выпить протеиновый коктейль, особенно если ужин получается поздний: протеин из спортпита легко и быстро переваривается и усваивается, он низкокалорийный.

4 · Хороший ответ

Кушать после тренировки нужно обязательно. Это необходимо для мышц. Кушать можно спустя 30-40 минут после тренировки.

Сразу после вы можете попить воды или перекусить яблоком, если очень голодны.

При этом после утренних занятий можно утроить себе обильный перекус. Вечерние занятия требуют минимального количества нежирной пищи.

3 0 · Хороший ответ

Все зависит от того, хотите вы похудеть или поправиться.

Так, если вы ходите в зал ради того, чтобы увеличить вес, нарастить мышечную массу, то поесть после тренировки вам, по сути, надо 2 раза:

• Первый прием — перекус через 15-20 минут после тренировки. Нужен для того, чтобы в крови понизился уровень гормона стресса кортизола и нормализовался уровень сахара. Можете съесть яблоко или банан, выпить смузи или стакан сока, сделать протеиновый коктейль или даже гейнер, если вес набирается с трудом.
• Второй — полноценный прием пищи. Он должен быть через 1,5-2 часа после тренировки. Оптимально поесть сложных углеводов (каша, макароны) и белковой пищи (мясо, яйца, рыба, творог, фасоль, чечевица и т. д.).

Если же в зал вы ходите, чтобы похудеть, то постарайтесь не есть первые 1,5-2 часа после тренировки. А после этого поешьте какой-то белковой пищи: куриную грудку, кусочек запеченной рыбы, творог. Кроме того, можно выпить протеиновый коктейль, особенно если ужин получается поздний: протеин из спортпита легко и быстро переваривается и усваивается, он низкокалорийный.

«,»good»:true,»id»:»ad7a3e88-392f-480b-906a-273ac4ca73cd»,»invalidVerificationsCount»:0,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Все зависит от того, хотите вы похудеть или поправиться.nnТак, если вы ходите в зал ради того, чтобы увеличить вес, нарастить мышечную массу, то поесть после тренировки вам, по сути, надо 2 раза:n- Первый прием — перекус через 15-20 минут после тренировки. Нужен для того, чтобы в крови понизился уровень гормона стресса кортизола и нормализовался уровень сахара. Можете съесть яблоко или банан, выпить смузи или стакан сока, сделать протеиновый коктейль или даже гейнер, если вес набирается с трудом.n- Второй — полноценный прием пищи. Он должен быть через 1,5-2 часа после тренировки. Оптимально поесть сложных углеводов (каша, макароны) и белковой пищи (мясо, яйца, рыба, творог, фасоль, чечевица и т. д.).nЕсли же в зал вы ходите, чтобы похудеть, то постарайтесь не есть первые 1,5-2 часа после тренировки. А после этого поешьте какой-то белковой пищи: куриную грудку, кусочек запеченной рыбы, творог. Кроме того, можно выпить протеиновый коктейль, особенно если ужин получается поздний: протеин из спортпита легко и быстро переваривается и усваивается, он низкокалорийный.»,»positiveVotes»:4,»quality»:3,»questionId»:»619a839e-1de8-4ef3-a858-ef3463aaa0a7″,»repostsCount»:null,»bed»:false,»text»:»Все зависит от того, хотите вы похудеть или поправиться.nnnnТак, если вы ходите в зал ради того,** чтобы увеличить вес**, нарастить мышечную массу, то поесть после тренировки вам, по сути, надо **2 раза**:nn- Первый прием — перекус **через 15-20 минут после тренировки**. Нужен для того, чтобы в крови понизился уровень гормона стресса кортизола и нормализовался уровень сахара. Можете съесть яблоко или банан, выпить смузи или стакан сока, сделать протеиновый коктейль или даже гейнер, если вес набирается с трудом.n- Второй — **полноценный прием пищи**. Он должен быть через 1,5-2 часа после тренировки. Оптимально поесть сложных углеводов (каша, макароны) и белковой пищи (мясо, яйца, рыба, творог, фасоль, чечевица и т. д.).nnЕсли же в зал вы ходите, **чтобы похудеть**, то постарайтесь **не есть первые 1,5-2 часа после тренировки**. А после этого поешьте какой-то **белковой пищи**: куриную грудку, кусочек запеченной рыбы, творог. Кроме того, можно** выпить протеиновый коктейль**, особенно если ужин получается поздний: протеин из спортпита легко и быстро переваривается и усваивается, он низкокалорийный.»,»upd»:»2020-10-08T14:37:43.866030+00:00″,»validVerificationsCount»:0,»viewsCount»:3449,»votes»:4,»Topics»:[«all»],»writer»:»2f4d5f40-6021-5be1-bd79-d27d23842abd»,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»772e93bc-b536-46cd-9a25-eb17af146076″:

Кушать после тренировки нужно обязательно. Это необходимо для мышц. Кушать можно спустя 30-40 минут после тренировки.

Сразу после вы можете попить воды или перекусить яблоком, если очень голодны.

При этом после утренних занятий можно утроить себе обильный перекус. Вечерние занятия требуют минимального количества нежирной пищи.

Источник

Источник