Можно ли есть после обруча

Кручу обруч уже месяц по 20-25 минут,после 6 не ем,качаю пресс но живот ни куда не уходит. Что делать?

Добрый день! Вот очень хорошо, что Вы только месяц потратили на обруч и не есть после 6. Я, в свое время, около полугода отдала обручам, диете «после 6 только кефир и вода», а также разным махам ногами со странной амплитудой. Знаете, что? Живот никак не реагировал на манипуляции. Вес сначала чуть упал, потом снова вышел на показатели нормы, и все на этом закончилось. Через пару недель и обруч отправился пылиться за пианино, потому, что надоело. Это личный опыт. А объективная информация говорит нам, что кручение и отказ от позднего ужина могут и не помочь.

Простые истины про баланс калорий

Самая простая и важная истина заключается в том, что если мы едим больше, чем организм «сжигает» в ходе своей ежедневной жизнедеятельности, то не важно, крутим мы обруч, или поднимаем 120 кг от пола, мы не похудеем. И живот у нас тем более не уйдет. А если едим меньше, опять же, не важно, крутим мы обруч или делаем что еще, мы будем худеть. Жировая прослойка уменьшится, и живот уйдет. Со временем, конечно. Если мы будем делать это достаточно долго до полноценных визуальных изменений.

В общем, позитивные отзывы про обруч в интернете вызваны одним простым фактом — люди, которые их пишут, просто попали в свой баланс калорий, и успешно похудели. А обруч послужил, так сказать, побуждающим фактором.

Почему обручи — не лучшее решение для создания дефицита калорий

Итак, нам нужен дефицит калорий, чтобы избавиться от живота. А теперь давайте Вы проведете эксперимент. Возьмите пульсометр и замерьте частоту сердечных сокращений во время Вашей тренировки. Как часто бьется сердце? Есть, хотя бы 110 ударов в минуту? Я, к сожалению, не знаю Ваш возраст, потому придется самостоятельно решить, находится ли Ваш тренировочный пульс в зоне 60-85% от ЧСС максимальной (220 минус возраст в годах). Скорее всего, он там не находится, как и у большинства людей, которые пока не утратили ценный навык хождения пешком и не полностью отказались от таких обычных занятий как шоппинг «пешком» и уборка дома самостоятельно.

Может ли вращение обруча в течение 20 минут быть достаточной физической нагрузкой для похудения? Да, если Вы действительно худеете. Если принципиально хотите продолжать с обручем, дайте себе тестовую неделю:

• взвешивайтесь каждый день, записывайте вес,
• начните считать КБЖУ во всех приемах пищи, записывайте,
• отслеживайте и регулярность тренировок тоже, а также их продолжительность

Оцените данные в конце недели. Если вес уходит примерно на 400-500 г в неделю, то у Вас все в порядке, Вы можете контролировать процесс. Возможно, Вас не устраивает форма живота, но тут надо соотнести то, что мы действительно можем получить при помощи тренировок и правильного питания, и то, что мы хотим получить но в реальности это не очень-то и возможно. Так вот, если вы именно худеете, продолжайте в том же духе, а для улучшения формы живота подключите силовые упражнения. И лучше, если не только на пресс, а на все тело тоже.

А вот если не худеете, стоит задуматься вот о чем. Обруч — нагрузка низкоинтенсивная. И для человека, который достаточно много двигается в обычной жизни недостаточная.

Обруч и мышцы

«Убрать живот за 2 недели» если и реально, то посредством укрепления поперечной мышцы живота (планки и вакуум), и внутренних косых (Т-планка с каждой стороны). Это будет достижимо, если жировая прослойка маленькая, просто живот шароообразный. А вот если он небольшой, но жировую прослойку можно увидеть, стоит задуматься о других вещах. Скорее всего, Вы не сможете получить видимый эффект за счет обруча быстро . Вращения «качают», в основном, внешние косые. Если они подвержены гипертрофии, у Вас получится, скорее, расшить, а не сузить талию. А вот если нет — просто ничего не получится, только время потратите.

«Не есть после шести» и есть ли в этом смысл

Смысл не есть после шести есть только для того, кто ложится спать часов в 9-10 вечера, и не страдает от голода половину активных суток из-за этого правила. Да и то, при условии, что этот человек не поступает как девушки в известной сценке, которые съедают с 5 до 6 половину готовой кухни ресторана и выпивают по 6 коктейлей. Если серьезно, правил может быть как помощником, так и помехой. Помогает оно тем, у кого проблема с «доеданием» перед телевизором и едой вечером от скуки.

А вот всем остальным это не помогает, особенно если выступает как лишнее ограничение, которое заставляет переедать «до часа х».

Визуальные эффекты

Если Вам нужно именно быстро изменить внешний вид, избранный способ — не самый рациональный. Более эффективным будет:

• исключение из рациона всего, от чего Вас, извините, раздувает. Многие люди испытывают такие проблемы с полезнейшими продуктами типа коричневого риса или фасоли, другие — со «спорными» типа хлеба. Но если проблема есть, Вы, наверняка, о ней знаете, не заметить такое сложно,
• изменение плана тренировок. Именно быстрый визуальный эффект — это про вакуум и планки, а не про верчение чего-либо на талии,
• больше внимания к водно-солевому балансу. Проверьтесь на дефицит калия и магния,
• если он присутствует, скорректируйте его при помощи питания или принимайте добавки, которые назначит врач. Учитесь пить именно чистую воду, а не только чай или кофе, исключите лишние соль, сахар и консерванты, это может дать быстрые визуальные улучшения

В долгосрочной перспективе я бы советовала добавить силовые упражнения, для начала с весом собственного тела, а затем — что-то более интенсивное, с отягощением. Правда состоит в том, что укрепить живот только планкам ли скручиваниями не всегда лучшее решение для нашей фигуры и здоровья. С силовыми и грамотно организованной повседневной активностью Вы будете и чувствовать себя лучше и выглядеть более гармонично.

Елена Селиванова

Загрузка…

Чтобы стать стройнее, избавится от лишних килограммов, в тоже время подтянуть живот, есть универсальный метод – регулярное кручение хула-хупа.

Это физическое упражнение очень эффективно, позволяет с пользой провести время, а также заниматься спортом в домашних условиях, не посещая дорогостоящих тренажерных залов (на которые, к тому же, всегда нет времени).

Чтобы от обруча был толк, нужно соблюдать два главных правила:

• он должен подходить под параметры конкретного
  человека (рост, вес);
• регулярные тренировки (ежедневно по 20-30
  минут), постепенно увеличивая их продолжительность.

Как выбрать

Отправляться за этим инвентарем следует в спортивный магазин. При выборе сделать такие манипуляции:

1. Для новичка – выбрать самый легкий.
2. Ориентироваться на свой рост: чем он выше, тем больше подбирать диаметр обруча. Если поставить его на пол рядом с собой, желательно, чтобы он доходил до бедер.

Тренировки

Для тех, кто давно этого не делал, или не крутил хула-хуп никогда в жизни вообще, рекомендуется не сразу приступать к его кручению. Скорее всего, такие движения не приведут к результату вообще и круг будет падать на пол.

Сначала можно потренироваться и крутить его руками. Если не получается – не отчаиваться, пробовать снова и снова. Набирая опыт все обязательно выйдет, а также требуется соблюдать определенные рекомендации.

Подготовка

Перед началом любой физической нагрузки необходимо произвести подогрев мышц – сделать небольшую гимнастику. Это могут быть элементарные движения, которые нужно делать 5-10 минут.

Разминка может состоять из:

• приседаний,
• наклоны
  в разные стороны.

Начало
работы с обручем

Главное в технике кручения – это занять правильную позу:

1. Ноги поставлены вместе.
2. Спина прямо.

Таким образом нагрузка будет равномерно распределена по всему телу.

Руки – вместе (замком) за головой, или разведены в стороны. Это поможет по максимуму сконцентрировать на своей талии.

Вращения делаются, соблюдая такие правила:

• грудь
  должна быть полностью неподвижна,
• все
  вращательные движения делаются исключительно животом, очерчивая им небольшие
  круги;
• все
  движения делаются в одном направлении.

Обратите внимание! Первое время от обруча могут оставаться синяки на теле. Чтобы их не было, рекомендуется повязывать на талию махровое полотенце или одевать одежду из плотной ткани.

Желательно следить за своим ритмом, не делать его слишком быстрым, чтобы не уставать. Если обруч начинает сдвигаться вниз, нужно пытаться своими движениями (начиная ускоряться, увеличивать амплитуду) вернуть его на место.

Питание

Важный пункт, особенно для худеющих. Чтобы физические нагрузки приносили максимальный эффект требуется принимать только правильную пищу исключая жирное и соленое. Запрещено крутить хула-хуп на голодный желудок или же только приняв пищу.

Расстояние между последним приемом должно составлять не менее двух часов. Также запрещено садится за обед только позанимавшись спортом, необходимо соблюдать установленный интервал – 2 часа до и после тренировки.

Заключение

Подведя итог о кручении обруча для эффективного похудения, можно подчеркнуть основные тезисы:

1. Требуется чтобы он правильно подходил к параметрам худеющего.
2. Необходимо соблюдать правильный режим и интервалы питания.
3. Важно занимать указанное положение тела, не спешить и делать все движения согласно перечисленным рекомендациям.

Не игнорируя ни один из данных пунктов, можно за относительно не долгое время привести фигуру в порядок, придав ей стройности и привлекательного внешнего вида.

( 8 оценок, среднее 3.63 из 5 )

Многие знают о том, что обруч, известный как хулахуп, замечательно помогает избавиться от лишних сантиметров в области живота и улучшить силуэты фигуры. Он эффективно сжигает жиры, а заниматься с ним достаточно легко, поэтому именно такой метод многие выбирают для похудения. Но нужно знать как правильно крутить хулахуп, польза и вред которого для многих пока под вопросом, чтобы предупредить любую опасность и добиться своих целей.

Польза занятий с обручем

У хулахупа множество преимуществ. С этим вряд ли кто-то сможет поспорить. Это очень простой способ коррекции фигуры, который может использоваться в любое время, а потребуется для этого совсем немного пространства. Также для многих плюсом является то, что заниматься с обручем можно под просмотр любимой передачи, прослушивание музыки или, например, разговор по телефону. Специальная физическая подготовка не требуется, а научиться крутить обруч можно всего за пару тренировок.

.

Конечно же, то, чем полезно крутить обруч, не может не быть связано с похудением. В процессе физической активности сжигаются калории, что улучшает фигуру. Также благодаря массажному эффекту хулахуп помогает подтянуть кожу, избавиться от целлюлита. Изначально его используют для похудения живота, но также он благотворно влияет на спину, бедра, ягодицы.

В вопросе о том, полезно ли крутить обруч, мнение врачей обычно сводится к тому, что при правильном использовании польза, несомненно, есть. Касается она и позвоночника. Упражнения с обручем укрепляют мышцы, которые находятся вокруг позвоночного столба. Это укрепляет и сам позвоночник. А, так как кручение обруча просто не оставляет возможности сутулиться, ответ на вопрос о том, чем полезен хулахуп, касается и осанки.

Помимо этого стоит отметить такие пункты касательно того, чем полезен хулахуп для женщин:

• Нормализуют работу кишечника и метаболизм.
• Улучшают растяжку (применяя обруч, можно выполнять и разные гимнастические упражнения).
• Помогают развить гибкость, координацию, ритм, силу.
• Благотворно влияют на вестибулярный аппарат.
• Помимо сердца хулахуп оказывает положительное влияние на дыхательную систему, поскольку улучшает вентиляцию легких.

Стоит учесть, что обруч будет полезен только в том случае, если вы сможете правильно рассчитать нагрузки. Также важно, чтобы сам хулахуп был выбран правильно. К примеру, утяжеленные модели используются для борьбы с жировыми отложениями. Легкие же обручи используются для поддержания тонуса. Кроме этого обруч должен иметь подходящий диаметр. Начинать лучше с легких моделей и заниматься хотя бы пять раз в неделю по 15 минут, постепенно увеличивая количество.

Возможный вред хулахупа

Даже в случае с таким простым тренажером, как обруч, необходимо заранее ознакомиться с тем, какие негативные последствия могут иметь занятия. Если начать активно крутить обруч, польза для женщин которого очевидна, но при этом не иметь подготовки, могут появиться синяки. От гематом вреда особого нет, однако они могут стать причиной рубцевания подкожной клетчатки. Для предотвращения такого неприятного последствия стоит крутить обруч не на голое тело. Также важно правильно подобрать модель. Есть ли польза от хулахупа, вы уже знаете. А чтобы избежать еще и возможного вреда, учитывайте такие рекомендации:

• Если вы новичок в кручении обруча, сначала используйте легкую модель из пластмассы. Тяжелый обруч, особенно с массажными шариками, не имея достаточных навыков, вы будете часто ронять, что может спровоцировать синяки на лодыжках.
• Перед тем как крутить обруч, польза и вред чего не так очевидны, стоит сделать легкую разминку. Она может включать в себя приседания, легкие наклоны и так далее.
• Чтобы избежать синяков на теле, надевайте высокие лосины или футболку, чтобы талия была закрыта. Если гематомы все же образовались, приложите к синякам лед или смажьте их специальными мазями. Максимум за месяц они должны пройти.
• Важным является вопрос о том, можно ли крутить обруч после еды. На сытый желудок тренироваться настоятельно не рекомендуется. Как минимум, вы получите сильный дискомфорт, а как максимум, серьезное расстройство пищеварительной системы. Через сколько после еды можно крутить обруч? Рекомендуется делать это лишь через два часа после употребления пищи, а то и вовсе натощак. Воду пить можно.

Помимо этого при занятиях с таким инструментом, как хулахуп, противопоказания обязательно нужно учитывать, чтобы не навредить своему здоровью.

Противопоказания к кручению обруча

Хотя обруч – тренажер достаточно простой и очевидный, противопоказания к занятиям имеются, и их не так уж мало.

Беременность и послеродовой период

Многих интересует вопрос о том, можно ли крутить обруч при беременности. Категорически нельзя, поскольку тренировки могут нанести плоду неповторимый вред. Может нарушиться и течение беременности. После родов также не стоит заниматься с обручем, особенно если вы перенесли кесарево сечение. Таким образом, над тем, можно ли беременным крутить обруч, даже думать не приходится.

Во время менструации

Такой вопрос, как можно ли крутить обруч во время месячных, тоже интересует многих. Его нужно рассмотреть отдельно, поскольку, хотя исследований на этот счет не проводилось, большинство специалистов сходятся на том, что делать это нежелательно. В предменструальный период организм уже повержен стрессу, а при месячных он еще больше ослаблен. Поэтому дополнительные нагрузки могут только навредить. Помимо этого хулахуп активно массирует переднюю брюшную стенку и увеличивает ее кровоснабжение. Это может усилить кровотечения. Если они и без того обильные, это может стать дополнительной проблемой, и плюс ко всему самочувствие тоже может ухудшиться.

Гинекологические заболевания

Существует мнение, что тренировки с обручем повышают риск опущения матки и прочих проблем брюшной полости. Но научно это не доказано. Несмотря на это среди противопоказаний выделяются гинекологические заболевания, такие как миома или загиб матки. Таким образом, ответ на вопрос о том, можно ли крутить обруч при опущении матки, и можно ли крутить обруч при миоме матки, будет отрицательным. В любом случае проконсультироваться со специалистом будет необходимо.

Заболевания брюшной полости либо органов малого таза

Среди них воспаление почек, мочекаменная болезнь и так далее. Также многих интересует то, можно ли крутить обруч при опущении почки. Не все специалисты относят эту проблему к противопоказанию, но проконсультироваться с доктором в любом случае придется, иначе последствия могут быть очень печальными. А можно ли крутить обруч при диастазе мышц? Делать это также не рекомендуется, по крайней мере, в том случае, если вам не дал добро профессионал.

Состояние сосудов и кожи

Как уже было сказано, синяки на коже с непривычки появиться могут, и в принципе это нормальное явление. Но в этом случае стоит проявлять осторожность, уменьшив длительность тренировки либо вес обруча.

Сыпь и зуд

Если после начала занятий с хулахупом кожа отреагировала на это нежелательными реакциями, стоит на время прекратить занятие и выяснить причину такого явления. Возможно, она кроется в аллергической реакции на материал, из которого сделан хула-хуп или ваша одежда.

Учтите, что при занятиях с таким приспособлением, как обруч хулахуп, противопоказания при их несоблюдении могут спровоцировать опасность для здоровья, поэтому обязательно убедитесь в их отсутствии.

Видео “Как выбрать хула-хуп для большей пользы”

Как правильно крутить хулахуп?

С тем, есть ли польза от хулахупа, и в чем она проявляется, мы уже разобрались. Но также нужно знать, как правильно его крутить. Если вы абсолютный новичок в данном вопросе, можете взять на вооружение такие рекомендации:

• Обруч наденьте на талию. Сначала держите его двумя руками. Примите удобное положение тела, чтобы разогнаться. После этого сделайте толчок, отведя обруч влево либо вправо, и не отодвигая его от спины. Затем слегка толкните его в другую сторону с равной силой. Сделав это, уберите руки.
• После того как вы отпустили обруч, в одну сторону совершайте с ним круговые движения телом. Если он сползает на бедра, приостановитесь и начните сначала. Если хоть полминуты ваши движения равномерны, вы уже научились крутить обруч.
• Правильную скорость вращения вы можете подобрать, ускоряя или замедляя свои движения.

Существует мнение, что кручение обруча – это крайне просто, и никаких знаний для этого не требуется. Но все же лучше изучить некоторые правила, чтобы тренировки принесли только пользу.

• Исходное положение должно быть следующим: ноги вместе, руки над головой либо разведенные в сторону, спина прямая.
• Ноги не расставляйте слишком широко, иначе вы не проработаете многие важные мышцы.
• Совершайте спокойные и ритмичные движения.
• Крутить обруч нужно по часовой стрелке, а не вперед-назад. Амплитуда вращения талии должна быть маленькой.

Как уже говорилось, заниматься стоит сугубо натощак. Чтобы повысить результативность тренировок, можете сделать до начала занятия дыхательные упражнения, которые помогут убрать из живота лишний воздух. Для лучшего эффекта можно применять предназначенный для похудения термопояс. Он поможет не только создать тепловой эффект, но и зафиксировать спину и живот, предотвратить синяки на теле. Если вы будете соблюдать все правила, занятия с обручем принесут только пользу, причем как для фигуры, так и для здоровья.